Диета долиной через день
В своё время диета, благодаря которой Ларисе Долиной за короткий период времени удалось избавиться от 25 кг лишнего веса, произвела настоящий фурор. На самом деле ее автором является не знаменитая певица, а врач-диетолог и психотерапевт Дмитрий Сайков. Но выдающийся успех в снижении веса и удивительное преображение звезды эстрады прочно закрепили за этой методикой похудения её имя. По сей день диета Ларисы Долиной пользуется популярностью у сторонников правильного питания и заслуженно считается одной из эффективных методик по снижению веса. Основные принципы, меню, достоинства и недостатки звёздной диеты будем разбирать далее.
Основные принципы
Система питания для снижения веса известной певицы имеет несколько вариантов. Отличия в продолжительности и объёмах принимаемой пищи. Набор продуктов же одинаков в любом из них.
Диета Ларисы Долиной на семь дней более жесткая и гарантирует снижение веса на 5-7 килограмм. За две недели можно потерять до 9 кг в зависимости от особенностей организма.
Продукт, на основе которого построен рацион питания на диете, – кефир с низким содержанием жира (1%). В течение суток рекомендуется выпивать поллитра кисломолочного напитка без сахара, а в дополнение к нему употреблять продукты питания из разрешенного списка:
- любые овощи, в том числе картофель и морковь;
- обезжиренный творог;
- натуральный йогурт или сметана (не более 10% жирности);
- нежирные сорта мяса: филе курицы, индейки, кролика;
- фрукты, кроме винограда и бананов.
Разрешается пить травяной настой без сахара и негазированную воду, но не больше 0,5 л (кроме воскресенья).
Сокращение в ежедневном рационе объема жидкости является особенностью диеты Долиной, но многие диетологи не рекомендуют уменьшать при ограничениях в питании количество потребляемой воды. Она способствует выведению из организма продуктов распада жиров – недостаточное потребление может замедлить процесс похудения и привести к интоксикации.
Правила диеты
Кефирная диета Ларисы Долиной будет эффективна для снижения веса, если строго придерживаться нескольких правил и следовать рекомендациям диетологов.
- Рацион нужно поделить на 6 приемов и кушать с промежутком 2 часа: 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00.
- После 18.00 запрещено пить даже кефир. Можно выпить несколько глотков воды при сильном чувстве голода или жажды.
- Нельзя солить пищу или пользоваться при приготовлении приправами.
- Мясо и овощи нужно отваривать или запекать в духовке. Жареные продукты под запретом.
- За 15 минут перед каждым приемом пищи выпивать по ¼ стакана настоя травы зверобоя, цветков ромашки и календулы (1 ст.л. сухого сырья на 300 мл воды – именно столько потребуется выпить за день). Сбор трав обладает желчегонными и мочегонными свойствами, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
- Перед диетой рекомендуется устроить разгрузочный день и завершить его очистительной клизмой.
- Принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс.
Чтобы избежать обвисания кожи при резком похудении на диете, рекомендуется пользоваться специальными кремами против растяжек и заниматься умеренными физическими нагрузками (пилатесом, ходьбой, йогой или танцами).
Интенсивные силовые или кардиотренировки на семидневной диете Долиной противопоказаны, поскольку организм будет страдать от недостатка калорий и питательных веществ. Чрезмерные нагрузки могут неблагоприятно отразиться на сердечно-сосудистой системе.
Варианты диеты с меню на каждый день
Настало время узнать, что представляет собой диета Долиной с меню на каждый день.
Вариант № 1 – диета на 7 дней
Недельный рацион питания популярной певицы в оригинале выглядит так.
Основа меню каждого буднего дня – 0,5 л кефира.
В понедельник совмещаем его с картофелем (400 г).
Во вторник – со сметаной (200 г).
В среду к кефиру добавляем пачку творога.
В четверг разрешается съесть 400 г мяса.
В пятницу добавляем 4 яблока средних размеров.
В субботу нужно выпить только 1 л кефира.
В воскресенье нельзя ничего, кроме 2 л воды.
Таким образом, диета Ларисы Долиной на 7 дней предусматривает приём порций еды маленькими порциями, но за счет того, что кушать можно часто, чувство голода не будет ощущаться остро.
Диетологи предупреждают, что недельная диета Ларисы Долиной на кефире – низкокалорийна и содержит малое количество углеводов. Усталость и сонливость могут ощущаться на протяжении всего срока диеты. Но полученный результат в виде потери нескольких килограммов веса по ее окончании, станет прекрасной наградой за строгие ограничения в еде и плохое самочувствие.
Лучшим доказательством этого факта служит великолепная фигура Ларисы Долиной, которую ей удается сохранять с помощью этой системы питания уже не один десяток лет.
Певица не питается по данному плану всю жизнь – кефирная диета на 7 дней помогла ей быстро похудеть, но чтобы сохранять вес в норме, Лариса Долина использует другой вариант.
Вариант № 2 – диета на 14 дней
Меню, которого следует придерживаться на первой неделе, совпадает с предыдущим вариантом, с той лишь разницей, что объем съедаемых за день овощей, фруктов и молочных продуктов можно увеличить примерно в два раза. Количество кефира остаётся неизменным – 0,5 л.
- понедельник: 1 килограмм любых овощей (отварные и в виде салатов);
- вторник: 400 г сметаны;
- среда: 0,5 кг творога;
- четверг: 750 г мяса;
- пятница: фрукты без ограничений;
- суббота: 1 л кефира;
- воскресенье: 2 л воды.
Рацион питания на второй неделе состоит из привычных продуктов, но суточная калорийность меню должна составлять около 1500 ккал. Разрешается есть почти все, что хочется в умеренных количествах. Исключением являются изделия из муки высшего сорта, жареные блюда, фаст-фуд. Запрещены сладкие газированные напитки.
Изредка можно побаловать себя кондитерскими изделиями (зефиром, пастилой).
Спустя эту неделю, нужно перейти снова на меню семидневной кефирной диеты и постараться продержаться на нём третью неделю.
Таким образом, продолжительность варианта № 2 составляет 3 недели, но лишь две из них придётся ограничивать себя в еде.
Диетологи считают, что второй вариант диеты Ларисы Долиной – эффективный способ похудения, позволяющий быстро и надолго распрощаться с лишними килограммами без вреда для здоровья.
Выход из диеты
Важно правильно выйти из диеты, чтобы сброшенный за неделю вес не вернулся. Как это сделать? Следовать простым правилам.
- Объем порций еды первые 2-3 дня после диеты нужно сократить в 2 раза по сравнению с обычными.
- Не исключать из ежедневного меню кефир и другие кисломолочные напитки.
- В дальнейшем стараться готовить для себя диетические блюда на основе нежирного мяса, цельнозерновых круп, овощей и фруктов.
Благодаря диете Ларисы Долиной можно быстро снизить вес, но нельзя забывать о физической нагрузке. Об этом всегда говорит певица, рассказывая о том, как ей удаётся поддерживать себя в хорошей форме. «Диета, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, – говорит она, – главный секрет моей стройности и отличного настроения».
Источник
Диета известной певицы известна потому, что она дает хороший и быстрый эффект. Диета Ларисы Долиной минус 7 кг за неделю позволит быстро избавиться от нескольких килограммов, если предстоит отдых на море или вас пригласили на торжество.
Лариса и ее рацион питания
Знаменитая джазовая исполнительница, в молодости была пухленькой хорошенькой женщиной. Полнота совершенно не мешала ей быть очаровательной и милой.
Однажды Долина Лариса вышла на сцену очень сильно похудевшей, чем вызвала немалое удивление публики. Ее тайна быстро раскрылась. Поклонники узнали, что актриса постройнела, соблюдая диету на кефире, разработанную Дмитрием Сайковым, диетологом и психотерапевтом.
Как несложно догадаться, базовым компонентом в методе является всем известный напиток кефир. Это система питания была разработана с целью очистки организма от шлаков, токсинов, отработанных веществ, удаления лишней жидкости. Вместе с этими процессами лишние килограммы уходят.
Кефир признан оптимальным напитком для снижения веса благодаря тому, что он обладает такими свойствами:
- низкокалориен, 30-60 ккал/100 г;
- оздоравливает микрофлору кишечника, активизирует освобождение организма от продуктов переработки пищи;
- содержание белков в кефире 3%, что поддерживает чувство сытости;
- протеины этого напитка стимулируют тратить энергию за счет жировых отложений;
- свежий кефир снимает отечность за счет усиления мочеиспускания;
- действует успокаивающе.
Вот почему в состав многих систем сброса веса входит кефир с низкой калорийностью.
Основные принципы и правила
Рацион питания Долиной имеет несколько вариантов, о них мы поговорим ниже. При любом выбранном способе следует неукоснительно придерживаться перечисленных условий:
- перед началом кефирной диеты очищаем желудочно-кишечный тракт;
- в период похудения позволено есть свежие кисломолочные продукты питания с невысокой долей жира, низкокалорийные фрукты, мясо нежирных сортов, овощи;
- распределить еду на 6 приемов и съедать через каждые 2 часа;
- заключительный прием пищи проводится в 18 часов;
- в день выпивается 0,5 л экологически чистой воды;
- обязательно выпивать 50 мл чая из ромашки, зверобоя или календулы за полчаса до еды;
- во время похудения следует принимать поливитамины;
- давать организму легкую физическую нагрузку: занятия йогой, ежедневная ходьба, гимнастические упражнения;
- вечером ставить очистительную клизму.
Рацион Долиной на кефире дает прекрасные результаты, но чтобы выдержать ее, надо обладать большой силой воли.
Примерное меню на неделю
Особенность этого меню в том, что в течение дня съедается определенный продукт и выпивается 0,5 литра кефира жирностью 1%.
Если вам тяжело выдержать шестой день на одной воде, разрешается съесть апельсин, мандарин или яблоко.
Чтобы достичь результата, следует неукоснительно придерживаться предложенного комплекта продуктов.
Вот такая простая по набору продуктов и в то же время трудная для выполнения система. Но примером для вдохновения служит сама знаменитость, сбросившая 26 кг, придерживаясь такого режима питания.
Варианты диеты
Все варианты примерно одинаковые, немного различаются количество и набор продуктов.
Первая часть диеты длится 7 дней. За этот промежуток времени можно сбросить 7 кг. На 5-6 порций делим дневную норму продуктов и едим в течение дня через равные интервалы по времени. Не забываем принимать комплекс витаминов и выпивать перед приемом пищи четверть стакана травяного настоя.
Для образца можно взять такое меню:
Второй этап диеты основан на строгом соблюдении интервалов приема пищи: начинаем есть в 8 утра, затем через каждые 2 часа и заканчиваем в 18 часов. Этот способ состоит из двух частей. Первый длится 7 дней. Делаем перерыв на неделю. В это время едим, как обычно, ограничиваем себя в сладком, мучном, жирном, остром, соленом. Затем наступает второй этап, продолжающийся 7 дней. Меню для обоих этапов абсолютно одинаковое. При этом варианте похудения можно сбросить 7-9 кг веса.
Меню для второго варианта:
Третий способ предупреждает обезвоживание организма, так как включает в себя ежедневное употребление негазированной минеральной воды. Состоит из 2-х этапов по 8 дней. В результате вес может снизиться до 14 кг.
Переходить к обычному питанию следует постепенно, чтобы сохранить результат. Начинать можно таким образом: обычные порции немного сократить, ежедневно употреблять отварную рыбу, свежие фрукты и овощи, отказаться от алкоголя, сладкой, жирной пищи.
Что говорят похудевшие женщины
Марина: «Целый день хотелось есть. Казалось, я могу проглотить быка. Но я держалась. За 7 дней я похудела на 5 кг, что меня очень обрадовало».
Люда: «Меня спасли фрукты, я ела их в 6-ой день диеты. За неделю похудела на 6 кг. За полгода вес не вернулся. Метод дает хороший результат».
Отзывы специалистов
Врачи отмечают как положительные, так и отрицательные моменты кефирной диеты.
В диете используется чередование продуктов, период между приемами пищи небольшой, кефир – основа диеты, эта процедура хорошо чистит организм. Все это медики приветствуют.
Недостатки – диета Ларисы Долиной на кефире способствует стрессовому состоянию. Порции очень маленькие, чувство голода ощущается постоянно. Ограниченное потребление жидкости замедляет обмен веществ. Из-за ежедневного применения клизмы кишечник утратит способность справляться со своими обязанностями самостоятельно.
Рацион питания певицы может стать шагом к правильному питанию, если к ней подойти разумно.
Источник
Диета Ларисы Долиной: лишний вес — привет из прошлого?
Знаменитая певица, давшая кефирной диете свое имя, не делает проблемы из разговоров о лишнем весе у женщин. Раз уж Лариса Долина стала для россиянок своеобразной ролевой моделью в вопросах борьбы за стройность, говорить на больную для многих тему она предпочитает прямо и откровенно.
Причину появления своих лишних кило народная артистка России выяснила однозначно: она уверена, что всему виной неправильное пищевое поведение, сформировавшееся в детские годы. Родители Ларисы Долиной, строитель Александр Кудельман и машинистка Галина Долина, жили скромно и экономили на всем. Это влияло и на выбор продуктов, и на отношение к пище — маленькую Ларису приучили съедать все до крошки. Эта привычка сопровождает Долину всю жизнь; ей до сих пор требуется прикладывать определенные усилия, чтобы побороть желание взять большую порцию и съесть ее без остатка, несмотря на то, что голодные годы давно позади.
С основными «весовыми» сложностями Лариса Долина столкнулась, ожидая на свет появления дочери (Ангелина Миочинская родилась в 1983 году). Набранные за беременность килограммы не пожелали уходить и после родов, и певица, казалось, смирилась с мыслью, что полнота — ее естественное состояние, выйти из которого невозможно. Однако в какой-то момент Лариса Долина поняла, что оказалась в плену у образа, который саму ее не очень устраивает. И решила худеть, чтобы обрести новую себя.
Главным мотиватором для начала диеты Лариса Долина называет понятное всем простое женское желание нравится. Она хотела, чтобы на нее обращали внимание не из-за известности, а потому, что у нее красивое тело. Чтобы подготовиться к работе над позитивными переменами во внешности, певица обращалась к психологическим тренингам. Однако «сокращение довольствия» не стало для нее проблемой — трудно оказалось приучить себя к регулярным занятиям спортом. Так что диета Долиной сама по себе — это половина пути к успеху. «Без физической нагрузки я бы просто скинула несколько килограммов, но мышцы не стали бы упругими», – объясняет певица.
«К сожалению, у нас женщины очень ленивы, – замечает Долина в одном из интервью. – Хотят, как в сказке: выпила пилюлю, легла на диван — и похудела». По своему опыту певица знает: чтобы стать стройной, нужно решиться и навсегда отказаться от мучного, сладкого и жирного. «Я не ем сахара уже лет двадцать!», – не без гордости заявляет автор диеты Ларисы Долиной.
В то же время Лариса Долина предостерегает россиянок от медикаментозного «самосжигания жира» и изнуряющего голодания, приводя печальный пример своей знакомой, умершей в расцвете лет от дистрофии, причиной которой стал сознательный отказ от пищи во имя худобы.
Диету Ларисы Долиной певица составила, экспериментируя и прислушиваясь к потребностям своего организма, поэтому и действенность ее может подтвердить собственным примером. По словам народной артистки, любые средства для здоровья и красоты, которые она когда-либо рекомендовала или рекламировала, Долина испытывала на себе.
Известная исполнительница утверждает: слухи о том, что ее похудению «помогли» хирургические процедуры, беспочвенны. И советует всем, кто не верит в эффект диеты Ларисы Долиной, проверить ее делом: «кефир стоит дешево, а спортом можно заниматься и дома».
Оригинальная диета Ларисы Долиной
Диета Долиной — излюбленная тема «сарафанного радио». Как часто бывает с информацией, касающейся знаменитостей, план питания знаменитой певицы оброс различными подробностями, вариациями и нюансами, к которым Лариса Долина не имеет отношения.
Сама народная артистка России не делает тайну из своего рецепта стройности — напротив, она охотно и подробно делится им.
Диета Ларисы Долиной представляет собой достаточно частое (через день) чередование разгрузочных дней на обезжиренном кефире и «обычных» дней, для которых, однако, выбирается только здоровая еда. Такую схему ей подсказал друг, автор всенародно известного шлягера «Погода в доме» Руслан Горобец, в свою очередь, получивший план от своего диетолога.
Использовав принцип чередования и оставив в качестве «главного героя» любимый всеми кефир, Долина адаптировала диету для себя, добавив принцип раздельного питания и сформулировав продуктовые «табу».
Пять правил диеты Ларисы Долиной
- Кефирные дни диеты Долиной (все нечетные дни) — только натуральный свежий кефир без добавок жирностью не более 1%
- Обычные дни диеты Долиной (все четные дни) — раздельное питание (в один прием пищи нельзя сочетать белки с углеводами, белки с жирами, белки из разных источников, кислые фрукты с белками, кислую пищу с углеводной)
- В четные дни вся пища — небольшими порциями 5-6 раз в день
- Под запретом: сахар и любые сладости, мучное, копченое, соленое
- Последний прием пищи — 17:00.
По словам Ларисы Долиной, на своей диете она смогла не только похудеть, но и восстановить нормальный обмен веществ. Продуманному питанию помогал спорт — певица «задавала себе жару» кардио- и силовыми упражнениями, а также испытала экстремальные спортивные нагрузки, войдя в состав женской хоккейной команды. Но ближе всего Долиной оказался пилатес для похудения.
На то, чтобы добиться желаемого веса и научить метаболизм работать как часы, у Долиной ушло пять лет.
Лишний вес и красивый голос: есть ли связь?
Злые языки говорят, что после диеты Долина стала петь не так хорошо, как на заре карьеры.
В профессиональных музыкальных кругах существует устойчивое мнение: хороший певец не может быть худым. Это утверждение в первую очередь касается классического вокала: специфика работы в опере такова, что певец постоянно сталкивается с серьезными чисто физическими испытаниями, растрачивая массу энергии на мышечные усилия в районе спины, груди, пресса. Поскольку пение в опере не предполагает перемещения по сцене, долгие часы репетиций и выступлений певец стоит и месте и наращивает мощный торс. Плюс заставляющая выкладываться работа и связанный с ней стресс нередко приводят к перееданию, которому вдобавок способствует давление диафрагмы на желудок, стимулирующее аппетит. Именно по этим причинам оперные певцы, как правило, выглядят довольно грузно.
Кроме того, считается, что жировой слой служит своеобразной «подушкой безопасности», сглаживая возможный «брак» в звучании нот. Говорят, великая Монсеррат Кабалье была раздосадована, когда ее ее любимый коллега Николай Басков заметно похудел. Но в то же время нельзя не вспомнить легендарную Марию Каллас, в середине пятидесятых уставшую от имиджа «примадонны с ногами слона». Каллас на диете похудела даже больше чем Долина — на 36 кг! Современники вспоминают, что похудение сделало голос Каллас более мягким и женственным, а самой певице придало уникальный артистизм и уверенность в себе. И в наше время на сцене можно увидеть множество стройных женщин с богатыми голосами: Рене Флеминг, Чечилия Бартолли, Кири Те Канава, Елена Образцова…
Лариса Долина, по оценкам специалистов, обладающая уникальным голосом в две с половиной октавы, много и плодотворно работала как до похудения, так и после. Снижение веса никак не повлияло на широту ее репертуара: певица по-прежнему хороша и в джазовом, и в эстрадном амплуа. Диета Ларисы Долиной ни отняла ни ноты у поклонников ее творчества.
Источник