Диета для тех кто любит поесть вечером
Сесть на диету для многих является каторгой, ведь как можно отказаться от таких любимых и вкусных продуктов? Оказывается, похудеть можно легко, приятно, при этом не нужно ущемлять себя в полюбившихся блюдах. Такая диета называется «вкусной».
Ее девиз: «Едим вкусно и худеем». Нужно лишь придерживаться нескольких несложных правил, чтобы достичь желаемого эффекта.
Вам понадобятся:
мясо;
овощи;
фрукты;
сыр;
молочные продукты;
чай;
яйца;
рыба;
1
Особенности
Вы можете съесть все, что любите, но в определенном порядке.
Мы не часто думаем о том, какие продукты совмещаем, и как их переработка сказывается на организме и на весе в частности.
- Нужно соблюдать режим приема пищи, чтобы не перегружать желудок и не заставлять организм «голодать».
- Не употребляйте одновременно жиры и углеводы, это избавит желудочно-кишечный тракт от чрезмерной нагрузки.
- Диета не требует отказа от любимой пищи, нужно контролировать лишь размер съедаемой порции.
- От жирного мяса, особенно жареного, лучше отказаться. Вместо него подойдет рыба, она содержит гораздо меньше жиров. Колбасу следует заменить куриным филе, а твердый сыр – нежирным творогом. Такой способ снижения веса ограждает организм от стресса, который мог бы возникнуть при отказе от привычной пищи.
- Отзывы о диете самые положительные, чтобы сбросить желаемые килограммы, нужно строго соблюдать принципы такого похудения.
- Заправлять салаты растительными маслами, используйте сливки вместо привычного майонеза и сметаны.
- Кушайте свежие фрукты в достаточном количестве, это наполнит организм витаминами и жизненной силой.
Чем больше разных фруктов, тем лучше. Аллергикам стоит проконсультироваться со специалистом, какие фрукты следует употреблять в их случае. Любителям фруктовых соков придется немного разбавлять их водой.
Белковые и углеводсодержащие блюда пригодны к употреблению только в первой половине дня, когда расход энергии больше, чем во второй.
- Предпочтение отдается вареным и тушеным блюдам, так как жареные насыщаются жиром и холестерином.
- Старайтесь кушать продукты с малым процентом жира (как в молочных продуктах, так и в мясных).
2
Меню на 3 дня
За этот период потеря веса составляет от 2 до 2,5 кг.
Кушать нужно привычные продукты. Ее можно назвать «яичная», по скольку яйца – основной продукт для завтраков.
1 день
- Завтрак: 2 вареных яйца, стакан чая или кофе (желательно натуральный) употребите после яиц, положите ложку меда вместо сахара.
- Обед: скушайте около 100 грамм твердого сыра, стакан чая или кофе, мед.
- Ужин: порция супа, черный хлеб, фрукты. Перед сном выпить чай с лимоном.
2 день
- Завтрак: такие же блюда, как и в первом дне.
- Обед: творог малой жирности (200-300 г), чашка чая с лимоном или кофе, мед вместо сахара.
- Ужин: отварная рыба или птица (150-160 г), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.
3 день
- Завтрак: вареные яйца, чай или кофе, мед, 1 фрукт (кроме бананов).
- Обед: сыр (50 г), кусочек черного хлеба, овощной салат (без картофеля).
- Ужин: фрукты, за исключением бананов, в любом количестве, 1 вареное яйцо, чай с лимоном и медом.
3
Меню на 5 дней
Если необходимо похудеть до 4 кг, стоит прибегнуть к пятидневному курсу. Рацион не сильно отличается от трехдневного курса.
В течение дня нужно кушать 5 раз небольшими порциями, перерыв между трапезами должен составлять не более 2,5-3 часов.
Кушать последний раз нужно за 3 часа до отхода ко сну. Важным компонентом является вода, нужно пить по стакану простой воды за полчаса перед приемом пищи. Также неотъемлемой частью есть употребление фруктовых соков, кофе и чая.
Чередуйте нижеописанные блюда.
Завтрак
- Небольшое количество твердого сыра и черный хлеб, кофе;
- Омлет, кофе;
- Фруктовый салат (без бананов и винограда), в качестве заправки возьмите йогурт, чашка зеленого чая с медом.
Ланч
- Фруктовый сок и йогурт в равных количествах (100 мл).
Обед
- Овощное рагу на воде с заправкой из оливкового масла и нежирной сметаны;
- Куриное филе с овощами на гриле;
- Овощная нарезка и кусочек домашней ветчины.
Полдник
- Сыр фета или тофу с кофе или травяным отваром;
- Нежирный творог (200 г), зеленый чай с медом;
- Вареная или запеченная куриная грудка (150 г), ломтик черного хлеба.
Ужин
- Овощи (тушеные, отварные или на пару);
Тушеный кролик, рыба на гриле или говяжий стейк; - 50 г отварного риса (отмерить в сухом виде), добавить некрахмалистые фрукты (зеленые яблоки, черешня, вишня, клубника, черная смородина).
4
Рацион на неделю
Сторонникам вкусного похудения подойдет меню на неделю. Традиционный подход даже в самых эффективных диетах исключает употребление таких блюд как «Оливье», салат «Крабовый», сельдь под шубой. Все они считаются высококалорийными. Но в этом случае можно кушать даже их. Особенностью такой диеты является разделение на 7 частей указанного количества еды.
- Понедельник: «Оливье» (около 1 кг).
- Вторник: 7 биточков, салат из свежих овощей с подсолнечным или оливковым маслом.
- Среда: Сельдь под шубой (около 1 кг).
- Четверг: около 450-500 гр отваренной гречневой крупы с луком и морковью.
- Пятница: «Крабовый» (около 1 кг).
- Суббота: около 2 л любимого первого блюда, 2-3 кусочка черного хлеба.
- Воскресенье: фруктовое ассорти (кроме бананов и винограда).
5
Вариант для сладкоежек
Особенностью этой диеты является разрешение на употребление сладостей и потеря до 8 кг веса. Продолжительность курса 14 дней.
- Первую неделю рацион питания составляют витаминизированные леденцы. Также следует выпивать по 2 литра воды.
- Вторая неделя подразумевает вкушение полноценных завтраков (каш, вареных яиц, тостов и т.д.), а днем и вечером – леденцы.
При такой программе есть вероятность развития кариеса, поэтому не забывайте следить за ротовой полостью. Такой способ похудеть противопоказан больным язвой, гастритом и другими заболеваниями ЖКТ.
6
Клубничная диета
Такой вид вкусного похудения охватывает четырехдневный период и сброс 3 кг веса.
День 1
- Завтрак: 200 г рубленой клубники, яблоки и бананы (по 100 г). Залить медом и йогуртом.
- Ланч: смешать в равных количествах клубнику и нежирное молоко (по 100 г), 3 ст.л. негазированной минеральной воды, 1 ч.л. меда.
- Обед: рубленая отварная белая спаржа (300 г), отварная индейка, клубника и свежий огурец (всего по 150 г), для соуса смешиваем сок лимона и оливковое масло.
- Ужин: вареный картофель (300 г), клубника (100 г), творог (50 г), натуральный йогурт (50 г), зелень (30 г), ассорти подлить лимонным соком.
День 2
- Завтрак: творожная масса с клубникой (200 г), несколько кусочков цельнозернового хлеба.
- Ланч: ягоды клубники, смешанные в блендере (150 г), свежевыжатый ананасовый сок (50 мл) и нежирный йогурт (50 г).
- Обед: блинчики с клубникой.
- Ужин: листья салата (200 г), клубника (100 г), полпомидора и сладкого перца. Для заправки приготовим соус из лимонного сока, нежирного творога (по 2 ст.л.) и нежирного йогурта (30 мл).
День 3
- Завтрак: перетереть 75 г клубники до однородной кашицы, добавить 1 ст.л. свежевыжатого яблочного сока, 50 мл сыворотки, 2 ст.л. овсяных хлопьев и 100 г обезжиренного творога.
- Ланч: полстакана кефира смешать с ягодами (150 г) миксером, добавить чайную ложку меда.
- Обед: Нарезанные ягоды клубники (150 г), порубленная мякоть дыни (250 г), ветчина (30 г), мята.
- Ужин: тушеные овощи и клубничный соус.
День 4
- Завтрак: клубника (100 г), твердый сыр (50 г), несколько кусочков хлеба.
- Ланч: фруктовый салат из клубники (120 г), пол-апельсина, пол-яблока, 1 ч.л. меда, полстакана сыворотки.
- Обед: запеченное рыбное филе (100 г), листья салата и клубника перелитые горчицей.
- Ужин: клубника, морковь, сельдерей, сладкий перец в равном количестве (100 г) измельчить, заправить соусом из 50 г обезжиренного творога и сметаны.
7
Эффективная
Курс охватывает 7 дней. Максимальная потеря до 10 кг.
- Понедельник: нужно пить очень много жидкости: вода, бульоны, чаи, компоты, соки, обезжиренные молочные продукты (кефир, молоко, сыворотка). Следует отказаться от сахара и соли.
- Вторник: день употребления овощей в любом качестве, кроме картофеля.
- Среда: повторение рациона понедельника.
- Четверг: день употребления фруктов в неограниченном количестве (кроме винограда и бананов).
- Пятница: в этот день нужно употреблять белки: курятина, рыба, крольчатина, индейка, вареные всмятку яйца, йогурт и кефир.
- Суббота: день питьевой, как и в понедельник.
Воскресенье – день выхода из диеты требует особенного внимания:
- 9.00 – 2 вареных яйца.
- 11.00 – нужно съесть 1 яблоко.
- 13.00 – порция диетического супа на легком мясном бульоне.
- 16.00 – съесть 1 апельсин.
- 19.00 – салат из овощей заправленный растительным маслом.
8
При высоком холестерине
Для людей с высоким содержанием холестерина есть специальные правила:
- Выпивайте 2 литра воды в сутки, пейте зеленый чай, травяные настои;
- Отдавайте предпочтение варенной, тушеной, паровой пище, нежели жареной;
- Ешьте много фруктов и овощей, а также зерновые культуры. Содержащаяся в их составе клетчатка выводит из организма холестерин.
- Ешьте рыбу и белое мясо.
- Употребляйте обезжиренную молочную продукцию.
- Красное вино, лук, чеснок, цитрусовые способствуют укреплению сосудов.
- Завтрак должен состоять из каш.
- Занимайтесь в зале.
- Пейте 1 ч.л. оливкового масла натощак.
- Употребляйте сухофрукты и орехи.
Ориентировочное меню на день:
- Завтрак: порция отварного риса, омлет или яичница, салат из свежей капусты, заправленной оливковым маслом, свежевыжатый апельсиновый сок.
- Обед: суп с рыбой, отварная курятина, салат из свежих овощей и зелени.
- Полдник: запеканка из творога и изюма.
- Ужин: 250 мг нежирного кефира, ряженки или йогурта.
9
Вариант Ольги Медин
Физические нагрузки и голодание не всегда эффективные меры при попытках снизить вес, так как для организма это огромный стресс, он стремительно накапливает пищу в виде жировых отложений.
Основная цель такого способа похудения заключается в том, чтоб организм получал максимум пользы от минимума съедаемых калорий.
Перед началом диеты нужно сделать подсчет нужного количества ккал по формуле для каждого индивидуально: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах).
Результат нужно умножить на коэффициент активности:
- 1,2 – малоподвижный образ жизни;
- 1,38 – слабые тренировки до 3 раз в неделю;
- 1,56 – интенсивные занятия в зале до 5 раз в неделю;
- 1,73 – ежедневные тяжелые физические нагрузки;
- 1,95 – интенсивные физические нагрузки 2 раза в день.
Полученная цифра является вашей суточной нормой калорий. Вычитая 20% от этой цифры – вес снизится, если добавить 20% – вес наберется. Процентное соотношение белков и жиров составляют 30% от получившегося числа, а оставшиеся калории отведены под углеводы. Вычислив нужное количество калорий, можно составить для себя приблизительный рацион питания. Также следует перед едой употреблять льняное масло, запив его большим количеством воды. Рекомендуется готовить блюда на 2 дня сразу. Ориентировочное меню указано ниже.
Понедельник и Вторник
- Завтраки: приготовьте пирог из творога и ягод вишни.
- Обеды: употребите фигурные фаршированные макароны или макароны по-флотски.
- Ужин: стоит скушать тушеное филе курицы с рагу из кабачков.
Среда и Четверг
- Завтраки: Молочная каша с пшеницей и грушей.
- Обеды: Замесите оладьи с мясного фарша, тертым картофелем, рубленой зеленью и обжарьте их.
- Ужин: кусочки овощей и морской рыбы, запеченные в фольге.
Пятница и Суббота
- Завтраки: съешьте пудинг из творога.
- Обеды: приготовьте пасту и заправьте ее сливочным соусом.
- Ужин: запеченное куриное филе в сливочном соусе с луком, чесноком и вялеными помидорами.
Воскресение
- Завтрак: обжарьте яичницу с сыром сулугуни.
- Обед: побалуйте себя восточной кухней. Для этого чудесно подойдут роллы с огурцами, помидорами и морской рыбой. Можно употребить и другие овощи.
- Ужин: салат из редиски, обжаренных грибов и кабачков. Заправить можно оливковым маслом или сливочным соусом.
10
Белковая
Такой вид диеты очень популярен среди жаждущих убрать лишние отложения на боках и бедрах. Подразумевается употребление только белков. Мясо, молочная продукция, яйца, сыр, рыба, орехи, рис содержит максимум таких веществ. Употребление овощей и фруктов также приветствуется. Перед трапезами можно пить кефир.
Ориентировочное меню:
- Завтрак: все дни 2 вареных яйца, чай с медом или кофе.
- Обед: любой из любимых видов сыра или низкокалорийный творог, несколько хлебных сухарей, нарезка из овощей, тушеное или приготовленное на пару филе птицы, зеленый чай или кофе.
- Ужин: ассорти из свежих овощей, запеченная морская рыба, суп из овощей.
11
Фруктовая
Легко избавиться от лишних боков можно кушая фрукты и овощи в свое удовольствие. Такое мероприятие по сжиганию лишних калорий оказывает благотворный эффект на кожные покровы, укрепляет ногтевую пластину и волосы. Насыщают клетки организма природными антиоксидантами, уменьшают количество шлаков и токсинов накопленных в процессе неправильного питания, стрессов и плохой экологии.
Предостережение состоит в том, что возможна аллергическая реакция.
В течении этого периода стоит ограничить себя в употреблении бананов и винограда, они являются высококалорийными, что может существенно замедлить эффект.
12
Плюсы и минусы
Преимущества
- Нет изнуряющей голодовки и стресса;
- Богатство вариантов диеты, которые можно подобрать по личным предпочтениям;
- Возможность кушать привычную пищу;
- Возможность оставаться в привычном режиме дня и ритме жизни.
Недостатки
- Не слишком быстрая потеря веса;
- Индивидуальная непереносимость некоторых составляющих блюд;
- Приготовление салатов из семидневного цикла требует времени, если у вас его нет, диета может доставить лишние хлопоты.
13
Противопоказания
Хронические болезни или аллергическая реакция на любой из компонентов, входящий в меню. Перед диетой нужно проконсультироваться с диетологом, аллергологом.
От потери веса стоит воздержаться беременным и кормящим мамам, подросткам.
Видео к материалу
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Любите шоколад, красное вино и поспать? Мы выбрали для вас 5 самых простых диет, которые могут показаться фантастическими, но на самом деле отлично работают. За счет того, что в меню есть ваши любимые продукты, а это позволяет отказаться от всего вредного и сократить количество калорий.
Греческая диета — для тех, кто любит шоколад
Хотите узнать секрет стройности гречанок? Богатый выбор продуктов, никаких строгих рамок и голодовок! Греческая диета основана на популярном средиземноморском рационе, который считается одним из самых полезных. Не зря среди греков так часто встречаются долгожители, ведь их рацион богат морепродуктами, орехами, овощами и фруктами.
Основные правила
- Ограниченное употребление жирных, копчёных и мучных блюд.
- Минимум соли и сахара в продуктах
- Обязательное соблюдение питьевого баланса — не меньше 1.5 литра чистой воды в день.
- В качестве перекусов только фрукты и ягоды
Завтрак — углеводная пища
- Один раз в день разрешено 20 г горького шоколада
- Объем порции не более 200−250 г.
- Калорийность рациона 1200−1500 ккал в день.
- Полезные жиры — орехи, оливковое масло, авокадо.
- Рекомендуется физическая нагрузка.
Достоинства и недостатки:
- Улучшение самочувствия и активизация метаболизма
- Уменьшение веса без ущерба здоровью
- Разнообразный рацион, на любой вкус
- Нет строгих временных рамок принятия пищи
- Организм обогащается витаминами и полезными веществами
- Минимальное количество противопоказаний
- Легкая переносимость рациона
Основной недостаток: вес снижается достаточно медленно, поэтому вам понадобится терпение. Зато и удержать результат можно будет без труда!
Греческая диета. Пример меню
Завтрак — ломтик хлеба из отрубей, 30 г брынзы (можно вымочить в молоке), несладкий зелёный чай
Перекус — шоколад
Обед — 250 г овощного салата, 100 г сыра, ягодный кисель
Полдник — стакан кефира
Ужин — 100 г брынзы, предварительно вымоченной в воде, 1 стакан отвара шиповника.
Для тех, кто любит бутерброды, — бутербродная диета
Любите перекусы? Надоело исключать хлеб из рациона? Тогда это идеально подходящая для вас диета!
Принципы диеты
Необходимо употреблять исключительно хлеб с отрубями, поскольку именно он насыщает нас полезными веществами. При этой диете углеводы будут обеспечивать нас энергией. Для достижения желаемого результата, важно чтобы бутерброды были изготовлены из легких продуктов с низким содержанием жира.
Несколько простых правил:
Ежедневно, во время обеда необходимо съедать один бутерброд, с легкими натуральными ингредиентами (никаких кетчупов и соусов!)
В состав бутерброда могут входить: овощи, фрукты и белки с низким содержанием жира (постное мясо)
Разрешается включать в меню обезжиренные молочные продукты
Сладости придется полностью исключить из рациона
Выпивать воды не менее 1.5 л в день
Разрешенные продукты: лук порей, помидоры, перец, киви, грибы, огурцы, лайм, чай или настой, кофе (черный).
Запрещенные продукты те, которые имеют высокое содержания жира или масла.
Бутербродная диета. Пример меню
Завтрак: настой или чай и тосты из цельной муки с индейкой.
Второй завтрак: свежие фрукты/ обезжиренный йогурт.
Обед: зеленый салат и вареное яйцо, бутерброд с индейкой.
Полдник: сезонный фруктовый коктейль.
Ужин: вареный шпинат и омлет с индейкой;
Если соблюдать все рекомендации и питаться по правилам только одними бутербродами, то за 12 дней можно сбросить до 7 кг.
Достоинства и недостатки:
На такой диете вы действительно сможете избавиться от лишних килограммов. Однако прежде чем сесть на такую диету, следует проконсультироваться с врачом насчет состояния органов ЖКТ. Если у вас нет никаких проблем с пищеварением, то бутербродная диета — ваш вариант похудения!
Для тех, кто любит спать, — сонная диета
На первый взгляд, эта диета может показаться фантастической, но зачастую именно стресс и недосыпание являются одними из фактов набора лишнего веса. Сонна диета подразумевает не только интенсивное похудение, но и полное изменение образа жизни.
О чем важно знать?
- Употреблять пищу за 3−4 часа до сна
- Дневная нагрузка к вечеру должна снижаться
- Ложиться спать не позже 10−11 часов
- Не использовать гаджеты за 2 часа до сна
- Вечером проветривать помещение
Режим дня
Употреблять пищу можно от 3 до 5 раз в день, но поздний ужин стоит исключить. Если вы планируете лечь спать в 23.00, то последний прием пищи должен быть не позже 19.00.
Диета 1500 калорий. Вкусное меню на 7 дней
Физические нагрузки
Спорт также является одним из положительных факторов, влияющих на организм. Чтобы допиться положительно результата в диете стоит заниматься спортом. Весьма эффектно помогают бег, плаванье, велосипед и ходьба пешком.
Что можно есть:
- супы-пюре из овощей
- филе курицы или индейки
- морепродукты
- овощи и фрукты
- молочную продукцию с пониженным уровнем жирности
- чаи на основе трав
- фреши (натуральные свежевыжатые соки)
- чистую воду (до 2 л в сутки).
Как планировать сон?
Ложиться в кровать рекомендуется не позже 22.00−23.00. Спать следует минимум 8 часов (именно столько времени требуется организму для полного восстановления). Перед сном рекомендуется проследить за микроклиматом в комнате. В помещении не должно быть слишком жарко или, наоборот, прохладно. За счет снижения стресса и здорового сна ежедневно можно терять до 500 г.
Для тех, кто не хочет скучать, — радужная диета
Одна из самых интересных и нескучных диет. Потери веса составляют до 7 кг за месяц. Принцип питания простой: один день — один цвет продуктов. В основе радужной диеты — «цветные цельные продукты и природные добавки», т. е. фрукты, овощи, зелень, ягоды и бобовые.
В чем плюс радужной диеты?
В основе рациона лежат фрукты и овощи, потерять лишний вес будет не так сложно. Организм будет получать много витаминов и микроэлементов.
Сладкая диета Умы Турман. Минус 5 кг и 3 десерта в день
Для тех, кто любит красное вино, — винная диета
Винная диета — это эффективный способ снижения накопившихся жиров, причем за 5 дней можно сбросить до 5 кг. Это происходит за счет сокращения количества калорий и снижения аппетита.
Правила винной диеты:
- Исключить из рациона соль и соленую пищу. Это позволит вывести из организма лишнюю жидкость и вредные вещества.
- Полностью воздержаться от сахаросодержащих продуктов
- Ограничит потребление углеводов
- Во время диеты разрешено пить только негазированную воду (1.5 литра)
- Употреблять исключительно свежие фрукты и овощи
- Запрещено употребление полуфабрикатов, фаст фудов.
- Вместо ужина – 2 бокала красного вина.
И конечно, пьем сухое красное вино — источник антиоксидантов и полифенолов, кроме этого оно активизирует метаболизм и позволяет организму быстрее переваривать пищу, способствует расщеплению жиров. Винная диета — достоинства и недостатки
Винная диета: плюсы и минусы
Для начала перечислим положительные моменты
- За короткое время потеря веса достигает до 5 кг
- Организм насыщается полезными элементами, содержащимися в вине
- За счет исключения соли из организма, происходит очистка от шлаков и токсинов, также выводится лишняя жидкость
- Ускоренное сжигание жиров
Отрицательными моментами этой методики являются:
- Прием вина при малом количестве приема пищи приводит к быстрому опьянению, особенно это касается редко пьющих людей
- Запрещено при заболеваниях пищеварительной системы — гастрит, язва
- Возможен упадок сил во время похудения
Низкая суточная калорийность (600−1000ккал)
Читайте также: Флекситарианская диета. Почему врачи признали ее лучшей диетой 2020 года?
Источник