Диета до и после спорта

Здравствуйте, дорогие читательницы!
Очень хочу поделиться с вами отзывом и своими результатами, а так же рассказать вам свою историю о том, как мне удалось всего за два месяца убрать лишние 16 см жира! Именно жира! Не мышц. А помогло мне не что иное, как ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! Ну и конечно же тренировки, всего по три часа в неделю! Надеюсь, что мой опыт и вам поможет.

Увидев, каким спросом пользуется мой отзыв, я решила добавить некоторые рецепты, которыми я постоянно пользуюсь. Их можно найти в конце отзыва.

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть, купив программу у тренера в интернете. Мой ответ – можно! Если вы покупаете ее у грамотного специалиста с образованием диетолога. Таких, к сожалению, мало. Обязательно спрашивайте диплом, удостоверяющий право профессиональной деятельности в сфере диетологии! У хорошего тренера будут еще и сертификаты.

Небольшое предисловие.

Мой нормальный вес около 53-55 кг при росте 174 см. В 25 лет я забеременела. И конечно же, сильно набрала вес. Уезжая в роддом, мой вес составлял 75 кг. Я наивно полагала, что поеду домой килограмм на 10-15 легче, но нет. Мои ожидания не оправдались, после моих тяжелых родов я уехала домой с весом в 69 кг. За 2 года мне удалось плавно прийти к весу в 61 кг. Пробовала один раз сесть на ПП, но ничего из этого не вышло….срыв…я и вернулась к обычному режиму питания. Всему виной было неправильно выстроенное меню. И полное отсутствие мотивации. Но это я поняла позднее. В спортзал я тоже пыталась ходить, купила абонемент, честно отходила раз 8….и …переписала абонемент на мужа))))) Не могу я в зале заниматься. Мне там жутко дискомфортно! Пыталась худеть на диетах, но все возвращалось обратно…и тогда я опустила руки….

Ну и началось…запеченные суши, пиццы, бургеры на ночь и все такое…. Как то раз, перед новым годом , я посмотрела в зеркало, и то, что я увидела, меня сильно расстроило. Я не хотела ТАК выглядеть. Бока и живот висели над джинсами. Ляжки мои терлись друг об друга А сколько стало целлюлита… Да, я понимаю, что все это не так критично, как если бы я весила килограмм этак 80…но тем не менее, было большое недовольство собой, отражение в зеркале меня расстраивало. Вещи стали малы…

Вот так я выглядела при весе 60,9 кг:

Мои параметры на тот момент были такие:

• Грудь : 90 см
• Талия : 71см
• Бедра : 99см
• Широкая часть ноги : 57см
• Руки : 27см
• Вес : 60,5 кг (когда я начала программу, вес в тот день немного упал с 60,9 кг до 60,5 кг, поэтому буду отталкиваться именно от этих показателей. Когда я отсылала анкету вес был 60,9 кг)

И я приняла решение, что пора взять себя в руки, и привести в порядок. Поняла, хочу быть мамой из серии “У нее есть ребенок???!!!” а не из серии “Нууу… у нее же ребенок…” . Хочу быть стройной, хочу рельеф. Хочу мышцы. Хочу нравиться себе, и быть в гармонии с самой собой!

+ Я нашла мотивацию. В инстаграме была подписана на тренера девушку, у которой тоже есть ребенок, и выглядит она просто бомбически! И помогает другим девочкам привести себя в форму! Я долго за ней наблюдала, и ее посты меня очень мотивировали! А мотивация девочки, это очень важно! Без нее я бы даже с дивана не встала. А тут прям пинок получила!
Я понимала, что самой, к сожалению, у меня не получится составить правильно программу питания и тренировок. Ну не понимала я ничего Пыталась понять…но ничего не вышло…Здорово, если кто-то сам может разобраться. У меня вообще никак не получалось. И прошлый срыв мне это доказал.
+ Мне нужен был контроль. Без этого, я думаю, могла бы сорваться снова. Как это было в прошлый раз. Тогда я приняла решение купить у тренера программу. Указав, что мне нужны тренировки дома.

Стоимость программы на тот момент была 4000 рублей.

Получив меню, я приятно удивилась, порции были большие, меню – разнообразное! Присутствовали фрукты, мясо, овощи, даже шаверма домашняя и шоколад!
Ну и понеслось. Скажу честно, сначала было очень тяжело. Я привыкла пить чай с тремя ложками сахара, и обязательно заедать какой-нибудь булочкой….. привыкла есть конфетки. Разумеется, все это пришлось убрать. Все усугублялось тем, что муж рядом жевал что-нибудь вкусненькое….свекровь покупала вкусняшки постоянно…. В общем, я тренировала силу воли

Но, через две недели стало гораздо легче! Я перестала наконец страдать. Организм перестроился. Я стала лучше себя чувствовать. А еще, я приобрела отличный заменитель сахара без калорий, который стал моим спасением!

Тренировалась я три раза в неделю, по часу. Тренировки были круговые. Все делала в соответствии с написанной для меня программой. Конечно сначала было тяжко…в первый раз я осилила три с половиной круга…каково же было мое удивление, что оказывается, большинство осиливают сначала 1, максимум 2 круга, и не более…. видимо, я очень стремилась к результатам В следующий раз у меня уже получилось сделать 4 круга!

Даже когда дочка болела, я находила время тренироваться… “С ребенком нет времени” – одна из популярных отговорок… время всегда можно найти, тем более, всего три часа в неделю…
Каждую неделю я отсылала тренеру свои замеры. Она все проверяла и всегда меня хвалила и поддерживала. Я честно писала ей, если что-то лишнее попало в рот) Да, такое было, перед “этими” днями, и во время них. И была прибавка на весах, но это исключительно из-за критических дней. Это нормально. Как и то, что лишнее лезет в рот Это гормоны! Нужно держаться! Тренер меня не ругала, наоборот, только поддерживала! За что ей спасибо. Через месяц я сделала замеры и контрольное фото….и сама была приятно удивлена.

Мои фото и параметры через месяц правильного питания и тренировок:

• Грудь: 90 см (все на месте )
• Талия: 66,5 см (-4.5см)
• Бедра: 97,5 см (-1,5 см)
• Широкая часть ноги: 53 см (-4 см)
• Руки: 25,5 см (-1,5 см)
• Вес: 58,3 кг (-2,2 кг)

Пришлось добавить свой ник на фото, очень не хочу в дальнейшем обнаружить свои фотографии у сетевиков, продающих порошки для похудения.

Как видите, отвес небольшой, но сколько сантиметров ушло! Все потому, что жир очень легкий. Правильно тренера говорят, на вес не смотреть, смотрите на параметры и на качество вашего тела. А то большинство девушек стремится к какой то заветной цифре на весах….
Тренер меня очень хвалила! Это меня еще больше замотивировало) Я понимала, что результаты дальше уже притормозятся…самое основное ушло в первый месяц. Но было интересно, что же будет еще через месяц. Я продолжала правильно питаться и тренироваться….
После второго месяца я снова сделала замеры и фото, чем и поделюсь с вами:

• Грудь: 90 см (все на месте )
• Талия: 65,5 см (-5,5 см)
• Бедра: 95 см (-4 см)
• Широкая часть ноги: 52,5 см (4,5 см)
• Руки: 25 (-2см)
• Вес 57,5 кг (-3кг)

Конечно, фотографии зависят от света. К сожалению, не могу выставить видео, оно бы лучше показало, то, что получилось. Но могу сказать, что в жизни все гораздо лучше, чем на фото, они не передают все…
Ну и добавлю, что я стала гораздо лучше спать, я бы сказала, отлично! Ранее у меня были проблемы со сном, но они ушли! Я стала меньше лениться.. Стала более подвижной и активной. Чувствую себя прекрасно. Кожа стала чистой, организм работает как часы. Ну а про внешний вид и говорить нечего. Любуюсь отражением в зеркале
Муж сел со мной на ПП. У него правда бывают огрехи, но пытается. Уже хорошо) И моя мама, увидев мои результаты тоже стала правильно питаться. Фитнес три раза в неделю всегда присутствовал в ее жизни, но без правильного питания не было больших результатов! Теперь они есть!
Сейчас моя программа уже закончилась, несколько недель назад. Но я продолжаю правильно питаться и тренироваться. Нахожу рецепты в инстаграме и готовлю различные блюда. Чем проще, тем лучше. После лета собираюсь делать набор массы. И буду снова приобретать программу. Очень хочу попу побольше И хочу, чтобы все было грамотно и под контролем.
На сегодняшний день, для удобства подсчета кбжу, я пользуюсь программой Yazio. Мне она нравится, рекомендую.

Что еще мне очень помогает поддерживать мою форму, считать калории, продолжать заниматься и вообще, нереально мотивирует – мои любимые смарт – часы! С ними я даже начала бегать. Каждый ищет для себя мотивашки, я нашла дополнительную мотивацию в них!

Так что, мой вам совет, ищите мотивацию и хорошего тренера! И если вы знаете, что сами не разберетесь во всем, если знаете, что можете сорваться, что вам нужен контроль, как и мне) Найдите грамотного специалиста, который вам понравится, который будет вас мотивировать и купите у него программу. Поверьте, деньги тоже мотивируют не бросать все Вы можете тренироваться либо дома, либо в зале, исключительно исходя из ваших пожеланий! Можно приобрести программу у тренера в клубе, можно в интернете. Делайте так, как вам удобнее! Главное, чтобы он вас вдохновлял! Вы так же можете попробовать разобраться во всем сами, в интернете есть вся необходимая информация, но я сожалению, не смогла ей правильно распорядиться.

Правильное питание и тренировки мне очень помогли. Я смогла привести себя в форму, не выходя из дома, как и хотела! Вдобавок к этому я получила заряд энергии, отличный сон, чистую кожу, значительно уменьшился целлюлит!

Небольшие рекомендации:

• Если ваш тренер говорит вам не есть после 18 – бегите от него!))) Есть после 18 можно и нужно! Просто правильные продукты! Главное, не есть за 2-3 часа до сна! Я обычно на ужин ем грудку на пару+овощи на пару. Либо грудка/рыба + салатик!
• Если вы очень любите сладкое, замените сахар на фитпарад номер 10! Я так и спасаюсь)) Позднее напишу о нем отзыв. А так же можно позволить себе пару долек темного шоколада за чашечкой чая, с утра.
• С утра обязательно выпивайте стакан воды! И желательно это делать перед каждым приемом пищи, так вы меньше скушаете
• Девочки, ради бога, не мучайте себя меню в 1000-1300 калорий!!! Это огромная ошибка!!! Чтобы вы примерно понимали, мое ежедневное меню с дефицитом калорий было 1700 ккал! И я отлично худела! Если вы будете есть меньше, организм ваш будет активно запасать жиры, плюс вы себе очень сильно испортите здоровье! И вес со временем весь вернется обратно! Правильное питание подразумевает потребление нужного количества кбжу! Но никак не насилие над собой и организмом, а 1000-1300 ккал, это именно насилие! У вас начнут выпадать волосы, цикл пропадет! И много других последствий! Крик души, потому что видела такое на форумах худеющих! Девочки так питаются и другим советуют! Это огромная ошибка! Не повторяйте ее, пожалуйста! Вы сами можете рассчитать нужное количество калорий в день и отнять от этой суммы 15-20%, чтобы создать дефицит. Но не более! Можно воспользоваться калькулятором, либо воспользоваться формулой:

Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для женщины:
ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161
Для мужчины:
ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5

Рассчитав по формуле Маффина-Джеора величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности:

Количество физической нагрузки Суточный расход энергии

Минимальные нагрузки (сидячая работа) ВОО * 1.2

Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю ВОО * 1.375

Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) ВОО * 1.4625

Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю ВОО * 1.550

Ежедневные тренировки ВОО * 1.6375

Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день ВОО * 1.725

Тяжелая физическая работа или тренировки 2 раза в день ВОО * 1.9

Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес.

Всем здоровья и плоских животиков!!!

_______________________________________________________________________________________

Мои ПП рецептики, которыми я активно пользуюсь. Этот раздел я буду дополнять. Буду благодарна за обратную связь. Пишите, если что-то попробуете

Ленивые вареники:

• Творог (1-2% жирности) ~110 гр (беру шайбу 325 гр, хватает на три завтрака)
• Мука рисоваякукурузная – 2 столовых ложки, либо 60 гр. Но не более. Чем меньше, тем лучше. На мой взгляд, рисовая мука для вареников самое то.
• Яйцо – 1 шт (я использую только белок)
• Фит парад ~ 2 мерных ложки
• Соль

На плиту ставим кастрюлю с водой. Пока вода закипает, в глубокой миске смешиваем творог, яйцо, фитпарад и муку. Все перемешиваем. Потом начинаем формировать шарики. Когда вода закипает, немного солим и кидаем в воду наши вареники. Варим минуты 3. Готово! Кушаю обычно со сметаной 10%. Очень вкусно!

Рафаэлло:

• Брикет мягкого творога ~ 200-220 гр
• Кокосовая стружка ~ 40гр
• Фит Парад (рекомендую №10) – по вкусу. Можно заменить на ложку меда.

Смешиваем в миске творог и фитпарад(мед) добавляем примерно половину пачки кокосовой стружки, перемешиваем. Небольшое количество оставшейся стружки насыпаем в плоскую тарелку. Из творога формируем шарик. Далее этот шарик мы обваливаем в стружке на тарелке. После того, как вы обваляете все шарики, отправляем наши рафаэлки в холодильник. Можно кушать сразу, но когда полежат в холодильнике – становятся вкуснее!

Шаверма:

• Лаваш бездрожжевой
• Куриная грудка (мне хватает половины грудки на две шавермы)
• Помидоры черри
• Огурец
• Салат айсберг
• Лук порей

Для соуса:

• Сметана 10% либо йогурт натуральный
• Кефир
• Приправы ( у меня для шашлыка)
• Соль
• Долька чеснока

Сначала сделаем соус. Пока готовится курица и режутся овощи, он немного настоится. Берем примерно 4 столовых ложки сметаны/йогурта и 3 ложки кефира. Тут можете экспериментировать на свой вкус, чего положить побольше, чего поменьше. Я люблю поменьше кефира. Добавляете туда приправы и соль. Дольку чеснока трете на мелкой терке и добавляете в соус. Соус готов.

Грудку мелко режем, обваливаем в приправе и быстро обжариваем на сковороде гриль, либо на капле оливкового масла. Нарезаем овощи. Лучше помельче. Отрезаем от лаваша примерно 13. Выкладываем на него овощи и курицу. Сворачиваем. Я снизу одеваю пакет, потому что довольно часто соус вытекает. Греем шаверму в микроволновке примерно 30-45 сек. Наше блюдо готово! Наливаем соус внутрь и кушаем:)

Сочная грудка запеченная с помидорами и сыром. Скажем нет сухой курогрудке!

• Грудка (половина)
• Помидор
• Немного сыра
• Приправа для курицы, соль.

Нарезаем помидор и сыр тонкими дольками. Грудку обваливаем в приправах, солим. Делаем на грудке поперечные разрезы (не насквозь). В них кладем дольку помидора+дольку сыра. И так в каждый надрез. Кладем грудку в фольгу. Заматываем. Отправляем в мультиварку за 15-20 минут. Я использую режим “Выпечка” можно воспользоваться духовкой. На гарнир обычно варю рис, либо булгур.

_______________________________________________________________________________________

Возможно, вам будут интересны другие мои отзывы :

О наращивании красивых ресничек в течении полутора лет

О моем кератиновом выпрямлении, без вреда для волос

О татуировке, которая почти 10 лет портила мне жизнь

О моем негативном опыте салонного окрашивания в технике “Шатуш”