Диета доктора брусникиной меню для похудения

Диета доктора Брусникиной предполагает составление индивидуальной программы питания с учетом факторов лишнего веса. Вся диета построена на балансе белков, жиров и углеводов.

Меню диеты доктора Брусникиной для похудения можно составить самостоятельно, следуя основным принципам системы питания.

Введение в рацион сбалансированной пищи позволит вам терять до 7 кг в неделю.

Суть диеты

Авторство данной диеты принадлежит российскому диетологу Александре Брусникиной, имеющей 30-тилетний стаж работы в этой области. Курс похудения, разработанный ею, хорошо тем, что подстраивается под особенности организма конкретного человека. К тому же индивидуальная программа позволяет устранить те факторы, которые мешают похудению и способствуют набору лишнего веса. По мнению самого автора, на пути к стройному телу стоят такие факторы, как:

• Быстрый ритм жизни;
• Продукты, не насыщающие организм, но содержащие большое количество «пустых» калорий;
• Плохая экологическая ситуация;
• Стрессы.

Большинство известных диет основано на снижении калорийности дневного рациона. Однако такой подход в корне неверен и приводит, как правило, к потере мышечной ткани, а не жировой. Диета доктора Брусникиной для похудения учитывает этот факт, поэтому все питание построено таким образом, что количество потребляемого белка всегда остается на высоком уровне. План питания диеты доктора Брусникиной предполагает незначительное снижение калорийности рациона и грамотное распределение питательных элементов:

• Блюда, богатые углеводами, можно кушать в первой половине дня;
• В обед желательно употреблять преимущественно белковую пищу с небольшим количеством жиров;
• Ужин должен состоять полностью из пищи, богатой протеином.

Стоит заметить, что количество углеводов в ежедневном рационе не должно опускать ниже границы в 100-150 грамм. В противном случае существует большой риск развития проблем с эндокринной системой. Также важно соблюдать норму белка, которая рассчитывается следующим образом: на каждый килограмм веса вашего тела приходится 1 грамм протеина. Внимательно следите за необходимым поступлением белка в организм, иначе диета доктора Брусникиной для похудения не принесет нужных результатов, поскольку весь процесс уменьшения веса будет осуществляться за счет сжигания мышечных волокон, а не жировой ткани. Также автор диеты рекомендует на время диеты оградить себя от стрессов и устраивать себе полноценный отдых и сон, что также позволит ускорить метаболические процессы в организме.

Диета Брусникиной и спорт

Необходимо особо подчеркнуть тот факт, что диета доктора Брусникиной для похудения эффективно работает лишь в комплексе с физическими нагрузками. В данном случае идеально подойдут кардиотренировки, так как они способствуют сжиганию лишнего жира и делают тело более подтянутым. В качестве кпрдионагрузок вы можете выбрать бег, плавание, катание на велосипеде или прыжки через скакалку. Заниматься спортом при диете доктора Брусникиной необходимо не менее 3-4 раз в неделю по 30-40 минут. Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь у врача, поскольку высокоинтенсивные кардионагрузки противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Продукты для диеты

Система питания, предложенная доктором Брусникиной, во многом напоминает рацион сбалансированного питания. По мнению самого диетолога, для успешного похудения на столе должны присутствовать только натуральные продукты. От всевозможных кондитерских изделий, выпечки, жирных и копченых блюд следует отказаться в первую очередь. Также под запретом алкоголь и газированные напитки. Все продукты для диеты доктора Брусникиной следует выбирать, исходя из питательной ценности каждого:

• Углеводы – отрубной хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы;
• Жиры – нерафинированные растительные масла, жирные сорта рыбы (форель, семга и т.д.);
• Белки – куриные грудки, творог, белок яиц, рыба.

Кроме того не стоит забывать о пополнении водного баланса в организме. В сутки следует выпивать около 1,5 литров чистой питьевой воды. В качестве напитков старайтесь отдавать предпочтение зеленому или мятному чаю без сахара.

Диетолог с 30 летним стажем работы в области похудения и фитнеса, Александра Брусникина, способна творить чудеса! С помощью ее диеты легко обрести стройную фигуру.

Диета доктора Брусникиной: причины лишнего веса 

Доктор Брусникина уверена, что похудеть можно в любом возрасте, даже если Вам за 45.

Большинство женщин по результатам опросов, проведенных Александрой Брусникиной,  в первую очередь мечтают об идеально плоском животике.

— Этому есть  объяснение, — говорит доктор. – Ведь область живота — это визуальный центр  тела, да и не только визуальный. Именно в области живота находятся все  жизненно важные органы.

О красоте стройной  женщины перед обладательницей  дряблого живота даже и говорить не приходится. Что касается мужчин, то и их вес имеет большое значение.  Толстый мужчина — не символ достатка, даже если он предприниматель  или занимает руководящую должность. Дряблая кожа и лишние килограммы — это как минимум некрасиво. Подтянутый  мужчина всегда выигрывает, т. к.  его охотнее выбирают женщины.  И это приятно. Но есть и еще кое-что гораздо более важное. Самое главное, что избавляясь от лишнего веса, Вы возвращаете себе свое здоровье.

Именно поэтому Все обладатели лишнего веса так отчаянно с ним и борются — они хотят  чувствовать легкость и уверенность в себе. Им хочется свободно дышать  в полном смысле этого слова.

По мнению автора диеты, увеличению массы тела способствуют такие факторы, как

ускоряющийся ритм жизни, питание, не приносящее пользы, но обеспечивающее большое количество калорий,  плохая экология, частые нервные потрясения.

Система питания доктора Брусникиной

Известный многим диетолог Александра Брусникина потратила немало времени на  составление собственной методики снижения веса. Единой системы не получилось, для каждого человека она составляется строго индивидуально. Все зависит от многих факторов: возраста, количества кг лишнего веса, Вашего желания похудеть и твердого решения.

И все-таки, если говорить в общем, то  система доктора основывается  на продуктах питания, в которых все сбалансировано: белки, углеводы, жиры. Вводя в рацион такую пищу, Вы можете спокойно потерять вес, т.е. жировую ткань, но мышечная масса останется неизменной. При этом здоровью не наносится никакого вреда,  организм чувствует себя превосходно.

• Благодаря индивидуальным диетам, составляемым доктором, можно скидывать до 7 кг в неделю, при этом главное, чтобы уходил именно лишний жир, а не мышечная масса. Зачем это нужно? Как только уменьшается потребление калорий, организм начинает, благодаря своим мышечным волокнам, быстро  восполнять потери. Поэтому система диетолога и построена на том, чтобы потребление белка ни в коем случае не уменьшалось. Нежирная морская рыбка, куриные грудки, диетический творог – это пища, содержащая в своем составе белок в большом количестве.
• Также стоит уделить внимание и углеводам. Если ежедневное потребление углеводов будет менее 100 г, то последует неизбежное нарушение эндокринной системы.
• Система питания доктора Брусникиной действует только в комплексе с физическими нагрузками, поэтому сила, которая требуется для тренировок, ни в коем случае не должна снижаться. Идеальный вариант – это 100-150 г углеводов ежедневно. Предпочтение желательно отдавать хлебу и макаронам, так как в них содержатся, так называемые, «медленные» углеводы.

На что еще следует обратить свое внимание?

На сон. Несомненно, он должен быть крепким и полноценным. Во время хорошего сна восстанавливаются вся системы в  организме. При систематическом недосыпании сжигание жира прекращается, а мышцы не растут и мало развиваются.

Так же очень важно исключение стрессовых ситуаций. Система питания доктора Брусникиной и стресс — две вещи абсолютно не совместимые. Плохое настроение, переживания и усталость негативно влияют на сжигание жиров. Только душевное равновесие помогает активно бороться с лишним весом.

Для того чтобы мечты о стройной фигуре и плоском животе воплотились, воспользуйтесь сбалансированной диетой доктора Брусникиной. Она может стать Вашим образом жизни, т. к. построена на правильном питании, гармоничном сочетании белков и углеводов в рационе, здоровом сне и посильных физических нагрузках!