Диета доктора морено меню
Среди множества систем питания для снижения веса не так много тех, которые обеспечат стабильный результат. Если вы затрудняетесь с выбором, и при этом хотите сбросить много лишних килограммов, обратите внимание на диету Морено. Эта система питания состоит из 4 этапов по 17 дней и базируется на принципе постепенного формирования правильных пищевых привычек. Она имеет свои особенности, достоинства и недостатки.
Что такое диета Майкла Рафаэля Морено
Выбирая систему питания для похудения, человеку важно знать, кто является ее автором, насколько можно ему доверять. Майкл Рафаэль Морено – американский диетолог. Для своих клиентов он разработал диету для похудения, состоящую из четырех этапов, каждый их которых длится 17 суток. Система питания приобрела огромную популярность среди американцев, особенно после выхода книги «Диета доктора Морено. Результат за 17 дней».
Для кого предназначена
Низкоуглеводная диета Морено прекрасно подойдет людям, которым нужно сбросить много лишнего веса. Если вы хотите избавиться всего от 3-4 кг, то можете ограничиться вторым этапом системы питания. Еще диета Морено хорошо подойдет людям, которые хотят сформировать правильные пищевые привычки, избавиться от зависимости к вредным продуктам. У нее мало противопоказаний (в их числе лишь очень серьезные проблемы со здоровьем), поэтому соблюдать ее разрешается практически любому.
Правила и принципы
Доктор Морено начал разрабатывать диету для снижения веса в тот момент, когда понял, что многие его клиенты после новогодних каникул приходят на сеансы с лишними килограммами. Это провоцирует обострение хронических заболеваний. Стало ясно, что люди слишком привязаны к своим привычкам и короткого периода времени не хватает на то, чтобы они перешли на здоровый образ жизни. Он предложил добиваться результата постепенно, за 4 17-дневных этапа:
- ускорение;
- активация;
- достижение;
- завершение.
Если человек продолжит питаться так, как предполагает завершающий этап, то он сможет вести нормальную полноценную жизнь, не набирая при этом лишнего веса. Почему каждый этап длится 17 дней? Морено исходил из того, что такого количества времени хватит на привыкание к любому меню, ограничениям. Важно понимать, что при этом замедлятся обмен веществ и процесс сброса веса. Поэтому каждые 17 суток и вводятся определенные изменения.
Диета от доктора Морено направлена на активизацию обмена веществ и поддержание его высокой скорости, уменьшение калорийности рациона. У нее отсутствует эффект плато, характерный для низкокалорийных и монотонных диет. Один из основных принципов – изменение суточной калорийности рациона. Благодаря этому организм не успевает адаптироваться к новой диете, поэтому вес уходит стабильно и быстро на каждом этапе. Основные правила:
- Сидя на диете от доктора Морено, обязательно уделять много внимания физическим нагрузкам.
- Каждое утро надо выпивать стакан теплой воды с долькой лимона.
- Следует устраивать 3-4 перекуса в день полезными продуктами.
- Важно строго соблюдать правило суточной калорийности.
- Рекомендовано принимать витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки, пробиотики, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами.
- Солить блюда на первых трех этапах запрещено категорически, на последнем можно, но лучше воздержаться.
- Если итогового отвеса вам недостаточно, то после этапа Поддержания нужно снова пройти Активацию и Достижение.
- Кисломолочные продукты предпочтительнее употреблять ежедневно.
- Если вам нужно немножко похудеть, пройдите только цикл Активации.
Этапы 17-дневной диеты доктора Морено
Система питания состоит из нескольких стадий. У каждой из них свои цели и задачи:
- Ускорение. Цикл для активизации метаболизма и начала сбрасывания веса. Самый сложный период.
- Активация. Закрепление результатов первого этапа. Снижение массы тела продолжается.
- Достижение. В рацион вводятся углеводы. Список разрешенных продуктов существенно расширяется.
- Завершение. Повторение третьего цикла. В рацион разрешено вводить минимальное количество любимых, но вредных продуктов.
Цикл 1 – Ускорение
Этот этап очень сложный, но если выдержать его, то дальше худеть будет легче. Предназначен для очищения, сжигания жира. Содержание углеводов низкое, белка – высокое. Суточная норма калорий сокращается до 1200 ккал. За 17-дневный этап Ускорения получится сбросить 5-7 кг. Составление меню строго по списку разрешенных продуктов, который будет представлен ниже. Быстрые углеводы, включая злаки и макаронные изделия, и соления попадают под категорический запрет. Нужно не только соблюдать диету, но и заниматься спортом.
Цикл 2 – Активация
Этот этап начинается с 18 дня похудения. Предполагает «перезагрузку» метаболизма для оптимизации сжигания жировых клеток. Особенности:
- Суточная калорийность зигзагообразная. В голодные дни составляет 1200 ккал, в сытые – 1500 ккал.
- Один раз в двое суток разрешается употребление углеводов. На выбор это могут быть или крахмалистые овощи, или цельнозерновые злаки. Употреблять углеводы в разрешенные «сытые» сутки можно только в первой половине дня, не позднее «комендантского часа» — 14:00.
- За 17-дневный цикл можно дважды или трижды расслабиться, съев ломтик шоколада, что-то вредное или выпив бокал вина. Калорийность любого «лакомства» не должна превышать 100 ккал.
- Желательно увеличить интенсивность физических нагрузок на этом этапе.
Цикл 3 – Достижение
Этот этап предполагает плавный переход на правильное питание. В рацион вводят некоторые сладости, фрукты с высоким гликемическим индексом, макароны и цельнозерновой хлеб. Употребление белковой пищи сокращается до 2-3 раз в день. Объем порций не превышает 150 г. Физические нагрузки необходимы минимум через день. Можно плавать, бегать или заниматься в тренажерном зале. Нагрузки разрешается комбинировать. Отвес может замедлиться, но это нормально для данного этапа.
Цикл 4 — Поддержание
Последний этап – переход на полноценное, но здоровое питание. Следовать правилам этого цикла можно и по прошествии 17 дней. Вес будет держаться в норме. Правила цикла Поддержания:
- Калорийность не должна расти больше, чем на 300-400 ккал в сутки.
- В первой половине дня можно есть в минимальных количествах крахмалистые овощи, фрукты с высоким гликемическим индексом или сладости.
- Допускаются «вредные» блюда. Маленькую порцию чего-либо подобного можно съесть один-два раза в неделю в первой половине дня.
- Разрешается готовить блюда со специями, приправами, травами, горчицей.
- В праздники можно пить вино.
- Перекусить всегда можно фруктовыми или овощными соковыми коктейлями.
Список разрешенных продуктов
Перечень того, что можно есть, составляется на каждый цикл отдельно. Вот список продуктов, которые разрешено употреблять на этапе Ускорения:
- Кисломолочные. Разрешается творог, натуральный йогурт и кефир (не больше 400 мл за сутки), тофу, твердые сыры. Все должно иметь минимальный процент жирности.
- Жиры. Оливковое и льняное масла запрещены, можно использовать не больше 2 ст. л. растительного нерафинированного в сутки.
- Рыба, морепродукты, мясо нежирных сортов. Подойдут минтай, говядина, щука, курица, индейка.
- Напитки. Разрешены зеленый и травяной чаи, кофе, вода с лимонным соком. Сахар класть запрещено. Исключение может составить половина десертной ложки меда хорошего качества в день.
- Яйца. Допускаются как куриные, так и перепелиные. В сутки можно съедать до 2 шт., а в неделю – до 4 желтков. На белки ограничений нет.
- Ягоды, фрукты. Общее количество – до 300 г в сутки. Разрешены ягоды и фрукты с низким и средним гликемическим индексом. Нельзя есть хурму, виноград, сливы, бананы и другие сладкие растения.
- Овощи. Подойдут капуста, морковь, помидоры, болгарский перец. Картофель и другие крахмалосодержащие продукты под запретом. Предпочтение лучше отдавать овощам зеленого цвета.
На Активации перечень разрешенных продуктов расширяется, хотя и незначительно. В рацион добавляются:
- крахмалистые овощи;
- зерновые хлебцы;
- крупы.
В цикле Достижение список продуктов расширяется. В перечень разрешенных (в умеренных количествах) попадают:
- батончики-мюсли;
- сладкие фрукты;
- бобы;
- черный шоколад;
- сухое вино.
На этапе Поддержания разрешенными остаются все продукты с предыдущих циклов. Отличие заключается в том, что раз-два в неделю, строго в первой половине дня вы можете позволить себе абсолютно любую еду, даже ту, которая находится в перечне запрещенных продуктов. Можете есть пиццу, шашлык, конфеты, выпечку. Порция должна быть маленькой, но это единственное условие.
Какие продукты не рекомендованы для употребления
Самые жесткие ограничения относятся к первому этапу. На следующих циклах запрещены те продукты, которые не попали в расширенные списки разрешенных. Так, на этапе Ускорения нельзя есть:
- жиры, за исключением растительного масла;
- сахар, сахаросодержащие продукты;
- жирная пища;
- сладкие фрукты;
- соленья;
- фаст-фуд;
- крахмалистые овощи;
- зерновые продукты.
Меню на каждый день
Рацион диеты обеспечивает разнообразное питание. в меню могут попасть любые блюда, приготовленные из разрешенных продуктов. Главное, соблюдать правило относительно суточной калорийности. Вариант меню на сутки этапа Ускорение:
Завтрак | Омлет их двух куриных яиц, один грейпфрут, чашка чая. |
Обед | Салат из свежих огурцов и помидоров, приготовленное на пару куриное филе. |
Полдник | Крупное зеленое яблоко, 200 мл натурального йогурта. |
Ужин | Паровая куриная грудка с морковкой и спаржей, травяной чай. |
На этапе Активации меню становится более разнообразным. Вот примерный вариант дневного рациона:
Завтрак | Овсянка, один диетический хлебец, персик, чашка зеленого чая. |
Обед | Бурый рис, вареная куриная грудка, овощной салат. |
Полдник | Горсть свежих ягод, натуральный йогурт. |
Ужин | Запеченный с овощами лосось. |
Для цикла Достижения меню становится еще более разнообразным. Вот неплохой вариант на один день:
Завтрак | Отварное вкрутую яйцо, цельнозерновой хлебец, грейпфрут, чашка зеленого чая. |
Обед | Салат с авокадо, куриное филе. |
Полдник | Цельнозерновой хлебец, фруктовый салат, зеленый чай. |
Ужин | Приготовленная на пару рыба, овощной салат. |
Когда вы дойдете до этапа Поддержания, составлять суточное меню станет уже простым и привычным делом. Вариант суточного рациона:
Завтрак | Омлет из двух яиц, грейпфрут, зеленый чай. |
Обед | Печеный лосось, овощной салат, кофе. |
Полдник | Натуральный йогурт, цельнозерновой хлебец, любой фрукт. |
Ужин | Куриное филе на пару, овощной салат. |
Физическая активность и занятия спортом
Доктор Морено, разрабатывая свою диету, сделал особый акцент на аэробных упражнениях, таких как пробежки, плавание, ходьба, езда на велосипеде. Такие нагрузки не только способствуют сжиганию жира, но и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Некоторым людям полезны и силовые тренировки. Они помогают нарастить мышцы. Минимальные физические нагрузки для каждого цикла диеты, обязательные к выполнению:
- Ускорение. 17-минутная пешая прогулка ежедневно (лучше — больше).
- Активация. 17-30 минут ходьбы каждый день.
- Достижение. 40-60 минут аэробной нагрузки 4-6 раз за неделю.
- Поддержание. 40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю. Силовая тренировка продолжительностью в 1 час с промежутками в выходные дни.
Результаты похудения и эффективность
Всего за 68 дней диеты можно сбросить порядка 20 кг. Конкретные цифры зависят от того, какие у человека изначальные показатели. Немаловажно и то, не нарушал ли худеющий правил, установленных для каждого конкретного этапа. Результат в значительной степени зависит от каждого цикла:
- Ускорение. 6-8 кг.
- Активация. 5-6 кг.
- Достижение. 3-4 кг.
- Поддержание. 1-2 кг.
Преимущества и недостатки диеты Морено
Система питания поможет не только похудеть, но и улучшить обмен веществ, сформировать правильные пищевые привычки. Благодаря ей вы не только придете в хорошую форму, но и добьетесь устойчивого результата. Нормальный вес и правильное питание оказывают общее положительное влияние на организм. Диета Морено помогает избавиться от таких проблем:
- мелкие недомогания;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта, проблемы с микрофлорой;
- бессонница;
- головные боли.
Похудев по системе питания Морено, человек становится бодрым и подвижным. Благодаря разнообразному рациону ее очень легко соблюдать. Преимущества диеты:
- Низкая калорийность. Благодаря потреблению пищи в умеренных количествах организм восполняет дефицит калорий, сжигая жир.
- Цикличность. Благодаря чередованию разных пищевых подходов не возникнет дефицита питательных веществ.
- Активное потребление белка. Это стимулирует метаболизм и сжигание жировых отложений. Белок хорошо и надолго насыщает.
- Незначительное потребление сахара. Совсем без сладкого нельзя. Сахар (как белый, так и коричневый) повышает выработку инсулина – гормона, который транспортирует питательные вещества в мышечные ткани и печень. Но если его убрать, то диету можно рекомендовать даже людям с диабетом.
- Потребление большого количества клетчатки. Она улучшает метаболизм, дает длительное чувство сытости.
Не лишена диета Морено и ряда недостатков. Для этой системы питания характерны такие минусы:
- На первых этапах калорийность рациона очень низкая. Это может вызвать побочные эффекты в виде слабости, головокружений, сонливости, раздражительности.
- Некоторым людям очень тяжело ограничивать себя в еде такой долгий срок и менять свои пищевые привычки.
- На этапе Ускорения организм может негативно отреагировать на недостаточное количество поступающих жиров.
- Многие специалисты считают заблуждением установление единого суточного рациона для всех людей. Этот показатель должен варьироваться в зависимости от пола, возраста, уровня физической активности.
Противопоказания и побочные эффекты
Некоторым людям категорически не подойдет диета Майкла Рафаэля Морено, хотя она и щадящая. Перед тем, как садиться на нее, желательно посетить врача и убедиться в удовлетворительном состоянии своего организма. Категорическими противопоказаниями для соблюдения этой диеты являются:
- аллергия на подавляющую часть продуктов из разрешенного списка;
- низкий иммунитет;
- индивидуальная непереносимость лактозы, глютена;
- нарушения обменных процессов;
- период инфекционных, воспалительных, вирусных болезней;
- беременность, лактация;
- болезни почек, мочеполовой системы, ЖКТ;
- психологические расстройства.
Резкое снижение суточной калорийности на диете может привести к таким побочным эффектам, как слабость, сонливость, головокружения, раздражительность, вялость. В норме они недомогания должны пройти сами по себе спустя несколько дней. Если состояние организма не улучшается, нужно немедленно прекратить похудение и обратиться к врачу для выявления проблемы.
Видео
Отзывы
Елизавета, 32 года
Мой организм категорически не переносит быстрые диеты, потому я решила попробовать диету от доктора Морено. В первом цикле было тяжело, но терпимо, а потом я начала привыкать и мне хватало скудного дневного рациона. Старалась не допускать частых послаблений, чтоб не испытывать силу воли. За 68 дней сбросила 16 кг и уже год вес держится в норме.
Наталья, 28 лет
Всегда была полной, но решила менять свою жизнь. Для этого нужно было выбрать надежную методику похудения, которая даст стабильный результат. Остановилась на диете от доктора Морено. Старалась заранее планировать меню, делать дневной рацион максимально разнообразным. Испробовала массу рецептов. Сбросить получилось 17 кг, думаю, это отлично.
Ярослава, 43 года
За свою жизнь я пыталась худеть многими способами, но вес всегда возвращался и увеличивался. Решила попробовать диету по доктору Морено. Благодаря ей я наконец научилась реально правильно питаться, перестала переедать, закусывать стрессы сладостями, почувствовала бодрость. Похудела на 17 кг и уже три года остаюсь в хорошей форме.
Источник
Диета доктора Морено стала очень популярной последнее время — она достаточно комфортно переносится и, согласно многочисленным отзывам, дает хороший результат. Так, некоторым удавалось скинуть до 8 кг за 17 дней и более 20 за 2 месяца.
Суть методики похудения доктора Морено
Суть методики состоит в том, что она разбита на 4 этапа, каждый из которых имеет свое важное значение. Сначала человек ограничивает себя в калориях и углеводах, что дает первые быстрее результаты. Затем, пока организм не успел адаптироваться к такому рациону и вес не остановился, метаболизм встряхивается постепенным добавлением углеводной пищи. На третьем этапе питание схоже с рационом детокс-диет, в это время происходит очищение организма и восполнение недостающих витаминов и минералов. Заключительный цикл являет собой режим, схожий с правильным питанием и его цель — закрепление результата и формирование привычки питаться «чисто».
Такая последовательность оправдана с физиологической и психологической точки зрения — в отличии от многих диет, где калораж и ассортимент продуктов идут на спад, при этой системе они наоборот добавляются. Благодаря этому риски срывов минимальны и переносится диета легко.
Самым сложным считается только первый 17-дневный период, который проходит быстро потому, что худеющий знает, что за ним следуют более щадящие дни. Сброшенные в первые дни 4-8 кг вдохновляют продолжить путь похудели дальше с энтузиазмом и верой в успех.
Основываясь на прогрессивных исследованиях, автор уверяет, что быстрый результат — не означает не стойкий.
Майк Морено приветствует физическую активность на этапе похудения, но призывает отказаться от изнурительных тренировок, предпочтя им умеренные нагрузки.
Цикл первый: Ускорение
Цель этого цикла — очищение и оздоровление глобально, а более детально:
- Запустить сжигание лишнего жира путем отказа от углеводной пищи — не получая энергии извне, организм начинает добывать ее из жировых запасов.
- Наладить процесс пищеварения, потребляя низкокалорийную пищу в малых объемах — с ней гораздо легче справиться, не перегружая органы желудочно-кишечного тракта.
- Очиститься от лишней воды, шлаков и токсинов с помощью отказа от вредных высококалорийных продуктов.
- Урегулировать уровень сахара в крови, наладить работу сердечно-сосудистой системы.
- Дать встряску метаболизму, тем самым ускорить его.
В первые 17 дней нужно кушать:
- Белковую пищу: мясо птицы — курицы, индейка, кролика, постной говядины, рыбу, кисломолочные продукты, яйца — до 2 штук в день. Его употребление позволяет чувствовать сытость в течении многих часов и сжигать жировую ткань. Кроме того, белки помогают оставаться мышцам в тонусе, поскольку именно из них состоит мышечный корсет человека. Еще эти продукты ускоряют обменные процессы из-за благоприятного влияния на функции щитовидной железы.
- Овощи: все, кроме крохмалистых. В приоритете: огурец, капуста, кабачки, зелень, сельдерей, помидоры, морковь, лук, брокколи. Они позволяют быть бодрыми на протяжении дни, улучшить состояние кожи и волос, вывести шлаки из организма, предотвратить многие серьезные болезни. Еще они отлично сочетаются с белковой пищей и помогают ей перевариваться.
- Кислые фрукты: цитрусы, ягоды, киви, яблоки, сливы, груши. Сладкие бананы, арбузы, финики, дыня, манго и ананасы содержат слишком много сахара и, не смотря на огромное количество витаминов, могут притормозить процесс похудения.
- Из углеводов кроме овощей и фруктов допускается употребление злаков, не прошедших обработку в ограниченных количествах — они считаются лучшим источником энергии и клетчатки.
- Полезные жиры, содержащиеся в рыбе, растительных маслах, орехах и семечках.
Обязательно — пить не менее 8 стаканов простой чистой воды в день. Кроме нее желательно пить зеленый чай, натуральные кефир и йогурт. Кофе допускается в количестве 1-2 чашки в день.
Исключаются из рациона полностью:
- Мучные изделия из белой муки.
- Сахар и все продукты с ним в составе.
- Жирное мясо.
- Вредные соусы и закуски.
- Алкоголь и сладкие напитки.
- Жирное мясо.
- Крупы, прошедшие обработку очищения от верхней оболочки.
Взвешиваться рекомендуется 1 раз в 2-3 дня, чтобы постоянно держать количество собственных килограммов под контролем.
З этот цикл можно потерять от 4 до 8 кг веса и, если этого достаточно, доктор рекомендует сразу же переходить к четвертому этапу диеты, цель которого — закрепить полученные результаты.
Общие правила «Ускорения»:
- Употреблять продукты только из списка разрешенных.
- Мясо птицы есть без кожицы.
- Овощи и фрукты стараться есть максимально в сыром виде.
- Фрукты употреблять в первой половине дня.
- Есть медленно, тщательно перековывая пищу.
- Уделять физическим нагрузкам как минимум 17 минут в день — это может быть ходьба, бег, домашние тренировки, езда на велосипеде или групповые занятия аэробикой.
- Не жарить пищу в процессе готовки. Разрешено употреблять только растительные масла, не поддававшиеся термическому воздействию.
- Дневная калорийность должна составлять от 1200 до 1500 калорий, в зависимости от исходного веса.
- В день должно быть не менее 4 приемов пищи.
- Последний раз нужно кушать не позже, чем за 3 часа до сна.
Цикл второй: Активация
Если во время первого этапа цель не достигнута и необходимо сбросить вес еще, следует перейти к стадии «Активации», которая длится тоже 17 дней. Ее цели:
- Не дать организму привыкнуть к низкокалорийному рациону с рядом ограничений;
- Разнообразить меню полезными продуктами, которые повысят его энергетическую ценность;
- Продолжить похудение и оздоровление в более медленном, но стабильном темпе.
Вводятся каши, цельнозерновой хлеб и выпечка, расширяется список овощей.
Низкокалорийные дни с меню, характерным для первого цикла нужно чередовать с днями, дневной калораж которых становится больше на 300 калорий.
Пример дневного меню этого этапа:
- Натощак — 2 стакана лимонной воды. Чтобы ее получить, необходимо в 0,5 л выжать сок половины лимона, что равно примерно 30-40 мл.
- Спустя пол часа — завтрак из цельнозерновых хлебцев, 100 г овсяной каши на воде, порция любого из разрешенных фруктов, чашка зеленого несладкого чая, можно с лимоном.
- За пол часа до обеда — 2 стакана чистой воды.
- Обедать следует мясом индейки, тушенным с морковью и луком, салатом из свежей капусты, огурцов, болгарского перца, зелены, заправленным оливковым маслом и лимонным соком.
- Смузи из любого кисломолочного напитка с минимальной жирностью и 100 г кислых ягод, можно добавить чайную ложку клетчатки в порошке и натуральный сахарозаменитель по вкусу.
- За пол часа до ужина — чистая или лимонная вода, до 0,5 л.
- Ужинать можно любым видом запеченной рыбы с листьями салата и дольками лимона.
- Спустя пару часов — выпить еще воды.
Цикл третий: Достижение
Это самый непродуктивный этап с точки зрения потери веса и самый комфортный для переносимости. Его цели — ввести полезные, но более калорийные продукты и научиться их употреблять правильно. Основные изменения периода:
- Вводятся сладкие фрукты, которые можно есть в первой половине дня, желательно за завтраком.
- Разрешается 1 перекус в день, состоящий из запрещенных на ранних стадиях продуктов, помимо сладких фруктов: сухофрукты, мюслиевые энергетические батончики, горький шоколад, мармелад, зефир. Его можно делать до обеда и общая его калорийность не должна превышать 100 калорий. Иногда можно позволить себе бокал хорошего сухого вина.
Все остальные правила и наборы продуктов остаются прежними с прошлых двух циклов.
Дневной рацион «Достижения» выглядит примерно так:
- Натощак — 2 стакана лимонной воды.
- Завтрак спустя пол часа — 100 г овсянке на воде с сухофруктами или бананом.
- Энергетические «конфеты» собственного приготовления из изюма, чернослива, кураги и грецкого ореха — 30-40 г.
- Перед обедом — выпить 2 стакана чистой или лимонной воды.
- Обедать рулетом из куриной грудки, творога и зелени с паровыми овощами: стручковой фасолью, брокколи и цветной капустой.
- Перекусить нежирным йогуртом с овсяными отрубями.
- Ужинать — отварной рыбой с огурцами.
Цикл четвертый: Поддержание
До этого периода весь лишний вес должен быть уже сброшен и по сути «Поддержание» — одновременно и закрепление результатов, и плавный переход на правильное сбалансированное питание. Его главное отличие от «Достижения» — разрешаются периодические нарушения здорового рациона примерно раз в 10 дней — кусок торта, фастфуд. Общая калорийность такого приема пищи не должен превышать 400 калорий и он вовсе не обязателен. Просто худеющему следует знать, что во время застолья он может нарушить свой привычный рацион на 400 калорий.
Меню четвертого цикла ничем принципиально от меню третьего не отличается.
Меню доктора Морено на 17 дней
Предлагаем максимально сбалансированное меню из разрешенных продуктов, которое подходит для первого цикла и которое можно дополнить, согласно правилам, на следующих этапах.
День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
1 | 100 г гречневой каши, 2 фрукта из разрешенных, зеленый чай | 20 г семечек тыквы/подсолнечника или любых орехов | Куриное филе под творожном-кефирной заливкой, запеченное в духовке, огурцы | Нежирный кефир с клетчаткой | Рыбные паровые котлеты, зелень |
2 | Омлет из 2 яиц и пол стакана нежирного молока с болгарским перцем и зеленым луком | Запеченное яблоко | Отварная говядина, 60 г бурого риса | Цитрус | Морепродукты с огурцом |
3 | Творожная запеканка из творога, овсяных отрубей, яйца и сахарозаменителя, зеленый чай | Любые 2 фрукта из списка разрешенных | Суп с куриной грудкой, морковью, луком, кабачком и вареным вкрутую яйцом | Смузи из зелени, лайма, сельдерея и огурца | Запеченная красная рыба, приправленная лимонным соком |
4 | Бурый рис с куском нежирного сыра, 2 персика | Салат из киви и грейпфрута под нежирным йогуртом | Запеканка из куриного фарша и брокколи | Нежирный творог с семенами льна | Стейк из тунца, приготовленный без масла, салат из капусты и зелени |
5 | Сырники | Любые 2 фрукта из списка разрешенных | Рагу из моркови, кабачка, спаржи, лука, грибов и куриного филе | Запеченный кабачок | Кальмар, фаршированный морепродуктами и яйцом |
6 | 100 г перловой каши с грибами | 20 г орехов | Фаршированный бурым рисом и куриным фаршем болгарский перец | Нежирный йогурт с ягодами | Филе любой рыбы, желательно жирной, на гриле |
7 | |||||
8 | Гречневая каша, 2 цельнозерновых хлебца, кусочек нежирного сыра, помидор | Яблочно-Персиковое пюре | Овощной суп-пюре, молочные куриные сосиски собственного приготовления | Салат из моркови, сельдерея, кислого яблока и тыквенных семечек | Салат из кальмара, яйца, огурца и зелени |
9 | Плов из бурого риса и сухофруктов | Фреш из цитрусовых | Фасоль, тушенная в томатном соусе, салат из болгарского перца, зелени и белокочанной капусты | Творог с клетчаткой | Креветки отварные, салат из огурцов и зелени |
10 | 100 г гречневой каши, 2 фрукта из разрешенных, зеленый чай | Варенное верутую яйцо, любой сырой овощ | Паровые овощи, индюшиные тефтели | Нежирный кефир с клетчаткой | Рыбная запеканка из кабачка, филе рыбы и яйца |
11 | Омлет с болгарским перцем | 2 любых фрукта из разрешенных | Пицца из куриного филе в качестве основы | Салат из свежих овощей | Коктейль из морепродуктов, свежий салат |
12 | Сырники | Творог с цитрусами | Запеченная говядина, салат из капусты | Нежирный кефир с клетчаткой | Тунец в собственном соку — консервы, салат из огурец и зелени |
13 | 100 г перловой каши с грибами | Запеченное с творогом яблоко | Голубцы из куриного филе и бурого риса | Свежевыжатый томатный сок | Запечные кабачки, фаршированные творогом и зеленью |
14 | 2 варенных вкрутую яйца, салат из цитрусовых | Пюре из сливы и нектарина | Суп с индюшиными фрикадельками, брокколи, цветной капустой и горошком | Нежирный йогурт с сахарозамеителем | Салат из кальмара, яйца, огурца и зелени |
15 | 100 г гречневой каши, 2 фрукта из разрешенных, зеленый чай | 2 груши | Овощное рагу с тушенным кроликом | Творог с клетчаткой | Отварная рыба, салат из капусты и зелени |
16 | Блины из овсяных отрубей, нежирного молока и яйца с киви | Цитрусовые | Чечевица, куриные паровые котлеты | Творожно-кефирный коктейль с корицей | Запеченная красная рыба, приправленная лимонным соком |
17 | Каша из овсяных отрубей и молока | Любые 2 фрукта из списка разрешенных | Овощи на пару: спаржа, зеленый хороше, брокколи, отварная куриная грудка | Томатный фреш | Рыбные паровые котлеты, зелень, яйцо вкрутую |
Отзывы и результаты диеты за 17 дней
Анжелика:
Диета доктора Морено — абсолютно новый подход к похудению, она сыграла важную роль в моей жизни. До этого все методики по сбросу веса не помогали — я тут же срывалась. Правильное питание начиналось каждое утро и заканчивалось к вечеру того же дня. А эта методика помогла. Первые 17 дней перенесла легко, привыкла без вредной и значительно уменьшила размеры желудка. Прошла все этапы, потеряла 19 кг, сейчас на сбалансированное рационе продолжаю худеть, хожу по 4 км в день в быстром темпе.
Рая:
Наткнулась на книгу автора диеты, когда искала эффективный метод похудеть быстро. Прочла и почему-то ему поверила, уже на следующий день начала цикл «Активизации», за первые 17 дней ушло 5 кг, как и обещал автор, осталось еще 11, продолжаю свой путь.
Ольга:
Отличная диета — что-то среднее между низкокалорийными голодными и правильным питанием, где переход в каждый следующий этап происходит мягко и комфортно. Испробовала на себе все 4 стадии, правда до последней устраивать праздники живота, которые на ней разрешены вовсе не хотелось — привыкла и познала преимущества здорового питания.
Интересное видео:
Post Views:
4 463
Источник