Диета для тех у кого не хватает время
Следовать последнему слову новейших методик, по которым худеют голливудские звезды? Очень бы хотелось. Но будем реалистами: в сумасшедшем ритме жизни большого города, когда времени всегда в обрез, картошка фри часто заменяет нам легкий воздушный мусс из молодого маринованного сельдерея. Но мы продолжаем мечтать о режиме без препятствий и ограничений и – о похудении. Есть программа, соответствующая таким высоким запросам: 1500 килокалорий в день и минус три килограмма за месяц. Начинаем в ближайшую субботу!
20 апреля 2015·Текст:
Евгения Карповская·Фото:
GettyImages
Курс подготовки
1) Что можно кушать:
* Молочные продукты: йогурт, творог – 0%, сметана – 30%, масло – не более 40%, молоко – обезжиренное.
* Соки (апельсин, грейпфрут) – свежевыжатые.
* Сыр (эмменталь, рокфор, камамбер).
* Лосось подкопченый, ветчина высокого качества, говяжья вырезка.
* Фрукты и овощи: томаты, цветная капуста, редис, морковь, сельдерей, салатный цикорий, болгарский перец, свежие яблоки, нектарины, бананы.
* Замороженные продукты: красные фрукты, компот из яблок и ягод, филе лосося, эскалоп из курицы, зеленая стручковая фасоль, пряные травы.
2) Рекомендуемый объем продуктов (в граммах)
- овощи зеленые или красные – без ограничения;
- мясо/яйца/рыба/гарнир – 100 г (не более 200 г в день);
- рис/паста/крупа – 100 г;
- 3 молочных продукта в день (йогурт, творог или 30 г сыра);
- 3 фрукта в день;
- немного жирных продуктов, добавленных в блюдо по желанию (например, 10 г сливочного масла или столовая ложка сметаны 15% жирности);
- хлеб – 125 г в день (4 небольших бутерброда).
3) Один для всех: завтрак
- напиток (горячий или холодный) без сахара или с подсластителем;
- 2 кусочка хлеба с кусочком масла + обезжиренный молочный продукт + один фрукт + 1 яйцо или кусочек ветчины (или 50 г холодного отварного мяса);
- чашка обезжиренного творога (или фруктовый йогурт с мюсли или цельнозерновыми хлопьями типа Fitness) + стакан свежевыжатого сока;
- в воскресенье допустимо заменить обычный хлеб круассаном, сладким хлебом или пряником.
5 золотых правил для того, чтобы диета работала:
1. Эффективны те режимы питания, которые бедны жирами. Снизьте количество масла в своем рационе. Для этого:
а) забудьте о сковородках – отваривайте, готовьте на пару или запекайте в фольге или рукаве;
б) используйте «легкое» сливочное масло;
в) кладите меньше масла в салаты (например, в винегрете заменяйте его бальзамическим уксусом).
2. Следите за количеством крахмала. Например, если у вас «макаронный день», выбирайте маленькую тарелку, а не большую.
3. Покупайте маленькие упаковки (сыра, йогурта, творога, сметаны). Когда вы вскроете ее, вам хватит ровно на один прием пищи.
4. Ходите в рестораны и кафе с удовольствием. Что тогда там брать – несоленые, приготовленные на пару овощи? Нет, нет и нет! Выбирайте запеченного кролика в горчичном соусе и шарик сорбета. Просто откажитесь от хлеба, вина и сыра.
5. Не пренебрегайте завтраком! Никогда не бывает так, что нечего съесть. В конце концов, возьмите с собой в офис сэндвич из цельнозернового хлеба или яблоко.
Диетологи вторят друг другу: минимум четыре перекуса в день сделают ваши обед и ужин более легкими. В то время, когда вам некогда оторваться от компьютера, допустимы следующие варианты:
- яблоко – утоление зверского голода
- стакан кока-колы «лайт» – маленькое удовольствие и ноль калорий
- чай или травяной напиток – тонизирующий эффект
- жевательная резинка или леденцы без сахара – когда просто хочется пожевать
- маленькие пирожные (безе или бисквитные), мюсли-батончик – для подзарядки энергией
10 популярных продуктов для перекуса, от которых вы толстеете
Перекусы в течение дня – неизбежный атрибут любого современного человека. Мы слишком заняты – рабочими или домашними делами, чтобы организовать себе полноценное четырехразовое питание. И слишком привыкли что-то закидывать в рот на ходу. Особо совестливые утешаются тем, что выбирают для перекусов «легкие» продукты. И обманывают сами себя. Читайте далее
Первая неделя
Напоминаем, что все немногочисленные варианты завтрака описаны выше.
Суббота
Обед всей семьей в кафе
– порция пельменей или равиоли, приготовленных на пару + курица карри с гарниром из риса + манго.
Домашний ужин с друзьями
– огурцовый салат, рыба, запеченная в фольге + томаты на гриле + поджаренный хлеб + тартинки с ягодами и базиликом.
Воскресенье
Семейный бранч
– кусочек ветчины + кусочек подкопченого лосося + пиала мягкого сыра + хлеб (небольших 3 бутерброда) + фруктовый микс (яблок, лимонный сок, малина) + грейпфрутовый сок + чай/кофе.
«Копченый лосось?!» – скажете вы. Отвечаем: да. Он более калориен по сравнению с обычным слабосоленым, но эти калории вам необходимы.
Домашний ужин
– 2 тоста с «чем-нибудь свежим» + овощные палочки (цветная капуста, редис, морковь, сельдерей) под йогуртовым соусом с прованскими травами + фрукты.
Понедельник
Обед в офисе (приготовьте свои коробочки-контейнеры загодя)
– салат (пророщенные зерна пшеницы, редис, яблоко, сладкий перец, сыр, яйца).
Ужин дома
– зеленый салат + говядина, запеченная с помидорами + фруктовый йогурт + хлеб + фрукты.
Вторник
Обед в офисе (если вы на встречах до середины дня, и времени поесть точно будет немного)
– сэндвич с ветчиной или панини с сыром + яблоко.
Ужин дома с детьми
– салат из тертой моркови + рыба на пару + молочный продукт низкого процента жирности, + компот из яблок и ягод + мягкий творог или творожный десерт.
Среда
Обед в ресторане с коллегами
– мисо-суп и порция роллов (если после полудня вас мучает чувство голода, съешьте любой фрукт на выбор).
Вечер: поход в кино
Съешьте два йогурта перед уходом. Чувствуете легкий голод после просмотра фильма? Направляйтесь в пиццерию. Пицца?! Да: тесто плюс томаты плюс шампиньоны плюс ветчина – вот ваше «комплексное меню» на вечер (хотя, возможно, и несколько более жирное, чем хотелось бы).
Четверг
«Быстрый» обед за рабочим столом
– готовая еда из супермаркета + фрукт.
Ужин дома
– салат (кусочки приготовленной на пару курицы, зеленая фасоль, смесь ароматических трав) + хлеб + фруктовый молочный коктейль.
Пятница
Обед в служебной столовой
– половина грейпфрута + жареная курица или рыба с гарниром из овощей + хлеб + стаканчик натурального йогурта.
Ужин у друзей
– перед выходом из дома перекусите йогуртом и фруктами. А дальше следуйте «диетической» программе. Аперитив – бокал шампанского или вина. Закуска – дары моря или салат из авокадо с креветками. Основное блюдо – мясо с овощами. Десерт – шарик мороженого с фруктовым сиропом или нарезанные фрукты. Избегайте хлеба и сыра!
Меню не напоминает ничего похожего? Не расстраивайтесь. Просто ешьте всего по чуть-чуть, а в субботу немного урежете свой рацион.
Вторая неделя
Разнообразьте список принимающих в похудении продуктов. Добавьте в меню:
- сок экзотических фруктов;
- готовые салаты (желательно, на основе овощей – типа «коул-слоу» или консервированных);
- дыню, латук, репчатый лук, сливы, абрикосы, цитрусовые и ананас, шпинат;
- консервы: крабовое мясо, тунца в собственном соку.
Суббота
Обед в ресторане быстрого обслуживания
– кусочки курицы с гарниром из свежего салата.
Ужин дома с друзьями
– теплый салат с козьим сыром + жаркое из телятины с баклажановой икрой + хлеб + фруктовый «суп».
Воскресенье
Семейный бранч
– поджаренный цельнозерновой хлеб + компот без сахара + 2 яйца всмятку + сыр (камамбер или шавру) + сок «мультифрукт» + чай/кофе.
Ужин дома
– салат (макароны-трубочки, томаты, редис, огурцы, латук, крабовое мясо, моцарелла) + 2 абрикоса или один кружок свежего ананаса.
Понедельник
Обед в офисе
– домашний сэндвич, приготовленный утром + нектарин.
Ужин дома
– половинка грейпфрута + киш с морепродуктами + пюре из шпината + запеченное яблоко.
Вторник
Обед «на бегу» в офисе
– две порции готовых салатов (мясной или с рыбой, овощной).
Ужин дома с детьми
– половина маленькой дыни + овощное ризотто + домашний сорбет.
Среда
Обед с коллегами в восточном ресторане
– овощной ролл + рыба на пару + чашка белого риса (простого или с овощами) + зеленый чай.
На заметку: постарайтесь обойтись без фруктовых соков!
Вечер: идем в кино
– перед выходом съешьте батончик-мюсли;
– после возвращения – кусочек мяса + 2 яблока, запеченных в духовке + мусс «крем-брюле».
На заметку: от хлеба лучше воздержаться, а вот десерт обязателен – он скорректирует ваш рацион по калорийности!
Четверг
Обед в офисе
– салат из тертой моркови + 2 кусочка ветчины + 1 йогурт.
Ужин дома
– салат в бокалах (тунец в собственном соку, консервированная кукуруза, ростки сои) + сыр рокфор + хлеб + один свежий фрукт на выбор.
Пятница
Обед в офисной столовой
– салат из овощей и зелени + рыба в томатном соусе с рисом + творог (постарайтесь обойтись без хлеба!).
Ужин у друзей
– перед выходом перекусите (йогурт, фрукты), а далее действуйте по обстоятельствам в соответствии с полученными ранее инструкциями.
Что же дальше? Чтобы продолжать программу, «закрепите» пройденное повторением меню первой недели или сделайте «микс» из двух недель по вашему вкусу. Такой режим питания довольно быстро станет привычным для вас, достаточно всего лишь следовать ему в течение месяца. Главное – не терять мотивацию.
Минутное дело: рецепты для тех, у кого нет времени худеть
Перспектива выбора между куриной грудкой и салатом из сельдерея наводит на вас тоску? Не падайте духом! Вы можете сокращать калорийность рациона, не переставая наслаждаться вкусом. Белая рыба с цуккини, курица по-провансальски с баклажанами на гриле, ризотто с лососем и овощное фондю с тимьяном – поверьте, приготовление этих блюд занимает минимум времени и усилий.
* Икра из баклажанов (или кабачков)
На две порции: 2 больших баклажана (или 4 маленьких цуккини) почистите и разрежьте пополам. Просушите бумажным полотенцем и измельчите вместе со столовой ложкой нежирной сметаны в блендере. Посолите, поперчите и сбрызните соком лимона.
* Огурцовый салат
На одну порцию: почистите половину огурца. Уберите косточки. Натрите на терке и залейте био-йогуртом. Добавьте соли, щепотку карри и измельченный листик мяты.
* «Сэндвич для худеющих»
1/3 багета смажьте сливочным маслом. Выложите кусочек ветчины (или курицы, или копченого лосося), на него – ломтик сыра Гауда или Эмменталь и кружки сливовидных томатов (или огурцов). Покройте сверху салатными листьями.
* Киш с морепродуктами
На четыре порции: на песочное тест выложите начинку – смешайте 4 яйца, соль и перец по вкусу, 400 мл обезжиренного молока, немного резаных томатов и 150 г креветок. Посыпьте тертым сыром типа Эмменталь и запекайте в духовке до готовности.
* Мясо в томатах
На четыре порции: в форму, чуть-чуть смазанную маслом (или выложенную бумагой для запекания), выложите порезанный кольцами лук. Приготовьте мясо (идеально подойдет говядина – мякоть лопаточной части): промойте, посолите и поперчите. Выложите в глубокую посуду, залейте овощным бульоном, чтобы сохранить вкус, добавьте томаты, порезанные пополам и маленькими кусочками, дольки чеснока и еще раз – кольца лука. Посолите. Тушите в глубокой посуде не менее часа.
Песочное тесто выложите его в форму и сверху насыпьте сухой фасоли. Выпекайте корж в духовке. Когда он подрумянится, выньте фасоль, заполните пирог смесью из обезжиренного творога и ягод клубники. Присыпьте свежим рубленым базиликом и готовьте еще несколько минут.
* Домашний сорбет
На четыре порции: смешайте 400 г фруктов замороженных фруктов или ягод с йогуртом и молоком. По желанию добавьте немного подсластителя. Пробейте в блендере и подавайте сразу же.
* Молочный коктейль
Смешайте один ванильный йогурт с любыми красными фруктами и бананом. Пробейте в блендере. Если получилась слишком густая консистенция, добавьте молока.
* Фруктовый «красный» суп
Пробейте в блендере клубнику и присыпьте ягодами (красную и черную смородину, малину, ежевику). Подавайте из примерного расчета по полстакана на одного человека.
Почему вам не худеется: 5 объективных причин
Мы привыкли считать, что лишний вес – это следствие переедания и неумеренного употребления алкогольных напитков. Но помимо этих очевидных причин есть еще несколько таких, о которых мы не задумываемся. А ведь именно они могут быть вашим личным препятствием на пути к стройной фигуре.
Простые хитрости: как уменьшить потребление калорий без диет
Хорошая новость для тех, кто не в силах сидеть на жестких диетах и не способен отказать себе в сладком или жирном: чтобы худеть, не обязательно совсем отказываться от всего того, что вы любите. Ограничения требует только общая калорийность вашего суточного рациона. И это реально сделать при помощи нескольких хитрых приемов. Читайте далее
Хронопитание: диета для тех, кто не любит себя ограничивать
Можно ли худеть, наслаждаясь божественным вкусом мягкого сыра, арахисового масла и шоколада? И если это так, почему нам никто до сих пор об этом не сказал?! Да потому что весь мир продолжает игнорировать самое главное правило – расписание приема пищи. Скажем категоричное «нет» утомительному подсчету калорий с методом доктора Алена Делабоса! Читайте далее
Источник
С вами бывало такое? Работаешь по 10 часов в день, не поднимая головы. Или босс не разрешает выходить из офиса на обед и на перекус остается только пара минут. Или совсем недавно стала мамой и все время посвящено уходу за малышом. В разное время со мной случалась такая сумасшедшая жизнь. И я часто задавала себе вопрос:
«Где найти время, чтобы готовить полезную еду или пойти в тренажерный зал, или как похудеть, если нет времени и когда столько всего нужно успеть?» И если вашими спутниками тоже стали постоянный стресс и мысль о том, как похудеть, если нет ни одной лишней минуты, то прямо сейчас сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Вот 8 очень простых приемов, которые помогли мне вести борьбу с лишним весом!
1. Выбросьте всю «мусорную» еду из своей кухни
Да, процесс весьма болезненный, но сделать это пришлось. Проверила кухонные шкафы, холодильник, кладовую и выбросила все свои шоколадные батончики, чипсы, крекеры, мороженное и тому подобные продукты. Ведь когда вечно не хватает времени, то руки сами тянутся не к полезной пище, а к этим «вредностям». А это пускает под откос всю программу похудения. Ну как тут похудеть?
2. Разместите полезные продукты на уровне глаз
После того, как я освободила кухню от вредной еды, нужно было сделать запас полезных продуктов и перекусов. Еще один способ, как похудеть, если нет времени — разместить полезные продукты лучше всего прямо на уровне глаз — так, чтобы можно было сразу увидеть и достать! Поэтому я поставила на центральную полку холодильника натуральный йогурт, на переднем плане кухонных шкафов разместила не макароны, а коричневый рис и гречневую крупу. Наполнила вазу, в которой раньше лежало печенье, свежими фруктами и поставила на кухонный стол.
3. Внесите фитнес в свой ежедневник
Мой ежедневник всегда был полон задач – и когда я работала в офисе, и когда я стала фрилансером. С ним я сверяюсь постоянно, чтобы ничего не забыть. Особое удовольствие – ставить отметки «done!» в конце дня. И если делать то же самое с тренировками – пусть даже домашними – то похудеть можно гораздо быстрее. Это вопрос психологии: все, внесенное в расписание, воспринимается как обязательное к исполнению дело – так же, как и встречи с важным клиентом.
4. Как похудеть, если нет времени? Готовьте еду впрок
Даже самый занятой генеральный директор или новоиспеченная мамочка может выделить пару часов в воскресенье и приготовить несколько блюд-основ для правильного питания в будние дни. Эту стратегию под названием «как похудеть, если нет времени готовить» я проверила на себе. Все просто: сварите большую кастрюлю коричневого риса, запеките большой противень овощей и курицу, сделайте в мультиварке домашний томатный соус. Все эти блюда прекрасно хранятся в холодильнике и могут в различных сочетаниях использоваться на обед или ужин в течение всей недели. Потребуется лишь немного времени на разогрев.
5. Не доверяйте кофе
Традиционный утренний кофе – это одно. Но находясь в состоянии стресса, цейтнота и дедлайнов, хочется взбодриться в течение дня и получить дозу энергии. Самым простым способом кажется чашка кофе. А еще лучше – в сопровождении чего-то сладкого. Однако после первого прилива сил эффект кофе исчезает и чувствуется еще большая усталость и еще большую тяга к кофеину и сахару. Поэтому стоит попробовать другой способ: в следующий раз, когда вы почувствуете упадок сил, просто пройдитесь (хотя бы по квартире) или сделайте несколько несложных упражнений.
6. Всегда берите с собой полезные перекусы
Я научилась носить с собой полезные и непортящиеся перекусы в сумке и держать их в ящике рабочего стола. Теперь аппетит никогда не застает меня врасплох. Лучшим выбором для меня стали сухофрукты и орехи – но только тщательно отмеряю порцию, чтобы увлекшись работой, не превысить калорийность рациона этими продуктами. Груша, яблоко, мандарин тоже прекрасно переносят путешествие в сумке и приходят на помощь худеющим.
7. Найдите компанию для тренировок
Найти с кем вместе тренироваться и соревноваться – вот хороший ответ на вопрос «как похудеть если нет времени». Эти занятия принесут больше пользы и удовольствия. Дело даже не в том, что тренироваться одной трудно. Дело в том, что сложнее забросить тренировки, если знаешь: кое-кто ждет тебя в зале ровно в 19.30! И даже если не ходить в фитнес-клуб, а тренироваться дома, то вместе идти к результату веселее. О том, зачем худеющим нужен бадди и где его найти, можно прочитать здесь.
8. Научитесь готовить несколько блюд на скорую руку
Это отличная стратегия для тех поздних вечеров, когда я без сил возвращалась домой и считала это достаточным основанием для того, чтобы съесть что-нибудь жирное и калорийное. Выход оказался прост. Я нашла несколько рецептов полезных блюд, которые практически не требуют времени на приготовление. И сделала запас ингредиентов для этих блюд. Вместо того, чтобы заказать пиццу или роллы (в глубине души сокрушаясь «ну как похудеть со всем этим!»), можно приготовить свой собственный фаст-фуд. Коричневый рис с овощами – отличный вариант: нужно только разморозить овощную смесь и смешать ее с предварительно сваренным рисом. Полезный ужин – буквально за пару минут!
Даже если времени совсем нет, эти несложные приемы помогут внести маленькие изменения в жизнь и избавиться от лишних килограммов. Попробуйте!
Источник
Худеть без времени
- 1 сутки диеты
- С утра: одну грушу порезать напополам, взбить одну столовую ложку творога,
три столовых ложки молока, маленько сахарной пудры. Подать с 100 грамм белого хлеба - Обед: один средний кочан цветной капусты, потушить 12 минут, три помидорчики облить кипятком, снять кожу и нарезать. одну небольшую морковку натереть. Взять луковицу, нарезать и слегка обжарить,
добавить морковку и помидорчики, делать 10 минут в бульоне. Взбить и добавить перец Чили. Добавить в капусту. - Ужин:
100 грамм рыбы и луковицу нарезать. Обжарить рыбу, лук и 100 грамм креветок . Добавить лимонный сок и делать шесть минут.
Рыбу положить в бульон, положить луковицу, лимонный сок, шафран, соль, перец, делать 2 минуты. Выложить рыбу на тарелку с зеленым салатом. Залить соусом.
- 2 сутки диеты
- С утра: взять 0,6 стакана нежирного кефира и добавить 1/3 грейпфрутового сока,взбить, плюс 8 столовых ложек кукурузных палочек и добавить 2 столовой ложки ягод, ягоды по вкусу.
- Обед: Взять помидор ее выскоблить. Мякоть измельчить и смешать с сухарями, одной нарезанной луковичной, половиной чайной ложки горчицы, одним желтком, двумя столовыми ложками сыра тертого сыра. Взбить белок,половину прибавить к смеси, заправить ее острым перцем, орехами по вкусу и соевым соусом. Положить в помидор и запечь. Обжарить пару долек чеснока, одну чайную ложку семечек и 150 грамм сваренного в картофеля.
- Ужин: 150 грамм черешкового сельдерея нарезать, грушу нарезать на кусочки, 50 грамм острого сыра натереть. Сделать соус из чайной ложки лимонного сока, двух чайных ложек соевого соуса , половины ложки масла и ложки душистого перца. Добавить в сельдерей, посыпать сыром
- 3 сутки диеты
- С утра: Салат
Взять по одной столовой ложке сухофруктов и орехов,овсяных хлопьев.
5 столовых ложек кукурузной или рисовой муки, одну чайную ложку подсолнечных семечек. половину нежирного стакана кефира. Все взбить с 1 стаканом ягод или фруктами - Днем: 200 грамм картошки, 150 грамм натертой моркови. Добавить яйцо,обжарить. Одну помидору нарезать,добавить 100-150 грамм грибов
шампиньонов,все смешать и обжарить до корочки. - Ужин: Взять две помидорчики, одну разрезать пополам. Из помидор извлечь мякоть, нарезать и перемешать со 150 грамм тертой редьки, взять одну столовую ложку майонеза и 30 грамм орехов по вкусу. Нафаршировать помидор, закрыть верхушкой. Взять одно яйцо и один белок, взбить в одной соловой ложке воды,с орехами по вкусу. Смесь вылить на сковороду и прожарить. Нафаршировать половинки 2 помидора. Подать с одним кусочкам хлеба.
- 4 сутки диеты
- завтрак: взять один кусок ржаного хлеба, нарезать на кружочки огурец и положить сверху, 50 грамм ветчины, одно жареное яйцо, сверху положить лук или петрушку.
- Днем: Курочка 150 грамм куриной грудки обжарить.
Добавить сок лимона по вкусу. Добавить 150 грамм грибов, одну или полторы отваренной порезанную картошки, 150 грамм капусты, 3 столовой ложечки зеленого горошка, одну морковь, ложку пророщенных бобов или фасоли, добавить 3 столовой ложки соевого соуса и готовить 8 минут. - Ужин: 200 грамм капусты нарезать, залить на 1-2 минуты кипятком, 150 грамм сельдерея нарезать, одну морковь натереть, 2 яблока нарезать.
Соус: две столовой ложки майонеза, половину стакана кефира, одну чайную ложку горчицы, одну столовую ложку яблочного уксуса.
- 5 сутки диеты
- завтрак: 100 грамм творога смешать с соком половины лимона и 100 грамм банана. Добавить имбирь. Украсить клубникой. Сверху добавить жареные семечки.
- Обед: 50 грамм фасоли сварить в половине литра овощного бульона.
200 грамм капусты нарезать, делать 17 минут. со 150 грамм куриного сердца.
Взять два пучка зелени, нарезать и добавить в суп и варить еще 12 минут.
одну нарезанную помидору добавить в суп и варить еще пять минут. Добавить перец по вкусу. - Ужин: Нарезать одну помидору, два сладких перца, 50 грамм постной ветчины. Добавить 150 грамм брынзы нарезать кубиками, заделать в соке лимона и острого перца. Смешать одну столовую ложку растительного масла, одну столовую ложку яблочного уксуса, четыре столовые ложки соевого соуса. Добавить в салат.
- 6 сутки диеты
- С утра: пол литра молока вскипятить, засыпать 50 грамм пшена,
готовить 10 минут. Уменьшить огонь и дать еще десять минут.
Добавить три столовых ложки малины. - Днем: один средний кабачок обжарить. Смешать одно яйцо, три столовой ложки молока, одну столовую ложку натертого сыра, залить овощи. Запечь.
- Ужин:
одну луковицу и одну дольку чеснока обжарить. Уложить в горшок, добавить воды, добавив сухого белого вина по вкусу, посыпать тертым сыром и запечь.
- 7 сутки диеты
- Завтрак: 5 столовых ложек овсяных хлопьев смешать с яблоком,и апельсином. Добавить две столовые ложки кефира и одну чайную ложку семечек.
. - Днем: 150 грамм рыбного филе залить лимонным соком. одну луковицу и один стручок перца обжарить. Добавить две столовые ложки молока, соль. Филе нарезать, поперчить,
положить на овощи, делать 10 минут. Добавить зеленью - Ужин: Одну луковицу нарезать и обжарить, добавить 50 грамм гречки,
150 грамм овощного бульона, варить 15 минут. После можно придать вид нарезанной полосками ветчину — 50 грамм.
Соблюдайте диету и берегите свое время ????
Аллергический дерматит
(No Ratings Yet)
Загрузка…
Создана: 2011-06-11
Ключевые слова: Диета для тех, у кого нет времени соблюдать диеты
Запись находится в рубрике Диеты
Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.
Источник