Диета дня happy women
Диета Любимая относится к наиболее популярным ныне «скоростным» методам похудения, позволяющим быстро привести себя в отличную форму.
По многочисленным отзывам худеющих, благодаря ей, без особых усилий и голода, за неделю удается сбросить до 10 килограммов лишнего веса и потерять от 2 до 4 сантиметров в объемах.
Диета Любимая: суть и особенности ^
Продолжительность диеты Любимая ровно 7 дней, каждый из которых посвящен какому-то одному продукту (жидкости, овощи, фрукты или белки, которые нельзя смешивать). Предписанный рацион требует строгого соблюдения.
Так, полный семидневный цикл, который можно повторять не чаще 1 раза в 2-3 месяца, содержит в себе:
- Один овощной,
- Один фруктовый,
- Один белковый,
- Три питьевых дня (когда полностью запрещен прием твердой пищи),
- Последний комбинированный день, считающийся также днем выхода.
Благодаря тому, что типы продуктов каждый день меняются, данный способ похудения является не только эффективным, но и не приедается, как при других экспресс-диетах.
Кроме того, уникальное сочетание однодневных минидиет продумано таким образом, что попутно с потерей веса и удалением жиров, происходит мощное очищение организма от накопленных шлаков, ядов и токсинов.
Противопоказания
Диета Любимая, как и любая другая, имеет свои противопоказания, так как является достаточно жесткой и подходит только здоровым людям. Кроме того, она годится только для нечастого применения. Полученный стресс для нездорового или неподготовленного после предыдущих диет организма может обернуться проблемами с обменом веществ или неполадками в работе желудочно-кишечного тракта.
Поэтому, повторяйте ее не ранее, чем через 2-3 месяца полноценного питания. Абсолютными противопоказаниями являются:
- Гастриты,
- Колиты,
- Заболевания почек и печени,
- Сердечно-сосудистые проблемы,
- Склонность к эмоциональному перееданию,
- Беременность,
- Нарушения пищевого поведения.
При каких-либо проблемах со здоровьем рекомендовано выбирать какие-то более щадящие варианты похудения, например, диету по группе крови или Кима Протасова.
Так, диета по группе крови учитывает индивидуальные особенности организма по усвояемости различных продуктов, заложенные на генетическом уровне. Исследования автора методики доказывают, что далеко не всем подходят одни и те же диетические программы– то, что для одних приносит отличный результат, для других оказывается бесполезным и даже вредным.
А диета Кима Протасова является максимально щадящей и не запрещена для использования гипертоникам и больным с сердечно-сосудистыми и почечными заболеваниями. Но и здоровым людям перед похудением не мешало бы получить консультацию лечащего врача, чтобы в погоне за тонкой талией, серьезно не подорвать свое здоровье.
Меню на 7 дней ^
Чтобы достичь хороших результатов, подготовьте свой организм к похудению заранее. Ни в коем случае не действуйте по принципу «сегодня наемся до отвала, а завтра начну худеть».
В подготовительные дни ваша еда должна максимально отвечать принципам здорового питания — как можно меньше сладкого, мучного, жирного и как можно больше овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов и каш.
Первый, третий и шестой дни – питьевые
В этот день разрешается употреблять исключительно жидкости – любые и в любом количестве. Наиболее эффективны:
- Нежирные кисломолочные напитки,
- Несладкие овощные соки (морковный или тыквенный),
- Мясной бульон (не из пакетиков),
- Травяные чаи без сахара,
- Простая негазированная вода.
Поскольку обычная чистая вода является лучшим природным растворителем, пейте ее как можно больше (не менее 2 литров в сутки), и лишние килограммы с токсинами и шлаками начнут быстро покидать ваш организм.
- Свежевыжатые соки тоже можно пить, но очень аккуратно, так как они достаточно калорийны – например, один стакан фреша содержит не менее 100-120 Ккал. Поэтому, лучше разбавлять их пополам с водой, чтобы понизить калорийность и концентрацию сахара.
- Естественно, не нужно употреблять колу, сладкие газировки, магазинные соки и алкоголь.
- Соль в питьевой день рекомендуется ограничить, чтобы избежать возможных отеков и снизить нагрузку на почки.
Обычно за сутки питьевого дня уходит от 1 до 2 килограммов лишней межклеточной жидкости и заметно улучшается перистальтика кишечника. Поскольку в питьевой день организм лишен белковой пищи, возможны легкие головокружения, ощущение слабости, тошноты и упадок сил. Поэтому, во избежание плохого самочувствия, избегайте больших физических нагрузок и, по возможности, старайтесь побольше отдыхать.
Второй день – овощной
Меню овощного дня, как следует из названия, является классическим вегетарианским. Овощи разрешается кушать любые, предпочтительно в сыром, отварном или запеченном виде.
- Чтобы не испытывать сильное чувство голода, дневное количество приемов пищи должно быть не менее 4-5.
- В таком случае вам будет достаточно для насыщения съедать порцию салата не более 300 граммов, а общая суточная калорийность рациона не превысит 800-1000 Ккал.
Готовьте салаты или винегреты из любых овощей на свой вкус – моркови, сладкого перца, помидоров, огурцов, свеклы, зелени, любых видов капусты. Диетологи советуют обязательно употреблять белокочанную капусту, являющуюся отличным природным сжигателем жира.
Для улучшения вкуса, при желании, в салат разрешается добавить растительное масло (не более 2 ст.ложек в день), соевый соус, нежирный йогурт или несколько капель лимонного сока. Майонез, сметану или жирные соусы использовать в пищу нельзя.
Четвертый день – фруктовый
Разрешаются к употреблению любые фрукты (яблоки, киви, ананасы, грейпфруты и любые другие), которые вы любите и на которые у вас нет аллергии. Исключение составляют лишь слишком высококалорийные фрукты, например бананы и виноград.
- Многие диетологи советуют особенно нажимать в четвертый день на грейпфруты, которые традиционно считаются естественными природными сжигателями жира.
- За день можно съесть 1-3 килограмма любых фруктов.
Чтобы хорошо перенести фруктовую монодиету и не сорваться из-за мучительного чувства голода, старайтесь каждые 2-3 часа съедать по 1-2 плода и между приемами пищи пить побольше обычной воды.
Пятый день – белковый
Белковый рацион наконец-то насытит изголодавшийся организм протеинами, но ни в коем случае не набрасывайтесь на еду и соблюдайте меру. Пяти небольших порций еды, распределенных равномерно на весь день, по отзывам многих похудевших, бывает вполне достаточно для поддержания сил.
- Из разрешенных белковых продуктов отлично подойдут отварная куриная грудка, креветки, вареная рыба и куриные яйца (лучше употреблять в пищу только белок).
- Допускается также употребление творога или йогурта, хоть это и менее эффективно.
Дело в том, что содержащаяся в молочных продуктах лактоза у многих людей способствует задержке жидкости и вызывает нежелательный «привес» массы тела. Несмотря на поступление в организм белка, силовые тренировки и значительные физические нагрузки по-прежнему нежелательны, так как могут вызвать приступы сильного голода и свести все ваши старания на нет.
Правильный выход ^
Седьмой день – выход
Седьмой день является переходным периодом от диеты к привычному полноценному рациону. Поэтому, оптимальный вариант составления меню седьмого дня – скомбинировать овощи и фрукты, употребляемые во время Любимой диеты с привычными блюдами из вашего постоянного преддиетного меню, например, запеченное мясо, овощной суп или тушеные овощи.
Блюда готовьте немного недосоленными и только из свежих неконсервированных продуктов, чтобы лишняя жидкость не задерживалась в организме. Например, дневной рацион на выходе может выглядеть следующим образом:
- Завтрак – 2 яйца.
- Второй завтрак – фрукт.
- Обед – суп или запеченное мясо с овощами.
- Полдник – фрукт.
- Ужин – овощной салат.
- На ночь – стакан кефира.
Возвращайтесь к обычному питанию осторожно и постепенно:
- Вводите каждый день не более одного нового продукта.
- Для того, чтобы потерянный вес не вернулся сразу же обратно, продолжайте хотя бы несколько недель после окончания диетического питания тщательно следить за своим рационом и четко рассчитывать его калорийность.
- В течение всего следующего месяца вы должны употреблять не более 1-1,4 грамма белка на каждый килограмм собственного веса.
- После возвращения к обычному рациону продолжайте сохранять умеренность в пище – это поможет надолго сохранить достигнутый результат.
- Для того, чтобы не сидеть на диетах вечно, периодически устраивайте разгрузочные дни. Если какие-то из шести дней любимой диеты вам понравились больше всего, можете взять их за основу и использовать раз в неделю в качестве разгрузочных.
Загрузка…
Источник
Сложно представить женщину, которая не хочет похудеть с помощью щадящего режима питания с минимальными ограничениями, а ведь именно такой считается израильская диета, разработанная ведущими врачами-диетологами.
Израильская диета: суть и особенности ^
Основной сутью новой израильской диеты является правильное сочетание продуктов, вследствие чего и снижается общая калорийность принимаемой пищи за весь день:
- Мясную пищу, рыбу, яйца и сыры можно употреблять только с зеленью и овощами (разными видами капусты, перцем, репчатым луком, бобовыми и т.д.), но нельзя сочетать с молоком, сметаной, маслами, цитрусовыми и крахмалосодержащими овощами (напр., картофелем);
- Молоко и фрукты нельзя кушать в один прием пищи – их нужно разделять;
- Фруктовые соки и кисломолочные изделия (кефир) также считаются едой, поэтому их необходимо разделять;
- Нужно пить много воды (до 2 литров в день).
Таким образом, вместо привычного приема пищи с жирным мясом и сытым гарниром, организм получает меньшее количество калорий и больше пользы: начинается процесс самоочищения, улучшается метаболизм, а в некоторых случаях диета помогает вылечить и кожные болезни.
Безопасная диета от израильских врачей не имеет каких-либо временных ограничений: ее можно придерживаться даже несколько месяцев, но лучше всего соблюдать ее всю жизнь.
Также существует отдельная израильская диета по биологическим часам, при которой кушать можно строго в определенное время: с 10 утра до 17 часов вечера, когда организм сжигает максимальное количество калорий.
Плюсы и минусы
Стоит подчеркнуть основные достоинства диеты по методике врачей из Израиля:
- Нет каких-либо ограничений и запретов, главное – соблюдать время и сочетаемость продуктов;
- Организм привыкает к питанию по времени, и не страдает от переедания перед сном, т.к. оно недопустимо;
- При питании по времени заметно улучшается самочувствие;
- Противопоказаний к диете не существует.
Из недостатков следует выделить лишь один: не у всех людей есть возможность кушать строго в определенные промежутки времени.
Правила приема пищи и варианты меню ^
Израильская диета: меню и рецепты для похудения
Израильская диета по часам (едим с 10 до 17)
Простой способ похудеть – это кушать строго в определенное время, с 10 до 17 часов. В течение этого времени разрешается употреблять любую сочетаемую пищу, а до 10 утра и после 5 вечера пить только кефир (1%) и соки.
Данная методика является одной из самых легких, т.к. человеку не нужно ограничивать себя в любимой еде. Есть и один недостаток: у тех, кто работает, не всегда бывает возможность соблюдать временной режим.
Израильская диета при нарушении обмена веществ
Для людей с нарушенным обменом веществ врачи из Израиля разработали эффективное меню, которого рекомендуется придерживаться 10 дней для того, чтобы полностью восстановить свой организм.
Примерный рацион на каждый день:
- Перед едой с утра перед едой пьем оливковое масло (1 ч. л. – 1 ст. л.);
- Ждем 15 минут, выпиваем стаканчик нежирного кефира или съедаем йогурт;
- На первый завтрак кушаем овсянку или гречневую кашу, овощной салат, творог, куриные яйца, горох, кукурузу, пьем чай. Все продукты чередует через день;
- За вторым завтраком съедаем немного несладких фруктов (до 300 г);
- Обедаем супом или борщом из овощей, салатом, винегретом, вареным или отпаренным мясом, рыбой кусочком хлеба или запеченным яблоком (также чередуем);
- На полдник повторяем меню второго завтрака;
- Ужинаем йогуртом или кефиром (1 стакан), фруктовым миксом из перемолотого инжира, фиников, орехов, урюка в равных долях.
Низкоуглеводная израильская диета
Основой для низкоуглеводной диеты служит мясная и кисломолочная продукция, а также овощи и фрукты. Этот действенный рацион позволяет похудеть за 3 дня на 5 кг, но во время диеты не появляется чувство голода или дискомфорт. Похожее действие и у израильской диеты Хавивы Антис – она также хорошо снижает вес и укрепляет здоровье.
Примерное меню на 3 дня
Первый день:
- На завтрак кушаем омлет из трех яиц с зеленью и луком, пьем чай без сахара;
- Через пару часов съедаем овощной салат на подсолнечном масле, 100 г творога;
- Обедаем салатиком из овощей и вареным мясом (200 г);
- На ужин запекаем рыбу и готовим салат из помидоров и огурцов.
Второй день:
- Завтракаем творогом, зеленым яблоком и чаем;
- Через 2 часа съедаем овощной салат на оливковом масле;
- На обед отвариваем курицу, заправляем ее лимонным соком и кушаем с салатными листьями;
- Ужинаем отварной брокколи, супом из овощей и кусочком сыра.
Третий день:
- Утра съедаем пару яиц, кусочек сыра, и пьем чай;
- На второй завтрак делаем салат с сельдереем и морепродуктами;
- Обедаем отпаренным котлетами и супом из овощей;
- Ужинаем вареной индейкой и капустой брокколи.
Израильская диета при псориазе
Для облегчения протекания болезни и смягчения симптомов псориаза израильские врачи разработали индивидуальную диету, основанную на растительной пище. Ее рекомендуется проводить 1 раз в 2 месяца для того, чтобы предотвратить белковые и жировые нарушения, а также облегчить состояние больных псориазом людей.
Приблизительное меню на неделю:
- На завтрак кушаем кашу из риса и тыквы, фрукты, немного меда, пьем чай;
- Перекусываем бананами;
- На обед отдельно варим 100 г говядины, кушаем борщ без мяса, запиваем компотом;
- Ужинаем салатом из капусты из огурца, тушеными грибами, пьем сок.
Отзывы и результаты худеющих ^
Для того, чтобы поддерживать результаты израильской диеты для похудения, нужно постоянно соблюдать все правила питания:
- кушать только сочетаемые продукты,
- садиться за стол в строго определенное время,
- пить много воды,
- заниматься спортом.
Со слов врачей, диеты по израильской методике способствуют нормализации обмена веществ и не могут нанести вреда здоровью человека. Для того, чтобы удержать вес после похудения, нужно исключить из своего рациона вредные продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, а также не принимать пищу менее чем за 4 часа до сна.
Отзывы наших читательниц
Елена, 27 лет:
«Я вот уже 2 года практикую питание только с 10 утра до 17 вечера, но вес снизился буквально за пару месяцев на 5 кг, и с тех пор я ничуть не поправилась. Такой режим не очень сложный, ведь можно кушать все, что угодно, но только в определенное время»
Татьяна, 33 года:
«Я похудела на низкоуглеводной израильской диете за три дня на 3 килограмма, полностью соблюдая меню. Для меня это оказалось не совсем просто – очень хотелось сладкого, но я выдержала. Теперь ем все подряд, но с 10 ура и до 5 вечера – за полгода не поправилась»
Ирина, 50 лет:
«Израильская диета от псориаза помогла мне сократить частоту рецидива, и теперь бляшки появляются гораздо реже. Я стараюсь проводить ее каждый месяц, и результатом очень довольна: мало того, что улучшила свое здоровье, так еще и скинула килограмма 3»
Загрузка…
Источник
Доктор Демоль – известный диетолог из Швейцарии, разработавший краткосрочную и эффективную диету, благодаря которой можно быстро избавиться от лишних килограммов.
Ее можно использовать как один раз в год, так и циклически, если есть слишком много избыточного веса.
Диета Демоля: суть и особенности ^
Разработавший данную диету доктор Демоль пришел к выводу, что для похудения человеку нет необходимости отказываться от сладостей: достаточно лишь ограничить их количество.
Именно поэтому автор советует каждый день употреблять до 30-40 г сахара: существенного вреда фигуре это не принесет, зато содержащиеся в нем быстрые углеводы придадут организму энергии и улучшат работу мозга.
Суть диеты Демоля заключается в ограничении калорийности рациона:
- Рекомендуется питаться в течение четырех дней только нежирной и некалорийной пищей.
- Благодаря большому количеству фруктов и овощей, присутствующих в рационе данной системы питания, можно быстро очистить организм от шлаков и токсинов.
- Для полного очищения доктор советует использовать методику 4-5 раз в год.
Польза или вред
Такая методика существенного вреда здоровью принести не может, а вот польза диеты Демоля весьма велика:
- С ее помощью можно очистить организм и улучшить работу пищеварительного тракта;
- Она позволяет эффективно бороться с лишними килограммами, потратив на это минимум времени.
Стоит отметить, что такая диета подходит не всем: она противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, а также тем, сто страдает болезнями, при которых требуется соблюдение лечебного стола.
Плюсы и минусы
С точки зрения диетологии достоинства диеты Демоля выражаются в:
- Возможности самостоятельного выбора продолжительности диеты в зависимости от того, сколько килограммов требуется сбросить;
- Относительной безвредности;
- Легкой переносимости;
- Доступности всех продуктов, использующихся в меню.
Недостатков у такой диеты отмечено не было, ведь она, по отзывам многих девушек, действительно помогает убрать несколько лишних кило всего за 3-4 дня.
Что можно кушать
Как говорилось ранее, продолжительность данной диеты составляет 4 дня. За этот срок многим удается скинуть до 3 кг, употребляя при этом полезные продукты:
- Постные сорта рыбы и мяса;
- Нежирное молоко и кисломолочные изделия;
- Фруктовые и овощные соки;
- Овощи и фрукты;
- Сахар (не более 40 г);
- Цельнозерновой хлеб;
- Растительные масла.
Во время диеты запрещается есть копчености, жареное, мучное и соленья, т.к. такая пища содержит слишком много калорий и веществ, вредящих организму.
Правила питания, меню и рецепты ^
Правила диеты доктора Демоля
- Данную диету можно соблюдать по 4 дня несколько раз в год, или же питаться по принципу чередования: 4 дня – диета, 4 дня – обычное питание, и т.д.;
- Количество растительного масла рекомендуется ограничить, т.к. в нем содержится много жира. Салаты лучше всего есть без заправки;
- Основными продуктами в рационе должны быть фрукты, овощи и зелень.
Пример меню на 1 день
Для правильного составления собственного рациона стоит воспользоваться таким примером:
- Завтракаем вареным яйцом, ломтиком хлеба и стаканом молока;
- На ланч съедаем персик;
- Обедаем запеченным картофелем, вареным куриным филе, овощами и 250 г морковного сока;
- Ужинаем пачкой обезжиренного творога, парой кусочком цельнозернового хлеба и стаканом томатного сока.
Рецепты диеты Демоля
Рецепт говяжьего бифштекса
- Отбиваем мясо, чтобы оно приобрело максимально плоскую форму, затем выкладываем его на сковороду и обжариваем, наливаем немного кипяченой воды и оставляем вариться на 10 минут;
- Вынимаем мясо, даем ему обсохнуть, затем обжариваем с обеих сторон;
- Измельчаем репчатый лук, затем добавляем его к жареному мясу.
Рецепт фруктово-овощного салата
- Чистим от кожуры морковь и яблоко, все натираем на терке;
- Перемешиваем, сбрызгиваем оливковым маслом.
Рецепт фруктового салата
- Нарезаем на дольки ананас, апельсин, банан и киви;
- Все ингредиенты соединяем, поливаем нежирным йогуртом и посыпаем измельченным орешками.
Отзывы и результаты похудения ^
Если соблюдать все рекомендации и правильно питаться, то результаты диеты Демоля будут заметны уже после 3-4 ее циклов:
- Вес снижается на 5-7 кг;
- Повышается работоспособность;
- Улучшается настроение и самочувствие.
Для выхода из диеты доктора Демоля достаточно всего лишь медленно возвращаться к привычному рациону, постепенно увеличивая его калорийность до 1800 Ккал в сутки: именно столько калорий нужно, чтобы поддерживать вес в норме. Также не стоит злоупотреблять калорийной пищей, т.к. это может привести к повторному набору веса.
Отзывы наших читательниц
Татьяна, 43 года:
«Я эту диету часто использую перед важными событиями, т.к. за 4 дня на ней действительно удается убрать хотя бы 2-3 кг. Переносится она очень легко, что является для меня также весомым плюсом»
Анастасия, 49 лет:
«Я не могу долго сидеть на диетах, поэтому методика доктора Демоля для меня наиболее оптимальна. Я чередую обычное питание с диетическим уже третий месяц, и за такой срок достигла вполне неплохого эффекта: скинула около 10 кг»
Маргарита, 27 лет:
«Обычно я плохо переношу диеты, чего нельзя сказать о системе Демоля: на ней голод появляется лишь в редких случаях. Именно поэтому я использую ее уже третий месяц, и за это время у меня получилось скинуть 7 кг, чего не удавалось ранее на других диетах».
Загрузка…
Источник