Диета для живота 5 дней
За 5 дней значительно похудеть, убрать жир с живота, бедер и боков можно только при помощи экспресс-диет. Не все они полезны, некоторые очень строгие и голодные, но эффективные. В целом, быстрые диеты помогут похудеть и убрать от 3-х до 6 килограммов, в зависимости от начального веса, дегидратации и степени «голодности» диеты. Вы можете воспользоваться одной из предложенных диет или, следуя примерам, составить собственную. Размеры порций приведены в граммах.
- Советуем почитать: как похудеть на 3 кг за 3 дня
Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!
«Пятидневка»
Суть диеты заключается в полностью раздельном питании, один день вы употребляете исключительно мясо, другой – одни овощи и так далее. В целом, «пятидневка» – это набор из 5 не совсем монодиет, направленных на то, чтобы быстро убрать жир с живота и других проблемных мест. Рацион более-менее щадящий, голодать вы не будете, особенно в овощные и фруктовые дни. Диета с раздельным питанием оказывает быстрый результат не только за счет сокращения потребляемых калорий, но и за счет сжигания подкожного жира.
Организм во время соблюдения «пятидневки» не испытывает недостатка воды, берет энергию из расщепления липидов, что позволяет убрать жировые отложения и похудеть.
Примерное меню:
1 день
- На завтрак и ужин отварная куриная грудка или индейка, 150
- На обед мясо говядины, приготовленное на пару, 150
Как видно из меню, день полностью белковый, можно слегка разнообразить рацион, добавив тушеные бобы (фасоль, горох). Солить мясо запрещается, а вот различные травы и специи приветствуются, так как разгоняют метаболизм и заставляют кишечник работать. В целом этот день направлен на то, чтобы обогатить организм белком на последующие дни и ускорить обмен веществ.
2 день
- Салат из помидоров, огурцов, лука, порция до 250 с малым количеством растительного масла.
- Тушеные кабачки с морковью и малым количеством картофеля
- Овощное рагу на пару
День овощной. Направлен на обогащение растительной клетчаткой (которая помогает очистить организм), улучшение работы кишечника.
3 день
- Фруктовый салат из авокадо, яблока и меда
- 3 средних некислых яблока
- 2 печеные груши
В этот день можно сделать себе небольшую поблажку и давить голод некислым яблоком в любое время, за день можно съесть до 700 грамм. Фруктовый день восполняет недостаток глюкозы, поддерживает эмоциональный настрой, помогает убрать жир с проблемных зон.
4 день
- На завтрак и ужин отварной бурый рис, 250; 25 грамм миндальных или кедровых орехов
- Замоченные овсяные хлопья, 200
Четвертый день – злаковый, орехи нужны для того, чтобы подавить аппетит и чувство голода. Направлен на насыщение сложными углеводами, поддержание организма в рабочем состоянии
5 день
- Обезжиренный творог, 150-200 на завтрак, обед и ужин.
В этот день необходимо пить большое количество воды, он нужен, чтобы восстановить водно-солевой баланс. За 5 дней можно значительно похудеть, убрать до 5 килограммов, уменьшить объемы – до 5 см с области живота и до 3 см с бедер.
«Лесенка»
Диета “Лесенка” так же рассчитана на 5 дней, слегка напоминает предыдущую, так как тоже расписана поэтапно.
- Ступень «Очистительная»
В течение дня разрешается выпить по стакану кефира и съесть 1-3-2 яблока утром в обед и вечером соответственно. Между приемами пищи разрешается есть яблоки (до 1 кг в течение дня) и пить чистую теплую негазированную воду. Этот день поможет вашему желудку избавиться от застойных явлений, заставит живот работать.
- Ступень «Восстановительная»
Рацион дня состоит из кефира и обезжиренного творога 100-300-200 утром, в обед и вечером соответственно. В день необходимо выпить 1.5 — 2 литра кефира, употребляете его, как почувствуете голод. Восстановительный день даст вашему организму немного белка и строительного материала.
- Ступень «Энергетическая»
В течение дня употреблять 50-150-100 изюма на завтрак, обед и ужин соответственно, пить компот из сухофруктов с 1.5 ч. л. меда. Эта ступень самая калорийная из всех, в этот день запасается глюкоза, которая нужна для поддержания работы мозга.
- Ступень «Белковая»
100 отварной куриной грудки с зеленым луком утром, 300 отварной говядины, с травами и специями на обед и 200 куриного филе, приготовленного на пару на ужин. В этот день организм получает строительные материалы, запасается протеином, разгоняет обмен веществ за счет зелени и специй. Соль употреблять нельзя, необходимо пить большое количество воды, допускается до ½ литра обезжиренного кефира.
- Ступень «Сжигательная»
Овсяная каша на воде, с яблоками, 100 на завтрак, тушеные овощи, тыквенное или кабачковое пюре, до 200 в обед, овсяная каша на воде, с грушами, 150 вечером. В этот день организм обогащается растительной клетчаткой, сжигает подкожные жиры на животе и других проблемных зонах. В целом за 5 дней можно похудеть на 3-4 килограмма, убрать около 3 см с области живот и 2 см с бедер. Довольно быстрый результат.
«Диета Гейш»
Очень строгая и тяжелая диета, на которой хорошо уходит жир и объемы с живота. Все 5 дней питание построено по одному шаблону.
- 2 стакана молокочая (зеленого чая с молоком, в соотношении 1 к 1);
- 1 чашка отварного бурого риса, стакан теплого молока;
- На ужин снова рис и молокочай.
Рис готовится без добавлений соли, специй и приправ, объемы с живота хорошо уходят за счет дегидратации, поэтому есть вероятность, что быстро сброшенные килограммы вернуться. Чтобы этого не произошло нужно сделать правильный выход с диеты.
В этом рационе примерно 1200 калорий, при завершении диеты нужно ориентироваться на эту цифру и добавлять по 100 калорий в день, пока не дойдете до своего привычного режима. При таком выходе сброшенные килограммы и жир на животе не вернутся.
«5 дней»
Это набор из 5 полноценных монодиет, каждая из них представляет собой разгрузочный день, который способен убрать до 1 см жира.
- В первый день можно питаться только гречкой, приготовленной особым способом. Крупу нужно залить кипящей водой и оставить на ночь в теплом месте, чтобы она запарилась и набухла. В день можно съесть до 700 грамм каши, так же разрешается выпить литр обезжиренного молока, 2 чашки зеленого чая.
- Второй день — творожный, разрешается съесть до 500 обезжиренного творога, можно дополнить его печеными зелеными яблоками.
- В третий день разрешается есть отварной бурый рис до 700, необходимо выпить 1.5 литра томатного сока без соли и сахара.
- Четвертый день можно съесть 500 грамм минтая или другой нежирной рыбы, дополнив ее зелеными овощами, приготовленными на пару.
- Пятый соответствует 1 дню, запаренная гречка, зеленый чай и молоко. Употребление соли, сахара, специй на все 5 дней запрещается, необходимо выпивать как минимум 1.5 литра воды в день.
Диета позволяет быстро похудеть и убрать жировые излишки, особенно заметно, как тают объемы в области живота и талии. За 5 дней может уйти до 6 кг.
Противопоказания
Не стоит прибегать к жестким и быстрым диетам, чтобы похудеть, если у вас имеются проблемы с ЖКТ, давлением, обменом веществ. При любом ощущении недомогания начинайте плавно выходить из диеты, возвращаясь к привычному режиму питания.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.
До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Как подготовить организм к диете?
Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.
Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.
Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.
Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.
Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.
Разновидности диет
Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.
Кефирная
Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.
Примерное меню на 10 дней:
День | Рацион |
Первый | 5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира |
Второй | 100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира |
Третий | 200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни |
Четвертый | 100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира |
Пятый | Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира |
Шестой | Исключительно кефир |
Седьмой | Только 2-2,5 л воды |
С восьмого по десятый | Только кефир, другие продукты запрещены |
Помидорная
Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.
Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:
Время приема пищи | Меню |
Завтрак — в 7:00 |
|
Второй завтрак — в 10:00 |
|
Обед — в 13:00 |
|
Перекус — в 16:00 |
|
Ужин — в 19:00 |
|
При данном рационе необходимо пить достаточное количество воды — не менее 2 литров в сутки, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты — не более трех дней.
Гречневая
Гречневая каша, которая является основой данной диеты, содержит всего 313 ккал в 100 г.
Готовят крупу особым образом:
- Заливают кипятком в обычной для приготовления каши пропорции.
- Укутывают кастрюлю с крупой полотенцем и оставляют на ночь.
Готовую кашу делят на 6 приемов пищи.
Объем порций должен быть небольшим, не больше 100-150 г. Соль и масло не добавляют.
Для женщин, которым сложно выдержать такую диету, существует более щадящая вариация:
Время приема пищи | Меню |
Завтрак | Порция гречневой каши без соли, несколько ложек обезжиренного творога, стакан кефира |
Обед | Порция гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, столько же салата из сезонных овощей |
Полдник | Яблоко или стакан йогурта |
Ужин | Порция гречневой каши, стакан кефира |
Продолжительность такой диеты составляет 1 неделю. За это время можно потерять 5-6 кг.
Рисовая
Данная диета относится к числу довольно строгих. Существует несколько ее вариантов.
Монодиета на 7 дней предполагает следующий рацион:
Время приема | Рацион |
Завтрак | 2 ст. л. отварного риса без соли |
Второй завтрак | Стакан воды |
Обед | Порция риса, отварное мясо и овощной салат |
Ужин | 2 ст. л. отварного риса |
На день отваривают 400 г бурого риса и делят общее количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последний — не больше четырех чашек в день.
Рисовая диета на 3 дня дает возможность сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.
Для плоского живота
Данная диета способствует устранению жира в области живота, но без физических нагрузок она неэффективна. Нужно обязательно по утрам качать пресс, выполняя упражнения для каждой группы его мышц. Дело в том, что плоский живот — это результат работы мышц. Если они находятся в тонусе, то будут держать кишечник и желудок. Если ослаблены, то любая, даже самая строгая диета, не поможет.
При диете для плоского живота и стройных бедер девушке нельзя употреблять:
- сахар и любые сладости (варенье, джемы, фруктовые желе, карамель, мармелад, шоколад);
- цельное молоко, которое приводит к метеоризму;
- копчености;
- маргарин и кондитерский жир;
- фастфуд;
- жареные блюда;
- овощные консервы;
- практически все виды капусты.
Часть этих продуктов содержит большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть — вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.
Полезные продукты для плоского живота:
- нейтральные овощи (кабачки, огурцы, тыква, лук, морковь);
- нежирные сорта мяса (кролик, индейка);
- овсяная каша и рис;
- морепродукты;
- авокадо;
- перепелиные яйца (они не содержат «плохого» холестерина);
- оливковое масло.
Упор нужно делать на овощи, поскольку они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.
Простая
Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит примерно так:
Время приема пищи | Меню |
Завтрак |
Второй вариант: белковый омлет на пару и тост |
Второй завтрак | Печеное яблоко |
Обед |
|
Полдник | Стакан кефира |
Ужин | Тушеная рыба либо фруктовый салат, заправленный йогуртом, либо творог с небольшим количеством ягод |
Между приемами пищи должно быть не больше трех часов.
Придерживаться такого питания необходимо в течение длительного времени — на протяжении месяца. Данная диета позволяет питаться относительно разнообразно. Но такая легкая еда не содержит всего, что необходимо организму. Поэтому придется принимать витаминные комплексы.
Рекомендуется проводить разгрузочные дни. Например, питаться одними яблоками (в любом количестве) и выпивать до 3 л воды в сутки. На протяжении дня можно употреблять чай, отвары трав.
На неделю
Эффективная 7-дневная диета позволяет добиться быстрого результата.
Примерное диетическое меню на неделю выглядит так:
День недели | Рацион |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
На недельной диете рекомендуется пить по утрам зеленый чай, в крайнем случае — несладкий кофе. В течение дня следует употреблять чистую воду.
Для женщин после 50 лет
Похудение после 50 лет может быть небезопасно. Врачи считают, что резкое изменение веса, которое сопровождает практически все диеты, может крайне негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Поэтому женщинам в период менопаузы худеть можно только под контролем диетолога.
Правильно питаться в данном случае важнее, чем сбрасывать вес. Достаточно отказаться от жирных, острых и соленых блюд, употреблять меньше соли, чтобы не было отечности. Нужно пить больше воды. А количество кофеина и травяных чаев надо ограничить.
Если врач назначит лечебную воду, то надо строго соблюдать все рекомендации.
Чтобы снизить вес, рекомендуется увеличить расход калорий. В период после менопаузы разрешены умеренные физические нагрузки — йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Тренировки помогут убрать жир с бедер и талии.
При малоподвижном образе жизни
В данном случае может использоваться любая диета из перечисленных.
Пример меню на день может выглядеть так:
| Время приема пищи | Меню |
| Завтрак | Яблоко, молочная гречневая каша |
| Обед | Овощной салат, картофель в мундире, отварная фасоль и стакан йогурта |
| Ужин | Овощной салат, куриная грудка, рисовая каша |
Допускаются и перекусы: различные фрукты и овощи, кефир, йогурт.
Нерекомендуемые методы
Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:
Диета | Особенности |
Монодиета | Когда в течение недели используется только один продукт, организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику |
«Сырая» | При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому «сырая» диета неэффективна и вредит желудку |
Суповая | Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается |
С использованием яблочного уксуса | Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые оболочки органов ЖКТ. Поэтому могут возникнуть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита |
Фруктовая | Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса |
Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.
Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.
Рецепты
В домашних условиях можно приготовить вкусные и легкие блюда для быстрого похудения живота и боков по доступным рецептам.
Творожный десерт
Необходимо:
- обезжиренный творог — 100 г;
- яблоко, груша — по 1 шт.;
- миндаль или другие орехи (грецкие) — горсть.
Приготовление:
- Очищают и нарезают мелко фрукты.
- Все ингредиенты смешивают в блендере до однородной массы.
Куриное рагу
Ингредиенты:
- 100 г куриного филе;
- луковица, помидор и перец средних размеров, кабачок (по 1 шт.).
Приготовление:
- Продукты нарезают и смешивают.
- Добавляют соль и немного воды.
- Тушат на медленном огне в течение 20-30 минут.
Витаминный салат
Список ингредиентов:
- 2 мандарина;
- стебель сельдерея;
- 2 зеленых яблока;
- листовой салат и зелень;
- немного грецких орехов;
- горсть гранатовых зерен;
- лимонный сок;
- оливковое масло.
Приготовление:
- Мандарины очищают от кожуры и нарезают кружочками.
- Из яблок удаляют сердцевину и нарезают тонкими пластинками.
- Сельдерей очищают от самых грубых частей и тоже тонко нарезают.
- На большое блюдо выкладывают салатные листья.
- Добавляют кусочки яблок, мандарина, сельдерея и слегка измельченных орехов.
- Сбрызгивают лимонным соком, чтобы яблоки не потемнели, а затем оливковым маслом.
- Сверху салат посыпают зернами граната.
Салат со шпинатом и курицей
Список ингредиентов:
- куриная грудка – 180 г;
- листья шпината — пучок;
- апельсин — половина;
- семена тыквы и подсолнечника — по 18-20 г;
- изюм — горсть;
- оливковое масло — 1 ст. л.;
- лимонный сок — 0,5 ч. л.;
- соевый соус – 1 ст. л.;
- перец, соль — по вкусу.
Приготовление:
- Отваривают и остужают грудку.
- Выкладывают на тарелку листья шпината (можно целыми).
- Режут курицу кубиками (либо соломкой) и кладут поверх зелени.
- Добавляют измельченные кусочки апельсина.
- Соединяют в отдельной емкости масло, лимонный сок и соус.
- Поливают смесью салат.
- Посыпают все изюмом и семечками.
Печеные яблоки
Список ингредиентов (все по вкусу):
- яблоки;
- сахар (можно мед);
- орехи, сухофрукты;
- сливочное масло.
Приготовление:
- Вырезают из яблок середину (не насквозь).
- Смешивают сахар, орехи и сухофрукты.
- Кладут смесь в яблоки, поливают маслом.
- Выпекают в духовке до готовности (при 180°С — около 40 минут).
«Облегченный салатик»
Необходимо:
- 1 томат;
- 2 средних огурца;
- растительное масло;
- соль, зелень.
Приготовление:
- Порезать овощи.
- Заправить маслом, посолить.
- Посыпать зеленью.
Источник