Диета два дня белковых два дня

06.11.2020
0
Главная › Диета на день › Диета два дня белковых два дня
Диета два дня белковых два дня thumbnail

Если хочешь быстро сбросить вес, попробуй двухдневную белковую диету. За одни выходные ты сможешь похудеть на 2 кг!

белковая диета - фото

shutterstock

Из этой статьи ты узнаешь:

  • Турбодиета выходного дня
  • Меню белковой диеты на день
  • Кому нельзя сидеть на белковой диете
  • Как удержать результат

Читай еще: Банановая диета: как похудеть на 2 кг за 2 дня

Белковая диета — это общее название, объединяющее множество диет, которые характеризует одна общая черта — максимум белков и минимум углеводов в рационе. Белковая диета для похудения одна из самых эффективных — с помощью нее можно похудеть до 10 кг, а при большом избыточном весе и того больше.

Белковая диета для похудения

Особенности питания белковой диеты:

  • белковая диета для похудения предполагает увеличение количества приемов пищи до 5-6 раз в сутки, между которыми должно проходить примерно 3-3,5 часа;
  • соблюдая белковую диету, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна (не есть после 6 это заблуждение и повышение риска для здоровья);
  • количество жидкости выпитой за сутки не должна быть менее 2 литров;
  • все продукты для меню должны основываться на содержании протеинов;
  • продукты с содержанием жиров и углеводов должны быть сведены к минимуму и соответствовать низкому уровню гликемического индекса;
  • белковая диета для похудения предусматривает исключение сахара (сахар можно заменять на мед) и ограничение использования соли.

Разрешенные продукты белковой диеты:

  • мясо курицы (грудка), телятины, крольчатины;
  • молоко с низким процентом жирности, его можно заменить на обезжиренный йогурт или кефир;
  • яйца, однако, белковая диета предусматривает употребление лишь яичных белков;
  • морская рыба, стоит выбирать не жирные сорта рыбы с белым мясом (треска, судак);
  • твердый сыр с низким процентом жирности.

Продукты белковой диеты

Запрещенные продукты белковой диеты:

  • любого рода сладости, в том числе и сам сахар, а так же сладкие напитки;
  • любая выпечка и кондитерские изделия (кроме цельнозернового хлеба);
  • сладкие фрукты (бананы, персики, виноград и др.)
  • газированные напитки;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • овощи, содержащие крахмал и сахар в большом количестве (картошка, кукуруза, морковка и свекла;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • жирные сорта мяса и рыбы.

Запрещенные продукты белковой диеты

Плюсы белковой диеты для похудения

  1. Белковая диета длиться небольшое количество времени и в общей сложности рассчитана всего на 2 недели;
  2. Она отличается отсутствием непреодолимого чувство голода, которое сопутствует при использовании других диет;
  3. Закрепление полученных результатов на длительное время, при условии правильного выхода из диеты;
  4. Диета не только позволяет заниматься физическими нагрузками (занятия в тренажерном зале, фитнесс или упражнения выполняемые в домашних условиях), но и требует этого;
  5. Разнообразие рациона питания во время диеты по сравнению с другими эффективными диетами;
  6. Возможность выбирать рецепты блюд для белковой диеты самостоятельно.

Турбодиета выходного дня

Cлово «турбо» означает «мощная, сильная». То есть все продукты диеты нацеливают организм на ускоренное похудение. Но без вреда для здоровья и самочувствия. Фактически это 2 разгрузочных дня со сниженной калорийностью. Основа рациона – белки. Они хорошо насыщают и стимулируют сжигание жира. Количество жиров и углеводов уменьшается. Старайся в дни белковой диеты больше пить (не менее 1,5 л в день). Лучше всего – воду или травяной чай.

нагрузки при белковой диете - фото

Fotolia

Важное условие белковой диеты –  дополнительные аэробные нагрузки. Они помогут потратить энергию на сжигание жира и не дадут замедлиться обмену веществ. Чтобы калории быстрее сгорали, в выходные старайся найти время для физической нагрузки. Это могут быть пешие прогулки в темпе 6–7 км в час (не менее часа), скандинавская ходьба (45 мин), занятия на беговой дорожке или велотренажере (45 мин), танцы (зумба, самба) – не менее 45 мин. Физические нагрузки обязательно должны быть и в последующие дни (не менее двух раз в неделю).

Меню белковой диеты на день

мясо для белковой диеты - фото

shutterstock

Читай еще: Лимонная диета для эффективного похудения и без ограничений в еде

Рацион турбодиеты состоит из белкового блюда (3–4 раза в день) и овощей (свежих, тушеных или гриль). Ограничь соль!
На завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами (50–100 г) или омлет из двух яиц с овощами (120 г).
На обед: мясо, курица или индейка с овощами (200 г).
На ужин: рыба с овощами либо отварные морепродукты с зеленым салатом.
На перекус: натуральный йогурт, овощи или яблоко.

Читайте также:  Английская диета 21 день классическая

Кому нельзя сидеть на белковой диете

Белковая диета имеет ряд противопоказаний. К ним относятся повышенное артериальное давление, возраст старше 50 лет, заболевания ЖКТ, сердца, почек, печени, остеопороз. Будь осторожна!

Как удержать результат

результат белковой диеты - фото

shutterstock

Читай еще: Диета по часам: как похудеть, не голодая

Имей в виду: похудеть больше, чем на 2 кг, на такой диете не удастся. Важно понимать, что действие белковых диет быстрое, но очень краткосрочное. Дело в том, что организм не запоминает схему похудения, как это происходит при сбалансированных системах питания, поэтому привычка рационального потребления пищи не вырабатывается. Тем не менее белковая диета поможет создать правильный настрой на постепенное снижение веса. Главное – после выходных не набрасываться на жирное и сладкое. Тогда достигнутый эффект легко удержать.

Читай также:

Диета для всех знаков зодиака: худеем по гороскопу

Как стать миллионером?

Как правильно есть суши (ВИДЕО)

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник

Цитата сообщения Богданова_Ирина

Английская диета

Образ английской леди очень часто ассоциируется с идеально одетой, стройной женщиной. Каким же образом англичанкам, даже в почтенном возрасте, удается сохранить девичью фигуру? Ответ на этот вопрос лежит в основе их системы питания.

Секрет английской диеты в том, что в ее основе лежит замена повседневной еды на пищу с высоким уровнем содержания клетчатки. Это очень важный компонент нашего питания, которому обычно уделяется слишком мало внимания. И очень напрасно, ведь именно клетчатка способна дать чувство насыщения, не отяжеляя организм лишними калориями.

Во время диеты стоит исключить из рациона сладкое, мучное, продукты содержащие крахмал, а также алкоголь. Следует избегать фруктов с высоким содержанием сахара. Употребление соли по возможности свести к минимуму. Сама диета продолжается от двадцати до ста восьмидесяти дней. Длительность зависит от состояния здоровья и количества килограммов, от которых вы желаете избавиться. Также рекомендуется принимать комплекс витаминов, поскольку в режиме диеты организм недополучает огромное количество полезных веществ. А они так необходимы ему в условиях стресса, ведь диета, какая бы щадящая она не была, это огромный стресс для организма.
Еще одно достоинство такой диеты, – простота и разнообразие ее меню. Продукты для этой диеты можно без труда найти в любом магазине. Клетчатку содержат сырые овощи и фрукты, а также каши и хлеб грубого помола.

Достоинства английской диеты

Несмотря на простоту и незамысловатость, английская диета дает потрясающие результаты. За двадцать дней диеты вы не только сможете избавиться от 8 до 12 килограмм, но и значительно улучшить свой внешний вид и очистить организм от шлаков. Клетчатка способна в течение пяти дней вывести из организма радионуклиды и вредные вещества. Медики рекомендуют ее тем, у кого организм длительный срок поддавался негативному влиянию антибиотиков. Польза этой диеты очевидна, но прежде чем приступить, следует ознакомиться с основными правилами, благодаря которым вы сможете получить от нее максимальный эффект.

Важно! Подготовка к английской диете


Перед началом такой диеты стоит провести 1-2 разгрузочных дня. В разгрузочные дни нужно съедать не больше ста граммов черного хлеба и пить примерно два литра молока или кефира.

Английская диета состоит из двух этапов: белкового и овощного. Данные этапы делятся по два дня каждый, поочередно сменяя друг друга.


В белковые дни вы можете употреблять молоко, постное мясо, рыбу, яйца – продукты, содержащие максимальное количество белка.

Завтрак:- чашка кофе с молоком, без сахара;
 

– два кусочка черного хлеба с тонким слоем сливочного масла;

Читайте также:  Диета 7 дней 1 день фрукты и молоко

– 1-2 ст.л меда.

Обед в 12-13 часов:

– чашка мясного или рыбного бульона, кусочек отварного мяса (200-250 гр.) или рыбы;

– 4 ст. ложки зеленого горошка или 150 грамм салата из капусты и морковки;

– 1 кусок черного хлеба;

– минеральная вода или чай без сахара.


Полдник в 16 часов:

– 1 стакан молока, кефира или чая, 1 ст. ложка меда


Ужин не позднее 19 часов:

– 2 вареных яйца;

– 50 грамм сыра или 150 грамм постного мяса (либо рыба, нежирная ветчина);

– стакан кефира или молока;

– 1 кусок черного хлеба


В овощные дни – овощи и блюда, приготовленные из овощей – салаты, супы, рагу. Также в овощной период рекомендуется заменить чай соками, и желательно, чтобы они были собственного приготовления, свежие и без добавления сахара.


Завтрак:

– 2 апельсина или 2 яблока


Обед в 12-13 часов:

– тарелка овощного супа без картофеля с 1 ст.л. растительного масла;

– 150 грамм винегрета или овощного рагу на растительном масле;

– 1 кусок черного хлеба


Полдник в 16 часов:

– 1-2 фрукта, кроме бананов


Ужин не позднее 19 часов:

– овощной салат;

– чайная ложка меда;

– чашка чая или свежевыжатый сок.

Что нужно соблюдать во время диеты


Не стоит забывать, что количество выпиваемой жидкости – 2 литра в день, независимо от фазы диеты. Специалисты рекомендуют ввести в рацион на время диеты микроэлемент хром, его можно принимать в виде биодобавок. Хром не даст коже и мышцам обвиснуть во время диеты. И, конечно же, не стоит забывать о важности спорта, который поможет вам поддерживать прекрасное настроение и ваш организм в тонусе в период диеты и после нее, а также удержать скорость обмена веществ на должном уровне. Английская диета замечательно зарекомендовала себя не только как средство для эффективного похудения, но и как очищающее и омолаживающее средство. Если вы выбрали эту диету – вы не ошиблись, ведь она поможет вам сохранить замечательную фигуру надолго. Удачного похудения и отличного самочувствия!

Источник

Среди почитателей активного здорового образа жизни популярна диета «2 дня белковых, 2 дня овощных». Нередко ее еще называют Английской диетой. Она идеально подходит для новичков, которые никогда раньше не ограничивали себя в рационе, но хотят избавиться от лишних килограммов. Подобный подход нередко используют и профессиональные спортсмены перед сушкой, чтобы избавиться от эффекта «плато», значительно ускорить обмен веществ, добиться активного снижения веса за счет удаления жировых отложений, а не саморазрушения мышечной ткани.

Суть диеты заключается в чередовании еды, насыщенной белком, и богатой клетчаткой. Составлять каждодневный рацион необходимо по определенным правилам. Новички любят эту диету за простоту, но она относится к категории низкокалорийных. Ее нельзя использовать часто. Подобные ограничения рациона необходимо воспринимать в качестве подготовки к соблюдению принципов правильного питания. Чтобы понимать, ради чего вы отказываетесь от любимых блюд, необходимо сначала увидеть результат, которого реально достичь на диете. Если после ее завершения вы будете просто правильно питаться, следить не только за калорийностью блюд, но и за балансом углеводов, белков и жиров, то сможете еще больше похудеть, сформировать красивое рельефное тело.

Особенности диет-чередований

Диеты-чередования предлагаются известными диетологами, активно используются спортсменами. Таким способом можно сформировать достаточно сытный рацион, не испытывать чувство голода между приемами пищи, насытить организм полезными веществами, ускорить обмен веществ за счет постоянной смены рациона.

Если придерживаться простых правил, то к окончанию третьей недели можно сбросить до 10-15 кг в зависимости от исходного веса, не навредив здоровью.

Суть диеты проста. На протяжении трех недель вы постоянно чередуете два дня только белковой пищи и два дня овощей и фруктов. Для нормальной работы ЖКТ разрешено употреблять умеренное количество пищевых волокон в виде клетчатки. Для этих целей используются отруби.

Такой рацион несложно запомнить. Вы не будете ломать голову над тем, что есть сегодня или завтра. Диета начинается всегда с разгрузочного дня. Таким способом вы готовите тело к предстоящим ограничениям. Во время диеты можно заниматься спортом. Посещать тренажерный зал желательно ежедневно, интенсивные тренировки проводятся в овощные дни.

Читайте также:  Сколько раз в день нужно есть гречку при гречневой диете

белки и углеводы

Преимущества английской диеты

Английская диета имеет множество преимуществ:

  • Высокая эффективность при соблюдении правил,
  • В рацион входят привычные продукты питания,
  • Такая диета не слишком затратная,
  • Организм насыщается полезными веществами – минералами, витаминами,
  • Внутренние органы и системы не страдают от временных ограничений,
  • Диета почти не имеет противопоказаний и жестких ограничений.

Люди со слабой волей часто отказываются от жестких диет, боясь не выдержать ограничений. Если же вы выберете для себя подход чередований белковых и овощных дней, то с удивлением обнаружите, что меню здесь разнообразное, вы всегда будете сыты. Иногда бывает даже сложно съесть всю предложенную порцию.

Диета длится всего три недели, но потом необходимо соблюдать принципы здорового питания, чтобы утраченные килограммы не вернулись с излишком.

Подобные ограничения готовят организм у новому формату жизни. Вы привыкаете к правильной здоровой еде, снова ощущаете настоящий вкус продуктов. Спустя какое-то время вы с удивлением обнаружите, что сладости, фаст-фуд уже не являются столь желанными.

фигура

Продолжительность и схема диеты

Традиционно диета с чередованием белковых и овощных дней длится 21 день.

В первый день всегда осуществляется разгрузка и чистка организма. Можно голодать в этот период, пить одну воду или же выбрать определенный разрешенный продукт – кефир, фруктовые соки, яблоки.

В этот день желательно воспользоваться мягким слабительным или клизмой, чтобы очистить кишечник. Таким способом вы проводите профилактику запоров.

Схема диеты проста:

  • 1 день – разгрузка,
  • 2 день – белковая пища,
  • 3 день – белковая пища,
  • 4 день – овощи, фрукты,
  • 5 день – овощи- фрукты.

По такой схеме необходимо питаться последующие три недели. В сутки нужно делать минимум пять приемов пищи, не забывая о питьевом режиме.

белки и углеводы

В день необходимо выпивать 1,5-2 л воды, особенно, в белковые дни. В это время вы будете испытывать сильную жажду. Не отказывайтесь от жидкости.

Каждое утро начинается с выпитого стакана теплой воды. Таким способом вы запускаете ЖКТ. Почти сразу вы будете чувствовать позывы в туалет. Если следовать простому совету, то вероятность запоров сводится к минимуму. Последний прием пищи нужно делать за 4 часа до сна. Отказываться от ужина не стоит.

Примерное меню

Рекомендуемое меню для белковых дней:

  • Завтрак – кисломолочная закваска с одной столовой ложкой отрубей,
  • Второй завтрак – 2 яйца,
  • Обед – 200 г мяса птицы или рыбы, приготовленной на пару или в духовке,
  • Полдник – 150 г творога,
  • Ужин – стакан кефира.

каша
яйца
рыбное филе
Английская Диета 2 дня белковых 2 дня овощных
кефир

Меню для овощных дней:

  • Завтрак – порция овсянки на воде или отруби с кефиром,
  • Второй завтрак – порция свежих ягод или фруктов,
  • Обед – овощное рагу,
  • Полдник – салат из свежих овощей,
  • Ужин – стакан кефира.

овсянка
ягоды
фруктовый салат

овощи
Салат из овощей
кефир

Вы можете самостоятельно формировать меню, учитывая собственные предпочтения. Овощи желательно употреблять преимущественно в свежем виде, чтобы насытить организм полезными микроэлементами, витаминами.

Следите за своим самочувствием. В случае выявления малейших неприятных ощущений необходимо обратиться к врачу, подробно рассказав ему о привычном рационе и нынешних ограничениях.

Не забывайте о спорте. Только формируя дефицит калорий, вы сможете похудеть. Красивое тело формируется в спортивном зале, а килограммы уходят при помощи диеты. Старайтесь рассчитывать суточную калорийность употребляемых продуктов. Она не должна выходить за рамки 1500 ккал, но не менее 1300 ккал.

Эффективность диеты

Не стоит воспринимать диету «2 дня овощных, 2 дня белковых» только лишь как способ похудения. Этот этап – подготовка к новому для вас здоровому активному образу жизни. Важно не отказываться от принципов рационального питания после завершения диеты. Тогда вы сможете закрепить полученный результат и избавиться от всех лишних килограммов, постепенно формируя красивую спортивную фигуру.

Источник

Предыдущая статья
Сколько раз нужно есть на диете
Следующая статья
Диета после удаления жел пузыря
© DIETAmi - все о диете