Диета два дня кефир два дня белки
Цитата сообщения Богданова_Ирина
Английская диета
Образ английской леди очень часто ассоциируется с идеально одетой, стройной женщиной. Каким же образом англичанкам, даже в почтенном возрасте, удается сохранить девичью фигуру? Ответ на этот вопрос лежит в основе их системы питания.
Секрет английской диеты в том, что в ее основе лежит замена повседневной еды на пищу с высоким уровнем содержания клетчатки. Это очень важный компонент нашего питания, которому обычно уделяется слишком мало внимания. И очень напрасно, ведь именно клетчатка способна дать чувство насыщения, не отяжеляя организм лишними калориями.
Во время диеты стоит исключить из рациона сладкое, мучное, продукты содержащие крахмал, а также алкоголь. Следует избегать фруктов с высоким содержанием сахара. Употребление соли по возможности свести к минимуму. Сама диета продолжается от двадцати до ста восьмидесяти дней. Длительность зависит от состояния здоровья и количества килограммов, от которых вы желаете избавиться. Также рекомендуется принимать комплекс витаминов, поскольку в режиме диеты организм недополучает огромное количество полезных веществ. А они так необходимы ему в условиях стресса, ведь диета, какая бы щадящая она не была, это огромный стресс для организма.
Еще одно достоинство такой диеты, – простота и разнообразие ее меню. Продукты для этой диеты можно без труда найти в любом магазине. Клетчатку содержат сырые овощи и фрукты, а также каши и хлеб грубого помола.
Достоинства английской диеты
Несмотря на простоту и незамысловатость, английская диета дает потрясающие результаты. За двадцать дней диеты вы не только сможете избавиться от 8 до 12 килограмм, но и значительно улучшить свой внешний вид и очистить организм от шлаков. Клетчатка способна в течение пяти дней вывести из организма радионуклиды и вредные вещества. Медики рекомендуют ее тем, у кого организм длительный срок поддавался негативному влиянию антибиотиков. Польза этой диеты очевидна, но прежде чем приступить, следует ознакомиться с основными правилами, благодаря которым вы сможете получить от нее максимальный эффект.
Важно! Подготовка к английской диете
Перед началом такой диеты стоит провести 1-2 разгрузочных дня. В разгрузочные дни нужно съедать не больше ста граммов черного хлеба и пить примерно два литра молока или кефира.
Английская диета состоит из двух этапов: белкового и овощного. Данные этапы делятся по два дня каждый, поочередно сменяя друг друга.
В белковые дни вы можете употреблять молоко, постное мясо, рыбу, яйца – продукты, содержащие максимальное количество белка.
Завтрак:- чашка кофе с молоком, без сахара;
– два кусочка черного хлеба с тонким слоем сливочного масла;
– 1-2 ст.л меда.
Обед в 12-13 часов:
– чашка мясного или рыбного бульона, кусочек отварного мяса (200-250 гр.) или рыбы;
– 4 ст. ложки зеленого горошка или 150 грамм салата из капусты и морковки;
– 1 кусок черного хлеба;
– минеральная вода или чай без сахара.
Полдник в 16 часов:
– 1 стакан молока, кефира или чая, 1 ст. ложка меда
Ужин не позднее 19 часов:
– 2 вареных яйца;
– 50 грамм сыра или 150 грамм постного мяса (либо рыба, нежирная ветчина);
– стакан кефира или молока;
– 1 кусок черного хлеба
В овощные дни – овощи и блюда, приготовленные из овощей – салаты, супы, рагу. Также в овощной период рекомендуется заменить чай соками, и желательно, чтобы они были собственного приготовления, свежие и без добавления сахара.
Завтрак:
– 2 апельсина или 2 яблока
Обед в 12-13 часов:
– тарелка овощного супа без картофеля с 1 ст.л. растительного масла;
– 150 грамм винегрета или овощного рагу на растительном масле;
– 1 кусок черного хлеба
Полдник в 16 часов:
– 1-2 фрукта, кроме бананов
Ужин не позднее 19 часов:
– овощной салат;
– чайная ложка меда;
– чашка чая или свежевыжатый сок.
Что нужно соблюдать во время диеты
Не стоит забывать, что количество выпиваемой жидкости – 2 литра в день, независимо от фазы диеты. Специалисты рекомендуют ввести в рацион на время диеты микроэлемент хром, его можно принимать в виде биодобавок. Хром не даст коже и мышцам обвиснуть во время диеты. И, конечно же, не стоит забывать о важности спорта, который поможет вам поддерживать прекрасное настроение и ваш организм в тонусе в период диеты и после нее, а также удержать скорость обмена веществ на должном уровне. Английская диета замечательно зарекомендовала себя не только как средство для эффективного похудения, но и как очищающее и омолаживающее средство. Если вы выбрали эту диету – вы не ошиблись, ведь она поможет вам сохранить замечательную фигуру надолго. Удачного похудения и отличного самочувствия!
Источник
51.
Л.Бьёнс
[411104148] – 14 декабря 2008, 20:59
52.
О В Е Н
[371257163] – 16 декабря 2008, 10:24
девочки! ну ка возвращайтесь!)))))
53.
О В Е Н
[371257163] – 16 декабря 2008, 10:25
я сегодня первый день))) решилась,наконец))))
54.
О В Е Н
[371257163] – 16 декабря 2008, 10:26
купила литр кефира 1%,только фруктового,он по вкуснее,я обычный вообще не люблю))) буду закусывать бородинским хлебом-знает.такая малюсенькая буханочка,с какими то посыпанными отвратительно горькими шариками…
55.
О В Е Н
[371257163] – 16 декабря 2008, 10:27
только вот живот начал странно ныть))))от непривычки может? как бы вечер на туалете не провести)))
56.
О В Е Н
[371257163] – 16 декабря 2008, 14:27
ку-ку
57.
О В Е Н
[371257163] – 16 декабря 2008, 14:28
ну вернитесь,же!))))
58.
О В Е Н
[371257163] – 16 декабря 2008, 14:28
нуууууу,плиииииз!!!
59.
Л.Бьёнс
[411104148] – 17 декабря 2008, 22:20
Ове, привет. У меня все накрылось медным тазом- череда ДР и прочих отмечаний. И живот болит. Вот жру просто по минимуму. Как у тебя как?
60.
Л.Бьёнс
[411104148] – 17 декабря 2008, 22:21
ОВЕН, конечно, сорри
61.
О В Е Н
[371257163] – 18 декабря 2008, 10:49
хаа)))я не выдержала 2го дня кефира)))) короч перешла на обычную человеческую пищу)))
62.
Л.Бьёнс
[411104148] – 20 декабря 2008, 01:17
Овен, чмок )))
63.
Надежда
[486903135] – 06 июля 2010, 23:20
Ура,наконец то нашла эту диету, 14 лет назад сидела на ней после родов,похудела очень,спасибо кто придумал,советую.
64.
Полина
[1509423990] – 07 февраля 2011, 20:31
всё не прочитала, но хочу написать, что кефир можно заменять молоком! а ещё можно 1 стакан томатного сока в разгрузочные. сама досиживаю уже эту диету, очень довольна! жизнь так прекрасная, когда пропадает живот и джинсы становятся свободнее! не нарадуюсь) и удержать смогу. потому что желудок уже скукожился, многого не хочется) ну да, соскучилась по некоторым продуктам.. но обжираться не собираюсь, так что всё в наших силах! точнее в нашей силе воли 😉
Ни фига себе диета – сосиска + кофе или еще лучше кофе+мед! Да это же капец для желудка…)))
75.
Карина
[1803627546] – 17 сентября 2012, 10:59
Я сидела 2 раза на этой диете с промежутком в полгода, в первый раз сбросила 6 кг, во второй раз 4 кг. По прошествию 3-х лет набрала их снова, потому что начала жрать всё подряд.Вот решила опять сесть.девочки очень советую хорошая диета.
76.
Гость
[4013431713] – 18 декабря 2012, 18:34
мне помогла,сейчас опять на ней сижу.сбросила 7 кг
77.
Гость
[3202532221] – 18 февраля 2013, 13:04
Сидела на этой диете, но голодные-кефирные дни были только в начале, потом просто чередовала 2 белковых-2 овощных, в первую неделю в основном уходят килограммы, потом в основном уменьшаются объемы.
78.
Кристя
[951207092] – 11 марта 2013, 13:32
gbcntw123
79.
Кристя
[951207092] – 11 марта 2013, 13:33
80.
Гость
[1706794405] – 03 июня 2013, 22:08
Л.Бьёнс
КЕФИРНО-БЕЛКОВО-ОВОЩНАЯ ДИЕТАЭта диета хороша тем, что не надо питаться по часам и гонятся за определенными продуктами.Диета длится 20 дней. За это время вы потеряете 8-10 кг (может и больше..)Диета длится 20 дней .ПЕРВЫЕ 2 ДНЯ : голодные. По 1,5 литра кефира и по два ломтика черного хлеба в день. С утра можно выпить чашку кофе с ложечкой мёда или заменителем сахара.Дальше вкуснее.3-4-й ДНИ: белковые. Едите только животную пищу. Продукты можете варьировать сами. Примерное меню:На завтрак √ яйцо или сосиска, чашка кофе или чая без сахара.На обед √ мясной или куриный бульон, кусочек отварной курицы или рыбы.На ужин √ немного творога, рыбы или отварного мяса.5-6-й ДНИ: фруктово-овощные.Опять-таки рацион выбираете сами. Нельзя: бананы, помидоры, картофель и виноград. Примерное меню:На завтрак √ два яблока или 2 апельсина, чашка кофе или чая без сахара.На обед и ужин √ овощной суп, овощной салат, тушёные без масла овощи или просто сырые овощи, так же можно овощи заменить фруктами (кому как захочется).Дальше цикл повторяется, но голодный день √ ОДИН.7-й ДЕНЬ: голодный.8-9-й ДНИ: белковые.10-11-й ДНИ: фруктово-овощные.12-й ДЕНЬ: голодный.И так далее до 20-го дня.
81.
Каринка777777
[1567629891] – 08 августа 2013, 22:48
Очень хорошая диета, а главное разнообразная. Вполне можно попробовать, думаю вреда для здоровья не будет. В то, что похудеть мне поможет Голдлайн я больше не верю – что пьешь этот препарат, что не пьешь, толку ноль.
86.
Настя
[2566334249] – 08 декабря 2013, 08:24
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
91.
Ника Федорова
[1700634197] – 24 марта 2017, 11:48
Сижу сейчас на этой диете,мне она очень подходит,совершенно нет чувства голода,пробывала кучу других диет постоянно хотелось есть в итоге срывалась и кг.возвращались,ем одну куринную грудку до обеда,за весь день выпиваю 1% 3стакана кефира,фрукты ,овощи( стараюсь есть до 15ч.)Сижу 10день скинула 4кг,вес уходит медленно,у меня сидячая работа ,если б еще хватало времяни на спорт ,вес уходил бы быстрее.Собираюсь сидеть 1,5месяца.
Источник
ÐÑли Ñ Ð¾ÑеÑÑ Ð±ÑÑÑÑо ÑбÑоÑиÑÑ Ð²ÐµÑ, попÑобÑй двÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½ÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²ÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ. Ðа одни вÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñе ÑÑ ÑможеÑÑ Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð½Ð° 2 кг!
shutterstock
Ðз ÑÑой ÑÑаÑÑи ÑÑ ÑзнаеÑÑ:
- ТÑÑбодиеÑа вÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð³Ð¾ днÑ
- ÐÐµÐ½Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ Ð½Ð° денÑ
- ÐÐ¾Ð¼Ñ Ð½ÐµÐ»ÑÐ·Ñ ÑидеÑÑ Ð½Ð° белковой диеÑе
- Ðак ÑдеÑжаÑÑ ÑезÑлÑÑаÑ
ЧиÑай еÑе: ÐÐ°Ð½Ð°Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа: как Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð½Ð° 2 кг за 2 днÑ
ÐÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа — ÑÑо обÑее название, обÑединÑÑÑее множеÑÑво диеÑ, коÑоÑÑе Ñ Ð°ÑакÑеÑизÑÐµÑ Ð¾Ð´Ð½Ð° обÑÐ°Ñ ÑеÑÑа — макÑимÑм белков и минимÑм Ñглеводов в ÑаÑионе. ÐÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð° из ÑамÑÑ ÑÑÑекÑивнÑÑ — Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð½ÐµÐµ можно Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð´Ð¾ 10 кг, а пÑи болÑÑом избÑÑоÑном веÑе и Ñого болÑÑе.
ÐÑобенноÑÑи пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ:
- Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐµÐ´Ð¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°ÐµÑ ÑвелиÑение колиÑеÑÑва пÑиемов пиÑи до 5-6 Ñаз в ÑÑÑки, Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÑми должно пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð¿ÑимеÑно 3-3,5 ÑаÑа;
- ÑоблÑÐ´Ð°Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²ÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ, поÑледний пÑием пиÑи должен бÑÑÑ Ð½Ðµ позже, Ñем за 2-3 ÑаÑа до Ñна (не еÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле 6 ÑÑо заблÑждение и повÑÑение ÑиÑка Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ);
- колиÑеÑÑво жидкоÑÑи вÑпиÑой за ÑÑÑки не должна бÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÐµÐµ 2 лиÑÑов;
- вÑе пÑодÑкÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¾ÑновÑваÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑодеÑжании пÑоÑеинов;
- пÑодÑкÑÑ Ñ ÑодеÑжанием жиÑов и Ñглеводов Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ ÑÐ²ÐµÐ´ÐµÐ½Ñ Ðº минимÑÐ¼Ñ Ð¸ ÑооÑвеÑÑÑвоваÑÑ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¾Ð¼Ñ ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ð³Ð»Ð¸ÐºÐµÐ¼Ð¸ÑеÑкого индекÑа;
- Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑедÑÑмаÑÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¸ÑклÑÑение ÑÐ°Ñ Ð°Ñа (ÑÐ°Ñ Ð°Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ заменÑÑÑ Ð½Ð° мед) и огÑаниÑение иÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñоли.
РазÑеÑеннÑе пÑодÑкÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ:
- мÑÑо кÑÑиÑÑ (гÑÑдка), ÑелÑÑинÑ, кÑолÑÑаÑинÑ;
- молоко Ñ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¸Ð¼ пÑоÑенÑом жиÑноÑÑи, его можно замениÑÑ Ð½Ð° обезжиÑеннÑй йогÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ кеÑиÑ;
- ÑйÑа, однако, Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа пÑедÑÑмаÑÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑпоÑÑебление лиÑÑ ÑиÑнÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²;
- моÑÑÐºÐ°Ñ ÑÑба, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð²ÑбиÑаÑÑ Ð½Ðµ жиÑнÑе ÑоÑÑа ÑÑÐ±Ñ Ñ Ð±ÐµÐ»Ñм мÑÑом (ÑÑеÑка, ÑÑдак);
- ÑвеÑдÑй ÑÑÑ Ñ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¸Ð¼ пÑоÑенÑом жиÑноÑÑи.
ÐапÑеÑеннÑе пÑодÑкÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ:
- лÑбого Ñода ÑладоÑÑи, в Ñом ÑиÑле и Ñам ÑÐ°Ñ Ð°Ñ, а Ñак же Ñладкие напиÑки;
- лÑÐ±Ð°Ñ Ð²ÑпеÑка и кондиÑеÑÑкие Ð¸Ð·Ð´ÐµÐ»Ð¸Ñ (кÑоме ÑелÑнозеÑнового Ñ Ð»ÐµÐ±Ð°);
- Ñладкие ÑÑÑкÑÑ (бананÑ, пеÑÑики, виногÑад и дÑ.)
- газиÑованнÑе напиÑки;
- конÑеÑÐ²Ñ Ð¸ полÑÑабÑикаÑÑ;
- овоÑи, ÑодеÑжаÑие кÑÐ°Ñ Ð¼Ð°Ð» и ÑÐ°Ñ Ð°Ñ Ð² болÑÑом колиÑеÑÑве (каÑÑоÑка, кÑкÑÑÑза, моÑковка и Ñвекла;
- молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ Ñ Ð²ÑÑоким пÑоÑенÑом жиÑноÑÑи;
- жиÑнÑе ÑоÑÑа мÑÑа и ÑÑбÑ.
ÐлÑÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ
- ÐÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа длиÑÑÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво вÑемени и в обÑей ÑложноÑÑи ÑаÑÑÑиÑана вÑего на 2 недели;
- Ðна оÑлиÑаеÑÑÑ Ð¾ÑÑÑÑÑÑвием непÑеодолимого ÑÑвÑÑво голода, коÑоÑое ÑопÑÑÑÑвÑÐµÑ Ð¿Ñи иÑполÑзовании дÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ;
- ÐакÑепление полÑÑеннÑÑ ÑезÑлÑÑаÑов на длиÑелÑное вÑемÑ, пÑи ÑÑловии пÑавилÑного вÑÑ Ð¾Ð´Ð° из диеÑÑ;
- ÐиеÑа не ÑолÑко позволÑÐµÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ ÑизиÑеÑкими нагÑÑзками (занÑÑÐ¸Ñ Ð² ÑÑенажеÑном зале, ÑиÑнеÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÑполнÑемÑе в домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ ), но и ÑÑебÑÐµÑ ÑÑого;
- РазнообÑазие ÑаÑиона пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð¿Ð¾ ÑÑÐ°Ð²Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð´ÑÑгими ÑÑÑекÑивнÑми диеÑами;
- ÐозможноÑÑÑ Ð²ÑбиÑаÑÑ ÑеÑепÑÑ Ð±Ð»Ñд Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ ÑамоÑÑоÑÑелÑно.
ТÑÑбодиеÑа вÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð³Ð¾ днÑ
Cлово «ÑÑÑбо» ознаÑÐ°ÐµÑ Â«Ð¼Ð¾ÑнаÑ, ÑилÑнаÑ». То еÑÑÑ Ð²Ñе пÑодÑкÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð½Ð°ÑеливаÑÑ Ð¾Ñганизм на ÑÑкоÑенное Ð¿Ð¾Ñ Ñдение. Ðо без вÑеда Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ Ð¸ ÑамоÑÑвÑÑвиÑ. ФакÑиÑеÑки ÑÑо 2 ÑазгÑÑзоÑнÑÑ Ð´Ð½Ñ Ñо Ñниженной калоÑийноÑÑÑÑ. ÐÑнова ÑаÑиона â белки. Ðни Ñ Ð¾ÑоÑо наÑÑÑаÑÑ Ð¸ ÑÑимÑлиÑÑÑÑ Ñжигание жиÑа. ÐолиÑеÑÑво жиÑов и Ñглеводов ÑменÑÑаеÑÑÑ. СÑаÑайÑÑ Ð² дни белковой диеÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе пиÑÑ (не менее 1,5 л в денÑ). ÐÑÑÑе вÑего â Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑавÑной Ñай.
Fotolia
Ðажное ÑÑловие белковой диеÑÑ â дополниÑелÑнÑе аÑÑобнÑе нагÑÑзки. Ðни помогÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑаÑиÑÑ ÑнеÑÐ³Ð¸Ñ Ð½Ð° Ñжигание жиÑа и не дадÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÐ´Ð»Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð²ÐµÑеÑÑв. ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñии бÑÑÑÑее ÑгоÑали, в вÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñе ÑÑаÑайÑÑ Ð½Ð°Ð¹Ñи вÑÐµÐ¼Ñ Ð´Ð»Ñ ÑизиÑеÑкой нагÑÑзки. ÐÑо могÑÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿ÐµÑие пÑогÑлки в Ñемпе 6â7 км в ÑÐ°Ñ (не менее ÑаÑа), ÑкандинавÑÐºÐ°Ñ Ñ Ð¾Ð´Ñба (45 мин), занÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð° беговой доÑожке или велоÑÑенажеÑе (45 мин), ÑанÑÑ (зÑмба, Ñамба) â не менее 45 мин. ФизиÑеÑкие нагÑÑзки обÑзаÑелÑно Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ Ð¸ в поÑледÑÑÑие дни (не менее двÑÑ Ñаз в неделÑ).
ÐÐµÐ½Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ Ð½Ð° денÑ
shutterstock
ЧиÑай еÑе: ÐÐ¸Ð¼Ð¾Ð½Ð½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ ÑÑÑекÑивного Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ без огÑаниÑений в еде
РаÑион ÑÑÑбодиеÑÑ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· белкового блÑда (3â4 Ñаза в денÑ) и овоÑей (ÑвежиÑ
, ÑÑÑенÑÑ
или гÑилÑ). ÐгÑаниÑÑ ÑолÑ!
Ðа завÑÑак: нежиÑнÑй ÑвоÑог (100 г) Ñ Ñгодами (50â100 г) или Ð¾Ð¼Ð»ÐµÑ Ð¸Ð· двÑÑ
ÑÐ¸Ñ Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñами (120 г).
Ðа обед: мÑÑо, кÑÑиÑа или индейка Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñами (200 г).
Ðа Ñжин: ÑÑба Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñами либо оÑваÑнÑе моÑепÑодÑкÑÑ Ñ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñм ÑалаÑом.
Ðа пеÑекÑÑ: наÑÑÑалÑнÑй йогÑÑÑ, овоÑи или Ñблоко.
ÐÐ¾Ð¼Ñ Ð½ÐµÐ»ÑÐ·Ñ ÑидеÑÑ Ð½Ð° белковой диеÑе
ÐÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÑÑд пÑоÑивопоказаний. Рним оÑноÑÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑенное аÑÑеÑиалÑное давление, возÑаÑÑ ÑÑаÑÑе 50 леÑ, Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÐÐТ, ÑеÑдÑа, поÑек, пеÑени, оÑÑеопоÑоз. ÐÑÐ´Ñ Ð¾ÑÑоÑожна!
Ðак ÑдеÑжаÑÑ ÑезÑлÑÑаÑ
shutterstock
ЧиÑай еÑе: ÐиеÑа по ÑаÑам: как Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ, не голодаÑ
Ðмей в видÑ: Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе, Ñем на 2 кг, на Ñакой диеÑе не ÑдаÑÑÑÑ. Ðажно понимаÑÑ, ÑÑо дейÑÑвие белковÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑ Ð±ÑÑÑÑое, но оÑÐµÐ½Ñ ÐºÑаÑкоÑÑоÑное. Ðело в Ñом, ÑÑо оÑганизм не Ð·Ð°Ð¿Ð¾Ð¼Ð¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑ ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ, как ÑÑо пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿Ñи ÑбаланÑиÑованнÑÑ ÑиÑÑÐµÐ¼Ð°Ñ Ð¿Ð¸ÑаниÑ, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÑивÑÑка ÑаÑионалÑного поÑÑÐµÐ±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¸Ñи не вÑÑабаÑÑваеÑÑÑ. Тем не менее Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑоздаÑÑ Ð¿ÑавилÑнÑй наÑÑÑой на поÑÑепенное Ñнижение веÑа. Ðлавное â поÑле вÑÑ Ð¾Ð´Ð½ÑÑ Ð½Ðµ набÑаÑÑваÑÑÑÑ Ð½Ð° жиÑное и Ñладкое. Тогда доÑÑигнÑÑÑй ÑÑÑÐµÐºÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ ÑдеÑжаÑÑ.
ЧиÑай Ñакже:
ÐиеÑа Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÐµÑ Ð·Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð² зодиака: Ñ Ñдеем по гоÑоÑкопÑ
Ðак ÑÑаÑÑ Ð¼Ð¸Ð»Ð»Ð¸Ð¾Ð½ÐµÑом?
Ðак пÑавилÑно еÑÑÑ ÑÑÑи (ÐÐÐÐÐ)
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
Источник