Диета для тонкой талии меню

Жир вокруг живота — наиболее досадное обстоятельство для тех, кто сталкивается с проблемой лишнего веса. Он предательски выдает нелюбовь к спорту, деформирует линии силуэта, не давая носить любимую одежду, приводит к одышке и другим нарушениям самочувствия. Избавиться от ненужных запасов бывает нелегко, но возможно. Необходимо лишь усердие и терпение.

Принципы работы над собой

Прямые и косые мышцы брюшного пресса — самые ленивые в организме. Повседневная активность практически не влияет на их тонус, а сидячий образ жизни способствует обвисанию и зарастанию жиром. Лишние скопления возникают не только в подкожной клетчатке, но и вокруг печени и кишечника. Так называемый висцеральный жир с трудом поддается воздействию диет и требует длительного комплексного подхода. Помогает сочетание правильного питания с кардионагрузками: бегом, спортивной и скандинавской ходьбой, дыхательными упражнениями. Эффективны также пилатес, танцы, плавание.

Рацион для возвращения стройной талии должен ускорять обмен веществ. В меню обязательно должны быть продукты, богатые белком, клетчаткой, витаминами, кальцием, сложными углеводами, комплексами Омега-3 и Омега-6. Сахар, крахмал, животные жиры, переработанное красное мясо и соль следует резко ограничить на длительный период или исключить.

Питаться необходимо сбалансированно, избегая сильных приступов голода. Каши, фрукты и другую углеводистую пищу — употреблять в первой половине суток. Ужин — составлять из диетических животных продуктов: рыбы, творога, птицы, дополняя овощными гарнирами и зеленью. Вечерние трапезы — за 3 часа до сна.

Жареное — враг тонкой талии. Окисляющийся при высокой температуре жир плохо расщепляется, а калорийность таких продуктов на порядок выше печеных, тушеных или отварных. Ежесуточная энергетическая ценность блюд в совокупности не должна превышать 1600 ккал. Этого достаточно для поддержания функций организма без замедления обмена веществ.

Стимулировать расход жировой ткани помогают разгрузочные дни. Для неуклонного снижения веса их рекомендуется соблюдать 2–3 раза в неделю. Эффективны кефирные, овощные, гречневые. Подробнее о правилах проведения разгрузочных дней читайте в этой статье.

Питьевой режим при похудении в талии ограничивать нельзя. Оптимальный объем жидкости — около 2 л в сутки, в жаркую погоду — 2,5–3 л. Утром и в обеденное время следует выпивать до ¾ этого количества.

Разрешенное и запретное

Полезный рацион, обеспечивающий сжигание жира вокруг талии, состоит из натуральных простых продуктов и блюд. Он достаточно обширен.

Рацион для тонкой талии включает:

1. Мясо индейки, кролика, цыпленка, телятина.
2. Постная рыба, кальмары и другие морепродукты.
3. Кисломолочные напитки и молоко жирностью до 3%.
4. Творог, сыры жирностью до 10%.
5. Все виды зелени, некрахмалистых овощей.
6. Несладкие фрукты и ягоды: в умеренном количестве — около 250 г. в день.
7. Крупы: гречка, овсянка, бурый рис.
8. Растительное масло: не более 2 ст. л. в сутки.
9. Напитки: натуральный кофе, черный и зеленый чай, настой шиповника, морсы без сахара, овощные соки.

Исключить из придется все, что способствует отложению жира:

1. Промышленные полуфабрикаты и любой фастфуд.
2. Шоколад, конфеты, варенье, мед, сахар в чистом виде.
3. Белый хлеб и изделия из муки высшего сорта, в том числе макароны.
4. Картофель, манная крупа.
5. Маргарин, спреды, сливочное масло, сало, жирная сметана, сливки.
6. Колбасы, соленья, консервы всех видов.
7. Готовые соусы: майонез, кетчуп.

Бобовых, орехов, столовой свеклы и сладких фруктов из-за высокой калорийности следует избегать в первые 2–3 недели диеты. В последующий период они разрешены ограниченно: не более 1 раза в неделю.

Примерное меню на 3 дня

День 1:

• утром: порция творога с кефиром, паровой омлет, зеленый чай;
• перекус: 2 яблока;
• обед: тушеный лосось, салат из пекинской капусты с кабачком и зеленью;
• полдник: апельсин;
• ужин: грибное рагу.

День 2:

• утром: овсяная каша на воде с сухофруктами, кофе;
• перекус: йогурт без добавок;
• обед: отварная индейка, салат из помидоров и огурцов;
• полдник: творожное суфле;
• ужин: салат из кальмаров с яйцом.

День 3:

• утром: гречневая каша, 2 персика;
• перекус: зеленый салат;
• обед: куриный суп, кусочек черного хлеба;
• полдник: яблоко;
• ужин: тушеное мясо с зеленью.

Диета для талии не рекомендована в период беременности и лактации, детям, подросткам и пожилым людям, а также при заболеваниях почек, печени, органов ЖКТ, диабете, ослабленном иммунитете.

Тонкая талия – предмет восхищения и зависти. Переедание, малоподвижный образ жизни приводят к появлению некрасивых складок на талии, выпуклых «бочков».

В мире существует множество систем для похудения. Важно выбрать такую, которая подходила бы именно вам, с учетом состояния вашего здоровья, вкусовых предпочтений. Диета должна быть комфортной, эффективной и легко переноситься

Не каждая диета способна справиться с жировыми отложениями в этой области. Система питания «Осиная талия» рассчитана так, чтобы лишние сантиметры и килограммы уходили именно в проблемных местах.

Суть методики или как работает похудение

Система предполагает употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка способствует очищению организма, выводит вредные и токсические вещества, помогает наладить работу кишечника. Перестраивается обмен веществ, начинают сжигаться жировые запасы. Небольшие порции способствуют уменьшению объема желудка.

Слишком растянутые стенки желудка постепенно сужаются, и в дальнейшем пищи потребуется меньше. Минимальное количество соли приводит к выведению лишней жидкости из организма и устранению отеков.

Основные принципы снижения веса

• В рационе преобладают фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
• Питание дробное, небольшими порциями.
• Завтрак плотный и сытный. Он придает сил на весь день и позволяет сделать остальные приемы пищи низкокалорийными.
• Рацион составлен так, чтобы в один день овощи сочетались с белками, а в следующий – с углеводами. Это стимулирует обмен веществ.
• В день необходимо выпивать не менее 1,5 л фильтрованной воды. Допустимы зеленый и черный чай, травяные чаи, кофе, отвар шиповника, но без сахара. Допускаются сахарозаменители. Обязательны свежевыжатые соки, фруктовые и овощные.
• Из рациона практически полностью исключена соль.
• Диету нужно сочетать с физической активностью. Без нее эффект, конечно, тоже будет, но не настолько выраженный. Рекомендуются упражнения с обручем, йога, бассейн, бег, аэробика, упражнения на все группы мышц брюшного пресса.

Плюсы

• сытная;
• эффективная;
• основана на привычных, недорогих продуктах;
• рацион сбалансированный, включает все необходимые питательные вещества;
• меню разнообразное, возможны различные варианты рецептов разрешенных блюд;
• стойкий результат. Сброшенные килограммы не вернутся при условии, что в дальнейшем вы придерживаетесь принципов рационального питания.

Минусы

Минусов практически нет, эта система питания одобрена врачами, которые отзываются о ней исключительно в положительном ключе. Единственное неудобство – необходимость пересмотреть режим дня, чтобы оставалось время на физические упражнения. Работающим людям придется готовить еду дома заранее и приносить с собой на работу. Но ради красивой фигуры – не такое уж неудобство.

Ожидаемый результат

Зависит от времени соблюдения системы питания, а также от первоначального веса. В среднем за неделю можно сбросить 3-4 кг, за месяц – 7-9 кг. В талии можно уменьшиться на 3-7 см. Женщинам с фигурой типа «яблоко» терять сантиметры сложнее, но положительный результат все равно будет.

Противопоказания

• запрещена беременным или кормящим женщинам;
• нежелательна для детей и пожилых людей;
• нельзя применять в период острых инфекционных заболеваний;
• лучше не соблюдать диету, когда обостряются хронические болезни.

Разрешенные продукты

• фрукты и овощи, ягоды, листовая зелень;
• нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты. Их отваривают, тушат, запекают в фольге и готовят на гриле;
• яйца;
• молоко и молочнокислая продукция жирностью 0-1%, нежирный творог;
• цельнозерновой хлеб, хлебцы;
• постный сыр (тофу, рикотта, моцарелла).

Растительное масло разрешено в количестве не более 1 ч.л. в сутки. Салаты заправляйте лимонным соком, бальзамическим уксусом или качественным соевым соусом. Рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Запрещенные продукты

• любая жареная, соленая и жирная пища;
• копчености;
• жирные виды мяса – баранина, свинина;
• бананы, виноград, манго, инжир, финики – в них слишком много простых сахаров;
• выпечка;
• сладости, конфеты, шоколад;
• картофель, кукуруза, тыква – в них много крахмала;
• алкоголь;
• газированные напитки и фастфуд.

Рацион на месяц (длительный вариант)

Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий.

Завтрак

• овсяная каша на молоке без сахара с кусочками фруктов, чай с лимоном;
• омлет из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, один любимый фрукт;
• 100 г творога, большой ломоть дыни или арбуза;
• яйцо всмятку, хлебец с ломтиком сыра, апельсиновый сок;
• салат из листовых овощей, ломтик вареной колбасы, стакан кефира.

Обед

• овощной суп, куриное филе (150 г) и салат из огурцов и помидоров;
• тушеная рыба (150 г), овощной салат, апельсиновый сок;
• уха с минимальным количеством картошки, кусочек черного хлеба;
• капуста с тушеными грибами, несладкий йогурт;
• брокколи на пару с отварной говядиной (150 г);
• креветки с рисом, стакан кефира;
• фасолевый суп с кусочком курицы, яблочный сок;
• тушеная куриная печень с зеленым горошком, стакан ряженки;
• рыбная котлета, овощи.

Ужин

• один болгарский перец, фаршированный мясом;
• винегрет, кусочек ржаного хлеба или два хлебца, сок;
• салат из белокочанной капусты, стакан кефира;
• фруктовый салат из любимых фруктов, йогурт;
• отварной кальмар с овощами, сок;
• нежирный творог (120-150 г) и любой фрукт по выбору.

Между приемами пищи делайте два перекуса. Съедайте по 1 любимому фрукту или стакан кефира, молока, ряженки, простокваши.

Семидневный рацион

Самый распространенный вариант диеты “Осиная талия” – меню на неделю. За полчаса до каждого приема пищи рекомендуется выпить полстакана теплой воды. Перекусы – фрукты, кефир, сок.

• Завтрак: несоленая овсяная или гречневая каша на воде, стакан кефира, 2 хлебца.
• Обед: кусочек отварной говядины, курицы или рыбы (120-150 г) с овощами, любимый фрукт.
• Ужин: овощной салат, чай с молоком.

На первый взгляд, кажется довольно однообразным такое меню на неделю диеты “Осиная талия”. Отзывы пользователей, однако, говорят о том, что благодаря разнообразию овощей и фруктов соблюдение диеты “Осиная талия” на 7 дней протекает достаточно легко.

Экспресс-диета на 3 дня

Позволяет избавиться от 2-3 кг. Применяйте ее перед праздником, когда срочно нужно похудеть на пару сантиметров в талии.

Первые два дня рацион одинаковый:

• Завтрак: яйцо всмятку, хлебец, салат из листовых овощей.
• Обед: овощной суп, кусочек отварной говядины или курицы, салат из помидоров.
• Ужин: стакан кефира, салат из белокочанной капусты.
• Перекусы: стакан молочнокислой продукции, любимый фрукт.

Третий день – разгрузка на яблоках (1 кг) или на кефире (1,5 л).

Выход из диетического режима питания

Увеличивайте суточную калорийность постепенно, не более чем на 200-300 ккал в неделю, пока не дойдете до своей оптимальной цифры. Сладости вводите в рацион постепенно и понемногу. Лучше ограничить выпечку и жирные продукты, иначе вес быстро вернется. Делайте хотя бы раз в неделю разгрузочный день на кефире, твороге или фруктах.

Мнения пользователей

Анна, 26 лет, отмечает, что похудение плавное, нет чувства голода, похудела за месяц на 6 кг.

Алина, 34 года, говорит, что похудение эффективное, но объемы уходят не только с живота и боков, но и со всех проблемных зон. За 2 недели сбросила 4 кг.

Варвара, 23 года, напоминает, что нельзя использовать продукты, запрещенные на диете, вес будет снижаться медленнее. Обязательны физические упражнения. Похудела на 7 кг за месяц.

Система питания «Осиная талия» не вводит организм в состояние стресса, сброс веса пойдет планомерно и спокойно. Приятного вам похудения и красивой фигуры!