Диета для женщин с фигурой яблоко
Диета для фигуры «яблоко» разработана таким образом, чтобы уделить внимание самым проблемным частям тела — области живота и талии.
Особенности фигуры «яблоко»
Такой тип фигуры назван в честь круглого фрукта, потому что очертания фигуры у женщин похожи на «О». У женщин с таким типом тела чаще всего стройные ноги, красивая, пышная грудь. Недостатки — слабо выраженная или совсем не просматривающаяся талия, большой живот.
Чтобы привести такую фигуру в норму и поддерживать достигнутый результат, необходимо прикладывать максимальные усилия: постоянно сидеть на диете и регулярно заниматься спортом, делая упор на пресс.
Фигура «яблоко» может быть не только у женщин, но и мужчин. Чтобы определить, что телосложение имеет тип «яблоко», нужно провести следующий расчет: измерить объем талии выше пупка на 2 см, разделить полученное число на ширину бедер (измерение проводить по самой широкой части). Если конечный результат у женщин получился больше 0,8, а у мужчины — 1, то фигура имеет форму яблока.
Правила питания
Женщинам с фигурой по типу «яблоко» категорически запрещено прибегать к различным экспресс–диетам. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Нельзя морить себя голодом и подвергать организм стрессу. Из-за этого жировая прослойка будет оставаться на месте, и никакие самые строгие диеты не помогут убрать живот и уменьшить талию.
Существует несколько видов диет, разработанных для таких людей, но все диетические рационы имеют одинаковые правила и рекомендации. Их соблюдение поможет сбросить лишний вес в проблемных зонах тела, причем сделать это правильно, без стресса для всего организма. Правила похудения, которых нужно придерживаться:
- Исключение из ежедневного меню углеводов быстрого типа. Это касается любых хлебобулочных изделий, сахара, сладостей и кондитерских изделий. Если без сладкого невозможно обойтись, редко и в ограниченном количестве можно употребить небольшое количество шоколада, но только горького, без каких-либо добавок.
- В меню всегда должны присутствовать продукты с высоким содержанием клетчатки. Данное вещество, содержащееся в овощах и фруктах, при минимальной калорийности хорошо насыщает, т.к. заполняет собой желудок. Поэтому у человека и возникает продолжительное чувство сытости. Положительно влияет клетчатка на пищеварительную систему, способствуя очищению кишечника от токсических веществ.
- Животные жиры либо не должны быть в рационе, либо употребляются в ограниченном количестве. Это значит, что из меню нужно исключить мясо жирных сортов, молочные продукты с высоким процентом жирности.
- Алкоголь запрещен. Алкогольные напитки негативно влияют на любой организм, а у людей с О–образной фигурой регулярное употребление спиртосодержащих напитков провоцирует еще более быстрый набор веса в области живота.
- Имбирный чай, зеленый чай — напитки, которые рекомендуется употреблять каждый день. Они положительно влияют на организм, ускоряют процесс метаболизма, а это один из основных факторов, которые способствуют качественному похудению.
Несмотря на все недостатки такого телосложения, есть у этой фигуры один приятный бонус. Женщины будут худеть намного быстрее, если прикладывать к этому нужные усилия в виде диеты и спорта, чем обладательницы такой фигуры, как «груша». При этом процесс избавления от лишних килограммов не будет сопровождаться сильным стрессом для организма, а значит, вероятность того, что вес заморозится, минимальная, если проводить диету правильно, а не голодать.
Возможные проблемы со здоровьем
Из-за того, что слой подкожного жира сконцентрирован в области живота, у людей есть предрасположенность к некоторым заболеваниям. Обладатели такой фигуры чаще болеют сахарным диабетом, имеют повышенный риск заболеваний сердечной мышцы и сосудистой системы, у них чаще происходит инсульт.
Кроме того, часто возникают во внутренних органах воспалительные процессы, аритмия, а наличие скрытой жировой прослойки в области грудной клетки многократно увеличивает риск возникновения легочной гипертензии, метаболического синдрома, ночного апноэ.
Предрасположенность к различным заболеваниям у людей с таким телосложением объясняется тем, что жир в области живота откладывается на внутренних органах, что приводит к нарушению их состояния и функционирования. Поэтому, диета и спорт при таком телосложении — это не просто желание иметь красивое тело, а необходимость поддерживать здоровье, предупредить развитие многих заболеваний.
Список рекомендуемых и не разрешенных продуктов
Чтобы быстро и эффективно похудеть в животе, из рациона нужно исключить следующие продукты:
- Фрукты с высоким содержанием сахара — виноград, бананы, манго, ананасы и персики. Их можно употреблять только в ограниченном количестве и редко, преимущественно использовать как добавку в обезжиренные кисломолочные продукты, чтобы компенсировать уровень глюкозы в крови.
- Промышленные кондитерские изделия и сладости.
- Мед и зефир.
- Картофель — содержит в себе большое количество крахмала, который способствует скоплению жировой прослойки.
- Макароны из муки белого сорта, рис (можно только необработанный). Макаронные изделия разрешаются исключительно цельнозерновые.
- Кисломолочные и молочные продукты высокой жирности.
- Сахар (при этом запрещено его добавлять и в блюда в процессе готовки).
- Сливки в кофе.
- Различные виды подсластителей.
- Свежие хлебобулочные и мучные изделия.
- Алкоголь, в особенности пиво, ликеры и вина сладких сортов. Разрешено редко выпить полбокала красного, сухого вина.
В рацион входят:
- Молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.
- Постные сорта мяса и рыбы.
- Овощи и фрукты, кроме тех, что запрещены.
- Куриные яйца (но только не жареные).
- Орехи, в частности миндаль.
- Бобовые культуры.
- Зелень.
- Крупы — предпочтение отдается гречневой и овсяной.
- Масло оливковое.
- Сыры несоленых и нежирных сортов.
- Ягоды, преимущество отдается малине.
- Морепродукты.
- Цельнозерновой хлеб.
Из напитков предпочтение рекомендуется отдавать черному и зеленому чаю, в чай можно добавлять имбирь, т.к. он обладает выраженным жиросжигающим эффектом.
Принципы диеты
Принцип диетического питания зависит от его вида. Одна из самых эффективнейших диет называется «Плоский животик». Меню выстраивается таким образом, что оказывается наибольшее влияние на область живота и талии, жир с этих мест будет уходить быстрее.
Принцип «Плоского живота» заключается в том, что калории ограничиваются — 1600 в сутки. Включается в меню еда, обогащенная мононасыщенными жирными кислотами. Они положительно сказываются на метаболизме, дают продолжительное чувство насыщения, за счет чего порции становятся меньше. Регулярное употребление мононасыщенных кислот оказывает профилактику по предупреждению сердечных и сосудистых заболеваний.
Диета длится 32 дня. Первые 4 суток самые сложные, т.к. из меню полностью исключается соль, продукты, обогащенные сложными углеводами и вызывающие скопление газов в кишечнике. Количество приемов в сутки — 4, калорийность — 400 ккал. В один прием пищи обязательно включается продукт, содержащий жирные кислоты. Это может быть рыба, масло оливковое, шпинат, орехи. Одна порция еды — ½ стакана. Количество воды в сутки — 2 л. За этот период можно сбросить около 7 кг.
Еще одна диета для яблоковидной фигуры называется «Быстро и просто». За 14 дней можно сбросить около 6 кг. По окончании диеты можно немного расширить рацион, добавив некоторые запрещенные ранее продукты, и придерживаться его всегда.
Принцип диеты «быстро и просто» — придерживаясь схемы, употреблять 12 продуктов, обогащенных витаминами и минеральными элементами. Суточное количество калорий — от 1400 до 1800. Диета «Быстро и просто» подразумевает 6 приемов пищи, благодаря чему человек просто не успевает почувствовать голод, а значит, вероятность того, что будет срыв, практически исключена. Важно соблюдать время приема пищи, не сбиваясь с графика:
- завтрак — 8:00;
- второй завтрак — 11:00;
- обед — 13.00;
- перекус — 16:00;
- ужин — 18:00;
- легкий перекус перед сном — 20:00.
Диета «Быстрая итальянская» — подойдет тем людям, которым нужно за короткий период избавиться от нескольких килограммов. Вес уйдет быстро, но высоки риски того, что после завершения диеты он будет так же быстро набран.
Основа рациона — овощи и зелень. Количество калорий в день — от 1000 до 1400. Диета строгая. Несмотря на то что рацион сбалансированный, и употребляемые продукты обогащены витаминами и минеральными элементами, придерживаться такой диеты можно не дольше 4 дней.
«Яблокам» категорически запрещено сидеть на таких диетах, как «Кремлевская» либо Аткинса. Из-за скопления жира на внутренних органах у людей с «яблочным» типом телосложения они вызовут задержку жидкости в тканях и могут нарушить работу печени.
Нельзя использовать чаи со слабительным эффектом и делать клизмы, пытаясь таким образом быстрее похудеть за счет очищения кишечника. Водно–солевой баланс у «людей–яблок» хрупкий и нестабильный, отличается медлительностью и метаболизм, поэтому слабительный и мочегонный эффект сначала даст быстрый результат, а потом сброшенные килограммы начнут стремительно возвращаться.
Категорически запрещается использовать «голодные диеты», т.к. они приводят в большинстве случаев к гормональному сбою, а результат от такого диетпитания будет кратковременным.
Эффективность питания
Результат диеты зависит от того, какой тип диетического рациона был выбран. В среднем за 1 неделю можно сбросить 3–4 кг, за 14 дней — от 6 до 10.
Меню на неделю
Понедельник:
- Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде. Чтобы сделать кашу более сладкой, в нее можно добавить немного меда или сладких ягод, 1 отварное яйцо.
- 2 завтрак: миндаль, не больше 1 горсти.
- Обед: 200 г индюшиного филе, приготовленного на пару или отварного, на гарнир — рис бурого сорта.
- Полдник: стакан натурального йогурта без каких-либо добавок.
- Ужин: 200 г запеченной в фольге рыбы нежирного сорта, на гарнир — овощи зеленого цвета в сыром виде.
- Перед сном: стакан кефира минимального процента жирности. В кефир можно добавить немного корицы, которая обладает выраженным жиросжигающим действием.
Вторник:
- Завтрак: омлет на пару (для приготовления используются только белки), ломтик хлеба цельнозернового (на него можно намазать тонким слоем нежирное арахисовое масло).
- Ланч: зеленое яблоко или небольшой грейпфрут.
- Обед: 200 г куриного филе, которое тушится с овощами. Для тушения используется небольшое количество оливкового масла.
- Полдник: отварное куриное яйцо, небольшой ломтик (не более 30 г) нежирного и несоленого сыра.
- Ужин: 200 г отварного куриного филе, на гарнир — спаржа.
- Перед сном: стакан йогурта минимальной жирности.
Среда:
- Завтрак: салат из свежих фруктов, для заправки можно использовать обезжиренный йогурт без каких-либо добавок.
- Второй завтрак — коктейль: смешать в блендере яйцо, нежирное молоко, горсть любых ягод или нарезанных фруктов, творог. Коктейль обогащен большим количеством протеина, поэтому надолго насыщает и дарит заряд бодрости и энергии.
- Обед: паэлья постная, которая готовится из бульона на овощах, риса бурого сорта и любых на выбор морепродуктов.
- Полдник: горсть орехов (грецкие, миндаль, фундук — на выбор).
- Ужин: салат из свежих овощей, в который можно добавить немного тунца. Тунец можно брать консервированный, но только если рыба приготовлена в собственном соку.
- Перед отходом ко сну: стакан обезжиренного йогурта, в который добавляется корица.
Четверг:
- Завтрак: 200 г обезжиренного творога. В него можно добавить 1 ст.л. меда либо горсть любых фруктов, ягод или сухофруктов.
- Второй завтрак: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба с тонкими кусками нежирного и несоленого сыра.
- Обед: запеканка из шпината и куриного филе.
- Полдник: стакан обезжиренного йогурта.
- Ужин: 200 г нежирной рыбы постных сортов, на гарнир — овощной салат.
- На ночь: отварное яйцо.
Пятница:
- Завтрак: яичница — глазунья (не больше 2 яиц) и ½ среднего грейпфрута.
- Ланч: 1 банан.
- Обед: 200 г филе курицы (отварного), на гарнир – фасоль красного сорта.
- Полдник: стакан нежирного йогурта.
- Ужин: 300 г отварных креветок.
- Перед сном: 200 г обезжиренного кефира с добавлением корицы.
Суббота:
- Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде. В кашу добавляется горсть любых орехов, если она на вкус совсем не сладкая, можно добавить ложку меда.
- Второй завтрак: 2 отварных яйца.
- Обед: филе индейки, запеченной в фольге, на гарнир – злаки (отварная на воде пшеница, рис, гречка).
- Полдник: стакан нежирного йогурта.
- Ужин: любые на выбор морепродукты, которые тушатся с овощами.
- На ночь: 100 г творога нежирного.
Воскресенье:
- Завтрак: салат из свежих фруктов, для заправки используется нежирный йогурт.
- 2 завтрак: орехи на свой вкус, но не больше 1 горсти или 30 г.
- Обед: паровые котлеты из филейной части курицы.
- Полдник: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба с тонко нарезанным сыром нежирного и несоленого сорта.
- Ужин: 200 г отварной или приготовленной на пару постной рыбы, на гарнир — овощи, но только зеленого цвета.
- До сна: нежирный кефир с корицей.
В меню 4-дневной итальянской диеты, которая поможет избавиться от нескольких килограммов, отсутствуют перекусы. День 1 (зеленый овощной):
- Завтрак: спаржа — 3 шт.
- Обед: шпинат — 2 горсти.
- Полдник: брокколи — 2 горсти.
- Ужин: кружок цукини размером с кулак, 0,5 л любых овощей зеленого цвета, которые перемалываются в миксере.
День 2 (белковый):
- Завтрак: 3 куриных яйца, сваренных вкрутую.
- Обед: куриная грудка — 2 шт., в отварном или запеченном виде.
- Ужин: горсть фасоли, небольшой кусок (не более 200 г) отварной или запеченной постной рыбы.
День 3 (жирный):
- Завтрак: кешью (1 горсть), 1 ч.л. масла (кокосового, оливкового или растительного).
- Обед: 1 небольшое авокадо.
- Ужин: кусок моцареллы (объем — как кулак).
- На ночь: несколько ложек масла (оливкового или растительного).
День 4 (углеводный):
- Завтрак: черника (1 горсть).
- Обед: ½ банана.
- Ужин: ½ стакана яблочно–томатного пюре (яблоко и помидор смешать в блендере до получения пюреобразной консистенции).
Диетическое меню можно составить самостоятельно, руководствуясь следующей схемой:
- Завтрак состоит из белка, сложных углеводов и овощей.
- Первый перекус: белок растительного происхождения, жиры и фрукты.
- Обед: сложные углеводы с белком и овощами.
- Второй перекус: жиры растительного или молочного происхождения с белком и овощами.
- Ужин: овощи с белком и полезными жирами.
Не стоит забывать про необходимость регулярного употребления воды между приемами пищи. Главное — не запивать еду водой и другими напитками сразу после ее употребления.
Дополнительные советы
Эффективность похудения можно улучшить, если дополнительно заниматься спортом. Наиболее подходящий вариант — 3 занятия с силовой нагрузкой на все мышечные группы в неделю и 1 тренировка на пресс. Если нужно сбросить вес в ускоренном темпе, можно добавить утренние пробежки в течение 30 минут.
Максимально действенные упражнения, помогающие похудеть людям с яблоковидной фигурой:
- приседания;
- тяга на согнутых в коленях ногах;
- жимы штанги в позиции «лежа»;
- становая тяга.
При небольшой калорийности рациона не рекомендуются интенсивные нагрузки, стоит ограничиться легкой зарядкой, фитнесом, йогой и пилатесом. Отличным вариантом является танцевальный степ, который помогает не только сжигать калории, но и подтягивать все мышцы, в т.ч. и живота.
Отзывы
Марина, 34 года, г. Псков: «Я обладательница яблокоподобной фигуры. Но я нашла выход, как быстро привести в норму свой живот и уменьшить талию. По совету диетолога, выбрала диету «Быстро и просто». За 1 неделю я похудела на 4 кг, для меня это отличный результат. Дополнительно занимаюсь спортом, и мой живот становится с каждым днем все более плоским».
Ольга, 27 лет, г. Москва: «Если «людям-яблокам» нужно быстро похудеть, достаточно 4 дня посидеть на итальянской диете. С ее помощью я готовилась к свадьбе. Было крайне тяжело, есть хотелось постоянно. Белковый и овощной день я перенесла достаточно спокойно, но сутки на жирах показались просто вечностью. Однако результат просто отличный. Теперь, чтобы вес не вернулся, я правильно питаюсь и ежедневно занимаюсь фитнесом».
Елена, 39 лет, г. Керчь: «Диетрацион «Плоский живот» для меня стал со временем не просто диетой, а образом жизни. Посидев на такой диете 1 месяц, я сильно похудела. Потом немного видоизменила рацион, добавила несколько продуктов. Теперь так питаюсь постоянно, занимаюсь спортом, делаю хотя бы раз в неделю обертывание, и мой вес удерживается в стабильном положении, живот — плоский, талия — тонкая. Если не лениться, даже такую фигуру можно сделать совершенством».
Источник
Генетическая предрасположенность к полноте не поддается объяснению и пониманию диетологами – специалисты уверенны, что человек сам «задает» свою фигуру. Получается, что даже у полных родственников и родителей может иметься стройная прелестница. Но если говорить о типе телосложения, то здесь все иначе – даже диетологи ломают голову над вопросом, как похудеть в животе с фигурой Яблоко.
Фигура Яблоко даже для специалистов является самой сложной для работы – девушкам и женщинам в возрасте не только тяжело похудеть, но и удержать свое здоровое состояние. Выделяют 5 типов фигур – песочные часы, яблоко, груша, треугольник, прямоугольник. Каждое название прямо характеризует сложение человека, его очертания фигуры. В статье речь пойдет о типе фигуры Яблоко, который характеризуется увеличенным объемом живота, узкими плечами и тазовой костью. Представленная фигура не может похвастать тонкой талией, выпирающий живот – вот основная проблема телосложения. Фигура Яблоко имеет множество способов и возможностей скрыть свои недостатки, но ей в сравнении с остальными тяжелее похудеть. В статье подробнее будут рассказаны опасные моменты в состоянии здоровья при условии наличия ожирения у девушки.
Возможные проблемы со здоровьем
Фигура Яблоко является самым опасным типом в вопросах здоровья человека. Зачастую девушки рассматривают только большой живот и отсутствие талии в качестве основной проблемы. Врачи и диетологи же говорят об опасностях со здоровьем вследствие увеличенного количества висцерального жира – жировых клеток на внутренних органах.
Висцеральный жир опасен для работы внутренних органов – вследствие закупоренности клеток и увеличения стенок органы работают в режиме «на износ». В результате кровоснабжение снижается, а, следовательно, обмен веществ замедляется. Получается, что девушки и женщины с фигурой Яблоко в случае непредвиденного набора веса и при неправильном питании продолжают только увеличивать показатели.
Обратите внимание: К сожалению, обмен веществ в случае с типом фигуры Яблоко настроен так, что при неправильном питании и чрезмерном переедании жировые клетки в первую очередь откладываются на внутренних органах – именно этот факт приводит к увеличению живота и объема талии в случае набора веса.
Отсюда следует вывод, что женщинам с представленным типом фигуры следует всегда следить за своим питанием и весом. Если увеличенная талия, выпирающий живот, замедленный метаболизм не пугают девушку, следует привести более весомые опасности со здоровьем, выделяемые специалистами.
Видео
Здесь перечисляют следующие моменты:
- Нарушенный обмен веществ способствует развитию сахарного диабета второго типа.
- Наличие жира на внутренних органах приводит к увеличению нагрузки на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
- Работа на износ приводит к воспалению внутренних органов и развитию хронических заболеваний.
- Нагрузка на внутренние органы и их увеличенный вес приводят к развитию храпа и заболеванию апноэ.
- Давление диафрагмы на легкие приводит к развитию гипертензии.
- Нередко диагностируются гипертонии и аритмия сердца.
Если вы не знаете свой тип фигуры, проведите вычисления. Замерьте объем талии и бедер – если отношение объема талии к бедрам оказывается более 0,8, значит, ваш тип Яблоко. Важно прислушаться к перечисленным выше опасностям и приступить к сбросу лишнего веса.
О правильном питании
Если ваш вес соответствует норме, но смущает выпирающий живот и отсутствие талии, следует прибегнуть к соблюдению правильного питания. Здесь выделяют следующие моменты в вопросах, как убрать большой живот, путем соблюдения правильного питания для типа фигуры Яблоко:
- Важно исключить все переработанные углеводные продукты – это выпечка и хлебобулочные изделия. Для похудения следует отдать предпочтение зерновым разновидностям хлеба, но употреблять в небольших количествах.
- Следует снизить потребление сладких продуктов – печенье, конфеты и шоколад – их есть можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
- В блюда следует добавлять сложные углеводы – бурый рис, овсянка, цельные злаки, овощи.
- Важно добавлять в меню белковые продукты, не увлекаться протеинами.
Диета для фигуры по типу Яблоко должна включать в меню ненасыщенные жирные кислоты. К подобным относят продукты – грецкие орехи, шпинат, авокадо, фисташки, миндаль, оливковое масло, рыба, брюссельская капуста. Представленные продукты должны входить в меню каждого дня.
Видео
Примерное меню на неделю
Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В сутки разрешается 4 приема пищи по 400 ккал, при этом перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов – это основы каждой диеты.
В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.
В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.
Дни | Время приема пищи | Разрешенные продукты и блюда |
Понедельник | Завтрак – 8-00 | Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо |
Перекус – 11-00 | Горсть миндаля | |
Обед – 13-00 | Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде | |
Перекус – 16-00 | Натуральный йогурт – 1 стакан | |
Ужин – 18-00 | Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей | |
Перекус – 20-00 | Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы | |
Вторник | Завтрак – 8-00 | Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла |
Перекус – 11-00 | Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара | |
Обед – 13-00 | Порция тушеной курицы с овощами | |
Перекус – 16-00 | Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов | |
Ужин – 18-00 | Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа | |
Перекус – 20-00 | Стакан натурального йогурта | |
Среда | Завтрак – 8-00 | Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта |
Перекус – 11-00 | Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты | |
Обед – 13-00 | Порция бурого риса с морепродуктами | |
Перекус – 16-00 | Миндаль не более 30 грамм | |
Ужин – 18-00 | Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей | |
Перекус – 20-00 | Кефир с корицей | |
Четверг | Завтрак – 8-00 | Порция нежирного творога с небольшим количеством меда |
Перекус – 11-00 | Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра | |
Обед – 13-00 | Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей | |
Перекус – 16-00 | Стакан натурального йогурта | |
Ужин – 18-00 | Запеченная курица с порцией свежего овощного салата | |
Перекус – 20-00 | Отварное яйцо целиком | |
Пятница | Завтрак – 8-00 | Яичница из 2 яиц, грейпфрут |
Перекус – 11-00 | Банан | |
Обед – 13-00 | Порция курицы в отварном виде с красной фасолью | |
Перекус – 16-00 | Стакан кефира или натурального йогурта | |
Ужин – 18-00 | Отварные креветки, но не более 300 грамм | |
Перекус – 20-00 | Стакан кефира с корицей | |
Суббота | Завтрак – 8-00 | Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля |
Перекус – 11-00 | Два отварных яйца | |
Обед – 13-00 | Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира | |
Перекус – 16-00 | Стакан йогурта | |
Ужин – 18-00 | Морепродукты, тушенные с овощами | |
Перекус – 20-00 | 100 г обезжиренного йогурта | |
Воскресенье | Завтрак – 8-00 | Фруктовый салат с йогуртом |
Перекус – 11-00 | Горсть миндаля | |
Обед – 13-00 | Паровые котлеты и курицы и овощной салат | |
Перекус – 16-00 | Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра | |
Ужин – 18-00 | Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат | |
Перекус – 20-00 | Стакан кефира с корицей |
Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употребления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.
Физические упражнения
Помимо диеты для типа Яблоко, следует прибегнуть к выполнению физических упражнений. В данном случае упражнения для Яблока – это пресс. Бытует мнение, что пресс нежелательно качать при наличии лишнего жира на животе.
Обратите внимание: В случае с типом фигуры Яблоко тренировки в виде постоянного пресса поможет, наоборот, сжечь жир с внутренних органов. Так, при помощи представленного вида упражнений можно увеличить кровоток в брюшной полости, отчего будут сжигаться подкожные жировые клетки и внутренних органов, а также значительно улучшиться обмен веществ.
Для выполнения пресса следует принять удобное положение – лечь на пол, скрестив руки ладонями на затылке и согнув ноги в коленях. Делайте подъем так, чтобы мышцы живота напрягались – делать полноценный подъем корпуса необязательно, во всяком случае в первое время. В дальнейшем увеличивайте нагрузку, добавляя приседания – это также способствует улучшению тока крови в брюшной полости.
Видео
Похудение для девушек и женщин с фигурой Яблоко – занятие сложное, но жизненно необходимое. В противном случае можно столкнуться с развитием довольно опасных заболеваний. Одним из последствий неправильного питания будет замедленный обмен веществ, что приведет к постоянному набору веса, даже при условии ограничений себя в питании. Важно соблюдать рекомендации специалистов специально для Яблока – это обеспечит стройную талию и отменное здоровье.
Отзывы
Источник