Диета для тех у кого нет времени худеть
Следовать последнему слову новейших методик, по которым худеют голливудские звезды? Очень бы хотелось. Но будем реалистами: в сумасшедшем ритме жизни большого города, когда времени всегда в обрез, картошка фри часто заменяет нам легкий воздушный мусс из молодого маринованного сельдерея. Но мы продолжаем мечтать о режиме без препятствий и ограничений и – о похудении. Есть программа, соответствующая таким высоким запросам: 1500 килокалорий в день и минус три килограмма за месяц. Начинаем в ближайшую субботу!
20 апреля 2015·Текст:
Евгения Карповская·Фото:
GettyImages
Курс подготовки
1) Что можно кушать:
* Молочные продукты: йогурт, творог – 0%, сметана – 30%, масло – не более 40%, молоко – обезжиренное.
* Соки (апельсин, грейпфрут) – свежевыжатые.
* Сыр (эмменталь, рокфор, камамбер).
* Лосось подкопченый, ветчина высокого качества, говяжья вырезка.
* Фрукты и овощи: томаты, цветная капуста, редис, морковь, сельдерей, салатный цикорий, болгарский перец, свежие яблоки, нектарины, бананы.
* Замороженные продукты: красные фрукты, компот из яблок и ягод, филе лосося, эскалоп из курицы, зеленая стручковая фасоль, пряные травы.
2) Рекомендуемый объем продуктов (в граммах)
- овощи зеленые или красные – без ограничения;
- мясо/яйца/рыба/гарнир – 100 г (не более 200 г в день);
- рис/паста/крупа – 100 г;
- 3 молочных продукта в день (йогурт, творог или 30 г сыра);
- 3 фрукта в день;
- немного жирных продуктов, добавленных в блюдо по желанию (например, 10 г сливочного масла или столовая ложка сметаны 15% жирности);
- хлеб – 125 г в день (4 небольших бутерброда).
3) Один для всех: завтрак
- напиток (горячий или холодный) без сахара или с подсластителем;
- 2 кусочка хлеба с кусочком масла + обезжиренный молочный продукт + один фрукт + 1 яйцо или кусочек ветчины (или 50 г холодного отварного мяса);
- чашка обезжиренного творога (или фруктовый йогурт с мюсли или цельнозерновыми хлопьями типа Fitness) + стакан свежевыжатого сока;
- в воскресенье допустимо заменить обычный хлеб круассаном, сладким хлебом или пряником.
5 золотых правил для того, чтобы диета работала:
1. Эффективны те режимы питания, которые бедны жирами. Снизьте количество масла в своем рационе. Для этого:
а) забудьте о сковородках – отваривайте, готовьте на пару или запекайте в фольге или рукаве;
б) используйте «легкое» сливочное масло;
в) кладите меньше масла в салаты (например, в винегрете заменяйте его бальзамическим уксусом).
2. Следите за количеством крахмала. Например, если у вас «макаронный день», выбирайте маленькую тарелку, а не большую.
3. Покупайте маленькие упаковки (сыра, йогурта, творога, сметаны). Когда вы вскроете ее, вам хватит ровно на один прием пищи.
4. Ходите в рестораны и кафе с удовольствием. Что тогда там брать – несоленые, приготовленные на пару овощи? Нет, нет и нет! Выбирайте запеченного кролика в горчичном соусе и шарик сорбета. Просто откажитесь от хлеба, вина и сыра.
5. Не пренебрегайте завтраком! Никогда не бывает так, что нечего съесть. В конце концов, возьмите с собой в офис сэндвич из цельнозернового хлеба или яблоко.
Диетологи вторят друг другу: минимум четыре перекуса в день сделают ваши обед и ужин более легкими. В то время, когда вам некогда оторваться от компьютера, допустимы следующие варианты:
- яблоко – утоление зверского голода
- стакан кока-колы «лайт» – маленькое удовольствие и ноль калорий
- чай или травяной напиток – тонизирующий эффект
- жевательная резинка или леденцы без сахара – когда просто хочется пожевать
- маленькие пирожные (безе или бисквитные), мюсли-батончик – для подзарядки энергией
10 популярных продуктов для перекуса, от которых вы толстеете
Перекусы в течение дня – неизбежный атрибут любого современного человека. Мы слишком заняты – рабочими или домашними делами, чтобы организовать себе полноценное четырехразовое питание. И слишком привыкли что-то закидывать в рот на ходу. Особо совестливые утешаются тем, что выбирают для перекусов «легкие» продукты. И обманывают сами себя. Читайте далее
Первая неделя
Напоминаем, что все немногочисленные варианты завтрака описаны выше.
Суббота
Обед всей семьей в кафе
– порция пельменей или равиоли, приготовленных на пару + курица карри с гарниром из риса + манго.
Домашний ужин с друзьями
– огурцовый салат, рыба, запеченная в фольге + томаты на гриле + поджаренный хлеб + тартинки с ягодами и базиликом.
Воскресенье
Семейный бранч
– кусочек ветчины + кусочек подкопченого лосося + пиала мягкого сыра + хлеб (небольших 3 бутерброда) + фруктовый микс (яблок, лимонный сок, малина) + грейпфрутовый сок + чай/кофе.
«Копченый лосось?!» – скажете вы. Отвечаем: да. Он более калориен по сравнению с обычным слабосоленым, но эти калории вам необходимы.
Домашний ужин
– 2 тоста с «чем-нибудь свежим» + овощные палочки (цветная капуста, редис, морковь, сельдерей) под йогуртовым соусом с прованскими травами + фрукты.
Понедельник
Обед в офисе (приготовьте свои коробочки-контейнеры загодя)
– салат (пророщенные зерна пшеницы, редис, яблоко, сладкий перец, сыр, яйца).
Ужин дома
– зеленый салат + говядина, запеченная с помидорами + фруктовый йогурт + хлеб + фрукты.
Вторник
Обед в офисе (если вы на встречах до середины дня, и времени поесть точно будет немного)
– сэндвич с ветчиной или панини с сыром + яблоко.
Ужин дома с детьми
– салат из тертой моркови + рыба на пару + молочный продукт низкого процента жирности, + компот из яблок и ягод + мягкий творог или творожный десерт.
Среда
Обед в ресторане с коллегами
– мисо-суп и порция роллов (если после полудня вас мучает чувство голода, съешьте любой фрукт на выбор).
Вечер: поход в кино
Съешьте два йогурта перед уходом. Чувствуете легкий голод после просмотра фильма? Направляйтесь в пиццерию. Пицца?! Да: тесто плюс томаты плюс шампиньоны плюс ветчина – вот ваше «комплексное меню» на вечер (хотя, возможно, и несколько более жирное, чем хотелось бы).
Четверг
«Быстрый» обед за рабочим столом
– готовая еда из супермаркета + фрукт.
Ужин дома
– салат (кусочки приготовленной на пару курицы, зеленая фасоль, смесь ароматических трав) + хлеб + фруктовый молочный коктейль.
Пятница
Обед в служебной столовой
– половина грейпфрута + жареная курица или рыба с гарниром из овощей + хлеб + стаканчик натурального йогурта.
Ужин у друзей
– перед выходом из дома перекусите йогуртом и фруктами. А дальше следуйте «диетической» программе. Аперитив – бокал шампанского или вина. Закуска – дары моря или салат из авокадо с креветками. Основное блюдо – мясо с овощами. Десерт – шарик мороженого с фруктовым сиропом или нарезанные фрукты. Избегайте хлеба и сыра!
Меню не напоминает ничего похожего? Не расстраивайтесь. Просто ешьте всего по чуть-чуть, а в субботу немного урежете свой рацион.
Вторая неделя
Разнообразьте список принимающих в похудении продуктов. Добавьте в меню:
- сок экзотических фруктов;
- готовые салаты (желательно, на основе овощей – типа «коул-слоу» или консервированных);
- дыню, латук, репчатый лук, сливы, абрикосы, цитрусовые и ананас, шпинат;
- консервы: крабовое мясо, тунца в собственном соку.
Суббота
Обед в ресторане быстрого обслуживания
– кусочки курицы с гарниром из свежего салата.
Ужин дома с друзьями
– теплый салат с козьим сыром + жаркое из телятины с баклажановой икрой + хлеб + фруктовый «суп».
Воскресенье
Семейный бранч
– поджаренный цельнозерновой хлеб + компот без сахара + 2 яйца всмятку + сыр (камамбер или шавру) + сок «мультифрукт» + чай/кофе.
Ужин дома
– салат (макароны-трубочки, томаты, редис, огурцы, латук, крабовое мясо, моцарелла) + 2 абрикоса или один кружок свежего ананаса.
Понедельник
Обед в офисе
– домашний сэндвич, приготовленный утром + нектарин.
Ужин дома
– половинка грейпфрута + киш с морепродуктами + пюре из шпината + запеченное яблоко.
Вторник
Обед «на бегу» в офисе
– две порции готовых салатов (мясной или с рыбой, овощной).
Ужин дома с детьми
– половина маленькой дыни + овощное ризотто + домашний сорбет.
Среда
Обед с коллегами в восточном ресторане
– овощной ролл + рыба на пару + чашка белого риса (простого или с овощами) + зеленый чай.
На заметку: постарайтесь обойтись без фруктовых соков!
Вечер: идем в кино
– перед выходом съешьте батончик-мюсли;
– после возвращения – кусочек мяса + 2 яблока, запеченных в духовке + мусс «крем-брюле».
На заметку: от хлеба лучше воздержаться, а вот десерт обязателен – он скорректирует ваш рацион по калорийности!
Четверг
Обед в офисе
– салат из тертой моркови + 2 кусочка ветчины + 1 йогурт.
Ужин дома
– салат в бокалах (тунец в собственном соку, консервированная кукуруза, ростки сои) + сыр рокфор + хлеб + один свежий фрукт на выбор.
Пятница
Обед в офисной столовой
– салат из овощей и зелени + рыба в томатном соусе с рисом + творог (постарайтесь обойтись без хлеба!).
Ужин у друзей
– перед выходом перекусите (йогурт, фрукты), а далее действуйте по обстоятельствам в соответствии с полученными ранее инструкциями.
Что же дальше? Чтобы продолжать программу, «закрепите» пройденное повторением меню первой недели или сделайте «микс» из двух недель по вашему вкусу. Такой режим питания довольно быстро станет привычным для вас, достаточно всего лишь следовать ему в течение месяца. Главное – не терять мотивацию.
Минутное дело: рецепты для тех, у кого нет времени худеть
Перспектива выбора между куриной грудкой и салатом из сельдерея наводит на вас тоску? Не падайте духом! Вы можете сокращать калорийность рациона, не переставая наслаждаться вкусом. Белая рыба с цуккини, курица по-провансальски с баклажанами на гриле, ризотто с лососем и овощное фондю с тимьяном – поверьте, приготовление этих блюд занимает минимум времени и усилий.
* Икра из баклажанов (или кабачков)
На две порции: 2 больших баклажана (или 4 маленьких цуккини) почистите и разрежьте пополам. Просушите бумажным полотенцем и измельчите вместе со столовой ложкой нежирной сметаны в блендере. Посолите, поперчите и сбрызните соком лимона.
* Огурцовый салат
На одну порцию: почистите половину огурца. Уберите косточки. Натрите на терке и залейте био-йогуртом. Добавьте соли, щепотку карри и измельченный листик мяты.
* «Сэндвич для худеющих»
1/3 багета смажьте сливочным маслом. Выложите кусочек ветчины (или курицы, или копченого лосося), на него – ломтик сыра Гауда или Эмменталь и кружки сливовидных томатов (или огурцов). Покройте сверху салатными листьями.
* Киш с морепродуктами
На четыре порции: на песочное тест выложите начинку – смешайте 4 яйца, соль и перец по вкусу, 400 мл обезжиренного молока, немного резаных томатов и 150 г креветок. Посыпьте тертым сыром типа Эмменталь и запекайте в духовке до готовности.
* Мясо в томатах
На четыре порции: в форму, чуть-чуть смазанную маслом (или выложенную бумагой для запекания), выложите порезанный кольцами лук. Приготовьте мясо (идеально подойдет говядина – мякоть лопаточной части): промойте, посолите и поперчите. Выложите в глубокую посуду, залейте овощным бульоном, чтобы сохранить вкус, добавьте томаты, порезанные пополам и маленькими кусочками, дольки чеснока и еще раз – кольца лука. Посолите. Тушите в глубокой посуде не менее часа.
Песочное тесто выложите его в форму и сверху насыпьте сухой фасоли. Выпекайте корж в духовке. Когда он подрумянится, выньте фасоль, заполните пирог смесью из обезжиренного творога и ягод клубники. Присыпьте свежим рубленым базиликом и готовьте еще несколько минут.
* Домашний сорбет
На четыре порции: смешайте 400 г фруктов замороженных фруктов или ягод с йогуртом и молоком. По желанию добавьте немного подсластителя. Пробейте в блендере и подавайте сразу же.
* Молочный коктейль
Смешайте один ванильный йогурт с любыми красными фруктами и бананом. Пробейте в блендере. Если получилась слишком густая консистенция, добавьте молока.
* Фруктовый «красный» суп
Пробейте в блендере клубнику и присыпьте ягодами (красную и черную смородину, малину, ежевику). Подавайте из примерного расчета по полстакана на одного человека.
Почему вам не худеется: 5 объективных причин
Мы привыкли считать, что лишний вес – это следствие переедания и неумеренного употребления алкогольных напитков. Но помимо этих очевидных причин есть еще несколько таких, о которых мы не задумываемся. А ведь именно они могут быть вашим личным препятствием на пути к стройной фигуре.
Простые хитрости: как уменьшить потребление калорий без диет
Хорошая новость для тех, кто не в силах сидеть на жестких диетах и не способен отказать себе в сладком или жирном: чтобы худеть, не обязательно совсем отказываться от всего того, что вы любите. Ограничения требует только общая калорийность вашего суточного рациона. И это реально сделать при помощи нескольких хитрых приемов. Читайте далее
Хронопитание: диета для тех, кто не любит себя ограничивать
Можно ли худеть, наслаждаясь божественным вкусом мягкого сыра, арахисового масла и шоколада? И если это так, почему нам никто до сих пор об этом не сказал?! Да потому что весь мир продолжает игнорировать самое главное правило – расписание приема пищи. Скажем категоричное «нет» утомительному подсчету калорий с методом доктора Алена Делабоса! Читайте далее
Источник
С вами бывало такое? Работаешь по 10 часов в день, не поднимая головы. Или босс не разрешает выходить из офиса на обед и на перекус остается только пара минут. Или совсем недавно стала мамой и все время посвящено уходу за малышом. В разное время со мной случалась такая сумасшедшая жизнь. И я часто задавала себе вопрос:
«Где найти время, чтобы готовить полезную еду или пойти в тренажерный зал, или как похудеть, если нет времени и когда столько всего нужно успеть?» И если вашими спутниками тоже стали постоянный стресс и мысль о том, как похудеть, если нет ни одной лишней минуты, то прямо сейчас сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Вот 8 очень простых приемов, которые помогли мне вести борьбу с лишним весом!
1. Выбросьте всю «мусорную» еду из своей кухни
Да, процесс весьма болезненный, но сделать это пришлось. Проверила кухонные шкафы, холодильник, кладовую и выбросила все свои шоколадные батончики, чипсы, крекеры, мороженное и тому подобные продукты. Ведь когда вечно не хватает времени, то руки сами тянутся не к полезной пище, а к этим «вредностям». А это пускает под откос всю программу похудения. Ну как тут похудеть?
2. Разместите полезные продукты на уровне глаз
После того, как я освободила кухню от вредной еды, нужно было сделать запас полезных продуктов и перекусов. Еще один способ, как похудеть, если нет времени — разместить полезные продукты лучше всего прямо на уровне глаз — так, чтобы можно было сразу увидеть и достать! Поэтому я поставила на центральную полку холодильника натуральный йогурт, на переднем плане кухонных шкафов разместила не макароны, а коричневый рис и гречневую крупу. Наполнила вазу, в которой раньше лежало печенье, свежими фруктами и поставила на кухонный стол.
3. Внесите фитнес в свой ежедневник
Мой ежедневник всегда был полон задач – и когда я работала в офисе, и когда я стала фрилансером. С ним я сверяюсь постоянно, чтобы ничего не забыть. Особое удовольствие – ставить отметки «done!» в конце дня. И если делать то же самое с тренировками – пусть даже домашними – то похудеть можно гораздо быстрее. Это вопрос психологии: все, внесенное в расписание, воспринимается как обязательное к исполнению дело – так же, как и встречи с важным клиентом.
4. Как похудеть, если нет времени? Готовьте еду впрок
Даже самый занятой генеральный директор или новоиспеченная мамочка может выделить пару часов в воскресенье и приготовить несколько блюд-основ для правильного питания в будние дни. Эту стратегию под названием «как похудеть, если нет времени готовить» я проверила на себе. Все просто: сварите большую кастрюлю коричневого риса, запеките большой противень овощей и курицу, сделайте в мультиварке домашний томатный соус. Все эти блюда прекрасно хранятся в холодильнике и могут в различных сочетаниях использоваться на обед или ужин в течение всей недели. Потребуется лишь немного времени на разогрев.
5. Не доверяйте кофе
Традиционный утренний кофе – это одно. Но находясь в состоянии стресса, цейтнота и дедлайнов, хочется взбодриться в течение дня и получить дозу энергии. Самым простым способом кажется чашка кофе. А еще лучше – в сопровождении чего-то сладкого. Однако после первого прилива сил эффект кофе исчезает и чувствуется еще большая усталость и еще большую тяга к кофеину и сахару. Поэтому стоит попробовать другой способ: в следующий раз, когда вы почувствуете упадок сил, просто пройдитесь (хотя бы по квартире) или сделайте несколько несложных упражнений.
6. Всегда берите с собой полезные перекусы
Я научилась носить с собой полезные и непортящиеся перекусы в сумке и держать их в ящике рабочего стола. Теперь аппетит никогда не застает меня врасплох. Лучшим выбором для меня стали сухофрукты и орехи – но только тщательно отмеряю порцию, чтобы увлекшись работой, не превысить калорийность рациона этими продуктами. Груша, яблоко, мандарин тоже прекрасно переносят путешествие в сумке и приходят на помощь худеющим.
7. Найдите компанию для тренировок
Найти с кем вместе тренироваться и соревноваться – вот хороший ответ на вопрос «как похудеть если нет времени». Эти занятия принесут больше пользы и удовольствия. Дело даже не в том, что тренироваться одной трудно. Дело в том, что сложнее забросить тренировки, если знаешь: кое-кто ждет тебя в зале ровно в 19.30! И даже если не ходить в фитнес-клуб, а тренироваться дома, то вместе идти к результату веселее. О том, зачем худеющим нужен бадди и где его найти, можно прочитать здесь.
8. Научитесь готовить несколько блюд на скорую руку
Это отличная стратегия для тех поздних вечеров, когда я без сил возвращалась домой и считала это достаточным основанием для того, чтобы съесть что-нибудь жирное и калорийное. Выход оказался прост. Я нашла несколько рецептов полезных блюд, которые практически не требуют времени на приготовление. И сделала запас ингредиентов для этих блюд. Вместо того, чтобы заказать пиццу или роллы (в глубине души сокрушаясь «ну как похудеть со всем этим!»), можно приготовить свой собственный фаст-фуд. Коричневый рис с овощами – отличный вариант: нужно только разморозить овощную смесь и смешать ее с предварительно сваренным рисом. Полезный ужин – буквально за пару минут!
Даже если времени совсем нет, эти несложные приемы помогут внести маленькие изменения в жизнь и избавиться от лишних килограммов. Попробуйте!
Источник
Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения…
Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.
Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:
– всевозможные монодиеты;
– различные вариации кефирной диеты;
– ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
– популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
– яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
4. Бразильская диета – ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
Как похудеть эффективно: советы и пример меню
Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
- завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
- второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
- обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
- ужин: несладкий чай.
Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.
2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!
В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.
Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.
Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».
Пример эффективной диеты для быстрого похудения
Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:
- завтрак: яйцо в мешочек;
- спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
- спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе – во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.
Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
- завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
- обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
- ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения – он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес.
И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.
И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.
Источник