Диета дженни крейг меню

    Диет-система была разработана уже более 25 лет назад – ещё в 1983 году в Австралии. Нашлось немало активистов, выступивших в поддержку диеты госпожи Крейг – от Америки до острова Гуам и Австралии прокатилась волна приверженцев новой системы. Во всем мире же около 5 милионов человек похудели или худеют с Дженни Крейг. Сегодня правообладателем идеи данной диеты является всемирно известная компания Nestle. Ныне Дженни Крейг (Jenny Craig) – платный центр, где помогают похудеть, этакая смесь занятий, где учат контролировать свой вес, и мастер-класс по модной диете.
    Программа похудения Дженни Крейг к услугам потребителей, проживающих лишь в США, Канаде, Великобритании, Австралии,Новой Зеландии, Пуэрто-Рико и Франции. Регион ее действия постоянно расширяется.
 
    После рождения двойняшек певица Мэрайя Кери, и без того склонная к полноте, поправилась так сильно, что, казалось, уже не похудеет. Так нет же — звезда взялась за себя и уже через полгода предъявила всем поразительные результаты. Известно, что Мэрайе делают особый, очень длительный массаж, а недавно открылся еще один секрет постройневшей Кери: план тренировок и диета от известного автора методик похудения Дженни Крейг. Ее слова о диетах Дженни Крейг: “Я вижу людей, которые придерживались плана похудения от Дженни Крейг и замечаю восхитительные результаты. Эта система пропагандирует здоровый образ жизни и учит наслаждаться ею, при этом без крайностей. Я сказала себе, что это то, что каждый может себе позволить!”  Для Мэрайи Кери в центре Jenny Craig разработали и четырехнедельную программу тренировок, призванную привести тело певицы в порядок. Это смесь кардионагрузок, поднятия тяжестей и упражнений, в которых в виде нагрузки используется собственный вес тела.

    Основные моменты программы похудения.
    Прежде всего нужно назвать три «главных кита» этой диеты: тело, разум, еда.
   

Первый – это пища.

    Идея программы научить клиентов правильно определять нужные порции, планировать и готовить здоровые блюда и избегать случайных ловушек в ресторанах.
   

Второй элемент – тело.

    Чтобы похудеть и закрепить результат, основной совет – оставаться физически активным.Програма помогает клиентам определить, на каком этапе они находятся сейчас. Действительно ли они полностью неактивны – практикуя исключительно пешие прогулки от автомобиля до офиса – или же они, на верном пути и занимаются спортом несколько раз в неделю? Определяется стратегия развития физически активного образа жизни.
   

Третий элемент – ум.

    “Будьте положительно настроены и окружите себя пониманием и поддержкой близких вам людей”, говорят из Дженни Крейг. Нужно сказать, что у Дженни Крэйг высокий уровень поддержки, которую они оказывают своим клиентам.
    Диета Дженни Крейг позволяет терять до 900 гр в неделю.
    Никаких серьезных рисков здоровью или побочных эффектов на диете не выявлено. Но надо помнить, что система питания подходит не всем. Детям до 13 лет диета Дженни Крейг запрещена, т.к. их организм еще развивается. Люди с аллергией на сою, молоко или зерновые не смогут ее держать, т.к. эти продукты используются в большинстве блюд. Для людей с болезнью сердца и диабетом, план питания небезопасен, хотя и может помочь в улучшении состояния. Система питания Дженни Краейг сложна для людей имеющих некоторые питательные ограничения.

    Что можно есть?
    Диета Дженни Крейг состоит из полуфабрикатов, это удобно, а ещё это позволяет контролировать размер порции, когда человек сидит на диете. По большей части, это – замороженные завтраки, обеды, ужины, и даже десерты.
    Участники этой программы по снижению веса необходимо приобретать готовые блюда, составляющие меню диеты от Дженни Крейг. Для этого придется раскошелиться на сто зелёных в неделю, заказав что-то из 17 меню на завтрак, 21 – на обед, 28 – на ужин и 25 к десерту и для перекуса.
    Блюда уже проконтролированы на порционность и калорийность, и доставляются по адресу 2-4 раза в неделю. Также рекомендуется принимать витамины 2 раза в день, которые также предоставляются программой и есть фрукты в добавление к ежедневному готовому рациону.
    Основной принцип диеты Дженни Крейг – в точности придерживаться плана питания. Можно переставлять дни местами, но меню дня менять нельзя. В схеме указано, что нужно за день съедать как минимум 2 чашки овощей или салатов (на обед и на ужин) в дополнение к блюдам Дженни Крейг, а также пару фруктов и молоко/йогурт.
    Можно немного алкоголя – 3 раза в неделю по 125 мл вина. Можно позволить себе отступления в виде сладкого, но как можно меньше, что-то вроде низкокалорийного шоколадного напитка. Есть еда, которую можно есть в неограниченном количестве: овощи, напитки без калорий, можно добавлять любые пряности и использовать подсластители без калорий.
    Хотя на диете дается дается строго определенный набор блюд с кухни Дженни, но программа обладает гибкостью. На ней позволено съедать до 250 лишних калорий в особых случаях. Количество разрешенных “случаев” зависит от уровня физической активности. При ежедневной часовой ходьбе допускается увеличивать калорийность до двух раз в неделю.
    Во время первого этапа предлагается есть три расфасованного основных приема и одну закуску. В их состав входят свежие фрукты и овощи, три вида сыров, обезжиренное молочное и даже яблочный пирог. Как только вы сбрасывает половину от запланированного веса, вы начинаете сами готовить себе два раза в неделю используя рецепты Дженни Крейг. Оставшиеся 5 дней продолжая питаться упакованной пищей доставляемой почтой или специальной службой. После полного похудения, в течении четырех недель вы постепенно переходите на собственное приготовление пищи продолжая соблюдать рекомендации Крейг.
    Диета может продолжаться неограниченное время. Некоторые люди навсегда предпочитают готовое питание от Дженни Крейг.
   

Диета Дженни Крейг становится популярной благодаря легкости ее соблюдения, так как ничего готовить и считать не надо.

    Удобство – питание доставляется прямо к дому.
    Диета сильно экономит время, так как вам не приходится покупать продукты и их готовить.
    Еда состоит из полуфабрикатов, это позволяет контролировать размер порции, когда человек сидит на диете.  
   

Но и минусы очевидны:

    Люди не занимаются приготовлением блюд и не имеют представления, какие продукты покупать и как их готовить. Таким образом, закончив покупать дорогие готовые блюда, можно легко набрать вес опять, так как самостоятельности в процессе похудения эта система недостаточно учит.
    Для семейного питания эта система тоже не подходит: маме, придерживающейся программы Дженни Крейг, нужно также готовить для всей семьи – от соблазнов поделить трапезу вместе со всеми можно и не удержаться.
    Хотя выгледят блюда очень вкусно, но это не диета для гурманов. И большинство людей сообщает, что много из этих комплексных приемов пищи одинаковы на вкус. Это похоже на туристический поход.
    Питание у Дженни Крейг дороже, чем в других программах. На первой фазе программы нужно обязательно покупать стандартный набор продуктов.  
    Люди привыкают к этому питанию, и это, действительно, может стать проблемой, которую нужно решать. Нужно постепенно возвращаться к нормальному питанию.

    Дженни Крейг – диета пониженной калорийности, которая основана на сбалансированном питании (60% углеводов, 20% жиров, 20% белков), соответствующем принципам пищевой пирамиды.
    Ваш суточный рацион будет содержать от 1200 до 2300 калорий, в зависимости от привычек, физических нагрузок, личного веса, уровня мотивации и т.д. Обычно для женщин – начало это 1200 кКал в сутки (плюс-минус сто).
    Здесь уместно сказать о скандале с неожиданном откровением  консультанта по снижению веса Ирис Хиггинс (опубликовано 16.08.2013 в сайте huffingtonpost.com).  Несколько лет Ирис работала в популярной американской сети «Дженни Крейг», которая поставляет для худеющих специальные уже готовые низкокалорийные обеды. Надо сказать, что сама Хиггинс – известный американский специалист по безглютеновому питанию, автор нескольких книг. Хигинс извинилас за рекомендации стоять на столь низкокалорийном рационе и  находиться на набитой химикатами истощающей диете. Сложно разобраться в ее емоциональных словах. Но стоит напомнить – прежде чем садиться на любую диету, нужно посоветоваться с вашим врачом и хорошо это обдумать.
    С 2008 года диета Дженни Крейг вобрала в себя волюметрический подход, разработанный диетологом Барбарой Роллс, суть которого питание наименее калорийными, но объемными продуктами, позволяющими создать чувство сытости на длительное время.
    Похудеть очень просто, достаточно ограничить калории и жиры, и есть маленькими порциями. Если вы достаточно мотивированны, чтобы придерживаться диеты, то похудение вам гарантированно.

    Типичное меню диеты Дженни Крейг:
    – Завтрак: Чашка овсянки с клубникой, Стакан обезжиренного молока
    – Закуска: Шоколадный батончик Дженни Крейг
    – Обед: Турецкий бургер с салатом от Дженни Крейг
    – Закуска: 2 сливы
    – Ужин: Куриный суп, Полторы чашки брокколи
    – Закуска: Закуска Дженни

    Психическая мотивация.
    Поддержка всегда важна на дороге к успеху любой программы по потере лишнего веса.
    Поддержка играет большую роль. И хотя по программе Крейг люди не собираются на совместные групповые заседания, как на большинстве коммерческих диет, но вы можете раз в неделю позвонить или приехать на прием к консультанту и поговорить о прошедшей неделе. Стоит отметить, что консультанты не являются профессиональными диетологами. Это такие же бывшие клиенты  прошедшие специальные курсы и получившие специальный сертификат. Непосредственно у диетологам Дженни Крейг могут обращаться только они, если сами не могут разобраться с возникшим вопросом.
    Программа Дженни Крейг предлагает несколько уровней поддержки. Возможно, самым эффективным из них является линия поддержки 24/7, позволяющая клиентам получать информацию и поддержку в телефонном режиме по мере необходимости. Программа также предлагает поддержку он-лайн, включая специализированные семинары. Широкое разнообразие печатных изданий также имеется в свободной продаже.
    Выходит, что диета Дженни более эффективна именно в силу постоянного взаимодействия со специалистами – ни один диетический день не пущен на самотек и результаты более впечатлающи.
    Ключ к успеху этого метода – время, когда клиент переходит с полуфабрикатов к обычной еде домашнего приготовления. В этот период клиенту призваны помочь еженедельный журнал и индивидуальные беседы с наставником. Главная цель этих бесед – научить правильному отношению к еде и изменить типичные схемы поведения клиента, привив ему любовь к активному образу жизни. Это самая лучшая и самая полезная часть программы.

    Физические упражнения на диете Дженни Крейг.
    Когда вы оплатите регистрацию, то получите индивидуальный план физических занятий. Он был разработан Дженни Крейг на основании рекомендаций института Купера.
    Упор делается на общую активность в повседневной жизни, а не на строгий комплекс упражнений. Вы должны будете меньше пользоваться транспортом, совершать походы на природу, выбирать стоящие места при посещении крупных мероприятий, больше танцевать дома. Предлагаемый комплекс фитнес упражнений не является сложным и длится всего 30 минут, 5 раз в неделю.
    Тренировки здесь далеко не главное, как, впрочем, и в большинстве платных программ похудения. По большей части это обусловлено тем, что серьезная физическая нагрузка может отпугнуть потенциальных клиентов/покупателей. Однако следует помнить, что регулярные тренировки – обязательная составляющая нового образа жизни тех, кто похудел и смог удержать этот вес (на протяжении 5 лет и больше). Особенно успешно держат вес те, кто смог научиться получать от спорта удовольствие и сделал его частью своей жизни.

    Основные положения данной программы для похудения оставались неизменными на протяжении всего времени существования, но клиентам предлагались

различные схемы и они до сих пор время от времени обновляются.

    Дженни Крейг предлагает несколько вариантов программы: диету Дженни Крейг для мужчин, Дженни Крейг серебро и Дженни Крейг тип 2.
    Новейшие схемы похудения называются “Jenny TuneUp”, “Jenny OnTrack” и “Jenny Rewards”.
    “Jenny TuneUp” – нечто вроде пробного шара, курс длится 30-60 дней и включает в себя консультации один-на-один, специально разработанные и адаптированные для каждого клиента меню Дженни Крейг, специальные схемы мотивирования и так далее.
    “Jenny OnTrack” – шестимесячный курс, который включает в себя всё вышеперечисленное плюс специально адаптированные именно для этого человека краткое руководство и учебники по похудению.
    “Jenny Rewards” – курс, длительностью до года, помогающий терять и поддерживать вес, включает в себя все то же самое, что и “Jenny OnTrack”, плюс скидки на продукцию, помощь в поддержании веса и еще большие скидки при дальнейшем участии в программе.
    Все вышеперечисленные курсы можно пройти в центрах Дженни Крейг или заказать по телефону через систему “Jenny Direct Program”.

    Пища для размышления.
    Таковы основные шаги делать план диеты Дженни Крейг. Посетите веб-сайт программы для получения дополнительной информации о рецептах. Вы не сможете присоединиться на обсуждениях или работы с персональным консультантом, но вы также не придется платить $ 50 в месяц членские взносы плюс 14 $ в день на еду. Это стоит того, чтобы увидеть, если вы можете сделать диету Jenny Craig по своему усмотрению.
     Может быть, совсем не обязательно становиться клиенткой Дженни Крейг, чтобы постройнеть: достаточно выбрать низкокалорийную диету по душе и записаться в ближайшую студию пилатеса.