Диета для того что бы сбросить 10 кг
Как быстро похудеть за неделю на 10 кг?
Похудеть за неделю на 10 кг – это не просто. Даже при точном соблюдении жесткой диеты вес уходит у разных людей по-своему и это зависит от особенностей организма. Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – 3-5 кг. Перед выбором системы похудения стоит учесть, что жесткие, быстрые системы похудения отрицательно могут повлиять на здоровье людей с хроническими заболеваниями.
Идеальный вариант для желающего похудеть в домашних условиях – посоветоваться с диетологом или врачом перед началом диеты. Если вы все же решились на похудение за неделю, то вам придется следовать одной из методик для быстрого сброса лишних килограммов. Высокие результаты таких систем похудения основаны на 3 главных составляющих: особый режим питания, ежедневные тренировки, употребление белковой и низкоуглеводной пищи.
Изменить режим питания
Для быстрого похудения необходимо придерживаться дробной системы питания. Придется соблюдать особый режим питания на 7 дней. Главное правило – есть в течение дня небольшими порциями. Очень важно, чтобы у вас не возникало чувство голода. Если организм начинает его чувствовать, то обмен веществ замедляется. Организм начинает экономить энергию и процесс похудения замедляется. А 5-6 разовое питание мелкими порциями ускоряет обменные процессы в организме. Меню быстрой диеты должно содержать низкоуглеводные продукты.
Употреблять белковую пищу
Быстрые диеты основаны на рационе питания, в котором отсутствуют углеводы. А меню на неделю включает в себя белковые продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, молочные продукты. Недостаток углеводного «топлива» заставляет организм изыскивать энергию, находящуюся в жировых отложений. Это приводит к тому, что сжигается лишняя жировая ткань.
Придерживаться тренировок
Для быстрого похудения надо включать в ежедневный распорядок дня физические упражнения. Это поможет создать в организме дефицит калорий, который будет способствовать эффективному избавлению от лишних килограммов. Физические нагрузки повышают скорость обменных процессов в организме, что позволяет быстро убрать лишние жировые отложения. Тренировки во время диеты помогают сохранить упругость и эластичность кожи при сильной потери веса.
Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Как быстро похудеть на 10 кг? Для быстрого похудения лучшим вариантов станут монодиеты или белковые диеты. Прекрасно закрепит результат похудения регулярные физические упражнения и массаж проблемных зон. Рассмотрим эффективные и популярные диеты для быстрого похудения.
Диета «10×10»
За 10 дней на этой диете сбрасывают до 10 кг. Принцип диеты состоит в употреблении определенных продуктов с высоким содержанием белка, а углеводистая пища ограничивается до 20 г в сутки. Такой рацион питания заставляет организм использовать энергию своих жировых отложений, что приводит к уменьшению массы тела. Во время соблюдения диеты есть необходимо 5 раз в день. Порция еды за один прием не ограничивается.
Во время диеты нельзя есть такие продукты: сладости, мучное, жирное молоко, творог и сметану, крупы, колбасу, спиртные напитки, сладкие соки, орехи, бобы, овощи с большим содержанием крахмала (картофель, свекла), печень, креветки, кальмары, фрукты (лимон и кислые ягоды рекомендуется включать в меню).
Продукты для меню диеты «10×10»:
- Нежирная говядина, свинина
- Жирная рыба
- Птица (курица, индейка)
- Нежирный кефир и сыр
- Яйца (не злоупотреблять)
- Низкоуглеводные овощи
- Вода
- Чай, кофе
Диета на гречке и кефире
Гречневая каша содержит много белка и витаминов, но мало углеводов. Поэтому при употреблении одной гречневой каши, идет расходование энергии жировых отложений. Это приводит к снижению массы тела. Выбрав этот способ похудения, вы ни разу не почувствуете голод за все 7 дней. Суть диета очень проста. В сутки разрешается есть без ограничений гречневую кашу, только 1 фрукт (кроме винограда и бананов), выпивать 1 литр однопроцентного кефира, несладкий чай или кофе.
Разрешается пить воду без ограничений. Для приготовления каши берут 1 стакан гречневой крупы и заливают 2 стаканами кипятка. Оставляют запариваться гречку на ½ суток. Кашу не солят и не кладут в нее никаких специй. Это блюда едят в неограниченном количестве все 7 дней. Диабетикам и гипертоникам данная диета не подходит.
Яблочная диета
Яблоки содержат пектин. Это вещество, попадая в организм с пищей, улучшает пищеварительные процессы и способствует сжиганию жировых отложений. Как быстро девушке похудеть на 10 кг на яблоках? За неделю на яблочной диете реально потерять до 10 кг. Исследователи влияния пектина на организм пришли к выводу, что употребление 25 г этого вещества способно снизить вес на 300 г. На этом основании диетологи разработали меню для яблочной диеты, при соблюдении которой идет потеря до 2 кг в день. Меню яблочной диеты:
- 1 день.
Завтрак: 2-3 протертых яблока с лимонным соком (по вкусу) и горсть орехов.
Обед: Салат из 20 г петрушки, 3 яблок, 30 г зеленого лука и натертого 1 яйца.
Ужин: 3 яблока
- 2 день
Завтрак: Отварной рис (небольшая тарелка) и 3 яблока.
Обед: Рисовая каша (1 суповая тарелка). Ее готовят путем соединения проваренных яблок с лимонным соком и цедрой с отварным рисом.
Ужин: ½ тарелки отварного риса без специй и соли.
- 3 день
Завтрак: ½ чашки обезжиренного творога и 2 яблока.
Обед: Яблоки с творогом. Для приготовления этого блюда яблоки режут соломкой и заливают их водой с лимонным соком. Творог соединяют с 2 ч. л. меда и горстью ядер грецких орехов и добавляют яблочную соломку, напитанную соком лимона.
Ужин: Творог обезжиренный 50 г.
- 4 день
Завтрак: Салат с натертыми 2 морковками и 1 яблоком.
Обед: Яблочный салат с морковкой. Натертые ингредиенты смешивают с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой.
Ужин: Запеченные яблоки (2 шт.) и 1 ч. л. меда.
- 5 день
Завтрак: Отварная морковь и свекла, натертые на терке.
Обед: Отварная свекла, тарелка овсянки, яйцо.
Ужин: Морковь, измельченная на терке с медом или тростниковым сахаром.
- 6 день
Меню аналогично 1 дню.
- 7 день
Меню аналогично 2 дню.
Источник
Любой человек, следящий за своей фигурой, мечтает обладать идеальными пропорциями и не набрать лишние килограммы. Примером тому служат стройные красотки, с чистой кожей и красивыми блестящими волосами, смотрящие на нас с экранов телевизоров. Да ещё к тому же, они все как одна с худеньким телосложением и прекрасно одеты.
Мужчины, чаще всего, выбирают себе в спутницы именно стройных женщин, что провоцирует у других массу комплексов и потребность к похудению. Возникает вопрос: как похудеть на 10 кг. за месяц и возможно ли это сделать?
Отрицательные стороны быстрого похудения
Не секрет, что здоровье стоит всегда и у всех на первом месте. Диеты, конечно, не могут уничтожить весь организм, но слишком быстрая потеря веса точно навредит здоровью человека.
Специалисты, диетологи и врачи утверждают, что сбрасывать рекомендуется исключительно один килограмм в семь дней.
Для того, что бы точно узнать стоит ли вообще начинать похудение, необходимо пересмотреть и осмыслить своё общее состояние:
- стоит сбросить немного лишнего избыточного веса, при появлении одышки, головокружении и при появившихся “звёзд” перед глазами;
- лишние килограммы накопились, если после принятой пищи организм полностью расслабляется и появляется желание лечь спать. Постоянно присутствует лёгкое чувство усталости и сонливое состояние;
- в послеобеденное время суток появилось острое желание скушать всё, что имеется в холодильнике и ещё кучу сладостей и мучных продуктов. То есть произошёл сбой в работе организма, который провоцирует отложение лишней жировой массы и появление целлюлита.
На самом деле фраза: “Похудела за неделю на 10 кг” вполне разумна и оправдана! Самое главное – это правильно составить комбинацию продуктов предполагаемой диеты, регулярно заниматься физической культурой, и совсем не стоит жалеть себя во время похудения.
“Минус 60 кг” – интересный вариант похудения
Чтобы получить от диеты наибольший эффект, необходимо настроить свой организм и, обязательно голову на кардинальное изменение привычного образа жизни.
Данный факт гораздо легче переносится с учётом, что не нужно сбрасывать лишние килограммы за определённо поставленное время. А также важно садиться на диету именно для своего здоровья и внешнего вида.
Достаточно актуальной является диета “Минус 60”, применяя которую не нужно будет отказываться от любимого рациона и не спешить по времени, то есть худеть постепенно.
Необходимо соблюдать следующие нехитрые правила:
- Главное – стоит свести к минимуму утренний завтрак, обед и ужин. То есть, в разы сократить количество пищи, принимаемой в один приём. В режиме питания должен быть строгий приём порций.
- В первые семь дней диеты предстоит избавиться от ненужных пищевых продуктов и сменить привычную тарелку на более маленький вариант. Употреблять только то, что лежит на самой тарелке и ничего лишнего.
- Началом дня должен быть исключительно завтрак, без привычного пустого кофе и сигареты. Разумнее кушать с утра разные каши, йогурты, творог и сменить хлеб с колбасой на бутерброд с филе курицы.
- Лучше сочетать гречневую или рисовую кашу с рыбой или нежирным мясом. Мучное, жирное, жареное и сладкое полностью исключаются.
- Ужинать лучше лёгкими продуктами: фрукты, овощи.
- Стоит ограничить себя в употреблении хлеба, картошки и макаронных изделий. Если уж чего-то очень хочется, лучше скушать это до 12 часов дня.
Системная диета
Похудеть на 10 кг. в домашних условиях поможет довольно несложная системная диета, которая максимально сохраняет здоровье и не слишком ограничивает в еде.
Её умысел в том, чтобы свести ежедневный приём калорий до 1200. Следует лишь найти таблицу калорийности продуктов на просторах интернет сети и учитывать их количество в сутки.
Такой способ позволяет выстроить грамотное меню на целый день. Важно знать, что в сутки необходимо выпивать до двух литров чистой воды и регулярно заниматься физической нагрузкой.
Диета “Пять частей”
Относительно быстро похудеть на 10 кг. можно с помощью диеты “Пять частей”, которая делит рацион на пять пунктов:
- жирные продукты – рыба, орехи;
- углеводная пища – овощи, фрукты и каши;
- белок и протеин – варёное мясо курицы, говядина, творог, сыр и морские продукты;
- хлеб из отрубей – употребляем клетчатку;
- из напитков – не сладкие чаи, фреш, смузи.
Важно на небольшую тарелку укладывается пять частей продуктов и принимать пищу в пять приёмов. Нельзя забывать о физкультуре и спорте!
Как правильно сбросить вес?
Бывают ситуации, когда необходимо срочно сбросить лишние килограммы и быстро прийти в отличную форму.
Предварительно следует помнить, что быстрое похудение, к сожалению, может нанести вред здоровью. И лучше сто раз подумать, перед тем, как полностью ограничить себя в еде.
Диетологи предлагают разные щадящие диеты, которых можно придерживаться максимум 20 дней. Но совсем не стоит приводить в шок свой организм, в будущем это чревато неприятными последствиями: чувство усталости, раздражение, апатия и т. п. К любой диете нужно грамотно подготовиться и правильно выйти из неё.
Фото советы как похудеть на 10 кГ
Источник
Про вред экспресс-диет сегодня слышали все. Во время них уходят ненавистные килограммы, но не за счет жира, а за счет потери ценной мышечной ткани и необходимой организму воды. Экспресс-диета наносит серьезный урон здоровью, поэтому быстро похудеть на 10 кг можно рассчитывать не меньше чем за месяц. За этот период при комплексном подходе: разумном ограничении в питании и обязательных кардионагрузках вполне можно сбросить этот вес.
Большую часть вашего рациона должен составлять белок, который вам нужно получать из мяса нежирного сорта, птицы, рыбы, морепродуктов, яичного белка, обезжиренных молочных продуктов.
Углеводы в пище должны быть сильно ограничены, так называемые быстрые углеводы исключаются совсем (сладости, выпечка, мучное), медленные углеводы в виде клетчатки допустимы в небольшом количестве. Дефицит углеводной пищи вынудит организм получать необходимую энергию из жировых запасов и начнет расщеплять жировые клетки, чтобы предоставить телу достаточно калорий.
Упражнения необходимо выполнять регулярно, их частота зависит от вида нагрузки.
Чтобы процесс жиросжигания шел быстрее, организму нужно создать повышенную потребность в энергии. Поэтому без физических нагрузок в вопросе похудения не обойтись. Для составления эффективной тренировочной программы на месяц желательно обратиться к инструктору фитнес-центра.
Большую часть ваших занятий должны составлять кардиотренировки, но их необходимо грамотно чередовать с силовыми занятиями.
Обеспечьте организму качественный отдых. Согласно последним исследованиям ученых, лучше всего организм человека отдыхает с 9 вечера до 2 часов ночи. К тому же в это время выделяется особый гормон, способствующий расщеплению жировых клеток. Выработка гормона происходит только во сне, поэтому, если вы ложитесь за полночь, то лишаете себя простого и здорового способа похудеть.
Заметьте, что после успешного завершения процесса похудения нельзя возобновлять свой привычный, вредный рацион питания и бросать физические нагрузки. Иначе вы очень быстро наберете обратно эти 10 кг. Вы должны всегда соблюдать основные принципы правильного питания и регулярно заниматься хотя бы в домашних условиях, чтобы держать себя в форме и не дать жиру скопиться вновь. Для этого будет достаточно 2-3 занятий фитнесом в неделю и утренней зарядки на 10-15 минут.
Общий объем съеденного за раз не должен превышать объема стакана.
Диетологи вывели несколько принципов правильного питания, придерживаясь которых вы не только сбросите лишний вес, но и не наберете его в дальнейшем обратно.
- Утром, как только проснетесь, выпивайте стакан теплой чистой воды. Это запустит метаболизм и подготовит ЖКТ к работе. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи. Именно на завтрак допускается съедать продукты, содержащие медленные углеводы.
- Мясо и рыбу, как и остальные продукты, лучше не жарить, а готовить без масла на гриле или запекать, варить, готовить на пару.
- Откажитесь от майонеза и сметаны. Все салаты заправляйте чайной ложкой растительного масла (лучше оливкового) или соком лимона.
- За один прием пищи белковая и углеводная еда должна сочетаться в соотношении 2:1, например, 200 г запеченного куриного филе и 100 г цветной капусты, отваренной на пару.
- В день необходимо употреблять до 2 л обычной воды. Пить ее по 1 стакану нужно за 30 минут до еды и через 30 минут после, но не во время приема пищи.
- Последний прием пищи должен быть до 20.00 или за 3 часа до сна.
- Есть нужно 5-6 раз в день. Частое питание способствует ускорению обменных процессов в организме.
- На ужин нужно есть чистый белок (нежирный творог, птицу, постное мясо).
- Гарнировать блюда следует овощами, а макароны, картофель и белый шлифованный рис допускаются не чаще 1 раза в неделю.
- Во время еды не отвлекайтесь на телевизор или книгу. Не перекусывайте от скуки.
- Прислушивайтесь к своему телу и ешьте до того момента, когда насытитесь. В первое время, пока организм не привыкнет к небольшим порциям, оставляйте в тарелке половину еды.
- Уменьшайте количество потребляемых соли и сахара.
- Откажитесь от всей вредной и калорийной пищи. Исключите жареные, маринованные блюда, мучные и сладкие продукты, полуфабрикаты, колбасу, жирные молочные продукты и жирное мясо, копчености и соленья, крахмалосодержащие овощи, сладкие фрукты, фастфуд, алкогольные напитки.
По мнению диетологов, потеря в среднем 2-3 кг за неделю – это максимально допустимое похудение, которое не повредит здоровью организма.
На весь период похудения из рациона полностью исключаются кондитерские изделия: печенье, шоколад, мучная выпечка и другие сладости. Только полный отказ от углеводной пищи позволит добиться действенного результата.
В домашних условиях можно выходить на пробежку каждое утро и использовать самый простой тренажер — скакалку.
Подключайте с первого же дня физические нагрузки. Чтобы правильно скидывать вес, нужны интенсивные нагрузки, при которых учащается сердцебиение, а тело активно потеет. Это кардионагрузки, такие как бег, аэробика, езда на велосипеде, аквааэробика, интервальные фитнес-тренировки.
Помимо активного жиросжигания, физические тренировки заметно помогают справиться и с тягой к сладкому. Если вам нестерпимо захотелось шоколада или пирожного, сделайте 50 приседаний. После такой нагрузки желание, скорее всего, пройдет. Если не прошло — еще 50 приседаний.
Если ваша физическая подготовка не позволяет скакать на скакалке или бегать по парку, возможно, вам поможет посильная ходьба. Откажитесь от лифта и проходите в максимально доступном вам быстром темпе несколько автобусных остановок пешком.
Используйте антицеллюлитный массаж.
Антицеллюлитный массаж входит в комплекс интенсивного похудения и способен уменьшить объемы тела на 3-7 см за курс.
Подойдет и такая косметологическая процедура, как обертывание. За 10-15 сеансов обертывания объемы тела уменьшаются на несколько сантиметров, сокращаются проявления целлюлита, а кожа становится более упругой, не провисает при потере веса.
Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, основу вашего рациона должны составлять следующие продукты:
- сырые, отварные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару овощи (исключая картофель);
- постное мясо, птица;
- несладкие фрукты и фруктовые напитки (исключая бананы и виноград);
- вареные яйца, особенно белок;
- обезжиренные молочные продукты;
- каши из круп;
- рыба и морепродукты;
- цельнозерновой хлеб.
Примерное меню на 1 день:
Завтрак: овсяная каша на воде или 2 вареных яйца со 100 г натурального йогурта, чашка травяного чая.
Перекус: 200 мл маложирного кефира, горсть несладких ягод.
Обед: отварная рыба, тушеные кабачки или другие овощи.
Полдник: горсть суши или несладкий фрукт.
Ужин: отварная птица или постное мясо, цветная капуста на пару, стакан несладкого чая.
Прежде чем начинать худеть после родов, необходимо посетить врача и исключить возможные гормональные сбои в организме.
Срочное похудение после родов чревато проблемами. Поэтому желательно начинать похудение после завершения периода кормления грудью. Но если врач разрешает, можно начать сбрасывать вес и во время кормления, только в этом случае свою диету необходимо обсуждать с доктором.
Урезая калорийность рациона, следите за тем, чтобы вы потребляли все необходимые и вам, и грудничку питательные вещества. Средняя энергетическая ценность меню на период вскармливания не должна быть меньше 2000 калорий. Когда отнимите ребенка от груди, уменьшайте калорийность рациона до 1600 калорий в сутки.
Проверяйте, чтобы на продукты не было аллергии у малыша.
Сразу после родов противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Гуляйте на свежем воздухе с коляской. На 4-5 месяц после родов вы можете позволить себе занятия. Лучше всего в этот период подойдет йога или пилатес. Аэробика и другие кардионагрузки показаны только с окончанием грудного вскармливания.
Источник