Диета доктора оз меню

Несложные правила доктора Оза — как сбросить 5 кило за месяц и остаться стройной!

Самый знаменитый доктор Америки, доктор Мемет Оз открыл для себя полезные качества Средиземноморской диеты давным-давно. Его мама, турчанка по происхождению, подавала на стол такие необычные нашему взгляду овощи  как, например, портулак — сорняк, растущий вдоль дорог. Портулак — прекрасный источник кислот Омега 3, лучший среди растений, по словам доктора Оза. В Турции его подают как блюдо под названием семизоту — салат из портулака, с йогуртом. И, так как это сорняк, его можно легко выращивать.

Аудитория доверяет советам доктора Оза. Он единственный специалист, воодушевляющий на эксперименты с ингредиентами, собранными прямо во дворе своего дома.

Доктор Оз: Почему мне нравится этот план питания?

Мы все знаем алфавит наизусть, а доктор Оз также наизусть быстро перечисляет все преимущества Средиземноморской диеты: пониженный риск сердечно-сосудистых заболеваний, возникновения диабета второго типа, ожирения, рака, и болезни Альцгеймера. Но это не единственная причина, по которой основы Средиземноморской диеты легли в состав его знаменитой Однодневной диеты, а качество и разнообразие продуктов, великолепие их вкуса, запаха и цвета. «Это помогает сбросить вес, потому что ты наедаешься  и не хочешь есть больше» , говорит доктор Оз.

Высокий, стройный и фотогеничный — он ходячая реклама своей диеты..

Диета на 1 день , скажите вы? Тут какой-то подвох.. И правы, подвох в том, чтобы научить вас продолжать самостоятельно.
Конечно, за один день вы не влезете в платье Анжелины Джоли, но докажете себе, что вы можете! Сможете с уверенностью обрести свободу и управлять своим весом.
Мы так часто теряем веру в себя и наша решимость похудеть быстро  ускользает при виде кусочка тортика. На диете доктора Оза, каждый день — это первый день, новый день.

Теперь к позитивному: вы можете потерять на диете доктора Оза до 5 см в талии и 5 килограммов веса за 4 недели, если будете придерживаться простых правил, которые позволяют держать ваши слабости под контролем.

Правило первое:
Каждый день, просыпаясь, заново давай себе настрой придерживаться своего здорового плана питания. Еще 24 часа. Еще один день. Почему: стройность, здоровье, счастье….Каждый день — это новый день и новый проект.
Правило второе:
Каждый день вноси какие-то изменения. Каждый день — что-то новенькое.
Например:
сегодня я попробую новый овощ
лягу спать пораньше
поменяю пароль на компе
посмотрю нет ли признаков стресса, и если замечу, то изменю еще что-нибудь.
Правило третье:
Организация кухни, шкафчиков для хранения продуктов таким образом, чтобы на глаза попадались только вещи или продукты, стимулирующие к здоровому питанию (например, выкинуть чипсы и спрятать фритюрницу). Что касается выбора продуктов, то он просто огромен, ты не будешь себя чувствовать обделенной. Жиры будем добывать из полезных источников: оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, оливки — в небольшом количестве и которые насыщают.
Каждый день нежирный белковый продукт: мясо, рыба или курица, но в основе самой средиземноморской диеты — растительная пища.  Клетчатка из растительных продуктов поможет замедлить процесс переваривания и удлинить чувство насыщения, и это все без лишних калорий!
Правило четвертое:
Оставайся сытой. Это ключевой момент в деле поддержания веса. Если ты голодная, то твой сахар в крови будет скакать, уровень инсулина поднимется и заставит тебя наесться. Кушать надо 3 раза в день, плюс немного подкрепляться между приемами пищи, горстью миндаля или кусочком низкокалорийного сыра. Белок помогает контролировать аппетит, из-за влияния на гормоны, которые его гасят или будят.
Правило пятое:
Следи за обменом веществ. Два совета как можно ускорить метаболизм.
1. Пить воду с каждым приемом пищи. Немецкие исследования доказали, что 2 стакана воды поднимают уровень обмена веществ на 24 процента.
2. 20 минутная прогулка после приема пищи. Не только помогает ускорить метаболизм, но и стимулирует на дальнейшую физическую активность. Втяните живот, выпрямите спину и гуляйте себе на здоровье. Это также укрепит ваши мышцы. Занимайтесь фитнесом,  упражнениями с утяжелителями, но не перестарайтесь — вес должен быть подобран грамотно с помощью тренера.
Правило шестое:
Проверяйте размер порции. Например, маленькая вареная картофелина содержит 130 ккал, а большая — почти 300! И это без масла, сметаны и т.д. Эта разница в 170 ккал очень важна — мы можем набрать вес незаметно в течение года переедая 100 — 200 ккал ежедневно.
Измеряйте порции при помощи руки. 1 стакан мюсли — это ваш кулак. 1 ст л сливочного масла или заправки для салата — это ваш большой палец.
Правило седьмое:
Стресс может свести на нет все ваши усилия питаться здоровой пищей. Обычно первое, что приходит на ум,  чтобы отвлечься от грустных мыслей — набить рот. Кроме того, гормоны, вырабатываемые организмом в стрессовой ситуации с легкостью уширят вашу талию. Поэтому порадуйте себя чем-то приятным и несъедобным: например цветами или хорошим кино. Пригласи подругу или коллегу на кофе без булочек.   Выберись потанцевать. Помедитируй.
Правило восьмое:
Высыпайся. Это не новость. Стоит тебе не выспаться, как слабость будет тянуть к холодильнику, чтобы подкрепиться и зарядиться энергией. Идея позаниматься фитнесом отпадет сама собой — мне бы ноги до дивана дотащить! Недосып будит твой гормон гремин, который непереставая твердит мозгу — я голодная, голодная, и требует углеводов, которые при избытке отложатся жировыми складками. Пусть твоя спальня служит целью только спать или заниматься сексом. Зашторивай окна, чтобы затемненность дала тебе выспаться лучше и держи температурный режим на уровне ни жарко — ни холодно — жара и холод будут тебя будить.
Правило девятое:
Если сорвалась, начинай снова. Даже знаменитости могут переживать плохое время и скрывать потяжелевшую фигуру от папарацци.
Если наелась пирожных, то начинай новую жизнь не завтра, а уже сегодня. Не доедай эклер, отложи или выкинь, и выходи на прогулку.
Позанимайся йогой или хотя бы прими одну из поз. Раслабляет и помогает лучше спать.
Если не занималась фитнесом долго, то возвращаться к этой активности нужно постепенно. Добавляй время занятий и нагрузки не спеша.

Все диеты чем-то похожи одна на другую, потому что их цель одна — обеспечить похудение. Среди множества требований, ограничений и правил иногда можно потеряться, и со временем становится слишком сложно им следовать. В такие моменты большинство людей отказываются от начатого в пользу простого желания спокойно поесть.

Чтобы в очередной раз не сорваться посреди процесса, воспользуйтесь простыми советами для поддержания диеты от американского доктора Мехмета Оза. К его мнению прислушиваются миллионы людей по всему миру и очень позитивно отзываются о его методике. Попробуйте и вы, а потом обязательно поделитесь с нами результатом!

Советы доктора Оза

Исключите то, что мешает вам похудеть.

Для того, чтобы прекратить беспорядочно набирать и терять вес, пересмотрите свой рацион. Первое, что советует исключить доктор Оз, — сахар, разнообразные сладкие сиропы, пшеничную муку, насыщенные и транс-жиры. Все продукты, которые содержат их, будут препятствовать вашему похудению и поддержанию нормального веса.

Ешьте больше здоровой и полезной пищи.

Вместо вредных печенюшек и шоколадок, включайте в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирное мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты. Также не забывайте есть орехи, семечки и бобовые.

Никогда не забывайте приготовить еду на завтра.

Таким образом вы убережете себя от риска объедаться фастфудом, сладостями или калорийной выпечкой. Если под рукой всегда будет какой-то диетический перекус, вопрос похудения станет намного проще и реальнее, чем вы можете себе представить.

Уменьшите размер каждой потребляемой порции.

Проще всего решить проблему с помощью замены тарелок. Многие едят из посуды диаметром около 30 см, а нужно брать приборы с диаметром 20 см. Даже после снижения калорийности потребляемой пищи вы будете насыщаться умеренными порциями.

Обязательно делайте перекусы между основными приемами пищи.

Тут также работает принцип о предварительной подготовке. Вы должны всегда иметь под рукой здоровый перекус, даже где-то на улице или на ходу. Продумывайте удобные варианты, которые поместятся в сумку и всегда будут при вас. К примеру, это может быть миндаль, морковь, сельдерей или греческий йогурт.

Найдите единомышленника, который будет худеть вместе с вами.

Доктор Оз утверждает, что компания всегда помогает человеку обрести мотивацию доводить начатое дело до конца. Попробуйте найти того, кто разделит ваше желание привести фигуру в порядок и будет придерживаться тех же правил.

Не поддавайтесь мимолетным искушениям.

Такой период наступает у всех, поэтому избежать его не удастся в любом случае. Старайтесь не поддаваться стрессам, скуке и переживаниям, во время которых хочется съесть что-то вредное. Чаще напоминайте себе, для чего вы начали эту диету и кушайте исключительно полезные продукты.

Старайтесь использовать специи для приготовления любых блюд.

Ни для кого не секрет, что острая пища устраняет желание съесть что-то сладкое. Именно поэтому доктор Мехмет советует добавлять в блюда красный перец, горчицу или чили. Тут главное помнить о том, что всё хорошо в меру и перебарщивать с такими вещами не стоит.

Перед началом любой диеты пройдите полное медицинское обследование.

Нет ничего важнее, чем уверенность в своем здоровье. Доктор Оз настоятельно рекомендует перед началом любых диет обращаться к врачу и делать полное обследование организма, чтобы исключить зоны возможного риска.

Не пренебрегайте использованием шагомера.

Каждый взрослый человек за день должен делать не менее 10000 шагов. Чтобы контролировать свою активность, достаточно включать шагомер на протяжении дня. Ходьба отлично корректирует объем талии и бедер, а уж о пользе для кровеносной системы и говорить не стоит.

Система доктора Оза настолько простая и доступная, что с ней под силу справиться людям любых профессий и возрастов. Также в ней учтены все детали и нюансы, которые будут способствовать эффективному и достаточно быстрому похудению — главное придерживаться всех пунктов. Совершенствуйтесь и делитесь с друзьями полезными статьями!

Все попытки похудеть оканчиваются неудачей? Значит, вы еще не слышали о диете доктора Оза! Узнайте из статьи 11 фактов о ней, берите их на вооружение, действуйте, и мечта о красивой фигуре станет реальностью!

Диета доктора Оза была разработана еще в 2012 году и до сих пор не растеряла своей популярности.

Если вы устали от безуспешных попыток похудеть, то попробуйте его систему питания.

Она научит вас тому, что именно и когда нужно есть, но самое главное, чего точно не следует есть, чтобы избавиться от лишнего веса.

Итак, сегодня я хочу рассказать об 11 ключевых аспектах диеты доктора Оза.

1. Исключение 5 элементов из рациона

Одна из первых вещей, которую вы должны сделать – провести своеобразную чистку рациона.

Чтобы похудеть, доктор советует исключить из него 5 элементов: рафинированный сахар, сиропы (источниками которых служат кукуруза, тапиока, коричневый рис, шоколад и клен), белая мука, а также насыщенные и транс-жиры.

2. Включение в рацион здоровой пищи

После того как вы покончите с вредными элементы рациона, необходимо пополнить его здоровыми продуктами.

Какими именно?

Свежими и замороженными овощами, цельнозерновыми продуктами (овсяные хлопья, коричневый и дикий рис, киноа), фруктами с низким гликемическим индексом (яблоки, киви, ягоды), а также постной птицей, рыбой, яйцами и греческим йогуртом (то есть нежирным белком).

Кроме того, потребляйте сырые орехи, семена, бобовые и несладкое миндальное или соевое молоко.

3. Минус 100 калорий

В качестве следующего шага доктор Оз рекомендует урезать рацион на 100 ккал.

На самом деле, сделать это проще, чем вы думаете!

Нужно лишь вместо 2-3 долек темного шоколада ограничиться одной и добавлять в привычный латте или кофе несладкое миндальное молоко вместо 2-процентного коровьего.

Очень просто, не правда ли?

4. Заблаговременное приготовление пищи

Одна из самых главных составляющих успешного похудения — заблаговременное приготовление пищи.

Другими словами, вы должны заранее готовить блюда и неизменно есть их каждый день.

Так вы избежите риска перекусить фастфудом из-за того, что под рукой не оказалось диетических продуктов.

5. Уменьшение размера порций

Многие люди едят из тарелок размером 30 см в диаметре, что приводит к неосознанному перееданию.

Чтобы уменьшить объем потребления пищи, ешьте из небольшой посуды (диаметром около 20 см).

Вы заметите, что калорийность рациона снизилась, а чувство сытости достигается весьма умеренными порциями.

6. Забота о перекусах

Пищу для перекусов необходимо готовить так, чтобы ее можно было хранить в сумке и иметь, таким образом, возможность перекусить, что называется, на ходу.

Отличным вариантом здесь послужат продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и здоровых жиров, например миндаль (100 граммов), эдамаме, морковь, сельдерей или баночка греческого йогурта.

7. Поиск единомышленника

Постарайтесь найти единомышленника, который будем вместе с вами придерживаться диеты.

По словам доктора Оза, это поможет вам оставаться мотивированной и не сдаться в минуты слабости.

8. Борьба с искушениями

Доктор также предупреждает, что будут моменты, когда во время стрессов или банальной скуки у вас возникнет искушение съесть что-то не диетическое.

В такие периоды он советует сделать несколько глубоких вдохов, перекусить полезным продуктом и поразмышлять о том, почему вы придерживаетесь диеты.

9. Использование специй

Острая пища помогает обуздать тягу к сладкому, поэтому доктор Оз советует приправлять блюда горчицей, кайенским, красным или чилийским перцем и другими полезными специями.

Конечно, не стоит забывать об умеренности! Просто придайте блюдам некоторую пикантность с помощью этих продуктов.

10. Прохождение медицинского обследования

Доктор Оз призывает каждого пройти медицинское обследование.

Перед тем как сесть на диету, он советует обратиться к врачу, чтобы измерить кровяное давление, объем талии, вес, а также уровень холестерина.

То есть вы должны убедиться в отсутствии противопоказаний.

11. Использование шагомера

Наконец,доктор рекомендует носить с собой шагомер, поскольку вы должны убедиться, что ежедневно проходите 10 000 шагов.

Это не только поможет уменьшить объем талии, но и снизит стресс, повысит гибкость и даже улучшит аппетит.

А вы когда-нибудь придерживались диеты доктора Оза?