Диета для женщин с пышными бедрами

Можете ли вы похвастаться своими бедрами и ягодицами? Если нет, то предлагаем вам диету, при помощи которой за две недели они станут тугими и упругими.

Эта диета прежде всего предназначена женщинам, поскольку природа распорядилась так, что жир у них накапливается в первую очередь на бедрах и ягодицах. Однако этой диетой могут воспользоваться и мужчины — особенно яростные любители пива, которые в награду за свою преданность этому напитку обзавелись большими бесформенными животами.

Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12 г! Большей частью жир скрыт от наших глаз — он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.

Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов.

Итак, сегодня же приступайте к делу, и вы не успеете оглянуться, как станете стройнее!

Общие правила: выпивайте в день не менее восьми стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.

Мужчины должны дополнить предлагаемый ежедневный рацион двумя ломтиками хлеба из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной в мундире (400 калорий).

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: стаканчик натурального йогурта, одно яблоко, один хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.

Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола.

Полдник: тост с двумя столовыми ложками вареной фасоли и кресс-салатом.

Ужин: рюмка сухого хереса, большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра, запеченные помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.

ВТОРНИК
Завтрак: одна низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, один хрустящий хлебец,
чайная ложка джема.

Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, несколько виноградин.

Полдник: тарелка постного супа, маленькая булочка из муки грубого помола, одно яблоко.

Ужин: рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком, 200 г картофеля, сваренного в мундире, зеленая фасоль, капуста, брокколи, кабачки.

СРЕДА
Завтрак: одно яйцо всмятку или *в мешочек*, два хрустящих хлебца.

Обед: большой кусок дыни, две столовые ложки вареной фасоли, большая порция смешанного салата из *неограниченного* набора, ломтик хлеба с отрубями.

Полдник: один большой банан, стаканчик диетического йогурта.

Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина.

ЧЕТВЕРГ
Завтрак: тост из хлеба с отрубями, две столовые ложки (с верхом) домашнего сыра, один помидор.

Обед: хрустящая булочка с салатом и 50 г нежирной ветчины,
одно яблоко.

Полдник: 90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата, два хрустящих хлебца.

Ужин: 100 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, зеленая фасоль, капуста, цветная капуста, один апельсин, небольшой бокал сухого вина.

ПЯТНИЦА
Завтрак: 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, небольшой банан.

Обед: 100 г креветок, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна груша.

Полдник: тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 12 г тертого эдамского сыра.

Ужин: четыре рыбные палочки, подогретые на гриле, две столовые ложки вареной фасоли, запеченные помидоры, одна столовая ложка зеленого горошка, кресс-салат, несколько виноградин.

СУББОТА
Завтрак: большой кусок дыни, стаканчик натурального йогурта.

Обед: нежирный бифштекс в булочке (без лука), один апельсин или груша.

Полдник: тарелка постного супа, два помидора,
четыре хрустящих хлебца.

Ужин: 100 г отваренных спагетти с соусом из консервированных помидоров, зелени, чеснока и 50 г настроганного мяса вареной курицы, небольшой банан.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: фруктовый салат — нарежьте кубиками одно яблоко, грушу и банан, заправьте двумя столовыми ложками натурального йогурта.

Обед: открытый сандвич — на ломтик хлеба из муки грубого помола положите листы салата-латука, 25 г холодного нежирного мяса, три столовые ложки салата из шинкованной капусты, ломтики киви.

Полдник: смешайте 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, перцем, помидорами и сбрызните все лимонным соком.

Ужин: слегка поджарьте лук, консервированные помидоры, сельдерей, зеленый перец, 50 г настроганной куриной грудки, заправьте поджарку имбирем и чесноком по вкусу. Подавайте с двумя столовыми ложками отварного риса и бокалом сухого вина.

Диета рассчитана на две недели; для женщин ежедневная норма калорий составляет 1100, для мужчин — 1400.

https://health.rin.ru

(Visited 1 times, 1 visits today)

Бедра и ягодицы являются частой причиной огорчений для женщины, стремящейся похудеть. Чтобы добиться равномерного похудения, к проблеме подходят комплексно:

• отказываются от многих продуктов;
• выбирают диету для похудения бёдер и ягодиц;
• регулярно выполняют упражнения, предназначенные для проработки этих зон.

О продуктах

Некоторые продукты исключаются – вне зависимости от того, проводится ли регулярная диета.

• Первыми в списке запретов будут углеводы: сладости, кондитерские изделия, торты, белый хлеб, выпечка, сладкие напитки.
• Затем следует соль. Ее употребляют как можно меньше, так как она создает условия для накопления жидкости в тканях. Салаты полезно поливать лимонным соком и приправлять зеленью. Насыщенный витамином С сок снижает желание сильно солить, а зелень придает пряный вкус.
• Алкоголь лучше вычеркнуть полностью, исключение составляет натуральное красное вино — сухое. Пиво, крепкие напитки, сладкие вина и ликеры не только ухудшают самочувствие, но и нарушают обменные процессы.
• Полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености.
• Готовые соусы, майонезы, маргарин.
• Растворимый кофе.

Список того, что рекомендуется потреблять, чтобы обрести стройность, выглядит не так аппетитно, как список запретов.

• Молочные продукты, особенно кефир, обезжиренный творог и йогурты обеспечат организм легкоусвояемым белком, а также создадут условия для развития положительной флоры в кишечнике.
• Овощи придадут питанию дополнительный вкус. Это источник растительной клетчатки, которая заставляет кишечник работать активнее. Регулярное потребление овощей поддержит минеральный и витаминный баланс в организме. Рекомендуется готовить сырые салаты с заправкой растительным маслом, пряностями, желательно без соли.
• Крупы – гречневая, овсяная – нормализуют пищеварение и дают организму полезные медленные углеводы. Наилучшие варианты потребления – отваренные на воде или приготовленные в пароварке.
• Мясо, курятина или постная говядина, употребляется только нежирное. Его отваривают, готовят в пароварке, запекают.

Диеты на разное число дней

Любая диета – это ограничение в пище. Снижение веса происходит за счет строгого ограничения в калориях, потребляемых ежедневно.

5 дней

С этой диеты начинают те, кто не пробовал сдерживать желание вкусно поесть в течение длительного времени. Больших результатов ждать не стоит, но 2-3 см уйдут. Если сочетать меню для похудения и физические нагрузки, то объемы уменьшаться больше. Начинать можно с любого дня недели.

День 1

Утром

Тарелка овсянки на воде. Заправляется кусочками фруктов.

Днем

Отварная говядина 200 г, фруктовый или фруктово-овощной салат.

Вечером

Обезжиренный творог, стакан кефира или йогурта.

День 2

Утром

Куриное яйцо всмятку (или 2 перепелиных).

Днем

Отварная рыба нежирного сорта, салат из капусты, моркови и лука (добавляют также зеленое яблоко, заправляют йогуртом, кефиром).

Вечером

Тарелка нарезанных фруктов.

День 3

Утром

Фруктовый салат, политый йогуртом.

Днем

Куриная грудка отварная (150 г), гречневая крупа, запаренная кипятком.

Вечером

Салат из овощей.

День 4

Утром

150 г творога, стакан кефира или йогурта.

Днем

Нежирная рыба, приготовленная на пару, зеленый горошек.

Вечером

Фруктовый салат, фрукты любые.

День 5

Утром

Твердый сыр на ломтиках подсушенного хлеба. Запивают стаканом кефира или йогурта.

Днем

Набор дневных блюд из перечисленных выше.

Вечером

Салат из овощей и зелени.

Возникающий в течение дня голод удовлетворяют фруктами, подходят манго, яблоки, груши, мандарины и апельсины.

Недельная диета

Если удалось провести первую диету без проблем, то после перерыва проводят недельную диету.

Здесь придется считать калории – до 1300 ежедневно. Питаться рекомендуется по схеме.

• Утром едят яйцо всмятку, плюс салат из огурца и помидора. Овощи употребляются в натуральном виде, без соли и масла.
• В полдень предусмотрен ланч – любой фрукт.
• На обед готовят суп из овощей (200 г), 150 г отварной куриной грудки, подсушенный ломтик бородинского хлеба и стакан свежевыжатого сока. Отжимаются фрукты или овощи – по вкусу.
• На полдник рекомендуются фрукты (1-2 штуки) или овощи в виде нарезки без соли и масла.
• На ужин готовят овощи на пару.

Двухнедельная

Дает стабильный результат – если удалось выдержать две недели ограничений в еде. Удобный вариант для применения в домашних условиях.

Меню разработано на два дня, его повторяют в течение двух недель. Рацион поделен на 4 приема.

Первый

Завтрак

• Кусочек цельнозернового хлеба, слегка подсушенный.
• Яблоко, помидор.
• Половина стакана йогурта или кефира с низкой жирностью.

Обед

• Кусочек отварной куриной грудки (200 г).
• Салат из овощей, заправленный лимонным соком и небольшим количеством масла.
• Цельнозерновой хлеб, 1 кусочек.

Полдник

• Отварная фасоль (не больше 2 столовых ложек).
• Подсушенный ломтик хлеба.

Ужин

• Приготовленная на пару (или тушеная) цветная капуста.
• 2 ломтика сыра твердого сорта, к ним помидор.
• На сладкое — яблоко, приготовленное в духовке. Из него вырезают сердцевину и кладут внутрь ложку меда.

Второй

Завтрак

Запеченная рыба (100 г), отварные грибы (25 г), подсушенный хлеб с джемом без сахара.

Обед

Капустный салат, заправляется небольшим количеством оливкового масла. Сыр твердого сорта с подсушенным хлебом – 3 кусочка. На десерт горстка виноградин.

Полдник

Суп из овощей на овощном бульоне. Зеленое яблоко.

Ужин

150 г отварной или паровой рыбы с картофелем в мундире на гарнир. Сладкий болгарский перец и зеленая фасоль.

Меню повторяется трижды – это составит 6 дней. На 7 день рекомендуется питаться привычным образом, исключив жареное, соленое и сладкое. После двухнедельных ограничений рекомендуется сделать перерыв минимум на 2 недели.

Насколько это эффективно?

Для хорошей формы ног и ягодиц достаточно исключить несколько вредных продуктов и больше двигаться. Но если появилось желание скорректировать вес более радикально, придется применять диету.

Мышцы в этой области тела всегда в неплохом тонусе. Жир уходит легко даже при небольшом повышении регулярной нагрузки. Регулярно повторяемые короткие диеты способны ускорить процесс. При этом не обязательно питаться по схеме – эффект даст и собственное меню, составленное по правилам:

• дробное пятикратное питание, порции небольшие;
• калорийные продукты включаются в блюда для первой половины дня;
• постоянное питье: вода, минералка, зеленый чай – не менее 2 литров в день;
• пользу для организма приносят сырые овощи и фрукты;
• включаются в меню фрукты и овощи с мочегонным эффектом: абрикосы, дыни, арбузы, сливы;
• в режим дня включаются пешие или велосипедные прогулки;
• распорядок работы и отдыха составляют так, чтобы не страдать от недосыпа.

Рекомендации по составу продуктов при похудении без диет

Если не нравится идея питаться по расписанию блюдами, расписанными по дням, достаточно подкорректировать состав продуктов. Это также дает хороший результат, но со временем.

Из фруктов выбирают в первую очередь цитрусовые, а также:

• клубнику;
• клюкву;
• зеленые яблоки (семеренко и антоновка);
• груши.

Арбузы и дыни рекомендуется есть отдельно от других продуктов. Арбузы с черным хлебом в течение дня – это доступная в летнее время однодневная монодиета для очищения почек и выведения лишней жидкости из тканей.

Из овощей:

• капуста разных сортов;
• зелень;
• сладкий перец.

Источниками белка служат:

• диетические сорта мяса: крольчатина, курятина, телятина, говядина;
• нежирные сорта рыбы, которая отваривается или готовится в пароварке, морепродукты;
• молочная продукция с низким содержанием жиров.

Полезные жиры растительного и животного происхождения поступят в организм, если потреблять:

• орешки небольшими порциями;
• семечки;
• растительные масла: оливковое, льняное;
• авокадо;
• небольшие добавки к рациону в виде кусочков сельди, скумбрии, лосося.

Медленными углеводами, дающими много энергии, организм снабжают:

• макароны твердых сортов;
• крупы.

В качестве питья, которое служит для утоления жажды и подавления голода, потребляют:

• зеленые чаи;
• настои шиповника, трав;
• свежепомолотый кофе без сахара;
• свежевыжатые соки из овощей и фруктов без добавления сахара (в овощные фреши допускается добавлять специи по вкусу);
• обычная вода или минеральная, без газа.

При составлении рациона исходят из размеров средней порции – не больше 300-350 г.

На ужин рекомендуется белковая пища без жиров и углеводов. Это кусок мяса кролика или курицы, который запивают отваром шиповника без сахара или чаем. Мясо запекают, отваривают или готовят на пару.

Творог с низким содержанием жира едят в натуральном виде, делают запеканки с кусочками фруктов или смешивают его с зеленью.

Салаты делают не только из овощей и фруктов. Для составления вкусных смесей с низкой калорийностью используют грибы, морепродукты, нежирное мясо.

Используются также бутерброды – с мясом, рыбой, сыром твердых сортов, овощами. Их делают на подсушенном или зачерствевшем хлебе.

Вместо сладостей используют мед и джемы из ягод и фруктов, приготовленные без сахара. С ними делают бутерброды, добавляют в каши.

Такая организация питания оптимальна для женщин старше 40 лет.

Заключение

Можно похудеть и подкорректировать форму бедер и ягодиц, не мучая себя подсчетом калорий или тренировками. Приходится сдерживать себя в еде и проявлять силу воли для выполнения ежедневных упражнений. Запрещенные продукты исчезают со стола навсегда, предпочтение отдается цельным натуральным продуктам.

Без фастфуда или жирных полуфабрикатов обойтись несложно – после отказа от них самочувствие улучшается, а если они составляли большую часть рациона, то вес быстро снизится.

Изучение калорийности продуктов позволит разнообразить меню вкусными блюдами, которые не вредят фигуре. Постепенно вырабатывается новое отношение к питанию, которое помогает поддерживать вес и стройность даже без голодовок и крошечных порций.

Смотрели:
344