Диета для живота совет от диетолога
Избавиться от некрасивых складок жира в области живота трудно, но вполне реально. Скорректировать фигуру можно с помощью диеты и физических упражнений. Первые результаты будут видны через неделю, а спустя 3–6 месяцев регулярных тренировок и правильного питания от лишних килограммов и некрасивых округлостей останутся лишь воспоминания.
Содержание статьи:
1. Недельное меню для похудения живота
2. Меню на неделю для похудения живота
3. Эффективные упражнения для похудения в области живота
4. Обертывания для живота
5. Массаж живота
О плоском животике с красивым рельефом мышц мечтает каждая девушка. В погоне за стройностью представительницы прекрасного пола не щадят себя — выполняют изнуряющие упражнения в тренажерном зале, сидят на жестких диетах, устраивают разгрузочные дни и даже прибегают к помощи пластических хирургов. Красивые формы, судя по отзывам и сообщениям на форуме, удается обрести единицам.
Чаще всего радикальные меры принимают после родов — как только прекращается грудное вскармливание, женщины начинают эксперименты с диетами и экстремальными физическими нагрузками. Начинающие поклонницы спорта хотят быстро убрать жир с живота, боков, бедер и ног. Занятия нередко оборачиваются травмами и растяжениями, а сомнительные таблетки приводят на больничную койку.
Простой рецепт от складок жира на животе все же существует. Необходимо пересмотреть питание, потреблять достаточное количество жидкости, регулярно заниматься спортом, прокачивая не только пресс, но и остальные группы мышц. На создание красивого рельефа без вреда для здоровья уйдет не меньше 3–6 месяцев. Чтобы худеть без стресса, можно «обмануть» мозг, разделив внушительный срок на недели.
Недельное меню для похудения живота
Ни одна жесткая диета не приносит результатов, которые сохраняются на всю жизнь. Чтобы не набрать скинутые килограммы после строгих ограничений в питании, придется полностью пересмотреть пищевое поведение.
Диетологи твердят, что нужно питаться маленькими порциями, но часто. Суточное количество пищи делят на 5–6 приемов, между которыми должно проходить не более 2–3 часов. При таком раскладе худеющие не страдают от чувства голода и не испытывают слабости, головокружений. Ограничения в размере порций тоже есть — не более 350–500 гр. твердой пищи в зависимости от массы тела и интенсивности физических нагрузок.
Во время похудения продукты готовят на пару или отваривают. Овощи употребляют в свежем виде.
Чтобы не замедлить обмен веществ в организме и не столкнуться с ненавистным эффектом плато, необходимо делать небольшие встряски. Для этого можно использовать следующую недельную диету.
Меню на неделю для похудения живота
День 1
- Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.
- Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.
- Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.
День 2
- Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).
- Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.
- Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.
День 3
- Завтрак — вареное яйцо, кусочек подсушенного хлеба, стакан томатного сока.
- Обед — небольшая миска супа на говяжьем бульоне, кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин — порция салата (огурцы, редис, зелень), 200 гр. отварных грибов.
День 4
- Завтрак — порция творога, 100 мл кефира, половинка грейпфрута.
- Обед — 100 гр. рыбы или куриной грудки, 150 гр. тушеной капусты, свежевыжатый сок.
- Ужин — миска супа из овощей, кусочек хлеба.
День 5
- Завтрак — порция овсяной каши на воде с курагой (4–5 шт.), кофе без сахара.
- Обед — 150–200 гр. винегрета, отварная картофелина, стакан яблочного компота.
- Ужин — запаренная гречка и помидор средних размеров.
День 6
- Завтрак — средний грейпфрут, стакан зеленого чая.
- Обед — порция рыбы на пару, 150 гр. капусты, стакан яблочного компота.
- Ужин — 100 гр. макарон из твердых сортов пшеницы, порция тушеных овощей, чай.
День 7
- Завтрак — яблоко, кофе без сахара.
- Обед — 200 гр. риса, салат из морепродуктов, чай.
- Ужин — порция салата из свежей капусты и моркови, стакан компота из сухофруктов.
Ежедневно, помимо компотов, чая и кофе, употребляют от 2 до 3 л чистой минеральной воды. Ее пьют за полчаса до приема пищи или через час после нее.
Повторяют диету не чаще 1 раза в 2–2,5 месяца. Остальное время питаются маленькими порциями 5–6 раз в день. Из рациона исключают хлебобулочные и кондитерские изделия, жирные продукты и копчености, сливочные соусы, консервы и сладости.
Эффективные упражнения для похудения в области живота
Убрать живот одной диетой не получится. Придется ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленных на уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц. Зарядку делают в удобное время, но не позднее 6–7 часов вечера.
Избавиться от складок на животе можно с помощью скручиваний. Их делают в положении лежа. Руки кладут за голову, приподнимают верхнюю часть туловища на 45 градусов, возвращаются в исходное положение. За один подход делают 10–15 повторов, отдыхают не более минуты, выполняют комплекс снова.
Полезно делать и упражнение «велосипед». С ним справятся и начинающие. Во время упражнения напрягаются мышцы живота и бедер.
Упражнение планка поможет укрепить мышцы, подтянет живот. При выполнении старайтесь не прогибаться в пояснице. Стоять в планке нужно не меньше 30 секунд, после чего можно отдохнуть. Со временем длительность увеличивают.
В первые дни после планки будут болеть мышцы живота. Неприятные ощущения уходят через 1,5–2 недели.
Еще одно эффективное упражнение — наклоны. Они развивают косые мышцы живота, формируют талию. Начинать лучше с 20–25 наклонов в каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторов.
Через 2–3 недели занятий нагрузку придется скорректировать — делать больше подходов или повторений, включить новые упражнения. В противном случае пользы от тренировки не будет.
Обертывания для живота
Обертывания улучшают состояние кожи на животе — делают ее упругой и подтянутой, уменьшают целлюлит. Уже через 10–15 процедур будут видны результаты.
В домашних условиях делают следующие виды обертываний:
- Медовое. В миске смешивают 100–150 гр. меда с 4–5 каплями эфирного масла апельсина, грейпфрута, розмарина или лимона. Готовую массу наносят на живот и бока, оборачивают проблемные зоны пищевой пленкой. Через 40–50 минут средство смывают. Перед процедурой лучше принять горячую ванну, чтобы раскрыть поры.
- Горчичное. Для приготовления средства 2 ст. л. горчичного порошка смешивают с 2 ч. л. сахара, 0,5 ч. л. винного или яблочного уксуса и 100 мл теплой воды. Массу настаивают в теплом месте сутки, затем добавляют ложку меда, еще раз перемешивают и наносят состав на проблемные зоны. Живот оборачивают пищевой пленкой. Через 30–40 минут средство смывают теплой водой. Во время процедуры возможно небольшое жжение.
- Глиняное. Черную глину смешивают с теплой водой в пропорции 1:1. В массу добавляют пару капель эфирного масла цитрусовых, тщательно размешивают, а затем наносят на живот и бока, заматывают тело пленкой. Через 40 минут средство смывают.
Вместо черной глины, можно использовать и розовую, голубую, белую. Она продается в любой аптеке. Цена на упаковку косметического средства редко превышает отметку в 100–150 рублей.
Массаж живота
Массаж помогает «раздробить» ненавистные складки жира, уменьшить целлюлит, улучшить кровообращение в тканях и нормализовать работу ЖКТ. Процедурой дополняют диету, физические упражнения и обертывания.
Делают массаж лежа на спине. Живот смазывают массажным маслом или антицеллюлитным гелем, начинают делать легкие пощипывающие движения. Со временем нажим усиливают — при правильном массаже кожа должна краснеть, но не покрываться синяками. Движения круговые, выполняются по часовой стрелке.
Длительность процедуры — 10–15 минут. Делают массаж ежедневно — за час до приема пищи или через 2 часа после него.
При комплексном подходе — диета, упражнения, обертывания и массаж — формируется талия, уменьшаются жировые складки. Начните действовать уже сегодня, и результаты не заставят себя долго ждать.
Источник
Приближается самое долгожданное время года – лето, а значит пора срочно браться за фигуру. Но мы не рекомендуем вам ограничивать себя в еде – наоборот, предлагаем есть! Не все, конечно же, а только те продукты, которые убирают жир в живота. Вкусный и полезный список «похудательной еды» в нашей сегодняшней статье!
Продукты, которые помогут вам убрать жир с живота. Рекомендации диетологов, подтвержденные научными исследованиями
Проведя массу исследований, диетологи, наконец-то, составили список продуктов, обладающих удивительным свойством – уменьшать жировую прослойку на животе. Так что сегодня не будет никаких запретов – только вкусная еда, которая поможет вам похудеть к лету! Этот список уникален – он одинаково подходит и мужчинам, и женщинам, а возраст принципиального значения не имеет.
При чем здесь талия?
Объем талии – очень важный параметр, причем не только для красоты, но и для здоровья. Согласно данным ВОЗ в отношении талии установлены такие нормы: для женщин – до 80 см, для мужчин – до 94 см. На практике под эти стандарты подходит не так много людей, даже среди звезд, а мужчин с увеличенной талией гораздо больше, чем женщин. Так что очевидно – сильному полу нужно следить за собой не менее тщательно! Чем шире талия, тем больше вероятность хождений по врачам. И диета тут не поможет – нужно кушать, но особенные продукты.
???? 1. Среди самых полезных продуктов для похудения профессор А. Ковальков называет яйца, но рекомендует на ночь съедать только 2 белка.
Среди самых полезных продуктов для похудения профессор А. Ковальков называет яйца
Секрет в том, что яйца (благодаря особому содержанию аминокислот) усиливают выработку жиросжигающего гормона – соматотропного. Пик выработки этого гормона продолжается всего 50 минут в сутки, но за это время он творит чудеса – сжигает 150 грамм жира.
яйца усиливают выработку жиросжигающего гормона – соматотропного
Самый лучший эффект дают максимально свежие яйца – те, которые курица снесла не более недели назад.
чтобы избавиться от жира на животе яйца надо есть без желтка
???? 2. Ананас и грейпфрут – давно известные жиросжигатели, но этот дуэт прекрасно дополняет киви – ягода, способная сжигать не меньше жира.
Для ускорения жиросжигания подходят только зрелые плоды киви
Даже при переедании достаточно съесть 1 киви, чтобы избавиться от тяжести в желудке. За счет большого количества фруктовых кислот киви предотвращает процессы брожения в кишечнике – так считает врач гастро-энтеролог Екатерина Гончарова. Для ускорения жиросжигания подходят только зрелые плоды – неспелые и перезрелые для этой цели не подходят. Перед покупкой слегка надавите пальцем на плод – если ощущаете мягкость, надо брать!
Перед покупкой слегка надавите пальцем на плод – если ощущаете мягкость, надо брать!
А если из области расположения плодоножки начинает выделяться сок, значит плод перезрелый – его покупать не стоит. Очень полезно есть киви вместе с кожурой, а чтобы не раздражал пушок, которым покрыты плоды, его можно снять, используя металлическую губку для мытья посуды. Важно – киви не нужно есть вместе с другими продуктами, только отдельно, иначе похудательный эффект ослабевает. Особенно опасно есть киви с бананом – такое сочетание приводит к брожению и несварению.
Особенно опасно есть киви с бананом – такое сочетание приводит к брожению и несварению
???? 3. Молоко – еще один отличный жиросжигатель. Это свойство в нем проявляется за счет наличия в составе гормона под названием кальцитриол, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира. Если ежедневно употреблять по 0,5 литра молока, сжигается до 5 грамм чистого жира, причем больше всего в области талии. Но важно знать – молоко можно не всем людям, у которых есть избыточный вес. В его состав входи метионин, который способствует отложению жира на внутренних органах.
Молоко – еще один отличный жиросжигатель
Об этом говорит А. Буеверов, сотрудник первого МГМУ им. Сеченова. Если ваш вес превышает норму на 10-20 и более кг, от молока лучше отказаться. А если избыточного веса меньше, молоко поможет сжигать жир на животе. Вот такое открытие сделали ученые!
А. Буеверов, сотрудник первого МГМУ им. Сеченова
И еще один важный момент – если у вас есть молочная непереносимость, от этого продукта придется отказаться. Но есть и хорошая новость – молоко можно заменить сливками, причем жирными. Важно, чтобы сливки были натуральными. Определить можно так: те сливки, которые взбиваются в очень плотную массу – не натуральные, а те, что остаются достаточно мягкими – натуральный продукт.
Важно, чтобы сливки были натуральными
???? 4. Соевое или кокосовое молоко – достойная альтернатива коровьему, но только брать нужно качественное. То, в которое входит куча загустителей, стабилизаторов, сахар и т. п. полезным трудно назвать, от него один вред. В натуральном соевом молоке всего 2 ингредиента – соя и вода, в кокосовом – мякоть кокоса и вода.
Соевое или кокосовое молоко – достойная альтернатива коровьему, но только брать нужно качественное
И еще немного важнейшей информации! Упражнения на пресс мало помогают в борьбе с жиром на животе, но этот факт фитнес-тренеры упорно скрывают. Американские ученые провели исследование и выяснили – чтобы убрать 500 грамм жира на животе, нужно прокачать мышцы пресса 250 000 раз без перерыва.
Упражнения на пресс мало помогают в борьбе с жиром на животе
И лучше всего помогают скручивания, которые нужно выполнять так
▶ 1. Сядьте на пол, скрестите голени, запрокинув одну на другую. Далее сделайте глубокий вдох. Правую руку положите на левое колено и с выдохом разворачивайтесь, но не облокачиваемся на руку. Следите, чтобы плечи были на одном уровне. Повторяйте, чередуя скручивания влево и вправо.
лучше всего помогают скручивания, которые нужно выполнять так
▶ 2. Планка на кистях. Здесь важно, чтобы ладони располагались прямо под плечевыми суставами, а тело представляло собой идеально ровную линию. Время в планке нужно планомерно наращивать – начинаем от 20 секунд и достигаем 2-2,5 минут. Самые продвинутые могут и до 5 минут находиться в планке.
Планка на кистяхПланка на предплечьяхПланка на предплечьях
▶ 3. Планка на предплечьях, соблюдая те же принципы, что и в упражнении № 2.
Планка на предплечьях
Используйте все наши рекомендации, и от жира на животе вы сможете избавиться гораздо проще!
Ваше тело – наше дело ????
Читайте также —->>
Как ходить правильно, чтобы похудеть. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова
Что можно есть вечером и даже ночью без риска набрать вес. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова
Метод академика Сеченова, чтобы убрать живот быстрее и проще
15 советов от профессиональных диетологов, чтобы вы могли худеть проще, быстрее и с комфортом
Источник
Для того чтобы добиться желаемого успеха и получить плоский и подтянутый животик, необходимо настроится на специальную диету. Основная задача такой диеты – уменьшить количество жировых отложений в области талии, нормализовать и оптимизировать работу желудка, а также кишечника.
Ключевой принцип этой диеты– полный отказ от вредных привычек (не употреблять алкоголь, не курить и не есть жирную и жареную пищу). Ведь очень сложно заново за короткие сроки настроить весь организм на правильную работу и быстрый обмен веществ. Например, необходимо напрочь забыть о пиве и о походах в фастфуды, такие как Макдональдс и прочие.
Самые лучшие диеты для плоского живота
При выборе оптимальной диеты для плоского живота необходимо учесть особенности вашего организма и полностью исключить употребление сладостей (мороженое, вафли и так далее).
Самые популярные диеты:
• диета на гречке. Обед должен обязательно состоять из гречки и вареной несолёной курицы;
• кефирная диета. Перед каждым приемом пищи, а также перед сном необходимо выпить по кружке обезжиренного кефира;
• рисовая диета. Во время всех трех приемов пищи гарниром должен быть исключительно рис.
Также эта диета очищает организм человека от вредных веществ, которые скопились за длительный промежуток времени.
Теперь поговорим об основных продуктах, которые можно и нужно употреблять при диете для плоского живота.
1. Растительные продукты. Если вы хотите правильно похудеть и не садиться на жесткие и утомительные диеты, то такие продукты подойдут идеально. Питание продуктами только растительного происхождения наполнить организм всеми необходимыми веществами и минералами.
Главные плюс – такие продукты уменьшают чувство голода, при этом полностью отсутствуют какие-либо вредные побочные эффекты. Такая диета должна состоять из зерновых растений, овощей и круп. Например, отличным вариантом будет употребление гречневой крупы и огурцов или же бобов, яблок, кабачков и различных морепродуктов. Отличным дополнением к рациону станет зелень, морские водоросли.
2. Фрукты. Ни одна диета не может обойтись без употребления богатых витаминами фруктов. Но крайне важно помнить, что фрукты можно употреблять только отдельно, не совмещая с чем-либо. Лучший оздоровительный эффект окажут цитрусовые. Они отлично очистят организм, насытят его витаминами и растворят лишние жировые отложения.
3. Белки. Белок – строительный материал нашего организма и об этом следует всегда помнить. Никогда не исключайте белки из рациона, если вы сидите на диете. Именно поэтому необходимо употреблять рыбу с гарниром (рис) или же белое, отварное мясо курицы, а цитрусовые фрукты и парочка яичных белков станут очень вкусным десертом.
Также белок содержится в орешках и семечках. Но в большом количестве их есть нельзя, так как это очень большая нагрузка на печень, кроме того, они способствуют отложению лишних сантиметров на талии. Двадцать грамм орешков – достаточная дневная порция.
Каким маслом заправить диетический салат? В основном салаты заправляют сметаной или нежирным майонезом. Но при диете для плоского животика о них следует напрочь забыть, а отличной заменой станут оливковые или очищенные растительные диетические масла. При выборе диетических салатов лучше всего остановиться на овощных или салатов из морепродуктов.
Один из главных секретов правильного похудения – есть часто, но маленькими порциями. Наш желудок сравним по размеру с нашими ладонями, и кушать нужно столько, сколько поместится в ладонь. Можно употреблять пищу четыре или даже семь раз в день, но очень маленькими порциями.
Если есть желание сесть на диету, чтобы убрать живот, рекомендуется выбирать белково-фруктовую основу рациона. Например, для получения белка нужно есть мясо, яйца и различные обезжиренные молочные продукты, а из фруктов лучше всего выбрать яблоки, апельсины, в качестве гарнира использовать простой и легкий овощной салат.
Довольно часто бывает, что диета не дает желательного эффекта. Это может быть связано с нарушением обмена веществ. Для решения данной проблемы лучше всего проконсультироваться с опытным врачом-диетологом.
Никогда не нужно забывать о воде. Вода очищает весь наш организм. По рекомендации врачей в день следует пить не больше двух литров воды. Помните, что вода обеспечивает быстрый и правильный обмен веществ в организме.
Как бы вы ни следили за своим питанием, одной диеты будет недостаточно. Очень важно постоянно делать какие-либо физические упражнения, регулярно заниматься в фитнес-зале или же дома. Диета совместно с упражнениями даст максимальный эффект.
Источник