Диета для зачатия ребенка для мужчин
Когда женщина готовится стать мамой, она старается больше внимания уделять питанию и старается включать в рацион полезные продукты. Но мало кто думает, что здоровье будущего малыша во многом определяется и генетическим материалом, полученным от отца. Да и шансы на наступление беременности тоже на 50 % зависит от мужчины. Иными словами, если перейти на медицинский язык – качество спермы влияет как на вероятность зачатия, так и на генетику ребенка. Абсолютно точно, что существуют продукты, которые могут увеличить объем спермы на 8-10 %. А количество здоровых половых клеток можно увеличить сбалансированной диетой для зачатия ребенка.
Например, с помощью экспериментов доказано, что недостаток в рационе фолиевой кислоты (витамин В9) приводит к низкой подвижности сперматозоидов и появлению дефектных сперматозоидов. Питание для мужчин для зачатия имеет свои нюансы.
Когда начинать правильно питаться будущему отцу?
Сперматозоиды в мужском организме образуются и созревают постоянно. Сперматозоиду требуется 72 дня, чтобы вырасти и созреть. Если необходимые вещества для роста и развития отсутствуют или их недостаточно, то снижается качество сперматозоидов, их возможность двигаться и достигать яйцеклетки, а также оплодотворить ее. Один из самых распространенных «дефектов» – астенозооспермия.
Кроме «питания» сперматозоидам нужна защита от свободных радикалов. На этапе созревания сперматозоиды особенно уязвимы к их действию. Свободные радикалы могу разрушать как жгутик и белковую оболочку головки сперматозоида, так повреждать ДНК, заключенное внутри. В первом случае образуются сперматозоиды неправильной формы, а во втором – эмбрион не может расти и развиваться или развивается с сильными отклонениями. Причина частых (или привычных) выкидышей именно в большом количестве сперматозоидов с фрагментированной (порванной) ДНК.
Активно влияют на сперматогенез химические вещества, токсины и никотин, так как увеличивают количество свободных радикалов. Такое же влияние оказывают автомобильные выхлопы, загрязненный воздух, проживание в неблагоприятных экологических условиях, питание продуктами с большим количеством консервантов, хронические заболевания. К сожалению, с возрастом организм теряет способность держать под контролем свободные радикалы, и после 35 лет их количество начинает расти. В качестве защитников от свободных радикалов выступают антиоксиданты.
Кроме изменений в питании мужчины, перед зачатием специалисты рекомендуют отказаться от вредных привычек и усилить свой рацион специальными комплексами за 12 недель до предполагаемого зачатия.
Влияние алкоголя на сперматогенез
Спиртные напитки влияют на выработку половых клеток следующим образом:
- Во-первых, продукты распада алкоголя блокируют образование тестостерона (гормона сперматогенеза) на пять дней.
- Во-вторых, продукты спиртсодержащих напитков непосредственно действуют на сперматозоиды. Даже после однократного приема алкоголя синтез аномальных сперматозоидов возрастает в два раза.
Диета для мужчины перед зачатием
Диета для мужчины перед зачатием ребенка должна включать продукты, богатые фолиевой кислотой, йодом, цинком, железом и микроэлементами. Ежедневно, в пять приемов, рекомендовано съедать не менее двух фруктов и трех овощей. Правильная диета способна увеличить шансы рождения здорового ребенка.
Основные продукты для составления диеты следующие:
- Мясо постных сортов (мясо птицы, говядина). Метод готовки также имеет значения. Следует готовить блюда на пару, гриле либо в духовом шкафу.
- Хлеб из цельнозерновой муки.
- Картофель на пару или запеченный.
- Свежие фрукты.
Диета на основе этих продуктов, повышает количество полноценной спермы в два раза. После употребления этих продуктов в 1 мл спермы обнаруживают в два раза больше сперматозоидов, чем при обычном питании.
Продукция большого объема спермы требует много жидкости. Поэтому каждый день нужно выпивать до трех литров жидкости. Она может быть в виде соков, компотов, минеральной воды. Специями и кофе лучше не злоупотреблять.
Какие витамины и микроэлементы нужны мужчине перед зачатием?
В регуляции выработки спермы принимают участие гормоны, ферменты и макроэргические комплексы, работа которых невозможна без витаминов и микроэлементов. Основное значение имеют следующие вещества:
- Цинк – снижение суточного потребления ниже 12-15 мг приводит к снижению уровня тестостерона и количества сперматозоидов.
- Фолиевая кислота повышает количество здоровых сперматозоидов, применяется для лечения мужского бесплодия.
- Витамин Е (токоферол) – повышает подвижность и выживаемость половых клеток.
- L-карнитин – повышает количество спермы и подвижность жгутиков. Снижает синтез неправильных, атипичных половых клеток.
Сегодня выпускаются комплексы, предназначенные для мужчин, которые планируют зачатие (например, Сперотон). В состав таких комплексов входят L-карнитин, фолиевая кислота, селен и цинк, которые повышают количество и подвижность сперматозоидов.
Нужны ли антиоксиданты мужчине перед зачатием?
Как уже говорилось выше, антиоксиданты защищают сперматозоиды от повреждения свободными радикалами. Поэтому если мужчина собирается стать отцом, но при этом он старше 35 лет, много времени проводит за рулем, курит, живет в городе или рядом с промышленной зоной, или работает на вредном производстве, то его генетический материал под угрозой. Поэтому за 12 недель до зачатия надо обязательно добавить в свой рацион пищу, богатую антиоксидантами – свежие ягоды (например, черника), виноград, фрукты, овощи. Но стоит помнить, что антиоксиданты разрушаются при хранении, термической обработке, а также на свету, поэтому продукты, которые долго лежали в магазине, были заморожены или, наоборот, варились, не могут считаться источником антиоксидантов.
Исправить ситуацию помогут антиоксидантные комплексы, например, Синергин. В его составе 6 мощных антиоксидантов (ликопин, бета-каротин, витамин С, рутин, коэнзим Q10 и витамин Е), которые защитят репродуктивную систему мужчины. Исследования показали, что прием Синергина уменьшает степень повреждения ДНК до нормального уровня. Две капсулы Синергина заменят чашку свежей черники.
Конечно, питание для мужчины для зачатия будет эффективнее, если он откажется от вредных привычек. Положительно влияют позитивные эмоции и хорошее настроение. 12 недель правильного питания – несложный путь к рождению здорового малыша.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Другие статьи по теме
- Что нужно делать мужчине перед зачатием ребенка?
- Витамины для мужчин для зачатия ребенка
- Препараты для зачатия мужчинам
- «Мужские» аспекты зачатия: часто задаваемые вопросы
- Подготовка к зачатию мужчинам
${ item.likes }
31950
Статья обновлена 13.12.2020
Источник
Некоторым парам не удается с первых попыток зачать ребенка, и они начинают усиленно искать тому причину, даже не задумываясь, что виной может быть рацион их питания. В данной ситуации следует подумать о своем меню не только женщине – важно и то, что нужно есть мужчине чтобы зачать ребенка.
О мужском питании
Чтобы женщина смогла забеременеть, партнер должен обеспечить ее качественной спермой. Некоторые ошибочно считают, что шансы увеличиваются с количеством половых актов, поэтому проводят их по несколько раз в сутки. Но это только обедняет и ослабляет биологический материал. Чтобы сперматозоиды были достаточно активными, их стоит хорошо «кормить», насыщая организм важными элементами.
От чего зависит зачатие:
- дефицит силена часто является причиной мужского бесплодия;
- повышает жизнестойкость, активность и производительность сперматозоидов цинк;
- фолиевая кислота способствует нормальной выработке сперматозоидов и регулирует правильное семяизвержение;
- витамины не только улучшают самочувствие мужчины, но и положительно сказываются на подвижности сперматозоидов и их качестве.
Врач, к которому обратилась пара, чтобы обследоваться и найти причину бесплодия, обязательно поинтересуется рационом питания супругов. Одной из рекомендаций станет подбор меню в отдельности для каждого партнера. Важно, чтобы в список вошли продукты для мужчин, содержание описанные выше элементы.
Начинать перестройку нужно заблаговременно — диета для мужчин при планировании беременности вводится за 3-4 месяца до предполагаемого зачатия.
Это позволит очистить организм от зашлакованности и токсинов. Одного квартала вполне хватит насытить свой организм полезными минералами и витаминами, если партнер все это время будет правильно питаться.
Примерное меню
Диета для мужчин перед зачатием – важный элемент программы по планированию беременности. Чем ответственнее партнер подойдет к этому вопросу, тем быстрее он станет папой здорового карапуза. В основе меню лежит сбалансированное питание, где исключаются вредные продукты.
Что нужно есть мужчине перед зачатием ребенка:
- селен присутствует в нежирном мясе, говяжьей печени, рыбе и пшене;
- цинком снабдят морепродукты (особенно устрицы и мидии), а также рыба, бобовые, спаржа, шпинат, грибы, яйца;
- фолиевая кислота в большом количестве присутствует в овощах – в свекле, капусте, моркови, картофеле, бобовых, а также в зелени и орехах;
- источники витаминов – фрукты, ягоды и овощи (особое внимание следует уделить витамину C, которыми богаты цитрусовые, земляника, смородина, персики).
В питание мужчины также должны входить молочные продукты, растительные масла. Немаловажное значение играет количество потребляемой жидкости.
Рекомендуется ежедневно пить мужчине не менее 2-х литров чистой (лучше родниковой) воды. Кроме этого на столе присутствуют свежевыжатые соки, компоты и зеленые чаи.
Особое внимание уделяется способу приготовления пищи. Полезно для здоровья кушать вареные или паровые продукты, исключив из меню жареные блюда. При этом за правило требуется взять принцип не переедания – все хорошо в меру. Чтобы пища нормально усваивалась, и полезные элементы достигали свое цели, рекомендуется питаться 5 раз в день в одни и те же часы.
Питание и пол ребенка
Среди ученых бытует мнение, что регулировать пол ребенка можно специальной диетой – продукты влияют на соотношение X и Y хромосом. Если супруги начнут планировать зачатие ребенка с конкретным полом, они должны увеличить потребление ряда продуктов в своем меню.
Питание для мужчин перед зачатием мальчика включает в себя мясо и рыбу в неограниченном количестве, картофель, абрикосы, бананы, черешню. Сыграют свою роль оливки и соленые огуры. Из напитков употребляют всевозможные фруктовые соки и чаи, допускается даже в небольших количествах кофе. Все эти продукты насыщены калием и натрием и гарантируют появление Y хромосомы в генном коде.
Для того чтобы получилась девочка, мужчине для зачатия ребенка в рацион вводят продукты с большим содержанием кальция и уменьшают потребление перечисленных в предыдущем абзаце.
Продукты для зачатия девочки:
- молочные продукты в неограниченном количестве (кроме жирных сыров и мороженого);
- разнообразие фруктов и ягод (кроме бананов, слив, дыни);
- из овощей исключают картофель, все остальное – в большом многообразии;
- в гарнирах желательны крупы (особенно овсянка и рис);
- мясо в рационе мужчины должно присутствовать, но только нежирных сортов и в небольшом количестве;
- из сладостей – мед, варенье, желе.
В меню также входят в умеренном количестве яйца, орехи (арахис, миндаль, фундук). Для зачатия девочки при употреблении жидкости ограничиваются только зелеными чаями и минеральной негазированной водой.
Вредный рацион
Чтобы зачать малыша, будущий отец обязан перейти полностью на натуральную пищу, исключив из рациона продукты со всевозможными добавками – ароматизаторами, усилителями вкуса, красителями, ГМО. Консервы, копчености, полуфабрикаты содержат в себе вредные канцерогены, имеющие пролонгированное негативное воздействие на клетки, — они способны привести к развитию онкологических заболеваний.
Какие продукты следует исключить:
- жирные мясо и рыбы сделают сперматозоиды малоподвижными, что снижает шансы на быстрое зачатие;
- таким же образом повлияет и майонез (даже домашнего приготовления), от которого лучше отказаться;
- острые приправы с обилием специй негативно влияют на качество спермы и ее выработку;
- сладкие газированные напитки далеки от натурального продукта – это сплошь красители и вкусовые добавки;
- кофе и черный чай содержат кофеин и действуют возбуждающе на мужчину, но никак не ускоряют сперматозоиды;
- перед зачатием ребенка полностью исключается алкоголь, который подавляет выработку спермы и отрицательно влияет на генный код.
Большое желание стать отцом поможет мужчине с легкостью отказаться от вредных привычек в еде.
Настроив свое здоровое питание и ограничив занятие любовью до 1 раза в 3 дня, мужчина сможет подготовить свой организм к совершению таинства. А вот женам потом не стоит торопиться наверстывать упущенные часы близости. Беременным можно заниматься с мужем любовью только по согласованию с наблюдающим врачом, чтобы предотвратить угрозу выкидыша.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Источник
На протяжении многих лет было проведено немало научных исследований, которые показывают, что питание мужчины напрямую влияет на способность спермы к оплодотворению, то есть, к зачатию ребенка.
Как показывают исследования, плохое питание в сочетании с алкоголем способно не только снижать количество сперматозоидов у мужчины, но и повреждать их и даже снижать эрекцию. Как результат, мужчина может стать бесплодным или спровоцировать развитие у своих детей различных патологий, в том числе смертельных.
Если же ты хочешь произвести на свет здоровых наследников – начни следить за своим рационом прямо сейчас. В помощь тебе мы подготовили список 5 базовых правил питания для будущих пап перед зачатием потомства, которые ты найдешь в этой статье.
Питание и другие факторы, влияющие на способность к зачатию у мужчин
Почему мужчины становятся бесплодными? В большинстве случаев это происходит из-за повреждения сперматозоидов, уменьшения их количества, потери ими нормальной подвижности. Соответственно, они теряют способность к оплодотворению женской яйцеклетки. Причин потери мужской фертильности существует достаточно много, но всё же на некоторые из них можно повлиять. В первую очередь это способ жизни.
В ходе медицинских исследований было определено, что больше всего вреда мужской сперме приносит:
- Употребление алкоголя — особенно если это происходит регулярно и в больших количествах. Предполагается, что спиртные напитки снижают производство мужских гормонов, в частности тестостерона, и выработку спермы. Конечно же, повреждение происходит не во всех случаях, но алкоголь существенно повышает риск подобного, особенно если это ещё сочетается с курением.
- Курение сигарет — является потенциальным фактором риска снижения мужской фертильности. Согласно данным научных исследований, концентрация сперматозоидов у курящих мужчин на 13-17% ниже, чем у некурящих. Кроме этого, курение способствует изменению морфологии половых клеток и делает их менее подвижными. Было обнаружено, что снижение качества спермы более выражено у мужчин, которые выкуривают 10-20 и больше сигарет за день. Нужно помнить, что и пассивное вдыхание табачного дыма может негативно повлиять на репродуктивное здоровье и способность зачатия ребёнка.
Если говорить о питании мужчины и его влияние на способность к зачатию ребенка, то тут проблемы могут возникнуть в случае:
- Кофеин в больших количествах. Хотя его вред для мужской фертильности остается спорным, все же в сочетании с другими негативными факторами он также может стать причиной повреждения сперматозоидов. Согласно исследованиям, употребление более 200-300 миллиграммов кофеина в день, может снизить фертильность приблизительно на 27%. Поэтому дневная норма кофе для мужчины должна составлять не более 2 чашек. Механизм возможного негативного воздействия недостаточно выяснен. Предполагается, что потребление кофе влияет не только на параметры спермы, но и на структуру её ДНК. Помимо этого кофеин препятствует всасыванию кальция и железа в организме.
- Несбалансированная диета, в которой присутствует большое количество трансжиров (разновидность масел, которые в небольших количествах присутствуют в натуральных продуктах и в очень больших в искусственных – маргарине, полуфабрикатах).
Причиной повреждения мужской спермы могут стать и другие факторы:
- избыточный вес;
- малоподвижный образ жизни;
- воздействие радиации или рентгеновского излучения;
- контакт с опасными химическими веществами. Длительное воздействие промышленных химикатов (бензола, пестицидов, гербицидов, малярных материалов) может способствовать снижению количества сперматозоидов, поэтому помни о безопасных условиях работы;
- облучение;
- наследственность;
- возраст.
Однако если ты хочешь повысить свою фертильность, начинать работать нужно именно с изменения рациона питания мужчины.
А стоит ли что-то менять, если проблемы уже присутствуют?
Конечно же, да! Мужская репродуктивная система, в отличие от женской, обладает просто уникальной особенностью – при соблюдении здорового образа жизни она может полностью обновляться через некоторое время.То есть, если сейчас у тебя продуцируется очень низкое количество сперматозоидов, большой процент которых являются поврежденными, всего за 1-2 года усердной работы над собой ты можешь стать идеальными кандидатом на донорство спермы (даже если тебе уже за 45).
Поэтому обязательно ознакомься с изменениями в диете, которые гарантированно улучшат могут улучшить твои «мужские» показатели.
Чем должен питаться мужчина: 5 базовых правил для повышения успеха зачатия
Если у тебя есть желание стать отцом и сделать свое потомство здоровым, ты должен придерживаться такой же здоровой и разнообразной диеты, как и супруга. Рацион, составленный на основании полезных продуктов, в том числе большого количества рыбы, овощей и цельнозерновых изделий, обязательно гарантирует тебе выработку большого количества активной спермы.
Будущим папам особенно настоятельно рекомендуется строить свое питание на следующих базовых правилах:
- В рационе должны преобладать овощи, бобовые, фрукты, рыба, цельнозерновые изделия, курятина.
- Употребляй больше мононенасыщенных жиров, вместо насыщенных и транс-жиров
- Рацион должен включать продукты, богатые кальцием, включая молочные продукты, но при этом с низким процентом жирности или обезжиренные.
- Употребляй больше продуктов, которые есть источниками клетчатки (овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые).
- Ешь больше продуктов, богатых витамином С, минералами и другими антиоксидантами (витамин Е, β-каротин, селен, цинк, омега -3 жирные кислоты)
Эти питательные вещества помогают предотвратить развитие дефектов спермы и повышают ее подвижность (скорость передвижения). Их главными источниками являются овощи и фрукты. Продукты, богатые на омега-3-жирные кислоты — рыба, морепродукты, рыбий жир.
Где взять витамин С и сколько его нужно взрослому мужчине? Источником этого витамина являются цитрусовые.
Стакан апельсинового сока объемом 250 мл содержит в себе около 124 мг витамина С. Тебе же нужно в течение дня получить хотя бы 90 мг в день. Если ты куришь, ежедневная порция витамина С должна составлять не меньше чем 125 мг.
Кроме этих базовых рекомендаций по улучшению рациона питания, возьми на заметку еще 5 полезных правил, которые запустят процессы оздоровления и повысят твою мужскую фертильность. Читай о них далее.
1. Ежедневно обеспечивай свой организм большим количеством цинка
Отсутствие или недостаток цинка в рационе питания негативно влияет на репродуктивную систему, поскольку, согласно ряду исследований, это питательное вещество способствует производству спермы и выработке тестостерона. Может делать сперму чрезмерно густой, в результате чего мужчина может стать бесплодным. Поэтому ежедневно тебе необходимо получать 11-15 мг цинка, который в больших количествах содержат:
- устрицы (16 мг в шести устрицах средних размеров);
- нежирная говяжья вырезка (5 мг в 100-граммовой порции);
- бобовые (3,5 мг в 1 чашке);
- темное куриное мясо (2,5 мг в 100-граммовой порции).
2. Если хочешь увидеть здоровых наследников – принимай фолиевую кислоту
Ешь, продукты, богатые на фолиевую кислоту. Исследования доказывают, что фолиевую кислоту должны принимать не только будущие мамы (благодаря ей снижается риск развития дефектов нервной трубки у детей), но и будущие папы. Фолиевая кислота также способна повышать продуцирование здоровой спермы и снижать количество дефектов.
Обязательно ли мужчине принимать фолиевую кислоту в виде витаминных добавок?
Не обязательно, хотя и желательно. Свою ежедневную норму этого витамина, которая составляет 400 мкг, ты вполне можете получить из:
- специальных обогащенных сухих завтраков;
- листовой зелени;
- бобовых;
- апельсинового сока;
- обогащенного хлеба и круп;
- темно-зелёной листовой зелени (например, шпинат);
- цитрусовых;
- бобовых;
- орехов.
3. Откажись от напитков и продуктов, которые содержат спирт
Однократно выпитый бокал вина не сможет повлиять на твою фертильность, но если ты будешь употреблять вино, пиво или более крепкий алкоголь ежедневно, это может привести к:
- снижению уровня тестостерона (как результат, ожидайте рост «пивного» животика, увеличения груди, и снижения мужских сил);
- снижению количества спермы;
- увеличению количества аномальных или поврежденных сперматозоидов в эякулянте.
4. Не злоупотребляй продуктами, что содержат кофеин (кофе, какао, чай, шоколад)
Исследования показали, что наиболее вредными с кофеинсодержащих продуктов питания, являются энергетические напитки.
5. Ежедневно принимай мультивитаминные препараты
Витамины не могут заменить здоровое питание, но гарантируют получение необходимого количества питательных веществ. Поэтому если ты не просто хочешь улучшить состояние своего здоровья, но и в ближайшее время планируешь зачатие ребенка – нужно принимать их в обязательном порядке.
Какой именно витаминный комплекс выбрать?
С этим вопросом стоит обратиться к терапевту, урологу или репродуктологу. Но ты вполне можешь принимать те же витамины, которые принимает супруга.
В ходе научных исследований было доказано, что соевые продукты, картофель, красное мясо, молочные продукты с большим процентом жирности, сыр, кофе, спирт, сахаросодержащие напитки и сладости, в некоторых случаях могут негативно влиять на репродукцию у мужчин. Исходя из этого, не стоит злоупотреблять этими продуктами питания.
Не забывай поддерживать здоровый вес, так как некоторые исследования показывают, что избыточные килограммы уменьшают количество сперматозоидов и могут изменить уровень тестостерона. В связи в этим, веди активный образ жизни. Умеренная физическая активность способна увеличить уровни антиоксидантных ферментов, которые необходимо для процессов созревания и функционирования сперматозоидов.
Заключение
Хочешь иметь здоровых детей? Ты просто обязан воспользоваться шансом, который тебе дала сама природа – позаботиться об укреплении и восстановлении фертильности. Все что для этого нужно – здоровое питание, отказ от вредных привычек (курения, алкоголя и злоупотребления кофеином), прием полезных витаминов и активный образ жизни. К тому же, изменение рациона и образа жизни – это прекрасный способ поддержать супругу, которая также готовится к материнству, и отличный повод стать еще ближе!
Если ты прочел эту статью – обязательно поставь свой лайк! Это мотивирует нас к созданию большего количества полезного материала для будущих пап.
Источник