Диета для живота и боков после родов
Многие женщины после родов сталкиваются с тем неприятным фактом, что мышцы в области живота теряют свой тонус. Они становятся дряблыми, а кожа ложится некрасивыми складками.
Для похудения в области живота нужно придерживаться правил рационального питания и ежедневно выполнять несложные физические упражнения.
Это необходимо для укрепления мышц живота, чтобы они стали упругими и подтянутыми. И уже через 40–60 дней можно будет заметить результаты.
Особенности диеты после родов.
Женщины, которые кормят своего ребенка грудью, боятся придерживаться строгих диет по той причине, что их малышу может не хватить некоторых питательных веществ.
И это правда – длительные монодиеты могут негативно отразиться на грудном вскармливании. Однако вместо этого можно придерживаться правильного сбалансированного питания, уменьшить количество вредных и калорийных продуктов (что позитивно на здоровье и самочувствии ребенка), устраивать разгрузочные дни.
В нашей стране бытует ложное мнение, что кормящая мама должна хорошо (обильно) питаться и это гарантирует ей приток качественного молока, которое обязательно насытит ребенка.
Однако это не отвечает действительности. Всевозможные чаи со сгущенным молоком, каша с маслом и сливками, жирное мясо приводят к обратному эффекту. У ребенка начинаются проблемы с животиком, а женщина страдает от избытка лишнего веса.
Питание после родов действительно должно быть сбалансированным. Важную роль играет соблюдение питьевого режима. Принимать пищу следует небольшими порциями пять или шесть раз в день.
Однако и не позднее, чем за три часа до сна (однако на ночь разрешается выпить ряженку, кефир или йогурт). Так за семь – десять дней можно потерять до полкилограмма лишнего веса.
Продукты, которые запускают процесс похудения в области живота.
Существуют определенные продукты, которые могут помочь женщине похудеть и при этом не чувствовать голода. При этом ее молоко будет таким же сытным и питательным, как и раньше.
К тому же питаясь сбалансировано и употребляя в пищу натуральные продукты, можно избежать аллергических реакций у малыша.
Эти продукты должны стать основой питания молодой мамы, которая хочет похудеть в области живота:
- Овощи и фрукты, богатые клетчаткой и растительными волокнами — капуста, сельдерей, сладкий перец, морковь, кабачок, огурец, яблоко и груша. Из них можно делать всевозможные салаты, супы и запеканки. Картошка и бананы, которые содержат в себе большое количество крахмала, должны ограничиваться.
- Кисломолочные продукты (обязательно с пониженной жирностью) – йогурт, кефир, творог станут источником кальция и помогут увеличить количество грудного молока.
- Каши (особенно грубого помола) – пшеничная, гречневая, овсяная, рисовая являются источником клетчатки и помогают наладить работу кишечника. Они сделают грудное молоко богатым ценными микроэлементами.
- Мясо также необходимо женщине для того, пополнять запасы белка и почувствовать прилив жизненных сил. Употреблять в пищу можно крольчатину, отварную говядину и куриное филе. Можно запекать мясо с овощами, отваривать, делать паровые тефтели.
- Хлеб и сдобу следует ограничить. Идеально покупать бездрожжевой хлеб из муки второго сорта, с высевками, растительной клетчаткой. От печенья, булочек и пирожных придется отказаться вовсе.
Женщине, которая старается похудеть, следует избегать перекусов, ограничить употребление соли и сахара, перестать пробовать пищу во время приготовления. Калорийность района не должна быть больше, чем 2000 ккал в день.
Разгрузочные дни для похудения после родов.
Для похудения в области живота можно устраивать разгрузочные дни. Делать это можно даже кормящим матерям. Начинать диету рекомендуется с вечера предыдущего дня и до вечера следующего. Как показывает практика, это один из самых легко переносимых способов.
Для разгрузочного дня можно выбрать одну из диет:
- гречневую (в течение дня разрешается есть только сваренную на воде кашу, без соли, но один раз в день можно выпить чуть-чуть нежирного кефира);
- яблочную (согласно которой можно кушать лишь яблоки в неограниченном количестве;
- белковую (отварное мясо и рыба, без соли, но с небольшим количеством овощей).
При таких разгрузочных днях женщина не почувствует голода, ведь кушать можно столько, сколько захочется. Такое питание не отразится на количестве грудного молока, т. к. диета длится всего 1 сутки.
Устраивая такие разгрузочные дни каждую неделю, можно сбросить несколько килограммов в течение одного месяца. Но при этом нужно в дальнейшем соблюдать правила диетического питания.
Примерное дневное меню для похудения после родов.
Чтобы убрать жировые отложения в области талии, молодой маме после родов не обязательно придерживаться слишком строгих диет и питаться по четкому меню.
Получив перечень продуктов, которые влияют на ее фигуру, женщина может сама составлять свой рацион.
- Так, на завтрак рекомендуется съедать немного каши, запивая ее кефиром или зеленым чаем. Можно съесть немного мяса или рыбы.
- На второй завтрак – печеное яблоко или йогурт.
- На обед – овощное рагу, легкий суп с кусочком отрубного хлеба.
- На полдник рекомендуется творог с зеленью или фруктами.
- На ужин – запеченные овощи, кашу на воде, мясо или рыбу.
Источник
Когда женщина беременна, члены ее семьи всю любовь и заботу уделяют лишь ей. Нередко ее балуют вкусной едой, оправдывая это необходимым усиленным питанием и позитивными эмоциями. Однако после беременности пристрастие к сладостям становится особенно заметным, когда ребенка в животе уже нет, а сам живот остается большим. Большинство женщин стремится вернуться в прежнюю форму, они отчаянно хотят избавиться от жира на животе.
Остался животик после родов?
Следует понимать, что необходимо время, желание и силы. И тогда результат не заставит себя долго ждать. Дайте своему животику 7-8 недель после родов, чтобы вы могли точно оценить, какой объем вам все еще мешает.
Почему я все еще выгляжу «слегка беременной» после родов?
Женщины, которые ждали, что после родов живот исчезнет сам собой, испытывают настоящий шок. В большинстве случаев мамы выглядят так, словно еще находятся на 6 месяце беременности. Живот все еще смотрится округлым, полным и мягким, как воздушный шар. Требуется значительное время, чтобы этот недостаток сошел на нет, а у некоторых он так и остается на всю жизнь, если не предприняты контрмеры.
Справиться с недостатком нам помогают гормоны. После родов гормоны вступают в игру и начинают сокращать матку, поэтому к исполнению ребенку 2 месяцев матка приходит практически в исходную форму. Это время, когда вы будете точно понимать, сколько веса вам необходимо скинуть.
Хотите избавиться от такого живота – вот вам 10 способов!
Лучшие 10 способов уменьшить живот после беременности и родов
После родов вы потихоньку возвращаетесь к обычной жизни, начинаете приспосабливаться к новому расписанию. В этот момент вы можете начать работу над своим телом.
Мы рекомендуем 10 способов уменьшить живот после родов:
Грудное вскармливание
1. Грудное вскармливание. Если вы считаете, что кормление грудью полезно исключительно для малыша, это лишь наполовину верно. Грудное вскармливание – отличный способ уменьшить живот, поскольку вызывает сокращение матки. Также лактация сжигает лишние калории безо всяких усилий со стороны матери. Вы сжигаете калории даже в моменты отдыха. Неужели это не здорово?
Обертывание живота
2. Обертывание живота. Это самый старомодный и эффективный способ тренировки мышц, поскольку считается, что сжатие также помогает матке быстрее восстановиться. Кроме того. обертывание помогает убрать боли в спине. Достаточно туго обернуть живот простой х/б тканью или поясами, которые есть в свободной продаже.
Простые калории
3. Избегание простых калорий. Начните говорить «нет» конфетам, чипсам, сгущенке, шоколаду. Вы должны быть осторожны с потреблением углеводов, поскольку они превращаются в сахар и селятся в жировых областях вашего тела. Составьте диету на основе здоровых продуктов питания, включив туда цельное зерно, молочные продукты, постное мясо.
Зеленый чай
4. Пейте зеленый чай. Это хороший вариант для уменьшения живота, поскольку продукт способствует сжиганию жира. Он содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов, стимулируют повышенный метаболизм, облегчая потерю веса. Принимая зеленый чай после физических упражнений, вы значительно улучшите результаты потери жира с живота.
5. Делайте массаж. Мануальные техники полезны для сжигания жиров на животе. Массаж выделяет жир для абсорбции, улучшает обменные процессы. Активный метаболизм, в свою очередь, сжигает питательные вещества гораздо быстрее. Массаж наиболее полезен после тренировки или любой другой физической активности.
6. Пейте теплую воду. Стакан теплой воды натощак утром помогает смыть токсины, повысить температуру тела, что увеличивает скорость метаболизма. Можно добавить в воду лимон, который помогает разрушать жировую ткань.
7. Включите капусту в свой рацион. Добавление зеленой капусты поможет уменьшить количество жира в животе. Это лучший источник пищевых волокон, который улучшает поглощение питательных элементов, поддерживая здоровое движение кишечника. Это низкокалорийный овощ, богатый витаминами, рибофлавином, пантотеновой кислотой, тиамином.
8. Добавьте к еде приправ. Они не только улучшают вкусовые качества пищи, но и творят чудеса в снижении веса. Корица, куркума, перец помогают улучшить пищеварение и предотвратить накопление жира на животе.
9. Избегайте стресса. Он вызывает высвобождение гормона кортизола в кровоток, что способствует усталости, раздражительности, прибавке в весе. Высокий уровень кортизола увеличивает тягу к сладкому и жирной пище. Старайтесь спать, когда спит ваш малыш, поскольку дополнительный сон помогает телу смыть гормон стресса, что поможет вам чувствовать себя лучше.
10. Посещайте тренажерный зал. Его могут заменить продолжительные прогулки с ребенком и другая активность. После разрешения врача делайте упражнения на пресс. Очень полезна для уменьшения живота пранаяма – дыхательные упражнения в йоге.
Строгий режим питания определенно не рекомендуется после родов, особенно если вы кормите ребенка грудью. Однако, если вы набираете много веса во время беременности, то контролируйте свою еду. Это хороший способ начать борьбу с лишними килограммами.
Для сокращения калорий подождите, как минимум, 6 недель после родов. Обсудите с врачом свою диету, что поможет вам эффективно и безопасно похудеть.
Помните, что терпение – это ключ. Прошло целых 9 месяцев, за которые ваш живот растянулся. Поэтому не спешите убрать его за несколько недель. Удачи!
Источник
Лишний вес, складки на животе заставляют задумываться практически каждую мамочку о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот. Увеличение веса в период ожидания ребенка – это совершенно естественная вещь.
Дополнительные килограммы создают: плацента, околоплодные воды, лишние килограммы и, конечно же, ребенок.
Самая большая потеря веса происходит непосредственно сразу после родов и в послеродовой период. Однако оптимальным время возврата к исходной цифре считается год. За это время организм женщины должен прийти в норму.
К сожалению, абдоминальное ожирение (жировые отложения в районе талии) поражает многих женщин, несмотря на то, что к ним вернулся вес, который был до беременности. Если окружность талии превышает 80 см, то считается, что у женщины существует проблема с абдоминальным ожирением.
Как быстро похудеть после родов и убрать живот, не используя радикальные
методы
Как похудеть после беременности? Это один из наиболее частых задаваемых вопросов, недавно родившей матери. Хотите потерять живот и лишние килограммы после родов, укрепить животик и кожу – не используйте радикальные диеты и изнуряющие физические упражнения. Это может не только усугубить проблему дряблости кожи, но и причинить вред самому организму.
Вам может быть интересно:
Как избавиться от растяжек на животе
8 причин лишнего веса после родов
Как быстро омолодить лицо в домашних условиях
Чтобы похудеть после родов и эффективно убрать живот нужно упражняться и питаться в умеренных количествах, теряя постепенно вес и возвращаясь к форме до беременности безопасным и устойчивым способом. Можно записаться в фитнес клуб для мам или заниматься спортом у себя дома.
Следует помнить, что тренировки можно практиковать спустя месяц после рождения ребенка, а после кесарева сечения – через 6-8 недель, не раньше. Попросите вашего врача проверить состояние мышц живота, сошлись ли прямые мышцы. У беременной женщины они расходятся в стороны, создавая условия для роста матки. Их расхождение может сохранятся до двух месяцев после разрешения родов. Обычно мышцы за это время должны вернуться в исходное положение. В случае, когда диастаз (так называется это явление) остается, то решить проблему помогут занятия спортом.
Важно иметь в виду, что причиной диастаза может служить мышечная грыжа или проблемы с позвоночником
Упражнения после родов, чтобы убрать живот и похудеть
Начинать занятия нужно с легкой гимнастики два раза в неделю. Длительные прогулки с коляской и обруч помогут подготовить мышцы к нагрузке и уменьшить талию. Чтобы получить желаемый результат и убрать живот после родов нужно довести занятия с хула-хупом до 40 минут ежедневно.
Прочтите: 8 причин лишнего веса после родов
Наращивать время следует постепенно. Для многих такие занятия скучны, но если проявить упорство, то результат удивит. Некоторые женщины крутят обруч во время просмотра какого-нибудь фильма, если позволяет пространство в квартире. Это помогает справиться с монотонностью упражнений.
Великолепно помогает снизить вес регулярная быстрая ходьба продолжительностью 40 минут. Ниже вы узнаете какие упражнения помогут быстро похудеть после родов и убрать живот при условии регулярного, ежедневного их выполнения.
Наклоны лежа на полу. Чтобы их выполнить, нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях, одну руку вытянуть перед собой, вторую завести за шею и локтем дотянуться до колена. Десять качественных наклонов на одном боку, десять на втором. Отдохнуть полминуты и повторить снова.
Лежа на спине. Во время этого упражнения ребенок может лежать на вашем животе. Поднимите вытянутые ноги вверх, ступни при этом не должны соприкасаться. В таком положении нужно удерживать ноги пока не почувствуете, что мышцы живота как бы начали дрожать. Отдохните полминуты — минуту и повторите еще. Желательно сделать пять таких подходов.
Положение лежа на спине. Согните локоть право руки, поднимите корпус и коснитесь локтем правого калена. Ноги должны быть вытянуты при этом. То же самое проделайте с левой рукой, коснувшись правого калена. Упражнение следует повторять до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц живота.
Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты. В таком положении передвигайте ягодицы, двигаясь в другой конец комнаты и обратно. Это упражнение поможет не только укрепить мышцы живота, но и подтянуть ягодицы.
Подъем ноги. Положение сидя, спина прямая, оторвать насколько возможно одну ногу от пола и удерживать ее в таком положении пока не устанет бедро. Повторить манипуляцию с другой ногой. Чередовать несколько подходов.
Старайтесь не пропускать тренировки. Именно во время таких физических занятий сжигается жир. Важно, чтобы упражнения длились не менее 30 минут, а в идеале 40, потому что организм начинает черпать энергию из жировых запасов через 20 минут после тренировки.
Польза диета для похудения после родов, чтобы снизить вес, и убрать живот
После родов женщина не может перейти на низкокалорийную диету. Это может дополнительно ослабить организм, истощённый беременностью. Если мамочка кормит грудью, кормление является абсолютным приоритетом. Вы несете ответственность за здоровье ребенка. Если женщина в этот период не переедает, она все равно постепенно будет терять вес.
В случае, когда по какой-то причине мать не кормит грудью, то она может воспользоваться низкокалорийной диетой, сразу же после рождения малыша, при условии, что не было никаких осложнений во время родов, кесарева сечения или других медицинских противопоказаний.
Что есть, чтобы похудеть после родов
Каким должно быть питание, чтобы быстро похудеть после родов и убрать животик зависит от того, является ли женщина кормящей матерью или малыш находится на искусственном вскармливании.
Если ребенок на грудном вскармливании – не ешьте жирные, жареные продукты. Если женщина в послеродовой период не снижает в весе, это означает, что она потребляет слишком большие порции (переедает) или в ее рационе присутствует много углеводов в виде хлебобулочных изделий и чрезмерно подслащенного чая.
В течение нескольких дней записывайте что вы ели. Это даст возможность проанализировать, и понять ошибки в питание. Возможно небольшие сокращения сахара в напитках, это касается и соков, позволит сбросить ненужные килограммы.Если ребенок на искусственном вскармливание, можно решиться на более строгую диету. Самый простой способ – исключить жир и продукты с высоким содержанием углеводов. Чтобы быстро похудеть после родов, независимо от диеты, ешьте медленно, делите дневную порцию на пять небольших блюд и не перекусывайте между ними. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.
Хорошее питание является эффективным методом борьбы с абдоминальным ожирением (ожирением в области живота). Поэтому используйте диету на основе продуктов с низким гликемическим индексом. То есть те, которые имеют малое количество углеводов. Углеводы, как мы знаем, в процессе расщепления образуют глюкозу. Такие продукты не вызывают большого всплеска сахара в организме, благодаря чему он начинает брать энергию из жировых запасов.Умеренный уровень сахара также предотвращает чувство голода. Продукты, рекомендуемые к употреблению – это все виды круп, овощи, яйца, хлеб из цельнозерновой муки, некоторые виды фруктов, содержащие не глюкозу, а фруктозу. Например, виноград содержит глюкозу.
Пейте негазированную минеральную воду и зеленый чай. Правильная гидратация организма парадоксально предотвращает накопление жидкостей в подкожной клетчатке, которая оптически добавляет килограммы. К тому же лишняя жидкость в ней приводит к целлюлиту. Потребляемые напитки не должны содержать сахар.
Возможно ли быстро похудеть после родов и убрать живот в короткие сроки
После родов каждая женщина мечтает хорошо выглядеть и восстановить форму, которая была до беременности. Ошибочно пытаться потерять лишние килограммы в кратчайшие сроки. Следует знать, что внезапная потеря веса плохо сказывается для организма. Особенно это может быть опасно при тяжелых родах и грудном вскармливании. Строгие диеты могут навредить не только матери, но и ребенку.
Помните, что похудение – это долгосрочная проблема. Если во время беременности вы набрали слишком много лишних килограмм или до беременности страдали избыточным весом, то следует проконсультироваться с диетологом, который поможет организовать правильное меню.
После рождения ребенка возвращение к стройной фигуре непростая задача. Она требует самодисциплины, силы воли и регулярности.
Предлагаем видео, которое покажет, как похудеть после родов быстро и убрать живот в короткие сроки
Источник