Диета для тех кто не умеет ждать

Не каждый может готовить здоровую еду все время. Некоторые из нас путешествуют, вторые живут вместе с семьей и не могут иметь свое собственное меню, у других просто нет времени готовить. Но это не значит, что вы не можете питаться правильно.

Для начала, давайте уточним основы правильного питание.

Два пункта здорового питание, которые вы должны помнить:
1. Получать достаточно нутриентов, чтобы помогать телу строиться и поддерживаться.
2. Не переусердствовать с углеводами, сахаром и солью.

Конечно, в здоровом питании важны еще многие вопрос о калориях, витаминах и белках, но все они – тонкая настройка процесса, а не перехода на него, поэтому нам нужно знать только эти 2 пункта – базовую основу, в которой мы сейчас нуждаемся. Как же поддерживать здоровый рацион если вы находитесь в дороге и все, к чему у вас есть доступ – это фаст-фуд? Как быть уверенным, что ваше тело получает все необходимое, если у вас нет времени готовить себе или вы не готовите вообще, потому что за это отвечает кто-то другой в вашей семье? Как питаться правильно, если вы студент без денег или вы живете в большой семье?

Чтобы ответить на эти вопросы, нам надо обратить к основам. Что нужно, чтобы иметь здоровое тело? Какой тип питания самый лучший для этого и как он может быть достигнут?

Здесь 2 требования, которые нужны любому телу:
Топливо (энергия)
Строительный материал

Без первого тело просто не сможет работать. Без второго оно не будет расти и развиваться, и даже основные мышцы и суставы перестанут работать.

Чтобы ваше питание соответствовало этим 2 требованиям, вам нужна диета, в которую входят 6 главных ингредиентов:
Углеводы
Белки
Жиры
Витамины
Минералы
Вода

Баланс потребления продуктов

Вам нужны углеводы для энергии, белки для строительства новых клеток и восстановления старых, жиры для резервной энергии, витамины и минералы для поддержания функций тела и вода, чтобы оставаться живым.

Хитрость соблюдения всех ингредиентов диеты в балансе очень проста. Каждое питание, даже состоящее полностью из фаст-фуда, будет содержать углеводы и жиры. Скорее всего, оно также будет содержать некоторое количество белка и немного основных аминокислот, чтобы синтезировать его. Поэтому, вместо того, чтобы зацикливаться на получении каждого ингредиента, вам нужно сосредоточиться на:

Вода. Всегда будьте убеждены, что вы пьете достаточно воды. Она не только помогает вашему телу работать правильно, но и помогает пищеварению, что даже намного важнее, когда не все ваше питание полностью здоровое.Углеводы и жиры. Если ваше питание чересчур богато углеводами (к примеру, это сахара, хлеб, макароны и рис) и имеет немного животного жира, вы должны убедиться, что вы едите не больше, чем вам нужно. Контролируйте порции путем съедания только половины вашего ужина (или не ужинайте, если вы не занимались в этот день спортом. ) Шаолиньские монахи самый сытный прием пищи переносят на завтрак так, что они имеют энергию для тренировок в течение всего дня. Обед у них более легкий, чем обед, а ужин еще легче, чем обед. Попробуйте сделать также, сокращайте порции от завтрака к ужину и увидите, как это работает с точки зрения ваших потребностей в энергии.Витамины и минералы. Попробуйте есть немного овощей и фруктов, когда появляется возможность. Не зацикливаясь на этом, вы заботитесь о витаминах и минералах, которые нужны вашему телу. Также это обеспечивает белок для роста и восстановления.Белок. Насчет белка имеется много неправильных представлений, больше, чем о других ключевых ингредиентов, важных для здорового тела. В идеале вы должны есть мясо с низким содержанием жира, потому что оно наиболее легкое для переработки и является удобным источником белка. Но если вы не готовите или не можете готовить, и ваше питание не подлежит вашему контролю, то большинство из того, что вы едите, должно содержать некоторое количество белка или аминокислот для его синтеза. Например, это может быть салат «Айсберг» и томаты (они оба содержат белки). Также ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) рекомендует в качестве отличных источников белка коричневый рис, картофель, зеленый перец, кукурузу, сельдерей, огурцы, овес, морковь, брокколи и бобы. Мясо делает жизнь легче, но невозможность иметь регулярный доступ к нему – не проблема.Ешьте то, что вы можете и когда можете

Все это должно дать вам единую идею для вашей стратегии питания: ешьте то, что вы можете, когда можете, следите только за количеством еды, которую вы выбираете съесть в прямой зависимости от количества упражнений, которые вы делаете. «Неправильная» еда не должна быть проблемой, потому что мы редко едим ее слишком долго, чтобы она стала проблемой. Но большое количество неправильной еды – это проблема, поскольку она перегружает нашу пищеварительную систему калориями, которые нам не нужны и не должны обрабатываться.

Так, суммируя все, в значительной степени вы можете есть все, что вам нравится, если:
Ваша диета – это долгосрочная перспектива, и вы не оказываетесь на диете быстрого питания в течение нескольких месяцев подряд,
Вы не едите больше, чем вам нужно для того, чтобы быть активным – держите свои порции маленькими в дни низкой активности,
Вы должны следить за навязчивыми идеями по поводу пищи, конкретных диет, «правильного» типа белка (не такой вещи, весь белок – это просто белок) и так называемыми диетами «производительности».

Мы все начинаем диету в следующий понедельник или первый день каждого месяца. Звучит знакомо? Итак, почему мы не придерживаемся планов и любим откладывать все на потом? И как мы можем прекратить переносить все неприятное на завтра ради сегодняшнего временного удовольствия? Давайте рассмотрим четыре способа, с помощью которых можно избежать «ловушек завтрашнего дня».

Ловушка № 1: Вы ставите себе в заслугу завтрашние достижения уже сегодня.

Первой ловушкой является привычное убеждение «согрешим сегодня, исповедуемся завтра». Перестаньте думать о том, что всю тяжелую работу вы начнете немного попозже. Кстати, приходила ли когда-либо вам в голову хоть одна из этих мыслей?

• Съем-ка я пару эклеров – а завтра проснусь пораньше и отправлюсь на пробежку.

• Нажарю я блинов – а в понедельник стопроцентно сяду на диету.

• Я ужасно устала, мне не хочется ничего готовить, я закажу пиццу – а вот на следующей неделе обязательно пойду в тренажерный зал.

Скорее всего, говорили. Когда мы намерены принять здоровое решение завтра, мы с большей вероятностью станем переедать сегодня.

Ловушка № 2: Вы слишком уверены в себе.

Некоторые из нас чересчур уверены, что здоровое питание обязательно начнется с завтрашнего дня. Однако эта уверенность не всегда идет рука об руку с самоконтролем. Самоуверенность – это подлая ловушка. Вы когда-нибудь говорили себе, что поужинаете салатом, но в результате заказывали гамбургер и фри, убеждая себя, что это в последний раз? Так что дело не только в вашей уверенности, но и в ваших действиях.

Ловушка № 3: Вы слишком оптимистично относитесь к тому, что вы будете делать завтра.

Сегодня у вас нет свободного времени, вы устали и чувствуете себя неважно. Но завтра… завтра все будет по-другому. Завтра вы найдете время, чтобы пойти в спортзал, сможете сделать выбор в пользу низкокалорийных блюд и не пойдете с друзьями вечером на пиво. Именно завтра вы решительны и настойчивы – но только не сегодня. Вы делаете правильный выбор в будущем и этим оправдываете свои сегодняшние действия.

Теперь, давайте поговорим о том, как перестать говорить: «Я сяду на диету завтра». Итак, вот четыре способа избежать «ловушки завтрашнего дня».

Решение № 1: Умейте остановиться перед «грехопадением».

Как только мы осознаем, о чем думаем, мы можем ловить себя на конкретных предательских мыслишках. Да, мы понимаем, что оказываемся в «ловушке завтрашнего дня», но как нам с этим эффективно справляться? Вы можете перехватить эти мысли и мгновенно сделать правильный выбор. Как только вы обнаруживаете, что находите причины потакать своим желаниям сейчас, сразу же пресекайте последующую поведенческую модель. Ловите себя на мыслях и избегайте этих ловушек.

Решение № 2: Вернитесь в действительность.

Если вы обещаете себе начать все завтра, остановитесь и спросите: «Я действительно сделаю то, что обещаю? Или я снова возвращаюсь в цикл «согрешу сегодня, исповедуюсь завтра»? Будьте честны с собой. Допустим, вы снова говорите себе: «Я закажу пиццу вечером, но завтра начну диету». И тут происходит возвращение в реальность. Вы можете противостоять себе: «То же самое про пиццу я говорила вчера, и на прошлой неделе. И даже месяц назад». Мы задаем себе такие вопросы не для того, чтобы чувствовать себя виноватыми – чувство вины никому не помогает. Нам нужно понять наши отговорки и оправдания и избавиться от них.

Решение № 3: Осознайте, что завтра легче не будет

Завтра – это почти заколдованное место, где находится 99 % всей нашей продуктивности, мотивации и результатов. Когда мы думаем о нём, мы уверены, что там будет больше времени, больше силы воли и шансов делать лучший выбор. Мы идеализируем наше завтра, но есть один огромный недостаток: завтра перед нами будут те же проблемы, что и сегодня.

Решение № 4: Сделайте выбор каждого дня копией выбора вашего вчерашнего дня.

Вместо того чтобы менять наше поведение, мы копируем его. Скажем, вы столкнулись с выбором: купить пирожное или нет. Что дальше? Внутри вас идет дискуссия о том, хотите ли вы этого или нет. Как вы думаете, какой выбор победит? То, что мы решаем сегодня, диктует, что мы будем делать завтра. Если мы выкинем из головы идею о том, что следующий день будет другим, и признаем, что наш сегодняшний выбор будет таким же, как и наш завтрашний выбор, мы сломаем свой привычный алгоритм. Принимайте верное решение сегодня, и оно автоматически станет вашим решением и завтра.

Если вам понравилась статья ставьте ????. Также подписывайтесь на наш канал, чтобы первыми получать новые статьи.

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Как похудеть без строгих диет?

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

4. Есть в компании

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

5. Терпение

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО