Диета для тех у кого слабая сила воли

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила  Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело  подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Если наш контент был вам полезен угостите нас чашечкой кофе- это очень поможет в развитии нашего проекта. Спасибо!

Добра и мира моему уважаемому читателю, в этой статье мы поговорим о силе воли. И это будет третье по популярности заблуждение – для того, чтобы сбросить вес, нужно запастись терпением и силой воли и иначе результата не будет. 

Первое по популярности заблуждения, что для того чтобы похудеть, нужно сидеть на диете и второе нужно заниматься спортом, мы разобрали в прошлых статьях. 

В них я постарался донести свою точку зрения до уважаемого читателя, что диеты не работают, потому что дают временный эффект. А нам нужен постоянный. 

А просто занятия спортом – никак не влияют на вес, и для сбрасывания веса абсолютно не нужны. 

Как бы вам абсурдным это не казалось, но это так. Если у вас есть желание ознакомиться с ними, вы можете посмотреть предыдущие статьи.

И те, которые ознакомились с ними, наверное, заметили, что я подхожу к вопросу сбрасывание веса очень необычно. По крайней мере, те мысли, которые я говорю, очень простые и очевидные, но о них мало кто говорит. 

Часто ли вы слышали что, для того чтоб сбросить вес, диета, упражнения и сила воли не нужны. А что нужно? 

Так, кем же мне сегодня быть?

И мое мнение вы уже знаете.

Нужно быть честным самим с собой. А также нужно научиться думать. 

Потому что после того, как человек не предвзято анализирует, и приходит к выводу, что те продукты которую он привык употреблять в пишу ему навязаны традициями или рекламой – это не его выбор, то начинают происходить чудесные вещи в его жизни. 

Некоторые мои последователи, мне говорили, что это работает как магия. 

Они чувствуют перемены, но объяснить их не могут. 

Сначала, вроде бы ничего не происходит, но потом, через некоторое время, те блюда, которые они всегда считали своей любимой едой и боролись с собой годами, периодически садясь на диеты, вдруг перестают быть такими желанными, и вкусными как они всегда думали о них. И через некоторые время (зависит от мыслительной способности индивидуума) они без особого усилия воли отказываются от того или иного вредного, но “любимого” продукта. 

Про то, как быть честным самим с собой и научиться думать, я расскажу в последующих статьях, а сегодня мы будет говорить об усилии воли. 

Позвольте я расскажу, как я к этому пришел. Вначале, я как все, сидел на диетах, подсчитывал калории, и более ли менее держался в форме. Но потом я вдруг задумался, что-то здесь не так, почему все так сложно. 

Почему я, человек, “как бы самое разумное существо на планете”, должен всю жизнь почти во всем себе отказывать, чтоб жить более ли менее здоровой жизнью. А все остальные твари на земле, едят все что хотят и сколько хотят. И не сидят на диетах и не имеют проблем с лишним весом. 

Я немного почитал, изучил проблему, рассмотрел различные точки зрения, сам все обдумал и пришел к выводу, что многие наши проблемы в этой сфере (и не только в этой) из-за того, что мы не когда не задавались вопрос почему мы думаем так, как мы думаем. А это очень важно, потому что, наши мысли формируют наше мнения, а наше мнения определяют наши действия или реакции.

То есть если кому-то нужно чтоб мы действовали или реагировали определённым образом, то это не так сложно сделать. Нужно все заранее просчитать, и подкинуть человеку нужные мысли, которые сформируют нужные мнения и тогда человек который никогда не задумывался над вопросом почему он думает так как он думает, ничем не отличается от биоробота, потому что ведет себя так, как был запрограммирован. 

Это то, о чем я говорил в своей самой первой статье, что мы приходим в этот мир чистыми как белый лист бумаги и в нас наше окружение загружает определённые мысли, то есть формирует программу поведения, если это программа заражена необоснованными страхами или ожиданиями или неправильным представлением о реальном мире, то это обязательно сделает нашу жизнь сложнее. 

Позвольте мне объяснить, что я имею ввиду, когда говорю, что это сделает нашу сложнее.

Как-то общался с своей знакомой, и она жалуется мне, мол все мужики козлы, и как аргумент рассказывает о своем парне, вот я все делала для него, всю себя отдавала, и даже его учебу в институте оплатила. А он поматросил меня 6 лет и бросил – ушел к молодой.

Как вы понимаете жизнь стала намного сложнее у девушки, не так ли?

Можно, конечно, объяснить все просто – все мужики козлы, но можно ведь и предположить, что у нее были неправильные представления о нем, она не заметила в нем непорядочного человека и имела необоснованные ожидания. А также игнорировала факты, по которым это можно было бы гораздо раньше заметить, чем через 6 лет и поэтому то, что он ее бросил было закономерным явлением. 

То есть, между тем как она все представляла и тем, что происходило на самом деле была огромная пропасть. 

Так вот когда я говорю о том, что наша жизнь будет сложнее если, мы будем иметь неправильное представление о реальности я говорю именно об этом. Мы будет очень часто сталкиваться с тем, что наши ожидания не будут оправдываться и мы будет приходит к разочарованию. 

Но реальность нельзя поменять. Можно только самому измениться чтобы под нее подстроиться, и тогда не будет разочарования. 

Умные люди уже давно поняли, я говорю о предубеждениях.

А что такое предубеждение — это предвзятое мнение, к которому человек подтягивает все свои последующие выводы. 

Предвзятое – То есть неправильное мнение.

А что является мерилом правильности? Родители, школа, институт, президент, может популярный и успешный человек, а может быть “святой” батюшка? Подумайте об этом..

Ведь наше мнение будет определять наше действие! 

Но когда вы будете думать об этом, учитывайте – что всем вышеперечисленным, от вас нужны определенные, предсказуемые действия. То есть определенное поведение. 

Это очень хорошая тема, и я забегаю сильно вперед. Но для понимая темы, про силу воли, я немного раскрываю ее в этой статье.Мы очень часто предвзяты в своем мнении ко многим жизненно важным вопросам. Например:

Очень многие люди убеждены, что все произошло из ничего. Само собой. Вот раз, большой взрыв и все само собой завертелось, задвигалось и через… сколько? Где там 14 миллиардов лет вот они тут сидят за компьютером и смотрят видео на канале Антидот.

Они сами не вникли в эту тему и не изучили этот вопрос, но они уверены. Почему? Потому что им так в школе сказали. Ну или книжку прочитали, где автор придерживался такой точки зрения. И все, зачем тратить время на такой пустяковый вопрос, ведь все и так ясно. 

И сейчас не идет речь, а как же на самом деле, нас кто-то создал или все само собой произошло, в этой статье мы говорим о силе воли, а не о мироздании. 

Я просто хочу повторить, то, что сказал в своей первой статье, что Большинство наших убеждений были «загружены» на наш психологический жёсткий диск, даже еще до того, как мы узнали, что это случилось. 

Почти все, что мы знаем или когда-либо выучили – это чужие мысли. 

И тут я тоже не открываю Америку – Собственно, таким образом знания передаются от поколения к поколению. Я это подчеркиваю лишь для того, чтоб вы поняли, что нас, нигде не учили думать. Нам просто передавали информацию. Как бы “знания”.

А почему не учили думать? Это хороший вопрос. Уверен вы сами на него сможете скоро ответить. Особенно, если подпишетесь на наш YouTube канал. 

Но, как только мы начинаем рефлексировать и изучать, почему мы думаем именно так, как мы думаем, то многие сложные задачи в нашей жизни начинают упрощаться. Это применительно ко всем аспектам в нашей жизни, но в этих статьях мы разбираем как сбросить вес. 

Допустим, человеку лень заставить себя заняться чем-нибудь полезным, например утром, перед работой пробежать пару километров, он говорит – у меня нет силы воли. Или он это решил делать, но его хватило на 2-3 раза, и он делают вывод – у меня слабая сила воли, согласился и сдался. И многие согласятся с этим утверждением. Но тут дело не в ней. 

И так как сила воли — это абстрактное понятие. Ее нельзя увидеть и потрогать. И каждый вкладывает в нее то, что он считает нужным, чтоб мы понимали друг друга давайте это как-то определим – я полагаю, что многие согласиться, со мной если определить эту силу, как какое-то определённое состояние нашего сознания, когда мы чего-то хотим и мы этого добиваемся. Про такого человека говорят у него сильная воля. 

Так что же это за такое волшебное состояние и как его добиться? 

Предположим, есть 2 девушки, одна и другая хотят сбросить 20 лишних килограмм. Первая понимает, что да, было бы хорошо это сделать. Она уверена, что будет чувствовать себя лучше, выглядеть моложе и больше симпатичных парней будут ею интересоваться. А у другой лежит контракт на съемку в главной роли где ни будь в Голливуде с каким очень известным актером и с гонораром в… ну допустим в 10 миллионов долларов. Но есть одно условие – надо сбросить 20 кг. Вопрос, кто уверенно добьется результата? 

На риторические вопросы я не буду требовать ответы. Тут главное понять, что – мотивация управляет человеком, а не сила воли. 

Еще пример:

Многие курят и вроде бы понимают, что это нехорошо, предпринимают некоторые попытки бросить, но ссылаясь на слабую силу воли продолжают. Но почти все девушки, которые курят и не могут отказаться, как только, обнаруживают что они беременны, легко бросают на год, два или даже навсегда. Что сила воли добавилась? Вот так раз сходила в врачу, узнала, что беременна и моментально силы воли прибавилось. Нет, добавилась мотивация.

Итак для того чтобы сбросить вес (да и вообще изменить что-то в жизни), не нужна сила воли. 

Вам не нужно вообще что-то делать через силу. 

Все что вам нужно это задуматься над тем, почему вы думаете именно так, как вы думаете. 

Ну, например, вы уверены, что все произошло само собой. Подумайте, а если ли другие точки зрения по этому вопросу? Если есть, то задайтесь целью непредвзято изучить аргументы всех сторон. И ответить себе на вопрос, а кому выгодно чтоб я именно так думал, как я думаю. 

Но это сложный пример. С него я бы не рекомендовал начинать. Хотя рано или поздно вы к нему придёте. 

Начните, например с вопроса, который я поднял перед этим, что является мерилом правильности наших убеждений? 

А это потребует время на саморазвитие, вам нужно будет читать умные книжки, общаться с людьми, которые, как вам кажется в этом вопросе, продвинулись дальше и у вас будут появляться истинные знания, как устроен человек, как устроено общество, как устроен мир. Ну до абсолютно истинных мы, наверное, на нашем человеческом уровне никогда не доберемся, но по-возможности, рассмотрим максимально непредвзято со всех сторон. 

Потому что только эти знания помогают нам действовать в жизни максимально эффективно, и ваша жизнь становиться легче и гармоничнее. Потому что вам не приходиться заставлять себя, для вас это единственный разумный путь. 

Например, если вы сели в свою машину и мотор на заводиться. Причин может быть много, но предположим что он не заводиться из-за конкретной причины, кто-то подошел в ваше отсутствие и открутил свечи зажигания и увеличил расстояние между электродами на 1-2 мм больше нормы.

Все прекрасно понимают, что можно сколь угодно долго пинать машину ногами, материться на нее или молиться, эффекта не будет. 

И все согласятся с тем, что для того, чтоб решить эту проблему нужны специфические знания по устройству бензиновых двигателей. Нужно определить, что дело в свечах зажигания, открутить их и уменьшить расстояние между электродами на 1-2 мм и мотор сразу заведётся. 

Точно так же для того, чтоб быть эффективными в решении вопросов нашей жизни нужны специфические знания, как например устроен человек или группа людей, то есть общество. 

И мы конечно же думаем, что мы прямо все такие уникальные, но на самом деле мы все устроены одинаково. И если нам нужна эффективность в решении такого простого вопроса как жить в здоровом весе, то это простая задачка для профессионала, который знает как устроен человек, что им движет и как работает его мозг. 

Ну может чуточку, сложнее чем узнать почему не заводился мотор и заменить свечу для автомеханика. 

И профессионалы говорят, нами управляет не сила воли, а мотивация. И для того, чтоб добиться результата тебе не нужна сила воли, а нужна мотивация. А для того чтоб у тебя появилась мотивация – твоему мозгу нужен четкий ответ на вопрос – ЗАЧЕМ. 

—  Зачем. 

Зачем работать над своим телом, если твой супруг этого не делает, а откровенно по душам поговорить на эту тему, смелости не хватает? 

— Зачем?

Зачем напрягаться, если окружающие глумливо врут тебе, что главное быть красивой внутри, а тебе эта позиция нравится, ведь, так проще. 

Зачем развивать себя, если денег столько, что тебе только пальцем надо повести, как слетятся куча голодных красоток?

Зачем, что-то делать если тебе и так все нравиться?

И тут важно понять. Ответ “зачем” нужен не тебе, а твоему мозгу. То есть твоему подсознанию. Простого понимая что это было бы классно сделать недостаточно. 

Потому что никто не сможет тебя заставить сделать что-либо – если твой мозг твое подсознание не хочет этого.

Твой мозг всегда найдет тебе отговорку, чтоб это не делать. 

Много дел, сильно устал, давай завтра, хочется вкусненького, сегодня выходной и т.д. Вы все их прекрасно знаете. 

И самый яркий могу привести такой вот пример. Возьмём среднестатического мужчину лет после 40. Он живет обычной жизнью, в еде неразборчив, курит, выпивает регулярно, внутри конечно же он прекрасно понимает, что надо бы бросить курить, пить и начать вести здоровый образ, может даже пару раз пробовал, но как то не пошло, грешил на силу воли, но на самом деле просто с друзьями пить по вечерам пиво было интереснее чем бегать и так пару десятков лет… 

И тут хлоп инфаркт. Человек почувствовал смерть рядышком, полежал 2-3 недели в больнице и сразу легко бросает курить, начинает вести здоровы образ жизни и все получается и с силой воли все в порядке. Бывают, конечно, и исключения, но я помню очень много таких историй из моей прошлой медицинской практики. 

А дело все в том, что его мозг подсознание испугался смерти и у мозга появилась теперь мотивация выжить. И о чудо, силы воли хоть отбавляй. 

Отсюда простой вывод – наша задача замотивировать свой мозг (подсознание). И тут не помогут, ни тренеры, ни картинки с красивыми телами если твое подсознание – истинное Ты не получит четкий ответ – ЗАЧЕМ. 

И чем понятнее и ярче будет ответ на это вопрос, тем быстрее и легче будет результат.

А как сделать так, чтоб не ты, а твой мозг получил ответ на вопрос зачем. Ну, во-первых, понять, что нами управляет он – наш мозг, а не сознание, другими словами, понять, что нами управляет подсознание, а потом научиться задавать нашему мозгу нужные нам модели поведения. А как это сделать – научиться думать и стать честным с самим собой. Читайте следующие статьи. 

Сложно? Я кто сказал, что будет легко в учении. 

Тяжело в учении легко в бою А. Суворов

Легко будет потом. Когда цель будет видна на горизонте как полная луна в ясную ночь, а вашей мотивации будет достаточно чтоб изменить не только свою жизнь, но принести гармонию и понимание даже в жизнь окружающих вас людей. 

Вот на этой позитивной ноте, мы заканчиваем. 

С вами был Майкл Свобода. Живите ярко друзья!