Диета для запуска обменки простая меню
Правильное похудение – это очень ответственная задача, с которой не так-то легко справится. Внимательное изучение различных диет подтверждает серьезные проблемы, связанные с организацией диеты для дальнейшего похудения. Подробное описание эффективной метаболической диеты позволяет всем желающим попробовать избавиться от лишних килограммов, а впоследствии – закрепить полученный результат.
Основные правила диеты для запуска обмена веществ
Метаболическая диета оказывает положительное влияние на гормональную систему и ускоряет обменные процессы. В результате гарантируется высокий уровень эффективности.
Все продукты разделены на две группы с учетом влияния на гормоны. В результате жир может рассасываться и выводиться из организма. При этом нормализация обменных процессов способствует профилактике дальнейшего набора веса.
Для того, чтобы соблюдать диету, нужно всего лишь знать баллы продуктов и специфику их употребления. Простая диета для запуска обмена веществ позволяет без лишних усилий достигнуть желаемого результата и стать обладателем идеальной фигуры.
Разрешенные продукты
На самом деле запрещенных продуктов практически нет, но при этом меню диеты для запуска метаболизма включает в себя разрешенные продукты питания, способные ускорять обменные процессы в минимальные сроки. Отдавая предпочтение определенной еде, можно гарантировать максимальную пользу для фигуры и гарантированное поступление всех нужных питательных компонентов.
Итак, 0 баллами обладают следующие продукты:
• рыба и мясо низкой жирности;
• морепродукты;
• яйца;
• молочная продукция с нулевой жирностью;
• творог;
• овощи;
• консервированный зеленый горошек;
• грибы;
• чеснок;
• лук;
• приправы;
• горчица;
• хрен;
• виноградный и яблочный уксус.
По одному баллу завоевали следующие продукты питания:
• натуральные соки на основе овощей;
• фасоль;
• свежие и замороженные ягоды.
По два балла заслужили следующие продукты питания:
• растительные масла;
• молочные продукты до четырех процентов жирности;
• дикий рис;
• овсяные хлопья;
• гречневая крупа;
• авокадо;
• маслины;
• фета и брынза;
• отварные свекла и морковь;
• отрубной хлеб;
• несладкие фрукты.
Если изучить таблицу продуктов метаболической диеты, можно убедиться в том, что рацион способен быть питательным.
Что нельзя есть на диете
Продукты, обладающие тремя баллами, можно употреблять лишь в ограниченном количестве:
• мюсли;
• пшено;
• сладкие йогурты с добавлением ягод и фруктов;
• твердые и плавленые виды сыров;
• кукуруза;
• натуральный черный шоколад;
• фруктовые соки.
К минимуму сводят употребление следующих продуктов:
• алкоголь;
• сладкая газировка;
• жирное мясо;
• молочные продукты, жирность которых превышает четыре процента;
• колбаса;
• ветчина;
• рыбная консервация;
• манка;
• мука высшего сорта;
• пирожные, торты;
• сухофрукты;
• сладкие фруктовые соки;
• сгущенка;
• сахарный песок;
• мед;
• майонез;
• чипсы;
• картофель.
Таким образом, нужно отказаться от продуктов, которые на самом деле оказываются достаточно опасными для фигуры и обменных процессов.
Меню на неделю
Меню на каждый день по метаболической диете отсутствует, так как каждый человек может самостоятельно определиться с рационом. Нужно всего лишь руководствоваться таблицей. Однако можно понять, какое меню является наиболее подходящим.
Итак, после пробуждения желательно выпить негазированную воду. Достаточно выпить 250 миллилитров воды. После этого предполагается соблюдение специального меню на неделю по диете для запуска обмена веществ.
Завтрак:
• 250 грамм овсянки, сваренной на нежирном молоке и с добавлением ягод;
• стакан нежирного молока.
Ланч:
• груша средних размеров;
• зеленое яблоко среднего размера.
Обед:
• говяжье мясо;
• овощной салат.
Полдник:
• нежирный йогурт или творог;
• свежие ягоды.
Ужин:
• яичница.
Отмечается, что за один раз можно съедать не более трехсот грамм. При этом в день желательно выпивать два литра в сутки. Если нужно потерять 7 кг за неделю, диета для запуска обмена веществ может быть эффективной. Если придерживаться правильного рациона, гарантируется высокий уровень эффективности и сохранение максимально возможной пользы для организма.
Рецепты для метаболической диеты
Подробное описание и меню метаболической диеты позволят понять, как можно оперативно скинуть лишний вес. Изначально можно воспользоваться доступными рецептами.
Яичница (0 баллов)
Данное блюдо считается достаточно полезным.
Ингредиенты:
• 100 грамм шампиньонов;
• спаржа;
• зеленый горошек;
• 2 яйца;
• лук;
• оливковое масло;
• помидор;
• чеснок;
• один лавровый листик;
• петрушка, черный молотый перец, соль – по вкусу.
Шампиньоны мелко режут и обжаривают. После этого очищают помидоры и нарезают дольками. Лук и чеснок измельчают, поджаривают на сковороде. Добавляют специи, томаты, грибы.
Вливают воду и доводят до кипения. Убирают лавровый лист. Укладывают спаржу и зеленый горошек. В сковороду разбивают яйца.
Сковороду с ингредиентами накрывают фольгой и отправляют в духовку для запекания. Блюдо перед подачей посыпают мелко измельченной петрушкой.
Фасолевый салат
Ингредиенты:
• 1 помидор;
• 250 грамм куриной груди;
• 100 грамм красной фасоли;
• зеленый салат;
• петрушка;
• специи.
Помидоры и салатные листья измельчают. Куриную грудку разделывают и тушат до готового состояния на слабом огне, остуживают и мелко режут.
Фасоль отваривают и остужают. Все ингредиенты смешивают. Салат заправляют измельченной петрушкой и специями.
Греческий салат
Ингредиенты:
• оливковое масло;
• натуральный лимонный сок;
• орегано;
• черный молотый перец;
• соль;
• 1 помидор;
• красный лук;
• стручковый зеленый перец;
• половина огурца;
• 100 грамм сыра фета;
• зубчик чеснока;
• маслины.
Изначально готовят заправку: оливковое масло, измельченный чеснок, сок лимона и любимые специи.
После этого режут помидоры, огурец, лук, сладкий болгарский перец, сыр фета и маслины. Все ингредиенты перемешивают.
Меню на каждый день для диеты для запуска метаболизма можно составлять с учетом личных вкусовых предпочтений. Разнообразные рецепты позволяют составить меню, ориентируясь на доступность продуктов и собственные пожелания.
Плюсы и минусы
Метаболическая диета обладает серьезными преимуществами:
• Отсутствие необходимости считать калорийность съеденной пищи.
• Возможность включить в рацион любимые блюда.
• Правильное составление меню позволяет запланировать белковое блюдо на ужин. В результате ускоряются обменные процессы для гарантированного избавления от жировых отложений.
• Сбалансированная система питания позволяет получать все нужные питательные компоненты.
• Гарантируется эффективность диеты для людей, страдающих болезнями ЖКТ.
• Отсутствует слабительный эффект.
Отзывы о диете для запуска обмена веществ подтверждают возможность похудения с удивительной легкостью.
Однако диета обладает серьезным недостатком для людей, которые переживают из-за фигуры. Для похудения потребуется достаточно много времени. За неделю обычно удается скидывать только до одного килограмма.
Выход из диеты
Метаболическая диета включает в себя три этапа, каждый из которых оказывается важным для успешного похудения.
Изначально предполагается встряска организма путем сжигания лишнего жира. Данный этап проводится в течении нескольких недель. Предполагается включение в рацион только тех продуктов, которые обладают 0 баллами. Для поддержки организма желательно применять витаминный комплекс.
На втором этапе первоначальные результаты закрепляются. Предполагается необходимость 5-ти разового питания только в определенные часы. За каждый прием пищи допускается усваивать только определенное количество баллов.
Предполагается ориентация на следующие принципы:
1. Завтрак. Не более четырех баллов. Завтракать нужно в 8 – 10 часов утра.
2. Ланч. Допускается использовать два балла. Второй завтрак приходится на 11 – 12 часов дня.
3. Обед. Разрешается съесть 2 балла. При этом обедать нужно в 14 – 15 часов.
4. Полдник. На этот прием пищи приходится 1 балл. Кушают в 16 – 18 часов.
5. Ужин. Нужно отказаться от любых баллов. Кушают в 18 – 20 часов. Для улучшения обменных процессов желательно делать акцент на белковую еду.
Совет! Третий этап метаболической диеты предполагает закрепление достигнутых результатов. Данный выход предполагает возможность добавки по баллу. Однако ужин по-прежнему должен включать в себя 0 баллов. Впоследствии через неделю можно прибавлять по дополнительному баллу.
После того, как похудение прекратится, следует вернуться на следующие показания:
• завтрак – 5 баллов;
• ланч и обед – по 3 балла;
• полдник – 2 балла;
• ужин – 0 баллов.
В остальном ограничения отсутствуют.
Отзывы и результаты
На первом этапе происходит активное скидывание лишних килограммов. Впоследствии потеря избыточного веса будет зависеть только от особенностей организма и пожеланий худеющего человека.
Отзывы похудевших о метаболической диете позволяют быть уверенными в том, что можно оперативно и правильно составлять меню.
Вероника
«Я несколько месяцев соблюдаю диету. Изначально у меня был вес 80,6 кг. За первые три дня я скинула 1,7 кг. Понимаю, что ушла только отечность, но я понимаю, что похудение может быть эффективным. К тому же чувство голода отсутствует. Диета основана на правильном питании. Я довольна!».
Татьяна
«Метаболическая диета максимально приближена к правильному питанию. Меня устраивает диета по временному интервалу приема пищи. К тому же диета основана на принципе дробного питания, который признан полезным при заболеваниях ЖКТ.
Изначально у меня были проблемы с вычислением баллов при приготовлении блюд. Однако со временем я поняла основную схему вычисления баллов. Более того, я внимательно слежу за калорийностью, понимая, что она также играет важную роль.
Диета ускорила обменные процессы и поспособствовала нормализации гормонального фона. Теперь основные проблемы с ЖКТ и прибавкой в весе, невозможностью похудеть удалось оставить в прошлом».
Мария
«Мне нравится метаболическая диета. Самое важное – это соблюдать все принципы. Кроме этого, нужно соотносить метаболическую диету и правильное питание. Количество продуктов должно быть в разумных рамках для того, чтобы похудение на самом деле оставалось возможным».
Ольга
«Я несколько месяцев соблюдаю метаболическую диету. В настоящее время нахожусь на второй фазе. Процесс похудения идет постепенно, но я не спешу.
Придерживаясь метаболической диете, я также соблюдаю все тонкости правильного питания и не кушаю за 3 часа до сна. Подобная схема питания гарантирует улучшение обменных процессов для быстрого избавления от избыточного веса.
В праздничные дни тяжело не сорваться, но я даю себе поблажки. К тому же категоричного запрета даже на вредные продукты и алкоголь не наблюдается. Самое важное – это стремление к самодисциплине для развития правильных пищевых привычек».
Сбалансированность метаболической диеты и возможность успешно избавиться от лишних килограммов в минимальные сроки способствуют популярности методике питания.
Цена диеты
Эффективная диета отличается доступными ценами на продукты. К тому же в рационе присутствуют различные продукты, поэтому люди могут выбирать любимые блюда. Отзывы о метаболической диете и результаты похудевших людей подтверждают возможность оставить проблемы с фигурой в прошлом.
Разместил: Анаид [Offline]
10.12.2017 / 17:59
Натали
Я пользовалась уже готовым сбором для нормализации обмена веществ. В его составе есть кукурузные рыльца, которые помогают при лишнем весе и проблемах с обменом веществ. Удобно, что не нужно искать по отдельности искать разные травы, а можно заварить готовый сбор и все. Заказывала в разных магазинах, но больше всего мне понравился goricvet. Доставили очень быстро, и цена соответствовала описанию.
22.01.2018 / 09:09
Екатерина
После прочтения статьи решила попробовать сесть на метаболическую диету и хочу поделиться результатами. А они есть! Я строго следовала всем рекомендациям, в том числе вообще исключила из своего рациона трехбалльные продукты (хотя это было необязательно делать, можно просто ограничить). Результат не заставил себя ждать) Помимо медленно, но верно уходящих кг (около 1 кг за неделю), я стала чувствовать себя совершенно по-другому- пропала тяжесть, улучшился сон, стабилизировалось давление. Диета включает в себя много видов разрешенных продуктов, поэтому голодать уж точно не придется!)
23.01.2018 / 09:18
Ирина
Этим методом я пользовалась при разгонке обмена веществ после длительной низкокалорийной диеты. Он действительно оказался эффективным. Особенно важно добавлять к каждому приему пищи побольше свежей зелени. Тогда пищеварение проходит быстро и в организме ничего не задерживается. Если не превышать при этом указанные баллы, то метаболизм ускоряется.
21.05.2018 / 00:37
Гость
Здравствуйте. Очень заинтересовалась этой системой питания. Я на г/в, вопрос такой – кефир и творог должны быть какой жирности? А в остальном все предельно ясно.
07.11.2018 / 20:57
Гость. Раиса
Худею много лет без успеха.
Источник
Существует много противников диет. Однако не все они такие вредные. Сегодня я вам расскажу про диету, с помощью которой можно ускорить метаболизм, следовательно, начать сбрасывать вес, ведь замедленный обмен веществ есть самая распространенная причина лишних килограммов. Итак, перейдем к делу.
Основные правила
Диета для запуска обмена веществ в первую очередь предусматривает дробное питание, то есть питание часто, но маленькими порциями. На этом принципе, кстати, работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и диета для запуска обмена веществ.
Если говорить точно, то максимальное время между трапезами должно составлять 3 часа. Можно поступить так: если наелись не очень хорошо в этот прием пищи, то следующий будет через 2,5 часа; если наелись достаточно хорошо, то следующая трапеза через 3 часа. Частые приемы пищи заметно ускоряют обмен веществ, поэтому это главное правило!
Второе правило – исключение из рациона вредной еды. К ней относится вся пища, которая не приносит пользу для организма: полуфабрикаты (в них не сохраняются полезные свойства продуктов), фаст-фуд (такая еда не только лишена полезных элементов, но и богата огромным количеством калорий, которые откладываются на теле в виде жировых отложений), всякие сладости (вроде шоколадных батончиков, пирожных, мороженого и т.д.).
Третье правило – пьем большое количество жидкости. Причем следует остановить свой выбор на воде, а не на покупных соках и газировках (кстати, они относятся к «вредной еде», поскольку недорогие соки и, тем более лимонады, не содержат полезных витаминов, а калорий содержат немало). В день советуем выпивать не менее 4-6 стаканов воды.
Четвертое правило – отказ от простых углеводов. Именно мы их употребляем в достаточно больших количествах, не наедаемся и «требуем» еще больше. Отсюда и лишние килограммы. Откажитесь от сладостей. Как раз они богаты простыми углеводами.
Пятое правило – в первой половине дня жиры и углеводы, во второй половине – белки. Итак, что можно кушать в первой половине дня? Молоко, кефир, до 12:00 дня можно даже сладости, но в маленьком количестве, обязательно как можно больше овощей и фруктов, а также крупы, макароны. Что касается второй половины дня, то после 16:00 нужно кушать только белок. Это любое мясо, птица (курица, говядина, индейка, свинина и любое другое), творог, белки от яиц и морепродукты. Отметим, что в творог можно добавлять только пряности (ванилин или корицу) – мед, сахар, сметану и прочее – нельзя!
Меню на неделю
Ориентируйтесь на приведенный ниже рацион, а в дальнейшем составляйте его самостоятельно.
День первый
- Завтрак: фруктовый салат + стакан свежевыжатого фреша или молочный коктейль
- Обед: запеченный картофель + овощной салат
- Полдник: немного орехов
- Ужин: порция отварной говядины и немного зелени
День второй
- Завтрак: стакан сока (домашнего приготовления) + 3 желтка от яиц + 2 тоста
- Обед: овощной суп
- Полдник: баночка или две йогурта (желательно готовить самостоятельно)
- Ужин: порция запеченной свинины
День третий
- Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, чуть-чуть сливочного масла + стакан молока
- Обед: паровой омлет + несколько свежих овощей
- Полдник: чай + 2 кусочка пирога домашнего приготовления (например, манник)
- Ужин: творог
День четвертый
- Завтрак: манная каша, сваренная на молоке
- Обед: овощной салат + желтки от яиц + стакан свежевыжатого фреша
- Полдник: фруктовый салат
- Ужин: морепродукты (например, запеченные креветки)
День пятый
- Завтрак: гречневая каша на молоке
- Обед: рис + овощной салат
- Полдник: фрукты и йогурт
- Ужин: запеченное мясо в рукаве
День шестой
- Завтрак: овсяная каша
- Обед: гречка + тушеные овощи
- Полдник: яблоко, банан и стакан сока
- Ужин: порция рыбы на пару
День седьмой
- Завтрак: один банан и манная каша
- Обед: порция отварных овощей
- Полдник: несколько орешков и яблоко
- Ужин: немного запеченного мяса
Далее, чтобы не вернулись сброшенные килограммы, необходимо по-прежнему соблюдать правила диеты. Это уже новый образ жизни, придерживаться которому не так сложно.
Отзывы о диете для запуска обмена веществ
В целом, данная диета есть правильное питание, поэтому от него только положительные отзывы!
Источник
чтобы диета работала на вас, а не против вас
вы должны досконально ее изучить.
за время диеты набралось дофига вопросов
и с 1 по 3 сообщение, есть все ответы на них,
прежде чем задавать вопрос, прочитайте все что написано в них
——— есть каждые 2.5 -3 ч. по 100 -250 гр
(если мало съеала то через 2.5
если нормально то через 3 часа)
———- до 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ
список полезных и вредных продуктов
ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ
ПОЛЕЗНЫЕ
сывороточный протеин разбавлять на 80 % соевым протеином
творог (в нем 18 гр белка)
белок яйца (4 гр )
рыба (24)Сёмга, форель, красная рыба тилапия треска минтай тунец щука, речной окуня, стерлядь, осетр.
Морепродукты (креветки кальмары (18 гр) )
говядина индейка курица кролик баранина(24)
Нежирные сыры до 30 % — моцарелла, адыгейский ольтермани 17% Полар 5% Амбер 10% (без плесени) БРЫНЗА 0%
_______________
ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ
ПОЛЕЗНЫЕ
Рыбий жир
Льняное масло
Масло из семян винограда
Оливковое
Тыквенное
ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ
ПОЛЕЗНЫЕ
все овощи
кроме картошки
все фрукты – есть до 12-14
виноград лучше в 1 прием пищи
грейпфрукт можно и вечером
(исключение простая диета. на ней только в крайнем случае есть )
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
сухофрукты – не более 5 шт до 12-14
если вы делаете разгрузку то весь день нужно есть моно продукт
в последний прием пищи желательно белковая еда.
а лучше если разгрузка будет полностью на белке
_______________
Варианты приготовления:
-варить
-тушить
-запекать
-готовить на пару
А можно если нет пароварки, набрать в кастрюлю воды, сверху поставить дуршлаг, а на него овощи, потом накрыть крышкой.) вилкой проверять готовность
(фрукты старайтесь есть только до 12-14 ч.)
———- после 16 только белковая еда!
ЭТО — курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят протеина
(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
БЕЗ ВСЯКИХ ДОБАВОК ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ПРОСТО ТАК ЕСТЬ НЕ МОЖЕТЕ
ничего нельзя добавлять кроме ванилина и корицы в творог (самый лучший это валио, благода, ашан дмитровский 1,8)
ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ, МОЖЕТЕ БЕЛОК НАЧИНАТЬ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18 А НЕ 16
+
жира должно быть за день 25 -35 гр. не меньше
16 гр берите из масла (1 ст ложка)
для хорошего стула, обмена веществ, сжигает жир, улучшает волосы, кожу, сохраняет грудь. организму необхзодимы жиры
раньше вы употребляли до 100 грамм жира Оо
при худение максимум 30 гр
25 гр жира минимум. и самое лучшее если вы 15 гр жира возьмете из масла (1 ст ложка) а остольное из продуктов
пить
натощак
т.е. вы сначала пьете 2 ст. горячей воды (для запуска метаболизма)
через 5-10 мин — 1 ст ложку масла (начинать можно с чайной)
НЕ ЗАПИВАТЬ
через 15 мин можно пить воду
ЗАВТРАКАТЬ через 40 мин после масла
либо
также с утра натощак но 1 чайная ложка
а 2-я чайная ложка 1 ч до сна
перед этим 3 часа не есть
за 15 минут до масла выпить воды
НЕ ЗАПИВАТЬ
выводит токсинышлаки из организма.
т.е. либо пьете утром либо пьете 2 раза в день.
___________
НО ЕСЛИ У ВАС С УТРА ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
с утра не меньше чем 30 минут идет
то завтрак через 40 минут
а масло через полтора часа после тренировки! если у вас просто зарядкапробежка на минут 10-25
то масло перед этим.
остально из продуктов. допустим из творога 2 %
из рыбы 3 % итд
– ЕСЛИ СБИЛИ СИСТЕМУ НА СЛЕД ДЕНЬ-РАЗГРУЗ
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫ ВОПРОСЫ
– как совмещать диету со спортом?
– за 2.5 ч не есть углеводы
(за.1.5 ч не есть белки)
после тренировки ЕСТЬ через 40 минут угли или белки
(т.е. до 16- полезные угли, после – белки)
чтобы худение во время спорта было эффективным, нужно знать, при каких услових идет сжигания жира
а при каких просто сжигании калории, мышц или наоборот их наращивание
нельзя позволять сжигать свои же мышцы, если ты не перекачена.
иначе тело после похудения будет не подтянутым, дряблым, плохой обмен веществ и долгий процесс сбрасывания веса
во время тренировки- твой ПУЛЬС должен быть высоким (формула (220 -возраст)*0.6)) если тебе 20 лет – значит пульс должен быть во время тренировки 120 -140
заниматься не менее 40 мин.
не более 60 мин – иначе будут сгорать мышцы
питание во время тренировки, чтобы похудеть
если тренировка аэробная (кардионагрузки) (эллипс, бег, вело)
то до тренировки не есть УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ 2-2,5 часа,
МОЖНО ЕСТЬ порцию куры/рыбы/творога часа за 1,5,
яичные белки за 40-50 минут,
сывороточный протеин за 30, аминки за 10-15
за 10 мин до тренировки хорошенько попить, и во время тренировки маленькими глотками каждые 15 мин.
после НУЖНО кушать через 30-40 минут,
если не есть дольше,
то есть вероятность того, что организм начнет сжигать мышцы,
так как вы не дали ему питания после тренировки) а это не хорошо для фигуры, потому что она будет дряблая
кушать – в зависимости от времени когда была проведена тренировка,
если утро/день, – сложные угли+белок,
если вечер, – белок+овощи.
p.s. на счет масла (льяное оливковое тыквенное)
если у вас основательная тренировка с утра не меньше чем 40 минут идет
то завтрак через 40 минут
а масло через полтора часа после тренировки! если у вас просто зарядкапробежка на минут 10-25
то масло перед этим.
“если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и их потеря в результате изнуряющих нагрузок и недостаточного питания обуславливает набор веса заново за счет жира”
если тренировка силовая для наращивания мышц ( гантели)
до нее обязательно надо поесть
(независимо когда она, – днем или вечером), – сложные углеводы + белок – за 1-1,5 часа)
для того что бы была энергия на тренировке)
после – почти сразу, в течении 15-20 минут – быстрый белок,
– это может быть аминокислоты/сывороточный протеин(изолят)/белки яиц/молоко,
– через 1-1,5 часа нормальный прием пищи, опять же- взависимости от времени когда была проведена тренировка,
если утро/день, – сложные угли+белок, если вечер, – белок+овощи.
ВНИМАНИЕ САМЫЙ ЧАСТЫЙ ВОПРОС :
– до 16 можно есть белок?
– можно если нет другой еды
– нет белковой еды сегодня пропустить прием пищи?
– нет! лучше съешь огурцов грейпа но не пропускай приемы
– можно солить?
– не желательно конечно
так как соль задерживает воду
результат если не есть соль намного лучше
в крайнем случае можешь добавить НЕМНОГО или соевый соус
– можно ли есть меньше 900 кл?
– нет обменка не будет хорошо рабоать. идеально 1200 кл
– чем так эффективна диета?
– на этой диете отлично работает обмен веществ
желудок не растягивается
уходит именно жир
результат навсегда
после этой диеты рекомендуется соблюдение пп
– кефир разве не белок??? а йогурт?? а молоко??
– нет. кефир до 16, молоко не более 1 ст до 16 тоже
– можно не есть после 18?
– можно если ты ложишься спать в 21
– я не поправлюсь от того что ем вечером белок?
– нет белок не идет в жир
—————
У каждого продукта есть своя порция! 1 Порция – это сколько???
БЕЛКИ
мясо, рыба, птица = Ваша ладонь без пальцев (120- 120 гр) – обязательно с жирностью не выше 1.5 и несладкий сыр – спичечный коробок (30 гр)
фасоль, чечевица (0,5 стакана) или 120-150 гр
яйца – 2 шт
УГЛЕВОДЫ (крахмалы)
каши все – 0,5 стакана – 150 гр
хлеб из цельного зерна – 2 куска (60-70 гр)
хлебцы злаковые – 4-5 шт
макароны грубого помола – 50 гр в сухом виде
УГЛЕВОДЫ (сахара)
фрукты – 200 гр
мед – 1 ч.л.
джем без сахара – 1 ч.л.
ЖИРЫ
оливковое масло и другие масла (кроме сливочного) – 2 ч.л.
авокадо – 0,25 плода
орехи – около 30 грамм
сыр – 30 грамм
КЛЕТЧАТКА
300 гр
Сколько грамм в…
Сколько грамм некоторых продуктов содержится в 250-ти граммовом стакане, столовой и чайной ложке.
Вода – 250 грамм в стакане, 15 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.
Горох – 170 грамм в стакане.
Изюм – 155 грамм в стакане, 25 грамм в столовой ложке.
Какао-порошок – 25 грамм в столовой ложке, 9 грамм в чайной ложке.
Корица молотая – 20 грамм в столовой ложке и 8 грамм в чайной ложке.
Кофе молотый – 20 грамм в столовой ложке, 7 грамм в чайной ложке.
Крахмал – 150 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.
Крупа гречневая (гречка) – 165 грамм в стакане.
Крупа манная (манка) – 190 грамм в стакане.
Ликёр – 20 грамм в столовой ложке и 7 грамм в чайной ложке.
Лимонная кислота — 20 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.
Мак — 135 грамм в стакане, 15 грамм в чайной ложке.
Мед — 325 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке.
Молоко сгущенное — 30 грамм в столовой ложке и 12 грамм в чайной ложке.
Молоко сухое — 100 грамм в стакане, 20 грамм в столовой ложке и 12 грамм в чайной ложке.
Молоко цельное — 204 грамм в стакане, 14 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.
Молотый перец — 5 грамм в чайной ложке.
Мука пшеничная — 130 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке.
Орехи — 170 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.
Пшено — 200 грамм в стакане.
Растительное масло — 230 грамм в стакане, 20 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке
– можно не есть после 18?
– можно если ты ложишься спать в 21
– я не поправлюсь от того что ем вечером белок?
– нет белок не идет в жир
—————
У каждого продукта есть своя порция! 1 Порция – это сколько???
БЕЛКИ
мясо, рыба, птица = Ваша ладонь без пальцев (120- 120 гр) – обязательно с жирностью не выше 1.5 и несладкий сыр – спичечный коробок (30 гр)
фасоль, чечевица (0,5 стакана) или 120-150 гр
яйца – 2 шт
УГЛЕВОДЫ (крахмалы)
каши все – 0,5 стакана – 150 гр
хлеб из цельного зерна – 2 куска (60-70 гр)
хлебцы злаковые – 4-5 шт
макароны грубого помола – 50 гр в сухом виде
УГЛЕВОДЫ (сахара)
фрукты – 200 гр
мед – 1 ч.л.
джем без сахара – 1 ч.л.
ЖИРЫ
оливковое масло и другие масла (кроме сливочного) – 2 ч.л.
авокадо – 0,25 плода
орехи – около 30 грамм
сыр – 30 грамм
КЛЕТЧАТКА
300 гр
Сколько грамм в…
Сколько грамм некоторых продуктов содержится в 250-ти граммовом стакане, столовой и чайной ложке.
Вода – 250 грамм в стакане, 15 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.
Горох – 170 грамм в стакане.
Изюм – 155 грамм в стакане, 25 грамм в столовой ложке.
Какао-порошок – 25 грамм в столовой ложке, 9 грамм в чайной ложке.
Корица молотая – 20 грамм в столовой ложке и 8 грамм в чайной ложке.
Кофе молотый – 20 грамм в столовой ложке, 7 грамм в чайной ложке.
Крахмал – 150 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.
Крупа гречневая (гречка) – 165 грамм в стакане.
Крупа манная (манка) – 190 грамм в стакане.
Ликёр – 20 грамм в столовой ложке и 7 грамм в чайной ложке.
Лимонная кислота — 20 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.
Мак — 135 грамм в стакане, 15 грамм в чайной ложке.
Мед — 325 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке.
Молоко сгущенное — 30 грамм в столовой ложке и 12 грамм в чайной ложке.
Молоко сухое — 100 грамм в стакане, 20 грамм в столовой ложке и 12 грамм в чайной ложке.
Молоко цельное — 204 грамм в стакане, 14 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.
Молотый перец — 5 грамм в чайной ложке.
Мука пшеничная — 130 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке.
Орехи — 170 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.
Пшено — 200 грамм в стакане.
Растительное масло — 230 грамм в стакане, 20 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке
Примерные рационы:
8 : 50 – 2 ст. воды
9 : 00 – 1 ст ложка масла
зарядка
9 : 15 воду если что можно
9 : 40 салат из фруктов с хлебцом
13 : 00 смесь ягод +мюсли без добавок
16 : 00 рыба или курица
19 : 00 кальмары или творог 2%
21 : 00 белок от яйца
_____________
2 вариант
завтрак
масло в сковородку
обжарить кабачок перец помидору морковь
можно еще баклажан
тушить минут 40
2 завтрак пару фрутков
обед салат перец красный помиидоры лук огурцы
ужин суп с рыбой
за 3 ч. до сна творог с ванилином
____________________
3 вариант
9 – банан
12 – 4 грецких ореха + никтарин
15 – борщ чутьчуть соли + хлебец
18 – рыба на пару или сыр полар 5 % если найдете
21 – творог
4 вариант
1. вода+ ч.л. меда+ лимон;
2. овсянка, кусочек цельнозернового хлеба с медом, зеленый чай;
3. отруби с кефиром или ацидофилином и корицей;
4. овощной салат с оливковым маслом;
5. творог, или рыба, или курица, или белок
6. то же, что и в 5
5 вариант
2 ст. воды, через 10 минут масло, через 15 вода.
9.45 – овсянка на воде с медом.
13.00 – фруктовый салат с ряженкой либо кефиром
16.00 – филейка вареная
19.00 – белок от яйца
21.00 – филейка либо творог 2 %, либо белок от яйца
нормально вроде) но наврятли кто-то будет это всё а) читать, б) делать)))
У кого есть острая необходимость, тот и не такое прочитает, и сделает в двое больше!!!Оля,
Леся, ну я рада за этих людей 🙂
Оля, главное чтобы помогало этим людям!
Я не спорю, Леся 🙂 Пусть помогает.
Не понимаю, по какой причине кефир после 16 нельзя, а творог можно.
потому что в составе кефира больше углеводов чем белков,хотя кефир считается диетическим продуктом изза своей низкой ккалорийности!
Источник