Диета для типа фигуры груша проверенная

Обладательницам пропорционального тела сказочно повезло, ведь на такой фигуре хорошо смотрится любой фасон одежды, а силуэт выглядит идеально. Но что делать тем, кто имеет иные формы, которые не вписываются в рамки идеалов женского тела? Во-первых, любить себя при любом раскладе, а во-вторых, начать вести новый образ жизни. Например, диета для фигуры Груша поможет женщинам с широкими бедрами и узкими плечами обрести уверенность в себе.
Глянцевые журналы пропагандируют те идеалы в фигуре, которых сложно достичь обычной девушке. Мало кто имеет гармоничное тело от природы. В реальности распространены те формы, которые не встретишь на страницах модных изданий. Поэтому не стоит загонять себя в рамки, начните вести активный образ жизни. И тогда увидите, что ваши пропорции станут ничуть не хуже модельных.
Особенности фигуры Груша
Эти формы тяжело перепутать с другими, потому что они имеют особенные черты:
- широкие бедра;
- узкие плечи;
- тонкая, длинная талия;
- небольшая грудь;
- худые руки.
Это явные признаки того, что вы обладательница фигуры в форме Груши или Треугольника. Но не у всех они ярко выражены, поэтому принято выделять некоторые подтипы данного строения тела.
Чтобы скрыть недостатки, надо правильно одеваться: грамотно подобранная одежда поможет преобразить внешний вид.
Тип фигуры — Колокол
- плечи уже бедер;
- грудь небольшого или среднего размера;
- выраженная, но короткая талия;
- полные ноги.
Тип фигуры — Кегля
- грудь среднего или большого размера;
- плечи уже бедер;
- тонкая талия;
- полные бедра;
- худые ноги.
Плюсы и минусы
Принято считать, что если не обладаешь пропорциональным телом, то автоматически твое телосложение становится менее привлекательным. На самом деле тип фигуры Груша зачастую красивее остальных, потому что имеет ярко выраженные формы.
Плюсы:
- Как правило, у девушек с этим сложением аккуратная и длинная шея, что придает образу женственность.
- Не лишены грациозности и дамские руки, которые в большинстве случаев отличаются изящностью.
- Талия — это настоящий предмет гордости. У типа Груша она ярко выражена от природы. Девушкам не надо прилагать усилий, чтобы она выделялась. Более того, талия останется до старости и никуда не денется.
Минусы:
- Главным недостатком фигуры Груша являются пышные бедра, которые могут испортить весь образ, если не следить за телом. Как правило, жир скапливается в этой зоне, поэтому силуэт может показаться тяжелым и приземистым.
- Второй недостаток связан с первым. Из-за того что лишний вес откладывается на бедрах, в этой зоне появляется целлюлит. Именно девушки с формами в виде груши подвержены апельсиновой корке на ногах.
Как похудеть и избавиться от дисбаланса
Чтобы сгладить бедра и сделать их менее выразительными, девушкам-грушам следует работать над тремя составляющими:
- Снизить содержание калорий в меню, то есть ввести их дефицит.
- Начать тренировать нижнюю часть тела на регулярной основе.
- Проработать верх, чтобы грудь и руки стали гармонировать с низом.
Перед похудением стоит понять, что вы не можете контролировать жир, который уйдет. Можно избавиться от объемов в зоне груди, живота или ног, но этот процесс не зависит от вас. Многие люди имеют проблемные места, которые полнеют в первую очередь. Например, у типа Груша — это бедра и бока. Но когда вы садитесь на диету, то не можете сжечь лишний вес только в этой зоне, он уйдет постепенно со всего тела.
Известные девушки с такими формами: Бейонсе, Дженнирфер Лопес, Рианна, Шакира, Кира Найтли.
Возможные риски
У любого похудения есть моменты, о которых стоит задуматься, прежде чем сесть на диету. Жесткий рацион, который ограничивает ваше питание, не принесет желаемого результата. Строгие методики похудения обещают, что вы сумеете сбросить ненавистные килограммы, и они не вернутся обратно. Однако это не так.
Многие кратковременные диеты способны показать минус на весах в первые дни. Но начнет уходить вовсе не лишний жир, а вода. Запомните то, что вы набрали килограммы не за 3 дня, поэтому они не уйдут с вашего тела за такое же время.
Подвергая себя постоянным диетам, вы рискуете потерять мышечную массу и заработать дефицит питательных веществ. Поэтому рекомендуем питаться правильно и сбалансированно.
Ежедневный рацион
Итак, чтобы Груше начать худеть, надо ввести дефицит калорий. Потеря веса зависит от того, сколько вы едите. Поэтому важно рассчитать свою норму калорий.
Подсчет можно сделать по простой формуле Маффина-Джеора:
- Узнаем основной обмен веществ — (вес, кг. * 10) + (рост, см. * 6.25) – (возраст * 4.92) – 161 = Y.
- Теперь определим уровень активности и умножим его на получившееся число Y из первого пункта. Таким образом мы получим число калорий, которые необходимы для поддержания веса: а) 1.2 — неактивный образ жизни, б) 1.375 — занятия спортом 2-3 раза в неделю, в) 1.55 — тренировки 4-5 раз в неделю.
- Если хотите похудеть, то отнимите от получившейся нормы калорий 15-20%.
Например, возьмем девушку 30 лет, ее параметры — рост 165 см., вес 65 кг., тренировки 2-3 раза в неделю.
- Считаем обмен веществ: (65 * 10) + (165 * 6.25) – (30 * 4.92) – 161 = 1373 ккал.
- Далее умножаем на уровень активности: 1373 * 1.375 = 1887 калл. — столько надо девушке, чтобы поддерживать вес.
- Чтобы она начала худеть, посчитаем, сколько ей питаться при дефиците калорий: 1887 – 20% = 1500 ккал.
Исходя из этих расчетов вы можете составить свой собственный рацион.
Пример меню на 1500 ккал.
Рацион на длительный срок
Если подсчитали все калории и вычислили сколько вам надо есть, чтобы похудеть и избавиться от объемных бедер, то пришло время внедрять полезные привычки:
- Красивое тело на 70% зависит от питания. Ни одно упражнение в тренажерном зале не сожжет вам столько калорий. Потеря веса происходит только благодаря их дефициту.
- Таким образом, старайтесь рассчитать свою норму калорий и следовать ей до тех пор, пока не достигнете результата. Но не увлекайтесь похудением, потому что организм должен отдыхать.
- Возьмите на вооружение полезные привычки, начните пить больше воды. Не обязательно употреблять по 3 л. в день, для многих норма — это 1.5-2 л.
Откажитесь от вредных продуктов:
- мучного;
- соленого и сладкого;
- газированных напитков;
- колбас и копченостей;
- фастфуда.
Отдайте предпочтение полезной еде:
- нежирному мясу и рыбе;
- яйцам, особенно белку;
- овощам, фруктам и ягодам;
При грушевидной фигуре попробуйте питаться правильно в течение 2-х недель и убедитесь, что за это время организм начнет привыкать к сбалансированному рациону.
Соблюдая режим правильного питания, вы сможете улучшить внешний силуэт, и ваша фигура в виде груши преобразится.
Тренировка для бедер и ягодиц
Регулярная правильная физическая нагрузка поможет скорректировать фигуру и придать ей пропорциональный силуэт. Все упражнения выполняются в домашних условиях, что экономит время и деньги.
Приседания
Это простое упражнение задействует мышцы таза, бедра и ягодиц. Главное, освоить правильную технику, иначе не будут проработаны те зоны, на которые направлена тренировка.
- Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина прямая.
- Присядьте, согнув ноги в коленях.
- Бедра держите параллельно полу, руки в замке перед грудью.
- Ноги образуют угол 90 градусов и не выходят за носки.
- Старайтесь перенести тяжесть на ягодицы, не напрягая колени.
- Встаньте и примите исходное положение.
Выпады
Данное упражнение помогает Груше подтянуть ягодицы и проработать красивый рельеф. Здесь важна техника выполнения:
- Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровная, слегка расслабленная.
- Сделайте выпад, делая шаг вперед левой ногой.
- Правая нога неподвижна и опирается на носок.
- Тяжесть переносится на ведущую конечность.
- Обопритесь на выставленную ступню и медленно поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните упражнение на каждую ногу.
Ягодичный мостик
Это простое упражнение заставит любую девушку прочувствовать свои ягодицы, если, конечно, тренировка будет проведена верно:
- Примите исходное положение, лягте на спину, согнув ноги в коленях.
- Приподнимите корпус вверх, напрягая ягодицы.
- Шея, плечи и спина расслаблены.
- Опустите таз и поднимите его снова, осуществив таким образом несколько подходов.
Махи ногами
Это упражнение для фигуры Груша помогает проработать переднюю поверхность бедра. Приступим к выполнению:
- Встаньте в исходную позицию, спина прямая, ноги на ширине плеч.
- На вдохе поднимите ногу вперед, задерживая ее в этом положении на несколько секунд.
- Носок тяните на себя, стараясь поднять ногу максимально выше.
- Сделайте комплекс поочередно на 2 ноги.
Подъемы на ступеньку
Это упражнение лучше выполнять с дополнительной тяжестью в виде гантелей. Оно эффективно прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а также икроножные мышцы.
- Примите исходное положение, возьмите гантели и повернитесь лицом к опоре, например, скамейке.
- Встаньте левой ногой на поверхность, образуя прямой угол.
- Напрягите пресс и смотрите вперед.
- Вдохните и на выдохе поднимитесь наверх, встав обеими ногами на скамью.
- Вернитесь в исходное положение и повторите его, чередуя ноги.
Упражнения для верхней части тела
Если вы имеете резкий дисбаланс между верхом и низом, то попробуйте развить грудь и руки. Как правило, фигура Груша имеет узкую грудную клетку и худые руки, что и делает тело непропорциональным.
Отжимания с колен
Это занятие помогает разработать мышцы рук и укрепить грудь. Начнем тренировку:
- Примите исходное положение, лягте на живот и обопритесь на руки и полусогнутые колени.
- Тело должно находиться под ровной диагональю.
- Вдохните и медленно опустите туловище, сгибая руки в локтях.
- Опуститесь до касания грудью пола и медленно поднимитесь.
Сжимание ладоней
Это легкое упражнение освоит каждый. Оно помогает укрепить грудные и плечевые мышцы:
- Примите исходное положение, держите спину ровно.
- Сведите руки перед грудью, согнув их в локтях.
- Сомкните ладони, принимая позу, как при молитве.
- Задержите дыхание на 10 секунд и выполните несколько сокращений мышцами, хлопая в ладоши.
Разведение гантелей
Это упражнение поможет подтянуть кожу рук и вернуть тонус мышцам. Приступим:
- Примите исходное положение, лягте на спину, в руки возьмите гантели.
- Поднимите руки вверх до уровня глаз.
- Разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.
Все перечисленные упражнения для фигуры Груша надо выполнять регулярно 3 подхода по 15 раз.
Кардионагрузки
Для сжигания калорий и укрепления всего тела подойдут кардиотренировки. Эти нагрузки помогут развить выносливость и укрепят сердечно-сосудистую систему. За счет увеличения сердечных сокращений происходит сжигание лишнего жира, а также идет поддержка тонуса мышц.
К кардио относятся многие виды активной деятельности:
- бег;
- быстрая ходьба;
- танцы;
- катание на велосипеде;
- прыжки со скакалкой.
Чтобы приступить к этим нагрузкам, надо иметь хорошее здоровье, потому что не каждому человеку можно подвергаться упражнениям, которые нагружают сердце.
Лучше проводить занятия на свежем воздухе или в проветренном помещении. Тренировка не должна длиться больше часа, следует учитывать свой уровень подготовки и не перенапрягаться.
Кардионагрузки можно проводить 3 раза в неделю для поддержания красивой фигуры.
Отзывы похудевших
Я — обладательница фигуры Груша, поэтому столкнулась с проблемой пышных бедер и маленькой груди. Я решила уменьшить объемы, а также подтянуть свою попу, чтобы силуэт был более гармоничным. Пересмотрела питание, теперь слежу за калориями, похудела на 3 кг. и улучшила тонус мышц. Визуально фигура стала лучше, бедра имеют красивую форму, а я довольна.
Ольга, 24 года
Никогда не любила свою фигуру, потому что она в форме груши. Узкие плечи и небольшая грудь, но большие бедра меня не привлекают. С этим борюсь уже несколько лет, но толком ничего не помогает, потому что ягодицы визуально всегда шире плеч. Так уж заложено генетикой. Упражнения и питание помогают привести тело в нормальный вид в целом, но сам силуэт никуда не уйдет.
Лидия, 28 лет
После родов мои бедра пошли, точнее «побежали» вширь. Я жутко расстроилась, потому что дисбаланс в фигуре мне не нравился. Стала заниматься собой, регулярные тренировки и диета помогли постройнеть. Бедра стали меньше, но конституция не позволяет им еще уменьшиться. Зато появилась тонкая талия, которую я подчеркиваю с помощью одежды.
Лиза, 35 лет
Еще в молодости поняла, фигура у меня в форме груши, и при любом прибавлении в весе жир уходит в бедра. Поэтому не даю расслабляться себе даже сейчас. Регулярная ходьба, плавание и упражнения держат меня в форме. Широкие бедра — моя гордость, и при правильном подходе они выгодно выделяют меня на фоне других женщин.
Галина, 48 лет
Фигура в виде груши — это вовсе не злая генетика. Сейчас модно иметь красивые ягодицы и бедра, а не пышную грудь. Занимайтесь собой, не забывайте о питании и тренировках. Эти простые советы помогут побороть лишний вес в проблемных зонах и позволят полюбить свое тело.
Источник
Вопрос о похудении для женщин и девушек всегда актуален. Сбросить лишние килограммы без труда хочет каждая, но иногда это не удается в силу многих причин: от особенностей физиологии организма и конструкции тела до неверно подобранного метода снижения веса. Диета для фигуры Груша помогает не только похудеть девушкам с проблемной формой тела, но и улучшить состояние здоровья.
Что такое фигура груша
Ни один человек не имеет идеальных пропорций тела – у каждого свои особенности строения. Под фигурой Груша подразумевают наличие широкого таза, бедер и немассивного верха: маленькой груди, узких плеч. Основная проблема даже стройных девушек с такой конструкцией тела – жировые отложения, имеющие вид «ушек» в зоне чуть ниже попы. Похудеть до идеальных форм с фигурой типа Груша бывает очень сложно.
Как похудеть с фигурой Груша
Для того, чтобы успешно бороться с недостатками фигуры в форме груши, необходимо ежедневно соблюдать режим питания, тренировок, сна и отдыха. Эффективно сбросить вес поможет диета по типу строения тела, которая направлена на исправление недостатков конкретной формы. Девушки с телом грушевидной формы сталкиваются с проблемой, когда они худеют равномерно и диспропорция тела сохраняется, крупные бедра не уходят, а маленькая грудь становится еще меньше. Учитывая эти особенности, специалистами была разработана диета для грушевидной фигуры.
Диета для типа фигуры Груша
Первый инструмент для борьбы с жиром при грушевидном типе – диета, включающая в себя элементы правильного и рационального питания, основное правило которого – соблюдение пропорций макроэлементов (БЖУ). Необходимо максимально ограничить количество углеводов и сохранить потребление жира и белка в норме. Вес будет уходить медленно. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы, получить тонкую талию, подтянутое тело, следует добавить к диете упражнения.
Благодаря животным и растительным жирам в рационе, грудь при похудении останется прежних размеров, а белки позволят улучшить качество тела и бороться с дряблостью кожи. Сокращение потребления углеводов снизит количество энергии и «заставит» организм использовать запасы жира с проблемных мест (в данном случае, быстрее всего худеть будет низ тела). Диета для грушевидной фигуры подойдет для девушек с небольшим ожирением.
Рекомендованные продукты
Список рекомендованных продуктов очень разнообразен – в его состав входит пища, которая содержит большое количество белка, немного жира, минимум углеводов. Обращать внимание также нужно на наличие консервантов, красителей и солей, которые имеют свойство задерживать жидкость в организме в больших объемах. Основу рациона должны составлять:
- мясо и рыба;
- молочные продукты;
- яйца куриные или перепелиные;
- некоторые крупы (греча, бурый рис, нут);
- овощи с высоким содержанием клетчатки;
- несладкие фрукты (цитрусовые, яблоки, киви).
В ограниченном количестве можно употреблять сливочное, растительное масла, отварной картофель, сухофрукты, орехи, бананы, виноград, дыню – эти продукты рекомендуется есть во время завтрака или использовать в качестве перекуса в середине дня. Следует соблюдать питьевой режим, чтобы организм выводил токсические вещества и лишнюю межтканевую жидкость.
Запрещенные продукты
Для наибольшей эффективности диеты категорически запрещается употребление мучного, сладкого, чипсов, полуфабрикатов, алкоголя, сладких газировок. Даже один прием в пищу какого-либо продукта может сильно помешать сбросу веса, и процесс похудения займет значительно больше времени. После завершения диеты рекомендуется отказаться от такой еды для сохранения красивой и стройной фигуры.
Меню
Диета по типу фигуры Груша подразумевает строгое соблюдение режима питания. Примерное меню на день:
- Завтрак включает в себя самые питательные продукты для энергии на весь день: каши, отварные яйца, фрукты. Можно добавить несколько орешков.
- Первый полдник помогает избежать сильного чувства голода, не переедать за обедом. В этот прием пищи рекомендуется съесть фрукты, легкий овощной салат, немного творога или йогурт.
- Обед представляет собой второй основной прием пищи. Можно позволить себе легкий суп, кусочек рыбы или мяса с гарниром.
- Ужин должен быть легким, но утолить голод. Рекомендуется употреблять овощи, запеченное мясо.
Видео
Источник
из личной коллекции рисунков
Подготовила очередную статью по рациону по типу фигуры. Как ни странно, наибольший интерес у вас , дорогие мои читатели, вызывает фигура типа “Яблоко”. Мы все с вами “яблочки”? Но и про “Грушу” уже два дня меня спрашивают- где рацион?
На всякий случай для определения типа своей фигуры даю ссылку на статью “…Похудение по типу фигуры”
Вот, наконец, я начиталась досыта про “Грушу” и готова тезисно излагать. Поехали.
Какие же отличительные черты у этой фигуры:
- массивные ягодицы и объемные бедра, округлые колени и рельефные икры;
- талия хорошо «прорисована»;
- плечи и грудь зрительно более узкие, чем бедра;
- если имеет место набор веса, то он накапливается именно в зоне бедер и ягодиц;
Причем, с избавлением жира в области бедер и ягодиц придется очень и очень потрудиться, так как подкожный жир, сформировавшийся в этой области, непосредственно связан с кровотоком. То есть, дорогие мои дамы, нужно набраться терпения и день за днем, день за днем, но идти к цели!
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Табу:
- мясо жирных сортов;
- животные жиры (например, присутствующие в сметане);
- рафинированное растительное масло.
- «быстрые» углеводы (напитки с содержанием сахара, кондитерские изделия и сладкие фрукты).
- Не рекомендованы сливочное масло и орехи.
2. В питание просто необходимо ввести жиры, содержащие Омега 6 (например, нерафинированное оливковое). Но есть одно «но»: дневная норма ( оливковое масло очень калорийно) последнего должна быть 1-1,5 ч. ложки в день.
Будет хорошо, если вы оливковое масло будете чередовать с другими растительными маслами, богатыми Омега 6 – например, льняное масло.
3. Рекомендованные продукты:
- все овощи со значительным процентом клетчатки;
- кисломолочные продукты ;
- мясо постное (белое мясо курятины, индюшатина);
- несладкие ягоды и фрукты.
4. Диета для типа фигуры “Груша” должна быть обогащена белками и клетчаткой.
5. С утра рекомендуется дамам с такой фигурой выпивать стакан воды с лимонным соком.
6. “Груше” просто показан рацион по принципам раздельного питания.
7. Именно “Груше” не показан плотный и обильный завтрак. Ее завтрак должен быть легким и состоять из углеводов – это, например, овсяная или гречневая каши.
8. Обед тоже должен быть легким. А ужин – белковым.
9. между приемами пищи не должно быть перерыва более 5 часов (должны быть перекусы) и последний прием пищи рекомендуется за 3 часа до сна.
10. Следует исключить из рациона:
- Жирное мясо;
- Жаренные блюда;
- Острые блюда;
- Кислые блюда;
- Пряности и специи;
- Сладости и десерты;
- Мороженое;
- Газированные напитки;
- Алкогольные напитки.
Вот такие непростые рекомендации дамам с типом фигуры “Груша”. Надо сказать, что питание обладательниц этой фигуры очень непростое – мне так кажется (я сама к другому питанию привыкла).
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ для дам по типу фигуры “ГРУША”
из личной коллекции рисунков
ПРИМЕРЫ ЗАВТРАКА
- Мюсли с сухофруктами;
- гречневая каша с черносливом или пшенная каша с изюмом или овсяная каша с сухофруктами, рисовая молочная каша
- тыквенная каша на молоке
ПРИМЕРЫ ОБЕДА
- Бульон с сухариками. Овощное рагу;
- грибной крем-суп; хлеб из отрубей; салат из капусты
- рисовый суп: салат из тертой моркови
- постный борщ; овощное рагу
- окрошка; салат из огурцов и помидор
ПРИМЕРЫ УЖИНА
- Запеченное филе индейки.
- запеченная рыба
- морепродукты (креветки, устрицы и т.д)
- куриные котлеты на пару
ПРИМЕРЫ ПЕРЕКУСОВ
- несладкие ягоды и фрукты
- натуральный йогурт
- кисломолочные продукты
Вот такое непростой рацион для дам “Груша”. Мне такой рацион тяжеловат – я люблю и твердые сыры, и сливочное масло, и мясо.
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
Источник