Диета до 9 кг лишнего веса
Весна — самое время приводить фигуру в порядок, чтобы летом чувствовать себя комфортно и не бояться открытой одежды. Эта диета поможет быстро вернуться в форму — побороть аппетит и потерять до 9 лишних килограммов за 7 дней. Тело подтянется и похудеет — с талии и бедер уйдет от 2 до 4 см.
Точный результат зависит от индивидуальных параметров и привычек: массы тела, возраста, образа жизни. Человек с большими излишками веса с высокой долей вероятности потеряет от 7 до 9 кг за неделю, включая дни разгрузки, стройный — не менее 2–3 килограммов.
Спорт в дни диеты «К Лету» рекомендован умеренный — высокоинтенсивные нагрузки лучше отложить до момента возвращения к более калорийному рациону. Чтобы поддерживать двигательную активность полезны плавание, аквааэробика, йога, прогулки.
Правила питания
Питание на все 7 дней уже расписано, включая размер порции в граммах, — надо только следовать рекомендациям. Продукты самые простые, вкусные и недорогие. Ежедневно приемов пищи всего 4, перекусы не приветствуются. Есть желательно по часам, в одно и то же время.
Готовить можно на пару, отваривать или запекать продукты в собственном соку — ничего не жарить! Соли и натуральных специй добавлять минимум. Разные заправки и приправы из пакетов — исключить полностью. На весь период диеты строго запрещен любой алкоголь, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, фастфуд, жирные и жареные блюда.
Начинать диету полезно с разгрузочного дня. Например, на яблоках или на кефире, на молоке и чае. Очень сытный и эффективный — разгрузочный день на жиросжигающем супе с брокколи и куриной грудкой (рецепт чудо-супчика в этой статье). Если все сделать правильно, можно потерять до 3 кг за одни сутки. Завершать Диету «К лету» также рекомендуется разгрузочным днем, чтобы закрепить результат.
Меню на неделю
Дни допускается переставлять местами. Изменять состав и количество блюд — нельзя!
Понедельник
- Завтрак: омлет из 4 яиц, тертого сыра и 200 мл молока, чай или кофе без сахара
- Обед: 150 г отварной или запеченной рыбы, 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком
- Полдник: 1 яблоко
- Ужин: 100 г отварной курицы, 1 крупный помидор, 200 мл маложирного кефира.
Вторник
- Завтрак: 150 г творога, 2 отварных яйца, кофе или чай без сахара
- Обед: 150 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 100 г отварного нежирного мяса, кофе
- Полдник: 1 апельсин
- Ужин: 100 г отварной цветной капусты, 150 г отварной курицы без кожи, свежая зелень.
Среда
- Завтрак: 100 г нежирного сыра, 2 яйца, сухарик, чай или кофе без сахара
- Обед: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 100 г отварного нежирного мяса
- Полдник: 30 г грецких орешков или фундука
- Ужин: 100 г отварной курицы, 1 крупный помидор, 200 мл маложирного кефира.
Четверг
- Завтрак: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 150 г отварного мяса, кофе или чай
- Обед: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, или овощей на гриле, 100 г отварной курицы
- Полдник: 200 мл томатного сока
- Ужин: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 200 г отварной или запеченной рыбы.
Пятница
- Завтрак: 200 г творога с медом и орешками, чай или кофе без сахара
- Обед: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 150 г отварного мяса
- Полдник: 200 мл кефира
- Ужин: 200 г отварной или запеченной рыбы, 100 г нежирного сыра, 50 г листового салата.
Суббота
- Завтрак: 200 сырников, приготовленных без пшеничной муки и жарки в масле (на антипригарной сковороде либо в духовке), кофе или чай без сахара
- Обед: 200 г отварной или запеченной рыбы, 1 крупный огурец
- Полдник: 1 яблоко, 200 г белого йогурта
- Ужин: 150 г отварной курицы, 200 г овощного салата.
Воскресение
- Завтрак: 150 г отварного мяса, 200 г тушеных овощей
- Обед: 200 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 200 г отварной курицы
- Полдник: яблоко
- Ужин: 200 г овощного салата, 150 г отварных тушек кальмаров, свежая зелень.
Меню второй недели (по желанию) аналогичное первой.
Эффективная недельная диета «К лету» считается низкоуглеводной, поэтому придерживаться ее свыше 14 дней не рекомендуется. Идеально — неделя, максимум — 2 недели. При ухудшении самочувствия, быстрой утомляемости и нервозности немедленно прекратите диету.
Противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, заболевания почек, печени, органов ЖКТ, сахарный диабет, ослабленный иммунитет, простудные, различные острые и хронические заболевания.
Рекомендуется консультация врача!
Источник
На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.
Содержание статьи:
1. Похудеть быстро
2. Гречневая диета: 10 килограммов долой
3. Плюсы гречневой диеты
4. Противопоказания для гречневой диеты
5. Кефирная диета
6. Как применять кефир
7. Противопоказана кефирная диета
8. Яблочная диета
9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения
Похудеть быстро
При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.
Диет для похудения немало.
Самыми эффективными диетами считаются:
- гречневая,
- кефирная,
- яблочная
- медицинская.
Гречневая диета: 10 килограммов долой
Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.
Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.
Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.
В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.
Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.
Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.
Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.
Плюсы гречневой диеты
В результате гречневой диеты
- вес снижается до 7-10 кг за неделю,
- кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
- уменьшается целлюлит,
- улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.
Противопоказания для гречневой диеты
Гречневая диета противопоказана:
- во время беременности,
- в период грудного вскармливания,
- при гипертонии,
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
- при почечной недостаточности,
- во время депрессии,
- при всех формах диабета,
- в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
- при физических нагрузках.
Кефирная диета
О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.
Кефирная диета – разгрузка для организма. За один день нужно выпивать до полутора литра этого кисломолочного продукта.
Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.
Как применять кефир
Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:
- вареный картофель (лучше в мундире),
- отварное филе курицы,
- вареная говядина,
- вареная морская рыба,
- сырые или тушеные овощи,
- фрукты.
Пить допускается только кефир и только воду.
Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.
Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.
Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.
Противопоказана кефирная диета
- беременным и кормящим женщинам,
- людям с психическими заболеваниями,
- при сахарном диабете,
- при пониженном артериальном давлении,
- при хронических заболеваниях ЖКТ.
Яблочная диета
Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.
25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.
Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[
Известно несколько вариантов яблочной диеты.
В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.
Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.
Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.
Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.
Яблочная диета помогает очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограммов.
Медицинская диета
Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.
Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.
Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.
Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.
Первые три дня – питьевые.
- 1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
- 2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
- 3 день: 1 литр воды в течение дня.
- 4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
- 5 день: 800 г молока в течение дня.
- 6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
- 7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.
Правила для успешного похудения
Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.
- Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
- Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
- Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
- Простой способ есть меньше – заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
- Выполняйте физические упражнений.
- Соблюдайте режим питания.
Источник
Обрести желанную стройность в рекордно короткий срок поможет новая диета «Тростинка». Эффект от ее использования потрясающий. За 9 дней следования можно избавиться от 4–9 килограммов лишнего веса, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и подстегнуть обмен веществ.
Минимальная потеря веса за 9 дней — 3 килограмма. Такой результат обычно бывает у худеньких девушек. У более полненьких — от 6 до 9 килограммов. В объеме уходит от 4 см с талии и бедер. Влезть в старые джинсы — нет ничего проще с этой диетой!
Правила похудения
«Тростинка» дает удивительный эффект только в том случае, если все правила методики будут соблюдаться в точности, без отклонений и послаблений. Нарушать указания нельзя. Они следующие.
Питаться можно только теми продуктами, что предложены диетой. Все остальное остается под строжайшим запретом на 11 дней — 9 суток основного цикла диеты плюс по одному дню на выход и вход. Особенно опасны сладости и фастфуд, полуфабрикаты, жирное жареное мясо, сладкая газировка, маргарин, майонез, белый хлеб. Их желательно свести к минимуму и после окончания диеты.
Наибольшая результативность достигается в сочетании с физическими нагрузками. Перенапрягаться не нужно, а вот банальные 10 000 шагов нужно проделывать каждый день. Полезно ходить, кататься на велосипеде, роликах и коньках, плавать, бегать, делать зарядку.
Диета оказывает благотворное воздействие не только на процесс сжигания жира, но и попутно очищает организм. Ваш бонус — ощущение легкости в животе и конечностях. Будет казаться, что двигаться стало проще и быстрее. Также значительно уменьшится объем живота. Талия станет более выраженной.
Не будет лишним и уход за кожей. В период снижения веса полезны массаж, обертывания, контрастный душ и другие уходовые процедуры, которые нравятся. Даже от домашних эффект будет лучше, чем от их отсутствия. Рекомендуется чаще питать и увлажнять кожу, чтобы она быстрее подтягивалась.
Чтобы поддержать организм, пропейте курс витаминов после сдачи анализов и консультации врача. Витамины принимать нужно только те, которые в дефиците, а не любые.
Диета строгая, но переносится достаточно легко: гречка, курица и овощи в изобилии отлично насыщают и долго позволяют оставаться сытыми. При ухудшении самочувствия на диете (при возникновении слабости, нервозности) лучше вернуться к привычному рациону и прервать курс.
Питание по дням
Вход в диету: кефирный разгрузочный день (до 2 л маложирного кефира на сутки, вода и зеленый чай неограниченно).
Дни 1, 2, 3
В меню: гречка, вода, мед. Каждые сутки следует съедать по стакану гречневой крупы (250 г сухого продукта).
Лучший вариант — залить гречку кипятком вместо варки. Для этого крупу с ночи перебирают и промывают, укладывают в посуду с толстым дном и стенками и заливают кипятком так, чтобы крупа была полностью покрыта водой на два пальца. Затем емкость закрывают крышкой и укутывают на ночь. Утром гречка без варки готова к употреблению.
Этот объем следует разделить на 4–6 равных частей и употребить в течение дня. Также разрешены 3 чайных ложки меда, вода и зеленый чай без ограничения. Солить кашу нельзя. В эти 3 дня организм очищается и готовится сжигать жир.
Дни 4, 5, 6
В меню: курица, вода, мед. Каждые сутки нужно съедать курицу весом до 1,3 кг и пить воду с медом.
Курицу следует отваривать или готовить на пару (без кожи), делить на 4–6 приемов пищи и употреблять в течение дня. Плюс три ложечки меда. Воды пить без ограничений. Белковые дни способствуют сжиганию жировой прослойки.
Дни 7, 8, 9
В меню: овощи, вода, мед. На каждый день нужно по 1 кг овощей (преимущественно зеленых и белых). Свекла, тыква и морковь также разрешены, но в небольших количествах. Упор следует делать на огурцы, цуккини, капусту, всевозможную зелень.
Овощи есть сырами, тушить и запекать, не подсаливая. Без масла. Разрешены 3 чайных ложки меда и вода. Низкокалорийный рацион ускоряет процесс избавления от излишков.
Выход из диеты: любые овощи и фрукты, яйца, нежирное мясо и рыба, птица, кисломолочные продукты, зелень.
Пить воды в период диеты следует много — до 2,5–3 литров. Особенно в гречневые дни. Последний прием пищи до 19:00.
Противопоказания
Диету нельзя соблюдать детям и подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим, а также при хронических и острых заболеваниях ЖКТ, сердца и сосудов, диабете, болезнях печени и почек. Если организм ослаблен, с похудением лучше повременить.
Показана консультация врача!
Подпишитесь на наш YouTube канал
Источник
Диета с милым названием «Очаровашка» относится к экспресс-методам, то есть подходит для быстрого снижения веса, но может использоваться кратковременный период — желательно не более 2 недель подряд. После обязательно сделать перерыв, минимум месяц.
В течение всех 14 дней следует четко придерживаться правил, иначе результат может оказаться не столь впечатляющим. Если же все делать правильно, уйти может до 9 (!) килограммов за 2 недели. Минимальная потеря составит от 3 кг, максимальная — 8–9 кг.
Сопутствующий положительный эффект — вы приучитесь есть меньше и наедаться малыми порциями. Кроме того, за 2 недели может выработаться привычка правильно питаться, высыпаться и обходиться без откровенно вредной пищи.
Эта эффективная диета позволяет обрести стройность всего за 2 недели. В начале может показаться тяжело, но итог затраченных усилий стоит. Воздержаться от «Очаровашки» следует только беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям в возрасте 70+, лицам с эндокринными нарушениями, хроническими и острыми заболеваниями ЖКТ.
6 главных правил диеты
- Питаться небольшими порциями, каждые 3–4 часа. Не объедаться.
- Ужинать не позднее 20 часов. Все корнеплоды, крахмалистые продукты, крупы — не позднее 18-00. Фрукты и фруктовые соки — строго до 11-00. Другие сладости под запретом.
- В день выпивать не менее 1,5 чистой воды. Можно с газом и без.
- Вечером и в обед обязательно включать в меню овощи: свежие и в салате, тушеные, отварные, запеченные. Ужин — белковый с овощами.
- Чтобы вес уходил быстрее, тренироваться нужно ежедневно, лучше в первой половине дня, не менее 30 минут подряд. Подойдут любые виды физической активности, которые нравятся и не противопоказаны.
- Сон — 7–9 часов в сутки.
Запрещенные продукты
Под запретом на эти 14 дней сахар и все сахаросодержащие продукты, жирное мясо, сало, бекон, полуфабрикаты, фастфуд, покупные соусы, твердые сыры, макароны, картофель, шлифованный белый рис, все мучное и сдоба. Запрещена жарка в масле — только запекание, отваривание, тушение, приготовление на пару и на гриле.
Рекомендованные продукты
Основа рациона — здоровые продукты, которые едят на правильном питании. Налегать нужно на:
- сложные углеводы: бобовые, крупы (бурый рис, гречка, овсянка);
- продукты с омега-3: орехи, жирную рыбу, семена льна, масла;
- продукты, богатые кальцием: нежирные и рассольные сыры, творог;
- овощи и клетчатку: капусту, брокколи, шпинат, огурцы, редис, зелень.
Из этих продуктов следует составлять меню с учетом рекомендаций выше (6 правил). Пример рациона далее.
Меню на 3 дня
Примерная калорийность около 1300 ккал.
День 1
- Завтрак: смузи из банана, клубники и мандарина (по 70 г всех фруктов и 100 мл воды)
- Перекус: 120 г куриной грудки, 2 помидора
- Обед: суп из говядины с перловкой и овощами, салат из свежих овощей с оливковым маслом
- Второй перекус: 30 г куриной ветчины, отварное яйцо;
- Ужин: 150 г отварных креветок, 200 г греческого салата.
День 2
- Завтрак: смузи из яблок, апельсина и малины (по 70 г всех ягод и фруктов и 100 мл воды)
- Перекус: 30 г грецких орехов
- Обед: суп с куриными фрикадельками и овощами, салат из свежих овощей с оливковым маслом
- Второй перекус: 150 г творога с зеленью и сладким перцем
- Ужин: 200 г тушеной стручковой фасоли, 150 г запеченной горбуши, огурец, свежая зелень.
День 3
- Завтрак: смузи из банана, яблок и черной смородины (по 70 г всех ягод и фруктов и 100 мл воды)
- Перекус: 120 г консервированных кальмаров, отварное яйцо, листья салата
- Обед: суп из чечевицы с курицей и овощами, салат из свежих овощей с оливковым маслом
- Второй перекус: 30 г миндаля
- Ужин: 150 г запеченной скумбрии, салат из огурца, помидора и редиса.
Другие перекусы не приветствуются. Но если этого не хватает и нестерпимо хочется есть, можно утолить голод творогом с овощами, белковым омлетом, съесть кусочек сыра или отварной курицы. Чай и кофе без сахара и сливок также разрешены.
Если вы вдруг на диете почувствовали себя плохо, не продолжайте ее, откажитесь от нее в пользу более сытного питания.
Рекомендуется консультация врача!
Источник