Диета для женщины весом 95 кг

С сегодняшнего дня на моем канале появилась новая рубрика “Худею с 95 до 65 кг”. В ней я буду делиться с вами своими успехами и неудачами в похудении, показывать, что я ем и какие физические нагрузки выполняю.

Постоянно в сети вижу мысль, что если поставил цель, то стоит рассказать о ней друзьям, знакомым, а то и вовсе незнакомым людям. Так появится дополнительная мотивация не сдаться на пол пути. А именно этой мотивации мне как раз последние 5 лет и не хватает. Глобально я хочу прожить как можно дольше (см. название канала), и чтобы в первую очередь это была здоровая жизнь. Поэтому начну с приведения тела в порядок.

Цель: похудеть до 65 килограмм.

Посчитала в онлайн-калькуляторе свой ИМТ: для моего роста в 172 см идеальный вес должен быть меньше 70 килограмм, идеально: 60-65 кг. Вот и возьмем за основу 65 килограмм, при которых ИМТ с 32 сократится до 22. Т.е. с ожирения 1-й степени мы плавненько перейдет на нормальный вес.

Срок: 12 месяцев (по 2,5 кг в месяц).

Я не знаю, сколько времени у меня займет сброс лишних 30 килограмм веса. Предполагаю, что если в среднем в месяц худеть на 2,5 кг (вроде не критично для организма, как считаете?), то большого стресса не будет.

Как планирую худеть?

1. Считать калории.

За норму лично для себя беру 1500 калорий в день. Все-таки вешу пока 95 и если за основу возьму 1000-1200 калорий, боюсь ничего хорошего из этого не получится. Будем пробовать. Возможно норму постепенно буду сокращать.

Считать калории я пробую уже год! Уже и весы кухонные купила, и приложение на смартфон поставила, а все срываюсь – посчитаю 3-4 дня, потом поедим с мужем в кафешке, не запишу калории и на следующий день уже начинать заново неохота.

Кстати, калории считаю в приложении LifeSum (не рекламы ради):

2. Постепенно исключить сладкое, фаст-фуд.

В настоящее время фаст-фуд мы с мужем едим примерно 3 раза в месяц (привет KFC). Сладкое – каждый день, и это выпечка, шоколадки, мамины тортики и пр. Понятно да, откуда лишние 30 кг?:) Кстати муж у меня не имеет проблем с лишним весом, а ест при этом все подряд. Спасибо ему, что тоже проникся моей решительной идеей худеть и готов так же постепенно снизить количество покупаемых домой сладостей, а в дальнейшем и вовсе от них отказаться.

Напишите в комментариях, как вы думаете – стоит сразу резко отказаться от всего вредного (пряники, печеньки, шоколадки, фаст-фуд) или делать это постепенно, чтобы привыкнуть и не срываться?

3. Следить за соотношением БЖУ.

Про соотношение БЖУ читала множество материалов в сети, думаю придерживаться такого правила:

Завтрак – белки + сложные углеводы.

Обед – белки + жиры + углеводы.

Ужин – белки + немного углеводов.

Примерные планы меню на день и неделю уже себе накидала, наиболее вкусными вариантами буду так же делиться в этой рубрике.

4. Питаться 5 раз в день.

Несмотря на то, что работаю из дома и казалось бы, могу питаться правильно, не получается. То заработаешься, а то элементарно лень встать и пойти сделать покушать. Планирую: завтрак, перекус 1, обед, полдник, ужин.

4. Пить 2 литра воды в день.

Сейчас не считаю количество выпитых стаканов воды в день, поэтому точно сказать не могу, сколько жидкости в день выпиваю. Поставила себе приложение для подсчета воды (точнее это тоже приложение, которое и калории считает). Посмотрим, что из этого получится. Вода разгоняет метаболизм, а мне это необходимо.

5. Больше двигаться.

Пока я не готова записываться в тренажерку. Не потому что лень, а потому что стесняюсь (да-да, уверенность в себе – это одна из целей похудения, ее отсутствие очень мешает по жизни). Я пол года назад начинала бегать по утрам (продержалась месяц), но не чувствовала себя лучше, часто болели ноги. В итоге в поняла, что бегать нужно начинать, когда вес немного снизиться, хоты бы на 10 кг. А то нагрузка на ноги получается очень большая.

В общем, начну я с активной ходьбы. Первый месяц (т.е. октябрь 2018) – по 6000 шагов в день. Да, немного, но я сейчас мало двигаюсь, на работу не хожу (работаю из дома), это печаль.. В ноябре мы планируем полететь на зимовку в Таиланд, там буду продолжать ежедневные кардиотренировки, но уже норму поднять до 8000 шагов в день. Первый месяц будем жить в Бангкоке, а там расстояния ого-го.

В общем, для отслеживания шагов и пройденных расстояний у меня есть фитнес-браслет, синхронизируемый с приложением на телефоне. Буду выкладывать скриншоты каждый день, чтобы мотивация не терялась)

6. Заняться йогой.

Уже практикую, хоть и не на периодичной основе. Выполняю этот комплекс для новичков. По времени уходит минут 45-50, и очень классно разминает спину, растягивает тело и успокаивает. В октябре планирую выполнять по 2 занятия в неделю. Дальше- будем увеличивать частоту.

На этом пока все, спасибо что дочитали. Перед таким важным решением в жизни проверила щитовидку, гормоны, ЖКТ и пр. Все в порядке, а значит с медицинской точки зрения препятствий быть не должно.

Публиковать посты о моем прогрессе буду ежедневно (по вечерам). Пишите, что думаете о таком плане похудения в комментариях.

Хотите жить полной жизнью до 100 лет? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе, и спасибо, что поставили лайк!

Если ваш вес более 80 кг, то многие упражнения не подойдут. Для данной категории мы разработали комплекс, который будет под силу и даст хорошие результаты при регулярном выполнении. Обо всех нюансах в сегодняшней статье!

Метод похудения при весе 80 и более килограммов (не нужно ни прыгать, ни бегать): упражнения, нюансы, советы

Чем больше вес, тем сложнее даются физические нагрузки, а такие нагрузки как бег и прыжки вообще противопоказаны, чтобы не было повышенной нагрузки на суставы. Если на весах 80 и более кг, то начните работать над своей фигурой по двум направлениям:

Если на весах 80 и более кг, то начните работать над своей фигурой по двум направлениям:

???? 1. Система питания. Без этого, увы, лишний вес не уйдет. Просто задумайтесь, что вам важнее – вкусно есть или иметь красивую фигуру. Если выбираете второе, то срочно исключайте все вредные продукты. На первом этапе – хотя бы хлеб и любые изделия из муки, сахар и картофель. Постепенно откажитесь от больших порций – ешьте по чуть-чуть, но чаще.

Основной акцент – на овощи и белок (яйца, нежирная телятина, индейка, баранина, рыба). Углеводы – в основном медленные, а быстрые (фрукты, например) – только до 12.00. Больше полезных советов по правильному питанию, в том числе авторскую методику похудения доктора Ковалькова вы найдете на нашем канале.

???? 2. Упражнения. Вот тут остановимся подробнее, я расскажу в деталях, что и как нужно делать.

Сделайте небольшую разминку, и приступаем к зарядке! Учтите, что каждое упражнение нужно делать от 30 до 45 сек., между ними – 10-секундный релакс.

Комплекс упражнений????

???? № 1 – Приготовьте гантели или простые пластиковые бутылки с водой как альтернативный вариант. Ноги на ширине плеч. Не прогибаемся – спина прямая. Делаем шаг в сторону и одновременно поднимаем руки с весом до параллели с полом. Возвращаемся на место, опуская руки. Далее делаем шаг в другую сторону и продолжаем.

Делаем шаг в сторону и одновременно поднимаем руки с весом до параллели с полом. Возвращаемся на место, опуская руки. Далее делаем шаг в другую сторону и продолжаем

???? № 2 – Руки перед собой, положите одно предплечье поверх другого. Шагайте на месте, высоко поднимая колени.

Руки перед собой, положите одно предплечье поверх другого. Шагайте на месте, высоко поднимая колени.

???? № 3 – Возьмите в руки гантели. Спина прямая. Таз нужно отвести немного назад, колени немного согните. Руки внизу. Сводите лопатки, подтягивая вверх локти. Опустите руки вниз.

Сводите лопатки, подтягивая вверх локти. Опустите руки вниз.

???? № 4 – Позиция – как и в предыдущем упражнении, только руки по диагонали вытянуты над головой. Отведите одну ногу назад, затем выполните скручивание – подтяните колено к рукам, согнутым в локтях. Сделайте 3 раза на одну ногу и 3 на другую, и т. д.

Отведите одну ногу назад, затем выполните скручивание – подтяните колено к рукам, согнутым в локтях.

Отведите одну ногу назад, затем выполните скручивание – подтяните колено к рукам, согнутым в локтях.

???? № 5 – Лягте на спину. Согните колени. Руки уберите за голову. Выполняем всем известные скручивания – от пола отрываем голову и плечи, тянем их вперед и вверх. Важно – не напрягать шею, не давить на голову, а задействовать лишь мышцы пресса.

скручивания

???? № 6 – Ноги поставьте немного шире плеч. Руки прямые, внизу. Сделайте наклон, касаясь пальцами руки разноименного носка. Вторую руку в это время уводите назад.

Сделайте наклон, касаясь пальцами руки разноименного носка. Вторую руку в это время уводите назад.

А вам понравилась наша тренировка для людей с весом более 80 кг и рекомендации по питанию? Делитесь впечатлениями в комментариях, будем вам очень благодарны за искренность!

Читайте также —->>

Как привести ягодицы и бедра в форму и в тонус. 30-дневный челлендж для женщин за 40

«Двойной удар» по жиру на бедрах и целлюлиту: 10 упражнений от английского фитнес-инструктора Roberta, выполнять можно дома

8 упражнений для дома, которые сжигают жир в 2 раза быстрее, чем бег

Мое любимое 5-минутное жиросжигающее упражнение – поза «Лодки». В 40 лет я за месяц похудела на 5 кг