Диета для тех кто работает в офисе
Чтобы быть здоровым, не набирать вес и не получить букет офисных болезней, связанных со стрессом и сидячим образом жизни, следует принимать меры. Первая и главная — правильно питаться. Тут нужно подойти с умом, получить все нужные полезные вещества и витамины, при этом привести в порядок фигуру (в большинстве случаев сбросить вес, так как жизнь в офисе располагает к перееданию), да ещё укрепить здоровье, чтобы эффективно бороться с ежедневным стрессом.
Возьмём менеджера, который трудится каждый день по 8 и более часов, у него недосып и постоянный стресс от общения с коллегами и клиентами, а времени на занятия фитнесом нет.
Принципы питания
Малоподвижный образ жизни обязывает следить за калорийностью и общей сбалансированностью рациона.
Калорийность не должна превышать формулы: 1 кг веса × 1 час × 1 Ккал. То есть, если вы весите 70 кг, то ваша норма — 1680 Ккал. Это чтобы сохранить вес. А чтобы похудеть — калорийность рациона нужно уменьшать.
Желательно уменьшать калорийность рациона не за счёт размера порций (в этом случае вам всё время будет казаться, что вы недоедаете, остаётесь голодны), а за счёт выбора менее калорийных продуктов. Например, бутерброды и сэндвичи заменить на перекусы с овощами или фруктами. А тортики — вообще исключить и получать сладкое из фруктов или очень лёгких молочных десертов.
Также нужно соблюдать соотношение жиров, белков и углеводов. Белки должны составлять 0,8 г на 1 кг массы тела (то есть работник весом 70 кг должен съесть в день около 56 г белка), причём половина из них животные, а половина — растительные. Углеводы — 350–400 г, причём на сладости должно приходиться не более 10 %, а рафинированный сахар лучше всего вообще исключить из рациона. Наконец жиры — 30–40 г в день, причём половину из этого количества должны составлять растительные масла.
Основу рациона должны составлять овощи, так как именно они дают наибольшее количество полезных веществ.
И наконец, нужно есть хорошие полезные продукты, которые принесут здоровье.
Как организовать питание
Часто случается так, что утром сотрудник выпивает чашку кофе, потом в течение всего рабочего дня перекусывает печеньем, чипсами и другими снеками, а уже вечером наедается от души. Такому работнику следует менять свои привычки. Сделать это сложно, никто не спорит, но очень нужно. Упор сделать на завтрак, постараться полноценно поесть днём, если совсем не получается, то устраивать перекусы здоровые: например, яблоко и кусочек зернового хлеба. На ужин — что-нибудь лёгкое: рыбу, кефир, отварные овощи, зелёные салаты.
Три категорических «нельзя»
Не равняйтесь на других. И не ешьте за компанию. У каждого свой обмен веществ: одни люди едят сладкое и не полнеют. А другие продолжают набирать вес, даже находясь на диете.
Долой перекусы. Печеньица, сухарики, кусочки шоколада, наконец, чашки кофе со сливками и сахаром — очень калорийны и не несут никакой пользы. Если исключить из рациона традиционный капучино с булочкой, то можно сэкономить калорий 400 и съесть что-нибудь овощное или фруктовое.
Никакого фастфуда. Иногда очень хочется не ходить на обед, а съесть просто сэндвич. Лучше этого не делать, во-первых, потому, что в быстрой еде очень много различных консервантов и ароматизаторов, от них возникает зависимость, хочется ещё и ещё, в результате офисный работник переходит на быстрое питание практически полностью. Во-вторых, никаких полезных веществ в булках и котлетах с майонезом вы не найдёте, следовательно, не будет пищи мозгу, не будут укрепляться нервы, жизнь будет только ухудшаться.
Из рациона лучше убрать:
- рафинированный сахар и изделия из него;
- сдобную выпечку;
- копчёности и соления;
- кофе (не больше 1 чашки в день);
- сладкие газированные напитки;
- энергетики.
Продукты, полезные для борьбы со стрессом
бананы,
цитрусовые,
миндаль,
жирная рыба,
молочные продукты,
шоколад,
цельнозерновые каши,
говядина,
помидоры.
Низкокалорийные продукты
Эту группу часто называют «продуктами с отрицательной калорийностью» и приписывают им чудодейственные свойства по сжиганию жира. На самом деле это не совсем так, но зато их можно есть без боязни располнеть, к тому же они очень полезные, в каждом много витаминов и минералов.
корень сельдерея (32 Ккал),
клубника (30 Ккал),
цветная капуста (30 Ккал),
белокочанная капуста (28 Ккал),
болгарский перец (26,6 Ккал),
краснокочанная капуста (26 Ккал),
помидоры (24 Ккал),
кабачок (24 Ккал),
баклажан (24 Ккал),
шпинат (23 Ккал),
тыква (22 Ккал),
щавель (22 Ккал),
спаржа (21 Ккал),
редис (20 Ккал),
ревень (16 Ккал),
огурец (14 Ккал).
Продукты, положительно влияющие на пищеварение
свёкла, морковь, капуста (отварные или на пару),
имбирь,
кисломолочные продукты,
мёд.
Чем можно перекусить в офисе
фруктами (яблоки, бананы, виноград, сливы, персики, абрикосы, сезонные ягоды);
овощами (свежие морковь и стебли сельдерея, помидоры и огурцы);
орехи;
сухофрукты;
йогурты и кефир.
Изменения в образе жизни
Изменение питания — очень серьёзный шаг на пути к здоровью. Но кроме хорошей диеты, людям ещё необходимо движение. Это может быть всё, что угодно:
– отказ от лифтов и подъёмы-спуски по лестнице;
– отказ от маршруток и автобусов до метро и ходьба пешком;
– активные прогулки с животными;
– тренажёры пару раз в неделю;
– плавание по утрам или после работы;
– танцы по вечерам
И так далее…
Главное — с чего-то начать. К тому же физические нагрузки, как ни удивительно, снижают аппетит. И после спортзала вечером уже не так сильно хочется есть.
Примерное меню на пять рабочих дней:
Завтрак
1. Омлет, кусочек зернового хлеба, салат из огурцов и зелени.
2. 2–3 ст. л. творога, фруктовое пюре, травяной чай.
3. Геркулесовая каша, фруктовый сироп, яблоко.
4. Нежирная ветчина, 2–3 редиски, зерновой хлеб, сливочное масло.
5. Овощные оладьи, нежирный йогурт, овсяные хлопья и фруктовое пюре.
Перекус № 1
Горсть орехов и яблоки.
Обед
1. Зелёный салат с брынзой, отварная фасоль с томатным соусом.
2. Хумус, салат из моркови и капусты.
3. Гречневая каша, тушёные овощи, немного сыра.
4. Запечённый картофель, салат из редиса и огурцов.
5. Паста с овощами и морепродуктами.
Перекус № 2
Йогурт, мюсли, сухофрукты.
Ужин
1. Тушёная рыба с морковью, помидорами и луком.
2. Запечённые с сыром шампиньоны, немного риса, отварная курица.
3. Морепродукты с баклажанами, морковью и дайконом.
4. Белковый омлет с молодым сыром, шпинатом и зеленью.
5. Нежирная говядина, тушёная с овощами.
Источник
Автор: Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ “НИИ питания”, научный консультант клиники “Питание и здоровье”
Здоровый образ жизни не должен быть в тягость, иначе соблюдать его будет нереально. Главное: помнить, что никто из нас не совершенен, и это абсолютно нормально. Право на ошибку есть у каждого, и если это не входит в привычку, – это не критично.
В условиях напряженного рабочего дня в офисе или во время учебы в университете иногда сложно соблюдать принципы правильного питания. Помимо отсутствия времени усложняют дело такие факторы, как всегда доступный фаст-фуд, не особенно полезные бизнес-ланчи, нездоровые перекусы в виде конфет, печенья и сладких напитков.
В то же время регулярный стресс, усталость и недосыпы провоцируют тягу к сладкому. Временные промежутки между приемами пищи обычно длительные, что приводит к перееданию в вечернее время по приходу домой.
Как быть и что делать, чтобы сохранить здоровье и фигуру с графиком работы «полный рабочий день»? Возьмите на вооружение следующие советы!
“Объемная” диета для похудения
Низкокалорийный люля-кебаб
10 советов как сохранить фигуру в офисе
- Плюс офисной работы в том, что у вас есть определенный режим. Вы примерно знаете, что будете делать каждый день и когда можно сделать перерыв. Поэтому старайтесь планировать рабочий день так, чтобы включить в него приемы пищи. Выделите фиксированное время для обеда и перекусов. Небольшие регулярные перерывы помогут отдохнуть, набраться сил и чувствовать себя в тонусе весь день.
Помните! Количество приемов пищи должно быть – 5-6 раз в день – это позволит организму рационально тратить энергию. Редкие приемы пищи снижают скорость обменных процессов, способствуют перееданию и неминуемому увеличению массы тела.
- Мы все знаем, как важна поддержка в социуме. Поэтому найдите в своем коллективе союзника (а может, и не одного) в борьбе за здоровый образ жизни. Расскажите друзьям и коллегам о вашем желании придерживаться принципов здорового питания. Возможно, они захотят делать это вместе с вами, в этом случае соблюдать правила и режим будет гораздо легче.
- Сформулируйте для себя четкую цель. Осознайте, чего вы хотите, к чему стремитесь. Правильная мотивация поможет не сбиться с пути.
- Берите с собой в офис контейнеры с заранее приготовленной пищей или же специальные диетические продукты, состав которых соответствует принципам здорового питания.
- Составляйте и планируйте свое меню на неделю – это не только полезно для здоровья, но и очень увлекательно.
Помните! Трижды в день – на завтрак, обед и ужин должно присутствовать белковое блюдо – это позволит поддерживать мышечную массу и контролировать чувство голода. В качестве гарнира идеальны овощи. При нормальной массе тела калорийность рациона офисного работника не должна превышать 1800-2000 ккал/сут. Количество белков, жиров и углеводов рассчитывается индивидуально, исходя из росто-весовых показателей.
- Уберите из поля зрения вредные снеки (конфеты, печенье, соленые орешки и чипсы), чтобы избежать механического потребления пищи и переедания. Простые углеводы лучше заменить продуктами и блюдами с высоким содержанием пищевых волокон и витаминов ( овощи, фрукты, специализированные продукты питания).
- Если вы не имеете возможность приносить и хранить еду, то изучите рестораны и кафе вокруг, отдав предпочтение более здоровым вариантам бизнес-ланчей.
- Если это возможно, то старайтесь не ходить мимо автоматов с закусками и напитками. Соблазн вокруг нас, поэтому чем его меньше встретишь, тем меньше захочется попробовать.
- Здоровое питание – это не только еда, но и напитки. Пейте достаточное количество чистой воды, ведь обезвоживание может маскироваться и проявляться как голод. Если в офисе нет кулера, берите воду с собой.
Помните! Норма потребления жидкости составляет 1,5-2 литра. А чай или кофе лучше пить в те моменты, когда вам не до конца ясно голод это или нет.
- Старайтесь больше ходить пешком и меньше пользоваться лифтом. Повышение физической активности позволяет расширить калорийность рациона.
Чем можно перекусить без вреда для здоровья и фигуры
- Свежие или замороженные ягоды по сезону или фрукты – 150 г
- Нежирный йогурт без добавок – 125 г
- Кусочек сыра 30-50 г
- Овощной салат без заправок 180-200 г
- Протеиновый батончик
- Протеиновый коктейль
Ещё больше полезной информации на Racionika.ru!
Источник
Знание специальной диеты для офисных работников должно стать таким же обязательным как знание таблицы умножения. Сегодня, огромная часть населения ведет малоподвижный сидячий образ жизни. Больше половины того времени, что мы находимся в сознании, приходится на сидение на стуле перед компьютером. Это сказывается не только на лишних килограммах из-за малого сжигания калорий, но и на здоровье. Skinnier.ru собрал всю самую актуальную информацию о полезном питании для офисных работяг и спешит поделиться ей с вами.
Главные правила питания в офисе
Постоянно придерживаться офисной диеты для того, чтобы сохранить фигуру, глупо. Диетический режим питания даже при малоподвижном образе жизни призван нормализовать ваш вес, поэтому его длительность строго ограничена. Но все же, собираясь перекусить на работе или же пообедать, помните о простых правилах, которые не только избавят вас от чувства голода, но и наполнят энергией для продуктивной работы.
4 правила здорового перекуса
- Сытный завтрак – здоровый перекус. Уделяйте по утрам достаточно времени для завтрака. Каша, мюсли или творог с сухофруктами или медом обеспечат вас энергией вплоть до обеда. Они позволят без труда отказаться от вредных булочек и насытиться во время ланча лишь фруктом.
- Безвредные перекусы. Наверное, каждый знает, что предпочтение в еде между завтраком и обедом лучше отдавать фруктам, орехам, сухофруктам. Также вы можете порадовать себя небольшим тостом с сыром, свежими овощами и возможно вареной куриной грудкой. Но откажитесь от колбасы, чипсов и фастфуда.
- Балуйте себя, но только утром. Полный отказ от любимых сладостей не самым лучшим образом отразиться на психологическом здоровье. Вы можете иногда побаловать себя булочкой или пирожным, но только в первую половину дня. Вся калории полученные нами до 12-00 гарантированно сжигаются организмом.
- Ланч-бокс – спасение офисных работников. Коробочки со множеством отделений для еды были придуманы специально для ланчей. Приобретите для себя такую, и вы оцените, как просто стало перейти на здоровое питание. Вы можете наполнять коробочку каждый день фруктами, сырами, хлебом, орехами. Их оригинальный внешний вид будет доставлять вам настоящее удовольствие от сборов и перекусов.
- Суп всему голова. Каждый раз на обед съедайте тарелку супа. Он полезен для ЖКТ и благодаря жидкой основе помогает быстрее насытить организм.
- Салат как источник витаминов. Даже традиционный российский обед несет в себя огромную пользу. На нашем столе всегда есть овощи, богатство которых мы привыкли преумалять. Салаты из капусты, морковки, свеклы также хорошо действуют на наш организм, как и помидоры, перец, огурцы.
- Правило полезного гарнира. Одними из любимых блюд российских людей является жареная картошка и жареные макароны. Это – то, от чего действительно будет тяжело отказаться. Вместо них, отдайте предпочтение крупам и овощам. Гречка, рис, тушенные овощи не менее вкусны и более полезны.
Не забывайте пить много воды. Следуйте правилу, в день – по 1,5 чистой кипяченой воды. Разбейте данный объем на все рабочее время. Это поможет вам притупить чувство голода и наделит красивым цветом лица.
3 правила полезного обеда
Место обеда может также сыграть большую роль. Старайтесь покидать свой рабочий кабинет во время обеда – посетите столовую или другое заведение общепита или просто не обедайте за рабочим столом. Во-первых, это поможет вам сменить деятельность и размяться, а как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Во-вторых, оставаясь за своим рабочим столом, не происходит обновление обстановки, что мешает психологическому отдыху.
Офисная диета
Следование данным правилам не достаточно, если вы решили откорректировать свой вес. Чтобы избавиться от внушительного количества килограммов, стоит обратиться к тяжелой артиллерии. Для людей с малоподвижным образом жизни существует специальная диета для офиса, которая помогает максимально комфортно устранить нежелательные объемы, сидя за компьютером. Данный режим питания имеет и другое название – «диета бухгалтера», но из-за социально-экономических изменений в нашей стране данное название почти ушло в прошлое, а способ похудения становится полноправным инструментом работников офисной сферы.
Режим питания рассчитан на неделю. Он является низкокалорийным вариантом, так как предполагает потребление продуктов, калорийность которых ниже суточной нормы. Постепенно их количество увеличивается: от 800 калорий вы перейдете к цифре в 1100 в последний день диеты. Во время похудения лучше отказаться от занятий спортом, но обязательно вернуться к ним вместе с возвращением к обычному недиетическому питанию. Все продукты, которые вы употребляете должны быть натуральными. Откажитесь от подсластителей и молока для напитков, а также соусов и большого количества соли.
Меню диеты для офиса
1-ый день
Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.
Ланч: салат из 1 помидора среднего размера.
Обед: 1 вареное яйцо с зеленью.
Полдник: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла.
Ужин: 1 грейпфрут.
2-ой день
Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.
Ланч: 1 грейпфрут.
Обед: 200 г запеченого мяса нежирных сортов со свежей зеленью.
Полдник: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла.
Ужин: салат из 1 свежей морковки и 1 огурца.
3-ий день
Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.
Ланч: шпинат тушенный без масла и 1 свежий помидор.
Обед: 200 г запеченного куриного филе.
Полдник: салат из свежего огурца и листьев салата, чашка черного кофе или зеленого чая.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.
4-ый день
Завтрак: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла и чашка черного кофе или крепкого зеленого чая.
Ланч: 1 грейпфрут.
Обед: 1 вареное яйцо с зеленью.
Полдник: 150 г обезжиренного творога.
Ужин: порция тушенных овощей и чашка зеленого чая.
5-ый день
Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.
Ланч: тушенный без масла шпинат, чашка зеленого чая или кофе.
Обед: 200 г запеченной или на пару нежирной рыбы.
Полдник: салат из 1 свежего огурца и морковки.
Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.
6-ой день
Завтрак: 1 грейпфрут.
Ланч: 1 апельсин или яблоко.
Обед: 200 г запеченого мяса нежирных сортов со свежей зеленью.
Полдник: салат из 1 свежего огурца и морковки.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.
7-ой день
Завтрак: 1 апельсин.
Ланч: порция фруктового салата.
Обед: порция овощного супа.
Полдник: 200 г запеченного или отварного куриного филе.
Ужин: тушенный без масла шпинат, чашка зеленого чая.
Источник
Движение – это жизнь. Но давайте начистоту: у кого есть свободное время, чтобы полтора часа кряду потеть в спортзале или наматывать круги по парку? У многих из нас только и остается сил, что добежать до дома поздно вечером и упасть без сил. Так что из всех способов поддерживать здоровый вес остается один – диета. Для офисных работников есть несколько правил, которые непременно стоит соблюдать, чтобы не располнеть
Проблемы сидячей работы
Набрать вес при сидячем образе жизни всегда легко, а вот сбросить его – уже огромная проблема. Особенно это касается женщин, чей метаболизм устроен несколько не так, как мужской.
Вообще ученые давно выяснили, что сидячая работа – самая вредная с точки зрения набора лишнего веса. Тому виной несколько факторов:
Гиподинамия и плохой расход калорий. Вы по сути целый день только двигаете мышкой и изредка прохаживаетесь по офису;
Вечно сбитый ритм питания. В конечном итоге вы или ужинаете поздно вечером, или питаетесь на ходу. К тому же многие имеют привычку объедаться на выходных;
Постоянные вредные перекусы (выпечка, шоколад и т.д.);
Пиво по пятницам и ещё больше вредной еды;
Ненормальное распределение жира. Он будет откладываться преимущественно вокруг талии и на бедрах, а также на внутренних органах (абдоминальный тип ожирения). В общем, если видите перед собой человека с оплывшей фигурой, знайте: скорее всего он работает в офисе и плохо питается.
Сколько калорий должен потреблять человек в сутки?
Весь секрет здорового питания: есть нужно не «чем меньше – тем лучше», а столько, сколько нужно
Нормой для мужчин, не занятых физическим трудом, считается около 1800 ккал/сутки, для женщин – 1200 ккал/сутки. Однако во многом это зависит от конституции человека, его телосложения, обмена веществ и т.д.
Чтобы поддерживать себя в здоровом весе, ориентируйтесь на индивидуальные ощущения. Нелишне будет изучить базовые принципы интуитивного питания – они хорошо помогают чувствовать свои потребности.
Диета для офисных работников: основные принципы
Ниже мы собрали список из 10 правил для тех, кто планирует похудеть или по крайней мере поддерживать здоровый вес при сидячей работе. Придется следить и за калорийностью рациона, и за питательностью продуктов. Строгой диеты придерживаться не обязательно.
Воспринимайте это как игру в футбол: грубо нарушаешь – получаешь «красную карточку». Ну а в остальном ты волен питаться, как тебе захочется
Урезать углеводы
Основа основ – не налегать на «быстрые» углеводы. Сахар, крахмал и все продукты на их основе нуждаются в тщательной ревизии.
Белый рис;
Макаронные изделия и лапша;
Белый и серый хлеб;
Сладкая выпечка.
Все это нужно есть по минимуму. Такие продукты незамедлительно вызывают всплеск глюкозы в крови. Поскольку она не нужна для физической работы, то довольно быстро трансформируется в гликоген и затем запасается в виде жира.
Принцип диеты при сидячей работе прост: не ешь больше углеводов, чем можешь сжечь
Они по-прежнему важны – в этом нет сомнения. Но основная масса должна поступать из овощей, фруктов и цельнозерновой пищи.
Для начала: перестаньте есть продукты быстрого приготовления и ограничьте порции. Например, если едите рис с курицей, то кладите половину обычной порции, добавляя больше мяса.
Сосредоточиться на жирах
Полезные жиры дают самый большой запас энергии для организма. Поскольку он медленно усваивается в желудке, увеличивается и время использования энергии.
Продукты, богатые Омега-3 и прочими ненасыщенными жирными кислотами не раз демонстрировали свою полезность для повышения работоспособности и сжигания лишнего жира.
К слову, можете рассмотреть кето диету как основу своего питания – для офисных работников это наиболее оптимальный вариант.
Избегать скрытого сахара
Сладкое есть вредно. Точка. Поэтому придется побороть свою тягу к сахару и научиться изучать состав продуктов, которые вы едите. Там тоже полно скрытого сахара, который производители научились хитро маскировать.
Отказаться от газировки и энергетиков
Как бы не трещала реклама, что такие напитки дают небывалую энергию, относиться к ним следует как к врагу человечества. Сладкая газировка, что с сахаром, что без него – точно такое же зло.
Да, всякий напиток с кофеином придаст вам бодрости к концу рабочего дня. Однако натуральные соки или чаи обеспечат больше энергии без вреда для талии. Если все-таки нужно взбодриться и побороть головную боль, выпейте немного черного кофе без сахара.
Чаще питаться
Важно не только, ЧЕМ питаться, но и КАК питаться при сидячей работе. Вы наверняка слышали, что есть понемногу в течение дня – это ключ к победе над торчащими боками. И это близко к истине. Частые перекусы действительно помогают справиться с голодом и поддерживать нормальный обмен веществ, если вы тратите мало калорий.
Однако при частом питании есть главная опасность – это переедание. Поэтому концентрируйтесь на том, чтобы порции были небольшими.
Реже питаться
В противовес предыдущему совету – можно питаться реже и смело пропускать один прием пищи, оставляя между ними около 5 часов.
Плотный завтрак и полноценный обед, богатый белками и ненасыщенными жирами, дадут достаточно энергии, чтобы продержаться до вечера. Если в конце дня не будет никакой физической активности, легкого перекуса на ночь будет достаточно. По крайней мере он не вызовет тяжести в желудке и не помешает засыпать.
Приносить обед с собой
Придерживаться диеты в офисе может быть трудно, учитывая, как много вокруг кофеен и ресторанов общепита. К сожалению, еда с лотков поголовно набита вредными калориями и пересолена.
Так что придется приучить себя к определенной пищевой дисциплине и научиться готовить. Это не так сложно – вам понравится. Либо носите еду с собой в контейнерах, либо всегда держите в офисном холодильнике запас полезных перекусов. Некоторые также предпочитают забить его на пять дней фруктами, творогом и йогуртами.
«Да!» перекусам
Запасайтесь полезными вкусняшками! Под рукой всегда должны быть продукты, богатые белком и клетчаткой. Это могут быть миндаль, арахис, ржаные крекеры. Если вы на диете для похудения при сидячей работе, замените их на овощи. Изредка можно есть сладкие фрукты.
НО! Фруктоза, как ни удивительно тоже сахар, и тоже может трансформироваться в запасы жира. Так что не налегайте на яблоки/апельсины и сладкие ягоды.
Принимать биодобавки
Некоторые добавки способны притуплять чувство голода:
Рыбий жир;
препараты хрома;
липоевая кислота.
Для тех, кто стремится к похудению при сидячей работе, потребуются вещи, которые стимулируют обмен веществ:
Кофеин;
Экстракт зеленого чая;
Витамин B12.
Однако перед тем, как принимать нечто подобное, сначала проконсультируйтесь у профессионального диетолога!
Не наедаться на ночь
После долгого и тяжелого дня так и тянет «заточить» пару бургеров или целую миску пельменей под новый сериал на Netflix.
Боритесь с этим желанием до победного! Тем более, если вы придерживаетесь диеты для похудения при сидячей работе. На ночь всегда оставляйте легкий перекус – лучше если это будет творог, яйца всмятку и немного салата.
Источник