Диета для тех кто работает по 12 часов

Привет всем! Девочки у меня такой вопрос…. Я работаю 2/2 по 12 часов, кушаю только один раз полноценным ланчем (суп, второе и салат) вечером после работы голодная как волк и могу съесть какую нибудь гадость типо хот-дога или шаурмы, но ведь это получается прям перед сном:( вобще очень люблю кушать, но как быть? Как питаться с таким графиком что бы похудеть? Ведь такое питание очень вредно и килограммы только приходят, так как спорта в моей жизни практически нет. Плииииз подскажите программу питания!;)*
Dahahaha
[1503969081] – 10 августа 2015, 17:22
1.
Гость
[19175287] – 10 августа 2015, 17:40
до работы-завтра, перекус до обеда и перекус после обеда. Кефир уж точно разрешат выпить в качестве перекуса.
2.
Гость
[2176615132] – 10 августа 2015, 17:47
Автор, мои соболезнования. С таким режимом – никак. Тут еще и недосып сказывается и общее истощение. Для зож и график должен быть соответствующий. Оптимально полставки или хотя бы 8-часовой раб.день. Психологи давно трубят, что работать человек должен 4 дня, отдыхать 3 как минимум. Как и делают Греции, например.
3.
я
[1315143450] – 10 августа 2015, 18:23
c собой брать еду. перловку с овощами например и вкусно и полезно ,гречку.овощей побольше. воды много пейте!
4.
Гость
[3958368781] – 10 августа 2015, 18:28
С собой из дома еду в боксах брать. Я на диете. по началу на работе ржали над тем какой пакетище с едой я приношу с собой. А у меня было ланчбоксы на 4 приема пищи: второй завтрак, полдник, обед и перекус в 16.00. Приезжала домой- ужинала.
Смеялись типа ну нифига у тебя диета столько жрать. Сейчас уже не смеются- сами баночки носят. Потому что похудела я на 25 кг у них на глазах без чудо пилюль и не имея как и они времени и денег на личного тренера в спортзале.
5.
Гость
[22226803] – 10 августа 2015, 19:39
есть вечером овощи+рыбу
6.
Акуна????????????????????????????
[932615572] – 10 августа 2015, 20:15
Брать жратву с собой ,варёное -пареное мяско ,овощи ,фрукты
7.
Гость
[2864311819] – 10 августа 2015, 20:40
Можно меньше кушать в те 2 выходных дня. Как Вы в эти (выходные) дни питаетесь? Если устраивать что-то типа разгрузочных дней? Я раньше в будние дни (5/2 график) ела все подряд. Но в выходные я тусила. Так что могла почти ничего не есть и не спать 2-2,5 дня. И за месяца 2 такого графика похудела прилично. Не набирала точно в весе. А Вы с графиком 2/2 вообще можете и 3 и 4 дня кушать мало
8.
Гость
[1145046748] – 10 августа 2015, 20:47
Гость
С собой из дома еду в боксах брать. Я на диете. по началу на работе ржали над тем какой пакетище с едой я приношу с собой. А у меня было ланчбоксы на 4 приема пищи: второй завтрак, полдник, обед и перекус в 16.00. Приезжала домой- ужинала.Смеялись типа ну нифига у тебя диета столько жрать. Сейчас уже не смеются- сами баночки носят. Потому что похудела я на 25 кг у них на глазах без чудо пилюль и не имея как и они времени и денег на личного тренера в спортзале.
9.
Гость
[551934719] – 10 августа 2015, 21:15
Женщине даже если не стремиться похудеть жрать целый ланч нельзя. Суп и 1/2 порция салата вполне достаточно. Если хотите похудеть, то только супом или только вторым можно ограничиться (и то в качестве гарнира овощное рагу). Ближе к 18 обезжиренный йогурт и все. У меня такой рацион питания. Я работаю до 17 ч., но причем здесь это? Последний прием пищи у меня в 16 ч., ложусь в 12 ночи спать.
10.
Гость
[201346967] – 10 августа 2015, 21:21
У меня такой же график, это копец. Приезжаю в 10:30 вечера домой и жру) тк на работе кефиры и салаты, а дома мясо и тд
11.
Ирина
[2275213069] – 10 августа 2015, 22:03
вы вечером спать хотеть должны, а не есть. приходите, выпивайте стакан ряженки, в душ и спать. в выходные не ешьте позже 19.00. почему спорт отсутствует? при таком графике это вполне реально. уж к вечеру первого выходного дня можно до тренажерного зала или фитнеса уже можно дойти.
12.
Гость
[2717274875] – 10 августа 2015, 22:27
Гость
Автор, мои соболезнования. С таким режимом – никак. Тут еще и недосып сказывается и общее истощение. Для зож и график должен быть соответствующий. Оптимально полставки или хотя бы 8-часовой раб.день. Психологи давно трубят, что работать человек должен 4 дня, отдыхать 3 как минимум. Как и делают Греции, например.
13.
Гость
[3517678651] – 10 августа 2015, 23:35
Гость
Наверное, поэтому Греция сейчас в полной ..опе!
14.
Гость
[99665939] – 10 августа 2015, 23:38
Кушайте на работе 4-5 раз, возьмите на работу бананы, готовую еду из дома, треску в банке, ну и подобное. Если вы будете есть редко, и ещё хуже – наежаться только дома перед сном, точно будете толстеть как по часам.
3 банана закинула в себя – вот и приём пищи. Только покупайте спелые бананы с чёрными точками, сахарные. Зелёные бананы содержат нерастворимый крахмал и очень вредят пищеварению. А я сама на бананах похудела на 8,5 кг, а сейчас планирую ещё на 6, чтобы быть вообще стройняшкой. Фрукты и бананы это супер!!!
15.
Гость
[606904306] – 11 августа 2015, 06:23
Гость
Кушайте на работе 4-5 раз, возьмите на работу бананы, готовую еду из дома, треску в банке, ну и подобное. Если вы будете есть редко, и ещё хуже – наежаться только дома перед сном, точно будете толстеть как по часам.
3 банана закинула в себя – вот и приём пищи. Только покупайте спелые бананы с чёрными точками, сахарные. Зелёные бананы содержат нерастворимый крахмал и очень вредят пищеварению. А я сама на бананах похудела на 8,5 кг, а сейчас планирую ещё на 6, чтобы быть вообще стройняшкой. Фрукты и бананы это супер!!!
16.
Гость
[1895176608] – 11 августа 2015, 07:28
В бананах ещё и угли сплошные. Вообще не диетическая еда. На них худеть можно только реально чёрными пытаясь и по горшкам прыгая
17.
Маргарита
[1118337233] – 11 августа 2015, 08:54
Ну так почему вместо хотдога нельзя после работы съесть что-то более полезное? гречневой каши, например с кусочком отварного мяса. Или кусочек запеченной рыбы и салат из огурцов с помидорами. Нет силы воли отказаться от шаурмы и хотдога-пейте редуксин. Он вас за пару месяцев отучит кушать вредности. Ничего не делать и худеть -так не получится.
18.
Гость
[1751728060] – 11 августа 2015, 16:25
Для похудения необходимо есть по 5-6 раз в день, небольшими порциями. Я делаю так, утрам полноценно завтракаю, через пару часов перекусываю творогом или фруктами, пару яблок например или банан. Обед беру из дома, обычно ем грудку с гарниром, на полдник выпиваю кефир или ряженку, могу выпить кофе, ну а вечером протеиновый коктейль, беру с собой шейкер
19.
Гость
[3871275227] – 11 августа 2015, 18:13
[quote=”Dahahaha” message_id=”4592350″кушаю люблю кушать[/quote]
а грамоту не любишь
20.
Гость
[3645814933] – 11 августа 2015, 19:22
У меня график 2 день/2ночь (по 12 ч)/4вых.В дневную смену завтракаю дома,обедаю на работе,дома примерно в 20:00 ужинаю лёгким салатом или чем-то кисломолочным.Проблем нет вообще.
22.
Люба
[4246782270] – 11 августа 2015, 22:53
Изучите продукцию Wellness, здоровая еда, я всегда на работу беру с собой коктейль и батончик, отличный и здоровый перекус. Советую, потому что на своем опыте испробовала. Уменьшилась утомляемость, ноги перестали болеть, голова, энергии больше и сплю лучше, а главное, лишний вес уходит за счет правильного питания.
Есть очень много видео на ютубе, Григорян, к примеру, из института питания РАМН рассказывает именно о Вэлнэс и сама его употребляет. Если захотите пообщаться на эту тему, напишите мне на почту: Kochetkova-73@bk.ru
23.
надя
[3764276690] – 12 августа 2015, 04:17
Маргарита
Ну так почему вместо хотдога нельзя после работы съесть что-то более полезное? гречневой каши, например с кусочком отварного мяса. Или кусочек запеченной рыбы и салат из огурцов с помидорами. Нет силы воли отказаться от шаурмы и хотдога-пейте редуксин. Он вас за пару месяцев отучит кушать вредности. Ничего не делать и худеть -так не получится.
24.
дарья
[885596182] – 12 августа 2015, 14:49
Составляю индивидуальные программы правильного питания))) после родов сбросила 18кг))) всё вопросы в viber или по телефону 89275197772
27.
Мария
[579590309] – 01 декабря 2015, 12:29
Ну не знаю, работаю 3/3 с 9 – 21 и питаюсь правильно, приношу 2 яблока и творожок на перекусы и обед ужин с собой, завтракаю дома, как говорится было бы желание )
28.
Mila0609
[2765465740] – 23 августа 2018, 16:40
Гость
Вы большая молодец!
28.
Mila0609
[2765465740] – 23 августа 2018, 16:54
Мария
Ну не знаю, работаю 3/3 с 9 – 21 и питаюсь правильно, приношу 2 яблока и творожок на перекусы и обед ужин с собой, завтракаю дома, как говорится было бы желание )
27.
Гость
[3195906402] – 28 мая, 23:30
Гость
Можно меньше кушать в те 2 выходных дня. Как Вы в эти (выходные) дни питаетесь? Если устраивать что-то типа разгрузочных дней? Я раньше в будние дни (5/2 график) ела все подряд. Но в выходные я тусила. Так что могла почти ничего не есть и не спать 2-2,5 дня. И за месяца 2 такого графика похудела прилично. Не набирала точно в весе. А Вы с графиком 2/2 вообще можете и 3 и 4 дня кушать мало
27.
Гость
[3195906402] – 28 мая, 23:30
И не вздумайте не спать
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
27.
Гость
[3195906402] – 28 мая, 23:32
Гость
Женщине даже если не стремиться похудеть жрать целый ланч нельзя. Суп и 1/2 порция салата вполне достаточно. Если хотите похудеть, то только супом или только вторым можно ограничиться (и то в качестве гарнира овощное рагу). Ближе к 18 обезжиренный йогурт и все. У меня такой рацион питания. Я работаю до 17 ч., но причем здесь это? Последний прием пищи у меня в 16 ч., ложусь в 12 ночи спать.
Источник
Чтобы быть здоровым, не набирать вес и не получить букет офисных болезней, связанных со стрессом и сидячим образом жизни, следует принимать меры. Первая и главная — правильно питаться. Тут нужно подойти с умом, получить все нужные полезные вещества и витамины, при этом привести в порядок фигуру (в большинстве случаев сбросить вес, так как жизнь в офисе располагает к перееданию), да ещё укрепить здоровье, чтобы эффективно бороться с ежедневным стрессом.
Возьмём менеджера, который трудится каждый день по 8 и более часов, у него недосып и постоянный стресс от общения с коллегами и клиентами, а времени на занятия фитнесом нет.
Принципы питания
Малоподвижный образ жизни обязывает следить за калорийностью и общей сбалансированностью рациона.
Калорийность не должна превышать формулы: 1 кг веса × 1 час × 1 Ккал. То есть, если вы весите 70 кг, то ваша норма — 1680 Ккал. Это чтобы сохранить вес. А чтобы похудеть — калорийность рациона нужно уменьшать.
Желательно уменьшать калорийность рациона не за счёт размера порций (в этом случае вам всё время будет казаться, что вы недоедаете, остаётесь голодны), а за счёт выбора менее калорийных продуктов. Например, бутерброды и сэндвичи заменить на перекусы с овощами или фруктами. А тортики — вообще исключить и получать сладкое из фруктов или очень лёгких молочных десертов.
Также нужно соблюдать соотношение жиров, белков и углеводов. Белки должны составлять 0,8 г на 1 кг массы тела (то есть работник весом 70 кг должен съесть в день около 56 г белка), причём половина из них животные, а половина — растительные. Углеводы — 350–400 г, причём на сладости должно приходиться не более 10 %, а рафинированный сахар лучше всего вообще исключить из рациона. Наконец жиры — 30–40 г в день, причём половину из этого количества должны составлять растительные масла.
Основу рациона должны составлять овощи, так как именно они дают наибольшее количество полезных веществ.
И наконец, нужно есть хорошие полезные продукты, которые принесут здоровье.
Как организовать питание
Часто случается так, что утром сотрудник выпивает чашку кофе, потом в течение всего рабочего дня перекусывает печеньем, чипсами и другими снеками, а уже вечером наедается от души. Такому работнику следует менять свои привычки. Сделать это сложно, никто не спорит, но очень нужно. Упор сделать на завтрак, постараться полноценно поесть днём, если совсем не получается, то устраивать перекусы здоровые: например, яблоко и кусочек зернового хлеба. На ужин — что-нибудь лёгкое: рыбу, кефир, отварные овощи, зелёные салаты.
Три категорических «нельзя»
Не равняйтесь на других. И не ешьте за компанию. У каждого свой обмен веществ: одни люди едят сладкое и не полнеют. А другие продолжают набирать вес, даже находясь на диете.
Долой перекусы. Печеньица, сухарики, кусочки шоколада, наконец, чашки кофе со сливками и сахаром — очень калорийны и не несут никакой пользы. Если исключить из рациона традиционный капучино с булочкой, то можно сэкономить калорий 400 и съесть что-нибудь овощное или фруктовое.
Никакого фастфуда. Иногда очень хочется не ходить на обед, а съесть просто сэндвич. Лучше этого не делать, во-первых, потому, что в быстрой еде очень много различных консервантов и ароматизаторов, от них возникает зависимость, хочется ещё и ещё, в результате офисный работник переходит на быстрое питание практически полностью. Во-вторых, никаких полезных веществ в булках и котлетах с майонезом вы не найдёте, следовательно, не будет пищи мозгу, не будут укрепляться нервы, жизнь будет только ухудшаться.
Из рациона лучше убрать:
- рафинированный сахар и изделия из него;
- сдобную выпечку;
- копчёности и соления;
- кофе (не больше 1 чашки в день);
- сладкие газированные напитки;
- энергетики.
Продукты, полезные для борьбы со стрессом
бананы,
цитрусовые,
миндаль,
жирная рыба,
молочные продукты,
шоколад,
цельнозерновые каши,
говядина,
помидоры.
Низкокалорийные продукты
Эту группу часто называют «продуктами с отрицательной калорийностью» и приписывают им чудодейственные свойства по сжиганию жира. На самом деле это не совсем так, но зато их можно есть без боязни располнеть, к тому же они очень полезные, в каждом много витаминов и минералов.
корень сельдерея (32 Ккал),
клубника (30 Ккал),
цветная капуста (30 Ккал),
белокочанная капуста (28 Ккал),
болгарский перец (26,6 Ккал),
краснокочанная капуста (26 Ккал),
помидоры (24 Ккал),
кабачок (24 Ккал),
баклажан (24 Ккал),
шпинат (23 Ккал),
тыква (22 Ккал),
щавель (22 Ккал),
спаржа (21 Ккал),
редис (20 Ккал),
ревень (16 Ккал),
огурец (14 Ккал).
Продукты, положительно влияющие на пищеварение
свёкла, морковь, капуста (отварные или на пару),
имбирь,
кисломолочные продукты,
мёд.
Чем можно перекусить в офисе
фруктами (яблоки, бананы, виноград, сливы, персики, абрикосы, сезонные ягоды);
овощами (свежие морковь и стебли сельдерея, помидоры и огурцы);
орехи;
сухофрукты;
йогурты и кефир.
Изменения в образе жизни
Изменение питания — очень серьёзный шаг на пути к здоровью. Но кроме хорошей диеты, людям ещё необходимо движение. Это может быть всё, что угодно:
– отказ от лифтов и подъёмы-спуски по лестнице;
– отказ от маршруток и автобусов до метро и ходьба пешком;
– активные прогулки с животными;
– тренажёры пару раз в неделю;
– плавание по утрам или после работы;
– танцы по вечерам
И так далее…
Главное — с чего-то начать. К тому же физические нагрузки, как ни удивительно, снижают аппетит. И после спортзала вечером уже не так сильно хочется есть.
Примерное меню на пять рабочих дней:
Завтрак
1. Омлет, кусочек зернового хлеба, салат из огурцов и зелени.
2. 2–3 ст. л. творога, фруктовое пюре, травяной чай.
3. Геркулесовая каша, фруктовый сироп, яблоко.
4. Нежирная ветчина, 2–3 редиски, зерновой хлеб, сливочное масло.
5. Овощные оладьи, нежирный йогурт, овсяные хлопья и фруктовое пюре.
Перекус № 1
Горсть орехов и яблоки.
Обед
1. Зелёный салат с брынзой, отварная фасоль с томатным соусом.
2. Хумус, салат из моркови и капусты.
3. Гречневая каша, тушёные овощи, немного сыра.
4. Запечённый картофель, салат из редиса и огурцов.
5. Паста с овощами и морепродуктами.
Перекус № 2
Йогурт, мюсли, сухофрукты.
Ужин
1. Тушёная рыба с морковью, помидорами и луком.
2. Запечённые с сыром шампиньоны, немного риса, отварная курица.
3. Морепродукты с баклажанами, морковью и дайконом.
4. Белковый омлет с молодым сыром, шпинатом и зеленью.
5. Нежирная говядина, тушёная с овощами.
Источник
Хочется начать с того, что много работать – вредно для здоровья. Это доказал исследовательский центр Лондонского университета. В результате эксперимента, оказалось, что у людей, проводящих на работе 8 и более часов в день, риск развития сердечной недостаточности, инфаркта, деменции и других проблем со здоровьем увеличивается в несколько раз.
Увы, но иногда просто не получается работать меньше, обстоятельства не позволяют чаще отдыхать. В этом случае очень важно правильно питаться, не пропускать главные приемы пищи и вовремя давать организму энергию для плодотворной работы.
И здесь не важно: физическая или умственная работа у вас преобладает – тело выкладывается по полной. Мыслительные процессы потребляют немало калорий, создавая оптимальные условия для работы мозга. Особенно, если вы ответственный и много волнующийся за результат сотрудник, можете не сомневаться – до 1000 ккал в день уходит на поддержание умственно деятельности.
Полезные привычки в питании для тех, кто больше работает, чем отдыхает
О пользе правильного питания вы точно слышали. Но, давайте откровенно, весьма непросто питаться правильно при плотном графике на работе: необходимо тратить время на готовку, в магазинах достаточно ограниченный арсенал готовых ПП-продуктов, которые можно сразу есть. Удобнее и быстрее заказать пиццу на коллектив или купить булочку с кофе. Чтобы избегать питания в сухомятку и потребления большого числа калорийной пищи, начнём с банального:
Планируйте своё питание
Про это слышали все, знают многие, придерживаются единицы. Потратив время на планирование питания на всю рабочую неделю – вы сможете сбалансировать рацион, отказаться от неполезных перекусов, насытить будни витаминами и полезными продуктами.
В этом вопросе главное – начать. Составляйте план питания на неделю: рецепты на все основные приемы пищи и продукты на перекусы. Так вы сможете составить план покупок, меньше времени тратить на походы по магазинам, больше экономить, так как исключите спонтанные покупки.
Или же просто возьмите такой план питания на рабочую неделю в Интернете. Подробные меню, рецепты для каждого блюда, просчеты по калорийности и пользе – таких готовых к использованию рационов на просторах Всемирной Паутины хватит, чтобы у вас каждую неделю был новый рацион и хорошее настроение от правильного питания.
Кушайте регулярно
Оптимально – есть каждые 3-4 часа. И нет исключений на долгую и изнурительную работу. Ваше здоровье – дороже. А работать на аптеку, только потому, что вы не можете отвлечься на 5 минут для перекуса, не целесообразно.
Советуем вам брать с собой на работу полезные перекусы, которые не проблема купить сегодня в вашем городе
ТОП-10 здоровых перекусов на работе:
- фруктовые чипсы (кокосовые дольки, яблочные слайсы, манговые или ананасовые пластинки), желательно без сахара;
- орехи;
- батончики с овсянкой, фруктами и сухофруктами, желательно без сахара с минимальным составом, лучше покупать в специализированных магазинах;
- сезонные фрукты и овощи;
- кисломолочные продукты без добавок (чистые йогурты, закваска, творог и т.д.);
- смузи, фреши;
- сухофрукты;
- ПП-хлебцы – есть большое множество вариантов составов, найдите те, что вам по вкусу;
- натуральный черный шоколад;
- необработанная гранола и овсянка быстрого приготовления.
Эти продукты в общем доступе, все или часть из них вы найдете в ближайшем магазине. Просто закупите на несколько злаковых батончика больше, положите в сумку и при вас всегда будет полезный перекус.
С такими перекусами вы будете давать организму так необходимые ему строительные компоненты, а также исключите риски набрать лишний вес. Что очень актуально для офисных работников.
Но и не стоит заменять ими основные приемы пищи.
Завтракайте
Если вы каждое утро просыпаетесь голодным и плотно завтракаете – переходите к следующему пункту про кофе. Для тех же, кто утром выпивает чашку кофе и спешит на работу – снова поговорим про это.
Уверены, что вы знаете о важности завтрака, 100 раз слышали, что первый прием пищи должен быть. И должен быть плотным, насыщенным полезными жирами, белком и тяжелыми углеводами. Тогда вы получите энергию на весь день на работе, быстрее проснётесь, долго будете ощущать сытость. К тому же, завтраки – отличная профилактика проблем ЖКТ!
Просто попробуйте с понедельника завтракать каждый день. Сварить два яйца, накрошить салат или запарить овсянку – не занимает много времени, однако уже через неделю вы почувствуете себя лучше и бодрее по утрам.
Кофе – не вода
Организм на 60% состоит из воды, а не из кофе. Но у людей, проводящих много времени на работе, тело уже состоит на процентов 30 из бодрящего напитка. Пить его систематически, в течение рабочего дня – вредная привычка в питании.
Постарайтесь не злоупотреблять: зеленый чай, вода с лимоном – также могут приносить удовольствие, если постепенно заменять ими очередную чашку кофе. При этом вы оздоровите организм, улучшите сон, предотвратите пожелтение зубов.
Мы не отговариваем полностью отказаться от кофе: 1-2 порции в день будет более, чем достаточно. А вот от третьей чашки лучше отказаться в пользу стакана воды.
Рациональное питание – залог легкого ужина
Зачастую проблема банальная и характерна для многих офисных сотрудников, а также людей физического труда: вес начал расти после старта сидячей / монотонной / сложной работы, когда не хватает времени на горячий и полезный обед, приходится довольствоваться тем, что есть в ближайшем буфете, ларьке или магазине. А это – печенье, конфеты, сладкие йогурты…ну, вы и сами знаете.
Чтобы не потерять контроль над весом и не набрать лишних килограммов незаметно, нормально питайтесь в течение рабочего дня. Хорошо завтракайте, балуйте себя перекусами между основными рационами. Тогда, приходя вечером домой, вы не будете чувствовать жуткий голод. И ночной «дожор» вам не грозит.
А для похудения просто скорректируйте питание. Основные принципы мы уже описали в данной статье, да вы и сами знаете: не есть на ночь (за 3 часа до сна), исключить продукты, содержащие сахар, мучное.
Подведем итоги:
- Планируйте питание: берите меню на неделю в Интернете, скачайте приложение с ПП-блюдами, типа «Правильное питание», «ПП рецепты» и другие в Play-Маркете.
- Пейте больше воды: минимум 1,5 литра в день.
- Хорошо завтракайте.
- Держите при себе здоровые перекусы: фрукты, злаковые батончики или хлебцы, орешки и т.д.
- Кушайте каждые 3-4 часа: это три основных и два дополнительных перекуса.
- Готовьте несложные и сытные блюда, берите с собой на работу.
- Отдавайте предпочтение здоровой еде: каждый день у вас должны быть фрукты, овощи в рационе.
Совет: пищевые привычки вводите постепенно, давая возможность адаптироваться к каждому новому условию в жизни. К примеру, дайте себе две недели пожить на планировании меню. Когда почувствуете, что это отнимает уже меньше времени и не вызывает негативных эмоций – отказывайтесь от лишней чашки кофе в день. Смена принципов питания может оказаться непростой задачей, но её решение способно улучшить ваше качество жизни.
Введение сразу всех пищевых привычек с понедельника, может оказаться большим стрессом и через время вы попросту откажетесь от общей идеи здорового и правильного питания на работе.
И не забывайте, что как бы хорошо вы не питались – еда не спасет от синдрома хронической усталости. Старайтесь больше отдыхать, меньше работать и кушать полезную еду, которая вам действительно нравится.
Также советуем к прочтению:
Источник