Диета для живота и боков для женщин после 50
С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Но если вы не готовы мириться с трансформацией тела, то не верьте отчаявшимся подругам и активно действуйте.
Кто виноват и как действовать
Женщинам свойственна самокритичность и они всегда находят несовершенства в себе. Одна из главных проблем это дряблый обвисший животик, который заставляет комплексовать не только на пляже, но и в обычной жизни. Нельзя надеть красивые обтягивающие платья и блузки, да и просто обидно прятаться за балахонами. Но прежде чем начинать сжигать жир на талии, необходимо разобраться в причинах его появления.
Главные источники проблемы
Виновник ,Что делать ,Стресс ,Переживания, эмоциональность, нервное возбуждение способны повышать аппетит. Многие люди «заедают» свои трудности, что позволяет им чувствовать себя комфортнее и увереннее. Не стоит слепо следовать своим желаниям, лучше снимите напряжение и успокойтесь. Хорошо помогают в этом деле физические упражнения или пробежка.Генетическая предрасположенность, наследственность.Если в вашей семье есть тучные люди, то вопрос избыточной массы должен стать для вас актуальным. Жир на животе можно предупредить спортом и правильными продуктами питания.МенопаузаЭто сложный период в жизни женщины. В организме происходит гормональная перестройка и жировые клетки начинают иначе перестраиваться. В основном они устремляются в нижнюю часть, поэтому при похудении стоит особое внимание уделять на упражнения для низа пресса.Гормональный сбой.В данном случае решить самостоятельно проблему не получится. Если масса тела начала расти ускоренными темпами, то необходимо в самое ближайшее время посетить эндокринолога и пройти обследование.
Жир на животе это проблем огромного количества людей, даже тех, чей вес находится в пределах нормы.
Если нет проблем со здоровьем и гормоны не бушуют, то избавить от выпирающей брюшной стенки можно быстро и легко. На помощь вам придут диета и упражнения. Этот подход к борьбе за красоту тела известен давно и постоянно доказывает свою эффективность. Ведь самой частой причиной роста живота является слабость мышц пресса. Поэтому качаем пресс и наслаждаемся своим внешним видом в зеркале.
Прежде чем приступить к тренировкам, проверим, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Для этого сделайте выдох и максимально втяните живот. Что вы чувствуете? Обычно самыми сильными и упругими является центральная часть. Несколько слабее верхний отдел, а вот низ самый слабый. После этого теста вам проще будет выбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемную зону.
Не забываем и про правильное питание! Жир не уйдет от булочек и чая с сахаром. Его нужно сжигать. Для этого не нужно себя изматывать строгими ограничениями. Просто сократите потребление сладостей. Уберите все жирное и жареное. Полюбите овощи и фрукты в сыром виде, термообработка разрешена, но не приветствуется. Блюда можно заправлять ароматными жиросжигающими приправами – имбирь, корица, красный и черный перец. Они ускоряют обмен веществ и помогают ускорить процесс преображения. Огромную пользу приносят травяные чаи с фенхелем, ромашкой, мятой, лимоном. Благодаря кисломолочным продуктам организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается пищеварение.
Быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот после 50 лет поможет правильный питьевой режим. Ваш метаболизм замедлен и его необходимо постоянно стимулировать. Добиться желаемого эффекта без ежедневного употребления 1,5-2 литров воды не получиться. Сложно представить, как это сделать? Это всего 8 стаканов, которые нужно выпить в течение дня. Берите бутылку с водичкой на работу и всегда держите при себе. Это правило поможет улучшить не только тело, но и кожу.
Гимнастика для стройной фигуры после 50
Многие сейчас скажут, что им уже 55, 60 лет и они не молоды, чтобы заниматься спортом. Не нужно так себя недооценивать. Посмотрите на современных артистов, они прекрасно выглядят в любом возрасте. Поверьте, ни одна чудо-процедура у косметолога не поможет убрать жир и бока без физических нагрузок. Это каждодневная сложная работа над собой. Берите с них пример, ставьте перед собой цель и вперед за красивым телом.
Упражнения, которые помогут убрать живот женщине после 50 лет:
- Подъемы.
Исходное положение лежа на полу, руки вдоль тела, ноги прямые. На выдохе поднимаем ножки до уровня 90 градусов, задерживаемся на 2 секунды, на вдохе опускаем. Количество повторов – 15.
- Рисование.
Начальная позиция, как и в предыдущем задании. Выпускаем воздух из легких и поднимаем одну ногу, если трудно, то сразу обе конечности, и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Отработать каждое число по 5 раз. Можно делать небольшие перерывы.
- Нижний пресс.
Сядьте на край стула или кушетки, руки за спиной или по бокам держатся за мебель. Подтягивайте колени к груди и обратно выпрямляйте. Если хватает сил, то не ставьте ступни на пол, держите их на весу. Работаем прессом, вы должны чувствовать напряжение в животе, иначе жир не будет сгорать. Повторить 20 раз.
- Убираем бока.
Исходное положение то же. Уберите руки за голову и медленно наклоняйте верхнюю часть туловища в сторону, словно тянетесь локтем к бедру. Выполнение этого упражнения может вызвать трудности на начальном этапе, но со временем вы привыкните и будете легко справлять с задачей.
- Велосипед.
Начальная позиция лежа на полу. Вращаем ногами, словно совершаете прогулку на велосипеде. Старайтесь сильно сгибать ногу в колене и тянуть ее к груди. Это поможет эффективно проработать пресс и убрать жир.
- Прорабатываем верхний отдел живота
Исходное положение то же, согнутые ножки стоят на полу, руки за головой. Стараемся приподнимать верхнюю часть туловища и грудью к коленям. Можно делать небольшие подъемы, но тогда не опускать плечи на пол до конца выполнения упражнения. Повторы 10-20 раз
Это простые задания, которые помогут убрать бока и жир буквально за 1-2 месяца. Но это при условии правильного питания. Занимайтесь регулярно, чтобы результаты не заставили себя ждать.
Когда гормоны объявили войну
Если из-за менопаузы произошел сбой в работе организма, то женщине понадобиться помощь специалиста.
Эндокринолог поможет восстановиться, пропишет гармонозамещающую терапию и расскажет, как удержать вес.
Мы можем вам предложить специальную диету, которая поможет убрать жир с учетом вашей проблемы. Она предполагает употребление продуктов, который ускоряют обмен веществ и увеличивает выработку необходимых для этого процесса гормонов. На первой ступени диеты вам необходимо питаться нежирным мясом, морепродуктами, рыбой, молоком.
Вторая ступень направлена на нормализацию процесса жиросжигания. На этом этапе необходимо включить в рацион гречку, морковь, орехи, рис, низкокалорийные фрукты.
Последняя ступень играет особую роль, она помогает закрепить результат. Для этого вам нужно будет есть овощи, ягоды, бобовые, йогурты, нежирные сорта мяса, фрукты и кисломолочную продукцию.
Первый этап должен длиться минимум 2 недели. На втором вам придется находиться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Третья фаза длиться 1 месяц.
Как видите убрать жир с живота и боков после 50 лет можно простыми и доступными способами. Диета и упражнения — это безопасное решение ваших проблем в любом возрасте.
Источник
Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.
До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Как подготовить организм к диете?
Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.
Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.
Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.
Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.
Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.
Разновидности диет
Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.
Кефирная
Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.
Примерное меню на 10 дней:
День | Рацион |
Первый | 5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира |
Второй | 100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира |
Третий | 200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни |
Четвертый | 100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира |
Пятый | Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира |
Шестой | Исключительно кефир |
Седьмой | Только 2-2,5 л воды |
С восьмого по десятый | Только кефир, другие продукты запрещены |
Помидорная
Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.
Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:
Время приема пищи | Меню |
Завтрак — в 7:00 |
|
Второй завтрак — в 10:00 |
|
Обед — в 13:00 |
|
Перекус — в 16:00 |
|
Ужин — в 19:00 |
|
При данном рационе необходимо пить достаточное количество воды — не менее 2 литров в сутки, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты — не более трех дней.
Гречневая
Гречневая каша, которая является основой данной диеты, содержит всего 313 ккал в 100 г.
Готовят крупу особым образом:
- Заливают кипятком в обычной для приготовления каши пропорции.
- Укутывают кастрюлю с крупой полотенцем и оставляют на ночь.
Готовую кашу делят на 6 приемов пищи.
Объем порций должен быть небольшим, не больше 100-150 г. Соль и масло не добавляют.
Для женщин, которым сложно выдержать такую диету, существует более щадящая вариация:
Время приема пищи | Меню |
Завтрак | Порция гречневой каши без соли, несколько ложек обезжиренного творога, стакан кефира |
Обед | Порция гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, столько же салата из сезонных овощей |
Полдник | Яблоко или стакан йогурта |
Ужин | Порция гречневой каши, стакан кефира |
Продолжительность такой диеты составляет 1 неделю. За это время можно потерять 5-6 кг.
Рисовая
Данная диета относится к числу довольно строгих. Существует несколько ее вариантов.
Монодиета на 7 дней предполагает следующий рацион:
Время приема | Рацион |
Завтрак | 2 ст. л. отварного риса без соли |
Второй завтрак | Стакан воды |
Обед | Порция риса, отварное мясо и овощной салат |
Ужин | 2 ст. л. отварного риса |
На день отваривают 400 г бурого риса и делят общее количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последний — не больше четырех чашек в день.
Рисовая диета на 3 дня дает возможность сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.
Для плоского живота
Данная диета способствует устранению жира в области живота, но без физических нагрузок она неэффективна. Нужно обязательно по утрам качать пресс, выполняя упражнения для каждой группы его мышц. Дело в том, что плоский живот — это результат работы мышц. Если они находятся в тонусе, то будут держать кишечник и желудок. Если ослаблены, то любая, даже самая строгая диета, не поможет.
При диете для плоского живота и стройных бедер девушке нельзя употреблять:
- сахар и любые сладости (варенье, джемы, фруктовые желе, карамель, мармелад, шоколад);
- цельное молоко, которое приводит к метеоризму;
- копчености;
- маргарин и кондитерский жир;
- фастфуд;
- жареные блюда;
- овощные консервы;
- практически все виды капусты.
Часть этих продуктов содержит большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть — вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.
Полезные продукты для плоского живота:
- нейтральные овощи (кабачки, огурцы, тыква, лук, морковь);
- нежирные сорта мяса (кролик, индейка);
- овсяная каша и рис;
- морепродукты;
- авокадо;
- перепелиные яйца (они не содержат «плохого» холестерина);
- оливковое масло.
Упор нужно делать на овощи, поскольку они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.
Простая
Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит примерно так:
Время приема пищи | Меню |
Завтрак |
Второй вариант: белковый омлет на пару и тост |
Второй завтрак | Печеное яблоко |
Обед |
|
Полдник | Стакан кефира |
Ужин | Тушеная рыба либо фруктовый салат, заправленный йогуртом, либо творог с небольшим количеством ягод |
Между приемами пищи должно быть не больше трех часов.
Придерживаться такого питания необходимо в течение длительного времени — на протяжении месяца. Данная диета позволяет питаться относительно разнообразно. Но такая легкая еда не содержит всего, что необходимо организму. Поэтому придется принимать витаминные комплексы.
Рекомендуется проводить разгрузочные дни. Например, питаться одними яблоками (в любом количестве) и выпивать до 3 л воды в сутки. На протяжении дня можно употреблять чай, отвары трав.
На неделю
Эффективная 7-дневная диета позволяет добиться быстрого результата.
Примерное диетическое меню на неделю выглядит так:
День недели | Рацион |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
На недельной диете рекомендуется пить по утрам зеленый чай, в крайнем случае — несладкий кофе. В течение дня следует употреблять чистую воду.
Для женщин после 50 лет
Похудение после 50 лет может быть небезопасно. Врачи считают, что резкое изменение веса, которое сопровождает практически все диеты, может крайне негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Поэтому женщинам в период менопаузы худеть можно только под контролем диетолога.
Правильно питаться в данном случае важнее, чем сбрасывать вес. Достаточно отказаться от жирных, острых и соленых блюд, употреблять меньше соли, чтобы не было отечности. Нужно пить больше воды. А количество кофеина и травяных чаев надо ограничить.
Если врач назначит лечебную воду, то надо строго соблюдать все рекомендации.
Чтобы снизить вес, рекомендуется увеличить расход калорий. В период после менопаузы разрешены умеренные физические нагрузки — йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Тренировки помогут убрать жир с бедер и талии.
При малоподвижном образе жизни
В данном случае может использоваться любая диета из перечисленных.
Пример меню на день может выглядеть так:
| Время приема пищи | Меню |
| Завтрак | Яблоко, молочная гречневая каша |
| Обед | Овощной салат, картофель в мундире, отварная фасоль и стакан йогурта |
| Ужин | Овощной салат, куриная грудка, рисовая каша |
Допускаются и перекусы: различные фрукты и овощи, кефир, йогурт.
Нерекомендуемые методы
Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:
Диета | Особенности |
Монодиета | Когда в течение недели используется только один продукт, организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику |
«Сырая» | При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому «сырая» диета неэффективна и вредит желудку |
Суповая | Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается |
С использованием яблочного уксуса | Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые оболочки органов ЖКТ. Поэтому могут возникнуть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита |
Фруктовая | Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса |
Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.
Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.
Рецепты
В домашних условиях можно приготовить вкусные и легкие блюда для быстрого похудения живота и боков по доступным рецептам.
Творожный десерт
Необходимо:
- обезжиренный творог — 100 г;
- яблоко, груша — по 1 шт.;
- миндаль или другие орехи (грецкие) — горсть.
Приготовление:
- Очищают и нарезают мелко фрукты.
- Все ингредиенты смешивают в блендере до однородной массы.
Куриное рагу
Ингредиенты:
- 100 г куриного филе;
- луковица, помидор и перец средних размеров, кабачок (по 1 шт.).
Приготовление:
- Продукты нарезают и смешивают.
- Добавляют соль и немного воды.
- Тушат на медленном огне в течение 20-30 минут.
Витаминный салат
Список ингредиентов:
- 2 мандарина;
- стебель сельдерея;
- 2 зеленых яблока;
- листовой салат и зелень;
- немного грецких орехов;
- горсть гранатовых зерен;
- лимонный сок;
- оливковое масло.
Приготовление:
- Мандарины очищают от кожуры и нарезают кружочками.
- Из яблок удаляют сердцевину и нарезают тонкими пластинками.
- Сельдерей очищают от самых грубых частей и тоже тонко нарезают.
- На большое блюдо выкладывают салатные листья.
- Добавляют кусочки яблок, мандарина, сельдерея и слегка измельченных орехов.
- Сбрызгивают лимонным соком, чтобы яблоки не потемнели, а затем оливковым маслом.
- Сверху салат посыпают зернами граната.
Салат со шпинатом и курицей
Список ингредиентов:
- куриная грудка – 180 г;
- листья шпината — пучок;
- апельсин — половина;
- семена тыквы и подсолнечника — по 18-20 г;
- изюм — горсть;
- оливковое масло — 1 ст. л.;
- лимонный сок — 0,5 ч. л.;
- соевый соус – 1 ст. л.;
- перец, соль — по вкусу.
Приготовление:
- Отваривают и остужают грудку.
- Выкладывают на тарелку листья шпината (можно целыми).
- Режут курицу кубиками (либо соломкой) и кладут поверх зелени.
- Добавляют измельченные кусочки апельсина.
- Соединяют в отдельной емкости масло, лимонный сок и соус.
- Поливают смесью салат.
- Посыпают все изюмом и семечками.
Печеные яблоки
Список ингредиентов (все по вкусу):
- яблоки;
- сахар (можно мед);
- орехи, сухофрукты;
- сливочное масло.
Приготовление:
- Вырезают из яблок середину (не насквозь).
- Смешивают сахар, орехи и сухофрукты.
- Кладут смесь в яблоки, поливают маслом.
- Выпекают в духовке до готовности (при 180°С — около 40 минут).
«Облегченный салатик»
Необходимо:
- 1 томат;
- 2 средних огурца;
- растительное масло;
- соль, зелень.
Приготовление:
- Порезать овощи.
- Заправить маслом, посолить.
- Посыпать зеленью.
Источник