Диета для тех кому за 50 примерное меню
Женщины, перешагнувшие пятидесятилетний возрастной рубеж, сталкиваются с одной проблемой – им сложно оставаться стройными и подтянутыми, не прилагая к этому определенных усилий. Многие резко набирают вес, а остальным, чтобы сохранить свой приемлемый вес, приходиться сильно ограничивать себя в питании. Происходит это потому, что с возрастом обмен веществ существенно замедляется и большинство пищевых калорий, поступивших в организм, откладываются в виде жировых отложений. При этом женский организм входит в период менопаузы, что влечет за собой гормональные изменения и прибавку лишних килограммов. Но и в 50 лет большинство представительниц прекрасного пола желают оставаться в форме. И для этого существует специальная диета, которая разработана с учетом особенностей женской физиологии в этот возрастной период.
Особенности питания после 50 лет
Популярные статьи для похудения и здоровья
В зрелом возрасте помимо метаболизма снижается и повседневная активность. Жировая ткань постепенно накапливается, организм переходит на новый для него режим потребления и расхода калорий. И чтобы еще больше не усугубить ситуацию и не спровоцировать внутренний стресс, необходимо забыть об экстремальных диетах и тем более голодных днях.
Правила питания на каждый день для снижения веса после 50 лет
Какую бы диету вы ни выбрали, она должна накладываться на правильное питание — в этом её главная особенность. Поэтому так сложно бывает составить меню: классическое не подходит, его нужно обязательно корректировать. Для этого достаточно знать несколько правил:
Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным с точки зрения ЖБУ. Даже если вы выбрали белковую диету, в меню должны присутствовать полезные жиры и сложные углеводы, а значит кушать овощи и фрукты каждый день обязательно!
График приёмов пищи по часам, которого нужно строго придерживаться.
Дробное питание до 5-6 раз в день.
Порции небольшие: переедать не нужно, но и чувства голода быть не должно.
Нижний порог суточной калорийности для женщин — 1 500 ккал, для мужчин — 1 800. Но это самые критические отметки, ниже которых опускаться нельзя.
Пить чистую воду ежедневно по-прежнему необходимо, но если раньше нормой считались 2 и даже 3 литра, то теперь, учитывая состояние мочеполовой системы, 1,5 л будет достаточно.
Пить чай или соки сразу после еды нельзя. Делайте это не раньше, чем через полчаса.
Отвыкайте от всего жареного. Во-первых, оно попадает в запретный список почти всех диет. Во-вторых, канцерогены в таком возрасте противопоказаны.
К любой диете основательно готовьтесь: пройдите обследование, получите разрешение врача, постепенно исключайте из рациона запрещённые продукты (не более одного в день). При любых недомоганиях и возникновении длительных побочных эффектов от похудения таким способом следует отказаться.
Правильное питание, на которое должна лечь выбранная диета, предполагает отказ от следующих продуктов:
промышленные сладости (мёд и горький шоколад сюда не относятся);
мясные полуфабрикаты (фарш, готовые пельмени), колбасы;
копчения, консервы;
снеки, фастфуд;
мороженое;
газированные, энергетические и алкогольные напитки (исключение — пара бокалов красного сухого вина в неделю с разрешения врача);
майонез, кетчуп, прочие магазинные соусы;
гарниры и супы быстрого приготовления, готовые сухие завтраки;
маргарин;
рафинированное растительное масло;
магазинный пакетированный сок;
бульонные кубики;
сдоба;
маринады.
При отсутствии лишнего веса раз в неделю можно побаловать себя мороженым, консервированным тунцом или любым другим продуктом из данного списка. Но если вы планируете сидеть на диете, чтобы похудеть, все они должны стать строгим табу до тех пор, пока вес не придёт в норму. Именно в них содержатся глутамат натрия (Е-621) и аспартам (Е-951). Первый — токсин, способствующий мутациям в организме, нарушающий работу головного мозга и зрительного нерва. Второй и вовсе яд, провоцирующий развитие многих заболеваний, в том числе Альцгеймера, риск которого повышается как раз после 50.
Популярные статьи для похудения и здоровья
На заметку. Что вы делаете после того, как покушаете? Многие ошибочно считают, что любая физическая активность сразу после приёма пищи негативно скажется на пищеварении. Если прыгать или тягать гирю — да. Но и лежать после этого точно не следует. Чтобы организм преобразовал все потреблённые калории в энергию, а не в жировые запасы, нужно погулять или заняться какой-нибудь нетяжёлой работой по дому.
Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение для снижения веса после 50 лет
- Овощи, фрукты и зелень.
- Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта.
- Нежирные сорта рыбы и мяса.
- Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт. После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция.
- Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов — это природные аналоги женских половых гормонов. В период после климакса они приобретают особенную ценность.
- Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии. Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами. Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна.
- Следует употреблять в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга.
- Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина. Использовать для заправки салатов следует оливковое масло. От майонеза лучше отказаться вовсе.
- Сладости есть нужно, так как они повышают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины). Однако, предпочтение следует отдавать мармеладу, зефиру, пастиле. Причем даже эти сладкие продукты необходимо в рационе ограничивать.
- Кушать нужно не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Термическая обработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание.
- Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. Это, в свою очередь, является профилактикой тромбообразования.
- Необходимо помнить, что чай молоко, соки относятся к пище, которая к тому же обладает мочегонным эффектом. Поэтому, чистую воду пить нужно в обязательном порядке. Только так можно избежать обезвоживания.
Как правильно составить рацион женщине после 50 лет
Львиную долю рациона должна составлять пища растительного происхождения. То есть на долю зелени, овощей и фруктов должно приходиться не меньше 50 процентов.
Дробное питание – обязательное условие. То есть за весь день вы должны съесть 5-6 небольших порций пищи.
Основу рациона должна составить пища, богатая витаминами РР, Е, А, В.
Жидкость нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи.
Белок стоит получать из мяса кролика, птицы, нежирной рыбы и морепродуктов.
Примерный размер порции – 250 граммов.
Правильное питание меню на каждый день для снижения веса после 50 лет
Здоровье и противопоказания у всех разные — оптимально, если рацион диеты для похудения разработает диетолог, оценив ваше здоровье, особенности работы внутренних органов, хронические заболевания. Однако, поняв принципы здорового питания и зная особенности своего организма, вы сможете самостоятельно составить для себя комфортное меню. Но это не отменяет регулярные визиты к специалистам для контроля своего состояния.
На месяц
Планируя пересмотреть свое отношение к здоровому питанию и полностью изменить свой рацион — сделайте в шаг в сторону здорового образа жизни. В этом случае диету рекомендуют соблюдать долго, по возможности, всю жизнь. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь принципами питания для женщин после 50. Предлагаем разные варианты приемов пищи, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению, стараясь сделать рацион разнообразным и полезным.
Завтраки
1. Овсянка на воде с сухофруктами или на молоке с медом.
2. Нежирный творог с ягодами и сметаной.
3. Яичница и бутерброд с сыром.
4. Фруктовая нарезка со сметаной.
5. Творожная запеканка.
6. Гречневая каша с ягодами.
Обеды
1. Гречневая каша с овощами.
2. Овощной суп и кусок хлеба.
3. Кукурузная каша с куриной грудкой.
4. Отварной картофель с огурцами и помидорами.
5. Рыба-гриль с овощами.
6. Вегетарианские голубцы.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Полдники
1. Стакан фруктового или овощного сока.
2. Кефир или ряженка.
3. Нежирный йогурт.
4. Фрукт на выбор — яблоко, груша или апельсин.
Ужины
1. Отварная рыба и овощной салат.
2. 1 картофелина и запеченные овощи.
3. Овощное рагу.
4. Рис с винегретом.
5. Жареная цветная капуста и помидоры.
6. Гречневая каша и куриная котлета.
Если придерживаться такого меню довольно долго, то допускаются небольшие послабления в виде дополнительного куска хлеба, фрукта или порции овощей. Не чаще 1 раза в неделю разрешается бокал сухого красного вина.
Диета для женщин после 50 на неделю
Примерное меню с правильным рационом и лучшим набором продуктов на неделю женщины после 50 лет может выглядеть так:
Понедельник
· овсянка с фруктами, чай;
· груша;
· суп из овощей, рагу;
· нежирный творог;
· рыба с овощами.
Вторник
· гречка, отварное яйцо;
· свежие фрукты;
· куриный бульон, салат из овощей;
· йогурт без наполнителей;
· запеченные овощи.
Среда
· нежирный творог, тост;
· сухофрукты;
· телятина отварная или запеченная в духовке;
· кефир;
· запеченные овощи.
Четверг
· 2 отварных яйца, ломтик подсушенного хлеба;
· фрукты;
· овощной суп-пюре, овощи гриль;
· орехи;
· морепродукты.
Пятница
· 2 отварных яйца, ломтик подсушенного хлеба;
· фрукты;
· овощной суп-пюре, овощи гриль;
· орехи;
· морепродукты.
Суббота
· ленивые вареники, какао без сахара;
· фруктовый салат;
· рыбный суп, салат из овощей;
· кефир;
· рыба на решетке.
Воскресенье
· пшеничная каша, чай;
· свежие овощи;
· не жирные медальоны из телятины, свежие овощи;
· тост с авокадо;
· рагу из овощей, филе индюшки.
Это примерный набор блюд, при необходимости их можно менять, дополнять и т.д.
Обилие разрешенных продуктов позволяет на каждый день выбрать разный набор блюд, благодаря чему меню получается разнообразным и вкусным.
Готовить можно на пару, в духовом шкафу, мультиварке или отваривать продукты.
Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Примерное меню может включать кефир и гречку.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Упражнения и тренировки для снижения веса после 50 лет
Всем женщинам за 50 рекомендуются совместимые с состоянием здоровья тренировки для поддержания физической формы.
Идеально подойдет дыхательная гимнастика «Бодифлекс», йога и пилатес. Силовые нагрузки и фитнес подходят тоже, если нет противопоказаний.
В домашних условиях физические нагрузки тоже доступны, подаем ориентировочный план круговой тренировки:
· Разминка всех суставов от шеи до ступней с круговыми движениями. Приседания – понадобится обычный кухонный стул. Его нужно поставить позади себя, ноги зафиксировать на ширине плеч.
· Приседать с прямой спиной до касания ягодицами сидения стула, слегка отводя таз назад.
· Наклоны вниз с касанием середины голенной кости и отводом таза назад.
· Выпады поочередно на каждую ногу вдоль периметра помещения.
· Отведение ноги назад с напряжением ягодицы, стоя в наклоне и опираясь об стену или стол.
· Отжимания от пола.
· Прыжки – 1 минута.
· Планка – 1 минута.
· Дыхательные упражнения «Кошка» и «Вакуум».
Повторить упражнения по 20 раз 3 круга.
Источник
После пятидесяти женщины стараются более тщательно следить за внешним видом, но годы берут свое. Первые морщинки, дряблость кожи и неизбежный набор лишнего веса — то, чего так боятся все представительницы слабого пола. Многие не унывают, начиная борьбу с килограммами. Но, похудеть в 50 лет намного труднее, чем в те же 30. На какие только эксперименты женщины не согласны, лишь бы сохранить красоту.
Сегодня мы предоставим вашему вниманию обзорную статью по методам борьбы с лишним весом для тех, кому за 50. Это будет всего лишь ознакомительная информация, без рекомендаций и руководства к действию. Для эффективного похудения необходима помощь специалистов и качественная программа. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Ознакомиться с ней можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Причины лишнего веса в 50 лет
На шестом десятке лет в женском организме происходит торможение выработки эстрогенов, а это колоссальная гормональная нагрузка. Поэтому в таком возрасте намного труднее худеть.
Благодаря тому, что вырабатываются половые гормоны, женщине удается сохранять молодость, поддерживать эластичность и упругость кожи. Гормоны принимают участие в процессах метаболизма, расщепления жировых запасов и усвоения питательных компонентов.
В период прекращения выработки эстрогенов, организм делает попытки предотвратить их дефицит, увеличивая липидные запасы, которые остаются складками на талии и бедрах. Поэтому женщина начинает стремительно поправляться.
Среди других причин, которые способствуют набору лишнего веса, можно отметить:
- неправильное питание;
- снижение активных физических нагрузок;
- латентная форма заболеваний;
- индивидуальная ответная реакция организма на прием определенных медикаментов.
Резкий набор веса — несомненный повод для обращения к врачам, которые смогут реально выявить причину внезапного ожирения, назначив необходимые анализы или обследования.
Реально ли похудеть после 50?
Из-за замедленного метаболизма процесс похудения затрудняется, а жесткие ограничения в питании могут только усугубить положение. Поэтому в этом нелегком деле лучше искать помощь у специалистов в области снижения веса, которые смогут помочь скорректировать пищевое поведение и наладить режим умеренных нагрузок, уделив отдельное внимание психологическому настрою. Но, несколько общих советов все же имеется:
- экстремальные методики похудения пользы не принесут, только навредят, от них следует отказаться;
- имеет смысл перейти на дробное питание;
- необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать суточную норму воды, расчет которой производится индивидуально;
- не спешите сразу отказываться от любимых блюд, лучше убирать их из рациона постепенно;
- рацион должен быть сбалансирован по БЖУ (белки, жиры, углеводы);
- ужинайте не позднее семи часов вечера, т.к. после происходит замедление обменных процессов.
Как правильно худеть после 50 лет женщине?
К пятидесятилетнему возрасту в организме могут развиваться различные патологии, которые обострятся при соблюдении жестких диет. Поэтому от таких ограничений лучше воздержаться. Медленно, но верно нужно учиться формировать правильные пищевые привычки, не создавая для организма стресс и дефицит полезных веществ.
Первые шаги к снижению веса:
- Анализ общего состояния. Некоторые женщины не чувствуют дискомфорт при своем весе, но мысли в голове, что они выглядят ужасно, не дают им покоя. Так вот, если при попытках похудеть наблюдаются головокружения, быстрая утомляемость, перепады настроения, то стоит задуматься о необходимости худеть. При ожирении это сделать действительно нужно, но с легкой полнотой бороться не обязательно.
- Разгрузочные дни среди недели — неплохое решение для тех, кто хочет немного снять нагрузку с пищеварительных органов. Но жестких «голодных» дней лучше избегать. Идеальный вариант — разгрузочный день на овощах, отварном мясе или нежирной рыбе.
- Снижение веса должно быть медленным. В более молодом возрасте легко распрощаться с килограммом за неделю, но в старшем возрасте рекомендуется терять не больше 500 г. Ведь эластичность кожи уже не та, а резкое снижение веса чревато образованием обвисших складок.
- Откажитесь от экстремальных методик похудения. Экспресс-диеты несомненно приводят к снижению веса, но только путем потери организмом жидкости. Вдобавок вымываются минеральные и витаминные вещества, что грозит нарушением здоровья и потерей мышечной массы.
- Коррекция рациона. Постепенно необходимо заменить вредную пищу полезной, отказаться от некоторых продуктов, ввести дробное питание.
- Физические тренировки — основа похудения. Пусть нагрузки будут легкими, не травмоопасными, например, можно заняться йогой или дыхательной гимнастикой.
Неплохим решением будет записаться на массаж. Важно найти грамотного специалиста, который умеет воздействовать на подкожный жир, и при этом не наносить вред коже. Такие процедуры помогают раздробить жировые клетки, нормализовать обмен веществ и повысить эластичность кожи.
Правильное питание
Взрослому человеку трудно перенастроить себя и собственные привычки, особенно касающиеся питания. Женщине, которая решилась на похудение, будет полезно ознакомиться со списком диетических продуктов, годных для употребления.
Основа рациона:
- гречневая, овсяная и перловая крупы;
- обезжиренная кисломолочная продукция;
- мед;
- сухофрукты, орехи;
- бобовые;
- свежие овощи, фрукты и зелень;
- нежирные сорта мяса или рыбы;
- мармелад, пастила или зефир;
- отрубной или цельнозерновой хлеб.
Постарайтесь внимательно пересмотреть собственный рацион, убрав из него вредную пищу, избавьтесь от вредных пищевых пристрастий, чтобы сохранить красоту и здоровье на долгие годы.
Зарядка
Возьмите за привычку каждое утро встречать легкой зарядкой, состоящей из простых упражнений. Вся тренировка должна проходить в медленном темпе, чтобы предотвратить травмы.
Упражнения:
- Сначала делают махи, вращения руками. Потом махи ногами. Затем приступают к наклону шеи в разные стороны.
- Следующая техника заключается в наклоне туловища из стоячего положения в стороны, вперед и назад.
- Приседания завершают тренировку. Они помогут натренировать ножные мышцы и улучшить гибкость суставов.
Подобная зарядка не решит проблему лишнего веса, но придаст организму бодрости на весь день.
Физические нагрузки и двигательная активность
У людей любого возраста развиваются проблемы со здоровьем, если они ведут малоактивный образ жизни. В период менопаузы особенно важно уделять внимание двигательной активности, которая поможет улучшить гормональный фон и укрепить стенки сосудов.
Помимо этого, если не заниматься тренировкам, а полагаться только на диеты, то кожа некрасиво обвиснет и потеряет эластичность.
Подходящие варианты физнагрузок для людей всех возрастов:
- бассейн;
- танцы;
- быстрая ходьба;
- пробежки на свежем воздухе;
- хула-хуп;
- велотренажер.
Для пробежек отлично подходит не только утро, но и вечер. Причем после вечерних нагрузок легче настроиться на здоровый сон.
Как похудеть при климаксе народными средствами?
Некоторые люди верят в чудодейственные народные средства. Эффективны ли они судить сложно. Но те из них, которые не наносят вред здоровью можно проверить на практике.
Среди самых популярных:
- Свежевыжатый сок сельдерея. Кроме напитка рекомендуют использовать сам сырой сельдерей.
- Чай с натертым имбирным корнем. Имбирь заваривают как самостоятельное зелье или добавляют в готовый чай.
- Капустный сок.
- Настой из листьев вишни и цветков липы. Равные количества ингредиентов заливают кипятком и дают смеси настояться два часа.
- Ананас с соком грейпфрута. Это средство специалисты не рекомендуют использовать людям, страдающим повышенной кислотностью желудка.
Начинать программу снижения веса лучше с травяных чаев, если результат заметен, тогда можно подключить овощные или фруктовые напитки.
Диета для женщины после 50 лет
Составление рациона не должно быть направлено на использование лишь постных продуктов. Главное при правильном похудении — это грамотно сбалансированное меню, имеющее в своем составе все необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы.
Чтобы активизировать функционирование органов пищеварительной системы диетологи советуют начинать день с употребления 200 мл питьевой воды.
Завтрак — 100 г крупы с куриным яйцом, приготовленным на пару. Можно дополнить блюдо зеленью. Любители сладкого могут добавить в кашу сухофрукты.
Обед — овощной суп, отварное мясо или рыба и овощная нарезка.
Ужин — легкий овощной салат или обезжиренный творог, заправленный ряженкой.
В качестве перекусов прекрасно подойдут натуральные йогурты или фрукты.
Подобная схема питания в сочетании с физическими нагрузками помогут подтянуть тело. Запомните, что только непрекращающаяся работа над собой и своим образом жизни даст результат.
Особенности составления рациона
Чтобы сбросить лишний вес и объемы на животе, важно при составлении рациона использовать больше продуктов растительного происхождения.
Овощные блюда, свежие фрукты и зелень должны составлять не меньше половины от общего меню.
Основные правила:
- переход на дробное питание;
- пить воду через полчаса после приема пищи;
- разовая порция не должна превышать 300 г;
- приучите себя медленно и тщательно пережевывать пищу;
- рацион обязательно должен содержать животный белок;
- используйте витаминно-минеральные комплексы;
- минимизируйте количество сладкого, соленого;
- бобовые нельзя употреблять вместе с молочной продукцией, несмотря на то, что кисломолочные продукты прекрасно сочетаются со злаками или фруктами.
Главная трапеза должна состояться в дневное время суток, чтоб организм успел усвоить пищу до конца дня.
Запрещенные продукты
При снижении веса лучше отказаться от:
- сладостей, сдобы, потому что они отражаются складками и лишними сантиметрами на теле;
- от соли в больших количествах, так как способствует задержке лишней жидкости;
- жирного и жареного, за счет которого происходит образование холестериновых бляшек на кровеносных сосудах.
Помимо этого, поспешите отказаться от курения и спиртных напитков, ведь все это способствует замедлению обмена веществ. Без отказа от вредных привычек и формирования правильного пищевого поведения нельзя получить фигуру мечты — об этом скажет любой специалист.
Меню
Лучше всего, если разработкой рациона занимается специалист по диетологии. Но при понимании некоторых основ правильного питания нетрудно создать ежедневное меню самостоятельно.
На 7 дней
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша, травяной чай;
- Перекус: яблоко;
- Обед: овощной суп, травяной чай;
- Перекус: натуральный йогурт;
- Ужин: винегрет.
Вторник
- Завтрак: творог с зеленью, травяной чай с лимоном;
- Перекус: груша;
- Обед: овощная запеканка, отварное мясо рыбы;
- Перекус: фрукты;
- Ужин: омлет, приготовленный на пару, апельсин.
Среда
- Завтрак: рисовая каша, яблочный сок;
- Перекус: виноград;
- Обед: куриная котлета, овощной суп;
- Перекус: ряженка;
- Ужин: оладьи из кабачков, салат из помидоров.
Четверг
- Завтрак: овсяная каша, кофе;
- Перекус: сырники, травяной чай;
- Обед: отварное филе курицы, огуречный салат;
- Перекус: фруктовый сок;
- Ужин: рыбные тефтели, тушеная картошка.
Пятница
- Завтрак: творожная запеканка, чай;
- Перекус: куриные яйца вкрутую;
- Обед: рыба, запеченная в духовке;
- Перекус: простокваша;
- Ужин: гречневая каша, морепродукты.
Суббота
- Завтрак: овощной салат, компот из сухофруктов;
- Перекус: грейпфрут, орехи;
- Обед: тушеные фрикадельки, ломтик сыра;
- Перекус: чай;
- Ужин: овощи на пару, отварная говядина.
Воскресенье
- Завтрак: овощной салат, морковный сок;
- Перекус: персики;
- Обед: картофельная запеканка с рыбой;
- Перекус: уха, овощное рагу;
- Ужин: кефир.
На месяц
Приводим варианты блюд, которые можно чередовать, и создавать таким образом разнообразное меню на длительный срок, например, на месяц.
Завтрак:
- Творог с фруктами и обезжиренной сметаной;
- Овсяная каша с медом;
- Сыр, яйца;
- Творожная запеканка;
- Гречневая каша с ягодами.
Обед:
- Гречневая каша с овощами;
- Картофельное пюре;
- Овощные голубцы;
- Овощные супы;
- Куриная грудка;
- Рыба.
Перекус:
- Обезжиренный йогурт или кефир;
- Фрукты или соки.
Ужин:
- Овощная запеканка;
- Паровая рыба;
- Гречневая каша с овощами или курицей;
- Овощные салаты;
- Рис с овощами.
Популярные диеты для женщин после 50
Рассмотрим самые известные диеты для представительниц прекрасного пола, которым за 50. Стоит отметить, что любая диетическая программа должна сопровождаться параллельным приемом витаминных добавок, а рацион должен быть сбалансирован по БЖУ.
Маргариты Королевой
Автор методики советует сочетать правильное питание с физическими нагрузками.
Меню:
- Завтрак — йогурт с дольками ананаса или гречневая каша с луком;
- Обед — куриное филе и листьями салата;
- Перекус — cуп-пюре или сухофрукты;
- Ужин — морепродукты или отварное мясо рыбы.
Гнаться за высокими результатами в короткие сроки автор не советует, главное не навредить здоровью.
Елены Малышевой
Елена Малышева предостерегает женщин, что нельзя пробовать диеты, на которых можно сбрасывать больше 4-х кг за неделю.
Общин принципы программы:
- расписывать меню не более чем на 1300 ккал в день;
- соблюдать питьевой режим;
- применять дробное питание;
- придерживаться размера порции в 250 г;
- тщательно пережевывать пищу;
- регулярно выполнять физические нагрузки;
- делать упор на продукты растительного происхождения;
- отказаться от вредной пищи.
Очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. Суточная норма сна — не менее 8 часов.
Питьевая
Диетическая программа нравится тем, кто не желает исправлять привычки питания. Суть диеты заключается в употреблении двух стаканов воды перед каждой трапезой за 20 минут. Запрещается пить во время приема пищи и два часа после него. Смысл в том, что вода заполняет объем желудка, создавая обманчивое ощущение сытости. Человек просто напросто не может съесть больше, чем положено по программе.
Похудение с Модельформ 40
Модельформ 40 — это биологически активная добавка, получившая широкое распространение среди женщин, мечтающих похудеть. Состав препарата — растительные компоненты, направленные на максимальное воздействие на организм. Создатели БАДа уверяют, что его употребление поможет безболезненно перенести климакс и скинуть лишние килограммы.
Гречневая диета
Всем знакома диета, когда приходится запаривать порцию гречневой крупы и в течение дня питаться только ею. Подобная тактика совершенно не подойдет для женщин в возрасте. Рекомендуется добавлять в рацион дополнительные продукты, чтобы избежать стресса для организма.
Допустимые дополнительные блюда:
- нежирное мясо или рыба;
- куриные или перепелиные яйца;
- сухофрукты;
- овощи, фрукты;
- кисломолочная продукция;
- обезжиренный творог, сыр.
Но, масса порции не должна превышать 200 г.
Белковая диета
Чистой белковой диеты специалисты рекомендуют не придерживаться в период менопаузы. Правильнее будет создать рацион, полностью сбалансированный по БЖУ.
Примерное меню:
- Завтрак — омлет или овсяная каша;
- Перекусы — фрукты;
- Обед — овощные супы с куриным филе;
- Полдники — орехи, сухофрукты или ломтик сыра;
- Ужин — творог с кефиром или гречневая каша с курицей.
Профилактика лишнего веса после 50
Сбросить ненавистные килограммы и избавиться от складок на животе можно в любом возрасте, но придется постараться: изменить пищевые привычки, следить за физическими нагрузками, считать калораж блюд.
Ценные советы:
- Важен положительный настрой. Продолжайте любить себя и следить за внешним видом на всех этапах жизни. Радуйте себя модной одеждой, общением с друзьями, прогулкам. Ведите активный образ жизни, уделяйте больше времени своим увлечениям. Все это поможет сохранять хорошее настроение, которое необходимо для достижения любой цели.
- Продумайте сбалансированное полноценное питание. Ни в коем случае не спешите садиться на монодиету, изнуряющую организм. Займитесь формированием правильного рациона, в котором будут учтены белки, жиры и углеводы. Не забывайте про дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов;
- Физические нагрузки. С возрастом потребление энергии становится меньше. Все чаще хочется посидеть перед любимым сериалом. Так мышечные волокна постепенно замещаются жировыми отложениями. Не поленитесь начинать каждое утро с зарядки. Постарайтесь меньше ездить на машине или автобусе, лучше пройдите лишнюю остановку пешком. Просто чаще гуляйте, ведь прогулка, например, летним теплым вечером — это не только полезно, но и очень приятно.
Отзывы
В интернете есть масса историй и отзывов от женщин, которые решили снизить лишний вес после пятидесяти лет. В последнее время все больше представительниц старшего поколения берутся привести свое тело в порядок. Худеть начинают и в 50, и в 57, и в 65. Такие женщины на своем примере доказывают, что начинать заниматься собой никогда не поздно, и все обязательно получится. Положительные отзывы о системах похудения можно использовать как мотиватор. Однако слепо следовать предлагаемым методикам не стоит. Лучше посетить специалиста по снижению веса.
Мнение эксперта
Многие женщины боятся периода менопаузы из-за страха поправиться. Некоторые начинают изнурять собственный организм жесткими диетами, что в корни неправильно. Создавая дефицит калорий, организм начинает испытывать колоссальный стресс, от чего ситуация становится еще сложнее. Но пускать все на самотек тоже не годится, поскольку при избыточном весе развиваются другие малоприятные заболевания.
Наш совет — заниматься формированием правильного пищевого поведения, уделять время физическим нагрузкам и посмотреть на мир другими глазами. В последнем могут помочь психологи, которые убедят вас, что ваш внешний вид и состояние здоровья во многом зависит от вас самих.
Источник