Диета два дня есть два дня не есть

Режим питания, который много лет не выходит из моды у тех, кто пытается худеть, — есть через день. То есть сегодня вы едите всё, что душе угодно. Вообще всё. Но завтра весь день голодаете.

Сторонники этой диеты утверждают, что так можно не просто похудеть, но и стать здоровее: разогнать обмен веществ, очиститься от шлаков и токсинов, снизить давление…

Посмотрим на примере рандомизированного контролируемого исследования, в котором такой режим питания «через день» сравнивают с привычным ограничением калорий без всяких экзотических схем.

Научные данные о голодании через день

В исследовании участвовало 100 добровольцев. (В основном это были чёрные американки без серьёзных заболеваний). Их разделили на три группы.

Первая группа ела через день. Правда, в «голодный» день участники всё-таки ели, но очень мало: они получали 25% от своей нормы калорий, тогда как в «сытый» день 125%.

Вторая группа каждый день получала по 75% от своей нормы калорий.

Участники из третьей группы питалась так, как привыкли. Так продолжалось шесть месяцев.

Участники из двух первых групп получали психологическое консультирование. Всю еду предоставляли авторы исследования.

Первые шесть месяцев участники худели, следующие шесть месяцев они должны были поддерживать вес, а учёные наблюдали и изучали происходящее.

Участники из первых двух групп, которые сидели на диетах, за первые шесть месяцев потеряли примерно 5,5% от первоначального веса (5,4 кг.), а к 12-му месяцу набрали около 1,8% веса (около 2 кг.). У них значительно улучшились показатели кровяного давления, уровня сахара в крови, инсулина и белков-маркёров воспаления по сравнению с участниками из группы, которая питалась привычным образом.

В среднем, участники из обеих групп сбросили и потом набрали одинаковый вес независимо от схемы питания. Главное — снижение калорийности рациона.

По прошествии 12 месяцев между первой и второй группами было лишь одно различие: в первой группе наблюдалось значительное повышение уровня липопротеинов низкой плотности (на 11,5 мг/дл).

Липопротеины низкой плотности — это водорастворимые частицы, которые состоят из жиров и белков. Они переносят липиды по кровеносному руслу в органы и ткани. Липопротеины низкой плотности очень атерогенны — то есть, активно участвуют в развитии атеросклероза. Повышение их содержания в крови опасно.

При питании через день уровень опасных липопротеинов оказался значительно выше, чем при регулярном ежедневном питании.

Это исследование не даёт полной картины. Во-первых, оно было слишком ограниченным и по количеству участников, и по времени; во-вторых, многие участники сошли с дистанции. До конца дошло лишь 69%. Из группы голодающих через день выбыло 12 участников. Почти половина из них разочаровалась в результатах такой диеты. Из второй группы, где калории ограничивали равномерно, выбыло 10 человек. Что характерно, никто из них не жаловался на диету. Кто-то покинул исследование по личным обстоятельствам, кому-то не подошёл график (по этим причинам выбыли и восемь участников из контрольной группы).

В общем, людям не понравилось есть через день, и это неудивительно. В более раннем исследовании отмечалось, что в «голодные» дни участники испытывали повышенный дискомфорт и раздражительность. Им так и не удалось привыкнуть к такому графику питания. Интересно, что в исследовании, о котором сказано в начале, люди из первой группы постепенно стали есть в «голодные» дни чуть больше, а в «сытые» чуть меньше. Получилось так, что к концу исследования они постепенно стали есть примерно так же, как и участники из второй группы.

Есть через день непривычно и трудно.

У исследования есть и другие недостатки. Участникам из контрольной группы не предоставили пищу, с ними не общались психологи, им мало уделяли внимания авторы исследования. Это могло повлиять на результаты контрольной группы. Ничего нельзя сказать и о том, какую пользу даст диета людям с высоким давлением, высоким уровнем холестерина или сахарным диабетом, потому что в группах не было таких участников.

Но даже так — результаты заставляют задуматься.

Обычно в таких случаях пишут: «необходимы дальнейшие исследования» и всё в этом духе. На самом деле, фактов и так достаточно, и они говорят в пользу простого и разумного подхода к питанию и похудению: больше овощей и фруктов, полезных жиров, белка и физической активности. «Настоящей еды», которой можно с радостью объедаться и всё равно худеть, великое множество — от яблок до кабачков.

Нет смысла тратить деньги на книги о каких-то хитрых диетах. . Достаточно просто есть нормальные натуральные продукты (не готовые шоколадные завтраки и не картошку-фри) — то, что продаётся на рынке. И двигаться. И так всю жизнь. Никто ещё не растолстел от брокколи. (Другое дело, если есть проблема с бесконтрольным перееданием, заеданием стресса, если невозможно оторваться от сладкого, крахмалистого, мучного… Но это уже самостоятельная проблема, решать её нужно отдельно.)

Источник: Harvard Health Blog

Источник

Что произойдёт с вашим телом, если 3 дня ничего не есть

Довольно рискованный эксперимент для похудения и очищения организма.

5 апреля 2020, 18:45
Lifestyle
/ Тренды

В современном мире очень много различных способов избавиться от лишнего веса, очистить организм от шлаков и токсинов. Один из них – голодание. Конечно, начинать нужно постепенно, и уж точно не оставлять неподготовленный организм без еды сразу на три дня. В нашем материале расскажем о личном опыте фитнес-блогера Арсения Кима и о том, что произойдёт с телом, если провести два дня на воде, а один – без еды и воды вообще.

Первый день (20 часов без еды)

Если ваша работа заключается в непрерывном использовании компьютера, рекомендуется делать перерывы каждый час. Смена обстановки также очень важна. Не стоит просиживать дома целый день в период голодания. Можно выйти на улицу, подышать свежим воздухом. Но физические упражнения стоит отложить. Организм в это время и так ослаблен, занятия спортом не приведут ни к чему хорошему.

Сутки без еды

Можно выпить последний стакан воды. Теперь наступает второй день – полное отсутствие пищи и воды. Важно лечь спать не очень поздно, ничем не нагружая себя перед сном. Чтение, медитация – лучшие варианты развлечений.

32 часа без еды, 8 – без воды

Сон немного нарушен. Во время голодания требуется меньше сна, чем в обычные дни. Во рту чуть пересыхает. Это нормально, учитывая, что восемь часов организм провёл без воды и еды.

Фото: youtube.com/channel/UClVsQgv1EDtPnS0_yihBA5Q

38 часов без еды, 14 – без воды

Возможно, из-за раннего пробуждения вам захочется поспать ещё. В этом нет ничего страшного. Что меняется во время голодания? Сердцебиение становится учащённым, немного пересыхает во рту, чувствуется ленивое состояние. Визуально никаких изменений не наблюдается.

48 часов без еды, 24 – без воды

Самочувствие среднее. Очень сильно пересыхает во рту, белеют губы. Любая физическая активность даётся с трудом. Состояние улучшается после йоги и медитации.

62 часа без еды, 38 – без воды

Это третий день голодания. Самочувствие оставляет желать лучшего. Сон так же может быть очень дёрганным, иногда может наблюдаться сонный паралич – очень неприятная и страшная вещь. На третий день полного голодания сил не остаётся вообще. Невозможно даже заняться йогой или медитацией. Зато уже явно заметны изменения: уходит лишний вес, тело становится «сухим». Как ни странно, есть даже не хочется. Видимо, за два дня организм уже отвык от еды. После двух стаканов воды самочувствие слегка улучшилось. Что очевидно, голодание проходит намного легче, если человек двигается, чем-то занимается. Голодать, лёжа на диване, очень сложно.

Фото: youtube.com/channel/UClVsQgv1EDtPnS0_yihBA5Q

Трое суток без еды

Самочувствие нельзя назвать отличным, скорее, нормальным. За три дня голодания придётся испытать физическое недомогание, слабость. Никакой сверхэнергии вы не почувствуете. Гораздо проще и удобнее – голодать один день несколько раз в месяц.

Выход из голодания

Стоит отметить, что резко начинать есть много – не стоит. Один из вариантов – свежевыжатый сок. За время голодания вкусовые рецепторы настолько обостряются, что любой напиток становится нереально вкусным и сверхконцентрированным. Полноценно есть желательно после сна, то есть утром, чтобы сразу не нагружать организм.

Важно: если вы тоже решите временно отказаться от пищи, предварительно проконсультируйтесь со специалистом. И желательно не составлять график голодания самостоятельно. Всё-таки три дня без питания – для неподготовленного человека – не самое лучшее решение.

Подробнее об этом эксперименте вы можете узнать из ролика Арсения.

Источник

Брумгильда

[1669287466] – 24 июля 2008, 22:41

Действует , даже один разгрузочный день в неделю. Но он должен быть реально разгрузочный!!!!

Кошечка

[816065719] – 24 июля 2008, 22:41

не уменьшится..чтобы похудеть надо есть месяца три точно

Кошечка

[816065719] – 24 июля 2008, 22:42

ой есть мало месяца три))

Пума

[1319030230] – 24 июля 2008, 23:02

Я полгода ела 500 ккал в день и до сих пор стараюсь придерживаться. Ушло почти 30 кг. Сейчас я себе нравлюсь. Могу раз в неделю-две позволить себе пару кусков пиццы. Но на еде больше не зациклена. Мне хватает и пары персиков в день. Хотя иногда, конечно, заглядываюсь на вредную еду. Недавно на шашлыках отрывалась. Но вес не возвращается уже более 4 лет.

Автор

[2738433237] – 24 июля 2008, 23:10

Пума , если не секрет, сколько вам лет? Тоже так хочу. Мне 30

[2738433237] – 24 июля 2008, 23:10

ой, я автор не этой темы)

Пума

[1319030230] – 24 июля 2008, 23:13

5, сейчас уже почти 24 :)))

Гость

[3554086098] – 24 июля 2008, 23:34

Да-да, кушайте по 500 ккал в день при том, что взрослому человеку в день нужно потреблять не менее 2000 ккал, при активных физ. нагрузках не менее 500 ккал. Угробите свое здоровье, пару персиков в день они кушают..

Дюрасель

[2924087357] – 25 июля 2008, 00:23

8, глупости! 500 Ккал для человека с сидячей работой нормально. Хотя оптимально 1000 Ккал, но никак не 2000 и тем боле не 5000. Пума, молодец, так держать!!! Можно еще узнать, какой у вас рост и какой был вес раньше, до тогоо, как вы сбросили 30 кг?

10.

Дюрасель

[2924087357] – 25 июля 2008, 00:25

Я, например, тоже могу неделями питаться одними фруктами и хлебом, пить воду )без чаев-кофеев-соков), просто чистую минеральную воду. Чувствую себя при этом прекрасно. Но иногда и я отрываюсь)) ем мясо, яйца, сыр.

11.

Атлантида

[2651009016] – 25 июля 2008, 07:45

Все зависит от того на сколько Вы разгрузитесь в голоднй день( это нужно делать по максимуму) и сколько Вы съедите в обычнй день( злоупотреблять ничем нельзя, все что любишь, но по чуть-чуть)

12.

Ню

[2048041044] – 25 июля 2008, 09:24

Я с понедельника по пятницу на завтрак ем йогурты, на обед-овощи например с рыбой или курицей из пароварки, могу день просто на фруктах посидеть. И после 6 вечера не ем. А в выходные позволяю есть себе все что хочу, но конечно тоже стараюсь не обжираться. Вообще-то не особо заморачиваюсь, если на неделе появляется желание сходить в ресторан поужинать – иду, но следующий день тогда разгрузочный! За 5 месяцев похудела на 10 кг.
В любом случае даже если есть через день, это полезнее, чем каждый день наедаться.

13.

Пума

[384659775] – 25 июля 2008, 09:55

9, рост 160, вес был около 85.

14.

Гость

[2753490283] – 25 июля 2008, 11:00

12, а какой у вас рост и вес?

15.

Ню

[2048041044] – 25 июля 2008, 11:19

рост 169, вес колеблется 76-77, иногда по утрам показывает 75. В конце зимы вес был 87-88

16.

Ню

[2048041044] – 25 июля 2008, 11:22

но я еще несколько раз в неделю по часу бегаю на эллиптическом тренажере

17.

Автор

[2753490283] – 25 июля 2008, 19:19

Ню, я думала вы при таком питании очень мало должны весить….

18.

Ясмина

[968062578] – 01 августа 2008, 12:10

Зачем мучать себя, просто нужно занимать спортом.

19.

нора

[2178814657] – 07 августа 2008, 13:31

один день ещь исключитеольно здоровую пищу .второй день ешь что хочешь но не позже 18 часов .а потом каждый третий день разгрузочный!

20.

Лена

[4164651462] – 04 октября 2008, 14:50

500 ккал в день постоянно – это не нормально для здорового человека. Обычно столько назначают при диете. Если человек тратит в день 500 ккал, даже при очень малоподвижном образе жизни, это значит у него очень замедленный метаболизм, и что в этом хорошего?..

21.

Лена

[4164651462] – 04 октября 2008, 14:59

А на счёт диеты через день, пробовала подобную. 2 дня голодала (в день 5-6 чашек зелёного чая/ кофе без сахара (или с сахарозаменителем) или 3 чашки кофе/чая с сахаром), день ела, при чём и после 20, но не переедала. и тд. Скинула 5 кг за месяц. Но выдержать трудновато. Диета через день намного легче, буду пробовать её. Надо ещё 5 кг скинуть. Сейчас вешу 53, хочу 48. О результатах сообщу.

22.

Ли-Лу

[1634622818] – 26 ноября 2008, 10:37

Я тоже перебирала, какую бы диету выбрать для себя. Я 9 мес. хожу в фитнесс-зал, заметила, что метаболизм у меня ускорился заметно. За это время похудела абсолютно без диет, по выходным грешила большим кол-вом еды. Скинула 8 кг только на занятиях. И вес встал. Наверное все, что могло уйти без диеты, ушло. А прочитала, что все диеты затормаживают метаболизм, потом вес возвращается. Вспоминаю себя, да, у меня так было всегда. Не хочется снова проходить через этот путь. Так вот решила диету через день попробовать. Надеюсь на результаты…Уже из тех, кто писал, автор, есть результаты. Или вес не падает. Интересно, а то я только начала так питаться. Думаю, стоит ли себя мучать или нет….

23.

darka

[281614502] – 11 января 2009, 19:43

недействует…даже если ты неделю будешь мало есть а в выходные нажрешся потерянные килограммы вернуться-проверяно)))

24.

Рита

[3239920575] – 07 марта 2009, 14:33

Я на диете через день сижу. Т.е. день ем, день не ем. Уже 10 суток. В талии ушло 2 см, и на животе тоже. Хочу месяц продержаться и посмотреть. Вообще то это трудно, особенно вечером в голодный день. Говорят еще полезно, у меня кожные недостатки изчезли. Через месяц результаты напишу что да как. Вообще расчитываю похудеть килограм на 10.

25.

Рита

[3239920575] – 18 марта 2009, 11:20

Действует! Я похудела, прекрасно себя чувствую. Кушала через день, потому как для меня лучше вообще не кушать сутки, чем кефиром раздражать желудок. За 20 дней в талии ушло 5 см, в бедрах 4см.

26.

[2878471809] – 22 мая 2009, 19:18

Рита, а что вы едите в голодные дни и что в простые дни?

27.

[2878471809] – 22 мая 2009, 19:19

Рита

28.

Гость

[3049172339] – 02 июня 2009, 13:46

29.

ira

[3887477927] – 17 июня 2009, 16:33

мой знакомый весил 92-94 кг. за 2 месяца сбросил до 60. рост его примерно 170 см. мы все были в шоке: внешность изменилась очень сильно, в лучшую сторону:)ушли проблемы с давлением,по его словам, да и вообще, лучше стал себя чувствовать. способа своего преображения от настойчивых дам скрывать не стал: день ел, что хотел, в т. ч. и всякие вредности типа копченой колбасы (!), день пил только чай (обычный, т.е. черный :))сказал, что худеет так второй раз. в первый было 15 кг за месяц. потом опять набрал за год где-то до 100 почти.сейчас ест все, два дня разгруз у него на чае с вареной колбасой.не толстеет пока. проверяли 🙂 по мне, так диета трудновата. без еды только 1 день терплю.а потом психологически переедаешь, типа,завтра же разгруз. но он похудел быстро и сильно.

30.

лиля

[875189161] – 20 июня 2009, 15:57

На самом деле диета “через день” очень действенная.Пробовала на себе худеется быстро, самочувствие прекрасное, улучшается кожа,исчезает целлюлит,лишний вес назад не возвращается.Поначалу трудновато,но постепенно диета перерастает в образ жизни и желудку уже не требуется такое количество еды как раньше.Я худела так:день-1л 1% кефира + вода в неограниченном количестве,день-1 раз в день кушаю всё кроме мучного и сладкого.Фитнесс через день, утром натощак за 30 минут до еды или кефира стакан теплой воды + комплексные витамины.Похудела за 40 дней на 17кг,была 65 сейчас 48 при росте 160.Выгляжу и чувствую себя на все 100%

31.

мила

[875189161] – 26 июня 2009, 15:27

32.

SAIDA

[2528302358] – 30 сентября 2009, 09:06

hochu poprobivat’ etu dietu

33.

Просто сокровище:)

[567049090] – 03 ноября 2009, 09:07

Девочки, я на такой диете третий день сижу (с ноября), мне сбросить нужно много…посмотрим, что получится. Сегодня в меню кефир 1%:).

34.

Просто сокровище:)

[567049090] – 03 ноября 2009, 09:16

Да, на следующий день питаюсь раздельно и без вредностей, типа сладкого и мучного. Отчитаюсь в понедельник.

35.

Маришка

[750451841] – 05 ноября 2009, 09:05

всем привет. я тут начиталась позитивных отзывов и тоже решила сесть на диету через день, вот уже 6день- сегодня день на еде, блин не удержалась и налопалась сладкого. постараюсь больше не нарушать! кстати уже минус 1 кг:) ещё на 5 кг нужно похудеть.

36.

Arina

[750451841] – 05 ноября 2009, 09:06

37.

Дарина

[875189161] – 07 ноября 2009, 15:06

Всем привет!Девочки сама не знала что такая диета существует придумала её для себя зашла в интернет а оказывается её кто то до меня придумал!Сижу на ней 6-ой день -3 кг Диета очень нравится чувствуется что худеешь ещё добавлю к ней фитнесс метаболизм ускорится и вообще думаю с этой диетой приду к своей цели в 48 -50 кг, сейчас 61 при росте 160

38.

Танюшка

[875189161] – 15 ноября 2009, 09:46

Девочки привет всем!с ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ Я С ВАМИ!

39.

Инкогнита

[3130098339] – 15 ноября 2009, 09:50

Автор, вы лентяйка, но чтобы настолько тупить! Учили анатомию? Скажите, как вы себе эту “диету” представляете? Сегодня сожрать 10000 калорий, завтра 2000, послезавтра – 12000, потом – 2000. Вы посадите желудок, заработаете диабет и НЕ похудеете.

40.

Гость

[567049090] – 21 ноября 2009, 15:53

Девочки…действительно, худеешь…правда не столько по весу, сколько по объему! (но это и нужно;)

41.

Гость

[567049090] – 21 ноября 2009, 15:54

Ипищи на следующий день требуется меньше….лишний кусок уже не съешь.

42.

Гость

[567049090] – 21 ноября 2009, 15:55

И пищи:) Есть соучастницы?))

43.

Веста

[411064334] – 01 декабря 2009, 15:33

7 лет назад я за 8 месяцев похудела на этой диете на 30 кг . В прошлом году опять на нее села ,похудела за 3 месяца на 10кг.Сейчас когда вернулся вес птаюсь опять.

44.

Веста

[411064334] – 01 декабря 2009, 15:35

Гость

Девочки…действительно, худеешь…правда не столько по весу, сколько по объему! (но это и нужно;)

45.

Екатерина

[3461142881] – 12 декабря 2009, 16:49

Диета Гарда называется это!

46.

Вероника

[207270095] – 18 декабря 2009, 18:28

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

47.

Гулечка

[934659521] – 02 января 2010, 00:54

48.

Клавдия

[1869883730] – 25 января 2010, 18:03

Начала неделю назад похудела на 1 кг… посмотрим что будет дальше ))))

49.

Натали

[2388757280] – 10 марта 2010, 11:46

50.

Веста

[304155085] – 12 марта 2010, 14:53

к этой диете нужно относиться как к образу жизни.Сама на ней сидела лет 5 назад.Результат с 56 на 46-48 размер ; но потом как то распустилась и все вернулось .Сейчас 4 й день.Взвешиваться больше не хочу.После этого падает настроение.Буду мерить одежду прошлых времен. А вообще интересно кто сколько скинул! Пишите!!!!!!!!!!

Источник