Диета двойка на сколько можно похудеть

Диета двойка на сколько можно похудеть thumbnail

Иногда возникают ситуации, когда похудеть нужно быстро, но не хочется убивать организм абсолютным голоданием. Удобным выходом из подобной ситуации станет диета «Двойка» , позволяющая добиться результата в 5-10 килограммов за 10 дней.

Принцип действия «Двойки» можно понять из названия диеты: в день разрешено употреблять пищу только в количестве 2 штук, 2 литров или 200 граммов. Упор при этом делается на продукты с небольшой энергетической ценностью, без сахарозы и большого количества жира.

Подготовка к похудению

foto-2

«Двойка» – жёсткая система похудения. Результаты диеты «Двойка» впечатляют. Можно легко сбросить до 8 кг.

Если у вас есть опыт похудения на быстрых диетах и экстремальных методах, то 10 дней «Двойки» вы сможете отсидеть без труда.

Если же подобные эксперименты для вас в новинку, то к диете необходимо тщательно подготовиться. Для этого существует несколько способов.

Переход на правильное питание

Приблизительно за 2 недели до предполагаемого начала диеты начните потихоньку исключать из рациона способствующие набору веса продукты: копчёности и засоленные продукты, жареное, жирную пищу, кондитерские изделия, сладости, мучные продукты. Уход от неорганизованного питания так же следует сделать максимально плавным.

Составьте список любимых «вредных» продуктов и постарайтесь ежедневно исключать 1-2 пункта. За неделю до начала двойки начните соблюдать принципы правильного питания, ограничивая при этом суточную норму калорий до 1200.

Важно: Метод входа в диету поможет потихоньку отвыкнуть от недозволенной пищи и начать очищение организма.

К тому же, подобная система уже позволит сбросить несколько килограммов в зависимости от вашего стартового веса.

Ограничение потребляемых калорий

foto-3

Более быстрым способом является постепенное снижение суточной калорийности своего рациона. Подсчитайте примерное количество калорий в своём ежедневном питании и ежедневно уменьшайте полученное число на 100-200 калорий, к примеру: если ваше меню на день состоит из жареного омлета с колбасой, шоколадного батончика, картофельного пюре с котлетой и жареной рыбы с макаронами, то в первый день вам будет достаточно заменить жареный омлет на запечённый, а шоколадку – на банан. В следующий день исключите перекус (банан). На третий день уменьшите размер порции ужина и вместо жареной рыбы съешьте запечённую и так далее.

Подсчитывайте примерную калорийность и ищите пути сокращения калорий в любимых блюдах, параллельно уменьшая их порцию. Для удобства при ведении подсчётов можете вести дневник или просто небольшие пометки в блокноте. В этом случае употребление исключительно полезной пищи и строгое следование ПП не обязательно, однако помните, что отказ от вредностей послужит вам только помощником на пути к стройному телу.

Вход в голод

Самый быстрый способ входа в диету – так называемая система подготовки к голоду, распространённая среди худеющих новичков. Система предполагает плавный отказ от потребления твёрдой пищи в принципе. Обычно её соблюдают, подготавливая организм к лечебному голоду или питьевой диете, однако и для адаптации к такой жёсткой диете, как «Двойка», методика будет полезна.

Порядок входа в голод включает в себя:foto-4

  • 1-й день – питание до 18:00;
  • 2-й день – питание до 16:00;
  • 3-й день – питание до 14:00;
  • 4-й день – питание до 12:00;
  • 5-й день – только завтрак;
  • 6-й день – питьевой (можно пить бульоны без соли, молоко, кисломолочные продукты без добавок, кофе/чай/какао без сахара).

Важно: В оригинале подготовка к голоданию включает в себя ещё 2 дня: день сухого голода (нельзя даже пить воду) и голода на воде, однако для начала вам будет достаточно сделать дополнительный 7-й лёгкий питьевой день, где помимо жидкой пищи можно употреблять пюре и смузи без сахара и соли.

Меню

Меню диеты «Двойка» – это не примерный вариант рациона, а чётко регламентированный режим на 10 дней. Продукты нельзя заменять другими, а дни – переставлять местами. С одной стороны, благодаря этому диета не будет отнимать у вас много времени, которое обычно уходит для составления меню на день. С другой – новый образ жизни потребует пробуждения вашей силы воли и проявления стойкости перед вкусностями.

На 10 дней:

foto-1

  1. 2 больших зелёных яблока.
  2. 2 больших апельсина.
  3. 200 граммов отварного риса.
  4. 200 граммов нежирного сыра.
  5. 200 граммов творога жирностью 1 – 3%.
  6. 2 банана.
  7. 2 литра воды без газа.
  8. 2 йогурта по 200 граммов каждый.
  9. 2 больших огурца.
  10. 2 литра кефира.

Нюансы питания

Пейте как можно больше чистой воды без газа. Это поддержит ваш метаболизм, уменьшит чувство голода и поможет организму очиститься. Исключение из этого правила составляет 7 день диеты, в который нужно употребить строго 2 литра воды – не больше и не меньше.

Так же не возбраняется употребление чая (предпочтительнее зелёного) и чёрного кофе. Молоко, сливки, мёд, сахар и прочие добавки находятся под запретом. Для вкуса можете добавить в напитки сушёный молотый имбирь или молотую корицу: эти добавки пойдут только на пользу, поскольку способствуют ускорению обмена веществ.

Нельзя употреблять масло и соль. Рис в 3-й день варите без этих добавок или просто запарьте (залейте кипятком и оставьте под крышкой) на ночь.

Советы:

foto-2

  1. Максимально возможная альтернатива представленному рациону – замена риса на запаренную овсянку без масла и соли (при аналогичной массе готового продукта – 200 граммов) и замена апельсина на другой цитрус (без изменения суточного количества продукта).
  2. Запрещено употребление сахара. Помните об этом в 8-й день диеты: йогурт нужно выбрать натуральный, без добавок и подсластителей.
  3. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Это поможет организму адаптироваться.
  4. Ужинайте не позднее 19-20 часов.

Важно: Многие специалисты перед началом диеты советуют прочистить кишечник клизмой с солесодержащим слабительным средством.

На 3-5 день диеты часто проявляется лёгкая слабость и неприятный запах изо рта, напоминающий ацетон. Это говорит об активной фазе выведения токсичных веществ из организма. Подобные симптомы обнаруживаются на многих строгих диетах, но не волнуйтесь: уже через пару дней ваше состояние улучшится и даже сменится лёгкостью.

Читайте также:  Диета при кислом вкусе во рту

Противопоказания

Иногда даже решительный настрой желающего привести себя в форму бессилен перед объективными факторами, не позволяющими сесть на конкретную диету. В частности, «Двойка» имеет следующие противопоказания:

foto-3

  1. аллергическая реакция на компоненты меню;
  2. период менструации;
  3. беременность и грудное вскармливание ребёнка;
  4. гиперактивный образ жизни, в том числе и частые занятия спортом;
  5. обилие стрессовых ситуаций в жизни;
  6. тяжёлые хронические заболевания;
  7. подготовка к операции или реабилитационный период;
  8. нарушения сна;
  9. частые перелёты, перемены климата и часового пояса.

Такое количество предупреждающих факторов связано с жёстким режимом похудения. Так же в силу могут вступить некоторые индивидуальные критерии.

Важно: Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом в области диетологии.

Методики для выхода

Выход из диеты важен не менее, чем грамотная подготовка к ней. В процессе похудения у вас уменьшился желудок, а обмен веществ отвык от активной работы, поэтому неправильное пищевое поведение после диеты только приведёт вас обратно на старт – ваш организм не справится с таким количеством поступивших калорий и вновь отложит их про запас.

Обратное ПП

В разделе о плавном вхождении в диету был указан способ подготовки с постепенным исключением вредных и калорийных продуктов с дальнейшим переходом на правильное питание. При выходе из диеты проделайте этот путь в обратном порядке, продлив его ровно в два раза: после двойки начните практиковать правильное питание и соблюдайте полезное меню в течение 2 недель; по истечении этого срока постепенно начинайте добавлять в рацион привычные вкусности, так же по 1-2 блюда в день.

foto-4

Скачки калорий

Существуют самостоятельные диеты, так называемые «калорийки», основанные на скачках калорий. Это не даст вашему обмену веществ расслабиться, поможет ему начать более активную работу. Начните с небольшой планки в 800 калорий, каждый день то прибавляя, то убавляя 100. Дальше – 150, и так далее; следовательно: 1-й день – 800 калорий; 2-й день – 900 калорий; 3-й день – 700 калорий; 4-й день – 800 калорий; 5-й день – 950 калорий и так далее. Когда вы дойдёте до 1100 – 1200 калорий – прекратите скачки и просто ежедневно прибавляйте по 100-200 ккал к рациону. Идеальным вариантом будет при этом потребление полезной пищи, однако это не обязательно.

Постепенное увеличение калорийности

Такой подход будет самым медленным, но безопасным и эффективным. Суть его проста: каждый день вы прибавляете по 50-80 ккал к диетическому меню. Поднимайте суточную калорийность, пока не дойдёте до оптимальной для себя (1800 – 2000 калорий в сутки). Дальше питайтесь в рамках нормы.

Пример суточного рациона на:

foto-5

  • 700 ккал = салат из 1 варёного яйца + 100 граммов морской капусты + чайная ложка нежирной сметаны; 100 граммов запечённого картофеля; 100 граммов творога жирностью 1-3%;
  • 800 ккал = 200 граммов трески на пару + 100 граммов гречки и яблоко;
  • 900 ккал = 2 варёных яйца; салат из 100 граммов сыра тофу + 200 граммов моркови; 100 граммов отварной куриной грудки; банан; 30 граммов арахиса; стакан кефира;
  • 1000 ккал = 100 граммов овсянки + столовая ложка изюма; 100 граммов отварной грудки; варёное яйцо; банан; 100 граммов творога жирностью 1-2% + 1-2 чайные ложки мёда; стакан кефира жирностью 1%

Cписок продуктов, которые можно съесть на 50 калорий:

  • среднее зелёное яблоко;
  • 5 огурцов;
  • средний апельсин;
  • небольшая груша;
  • 2 мандарина;
  • 2 сахарных печенья без добавок (шоколада/орехов);
  • 3 крабовые палочки;
  • 200 граммов цветной капусты;
  • средний киви;
  • 200 граммов малины;
  • 2 крупных помидора;
  • 100 граммов свежего ананаса;
  • 1 столовая ложка мёда;
  • филе 1 отварного кальмара

Важно: Не рекомендуется употреблять соль в первую неделю после диеты. Вводить её следует постепенно, подсаливая лишь некоторые блюда, со второй недели.

Отзывы

Если вы решили сесть на диету, отзывы и результаты диеты «Двойка» помогут вам взвесить все за и против, а также морально подготовиться. Представляем вашему вниманию некоторые комментарии.

foto-6

Анна, 25 лет, Москва: «Нужно было быстро сбросить вес для ответственного задания: я должна была быть подружкой невесты) Скинуть нужно было не так много, да и на диетах я никогда до этого не сидела. Упустила подготовку, села на двойку сразу, как результат – продержалась полтора дня, под вечер второго сорвалась и наелась вкусняшек. Через пару дней одумалась, всё-таки праздник… поесть и на нём могу, а показать себя во всей красе хочется) Поначалу опять было тяжело, но мотивация же всё-таки. На 5 день почувствовала лёгкость, а на 10 – весы показали -7кг)»

Анастасия, 27 лет, Волгоград: «Я и до этого пробовала “жесткочи”, в основном всякие монодиеты, но разнообразия продуктов катастрофически не хватало. Решила попробовать эту – вроде и не каждый день одно и то же, но всё чётко расписано и не заморачиваешься, и быстро. Действительно, на диете мне было сидеть спокойно – тем более что я пила витамины. Спасибо за 5 килограмм отвеса.»

Любовь, 35 лет, Киров: «Диета сложная, конечно. В обморок не падала – морально, скорее, нелегко и хочется сладкого. Но я продержалась, результат составил 6 сброшенных килограмм. Потом перешла на правильное питание и сумела этот результат сохранить.»

Отзывы о диете «Двойка» могут лишь показать вам, какие нюансы пути существуют, однако цифра на весах после диеты может не соответствовать среднестатистическим данным. Диета «Двойка» гарантирует избавление от 5-10 килограммов веса при строгом соблюдении всех аспектов и требований, но помните, что всё зависит от вашего стартового веса: если излишек был большой, то и потеряете вы больше, чем худеющие при относительно нормальном стартовом весе.

Читайте также:  Диета после операции по удалению а

Вывод

Быстрые диеты – настоящее спасение для тех, кому нужно скинуть пару лишних килограммов за небольшой срок. Но помните, что этим методом не следует увлекаться: повторение диеты чаще, чем раз в полгода или увеличение её продолжительности может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья. И, конечно, только при следовании всем правилам вы сможете добиться максимального результата.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник

В случаях, когда необходимо быстро скинуть вес на помощь приходят низкокалорийные диеты с ограничением определенных продуктов питания. Одной из наиболее эффективных способов быстро и безопасно скинуть вес – диета «Двойка», рассчитанная на 10 дней. В результате строгого соблюдения рекомендаций и изначального веса можно скинуть 8-10 кг.

Свое название «Двойка» получила за то, что в течение одного дня разрешается употреблять всего 2 низкокалорийных продуктов питания.

Особенности диеты

Для получения максимально эффективного результата от диеты «Двойка» необходимо учитывать и соблюдать ее особенности:

  • Обильное питье. Не менее 2 л чистой негазированной (можно минеральной) воды.
  • Прием поливитаминных препаратов для предотвращения витамино дефицитных состояний.
  • Выполнение умеренных физических нагрузок, которые способствуют укреплению мышц и тканей, предотвращают обвисание кожи вследствие быстрой потери массы тела.
  • Перед началом диеты необходимо сделать разгрузочный день, чтобы подготовить организм и легче перенести низкокалорийное питание. Разгрузочный день может быть на кефире, печеных зеленых яблоках (которые дополнительно почистят кишечник), молокочае, зеленом чае.
  • Ограничить употребление поваренной соли до 0,5 ч.л. в день.
  • Для дополнительного очищения кишечника можно принять слабительное (желательно растительного происхождения): настой травы сенны, корней ревеня, щавеля конского.

Учитывая и соблюдая особенности диеты «Двойка», выполняя несложные физические упражнения можно  быстро добиться отличного результата на выходе. Множество положительных отзывов уже похудевших людей доказывают эффективность «Двойки».

Преимущества и недостатки

Основными преимуществами диеты «Двойка» являются:

  1. Быстрая потеря массы тела – до 10 кг за 10 дней.
  2. Хороший отвес объемов – до 6-10 см в талии, бедрах, животе. Если одновременно с диетой выполнять несложные физические упражнения, можно не только избавиться от лишних сантиметров на теле, но и заметно подтянуть живот, получить плавную линию талии.
  3. Ускорение метаболизма. Так как дневной рацион составляет в среднем 800-1200 ккал, то при наличии большого количества избыточного веса, организм в режиме стресса начинает сжигать жировую ткань, ускоряя тем самым метаболические процессы.

Полученные результаты на выходе из диеты «Двойка» зависят от первоначального веса. Т.е. человек с массой тела более 100 кг может скинуть до 12 кг.

Однако, несмотря на преимущества, диета имеет и недостатки:

  1. Основным недостатком «Двойки» является резкое ограничение калорийности рациона и практически голодание.

    При длительном подобном питании возможны проблемы с организмом, ухудшение состояния волос и ногтей, нарушение перистальтики кишечника.

  2. Из-за недостатка питательных веществ возможны головокружения, слабость, мышечная и головная боль. При имеющихся проблемах в организме возможны обмороки.

Для предотвращения проблем со здоровьем необходимо принимать поливитаминные комплексы.

Учитывая имеющиеся преимущества и недостатки важно понимать, что применять данную диету рекомендуется людям с ожирением и большим количеством лишнего веса. Для  сброса 2-3 кг придерживаться диеты «Двойка» не рекомендуется.

диета двойка как составить рацион

Противопоказания

Диета «Двойка» является жесткой диетой. Придерживаться ее не рекомендуется без предварительной подготовки. Категорически запрещается применять данную диету при:

  1. Хронических заболеваниях.
  2. Сердечно-сосудистых заболеваниях.
  3. Беременности и периоде грудного вскармливания.
  4. Заболеваний почек и мочевыделительной системы.
  5. Сахарном диабете.
  6. Эндокринных (гормональных) заболеваниях.
  7. Дефиците витаминов и микроэлементов в организме, гипокальциемия, цинга и т.п.

При имеющихся противопоказаниях не рекомендуется применять диету «Двойка». Для предотвращения непредвиденных последствий перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Меню диеты

Свое название диета получила за счет того, что в течение дня можно употреблять только 2 продукта.

  • День 1. Рацион состоит из 2 яблок среднего размера. Предпочтение следует отдать кисло-сладким сортам зеленого цвета. Для предотвращения обезвоживания организма и нарушения его водно-солевого баланса необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды через равные промежутки времени.
  • День 2. В рационе разрешается 2 апельсина. При непереносимости апельсинов их можно заменить грейпфрутами. Принимать, разделив их на равные части и принимая в 4 приема. Между приемами пищи пить воду. Допускается употребление некрепкого зеленого чая.
  • День 3. За день разрешается употребление 100 гр отваренного риса (предпочтение отдать бурому или нешлифованному рису). Рис необходимо тщательно промыть в проточной воде до прозрачности воды, залить 500 мл чистой воды и замочить на ночь. Утром сварить кашу без соли и употребить в 3-4 приема, разделив на равные части. Между приемами пищи выпивать большое количество воды. Разрешается выпить 1-2 чашки некрепкого зеленого чая.
  • День 4. Рацион на день составляет 200 гр несоленого сыра (желательно домашнего обезжиренного или жирностью не более 15%).  На ужин разрешается 200 мл кефира жирностью не более 1 %. Для предотвращения проблем с кишечником (вздутия, метеоризма) не рекомендуется пить кефир непосредственно перед сном. Желательно выпить его за 1-2 часа перед сном. В добавок вода в течении дня.
  • День 5. За день разрешается употребление 200 гр обезжиренного творога. Категорически запрещается добавлять в творог какие-либо добавки в виде соли, меда, сухофруктов, варенья, ягод и т.п. Между приемами пищи необходимо соблюдать питьевой режим.
  • День 6. Для восполнения углеводов в организме на 6 день диеты разрешается употребление 2 бананов среднего размера. Для получения большего эффекта рекомендуется использовать недозрелые (зеленоватые) бананы, в которых содержится большое количество витаминов и микроэлементов, но при этом очень низкое содержание сахара. Не стоит забывать про воду и некрепкий зеленый чай.
  • День 7. По отзывам людей, использовавшим данную диету, 7 день наиболее сложный. Так как рацион состоит только из чистой негазированной воды. Запрещается в этот день пить зеленый чай. Только чистая минеральная негазированная вода в неограниченном количестве. В результате питьевого дня организм освобождается от шлаков, токсических соединений, улучшается перистальтика кишечника.
Читайте также:  Суп для диеты дюкана из курицы

Наиболее оптимальную дозу можно рассчитать исходя из пропорции 1:40, на 1 кг массы тела требуется 40 мл воды. Если выпить гораздо большее количество воды, то возможно появление отеков, вздутия живота, чувства бурления в нем, тошноты.

  • День 8. Рацион за день составляет 200 гр натурального йогурта без каких-либо добавок (сахара, ягод и фруктов, сухофруктов, меда и т.п. пищевых ароматизаторов).  Натуральный йогурт (желательно домашнего приготовления) способствует нормализации микрофлоры кишечника, улучшению общего состояния организма, дополнительному поступлению в организм кальция и витаминов, предотвращающих образование витамино дефицитных состояний.
  • День 9. В предпоследний день диеты разрешается употребление 2 огурцов, разделенных на 4 части и их прием через равные промежутки времени. В перерывы после еды нужно пить воду и зеленый чай.

Благодаря мочегонным свойствам огурца, из организма в данный день выводится лишняя жидкость, отечность. Именно в 9 день наблюдается наибольший отвес массы тела (по отзывам уже похудевших женщин).

  • День 10. Завершается диеты употреблением 2 л нежирного кефира и воды.

Для восстановления микрофлоры кишечника и защитных функций организма желательно использовать кефир домашнего производства из обезжиренного молока на молочнокислой закваске с бифидо- и лактобактериями.

Множество положительных отзывов и результатов доказывают эффективность диеты «Двойка».

Однако для закрепления полученного результата и выходе из диеты рекомендуется в течение 2-3 дней употреблять низкокалорийные продукты в вареном (тушеном, запеченном) виде. А затем небольшими порциями вводить в рацион:

  • свежие овощи, богатые клетчаткой (капуста всех сортов, огурцы, кабачок, зеленый сладкий перец),
  • фрукты (яблоки зеленых кисло-сладких сортов, груши, чернослив, малина, черника, черешня, авокадо),
  • подсушенный хлеб (тосты) из цельнозерновой муки с отрубями,
  • кисели и компоты из сухофруктов,
  • натуральные молочнокислые продукты (кефир, ряженка, простокваша, творог),
  • нежирное мясо телятины, индюшатины, курицы, кролика.

Также следует ограничивать употребление поваренной соли, сладких фруктов.

По возможности после выхода из данного питания следует исключить из рациона:

  • жареные блюда, копчености, колбасные изделия промышленного производства,
  • сладкие фрукты (банан, дыня, персики),
  • рафинированный белый сахар,
  • алкогольные напитки.

Выполнение данных рекомендаций позволяет и в дальнейшем постепенно снижать вес, улучшить работу всех внутренних органов.

Физическая активность

Во время нахождения на «Двойке» рекомендуется ежедневно выполнять несложные физические упражнения и умеренные тренировки. Спорт помогает подтянуть кожу и предотвратить ее обвисание, укрепить мышечную ткань, улучшить рельеф фигуры в целом.

Физическая активность включает:

  1. Длительные пешие прогулки на свежем воздухе (в парке, лесополосе). Прогулки проводятся в умеренном темпе, когда во время ходьбы можно спокойно разговаривать, но петь песни не получается. Во время прогулок нормализуется дыхание, укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит насыщение головного мозга и всех систем организма кислородом. В среднем норма шагов для здорового человека 10000-12000 шагов.
  2. Скандинавская ходьба. Рекомендуется при проблемах с суставами, большим лишним весом, когда другие упражнения даются сложно и вызывают неприятные последствия (учащенное сердцебиение, головокружение, одышку).
  3. Плавание. Не требует специальной физической подготовки и чрезмерных усилий. Но при этом эффективно укрепляет мышцы спины, живота, бедер, рук, снимает напряжение мышц и суставов.
  4. Пилатес. Позволяет растянуть связки и мышцы, улучшить микроциркуляцию крови и лимфы, подтянуть тело, развить гибкость, подтянуть и укрепить прямые и поперечные мышцы живота. Особенностью пилатеса является техника выполнения в очень медленном темпе и плавными движениями, что полностью исключает риск получения травм.
  5. Домашние тренировки. Самостоятельно в домашних условиях можно выполнять: наклоны корпуса в стороны, упражнение «велосипед», приседания, выпады в стороны и вперед-назад, прыжки на скакалке, отжимания, махи руками в стороны с утяжелителями (1-1,5 кг).

Так как рацион «Двойки» весьма скуден и без дополнительных поливитаминных комплексов может наблюдаться потеря сил, общая слабость, то выполнять сложные и полноценные тренировки не рекомендуется.

На помощь придут весьма щадящие физические упражнения в виде ходьбы, пилатеса, плавания, домашних несложных тренировок.

Быстро и заметно похудеть позволяют экспресс-диеты. Одной из эффективных является «Двойка», которая в комплексе с физической активностью за 10 дней позволяет избавиться от 8-10 кг лишнего веса. Также стоит учитывать, что максимальный сброс веса возможен при строгом соблюдении рекомендаций «Двойки» и наличия большого количества лишнего веса.

Правильное питание с ограничением жиров и регулярный спорт (выполнение умеренных физических нагрузок) позволят в дальнейшем и после диеты закрепить полученный на выходе результат и постепенно снижать массу тела.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Загрузка…

Источник