Диета для тех кто в танке

Диета воина: Лаконично изложены принципы и правила на основе многолетнего личного опыта. Инструкции, отличия от прочих диет, ключевые преимущества.

Я испробовал на себе и твердо знаю, что такое диета воина и с чем ее едят. Мой личный опыт насчитывает уже более трех лет приверженности этому подходу питания. Дочитав до конца, вы поймете, что Диета воина совершенно не тяжела и ее применение позволит вам действительно управлять своим весом и самочувствием в длительной перспективе средне и долгосрочных горизонтов.

О диетах

Мы все привыкли к тому, что диета – это нечто нечеловечески суровое и невыносимое при длительном применении. Но Диета воина совершенно не походит на обжорство овощами, кефирами, кашами без соли и прочей чепухой. Чего только не придумали люди, чтобы мучить себя и своих последователей! Здесь же в Диете воина нет особых ограничений в меню, но важны сами условия приема пищи.

Как я дошел до такой жизни

Впервые я узнал об Диете воина из уст моего драгоценного учителя боевого искусства. На тот момент вот уже как пару лет я занимался Сырсанат. Услышав разговор одного мастера с учителем я навострил уши и также стал внимать уже имевшемуся опыту учителя. Мастер (лет эдак 45) высказывался об чувстве усталости, которое приобретало уже хронический характер. На это учитель и посоветовал ему Диету воина.

Диета воина что, для настроения?

Как бы это ни было порадоксально, именно от хронической усталости учитель и порекомендовал уже известную ему Диету воина. Я удивился, потому что в моем понимании диеты нужны тем, кто страдает лишним весом. Конечно же я расспросил учителя поподробнее и получил принципы и основные правила этой диеты, в том числе специальные советы по меню.

Книга “Диета воина”

Я пишу Диета воина с заглавной буквы не спроста. Это не какой-то свод советов, а вполне конкретная концепция, разработанная и документированная выходцем из Израиля Ори Хофмеклером (насторожились?). Книгу можно купить в магазинах. Пожалуй, если вы всерьез решитесь испробовать диету воина на себе, хорошо бы почитать его книжку.

Я сам так и сделал. Получив некий опыт и еще больше заинтересовавшись – изучил эту несложную и практичную книгу (но к своим любимым не причисляю).

Предостережение и дисклеймер

Перед тем как писать эту статью я подизучил интернеты на предмет этой диеты. Большая часть написанного разными источниками ложная и содержит совершенно неверно трактованную саму суть Диеты. Поэтому будьте внимательны и по возможности обращайтесь к первоисточнику. Особенно зло врут о диете на женских форумах красоты и здорового питания. Всему виной поверхностное рассмотрение диеты и отсутствие опыта ее применения.

Все мы разные

Если ваше здоровье имеет свои существенные ограничения особенно со стороны ЖКТ будьте пожалуйста осторожны и всячески взвесьте имеющиеся риски, прежде чем экспериментировать.

Каких либо иных ограничений применения Диеты воина нет. Меню воина можно всем рассам, возрастам и полам (на Тральфамадоре их у людей насчитывают шесть, например). Пробуйте и оценивайте эффект, но не ранее чем через 1 месяц применения. Примерно столько пришлось привыкать мне.

Как я уже написал, мой учитель подсказал мне эту Диету. Вероятно, поскольку мы имеем схожие конституции (рост около 190 см, вес около 105 кг, между нормостеником и гиперстеником) и склонность к набору веса, то Диета воина так хорошо нам легла.

Диета воина: Ценность и эффект

Я не считаю себя добившемся многих результатов в спорте и физкультуре, культуризме или рельефе мышц. Все это временное, наносное, тленное мне совершенно не интересно и я не готов пялиться на себя в зеркало напрягая то одну, то другую мышцу или пересчитывать почему-то всем так нужные кубики.

Измерений обхвата мышц я не проводил, но не думаю что эта диета подойдет для ципленка бройлера. В боевом искусстве груда мышц скорее недостаток, лишающий скорости, чем преимущество. В долгосрочной перспективе при отказе от занятий по накачке мускулатуры бывшее когда-то горой мышц будет отягощать опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и по всей вероятности останется просто избыточным весом. Поэтому силачи, измазанные тональным кремом, корчащиеся перед объективом – не мой путь.

Истинный эффект

Диета воина действительно дала мне легкость, бодрость настроения и стабильность веса. Именно это мне и нужно. Диета даже несколько углубила отношение к еде, гастрономическим экспериментам и поискам. Если и вы ищете того же, привожу нехитрые принципы Диеты своими словами.

Если приводить термины автора без подробного объяснения то, вероятно, разовьется неверное понимание.

Один из моих первых пирогов для завершения основного приема пищи

Диета воина. Принципы:

Принцип 1. В день должен быть один основной прием пищи

Плотно покушать то, что вы так любите, можно всего 1 раз в день. Без ограничений по блюдам и количеству еды.

Основной прием пищи желательно завершить не ближе чем за 2 часа до сна

При этом старайтесь:

• всегда начинать прием пищи с продуктов тонких вкусов. Это свежие овощи, салаты, зелень и пр., а уже затем приготовленные блюда.
• употреблять продукты, разнообразные по вкусам, текстурам, цветам и ароматам.
• прекращать есть, как только почувствовали, что насытились. Верный признак- больше хочется пить, чем есть. Помните, что алкоголь притупляет чувства и ведет к обжорству.

Принцип 2. Вне основного приема пищи можно свежие фрукты, овощи (их свежие соки),орехи, творог, йогурт и яйца чтобы не мучиться голодом

Здесь ключевые слова – чтобы не мучиться голодом можно есть свежие фрукты и овощи, орешки (желательно не жаренные). Это весьма гуманно и не менее этого удобно.

Принцип 3. Нужно двигаться

Равно как когда-то Рене Декарт доказал собственное существование фразой Cogito ergo sum, = “Мыслю, значит существую”, справедливо его утверждение и к нашему материальному телу. Я двигаюсь – значит существую. Вероятно обратное тоже верно. Т.е. без движения нет существования.

Третий принцип содержит простую истину, что целей диеты (активность, бодрость, отсутствие лишнего веса) можно достигнуть скорректировав приход и увеличив расход энергии, говоря бюзгалтерским языком. Т.е. просто двигаясь.

Реализовать принцип можно, самое простое, обычной ходьбой. Она легко поддается счету и контролю. Установите себе посильную планку (например, 8000 шагов в день) и будьте добры их пройти.

Я уже несколько лет пользуюсь шагомерами Xiaomi,

Если нет времени – замените, например, поездку на лифте на пеший подъем. Или вместо поездки за продуктами возьмите рюкзачок и прогуляйтесь. Это не только намотает шаги, но отлепит от любимого планшета/компьютера/телевизора и т.д. способствуя практике осознанности и присутствия.

Еще лучше занятия физ. культурой. Я например занимаюсь несколько раз в неделю часа по полтора. Давно за собой заметил, что если нет занятий, чувствую себя хуже и даже настроение уходит из стабильного русла.

Гуманность Диеты

Нет счастья мучиться голодом. Если вы испытываете голод и для вас это нежелательно – съешьте яблок, груш, апельсинов и пр. Это замечательно для меня, например. Страдать от голода и мечтать об ужине глупо.

Сколько же можно есть днем?

Лучше всего сопоставить этот вопрос с собственными целями. Если есть цель сохранить вес без его увеличения – ешьте сколько хочется. Если же напротив, нужно сбросить килограммы, то по минимуму.

Чай и кофе приветствуется. Пейте на здоровье сколько и когда захочется (без сахара, конечно).

Страдания от голода недопустимы. Они напротив оттолкнут вас от соблюдения диеты

Удобство диеты

Мне лично очень нравится эта простота и универсальность диеты. Почти везде круглый год в продаже есть свежие фрукты и овощи.

Гибкость диеты

Если вы тратите много сил днем, особенно имея напряженный физический или умственный труд то можно съесть и кашу. Например рисовую или гречневую. Я люблю в обед брать салат из свежих овощей, пару вареных яиц и тарелку риса с подливом. Хватает на несколько часов бодрого геймплея).

Если я в пути или в иных нестандартных условиях, когда, например, не ясно когда вообще поешь следующий раз, можно совершенно спокойно отступать от строгого соблюдения тонкостей, которые в себе содержит Диета Воина. При этом можно стремиться реализовать принципы Диеты. Ничего страшного не случится, если среди тысяч дней приверженности диете несколько пусть даже недель или месяцев будут не такими прецизионными.

свежие овощи с арахисом

Диета воина. Меню

Таким образом день разбит на две части.

• На грани голода. Когда мы питаемся этим практически подножным кормом с его фруктами, овощами, яйцами, орехами и прочим. Все это просто, доступно и понятно.
• в сердце сытости. Мы дождались долгожданный ужин и скушали все, что мы любим без обжёрства, а до чувства приятного насыщения. Обычно приходится есть много больше остальных.

Чего нельзя

Придется все таки отказаться от:

• винограда. Но можно и даже нужно пить сухое вино.
• сахарный песок в чистом виде (вне основного приема пищи)

Сейчас по прошествии лет, все это кажется ясным, понятным, а главное привычным.

Диета воина весьма адаптивна

Как уже писал выше, такие редкие свойства для диеты как гибкость, гуманность и удобство несут в себе большой потенциал для адаптации диеты именно под вас.

Я например, еще люблю финики и арахис, а крайние пол года на завтрак съедаю бутерброд (хлеб жарю в тостере) с маслом и сыром, ибо вес упал. В общем притирайте к себе описанную Диету для того, чтобы быть счастливым.

Заключение

Я намеренно не стал менять название “Диета Воина”, на Схему питания воина. Хотя мысли были. Уже больше трех лет я приверженец средней прилежности и у меня совершенно нет ощущения, что я на диете. Ведь диета, в общем понимании, это практически аскеза и самоистязание, с которыми мне не по пути.

Диета воина меняет вас, ваши привычки, отношение к питанию. Поскольку вы будете ни в чем себе не отказывать всего раз в день, требования к качеству этой пищи будет существенно выше, чем захомячить макарошки с сосиськой.

Появятся и новые реакции. Днем вы будете пархать как бабочка, а при необходимости и жалить как пчела по сравнению с зевающими коллегами, имеющими жалкий вид. Но если вдруг и вы съедите обычный человеческий обед- то вам понадобится все мужество и сила воли, чтобы просто напросто не уснуть. Накроет значительно сильнее, чем остальных.

Искренне надеюсь, что вы найдете пользу и для вашего здоровья и для хорошего самочувствия в пережитом мною опыте, срез которого с умеренной подробностью я изложил выше.

Об эффективности жестких диет знают все желающие убрать лишний вес. Но и вред от такого рациона не является секретом. Последствия его соблюдения непредсказуемы. Кроме того, жесткая диета не должна быть длительной, создается риск стремительного набора веса после ее прекращения. Оптимальным вариантом является грамотная диета для похудения, которая может стать постоянным рационом без риска для здоровья. Основой для нее является разработанное меню на неделю, учитывающее все нюансы.

Какой должна быть безопасная диета для похудения

Эффективная и безопасная диета для похудения должна совместить полноценную поставку микро- и макроэлементов и постепенное сжигание имеющихся жировых отложений. Разработать правильное меню на неделю несложно. Нужно использовать таблицы питательной ценности и калорийности продуктов, руководствоваться общими правилами. Главных принципов такого рациона несколько:

• объем поступающих калорий должен быть меньше расходуемых за день;
• значительную часть должны занимать медленно усвояемые углеводы;
• основной энергетический запас набирается в первой половине дня;
• рацион включает 5-тиразовое питание в определенные часы.

Диета для похудения создает дефицит калорий. Это стимулирует расходование жировых тканей на выработку требуемой энергии. Это и приводит к постепенному, безопасному снижению веса. Углеводы, которые усваиваются медленно, обеспечивают ощущение сытости, исключают переедание. Эти элементы содержатся в рисе и гречке, макаронах из твердых сортов пшеницы и цельнозерновом хлебе. Можно включить в меню на неделю и других поставщиков медленных углеводов: хлебцы, пшено, печеный картофель. Регулярное поступление белков особенно важно для тех, кто занимается фитнесом, спортом. Нужно учесть, что диета для похудения может включать не все виды белковой продукции. К безопасным, полезным продуктам относится куриная грудка, индейка, рыба и яйца. Лучшим поставщиком белка являются молочные товары с низким содержанием жира: творог, молоко, сметана, сыр, кефир. Не нужно включать в меню на неделю выпечку и кондитерские изделия, консервы. Нежелательно употреблять фрукты с высоким содержанием сахара: виноград, бананы, инжир.

Как создается оптимальное меню на неделю

Важно понимать, что диета для похудения не должна являться испытанием, наказанием. Составляя меню на неделю нужно ориентироваться на любимые продукты, блюда, обеспечивать разнообразное питание. Дефицит калорий должен составлять не более 20% от нормы. Превышать показатель не стоит, это усложнит работу организму. Диета для похудения предусматривает соблюдение определенного времени для еды. Это обязательное условие для качественной переработки. В стандартное меню на неделю кроме завтрака, обеда и ужина включаются дополнительные приемы пищи: 2-й завтрак и полдник. Они исключат чувство голода. Составляя меню на неделю нужно ориентироваться на следующую схему:

• завтрак – белковые и зерновые продукты, ягоды/фрукты;
• ланч – овощи/фрукты (для занимающихся спортом или фитнесом белковые продукты);
• обед – овощные, зерновые, белковые продукты, жиры;
• полдник – аналогичен ланчу;
• ужин – овощные и белковые продукты, жиры, клетчатка.

Диета для похудения не включает животных жиров, их заменяет растительное масло, для которого ежедневная норма составляет 2 столовых ложки. Количество овощных, зерновых, белковых продуктов в приемах пищи составляет 1 оптимальную порцию. Узнать ее объем несложно. Сожмите руку в кулак, он и является вашей порцией. Зеленых овощей можно съесть больше нормы. Они могут использоваться в качестве добавки к любым блюдам. При составлении меню на неделю в ужин допускается повышать количество углеводов на порцию. Это может быть:

• 100 г отварного постного мяса;
• 200 г ягод/фруктов;
• 100 г каши;
• 100 г рыбы;
• кусочек хлеба;
• 150 г творога (200 г для спортсменов);
• 200 г овощей.

Главные ориентиры в меню на неделю для потери веса

Любая диета для похудения минимизирует объем поступления энергетического топлива, что способствует естественному процессу сжигания жиров. Однако это не значит, что рацион должен быть скудным. Организм нуждается в поддержании баланса белков, углеводов и жиров, ему необходимы минералы и витамины в жизненно важных процессах. Составляя индивидуальное меню на неделю, эти факторы необходимо учитывать. Достаточное количество белка требуется для системы естественной защиты, постоянного обновления клеток, тканей. Его дефицит станет причиной регулярных простудных, инфекционных заболеваний. При недостатке белка ухудшается структура кожи, волос, ногтей, появляются ранние признаки старения. Продукты, содержащие этот элемент, должны составлять примерно треть рациона. Желающим сбросить вес нужно включать в меню:

• молочные продукты с низким содержанием жира,
• бобовые,
• морепродукты,
• курицу,
• яйца,
• рыбу.

Необходимо обеспечить ежедневное поступление 10% жиров. В противном случае неизбежны нарушения в работе организма. Сливочное масло, жирное мясо, маргарин в рацион включать не нужно. Обеспечить поставку этого элемента без влияния на вес поможет растительное масло, рыба, орехи. Главным топливным сырьем для организма являются углеводы. Его избыток, употребление легкоусвояемых видов приводят к накоплению жировых отложений. Но исключать элемент из питания нельзя. Энергетический материал организму необходим. Можно употреблять продукты, включающие сложно усвояемые углеводы. Они есть в большинстве овощей, фруктов. Фруктовая и овощная продукция в сбалансированном меню занимает примерно 7 частей. Все они приносят немало пользы. В этих дарах природы много витаминов, аминокислот, минеральных солей, участвующих в процессах метаболизма. Кроме того, категория этих продуктов обширная. Это дает возможность создать разнообразный рацион, соответствующий личным предпочтениям в пище. Вкусное разнообразное питание не только обеспечивает качественную поставку нужных элементов, но позволяет получать наслаждение от еды, заряд хорошего настроения. С таким меню похудение не превратится в испытание.

Что обеспечит грамотная диета для похудения?

Грамотная диета для похудения, в первую очередь, поможет корректировать фигуру. К такому результату приводит не только пониженная калорийность, заставляющая расходовать жировой запас на создание энергии. Сбалансированное меню на неделю налаживает работу системы пищеварения, восстанавливается активность процессов метаболизма. Продукты перерабатываются качественно, что исключает пополнение жировых отложений. Правильная диета для похудения обеспечивает полноценную поставку минералов, витаминов, аминокислот. Укрепляется защитная система организма, налаживается выработка гормонов, других элементов. Если меню на неделю составлено грамотно, гарантируется оздоровление всего организма. Продуманная диета для похудения обязательно приведет к желанной цели. Но если хочется укоротить этот путь, нужно дополнить ее регулярными тренировками.

Больше статей автора Анны Худновой читайте здесь.