Диета для типа фигуры прямоугольник меню
Милые дамы, когда я прочитала о питании для женщин с фигурами типа “Прямоугольник”, еще больше утвердилась в мысли, что я не “Прямоугольник”. Питание разительно отличается от рациона “Яблока” .
ссылка: (статья:Рацион питания для дамы с типом фигуры “Яблоко”) .
Так что вообще-то разница в питании есть.
из личной коллекции рисунков
Прежде чем я сформировала рекомендации и примерное меню для “Прямоугольника”, прочитала о питании этого типа фигур в нескольких источниках, а еще уточнила у одной из приятельниц нашего общества худеющих женщин, у которой именно такая фигура как она считает. Так что можно сказать. что меню согласовано.
- Я не профессиональный диетолог, я худеющий человек-практик. Худею уже 15 месяцев. Кажется, о похудении знаю уже все. Но оказалось, что нет. Никогда не сталкивалась с похудением или рационом питания по типу фигуры. Поэтому, просто с интересом сейчас эту тему изучаю.
- А вам предлагаю то, что тезисно накидала из разных источников, но источники, слава богу, без противоречий с содержании.
- Так что, если вы знаете питание для этой фигуры, пишите – будем корректировать.
ссылка: статья ” … Похудение по типу фигуры”
ПИТАНИЕ ДЛЯ ТИПА ФИГУРЫ “ПРЯМОУГОЛЬНИК”
из личной коллекции рисунков
Этот тип телосложения еще называют женщина-мальчик.
У ней достаточно узкие плечи и бедра, аккуратная, небольшая грудь.
Если женщина с такой фигурой набирает лишний вес, то жир у ней аккумулируется в районе живота и бедер.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
- Употребление только низкокалорийных продуктов, которые сочетаются между собой.
- Прием пищи должен быть всегда в одно и то же время, так как это будет способствовать улучшению желудочно-кишечного тракта.
- Если женщина с таким телосложением садится на диету, то предпочтение нужно отдавать только домашним продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.
- В рационе женщины с фигурой типа “Прямоугольник” должно быть много белка и рыбы. Кофе и сахар должны быть ограничены.
- Завтрак должен быть плотным, а ужин легким и не позже 20 часов.
- Жареные блюда должны быть из питания исключены – только тушение, готовка на пару, запекание в духовке.
- Половина суточного рациона должна приходиться на фрукты и овощи.
- Белок должен быть представлен кисломолочными продуктами, твердыми сырами, птицей и рыбой.
- Разгрузочные дни желательно проводить или на яблоках, или на кефире.
- Из напитков рекомендуется зеленый чай (кофе ограничено) и отвары из трав и ягод.
- Полностью исключаются из питания: сдоба, хлебобулочные изделия из пшеничной муки; десерты и сладости, кофе и продукты, содержание кофеин, газированные и алкогольные напитки.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ЖЕНЩИН С ТИПОМ ФИГУРЫ “ПРЯМОУГОЛЬНИК”
ПРИМЕРЫ ЗАВТРАКА:
из личного архива фото
- Овсяная или гречневая, рисовая каша на молоке; зеленое яблоко
- Молочный суп с вермишелью; груша
- Тыквенная каша на молоке; апельсин
- фруктовый салат, тост цельнозернового хлеба с сыром
В общем, все виды каш на молоке (я думаю и кусочек сливочного масла – небольшой, не повредит. Масло нужно есть при похудении. А также хлеб с твердым сыром и фрукты – вот идеальный завтрак для фигур типа “прямоугольник”.
ПРИМЕРЫ ОБЕДА:
из личного архива фото
Уха с кусочками рыбы; 2 куска хлеба из отрубей
Суп с фрикадельками; 2 куска ржаного хлеба
Куриный суп с кусочками мяса птицы; 2 куска хлеба из отрубей
Борщ на мясном бульоне с кусочками мяса; 2 куска хлеба
С обедами для “Прямоугольника” тоже все понятно – все супы, какие знаете и умеете готовить, годятся для питания и плюс хлеб. Обязательным является наличие мяса в супе.
ПРИМЕРЫ УЖИНА:
из личного архива фото
Паровые котлеты из мяса птицы; овощное рагу
Плов с морепродуктами; салат из морской капусты
Куриные рулетики; кабачковая икра
запеченная рыба; салат из капусты
И ужины тоже понятны – белок и овощи: тушеные, свежие.
ПРИМЕРЫ ПЕРЕКУСОВ:
из личного архива фото
- Свежие фрукты и овощи
- Твердый сыр
- Зеленый чай или отвары трав
Этому типу фигуры можно позавидовать – углеводы в виде фруктов и овощей могут быть богато представлены в рационе. Наслаждайтесь своим рационом обладательницы фигуры “Прямоугольник” – у вас вкусный рацион!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
Источник
Главная
Диеты
Диеты по типу фигуры
Диета для фигуры прямоугольник
21 февраля 2016
Идеалы красоты в современном мире очень изменились – на смену аппетитным формам приходят стройные и подтянутые модели, чья фигура больше похожа на подростковую или мальчишескую. Если вас сравнивают с Кейт Мосс, Милой Йовович, Кирой Найтли, вы не имеете ярко выраженной талии, а плечи и бедра примерной одной ширины – ваш тип фигуры «прямоугольник». Конечно, на моделях с подиума и известных кинодивах нет ни грамма лишнего жира, однако, не все представительницы данного типа фигуры могут этим похвастаться.
Особенности фигуры типа «прямоугольник»
Такое телосложение еще называют «Н», потому что плечи, талия и бедра не имеют сильных различий по объемам.
Обычно, девушки-«прямоугольники» являются обладательницами стройной фигуры, длинных ног и хорошей выносливости физических упражнений. В юном возрасте представительницы данного типа редко сталкиваются с проблемами лишнего веса, однако, если не тренироваться и не следить за питанием, в будущем «прямоугольник» плавно превратиться в «квадрат».
Так как от природы девушки с данным типом фигуры имеют склонность к полноте и любовь к еде (им бывает достаточно сложно остановиться, если они начали есть), при всей своей худощавости «прямоугольникам» следует достаточно рано начать придерживаться диеты и заниматься спортом.
Особенности диет для типа фигуры «прямоугольник»
Сильной предрасположенности к серьезным заболеваниям данный тип не имеет, но следовать быстрым диетам все равно не рекомендуется. Максимальный результат «прямоугольники» достигнут только при ограничении питания и систематических (это главное слово) тренировках.
Естественно, следует исключить из своего меню те продукты, которые противопоказаны во всех диетах: сдобные изделия, сладкое, сахар, алкоголь, кофе, фаст-фуд. Свое внимание стоит обратить на овощи, фрукты, злаковые и белок. Причем последний лучше всего употреблять вечером, а днем сделать упор на клетчатку и углеводы.
Каких-то особых запрещенных продуктов для «прямоугольников» нет, но советуем отказаться от любых видов перекусов и больше внимания уделять основным приемам пищи.
Рекомендации по меню для типа фигуры «прямоугольник»:
• Постарайтесь исключить напитки, содержащие кофеин;
• Не стоит ограничивать потребление молочных продуктов;
• Растительные и животные жиры – основа питания «прямоугольников», но не увлекайтесь;
• Исключите из рациона картофель. Что же касается физических упражнений, хоть «прямоугольники» и выносливы, нагружать себя силовыми упражнениями не рекомендуется. Лучше регулярно заниматься йогой, плаваньем, аэробикой или бегом.
Меню диеты для типа фигуры «прямоугольник»
Одной из самых эффективных диет для обладательниц типа фигуры прямоугольник является один полноценный прием пищи в день. И какой это будет прием зависит только от девушки. Если вы сова, то завтрак и обед лучше сделать легкими, преимущественно, из клетчатки и углеводов или молочных продуктов, а вот на ужин можно съесть нежирный стейк или рыбу. Если же вам больше по душе вставать пораньше, то главный и самый «загруженный» прием пищи для вас завтрак, а обед и ужин должны быть достаточно легкими.
Однако, идеальным вариантом для обладательниц фигуры «прямоугольник» является дробное питание, в основе которого лежит принцип не употреблять в одном приеме пищи углеводы и белки. За счет частого раздельного питания маленькими порциями вы не будете ощущать голода, а наличие в меню всех необходимых полезных веществ поможет сохранить силы и улучшить обменные процессы.
Меню на день для фигуры «прямоугольник»
Завтрак: обезжиренный творог, яблоко.
Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира с корицей.
Обед: легкий суп из курицы и овощей.
Полдник: салат из свежей зелени
Ужин: нежирное мясо, приготовленное на пару с гарниром из овощей.
Второй ужин: обезжиренный творог или йогурт. Из напитков на протяжении всей диеты лучше отдать предпочтение зеленому чаю и чистой воде, кофе лучше исключить.
Форумы на похожие темы:
– Форум о диетах
– Щадящие диеты форум
– Форум о похудении, правильном питании и тренировках
– Сбросить 10 кг за неделю форум
Новости:
19 ноября 2018
Диета лесенка
Диета «лесенка» состоит из пяти ступеней, каждая из которых имеет свои особенности, о которых мы сейчас и расскажем.
21 марта 2018
5 фитнес направлений для рельефных мышц
Хотите, чтобы тренировка подарила желаемый результат в самые короткие сроки занятий? – Тогда предлагаем вашему вниманию 5 фитнес направлений, благодаря которым ваше тело станет рельефным и подтянутым за короткий период времени!
19 августа 2019
Как приготовить облачный хлеб
Облачный хлеб (сloud bread) – нежная и воздушная закуска, напоминающая пушистое облачко! Готовится данное блюдо без муки, что является большим плюсом для всех, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Сегодня мы расскажем, как приготовить облачный хлеб, и с чем его можно кушать.
11 июля 2017
Как накачать крылья (широкие мышцы спины)
Все мечтают о красивых, больших, мощных мышцах спины, которые отлично подчеркивают фигуру и делают внешний вид неотразимым. Как накачать крылья – вопрос, волнующий большинство новичков, ведь все хотят стать обладателями рельефной, широкой спиной за короткий срок.
19 ноября 2018
Как меньше есть и наедаться
Для того, чтобы почувствовать сытость, совсем не обязательно кушать в больших количествах, утолить голод быстро, вам помогут нижеприведенные советы!
10 мая 2016
Курица для правильного питания
Куриная грудка – номер один среди диетических блюд. И это не мудрено, ведь она очень питательная, полезная и при этом содержит всего 100 калорий на 100 грамм.
26 июня 2017
Эффективные упражнения с напарником
Делать физические упражнения с напарником намного веселее, чем в одиночку, время пролетает незаметно, а что самое главное – с пользой. Итак, берем за руку подружку или друга и начинаем эмоционально наполненную тренировку!
13 июля 2016
Плюсы и минусы вегетарианства
Вегетарианство существует тысячи лет, но споры о его пользе не утихают до сих пор. Некоторые медики первой величины уверяют, что вегетарианство – это болезнь, которую необходимо лечить. Однако сразу же на ум приходят йоги, которые придерживаются вегетарианства десятками лет и при этом живут не меньше века, чувствуя себя превосходно. Так все же чего больше в вегетарианстве: плюсов или минусов?
09 января 2018
5 Лучших способов совладать с голодом во время диеты
Многие диеты, особенно те, которые ограничивают употребление большинство продуктов, провоцируют возникновение стресса, который в свою очередь увеличивает потребность в еде, именно поэтому большинство людей не выдерживают своей программы похудения и срываются, начиная восполнять все то, что не кушали во время диеты, а это влечет за собой прибавку в весе вдвойне.
18 декабря 2018
Разгрузочный день на свежей капусте
Разгрузочные дни нужны не только для похудения, но и для очищения организма от токсинов и шлаков, поэтому если вы хотите получить двойную пользу, то разгрузочный день на свежей капусте – это как раз то, что нужно!
21 апреля 2020
Что такое дроп сет в тренировке
Дроп сет буквально заставляет мышцу расти, вводя ее в стрессовое состояние. С одной стороны, это хорошо, результат чувствуется, но использовать такой метод на постоянной основе не рекомендуется. Дроп сеты пользуются большой популярностью, вариаций существует много, каждый выполняет, как считает нужным.
08 апреля 2019
Чикагские ученые заявили, что яйца смертельно опасны
Один из самых распространенных завтраков во всем мире превратился в серьезную угрозу для здоровья – речь идет о яйцах. На протяжении почти двадцати лет американские ученые трудились над экспериментом, который должен был выявить положительные и отрицательные качества данного продукта.
Источник
Многие женщины ради вожделенной стройности изнуряют себя различными диетами, разгрузочными днями, тренировками. Однако, зачастую все жертвы становятся напрасными и сброшенные килограммы за короткий срок возвращаются обратно. И дело вовсе не в генетике, а в том, что типы фигуры у всех людей разные. У кого-то лишний жир откладывается в области живота, у других на бедрах и ягодицах. Исходя из этого, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других. Определив свой тип фигуры, можно воспользоваться полезными советами и рекомендациями, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.
Какие есть типы фигуры?
Выделяют пять основных типа женской фигуры:
- Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
- Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
- Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
- Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
- Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.
Диета по типу фигуры яблоко: суть
Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.
При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.
Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:
- Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
- Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
- Рыба и морепродукты;
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
- Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшено);
- Яйца;
- Овощи (в особенности сельдерей, лук, чеснок, морковь, свекла);
- Фрукты (в особенности цитрусовые);
- Кунжут;
- Лимонный сок;
- Оливковое масло.
Запрещенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:
- Жирное мясо;
- Жирная птица;
- Колбасные изделия;
- Макаронные изделия;
- Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
- Копчености;
- Маринады;
- Соленья;
- Жирные соусы;
- Полуфабрикаты;
- Фаст-фуд;
- Сладости и десерты;
- Пряности, специи;
- Соль;
- Кофе и крепкий чай;
- Газированные напитки;
- Алкогольные напитки.
Меню на неделю
Диета по типу фигуры яблоко – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- Овсяная каша с яблоком;
- Бульон. Рис. Отварное куриное филе;
- Салат «Греческий».
Вторник:
- Гречневая каша на молоке;
- Уха с кусочками рыбы. Овощное рагу;
- Винегрет.
Среда:
- Омлет из 2 яиц. Помидор;
- Зеленый борщ. Пюре из фасоли. Рыбные котлеты;
- Творог, заправленный натуральным йогуртом.
Четверг:
- Мюсли. Апельсин;
- Свекольник. Гречневая каша с тефтелями из говядины;
- Салат «Цезарь».
Пятница:
- Рисовая каша на молоке. Киви;
- Крем-суп из сельдерея. Котлеты из говядины. Тушеная стручковая фасоль;
- Салат «Щетка».
Суббота:
- Яичница из 2 яиц. Салат из тертой моркови;
- Суп с фрикадельками. Пюре из чечевицы. Огурец, помидор;
- Салат из брюссельской капусты.
Воскресенье:
- Пшенная каша с изюмом и черносливом;
- Гороховый суп. Плов с морепродуктами. Помидор;
- Овощное рагу.
Диета по типу фигуры груша: что можно, что нельзя есть?
Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.
Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.
При диете похудения «грушам» следует исключить из своего рациона:
- Жирное мясо;
- Жаренные блюда;
- Острые блюда;
- Кислые блюда;
- Пряности и специи;
- Сладости и десерты;
- Мороженое;
- Газированные напитки;
- Алкогольные напитки.
Меню на неделю
Диета по типу фигуры груша – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- Мюсли с сухофруктами;
- Бульон с сухариками. Овощное рагу;
- Запеченное филе индейки.
Вторник:
- Гречневая каша с черносливом;
- Грибной крем-суп. 2 кусочка отрубного хлеба. Салат из капусты;
- Запеченный на гриле судак.
Среда:
- Пшенная каша с изюмом;
- Рисовый суп. Салат из тертой моркови;
- Морепродукты (мидии, креветки, устрицы).
Четверг:
- Овсяная каша с сухофруктами;
- Постный борщ. Овощное рагу;
- Рыбное суфле.
Пятница:
- Тыквенная каша на молоке;
- Суп из сельдерея. Пюре из фасоли;
- Куриные котлеты на пару.
Суббота:
- Рисовая молочная каша;
- Окрошка. Салат из огурцов и помидоров;
- Стейк семги на гриле.
Воскресенье:
- Ячневая каша с курагой;
- Гречневый суп. Салат «Шопский»;
- Тушеная крольчатина.
Диета по типу фигуры песочные часы
Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.
Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.
Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.
Что можно, а что нельзя есть
Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты:
- Рыба и морепродукты;
- Нежирное мясо;
- Нежирная птица;
- Яйца;
- Нежирные кисломолочные продукты;
- Некрахмалистые овощи;
- Несладкие фрукты;
- Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
- Бобовые;
- Грибы;
- Семечки (тыквенные, подсолнечные);
- Лимонный сок;
- Оливковое, растительное масло;
- Натуральный мед.
Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты:
- Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
- Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
- Молочные продукты с высокой жирностью;
- Сдобная выпечка;
- Сладости и десерты;
- Макаронные изделия;
- Картофель;
- Рис;
- Полуфабрикаты;
- Фаст-фуд;
- Маринады;
- Копчености и соленья;
- Жирные соусы;
- Соль;
- Сахар;
- Газированные напитки;
- Алкогольные напитки.
Меню на неделю
Диета по типу фигуры песочные часы – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- Омлет из двух яиц. Помидор;
- Фаршированный перец с мясом говядины;
- Стакан кефира с зеленью. Семечки.
Вторник:
- Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
- Окрошка. Отварное куриное филе. Салат из брюссельской капусты;
- Тыквенные семечки. Обезжиренный творог с укропом.
Среда:
- Мюсли. Зеленое яблоко;
- Бульон. Пюре из фасоли. Паровые котлеты из говядины;
- Стакан простокваши. Семена подсолнечника.
Четверг:
- Овсяная каша с сухофруктами;
- Свекольник. Запеченный минтай с овощами;
- Стакан ряженки. Семечки.
Пятница:
- Салат «Щетка»;
- Сельдереевый суп. Салат из капусты;
- Овощное рагу.
Суббота:
- Пшенная каша с 1 ч.л. меда. Груша;
- Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба. Салат из огурцов и помидоров;
- Стакан кефира. Семечки.
Воскресенье:
- Яичница из 2 яиц. Салат из морских водорослей;
- Зеленый борщ. Гороховое пюре. Запеченное филе индейки;
- Обезжиренный творог с петрушкой. Семечки.
По правилам диеты для типа «песочные часы» рекомендуется устраивать 2-3 раза в месяц разгрузочные дни на некрахмалистых овощах или несладких фруктах.
Диета для типа фигуры прямоугольник
Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой. Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для типа фигуры прямоугольник следует отдавать предпочтение домашних продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.
Завтрак должен быть плотным, ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена.
Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод. Пару раз в год для типа фигуры прямоугольник рекомендуется проводить разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире.
При диете для типа фигуры прямоугольник полностью исключаются:
- Сдобная выпечка;
- Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
- Десерты и сладости;
- Кофе и продукты, содержащие в своем составе кофеин;
- Газированные напитки;
- Алкогольные напитки.
Меню
Диета по типу фигуры прямоугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- Овсяная каша на молоке. Зеленое яблоко;
- Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка отрубного хлеба;
- Овощное рагу. Паровые котлеты из индейки.
Вторник:
- Молочный суп с вермишелью. Груша;
- Суп с фрикадельками. 2 кусочка ржаного хлеба;
- Плов с морепродуктами. Салат из морской капусты.
Среда:
- Тыквенная каша на молоке. Апельсин;
- Куриный суп с кусочками мяса птицы. Отрубной хлеб 2 ломтика;
- Запеченный хек с брокколи, томатами и шпинатом.
Четверг:
- Гречневая молочная каша. Киви;
- Свекольник. Отварное куриное филе;
- Фаршированный толстолобик. Салат из капусты.
Пятница:
- Рисовая каша на молоке. Грейпфрут;
- Бульон с сухариками. Запеченное филе индейки;
- Рис. Салат с морепродуктами.
Суббота:
- Ячневая каша на молоке. Гранат;
- Суп из морепродуктов. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
- Форшмак. Винегрет.
Воскресенье:
- Фруктовый салат. Тост из цельнозернового хлеба с сыром;
- Суп-пюре из сельдерея с сухариками. Рыбное суфле;
- Гречневая каша. Куриные рулетики. Кабачковая икра.
Диета по типу фигуры перевернутый треугольник
Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.
Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить. При диете для похудения необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.
Из рациона при диете полностью исключаются:
- Сдобная выпечка;
- Сладости и десерты;
- Соленые орехи (арахис);
- Жирные кисломолочные продукты (сливки, сметана);
- Газированные напитки;
- Алкогольные напитки.
Пример меню на неделю
Диета по типу фигуры перевернутый треугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- Фруктовый салат;
- Гороховый суп. Запеченный лещ;
- Творог, заправленный йогуртом с изюмом.
Вторник:
- Мюсли с сухофруктами. Киви;
- Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
- Пюре из фасоли. Салат «Греческий».
Среда:
- Овсяная каша с апельсином;
- Крем-суп с морепродуктами. Салат из морской капусты;
- Творожная запеканка.
Четверг:
- Гречневая каша с яблоком;
- Суп из чечевицы. 2 кусочка отрубного хлеба. Хек на пару;
- Ленивые вареники из творога.
Пятница:
- Творог, заправленный греческим йогуртом. Грейпфрут;
- Бульон с сухариками. Рыбное суфле;
- Тушеная стручковая фасоль в сметанном соусе.
Суббота:
- Ячневая каша с черносливом. Груша;
- Молочный суп с вермишелью;
- Гороховое пюре. Рыбные котлеты. Салат из капусты.
Воскресенье:
- Творожный пудинг с изюмом. Апельсин;
- Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба;
- Пюре из чечевицы. Рыбные тефтели. Винегрет.
Загрузка…
Источник