Диета два желтка в день

Похудение – сложный многокомпонентный процесс, требующий усилий и проявления силы воли. В попытках найти наиболее интересный и эффективный для сжигания жира рацион женщины за жизнь могут перепробовать множество диет. В огромной их части в меню для похудения присутствуют яйца. Чаще всего это либо весь продукт, либо только его белковая – низкокалорийная часть. Но возможно ли похудение на желтках, ведь они гораздо более питательны? Оказывается, да, эта часть яйца тоже позволит быстро сбросить вес, хоть это и кажется странным.

Желтковая диета для похудения заслужила множество позитивных отзывов. Она результативна, однако питание согласно расписанному меню с включением желтков придется совмещать с физическими нагрузками. Только тогда удастся не только сбросить лишние кг, но и не вернуть их после прекращения яичной диеты. Чтобы всё сделать правильно, важно внимательно ознакомиться с представленной ниже информацией о данном способе похудения на яйцах.

Желток как главный продукт

Среднее сырое куриное яйцо содержит около 70 ккал, причем приблизительно 54 из них приходятся именно на желток. В 100 г яичного белка насчитывается 358 ккал, две трети этого количества – жиры. Казалось бы, желтку составить конкуренцию в процессе похудения другим продуктам с такими данными очень трудно. Однако эта часть яйца проявляет себя как источник очень важных аминокислот и множества витаминов и полезных веществ. Также желток содержит незаменимый фермент биотин, который выступает в качестве катализатора липидного обмена, а значит улучшает усвоение и ускорят расход жиров, разбивая отложения.

Желток для похудения лучше потреблять в вареном виде, что значительно повышает показатели усвояемости продукта. Кроме того, сырые куриные яйца в целом и желтки в частности – место обитания личинок сальмонеллы, поэтому термическая обработка крайне важна для безопасности. Помимо положительно воздействующих элементов, желток содержит большое количество холестерина. Хотя современные ученые уже говорят о том, что негативные свойства этого вещества переоценены, злоупотреблять не стоит. Желательно не есть более двух желтков куриного яйца в день.

В рацион похудения на желтках нельзя включать иные жирные продукты и, разумеется простые углеводы. Такое сочетание приведет к накоплению ещё большего количества лишнего веса. Важно помнить о том, что за день яичного рациона необходимо выпивать не менее двух литров воды, причем первый стакан лучше пить натощак – за полчаса до первого приема пищи. Сами желтки во время яичной диеты рекомендуется съедать по утрам, то есть включать в состав завтрака.

Яичная диета имеет ряд противопоказаний:

• индивидуальная непереносимость желтка,
• заболевания печени,
• проблемы в работе сердца и системы сосудов,
• болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом.

Зная, как похудеть с помощью яичного желтка, можно без особых ограничений в питании сбросить несколько лишних килограммов. Диета не считается строгой и имеет вполне разнообразный рацион.

Похудение на желтках: меню на неделю

Диетическое питание с использованием яичных желтков рассчитано на три недели. При этом каждое утро на протяжении 21 дня будет начинаться с однотипного завтрака, который включает в себя желток (один или пару), один из цитрусов (можно чередовать апельсины с грейпфрутами) и несладкий чай (лучше отдать предпочтение качественному пуэру – он очистит организм и подарит больше энергии). Что касается остальных приемов пищи – можно экспериментировать с различными полезными продуктами. Пример недельного рациона для диеты на желтках с рецептами целесообразно оформить в виде таблицы:

Вторую и третью неделю похудения на желтках можно организовать по такому же плану. Ежедневное разнообразие блюд позволит сохранить интерес к диете и не сильно страдать из-за перехода в стрессовый режим функционирования организма.

Общий список разрешенных продуктов

Из представленной таблицы очевидно, что основу всего питания с точки зрения массовой доли составляют далеко не сами желтки. Однако именно эта часть яйца объединяет все дни диеты в единый комплекс. Описанное меню – пример того, как можно организовать обед и ужин, после завтрака, где главным компонентом становится желток. Разумеется, второй и третий прием пищи можно подстроить под собственные предпочтения. Для этого и понадобится список основных сопутствующих продуктов:

• молочная и кисломолочная продукция – обезжиренная или с низким процентом,
• любые овощи, кроме картофеля, свёклы и авокадо,
• фрукты, за исключением самых калорийных – винограда и бананов,
• куриное филе, нежирная телятина и говядина, кролик,
• все виды рыб.

Из напитков можно только эти: очищенная вода, несладкий зеленый чай, отвары разных трав. Не забывайте при похудении на желтках о важности обильного ежедневного питья! Дневная норма – не менее двух литров жидкости. По возможности это должна быть чистая вода. Отзывы и результаты такого типа похудения с помощью яиц, как диета на желтках, соотносят её с наиболее гуманными и благоприятными способами сжечь лишние килограммы, а впоследствии полностью перейти на правильное питание. За три недели на желтках и овощах с фруктами можно действительно оздоровиться и ввести в привычку очень полезные явления: обильное питье, выбор натуральных, понятных продуктов, дробное питание. Организм отвыкнет от вредной пищи, от пристрастия к еде с добавлением большого количества усилителей вкуса. Главное после похудения на желтках – не начать вспоминать вредные привычки, которые привели к накоплению лишнего веса изначально. Постарайтесь сохранить и приумножить полученные результаты, ведь яичный рацион – первых шаг к здоровому образу жизни.

Диета на яичных желтках уже давно стала у женщин одной из самых любимых, но у некоторых все ещё могут быть к ней вопросы. Мы расскажем все, что стоит о ней знать, откроем её секреты и поможем Вам всеми необходимыми советами на пути к идеальной фигуре.

В поисках идеальной фигуры, девушки готовы пойти даже на совершенно радикальные методы (чего делать нельзя). Вместо этого, лучше воспользоваться диетой на яичных желтках, поскольку это действительно просто, эффективно и совершенно безвредно.

Основная информация о диете

Без сомнений, существует множество диет основанных на употреблении именно белка, однако и желток не уступает по количеству полезных веществ, и при этом, несет в себе неоценимую пользу, а само похудение происходит за счет его питательности (то есть, даже небольшой порцией можно наесться).

Что нужно знать

Первым что нужно знать о данной методике является то, что, как и должно было стать понятно из названия, происходит она именно за счет употребления яичных желтков, однако, делать это нужно только соблюдая несколько правил:

1. Куринные яйца должны быть обязательно свежими
2. Желтки запрещено употреблять в сыром виде (несмотря на распространенное мнение)
3. Кроме этого, важно помнить, что на один день можно есть только два желтка
4. Диета не сосредоточенна сугубо на употреблении желтка и рассчитана также и на прием другой пищи, список которой ниже в статье.

Многие диетологи рекомендуют принимать во время данной диеты и витамины, поскольку разрешенные продукты могут содержать не достаточное для организма их количество.

Как правильно употреблять яичный желток, список разрешенных продуктов и расписание

Яичный желток принимается исключительно в жаренном (омлет) или вареном виде (омлет нужно делать только на пару, варить от 7 до 10 минут). Сама диета рассчитана на три недели, но расписание употребляемых продуктов на каждую неделю идентичное:

Яичные желтки употребляются же в качестве завтрака и нарушать данное требование нельзя (помните, что нужно есть не больше двух желтков в день).

Другие преимущества

1. Без сомнений, диета, основанная на яичных желтках, принадлежит к списку тех методик, которые не требуют слишком много силы воли и имеет достаточно большое разнообразие разрешенных продуктов (достаточно вспомнить ту же популярную диету на гречке, или бананово-кефирную, чтобы понять, что это действительно так).
2. Кроме этого, полезные вещества и компоненты, которые содержит в себе желток, помогают стабилизировать нормальную работу человеческого организма и положительно на него влияет (укрепляет).
3. В желтке полностью отсутствуют углеводы
4. Но он богат на витамины: А, С, E, D, что делает данную диету более чем эффективной

Эффективность диеты

Каждый человек, который хотя бы раз сидел на диете знает, что чем больше лишнего веса, тем быстрее он будет теряться. Однако, в случае же диеты на яичном желтке можно уверенно говорить о приблизительно 14-16 килограммах потери жировых отложений после полного курса методики.

Желток куриного яйца можно заменить на два перепелиных и при этом, скажем, через день, их можно чередовать, внеся, таким образом, немного разнообразия на свой завтрак.

Рекомендации на завершение

Как и во время любой другой диеты, никогда не забывайте, что нужно употреблять также и необходимое количество воды (1.5 литра в день). Кроме этого, можно и даже нужно вместе с омлетом (из желтка) на завтрак пить и чай (зеленый) что только улучшит ожидаемый результат.

Активный образ жизни будет только способствовать сжиганию лишних килограмм, но, так как рекомендовано во время диеты принимать также и витамины, Вам просто необходимо сначала пройти медицинский осмотр и только после консультации с доктором определять, можно ли Вам это делать.

Без сомнений, идеальная фигура это действительно мечта каждой девушки и совершенно не удивительно, что каждый год, диетологи активно работают и придумывают все новые методики (ведь идеально рецепта для изящной фигуры пока нет). Но, тем не мене диета на яичных желтках все же поможет в осуществлении данной цели и главное только соблюдать все её требования.

Смотрели:
1 139

Каждая женщина выбирает для себя подходящий способ похудения. Одной из самых популярных и одновременно спорных методик для избавления от лишнего веса является диета на яичных желтках. Подобный режим питания позволяет заметно постройнеть за короткое время, обогатить организм необходимыми витаминами и полезными микроэлементами и улучшить общее самочувствие.

Несмотря на то что диета на яичных желтках очень эффективна для похудения, многие врачи категорически запрещают применение этой методики. Это связано с тем, что в желтках содержится слишком много вредного холестерина, поэтому их употребление следует ограничивать до 1-2 штук в день. Кроме того, если пить необработанный термически, сырой компонент, существует большая вероятность заражения сальмонеллезом. В данной статье мы расскажем вам, как правильно принимать яичные желтки для похудения, и может ли этот метод нанести человеческому организму значительный вред.

О полезных веществах, содержащихся в курином яйце, с давних времен слагают легенды. С самого раннего возраста в прикорм новорожденных детей включают яичный желток, поскольку в нем содержится огромное количество необходимых для малыша витаминов.

Кроме того, с помощью желтка можно похудеть и достаточно эффективно очистить организм. В состав яичного желтка входят незаменимые жирные кислоты, витамины А, С, D и E, а также такие полезные микроэлементы, как натрий, фосфор, кальций, магний и другие.

Также в этом продукте содержится биотин, пантотеновая кислота, ретинол, холекальциферол и некоторые другие вещества, которые могут оказаться очень полезными для человеческого организма. Например, фосфолипиды улучшают работу мозга, память и внимание.

Между тем в некоторых случаях куриные яйца могут нанести человеку вред. В частности, этот продукт является довольно сильным аллергеном и его употребление в больших количествах может спровоцировать сильнейшие аллергические реакции как у маленьких детей, так и у взрослых людей.

К тому же, в куриных яйцах содержится слишком много вредного холестерина, поэтому принимать их следует в ограниченном объеме даже здоровым людям. Если же женщина или мужчина страдает атеросклерозом сосудов, такому человеку яйца противопоказаны даже в минимальных количествах. Наконец, не стоит кушать слишком много яиц, если вы страдаете от мочекаменной болезни или различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Одной из самых популярных методик избавления от лишнего веса является похудение с помощью сырого яичного желтка, который необходимо пить по утрам. Как уже отмечалось ранее, этот способ может быть очень опасен в связи с высокой вероятностью заразиться сальмонеллезом.

Кроме того, сырые куриные яйца практически не усваиваются человеческим организмом, а значит, никаких витаминов и питательных веществ вместе с ними вы получить не сможете.

Что касается похудения, этот метод действительно работает. Употребляя каждое утро по 3-4 сырых куриных яйца, вы сможете сбрасывать от 2 до 3 килограмм лишнего веса в неделю. Несмотря на это, данная методика может весьма негативно отразиться на состоянии всех ваших внутренних органов и систем, поэтому ее не рекомендуется использовать даже в крайних случаях.

Чтобы не нанести организму вреда, яичные желтки можно употреблять только в жареном или отварном виде. Поскольку жарка на растительном или оливковом масле делает пищу высококалорийной, не стоит кушать яичницу с целью похудения. Для этого ее лучше заменить омлетом, приготовленным на пару.

Лучше всего есть яйца, сваренные вкрутую, поскольку они имеют структуру, которая легче других усваивается организмом и, к тому же, они безопасны для человека. Варить куриные яйца необходимо от 7 до 10 минут. За меньшее время в них могут не успеть погибнуть вредные микроорганизмы, а при более длительной температурной обработке разрушаются полезные вещества.

Чаще всего яичный желток или куриное яйцо для похудения сочетают с цитрусовыми фруктами. В частности, подобная комбинация продуктов является основным элементом эффективной химической диеты, которую еще называют диета магии. Желток куриного яйца и грейпфрут, апельсин или мандарин в желудке вступают в химическую реакцию, которая, в свою очередь, вызывает быстрое и эффективное сжигание жировых отложений.

Лучше всего подобное сочетание употреблять на завтрак.

Обед и ужин вы можете разрабатывать с учетом своих собственных предпочтений, используя продукты из следующего списка:

• любые свежие фрукты, кроме банана и винограда;
• молочная и кисломолочная продукция с низкой степенью жирности;
• овощи, свежие или приготовленные на пару, в частности, помидоры, огурцы, белокочанную капусту, свеклу и морковь, а также свежую зелень;
• жареное без масла или отварное мясо нежирных сортов;
• куриное и рыбное филе.

Для достижения максимально возможного результата из рациона следует исключить колбасы, сосиски, консервы, копчености, хлеб и булку, кондитерские изделия, сахар, кофе и газированные напитки, а также алкоголь.

В промежутках между приемами пищи необходимо употреблять как можно больше негазированной питьевой воды. Также можно пить зеленый чай без сахара. Для нейтрализации кислотного воздействия цитрусов на слизистую оболочку желудка рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров щелочной минеральной воды в сутки.

С помощью следующей диеты вам за одну неделю возможно сбросить от 3 до 5 килограмм лишнего веса и похудеть на 1-2 размера. В течение 7 дней ваш завтрак должен выглядеть следующим образом: 1-2 яичных желтка, сваренных вкрутую, 1 апельсин среднего размера или половина крупного грейпфрута и чашка черного или зеленого чая без сахара.

Обедать и ужинать вы будете по предложенному ежедневному меню. Отступать от него и заменять продукты другими ни в коем случае нельзя, так диета совершенно не будет эффективна. Итак, на 7 дней, начиная с понедельника, ваш рацион будет таким:

Понедельник:

• обед – порция отварного куриного филе, 1 зеленое яблоко среднего размера;
• ужин – фруктовый салат из яблок, киви и апельсина, заправленный натуральным йогуртом без добавок.

Вторник:

• обед – постная отварная говядина, около 200 грамм, 1 свежий огурец среднего размера;
• ужин – салат из огурца, тертой моркови и болгарского перца, заправленный обезжиренным йогуртом.

Среда:

• обед — немного обезжиренного творога, порция салата из свежих помидоров и огурцов, ржаной хлебец;
• ужин – куриное филе, запеченное в духовке с овощами.

Четверг:

• обед – зеленые яблоки в неограниченном количестве;
• ужин – отварная куриная голень без кожи, легкий салат из свежих овощей, заправленный натуральным йогуртом с добавлением нескольких капель лимонного сока.

Пятница:

• обед – овощное рагу из помидоров, кабачка, моркови и других овощей на выбор, небольшой кусочек сыра;
• ужин – порция отварной или приготовленной на пару рыбы, любые овощи.

Суббота:

• обед – стакан кефира и 2 яблока;
• ужин – отварное мясо и фруктовый салат, заправленный йогуртом или нежирной сметаной.

Воскресенье:

• обед – куриный бульон с овощами, салат из одного свежего помидора и одного огурца;
• ужин – рагу из тушеных овощей на ваш выбор.

При желании вы можете продлить эту диету на 2 или 3 недели, просто повторив ее один или два раза, начиная с понедельника.

Естественно, что для более эффективного похудения необходимо вести активный образ жизни и регулярно выполнять хотя бы элементарные гимнастические упражнения.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.