Диета доктора кислера меню
Система Кислера и меню, составленное доктором, профессиональны и проверены на многих пациентах, которым методика принесла большой успех в деле похудения. Схема питания по доктору Кислеру имеет в своей основе выработку у людей правильных навыков сбалансированного питания. Илья Кислер считает, что его система должна стать жизненной философией для каждого человека, желающего похудеть, а заодно и оздоровиться.
- Вам не нужно вводить необоснованные ограничения в свою структуру питания. Просто нужно заменять неразрешенные продукты разрешенными, полезными.
- А вот пищевой дневник вести необходимо: в нем вы будете записывать продукты, которые съедены за день и подсчитывать ежедневные калории.
- Также нужны физические упражнения (от простой зарядки до занятий спортом), которые могут отлично регулировать тягу к еде, уменьшать избыточный аппетит (отвлекать от ощущения голода) и приносить огромную пользу организму.
- Взвешиваться необходимо не чаще, чем раз в неделю. Снижение веса может осуществляться медленно и неравномерно, поэтому такое нечастое взвешивание способно предупредить стресс, вызванный отсутствием ежедневной результативности в процессе похудения. Да и вообще, схема питания Кислера рассчитана не на стремительное похудение, а на планомерную стабильную потерю лишнего веса.
- За день допускается употребление такого количества продуктов, чтобы сумма калорий составляла не более 1500-1600.
- Принимать пищу следует не менее трех раз за день.
- Нужно пить достаточное количество воды каждый день.
- Вы должны четко сформулировать для себя цель, которую хотите достичь, переходя на систему питания Кислера.
Первые три пункта являются базовыми в схеме питания по Кислеру. Это «три кита», на которых выстроена система доктора.
В сущности, пища является тем, что нас образует. Илья Кислер говорит, что для того, чтобы тело было в форме, нельзя употреблять в пищу «что попало». Сильный акцент делается на питье. Нужно пить до двух литров в день. С утра, когда вы просыпаетесь, следует первым делом не умыться, а выпить стакан воды. Это способствует бодрости, тонусу организма, выведению из него вредных веществ, делает суставы более эластичными.
Илья Кислер убежден, что результативность похудения, сохранение и умножение здоровья напрямую связано с умением работать над собой, чтобы подавить желания, влекущие нехорошие последствия для организма. Если задача сформулирована правильно, человек в состоянии правильно ее решить, убежден доктор. Лучше не торопиться, быть разумным в следовании предложенной Кислером системе питания, соблюдать все принципы методики.
Очень важный момент: перед тем, как переходить на систему питания по Кислеру, нужно посоветоваться с врачом: терапевтом или диетологом. Этого «золотого правила» должны придерживаться даже те люди, которые считают себя абсолютно здоровыми. Доктор Илья Кислер подчеркивает, что его система может дать успешный результат только тогда, когда на первое место будет поставлено желание нормализовать свое питание и лишь на второе желание сбросить лишние килограммы.
При соблюдении всех правил вы можете в самом начале использования методики Кислера уменьшать свой вес на два-три килограмма еженедельно. Потом сброс веса несколько замедляется, поскольку сначала похудение происходит благодаря выведению лишней жидкости из организма, а уже потом за счет расщепления накопленных организмов жиров, а это более сложный и длительный процесс.
Источник
Диета доктора Кислера – это целая система питания, помогающая не только похудеть, но и сформировать правильные пищевые привычки.
Ею уже успели воспользоваться многие люди и добиться хороших результатов: вес уходил медленно, но не возвращался при условии использования данной методики в дальнейшем.
Диета Кислера: суть и принципы ^
Кислер Илья Адександрович – врач-психотерапевт, возглавляющий центр коррекции веса «Елизавета». Именно он совместно со специалистами института РАМН разработал методику питания, благодаря которой сам же и похудел, ведь он до этого имел лишние килограммы. К слову, его вес уже долгое время после этого остается в норме, что говорит об эффективности его системы питания и долговечности ее результатов.
- Сама диета Ильи Кислера для похудения представляет собой методику, сутью которой является формирование полезных пищевых привычек: не переедать на ночь, употреблять только низкокалорийные блюда, отказаться от вредных продуктов и т.д.
- Немаловажное значение в ней уделяется и психологической стороне: мотивации, положительному настрою, внутреннему спокойствию и, самое главное, нацеленности на хороший эффект от диеты.
Плюсы и минусы
Эффективная система питания доктора Кислера называется таковой не зря, ведь у нее есть немало достоинств:
- Полученные благодаря ней результаты (похудение) сохраняются надолго, если продолжать ее использовать и в дальнейшем;
- Она не представляет для здоровья никакой опасности, в отличие от других методик;
- В ней нет строгих ограничений, поэтому худеющим она дается легко;
- Она полезна для здоровья в целом, т.к. в ее рационе присутствует множество продуктов, богатых микроэлементами, витаминами и другими незаменимыми для организма человека веществами.
Если рассматривать недостатки методики, то он только один – невозможности быстрого снижения веса, т.к. она нацелена на плавное похудение.
Сколько можно сбросить на диете Кислера
Если соблюдать все правила, то в среднем за неделю уходит 2-3 кг веса вначале. В дальнейшем килограммы исчезают медленнее, т.к. в первую очередь человек худеет за счет выведения излишков воды из организма, и только потом – за счет расщепления жировых тканей, что происходит гораздо сложнее.
Какие продукты запрещены:
- Белый и черный хлеб, любые булочки;
- Жареное и копчености;
- Лимонад и газированная минералка;
- Жирные сыры;
- Пиво и крепкий алкоголь;
- Зеленые яблоки, ненатуральные соки и любые другие продукты, содержащие аскорбиновую кислоту;
- Сладости и фастфуд;
- Любые орехи.
Что можно кушать
Что разрешается употреблять:
- Бобовые и овощи, кроме картофеля;
- Фрукты, за исключением винограда и бананов;
- Грибы;
- Нежирную рыбу и мясо, морепродукты;
- Злаковые, кроме пшеницы;
- Красное или белое сухое вино.
Правила похудения, меню и рецепты ^
Принципы питания
- Не нужно взвешиваться каждый день: достаточно одного раза в неделю, иначе пропадет мотивация;
- Желательно отмечать в дневнике питания количество калорий, употребленных за сутки;
- Перед использованием методики важно понять, что лучше: похудеть быстро и ненадолго, или же медленно, но навсегда;
- Обязательно нужно садиться за стол три раза в день и не пропускать приемы пищи;
- Перед едой необходимо выпивать стакан чистой негазированной водички;
- Нужно соблюдать режим сна и спать не менее 7 часов в сутки;
- Чтобы избавиться от стрессов, рекомендуется слушать любимую спокойную музыку;
- В самом начале нужно начать курс с Глицином, выпивая по 1 таблетке 3 раза в день незадолго до приема пищи;
- Любую еду нужно пережевывать тщательно, не торопясь;
- Сырые овощи необходимо есть ежедневно.
Диета доктора Кислера: меню
Несмотря на то, что методика не предусматривает специального меню, для планирования собственного рациона можно воспользоваться этим примером:
- С утра съедаем тарелку овсянки, добавив в нее немного ягод. Пьем зеленый чай;
- На ланч кушаем любые фрукты;
- Обедаем супом с нежирным мясом и салатом из морепродуктов;
- На полдник выпиваем стакан свежевыжатого сока или съедаем немного фруктового салата;
- Ужинаем запеченными овощами с грибами и 100 г мяса.
Рецепты для диеты
Рецепт фруктового салата
- Очищаем киви, апельсин, банан и яблоко, все режем на мелкие кусочки;
- Смешиваем, поливаем обезжиренным йогуртом и украшаем ягодами.
Рецепт запеченных овощей
- Режем репчатый лук и вешенки, слегка обжариваем в сковороде на растительном масле, солим и перчим, помещаем в специальную форму для запекания;
- Режем кольцами баклажаны, выкладываем на грибы, затем делаем то же самое с помидорами и сладким перцем – укладываем их слоями;
- Накрываем все пищевой фольгой, ставим в духовку и запекаем при 180 градусах 20 минут, затем снимаем фольгу и оставляем блюдо в духовке еще на 20 минут;
- Когда все будет готово – украшаем измельченной зеленью.
Отзывы и результаты похудения ^
Воспользовавшись данной методикой, можно добиться самых наилучших результатов:
- Снижение веса на 5-10 кг за месяц;
- Улучшение самочувствия;
- Ускорение метаболизма;
- Предотвращение некоторых заболеваний, возникающих из-за неправильного питания.
Отзывы и опыт наших читательниц
Алина, 28 лет:
«Уже почти год использую систему питания Кислера, и могу сказать о ней только хорошее: килограммы уходят, но голодать не приходится. За весь срок скинула 18 кг и теперь, конечно, худею медленнее, но и проблем со здоровьем нет»
Ольга, 30 лет:
«Конечно, хотелось бы худеть быстрее, но нужно выбирать – здоровье или фигура. Я выбрала первый вариант – диету Кислера, о чем не жалею. С ее помощью уже скинула 7 кг, но сижу на ней только месяц и считаю, что все еще впереди»
Дарья, 25 лет:
«После родов долго не могла похудеть, и меня буквально спасла диета Кислера. Поначалу было сложно подстроиться под ее несущественные запреты и отказаться от сладостей, но красивая фигура важнее и сейчас, когда я уже скинула 11 кг, я понимаю, что ограничиваю себя в конфетах не зря».
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:
Загрузка…
Источник
Любая диета нуждается в правильном настрое человека. Процесс похудения иногда идет сложно, и без трудностей здесь не обойтись. Желающий похудеть должен ясно понимать, какие он цели перед собой ставит и каким образом будет их достигать.
Перед тем, как начать худеть, человек должен быть психологически готов к этому. Эта готовность важна, так как у человека после похудения меняется не только тело, но и взгляд на жизнь.
Фото из интернета
Мнение о том, что вы сядете на диету и быстро сбросите лишние килограммы без всяких усилий, ошибочно. По утверждению врача психотерапевта Ильи Александровича Кислера, достижение хороших результатов похудения невозможно без работы над собой.
Илья Александрович Кислер является руководителем центра по снижению веса «Елизавета». Он прошел большой путь и испробовал много методик для похудения. Этот опыт помог ему произвести разработку, а потом внедрить на практике уникальную методику питания, где очень важное место занимает психология, а не просто диета.
Эта методика заключается в выработке у человека специальных навыков правильного и сбалансированного питания. Своей методикой Илья Александрович пытается внушить человеку, что ситуаций, у которых нет выхода, не бывает, и любой может победить лишний вес. И успех будет зависеть от прилагаемых усилий и правильного настроя.
Фото из интернета
В основе разработки Ильи Александровича лежит новый метод психокоррекции веса, где акцент делается на отсутствии в питании необоснованных ограничений. Должен быть постоянный подсчет калорийности продуктов, которые вы употребляете в пищу, с занесением в дневник. Необходимо проводить специальную систему упражнений, регулирующую тягу к еде.
Необходимо перестроить свое мышление и отказаться от таких слов, как «срочно похудеть» и «диета». Методика похудения Кислера заключается в медленном процессе похудения, который не наносит вред организму. Тут очень важно быть терпеливым и проводить контрольное взвешивание один раз в неделю, записывая результат.
Продукты, которые нужно будет исключить из рациона:
- хлебобулочные изделия,
- семечки и орехи,
- жареные блюда,
- колбасы,
- полуфабрикаты,
- газированные и крепкие алкогольные напитки.
Фото из интернета
А также те, что провоцируют аппетит – яблоки, цитрусовые, пакетированные соки.
Перечень продуктов, на которые нужно сделать акцент при питании каждый день:
грибы и бобовые,
фрукты, за исключением бананов и винограда,
кисломолочные продукты,
птица,
все овощи, за исключением картофеля,
морская рыба и морепродукты.
Фото из интернета
Перед каждым употреблением пищи желательно выпивать 150 мл воды. Также очень важно тщательным образом пережевывать пищу. Если у вас есть слабость к сладкому, употребляйте в пищу больше сырых овощей. Обязателен полноценный сон, из-за недосыпания возникает обжорство, поэтому старайтесь высыпаться.
В связи с тем, что процесс снижения веса может проходить медленно и неравномерно, важно избежать стресса, связанного с отсутствием ежедневной динамики снижения веса!
Помним золотое правило: на первом месте должен стоять вопрос нормализации пищевых привычек, и только после – вопрос снижения веса.
Еще больше полезного на сайте
Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)
Источник
1 августа 2020, 20:35
Одна из самых эффективных диетических программ, разработанная практикующим психотерапевтом Ильей Александровичем Кислером, востребована среди желающих нормализовать свой рацион, сбросить лишние килограммы, в целом улучшить здоровье. Диета доктора Кислера для похудения, несомненно, хороша тем, что адаптирована под русские пищевые потребности и привычки, особенности пищевого этикета. Илья Александрович опробовал диету на себе, имея серьезные проблемы с лишним весом.
Кислер предложил своим пациентам работать над навыками правильного сбалансированного питания, а не стремиться скинуть вес ценой голода
Как и любая диетическая программа, направленная на оздоровление организма и нормализацию веса, кислеровская диета основана на определенных правилах:
- суточный калораж – не более 1600 ккал;
- за 20-30 мин до еды рекомендовано выпить 150 мл чистой воды;
- не менее 3 приемов пищи в день с тщательным пережевыванием и ведением дневника питания;
- регулярные умеренные физические нагрузки;
- контроль веса – не чаще раза в неделю, с записью результата;
- постановка реальных целей способствует реальным результатам, а не разочарованию в собственных возможностях.
Система питания Кислера не приемлет жестких пищевых ограничений. Рекомендуемые продукты разнообразны, а потому рацион в этот диетический период скудным и «голодным» не назовешь. Перед началом диеты важна психологическая готовность, ведь по исходу программы приобретаются правильные пищевые привычки, нередко меняется не только тело, но и собственные взгляды на жизнь и окружение. Простым этот путь не будет, вас ждет серьезная работа над собой.
Автор диетической программы И.А. Кислер
Диета доктора Кислера: меню на неделю
Прежде чем составлять ежедневный рацион по этой методике и подсчитывать потребляемые за сутки калории, необходимо ознакомиться со списком разрешенных продуктов:
- овощи (кроме картофеля) и бобовые культуры;
- обезжиренные молочные продукты, из сыров рекомендованы сорта жирностью до 17%;
- злаковые крупы (кроме пшеницы), бездрожжевые цельнозерновые хлебцы также не должны включать семена пшеницы;
- грибы;
- мясо птицы, морской и океанической рыбы, морепродукты;
- фрукты (кроме банана, цитрусовых, винограда, яблок кислых сортов);
Пищевая программа Кислера – одна из немногих диет, которая кроме чистой фильтрованной воды рекомендует некрепкий качественный алкоголь (из вин красные и белые сухие).
В основе методики Кислера низкокалорийные продукты
К запрещенным по Кислеру продуктам относятся:
- разжигающая аппетит еда: соления, копчения, маринады, специи и приправы;
- колбасные продукты, полуфабрикаты, фастфуд само собой;
- орехи как слишком калорийные;
- мучные изделия;
- кондитерка;
- крепкий алкоголь, игристые вина, пиво и газировки.
Совершенно исключены жареные блюда: всю еду необходимо готовить на пару или гриле, в духовке, отваривать или тушить. Кислеровские рецепты просты и понятны, для приготовления еды не понадобится экзотических продуктов: методикой рекомендованы тушеная капуста с филе индейки, обезжиренный творог с кусочками фруктов, отварная рыба с гарниром из риса и бобовых и т.д.
Отказаться от сладкого и мучного будет легче, если ежедневно употреблять сырые овощи (капусту, помидоры, огурцы, морковь и т.д.)
Размещенные в соцсетях и на посвященных правильному и сбалансированному питанию форумах отзывы людей, опробовавших кислеровскую диету психокоррекции веса, говорят о том, что достижение реальных целей в похудении с помощью этой программы более чем возможно. Резкого похудения ждать не стоит: снижение веса будет происходить плавно. В первые неделю-две за счет выведения излишков жидкости можно сбросить 2-3 кг за каждые 7 дней, затем темпы похудения снизятся. За месяц реально похудеть на 7-8 кг, но сброс лишних килограммов равномерным не будет.
Реальное похудение по методу доктора Кислера
Важный момент, на котором доктор Кислер, как практикующий психотерапевт, серьезно настаивает: при соблюдении диеты стремитесь к внутреннему спокойствию, работайте над хорошим настроением, избегайте конфликтов и стрессовых ситуаций. При такой низкокалорийной диете нельзя подвергать организм дополнительным нагрузкам, поэтому необходимо высыпаться: недостаток энергии из-за недосыпа часто провоцирует ложный аппетит.
Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 31.01.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты,
золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.
Источник
Любой человек, придерживающийся диеты, должен поставить себе цель и идти к ней уверенными шагами. Грамотное питание, здоровье, красота — какая бы то ни была из этих целей ваша, вам придется правильно настроить себя, чтобы достигнуть ее. Ведь само слова «диета» уже предполагает собой ограничение или употребление любимой вами пищи в другом количестве.
Доктор Кислер и суть его диеты
«Лишь тогда ваше похудение будет успешным и принесет большую пользу здоровью и вашей красоте, когда вы будете уметь заставлять себя, работать над собой, подавляя желания, которые повлекут за собой худые последствия!», — так говорил врач психотерапевт Илья Александрович Кислер. Он разработал особую методику питания, составил меню диеты, которая принесла большой успех ему и в будущем его пациентам. Эта методика заключалась не только в употреблении определенных продуктов, более того, она носила психологический характер.
Кислер утверждает, что любой человек, сумевший правильно поставить задачу, сможет правильно ее решить. Он предложил новый метод психокоррекции веса: человек должен контролировать количество съеденных им калорий, заносить данные в дневник, а также выполнять ряд упражнений, которые регулируют желание покушать. В этом случае похудение будет гарантированным.
Сейчас Илья Александрович является руководителем центра по снижению веса, он долгие годы потратил на то, чтобы снизить свой вес, так как эта проблема заставила его сконструировать свою концепцию на качественное и «здоровое» похудение, которое, во-первых, ему самому и людям, обращающимся к нему за помощью, принесло и несет только положительные результаты. Своим пациентам он советует не торопить время, разумно следовать предложенному им меню диеты, раз в неделю взвешиваясь, чтобы видеть результаты проделанной работы. Такой неторопливый метод не повредит здоровью человека.
А сейчас самое важное в методике диеты Кислера: продукты, которые утоляют голод на время и заставляют вас снова сесть за стол, придется исключить. Это жареные и копченые продукты, хлебобулочные изделия, газированные и алкогольные напитки, а также семечки и орешки. Меню диеты должны составлять фрукты (кроме бананов и винограда), грибы и бобовые овощи, а также все остальные овощи, кроме картофеля, кисломолочные продукты, морепродукты и рыба, мясо птицы. Перед каждым приемом пищи за 30 минут необходимо выпивать 150 мл воды, пищу пережевывать тщательно, сладкое заменять овощами, а высыпаться, как следует, так как не выспавшийся организм потребует дополнительной энергии, т. е. той самой пищи.
Меню диеты: все о питании
Еда — это то, что образует нас. Врач Кислер подчеркивает, что для того, чтобы держать свое тело в форме, есть «что попало» нельзя. Большой акцент, садящимся на диету, нужно сделать на употреблении жидкости. Человек должен пить около 2-х литров в день. Проснувшись с утра, рекомендуется сначала идти не к умывальнику, а к стакану чистой воды. Так же, как и наше тело внутри организм нуждается в умывании, стакан воды не только подарит бодрость, но и выведет из организма токсины, придаст эластичность суставам. Тем, кто сидит на диете Кислера, приходится забыть о булочках и пирожных, недопустим даже ржаной хлеб. Вместо них предлагается съедать хлебцы без дрожжей из цельного зерна с различными злаками.
Жаренное и копченое мясо, как уже было сказано выше, также не должны иметь места в меню диеты Кислера. Вместо этого пареное и варенное мясо, либо жареное мясо на решетке или в сухой сковороде, но обязательно без масла. Допускаются сорта сыров, в которых содержится не более 17% жира. В остальное время рекомендуется кушать овощи: огурцы, помидоры, приготовленное на пару. Например, цветная капуста в сочетании с помидорами окажутся не только полезной, но и вкусной едой, к ним можно добавить кусочек пареной рыбы.
Вместо газированных напитков, соков и кофе, Кислер рекомендует пить зеленый чай. Цитрусовые фрукты на время таковой диеты также придется отложить, так как они существенно повышают аппетит.
Врач рекомендует вставать на весы не более чем один раз в неделю, так как его методика не рассчитана на быстрое похудение, но на качественную и стабильную потерю лишнего веса.
Здоровье и похудение: два весла одной лодки
Определившись с вопросами питания, стоит также отметить, что физические нагрузки не менее важны для организма человека. Придерживаясь диеты и занимаясь спортом, человек сможет достигнуть еще более высоких результатов в потере лишнего веса. Один из наиболее распространенных видов спорта является бег. Лучше всего бегать по утрам, но возможно это делать и в течение дня. Если у вас есть дома беговая дорожка, то это еще более упростит вам задачу. Эффективно делать и бег на месте, тем самым развивать не только мышцы, но и сосуды и сердце. Начинать бегать сразу много нельзя, организм нужно приучать к любым изменениям внутри него, к любым тренировкам.
Данный график поможет вам приучить свой организм к беговым нагрузкам, выполнять его, забегая вперед, нельзя, чтобы потом не отказаться насовсем от этого упражнения, так как от резкой нагрузки ваши мышцы будут испытывать сильную боль. Для тех, кто никогда раньше не занимался бегом, рекомендуется заниматься вначале 3-4 раза в неделю, обязательно делая перерывы в один день.
График бега для начинающих:
Внимание!
На протяжении 5-7 недель начинающим рекомендуется бегать 3-4 раза в неделю, обязательно делая между днями занятий один выходной. После тренировки выпивайте стакан воды, дабы поддерживать баланс жидкости в организме.
И да пребудут с вами здоровье и стройность!
Источник