Диета для того чтоб убрать пивной живот
Причина появления пивного живота — это не только пассивный образ жизни, но и неправильное питание, в том числе и питьё. Физические нагрузки и правильный рацион помогут быстро подтянуть живот.
Название «пивной» живот происходит не просто от главного врага для пресса — пива, но и от вида жировых отложений по женскому типу. Это значит, что избыток женских гормонов и у мужчин, и у женщин откладывается именно на животе. Так устроен женский организм, когда при беременности повышаются гормоны, способствующие нормальному протеканию беременности, вследствие чего жир запасается на животе. Жир — это эстроген. При избытке калорий, сахара, продуктов и напитков с содержанием тех же гормонов, в том числе и пива, происходит накопление жировых запасов. Чтобы избавиться от пивного живота или предотвратить его появление, необходимо пересмотреть свой рацион и начать выполнять несложные упражнения.
Почему появляется пивной живот
Существует целый ряд причин, от которых ухудшается не только внешний вид, но и страдает здоровье. Самый проверенный способ набрать лишний вес — это постоянно переедать. Если энергию некуда расходовать, то все поступившие калории будут откладываться и прибавлять объёмы талии. Вся жирная, жареная, сладкая пища и газированные напитки плохо усваиваются организмом и вредны для сердца, печени, почек и даже половой системы.
Ещё одной из причин появления живота является нарушение обмена веществ. А этому служит — неправильное питание, голод, пассивный образ жизни. Все питательные вещества при нарушениях метаболизма также плохо будут усваиваться, и это приведёт к плачевному результату.
Немаловажной причиной можно назвать гормональное нарушение. В тот момент, когда у мужчин понижается собственный тестостерон, и повышаются эстрогены, начинает расти живот. Так происходит и у женщин, проблемы щитовидной железы и дисбаланс половых гормонов, гормональная терапия и приём противозачаточных средств заметно ухудшает внешний вид. В этом случае необходимо обратиться к специалисту для решения и устранения проблемы.
Как быстро убрать пивной живот
Способы похудения в области живота для мужчин и женщин будут одинаковы. Особых различий в этом случае нет, в отличие от особенностей набора массы. Что необходимо выполнять, чтобы убрать объёмы:
- пересмотреть рацион, убрать из меню простые углеводы — сахар, мучные и кондитерские изделия, алкоголь;
- выполнять физические упражнения для зоны живота;
- бегать на свежем воздухе, такие тренировки ускорят процесс сжигания жиров;
- тренироваться не более 3-4 раз в неделю;
- достаточно отдыхать, спать не менее 7-9 часов;
- не нервничать, стресс влияет на выработку гормона кортизола, и ухудшает углеводный обмен.
Комплекс упражнений в домашних условиях
Скручивания
Техника подъёма корпуса прорабатывает внешнюю прямую мышцу живота и глубокую поперечную. Обязательно выполнять технику в медленном темпе, это позволит максимально включить глубокие мышцы. Выполняйте упражнение не меньше 15 раз. Для усложнения нагрузки необходимо выпрямить ноги.
Порядок выполнения:
- Лечь на спину, колени согнуть, поставив стопы по ширине плеч, руки положить перед собой на плечи.
- Сделать глубокий вдох, а с выдохом, подтягивая подбородок к ключицам, медленно отрывать шейный отдел от пола, постепенно скручиваясь каждым позвонком, напрягая мышцы живота
- В верхнем положении выпрямляем спину полностью, сидя на тазовых буграх, делаем вдох, вытягивая макушку в потолок
- С выдохом опускаем медленно позвонки на пол.
Наклоны
Упражнение проработает косые мышцы живота. Обязательно выполняйте одинаково по 15 повторений на каждую сторону. Мышцы укрепляются за счёт растягивания. Можно выполнять как стоя на прямых ногах, так и на согнутых коленях.
Техника:
- Стопы по ширине таза для устойчивого положения, руки прямые над головой. Кисти по ширине плеч
- На вдох, не смещая таз, от линии талии выполняем наклон в сторону, максимально растягивая боковые мышцы
- Выдох: возвращаемся назад и выполняем так же на другую сторону.
Планка
Статическое упражнение, которое включает в работу глубокие мышцы живота, а также руки, спину, бёдра и ягодицы. Поэтому оно достаточно сложное, и выполнять планку нужно максимально возможное время, от 1-3 минут.
Техника:
- Ладони под плечами, а стопы по ширине таза.
- Выпрямляем линию туловища, не прогибая поясницу.
- Макушка тянется вперёд.
- Не задерживайте дыхание. Дышите спокойно.
Вакуум от Аниты Луценко
Данную технику тренер часто использует в своих тренировочных программах для похудения пивного живота. Методика помогает убрать живот без лишних движений. Противопоказаниями к вакууму являются сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, нарушения функций щитовидной железы. Выполняется 15 раз.
Техника:
- Стоя, согнув колени, руками упираемся в бёдра, спина прямая;
- Делаем вдох, после чего максимально выдыхаем и задерживаем дыхание;
- После задержки дыхания втягиваем живот максимально к позвоночнику;
- После этого делаем вдох и расслабляем мышцы.
Советы правильного питания
Главная ошибка в питании — это переедание. Даже питаясь полезными продуктами, но в огромном количестве, можно получить большой живот.
Диетологи и врачи рекомендуют питаться часто, но понемногу.
Питание будет строиться по принципу максимального исключения углеводов, при максимальном потреблении белка.
Разрешённые продукты:
- в небольшом количестве нешлифованный рис, гречка;
- зелёные овощи с низким гликемическим индексом;
- зелёное яблоко, цитрусовые (в первой половине дня);
- нежирное мясо курицы, индейки, говядины, кролика;
- рыба и другие морепродукты;
- кисломолочные продукты с низкой жирностью;
- яйца куриные, перепелиные.
Как делать вакуум от Аниты — смотрите в видео ниже:
Не забывайте, сколько набирался лишний вес, столько он и будет уходить. Не ждите моментальных результатов, но уже через месяц живот заметно подтянется и лишние сантиметры уйдут. Главное выполнять все требования — правильное питание, спорт, сон и спокойствие.
Источник
Пиво пить нужно в меру и не будет пивного животика.
Независимо от пола, возраста, социального статуса и положения каждому человеку хочется быть здоровым, красивым и подтянутым. Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний.
Причины пивного живота
- Причина возникновения пивного живота имеет далеко идущие последствия. Сам по себе огромный живот безобиден. А вот жир, который накапливается в брюшной полости на внутренних органах человека, может принести большой вред здоровью
- Обладатели этого признака не обязательно злоупотребляют пивом. Причина возникновения — образование жировых отложений
- Существует мнение, что образование пивного животика начинается с употребления лишних калорий, потребляемых в качестве закуски к пиву. Это конечно так
А если человек мало ест?
- Большой живот наполнен гельминтами и не окисленными продуктами. То с чем не справились ферменты человеческого организма, перерабатывают глисты и микроорганизмы
- Пиво и алкоголь способствуют образованию кислой среды. Ферменты в такой среде и при охлаждении не работают. Любители пива употребляют его холодным. Это способствуют гниению всему, что съедено под пиво. Отсюда появляется пивной живот
- Минимум физической нагрузки увеличивает объем живота. Не истраченные калории не замедлят добавить сантиметры к вашей фигуре
- Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность. Учеными доказано, что большой живот появляется в первую очередь у тех, кто обладает геном ожирения
Как убрать пивной живот в домашних условиях?
Жир который копился годами очень трудно убрать, но возможно.
В первую очередь нужно отказаться от употребления пива и алкогольных напитков. Хотя бы временно.
Затем следует заняться очисткой организма. Без этого не помогут ни диеты, ни спортзалы. Не очистив организм от шлаков, невозможно дать новую пищу.
Чистить организм можно разными способами:
- Прием антигельминтных, противогрибковых препаратов
- Переливание крови
- Чистка кишечника
И только после этого: - Полностью меняем рацион питания. Подбираем подходящую диету
- Увеличиваем физическую нагрузку. Разрабатываем комплексную индивидуальную программу
Видео: Как убрать живот в домашних условиях
Как избавится от пивного живота мужчине?
После 35 лет большое количество жира на мужском животе приводит к гормональному сбою в организме. Мужской гормон тестостерон меняется на женский гормон эстроген. Снижение важнейшего мужского гормона в организме приводит к следующим отрицательным факторам:
- снижается половое влечение
- мышечная масса уменьшается
- возникает чувство депрессии
- снижается память, умственная способность
- снижается жизненный тонус
- появляется раздражительность, усталость
- скорость метаболических процессов снижается, появляются дополнительные жировые отложения
Борьба с пивным животиком у мужчин в первую очередь должна быть направлена на повышение значимого для мужчин гормона тестостерона.
Способы повышения тестостерона
Здоровый крепкий сон
Именно во время сна выделятся тестостероны. Недосыпание приводит к недостаточному образованию необходимых гормонов
Питание
Для выработки тестостеронов, требуется слаженная работа внутренних органов.
Функционирование ее обеспечивают полезные вещества:
- Минералы в состав которых входит цинк, в магний, кальций, селен. Требуемые вещества содержатся в орехах, рыбе, море продуктах, семечках тыквы
- Витамины C, E, D, B, содержащиеся в рыбьем жире, цитрусовых, орехах, во многих ягодах и овощах
- Углеводы, белки, жиры, без которых не работает ни один биохимический процесс. Особенно они необходимы для синтеза тестерона. Важным фактором при употреблении, является сбалансированность питания.
- Вода. Выпивать нужно не менее двух литров, в зависимости от веса
Нельзя употреблять:
- Быстрые углеводы которые содержатся в шоколадных и хлебобулочных изделиях
- Продукты в которых содержится много жира и холестерина
- Напитки с сахаром и газом
Физическая нагрузка с отягощением
Занятия именно с отягощением повышают уровень мужского тестостерона. Эти занятия являются приоритетом мужской силы. Главное подобрать грамотный комплекс и не переусердствовать. В противном случае получится обратный эффект.
Правила занятий с отягощением для избавления от пивного живота:
- Тренировка не более часа
- Два-три занятия в неделю, не более. Перерыв между занятиями не менее одного дня
- Тренируем мышцы спины, груди, ног. Добавляем упражнения со штангой из положения лежа и стоя, приседания
Оптимальный вес снаряда — позволяющий сделать не более 8-10 повторений
Обязательно уменьшаем количество употребления пива
Как избавиться от пивного живота у женщин?
Проводя исследования, ученые, сделали вывод, что у женщин пивного животика не бывает. Причина лишних жировых отложений у женщин — банальное увеличение веса. В отличии от мужского пивного животика, женский образуется за счет потребления большого количества калорий.
Причины, провоцирующие появление ложного пивного животика:
- Литр пива содержи 500 ккал. Плюс чипсы, снеки, полученные калории в обычном меню. Тысяча за день наберется
- Соленые кириешки, орешки, рыбка задерживают вывод жидкости из организма
- Гормонободобные вещества, содержащиеся в пиве, попадая в организм, атрафируют естественный гормональный аппарат. При приеме пива женский организм получает ненужное гормональное лечение. Происходит гормональный сбой, который увеличивает массу тела
- Жирная, соленая пища, употребление пива, вредно влияю на печень и почки. В случае увеличения печени появляется живот
- Если пить пиво постоянно, значит заниматься спортом нет времени. Нет активности, появляется живот
Женское ожирение не имеет никакого отношения к пивному животику. Это просто оправдание своей физической лени и несдержанности в питании.
Тем не менее избавиться от живота будет очень полезно.
Начинаем здоровый образ жизни:
- бросаем пить пивные напитки
- забываем про снеки, соленые кириешки, орешки
- соблюдаем правильный режим сна
- активно отдыхаем
- формируем сбалансированное питание
- ходим в тренажерный зал
- гуляем на природе
Принцип подхода к похудению аналогичен мужскому. Только причины разные.
Как убрать пивной живот диетой?
Чтобы убрать пивной живот необходимо начать с режима правильного питания:
- Пищу принимаем маленькими порциями пять шесть раз в сутки. Через равное количество времени
- На ночь не едим. Ужин не позднее четырех часов до сна
- В сутки выпиваем два литра воды. По стакану за полчаса до приема пищи. Остальное количество постепенно в течении дня
- Не передаем. После еды должно оставаться небольшое чувство голода
Диета для уменьшения пивного животика:
Завтрак:
- Кефир, овсяная каша, кусочек хлеба с отрубями
- Тост с ветчиной и сыром, салат из фруктов
- Черный хлеб, йогурт, яйцо, сваренное вкрутую
- Бутерброд с сыром, яйцо всмятку, яблоко
- Сок, рыбная котлета, помидор
Обед:
- Тост с сыром, немного отварного картофеля и мяса
- Грибы с тушеной печенью, салат из помидоров
- Рис отварной, нежирное мясо на гриле
- Два вареных картофеля, рыба на пару, зеленый горошек
- Лапша с помидорами и фаршем
Полдник:
- Кусочек черного хлеба с сыром, омлет
- Спаржа с картофелем в мундире
- Курица, салат, тосты
- Нектарин или банан
Ужин:
- Кефир, тост с сыром, яблоко, фасоль
- Рыба на пару с овощами
- Лапша с соусом, овощной суп
- Кефир, грейпфрут
Как убрать пивной живот упражнениями?
Самые эффективные упражнения сжигающие пивной живот
Начинаем с мышц нижнего пресса
- Держимся за перекладину, лопатки сводим до напряжения спинных мышц. Поднимаем ноги максимально высоко. Задерживаемся на несколько секунд. Медленно опускаем ноги
- В этом же положение выполняем махи согнутыми ногами в коленях
- Садимся на стул или скамью упираемся в спинку. Отклоняемся назад. Поднимаем очень медленно ноги до уровня груди. Фиксируем ноги, разводим в стороны, соединяем
- Делаем различные скручивания. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях. Стопами упираемся в пол. Кистями, сжимаем голову на уровне висков. Локти держим параллельно полу. Выдыхаем и тянемся к одному колену, на вдохе возвращаемся на пол. Локти фиксируем строго в развернутом положении, не соединяем. Повторяем к другому колену
- Это же упражнение делаем без скручивания. Стараемся лбом коснуться сразу двух коленей
Все упражнения делаем с максимально возможным темпом. Но не переусердствуйте. Нагрузку добавляем постепенно. Для мужчин обязательно добавляем упражнения с отягощением.
Пивной живот у мужчин. Фото
Легко нарастить живот
Не так просто от него избавиться
Есть к чему стремиться
Пивной живот у женщин. Фото
Такой живот нам не нужен
Немного усилий и уже лучше
Это уже результат
Стремится к идеалу
Способы избавления от живота практически одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Важно при первых признаках живота принимать кардинальные меры. Не ждите сразу больших результатов. Жир накопленный годами так просто не сдает свои позиции.
Видео: Как убрать пивной живот?
Источник
Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.
Почему появляется пивной живот у мужчины: причины
Появление огромного пивного живота напрямую связано с регулярным, чрезмерным употреблением знаменитого во всем мире слабоалкогольного напитка пива. Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека. Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе:
Большие объемы употребляемой жидкости
Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:
- артериальная гипертензия;
- инфаркт;
- инсульт;
- тромбофлебит;
- ожирение.
Избыток в пенном женских гормонов
Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.
Малоактивный образ жизни
Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.
Неправильное питание
Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем.
Как убрать пивной живот?
Рано или поздно наступит такой момент, что человеку, увидевшему свое отражение в зеркале, станет крайне неприятно от новообретенного внешнего вида. Выпирающий живот и расплывшиеся бока – печальное зрелище, а возникшие на фоне злоупотребления пенным напитком проблемы со здоровьем наконец заставят человека заняться собой. Корректно и грамотно ответить на вопрос, как быстро убрать пивной живот, поможет врач-диетолог, который, основываясь на результаты диагностического исследования, подберет индивидуальную диету, а также назначит комплекс физических упражнений.
Корректировка рациона
Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:
- Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.
- Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.
- Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 – 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.
- Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.
- Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.
- Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.
И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость. Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.
Лечебная гимнастика
Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.
Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:
- Прилечь на спину, руки завести и сцепить в замок за затылком. Не спеша поднимать-опускать верхнюю часть тела.
- Не меняя положения, разместить руки под поясницей. Поднять ноги, зафиксировав под углом 90°, согнуть в коленях, после выровнять и принять исходное положение.
- Стать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Аккуратно, без рывков и усилий делать повороты туловищем вправо-влево, затем вперед-назад.
Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов — 10 — 12, повторять упражнения полезно по 2 — 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после тренировок чувствует себя хуже, лучше перестать заниматься и обратиться за советом к врачу.
Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:
- аквааэробика;
- плавание;
- фитнес;
- фитбокс;
- силовые тренировки с тяжелыми предметами и пр.
Пивной живот — верхушка айсберга
Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как:
- нарушение функционирования органов пищеварения;
- сердечно-сосудистая и дыхательная дисфункция;
- сахарный диабет;
- снижение либидо;
- импотенция в раннем возрасте;
- гипоксия головного мозга и других органов;
- инфаркт миокарда;
- инсульт;
- ожирение.
Это неполный список заболеваний, возникающий на фоне чрезмерного потребления пива и большого скопления жировых отложений в области живота и на боках. Исходя из этого можно сделать вывод, что пивной живот — не только дискомфорт и эстетическая проблема. По сути, наличие нехарактерных для мужского пола больших жировых отложений в области брюшной полости является пусковым механизмом для развития небезопасных для здоровья заболеваний, с которыми бороться потом будет очень сложно. Поэтому каждому мужчине, имеющему проблемы с лишним весом из-за пива, необходимо срочно предпринимать шаги, помогающие бороться с вредными привычками. Ведь от них избавиться намного проще, чем с возникшими последствиями.
Источник