Диета для женщины для похудения
Эту статью я посвящаю дамам, чьи футболки обычные люди используют как палатки в походах.
Если на премьере фильма «Годзилла» с тобой просили сфотографироваться, то это уже тревожный звоночек и я советую тебе внимательно прочитать эту статью.
В ней я расскажу тебе про питание для похудения для женщин: какие продукты нам друзья, а какие — нет.
Заранее предупреждаю, что чтение этой статьи не принесет тебе много пользы без прочтения вот этой.
Основы питания для похудения для женщин
Чтобы ты могла с гордостью начать говорить всем окружающим, что подсела на правильное питание, недостаточно просто закусывать бургеры сельдереем. Но и загонять себя в низкокалорийные диеты, на которых ты месяц будешь пить один кефир, а потом всю жизнь таблетки, тоже не нужно.
Правильное питание для похудения для женщин – это не так страшно, как тебе может показаться на первый взгляд.
Тебе всего лишь нужно:
- убрать все вредные продукты;
- правильно рассчитать дневную потребность в белках, жирах и углеводах;
- на основе этого составить рацион, который будет обеспечивать все эти БЖУ;
- и будет тебе счастье.
Какие продукты есть?
Если ты не хочешь попасть в книгу рекордов Гиннеса как человек, которого видно из космоса, тебе нужно будет исключить жареные блюда, фастфуд, ограничить мучное и сладкое.
При этом правильное и сбалансированное питание для похудения должно включать нужное количество белков, жиров и углеводов, необходимых женщине:
- Углеводы ты можешь получать из зерновых и бобовых, из овощей и фруктов.
- Самый популярный источник белка – это мясо, еще не помешает рыба, яйца и молочные продукты.
- А вот жиры бывают разные, насыщенные и ненасыщенные. Многие говорят, что насыщенные жиры (животные) вредны, но это не совсем так. Они вредны, если их много, а в небольшом количестве они очень даже полезны. Оптимальное соотношение животных жиров к растительным – 30/70. Растительные жиры ты можешь получить, например, из орехов, растительных масел, авокадо и прочего.
Кроме того, девушкам нужно правильно распределять все эти продукты в течение дня:
- Углеводы. Каши, макароны, картофель лучше есть в первой половине дня, фрукты можно добавить и во второй перекус, овощи можно есть даже вечером.
- Белки. Белковые продукты можно есть в любое время суток. Но лучше перед сном съесть то, что усваивается легче и быстрее, например, яйца, кефир, творог. Курица из-за своей структуры будет усваиваться дольше и сложнее.
- Жиры. Их лучше съедать в первой половине дня, например, в первый перекус, между завтраком и обедом.
Возможно, тебе пригодится статья о ТОП-8 продуктов, от которых не поправляются вообще, их можно кушать даже вечером, или набить ими желудок в любое другое время, когда тебя трясет от голода и всюду мерещатся пельмени.
Как рассчитать калории?
Чтобы составить план питания для похудения для женщин, нужно для начала определиться с количеством калорий, которые будут в рационе.
Есть несколько вариантов, как рассчитать нужную калорийность для конкретной девушки. Например, можно использовать популярную формулу Харриса-Бенедикта. Я же использую немного другой способ. Сначала я определяю необходимое число белков, жиров и углеводов, а потом распределяю их по продуктам.
Но хочу заметить, что все эти методы покажут тебе цифру, которая в большинстве случаев будет удерживать твой вес на одном месте. Чтобы худеть, тебе нужно снизить калории.
Сейчас покажу, как работает мой метод.
Возьмем абстрактную девочку, которая хочет похудеть. Ее вес составляет 70 кг. Если она хочет похудеть, то мы сразу будем считать необходимое количество белков, жиров и углеводов на сниженный вес, допустим это 65 кг. Для похудения женщине нужно 2 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг собственного веса.
Получаем следующую схему:
- белки = 65 х 2 = 130 г
- жиры = 65 х 1 = 65 г
- углеводы = 65 х 2 = 130 г
Теперь посчитаем, сколько калорий мы из этого получим:
- белки = 130 х 4.1 = 533 ккал
- жиры = 65 х 9 = 585 ккал
- углеводы = 130 х 4.1 = 533 ккал
Всего выходит 1651 ккал в день. Это будет нашей отправной точкой. В зависимости от результатов нужно будет менять количество белков, жиров и углеводов. Такие же манипуляции может проводить каждый, подставляя свой вес.
Многие, завидев такую цифру, заходят упрекнуть меня в том, что я сошел с ума, плохой тренер, вредитель и вообще бессовестный человек. Ведь это очень много. Так вот.
Внимание!!! Питаясь на 1000 или 1200 ккал по диете из паблика «40 кг», ты никогда не добьешься успеха. Ты похудеешь, но твое дряблое исхудалое тельце вновь превратится в сочный пирожок сразу же после возврата к нормальному человеческому рациону. Поэтому будь умничкой и не переоценивай своих возможностей.
График
Оптимальный график питания для похудения для девушек таков:
- завтрак;
- перекус;
- обед;
- перекус;
- ужин;
- перекус перед сном.
Получается целых шесть приемов пищи, так что голодной ты точно не останешься. К тому же, не нужно истязать себя голодом после шести.
Теперь я расскажу, как этот график питания и количество калорий выразить в продуктах.
Примеры рациона на день
Выше мы рассмотрели случай девочки, которая весит 70 кг и хочет похудеть. Теперь мы составим для нее рацион на день. Выглядеть он может так.
Завтрак:
- овсянка 50 г
- яйца 3 шт.
- орехи 15 г
Перекус 1:
- сыр твердый 50 г
- мед 20 г
Обед:
- гречка 40 г
- куриное филе 150 г
- салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г
Перекус 2:
- яблоко 300 г
Ужин:
- филе хека 200 г
- салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г
Перекус 3 (перед сном):
- творог нежирный 150 г
Теперь составим рацион для этой же девочки, но уже с другими продуктами.
Завтрак:
- овсянка 50 г
- изюм 30 г
- яблоки 2 шт
Перекус 1:
- банан 1 шт
- грецкие орехи 30 г
Обед:
- макароны из твердых сортов 50 г
- куриная голень 2 шт.
- салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г
Перекус 2:
- грейпфрут 1 шт
Ужин:
- кальмары 200 г
- салат из овощей (огурцы, листья салата зелень), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г
Перекус перед сном:
- яичный белок 5 шт
Ты можешь подобрать любые другие продукты по своим предпочтениям.
Как мы видим, правильное питание – это не одна куриная грудка и гречка. Правильное питание может быть разнообразным, а иногда даже вкусным.
Если девочка будет есть так, как написано выше, то девочку ждет успех и много внимания со стороны парней. А если она будет съедать утром кусок колбасы с шоколадкой, днем бургер и картошку фри из мака, а потом весь день голодать, ведь для похудения нужен дефицит калорий, а она за два приема набрала дневную калорийность, то ее бока будут оберегать ее от парней до тех пор, пока она не поумнеет.
Поможет ли спортивное питание для снижения веса?
Если тебе нужно срочно добиться каких-то результатов и ты хочешь видеть прогресс здесь и сейчас, то ты, скорее всего, интересовалась спортивным питанием.
Что ж, спортивное питание может упростить тебе жизнь и ускорить результат, но это произойдет при условии, что обычное питание у тебя будет правильным.
Если ты будешь пить жиросжигатели и протеин, но без палки колбасы ты в кровать не ложишься, то о каких результатах может идти речь?
Все это работает в комплексе. Если ты не станешь частью этого комплекса, то твои щеки будут развеваться на ветру еще очень долго.
О спортивном питании для женщин я писал здесь.
Не забывай о тренировках
Кроме правильного питания тебе нужно добавить немного активности в свою жизнь. То, что ты ходишь от компьютера к холодильнику, не относится к активному образу жизни.
Лучше всего подойдут тренировки в тренажерном зале. Там ты и орех накачаешь, и жирок сожжешь. По-моему, это идеально.
К тому же, чем больше у тебя будет мышц, тем активнее будут сжигаться калории, соответственно, результат будет быстрее. Специально для тех, кто ходит в тренажерный зал, я написал статью о питании для женщин, которые занимаются спортом.
Если ты леди и все эти железяки не для тебя, то можешь походить на групповые фитнес-занятия — аэробику, там ты тоже сможешь жирок растрясти.
Если тебе лень заниматься спортом, то для тебя моя статья о том, как заставить себя тренироваться. Ну а если у тебя с мотивацией все в порядке, но нет опыта тренировок, тогда пойди заниматься с тренером.
Да хотя бы просто начни гулять. Прогулки до магазина не считаются. Ходьба быстрым шагом, поездки на велосипеде, роликах, да на чем угодно. Просто начни вести чуть более активный образ жизни.
И еще, не ведись на всякие глупости вроде чудо-таблеток и пластырей, не изнуряй себя голоданием, не садись на «сушку» и не заставляй себя тяжело тренироваться каждый день. Все это не только не поможет, но и навредит. Самые распространенные мифы о похудении я развеял здесь.
Подвожу итоги
Можно сделать вывод, что правильное питание для похудения – это не так страшно, как ты могла о нем подумать. И чтобы похудеть, тебе нужно всего лишь исключить вредные продукты, начать питаться по графику и сделать свою жизнь более активной.
Источник
Лишние килограммы приносят не только проблемы со здоровьем, но также неуверенность в себе, стрессы.
Бороться с лишним весом рекомендуется с помощью специальной программы питания.
Основы правильного питания и режим питания
К основным принципам диеты относятся:
- Употребление в пищу овощей, фруктов и нежирного мяса. Жареные и острые блюда исключаются.
- Питаться нужно в одно и то же время каждый день, чтобы желудок успевал подготовиться к приему пищи.
- Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Ужинать надо легкими блюдами: овощными или фруктовыми салатами, творожными десертами.
- Ни в коем случае нельзя переедать. Голодовки также запрещены. Нужно употреблять пищу в меру.
- Оптимальным количество приема пищи — 4-5. При этом порции должны быть маленькими.
- Кушать сладости, выпечку категорически запрещается.
- Для более эффективного похудения, отличного самочувствия нужно употреблять не менее 1,5 л воды.
- Чтобы нормализовать метаболизм, привести в порядок стул, рекомендуется употреблять клетчатку. Для этого нужно употреблять много овощей и фруктов, так как клетчатка содержится именно в них.
Режим питания должен соблюдаться. Оптимальным является завтрак (не позднее 9 часов утра). В 10:30 можно немного перекусить. В 12 часов дня нужно пообедать. В 3 часа дня специалисты советуют сделать полдник, а в 6 часов вечера ужин. Разрешается в 9 часов вечера выпить стакан кефира. Если очень хочется кушать поздним вечером, рекомендуется съесть яблоко либо горсть ягод. Каждый день надо кушать в одно время. Это приведет к правильной работе пищеварительной системы.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Очень важно знать, какие продукты употреблять можно, а какие нельзя.
К разрешенным продуктам относятся:
- Овощи.
- Фрукты.
- Нежирные сорта мяса: курица, индейка, кролик.
- Кисломолочные продукты с низким содержанием сахара.
- Овощные супы.
- Ягоды.
- Сухофрукты.
- Фруктово-ягодные компоты.
- Каши
Что кушать нельзя:
- Копчености.
- Солености.
- Приправы.
- Жирные сорта мяса и рыбы.
- Сладости.
- Выпечка.
- Чипсы, сухарики.
Примерное меню на неделю
Вместо творога можно использовать любой фрукт, либо горсть ягод, сухофрукты. При составлении рациона рекомендуется ознакомиться с советами специалистов:
- На завтрак лучше выбирать легкие продукты, не вызывающие чувства тяжести. В то же время они должны быть сытными. Подойдут каши, фруктовые салаты, творог.
- Обед должен быть сытным, но не приводящим к перееданию. Лучше остановиться на овощном супе, кашах или овощных блюдах и кусочке нежирного мяса.
- На полдник и ужин разрешается употреблять фрукты, овощные салаты, ягоды.
- Составлять рацион лучше с продуктами, которые нравятся. Тогда придерживаться программы питания будет намного легче.
Рецепты вкусных блюд
Питание может быть не только полезным, но и вкусным, если знать некоторые рецепты.
Запеченная куриная грудка с овощами:
- Нужно мелко нарезать 3 помидора, 2 болгарских перца, 2 небольших кабачка, 3 средние картофелины.
- Овощи кладутся в емкость для запекания.
- Далее немного измельчается куриная грудка.
- Ее кладут в емкость для запекания к овощам. Сверху продукты поливаются небольшим количеством оливкового масла.
- Блюдо нужно поставить в духовку на 30 минут.
- Затем его достают из духовки, его можно употреблять на обед, ужин.
Фруктово-ягодный салат:
-
Надо очистить нарезать кубиками 2 яблока, 1 грушу, 1 персик и половину банана. - Фрукты перемешиваются в тарелке.
- К ним добавляют горсть черники, клубники.
- При желании можно добавить сухофрукты — чернослив или курагу.
- Фрукты и ягоды снова перемешиваются. Их нужно заправить натуральным йогуртом.
- Блюдо готово, подходит для завтрака или полдника.
Творожная запеканка:
- Нежирный творог — 150 г смешивается с двумя столовыми ложками нежирной сметаны. Должна получится очень нежная, мягкая консистенция.
- Нужно в емкость для запекания тонким слоем положить 1/3 приготовленного творога.
- Следующий слой — яблоки. Их очищают и измельчают на терке. Достаточно одного яблока. Он кладется прямо на творог.
- Далее снова нужно положить творог.
- Затем выкладывается слой с сухофруктами. Нужно мелко нарезать чернослив и курагу. Они кладутся на творог.
- Последним слоем кладется оставшаяся часть творога.
- Блюдо помещают в духовку на 30-40 минут.
- Затем его достают их духовки, блюдо подойдет для полдника, ужина.
Мнения врачей
Данная программа питания, по мнению врачей, является очень эффективной в борьбе с лишними килограммами. Она помогает нормализовать работу пищеварительной системы, очищает организм от вредных веществ, шлаков и токсинов. Самочувствие человека значительно улучшается уже спустя неделю такого питания.
Оптимальным сроком применения такого питания является один месяц. Врачи рекомендуют также данное питание тем, кто страдает от дискомфорта в животе, кишечных расстройств. Программа питания принесет только пользу организму, сделает человека здоровым и крепким. Врачи очень рекомендуют применять данную программу питания.
Отзывы и результаты диеты
Данное питание получило большое распространение среди женщин, которые стремятся похудеть, достичь стройности. В интернете можно найти множество восторженных отзывов. Худеющие говорят об эффективном снижении веса, достижении желаемых результатов, нормализации работы пищеварительной системы.
Женщины очень довольны своим самочувствием, им удалось избавиться от дискомфорта в животе, они привели в норму стул, стали не только более привлекательными и стройными, но также здоровыми.
Женщины говорят о большом разнообразии блюд в меню. Следовать диете, по их мнению, достаточно просто. Чувства голода не возникает, при этом естественным образом пропадают лишние килограммы.
Олеся, 38 лет, Нижний Новгород: «Были проблемы с весом. Набрала лишние килограммы, от чего очень страдала. На животе были некрасивые складки, которые приводили меня в ужас. Однажды в интернете нашла данную программу питания, меню мне очень понравилось, отзывы меня тоже порадовали. Решила воспользоваться таким питанием. Следовала ему месяц, за это время избавилась от 6,5 килограммов. Складки с живота исчезли, чувствую себя отлично. Стала намного привлекательнее. Всем рекомендую эту диету».
Наталья, 25 лет, Новосибирск: «Проблемы с весом были у меня всегда. Мучить себя голодовками и диетами совсем не хотелось. Занималась спортом, но жир полностью не пропадал. Подруга посоветовала данную программу питания, подробно о ней рассказала. Я тоже решила следовать этой диете, уж очень мне хотелось стать стройной. Следовала данному питанию месяц, за это время избавилась от 8 килограммов. Настолько высокой эффективности от этой диеты не ждала, поэтому приятно удивлена. Рекомендую всем данное питание».
Альбина, 23 года, Магнитогорск: «Перед важным мероприятием на работе хотелось привести себя в порядок. Платье уже было приготовлено, но я в него перестала влезать. Всего за несколько месяце сильно поправилась. В любимом платье я бы выглядела превосходно.
Осознав это, я решила прибегнуть к диете. Нашла данное питание, оно мне понравилось. Весь месяц питалась так, как сказано в меню. В итоге похудела на 7,5 килограммов. Этого для меня вполне достаточно. В платье я влезла, на мероприятии выглядела замечательно. Всем советую такое питание».
Программа питания является очень эффективной в борьбе с лишними килограммами. Она не только устраняет жир, но и нормализует работу пищеварительной системы, помогает человеку стать более здоровым.
Источник
Содержание:
- Питание для похудения для женщин.
- Как правильно начать.
- Принципы питания для похудения для девушек.
- Какие продукты стоит включить в рацион.
- Сушка тела для девушек: меню на неделю.
- Правильное питание: рецепты в меню в меню на каждый день для женщины.
- Салат с курицей и ананасами.
- Запеченные овощи под нежным соусом.
- Омлет с овощами.
Стройность – это не только красивое, подтянутое тело и идеальные фотографии летом в купальнике, но и легкость, здоровье, энергия, бурлящая через край. Как этого всего добиться. Большинство девушек в погоне за желаемыми объемами садятся на строжайшие диеты с жесткими ограничениями, которые, конечно, дают хорошие результаты в кратчайшие сроки, но обладают массой побочных эффектов.
Чтобы не только убрать ненавистные лишние килограммы, но и оздоровить свой организм, наполнить его энергией, стоит перейти на ПП. Правильное питание для похудения для женщин – это полное отсутствие стрессов, постоянного голода и огромного желания съесть жирный, сочный кусок жареного мяса. Составив грамотный ежедневный рацион и отказавшись от вредных продуктов, любая девушка сможет с удовольствием и без вреда для организма похудеть, достигнув желаемых результатов.
Как правильно начать
В следовании принципам правильного питания самое сложное – это начать. Опытные диетологи дают следующие рекомендации:
- Правильно настраивайте себя. Даже если процесс движется семимильными шагами, все равно радуйтесь ему. За совсем маленькими результатами пойдут уже более существенные. Если в первое время тяжело отказаться от некоторых продуктов, делайте это постепенно, уменьшая количество съеденного.
- Не питайте иллюзий – будьте реалистами. Еще никто ни разу не худел за месяц на 20-30 килограммов. Не стоит требовать от своего организма невозможного. Результаты постепенны, но они эффективны и долговременны.
- Не бойтесь просить помощи у родных и близких. Отсутствие силы воли – основная проблема женщин на пути к снижению веса. Наверняка, найдется родственник или друг, который с огромным удовольствием присоединится к вам в борьбе с лишними килограммами. Даже если полностью пересаживаться на ПП никто не хочет, супруг вряд ли откажется хотя бы один из вечером провести за употреблением полезного салатика.
- Меняйте меню на каждый день постепенно. Категорически нельзя резко переходить на здоровые продукты. Переход должен быть плавным. Таким образом организм не будет испытывать стрессов.
Воспользуйтесь советами специалистов, и вы быстро поймете, как увлекательно и приятно питаться правильно.
Принципы питания для похудения для девушек
Формирование правильного рациона питания – процесс интересный, увлекательный, который, однако, основывается на определенных принципах:
- Дробим приемы пищи. Полностью отказываемся от классического трехразового питания. Едим маленькими порциями 5-6 раз в день. Объем одного приема пищи должен составлять не более 250 граммов. Так вы избавитесь от постоянного чувства голода и избежите чрезмерного растягивания желудка.
- Вода – обязательный компонент ПП. Важно в день выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды без газа. Она наполнит организм энергией и выведет вредные вещества.
- Не доводим до переедания перед сном. Последний прием пищи перед отходом ко сну должен быть за четыре часа. Кушаем только легкие продукты: овощи, фрукты, кисломолочка и пр.
- Включаем в рацион овощи и фрукты. Фруктово-овощная составляющая в рационе ПП должна содержаться в объеме 2/4. Исключаем из меню продукты с высоким содержанием крахмала, например, картофель, кукурузу.
- Уменьшаем до минимума количество соли и сахара. Стандартная дневная норма сахаров – 50 граммов, что примерно составляет 12 чайных ложек. Не стоит забывать, что они содержатся во многих продуктах. Солевая норма – 5 граммов или одна чайная ложка.
- Считаем калории. Существуют специальные формулы для расчета калорийности. В среднем для женщины оптимальным считается употребление в день 1800-2000 калорий.
- Рассчитываем БЖУ. Следует соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Расчет осуществляется в зависимости от целей перехода на правильное питание.
Это минимальные принципы и правила ПП для снижения веса, следование которым обеспечит хороший результат. После их освоения, полного принятия можно будет подключить другие, более серьезные.
Какие продукты стоит включить в рацион
Процесс похудения для девушек существенно отличается от мужского снижения веса. Список разрешенных продуктов, дающих отличный результат, выглядит следующим образом:
- Молоко и яйца. Это продукты, которые имеют идеальное соотношение БЖУ и аминокислот.
- Куриное филе. Белое мясо – незаменимый источник белка. Отличается практически полным отсутствием жиров, считается одним из самых диетических продуктов.
- Шпинат. Это уникальная зелень, оказывающая положительное действие на иммунную систему, регулирующая давление.
- Бананы. Периодическое употребление данного тропического фрукта помогает здорово снизить холестерин. Наличие в составе калия – положительное влияние на работу сердечной мышцы.
- Лосось. Блюда из рыбы обязательно должны быть в меню худеющей женщины. Это невероятный источник кальция, витаминов D, Е, селена и насыщенных жирных кислот.
- Овсянка. Превосходный источник медленных углеводов – идеальное решение для сытного, насыщенного витаминами завтрака.
Сушка тела для девушек: меню на неделю
Процесс похудения, сушки женского тела требует составления четкого плана – меню на каждый день, неделю. Мало знать, какие продукты можно и нельзя употреблять, важно грамотно сформировать рацион. Предлагаем для ознакомления несколько эффективных сушка-меню для девушек в таблицах с примерными рационами питания для снижения веса.
Правильное питание: рецепты в меню в меню на каждый день для женщины
Какие блюда лучше включить в полезное меню? Список возможных вариантов очень велик и не ограничивается одной овсянкой и панкейками. Каждый день можно готовить по-настоящему оригинальные кушанья, которые порадуют своей пользой, вкусом и никак не скажутся на женской фигуре.
Фаршированные баклажаны – отличный способ сытно и очень вкусно позавтракать. Для приготовления нужны:
- Баклажан – 1 штука.
- Творог – 1 упаковка.
- Яйца – 1 штука.
- Сыр – 1 кусок.
- Укроп – по вкусу.
Готовим:
- Овощ разрезаем на половинки, вынимаем мякоть и меленько измельчаем в отдельную миску.
- Измельченный чесночок, творог, яйцо и натертый сыр объединяем, тщательно перемешиваем.
- Добавляем в творожную массу баклажановую мякоть и хорошо вымешиваем.
- Выкладываем начинку в овощные лодочки. Сверху посыпаем оставшимся сырком и мелко шинкованным укропом.
- Отправляем в духовой шкаф, разогретый до 180 градусов, на 35 минут примерно.
Салат с курицей и ананасом
Нравятся нестандартные сочетания? Приготовьте нежнейший салатик с курочкой и ананасами. Для него потребуются следующие компоненты:
- Филе курицы – 500 граммов.
- Консервированные грибы (шампиньоны) – 1 банка.
- Консервированные ананасы – 1 банка.
- Кукуруза – 1 банка.
- Натуральный йогурт – 4 столовые ложки.
- Соль – по вкусу.
Готовим:
- Отвариваем куриное филе и нарезаем небольшими кусочками.
- Объединяем мясо с нарезанными ананасами, грибами, кукурузой и заправляем йогуртом, солим по вкусу.
- Сервируем в красивой тарелке и подаем к столу.
Запеченные овощи под нежным соусом
Обожаете овощи, но надоело есть их сырыми или пропаренными? Попробуйте данный рецепт. Для него подготовьте следующие компоненты:
- Кабачок – 300 граммов.
- Луковица – 1 штука.
- Томат – 1 штука.
- Морковь – 1 штука.
- Соль, специи – по вкусу.
- Укроп – по вкусу.
- Сыр – 50 граммов.
- Яйца – 2 штуки.
- Обезжиренное молоко – 100 граммов.
Этапы приготовления:
- Кабачки очищаем от шкурки (если она жесткая и толстая), нарезаем полуколечками.
- Помидоры, морковь, лук также шинкуем полукольцами.
- Смазываем форму для запекания и выкладываем овощи. Перчим, слегка солим и отправляем в духовку на 15 минут (200 градусов).
- Вытаскиваем форму, заливаем смесью из молока, яиц и черного перца, посыпаем тертым сыром и ставим обратно в духовой шкаф еще минут на 5-7 до полной готовности.
Омлет с овощами
Для приготовления ароматного, вкусного омлета с овощами подготовьте следующие продукты:
- Яйцо – 3 штуки.
- Обезжиренное молоко – 1 столовая ложка.
- Морковь – 20 граммов.
- Лук – 20 граммов.
- Зеленый перьевой лук – 20 граммов.
- Соль, специи – по вкусу.
Готовим:
- Яйца хорошо взбиваем с молоком, солим по вкусу.
- Добавляем мелко нарезанные овощи, черный перец и тщательно размешиваем.
- На сковороду наливаем немного оливкового масла и заливаем яично-молочную массу.
- Выпекаем до полной готовности.
Приятного аппетита.
Навигация по записям
Источник