Диета для вата доши для похудения
Вата диета предназначена для людей с преобладающей или вышедшей из-под контроля вата дошей для ее гармонизации. Далее будут приведены рекомендации и перечислены продукты питания по их влиянию на данную дошу. Следуя своей индивидуальной конституции, можно поправить здоровье и избавиться от множества сопутствующих заболеваний и проблем, в том числе и от лишнего веса.
Усиливают вату: горький, вяжущий, острый вкусы
Понижают вату: солёный, кислый, сладкий вкусы
Вата диета рекомендует питаться полноценно и регулярно,соблюдая строгий режим с четырехразовым питанием в соответствии с пиками Ажатхарагни (огня пищеварения). Вата доша имеет тенденцию раздражаться при пустом желудке, люди с этим типом пракрити из-за нерегулярного питания чувствуют себя опустошенными и нездоровыми. Хотя бы один прием пищи должен состоять из горячей и тяжелой пищи – суп-пюре, коричневый рис, каша кхичри и другое на ваше усмотрение. Завтрак и обед желательно сделать достаточно сытными и плотными. Незадолго до сна Аюрведа предписывает выпивать стакан горячего молока с имбирем, куркумой, шафраном, кардамоном или корицей.
Вате очень полезна сладкая, маслянистая и питательная еда, согревающие специи (черный перец и пр.) Тогда, как сухой, старой, чрезмерно холодной и пережаренной пищи следует избегать, как и кисломолочных продуктов. Горький и вяжущий вкус должен быть представлен в меню в минимальных количествах.
Ни в коем случае не заедайте стресс, не отвлекайтесь во время еды на чтение, просмотр телевизора или посторонние разговоры – Вата крайне чувствительна к психо-эмоциональным нагрузкам.
Фрукты
Вата диета считает благоприятными почти все сладкие фрукты, тогда как неблагоприятны все сухие фрукты (но если их вымочить, они становятся благоприятными). Но питание с упором на фрукты может вывести по своей природе легкую и изменчивую вату из под контроля.
Рекомендуется | Избегать |
|---|---|
|
|
Овощи
Вата диета дает следующие рекомендации по овощам:
- Благоприятны все приготовленные овощи с большим количеством масла и специй.
- Неблагоприятны сырые, сушеные, мороженые овощи.
- Сырые овощи можно употреблять в виде соков.
- Одно из лучших средств для балансировки Вата-типа — приготовленный лук (варёный или жареный).
Рекомендуется | Избегать |
|---|---|
|
|
Зерновые
Вата диета дает следующие основные рекомендации по употреблению овощей:
- Благоприятны любые виды риса в разваренном виде
- Очень благоприятны любые виды каш, в том числе молочные и с добавлением гхи (особенно с утра)
- Неблагоприятны сухие хлебобулочные изделия (сухари, сушки, хлебцы, крекеры), “сухие завтраки”, чипсы
- Неблагоприятен дрожжевой хлеб
Рекомендуется | Избегать |
|
|
Бобовые
Вата диета дает следующие рекомендации по употреблению бобовых :
- Бобовые являются трудноусвояемой пищей для людей Вата-типа. Исключение составляет маш, цельный и лущеный (мунг-дал), которые хорошо сочетаются с зерновыми.
- Для предупреждения возникновения метеоризма нужно перед приготовлением вымачивать бобовые в течение нескольких часов. Далее вымоченные бобовые прокипятить в течении 10 минут, воду слить, бобовые промыть, залить чистой водой и довести до готовности;
- Использовать сочетания таких специй и добавок, как имбирь, куркума, тмин, семена сельдерея, чеснок, жареный лук.
- Использовать асафетиду или черную соль
- Для людей Вата-типа есть бобовые можно в небольшом количестве (не чаще трех-четырех раз в неделю).
Рекомендуется | Избегать |
|
|
Молочные продукты
Вата диета дает следующие рекомендации по употреблению молочных продуктов:
- Благоприятны прочти все виды молочных продуктов в теплом виде
- Избегать обезжиренных молочных продуктов
Рекомендуется | Избегать |
|
|
Масла
Вата диета рекомендует для внутреннего, и для наружного применения кунжутное масло. Особенно полезно делать аюрведический массаж Абъянга и самомассаж. Можно также использовать для массажей специальное вата масло.
Рекомендуется | Избегать |
|
|
Специи и приправы
Рекомендации вата диеты просты — следует избегать острых, вяжущих, иссушающих специй и приправ.
Рекомендуется | Избегать |
|
|
Орехи
Вата диета рекомендует:
- Употреблять практически любые орехи в небольшом количестве.
- В тоже время лучшим орехом следует считать миндаль без шелухи. Чтобы удалить шелуху, надо замочить миндаль на ночь, а утром очистить её.
- Увлекаться орехами не стоит — достаточно десятка на день
Рекомендуется | Избегать |
|
|
Семена
Рекомендуется | Избегать |
|
|
Лекарственные травы
Вата диета дает следующие рекомендации:
Нужно избегать приёма сильно тонизирующих трав, а также трав семейства паслёновых (табак, белена, красавка, дурман и др.)
Рекомендуется | Избегать |
|
|
Сладкое
Вата диета рекомендует:
- Сладкий вкусблагоприятен для Вата-типа, однако злоупотреблять им не следует
- Противопоказан рафинированный сахар.
Рекомендуется | Избегать |
подсластители:
сладости:
| подсластители:
сладости:
|
Различные пищевые добавки
Вата диета рекомендует:
- Аюрведа не приветствует употребление синтетических витаминных препаратов.
- Витамины и минералы следует получать в натуральном виде с продуктами питания (фрукты, овощи, орехи, масла и т.д.).
- Сбалансированным набором витаминов и микроэлементов обладают аюрведические эликсиры Чаванпраш, Амрит Калаш и другие
Рекомендуется | Избегать |
|
|
Напитки
- Вата диета дает следующие рекомендации по употреблению напитков:
- Объём жидкости в день для людей Вата-типа должен составлять не менее двух литров.
- Все напитки нужно употреблять тёплыми или комнатной температуры.
- Фруктовые и овощные соки перед употреблением необходимо разбавлять теплой водой.
- Избегать холодные напитки и напитки со льдом.
- Не рекомендуются кофе и напитки с кофеином.
- Допускается употребление черного чая, если он приготовлен с молоком и специями.
- Благоприятны не кислые плодово-ягодные ягодные морсы и компоты.
- Хорошо выпивать стакан горячего молока со специями перед сном. (Молоко нужно кипятить несколько минут с шафраном, корицей, куркумой или имбирем).
Рекомендуется | Избегать |
бульоны:
вода:
кофе:
кисели, компоты и морсы:
овощные соки:
спиртные напитки:
фруктовые соки:
чаи:
| вода:
квас кофе:
молоко:
спиртные напитки:
чаи:
|
Источник
Наука жизни и долголетия – аюрведа, основана на концепции пяти первоэлементов (огонь, воздух, эфир, земля, вода). Они составляют материю вселенной и ткани человеческого организма. Доши в аюрведе – это жизненные силы, состоящие из нескольких первоэлементов. Выделяют 3 фундаментальных силы – вата питта капха доши.
Цель питания по дошам
Аюрведическое учение предполагает, что болезни начинаются с нарушения пищеварения и предотвратить развитие патологий лучше в начале с помощью диеты. Вата, капха и питта в теле человека находятся в цикличном движении. В разное время суток одна из дош преобладает над другой. Их равновесие определяет физическое здоровье человеческого организма. Доши управляют процессами обмена веществ:
- Питта – регулирует всасывание и переваривание пищи.
- Капха – способствует созданию новых и регенерации поврежденных клеток.
- Вата – отвечает за расщепление молекул для синтеза необходимых организму веществ.
Аюрведическое учение разделяет еду на 3 типа:
- Активизирующая Саттву (свет, гармонию) – легкая, сладкая пища, которая улучшает настроение. Ее стоит есть перед умственными нагрузками.
- Побуждающая Тамас (уныние, инертность) – подогретая вчерашняя еда, провоцирующая апатию, лень, замедление обменных процессов.
- Усиливающая Раджас (энергию, активность) – соленая, острая, кислая пища, вызывающая желание действовать, целеустремленность.
Аюрведы уверены, что неправильное питание и неследование природным ритмам ведет к болезням. Соблюдение диеты по типам сложения способствует очищению тонкого и толстого кишечника. Это определяет здоровье души и тела. Рекомендации диеты по питанию:
- Соблюдайте 3-х часовые интервалы между приемами пищи.
- Не пейте молоко и воду вместе с едой.
- Ешьте только в хорошем настроении, молча, тщательно пережевывая пищу.
- Употребляйте только свежеприготовленные блюда.
- Принимайте теплую пищу.
- Ешьте только те продукты, которые соответствуют строению вашего тела, совпадают по ритмам с сезоном и погодой.
Особенности доши вата питта
Биологические доши определяют тип сложения тела человека и его склад ума. В зависимости от того, что преобладает – вата или питта (воздух или огонь), формируется тело и душа человека:
- вата – беспокойство, суетливость, тревожность;
- питта – импульсивность, гнев, вспыльчивость.
Существуют смешанные конституции с преобладанием одной из энергетик – вата питта, вата капха, питта вата доша. Люди типа вата питта обладают стройным телом, ближе к атлетическому, ростом выше среднего, веселым темпераментом, оригинальным мышлением. Они часто применяют его в жизни, добиваясь определенного успеха.
Люди воздуха и огня любят хорошо покушать, особенно сладкие блюда. Но увлекаться большими порциями не стоит – это может вызвать нарушения усвоения пищи, опорожнения кишечника. Дисбаланс между дошами проявляет негативные стороны людей этого типа –вспыльчивость, непостоянство, агрессию. Исправить ситуацию можно при помощи соблюдения диеты.
Питание для вата питты
Древнее индийское учение выделяет 6 основных вкусов:
- кислый – устраняет шлаки, улучшает усвоение полезных веществ;
- острый – стимулирует обменные процессы, переваривание пищи;
- сладкий – способствует регенерации тканей, нормализации нервной системы;
- горький – выводит токсины, обеспечивает легкость в желудке;
- терпкий или вяжущий – сжигает жир, впитывает излишки влаги;
- соленый – улучшает пищеварение, вкус еды.
Для смешанного типа дош с преобладанием ваты основу рациона составляют сладкие продукты – молочные и фрукты. Необходимо добавить терпкий и кислый вкусы. Исключению подлежат соленые, горькие и острые блюда, чтобы не спровоцировать дисбаланс между дошами.
Вата питта диета требует соблюдения рекомендаций по времени питания:
- Завтракайте в период с 6 до 10 утра кашей и фруктами. Это обеспечит нормальную работу пищеварительного тракта на весь день.
- Обедайте между 13 и 14 часами супами, тушеными овощами, рисом, сыром. Объем порции составляет 60% от дневной нормы.
- Ужинайте вместе с заходом солнца (17-19 часов). Еда должна быть легкой (морская капуста, печеные яблоки, овощи, кефир).
- Пейте до и после еды чистую воду комнатной температуры, а перед сном – теплое молоко с добавлением куркумы.
- Отдыхайте после приема пищи, наслаждаясь вкусовыми ощущениями.
- Составляйте рацион питания так, чтобы блюдо содержало 2 и более рекомендованных вкуса.
Подходящие продукты
Разрешенные для диеты продукты по основным категориям:
- фрукты – спелые: папайя, нектарин, авокадо, виноград, лайм, абрикос, клубника, манго, финики, чернослив, дыня, инжир, персик, хурма, малина;
- молочная продукция – свежие творог, молоко, адыгейский сыр, масло гхи, йогурт;
- специи – анис, шафран, розмарин, кориандр, тмин, ваниль, куркума, карри, кардамон, лавровый лист, корица, вербена, мята перечная;
- овощи – после термообработки (печеные, вареные): тыква, артишок, сладкие томаты, цуккини, бамия, топинамбур, цветная капуста, морские водоросли, листья салата;
- мясные продукты – не рекомендуется употреблять, как рыбу и яйца;
- злаки – пророщенная пшеница, ячмень, рис Басмати, овес, бездрожжевой хлеб;
- бобовые – тофу, мунг дал, пророщенные бобы;
- сладости – мед, кленовый сироп, шоколад;
- масла – соевое, оливковое, кокосовое, подсолнечное;
- орехи – кедровые, семена подсолнечника, грецкие, кокосовые.
Ограничения
Для гармонии тела и духа на диете следует воздержаться от:
- молочных продуктов – сливок, твердого сыра, сыворотки, сметаны;
- овощей – свежих салатов, бобовых (гороха, чечевицы), спаржи, сельдерея, грибов, репы, шпината;
- специй – майорана, бадьяна, пажитника, мака, сухих чеснока и имбиря, тимьяна, шалфея, аниса, орегано, гвоздики;
- фруктов – слив, яблок, вишни, бананов, крыжовника, апельсинов, арбуза, мякоти кокоса, киви;
- мясной продукции — исключена при диете вата питта;
- орехов – бразильского, пекан, тыквенных семечек;
- масел – кунжутного, кукурузного, льняного, миндального.
Неподходящие продукты
Из рациона диеты исключаются:
- фрукты – гранат, грейпфрут, клюква, смородина;
- молочные продукты – мороженое, кислое молоко;
- овощи – кислые помидоры, баклажаны, кукуруза, щавель, капуста, редис, чили, сырой лук;
- мясная продукция – все сорта мяса;
- специи – барбарис, перец черный и красный, соль, хрен, горчица, cвежий чеснок;
- жиры – маргарин, горчичное, рапсовое, арахисовое, сафлоровое масла;
- остальные продукты – кешью, яйца, арахис, уксус, рыба, мясо, кофе, сахар рафинированный, алкоголь, кетчуп.
Рецепты для вата питта доши
Манный кхир
Блюда аюрведической диеты готовят исходя из главенствующей доши. Рецепт для вата доши – манный кхир. Это вкусный (по отзывам) десерт, который едят маленькими порциями, запивая ароматным чаем.
Ингредиенты:
- молоко – 1,5 л;
- крупа манная – 200 г;
- мед – 200 г;
- орехи грецкие измельченные – 200 г;
- масло гхи – 125 г;
- орехи чароул – 1 ст. л;
- ваниль – 0,5 ст.л.
Способ приготовления:
- Растопите в толстостенной кастрюле масло гхи.
- Положите манку.
- Поджаривайте смесь до карамельного цвета, постоянно перемешивая.
- Влейте молокой тонкой струей.
- Доведите смесь до кипения, не допуская образования комков.
- Добавьте мед, ваниль и орехи.
- Оставьте блюдо на медленном огне на 3-5 минут.
Пряный ласси
Кисло-молочный напиток ласси называют аюрведическим пробиотиком. Он нормализует пищеварение, поэтому его лучше пить после сытного обеда. Рецепт пряного ласси для диеты:
Ингредиенты:
- вода – 200 мл;
- йогурт – 80 мл;
- сироп кленовый – 2 ч. л.;
- орех мускатный, ваниль – по вкусу;
- анис – 2 звездочки.
Способ приготовления:
- Измельчите специи в блендере.
- Добавьте воду и йогурт комнатной температуры.
- Взбивайте смесь 1 минуту.
- Положите кленовый сироп.
- Пейте через 20 минут после еды.
Лавандовый чай
Рецепты для питта доши сочетаются с блюдами ваты доши. К сладкому десерту можно приготовить полезный и вкусный лавандовый чай:
Ингредиенты:
- вода – 700 мл;
- семена фенхеля – ½ ч. л.;
- сушеная лаванда – ½ ч. л.
Способ приготовления:
- Нагрейте сухую сковороду на малом огне.
- Высыпьте на нее фенхель.
- Обжаривайте семена до золотистого цвета.
- Залейте крутым кипятком сушенные листья лаванды.
- Добавьте поджаренный фенхель.
- Настаивайте чай 7-10 минут.
- Пейте теплым.
Икра рыбная
Легкое в приготовлении блюдо «Икра рыбная», способствует очищению организма от токсинов. Готовую смесь используют на диете для бутербродов:
Ингредиенты:
- морская капуста сухая – 300 г;
- сладкие томаты – 3 шт.;
- вода – 1,5-2 ст.;
- лук – 2 шт.;
- масло льняное – 2 ст. л.;
- тмин, шафран, имбирь, гвоздика – по вкусу.
Способ приготовления:
- Промойте капусту, запарьте водой на 10 минут.
- Измельчите лук, протомите его в масле на сковороде до золотистого цвета.
- Слейте воду с капусты, добавьте ее к луку.
- Тушите блюдо 15 минут.
- Измельчите помидоры блендером, положите на сковороду.
- Добавьте пряности.
- Готовьте икру еще 5 минут.
- Ешьте блюдо теплым, со злаковыми лепешками.
Видео
Источник