Диета для талии за 7 дней
Тонкая талия – предмет восхищения и зависти. Переедание, малоподвижный образ жизни приводят к появлению некрасивых складок на талии, выпуклых «бочков».
В мире существует множество систем для похудения. Важно выбрать такую, которая подходила бы именно вам, с учетом состояния вашего здоровья, вкусовых предпочтений. Диета должна быть комфортной, эффективной и легко переноситься
Не каждая диета способна справиться с жировыми отложениями в этой области. Система питания «Осиная талия» рассчитана так, чтобы лишние сантиметры и килограммы уходили именно в проблемных местах.
Суть методики или как работает похудение
Система предполагает употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка способствует очищению организма, выводит вредные и токсические вещества, помогает наладить работу кишечника. Перестраивается обмен веществ, начинают сжигаться жировые запасы. Небольшие порции способствуют уменьшению объема желудка.
Слишком растянутые стенки желудка постепенно сужаются, и в дальнейшем пищи потребуется меньше. Минимальное количество соли приводит к выведению лишней жидкости из организма и устранению отеков.
Основные принципы снижения веса
- В рационе преобладают фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
- Питание дробное, небольшими порциями.
- Завтрак плотный и сытный. Он придает сил на весь день и позволяет сделать остальные приемы пищи низкокалорийными.
- Рацион составлен так, чтобы в один день овощи сочетались с белками, а в следующий – с углеводами. Это стимулирует обмен веществ.
- В день необходимо выпивать не менее 1,5 л фильтрованной воды. Допустимы зеленый и черный чай, травяные чаи, кофе, отвар шиповника, но без сахара. Допускаются сахарозаменители. Обязательны свежевыжатые соки, фруктовые и овощные.
- Из рациона практически полностью исключена соль.
- Диету нужно сочетать с физической активностью. Без нее эффект, конечно, тоже будет, но не настолько выраженный. Рекомендуются упражнения с обручем, йога, бассейн, бег, аэробика, упражнения на все группы мышц брюшного пресса.
Плюсы
- сытная;
- эффективная;
- основана на привычных, недорогих продуктах;
- рацион сбалансированный, включает все необходимые питательные вещества;
- меню разнообразное, возможны различные варианты рецептов разрешенных блюд;
- стойкий результат. Сброшенные килограммы не вернутся при условии, что в дальнейшем вы придерживаетесь принципов рационального питания.
Минусы
Минусов практически нет, эта система питания одобрена врачами, которые отзываются о ней исключительно в положительном ключе. Единственное неудобство – необходимость пересмотреть режим дня, чтобы оставалось время на физические упражнения. Работающим людям придется готовить еду дома заранее и приносить с собой на работу. Но ради красивой фигуры – не такое уж неудобство.
Ожидаемый результат
Зависит от времени соблюдения системы питания, а также от первоначального веса. В среднем за неделю можно сбросить 3-4 кг, за месяц – 7-9 кг. В талии можно уменьшиться на 3-7 см. Женщинам с фигурой типа «яблоко» терять сантиметры сложнее, но положительный результат все равно будет.
Противопоказания
- запрещена беременным или кормящим женщинам;
- нежелательна для детей и пожилых людей;
- нельзя применять в период острых инфекционных заболеваний;
- лучше не соблюдать диету, когда обостряются хронические болезни.
Разрешенные продукты
- фрукты и овощи, ягоды, листовая зелень;
- нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты. Их отваривают, тушат, запекают в фольге и готовят на гриле;
- яйца;
- молоко и молочнокислая продукция жирностью 0-1%, нежирный творог;
- цельнозерновой хлеб, хлебцы;
- постный сыр (тофу, рикотта, моцарелла).
Растительное масло разрешено в количестве не более 1 ч.л. в сутки. Салаты заправляйте лимонным соком, бальзамическим уксусом или качественным соевым соусом. Рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.
Запрещенные продукты
- любая жареная, соленая и жирная пища;
- копчености;
- жирные виды мяса – баранина, свинина;
- бананы, виноград, манго, инжир, финики – в них слишком много простых сахаров;
- выпечка;
- сладости, конфеты, шоколад;
- картофель, кукуруза, тыква – в них много крахмала;
- алкоголь;
- газированные напитки и фастфуд.
Рацион на месяц (длительный вариант)
Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий.
Завтрак
- овсяная каша на молоке без сахара с кусочками фруктов, чай с лимоном;
- омлет из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, один любимый фрукт;
- 100 г творога, большой ломоть дыни или арбуза;
- яйцо всмятку, хлебец с ломтиком сыра, апельсиновый сок;
- салат из листовых овощей, ломтик вареной колбасы, стакан кефира.
Обед
- овощной суп, куриное филе (150 г) и салат из огурцов и помидоров;
- тушеная рыба (150 г), овощной салат, апельсиновый сок;
- уха с минимальным количеством картошки, кусочек черного хлеба;
- капуста с тушеными грибами, несладкий йогурт;
- брокколи на пару с отварной говядиной (150 г);
- креветки с рисом, стакан кефира;
- фасолевый суп с кусочком курицы, яблочный сок;
- тушеная куриная печень с зеленым горошком, стакан ряженки;
- рыбная котлета, овощи.
Ужин
- один болгарский перец, фаршированный мясом;
- винегрет, кусочек ржаного хлеба или два хлебца, сок;
- салат из белокочанной капусты, стакан кефира;
- фруктовый салат из любимых фруктов, йогурт;
- отварной кальмар с овощами, сок;
- нежирный творог (120-150 г) и любой фрукт по выбору.
Между приемами пищи делайте два перекуса. Съедайте по 1 любимому фрукту или стакан кефира, молока, ряженки, простокваши.
Семидневный рацион
Самый распространенный вариант диеты “Осиная талия” – меню на неделю. За полчаса до каждого приема пищи рекомендуется выпить полстакана теплой воды. Перекусы – фрукты, кефир, сок.
- Завтрак: несоленая овсяная или гречневая каша на воде, стакан кефира, 2 хлебца.
- Обед: кусочек отварной говядины, курицы или рыбы (120-150 г) с овощами, любимый фрукт.
- Ужин: овощной салат, чай с молоком.
На первый взгляд, кажется довольно однообразным такое меню на неделю диеты “Осиная талия”. Отзывы пользователей, однако, говорят о том, что благодаря разнообразию овощей и фруктов соблюдение диеты “Осиная талия” на 7 дней протекает достаточно легко.
Экспресс-диета на 3 дня
Позволяет избавиться от 2-3 кг. Применяйте ее перед праздником, когда срочно нужно похудеть на пару сантиметров в талии.
Первые два дня рацион одинаковый:
- Завтрак: яйцо всмятку, хлебец, салат из листовых овощей.
- Обед: овощной суп, кусочек отварной говядины или курицы, салат из помидоров.
- Ужин: стакан кефира, салат из белокочанной капусты.
- Перекусы: стакан молочнокислой продукции, любимый фрукт.
Третий день – разгрузка на яблоках (1 кг) или на кефире (1,5 л).
Выход из диетического режима питания
Увеличивайте суточную калорийность постепенно, не более чем на 200-300 ккал в неделю, пока не дойдете до своей оптимальной цифры. Сладости вводите в рацион постепенно и понемногу. Лучше ограничить выпечку и жирные продукты, иначе вес быстро вернется. Делайте хотя бы раз в неделю разгрузочный день на кефире, твороге или фруктах.
Мнения пользователей
Анна, 26 лет, отмечает, что похудение плавное, нет чувства голода, похудела за месяц на 6 кг.
Алина, 34 года, говорит, что похудение эффективное, но объемы уходят не только с живота и боков, но и со всех проблемных зон. За 2 недели сбросила 4 кг.
Варвара, 23 года, напоминает, что нельзя использовать продукты, запрещенные на диете, вес будет снижаться медленнее. Обязательны физические упражнения. Похудела на 7 кг за месяц.
Система питания «Осиная талия» не вводит организм в состояние стресса, сброс веса пойдет планомерно и спокойно. Приятного вам похудения и красивой фигуры!
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Похудение до 5 кг и до -7 см за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 640 Ккал.
Природа наградила представительниц прекрасного пола возможностью накапливать подавляющее количества жирка в области талии. Не будем лукавить, говоря о том, что существует методика снижения веса, помогающая похудеть сугубо в талии. Вес уходит со всех частей тела без исключения, и даже с лица. Но с помощью специально подобранного питания и физических нагрузок можно существенно модифицировать в основном талию.
Требования диеты для талии
Основные требования питания для плоского животика и обретения осиной талии выглядят следующим образом.
- Запрет на наличие в рационе продуктов, которые содержат сахар и быстродействующие углеводы: выпечку, фастфуд, полуфабрикаты, копчености, маринады, излишне соленую пищу. Из напитков веское нет накладывается на газированные и алкогольные.
- Не менее 40% рациона должны составлять нежирные белки. При адекватной физической нагрузке они помогут худеть за счет потери жирка, а не мышц. Ведь наверняка вы хотите обрести не просто стройное, но и упругое и подтянутое тело.
- Снизьте количество жиров в меню примерно до 10%. Отдавать предпочтение стоит не сливочному маслу или жирным соусам, а тем, которые имеют растительное происхождение. Например, очень хорошо снабжать блюда различными растительными маслами, кушать орешки, а также рыбу.
- Сузить талию и уменьшить объемы живота можно, просто снизив в рационе количество соли. Это приведет к оттоку ненужной жидкости, которая делает тело визуально массивнее. Старайтесь не пересаливать пищу и добавлять соль непосредственно перед тем, как кушать.
- Сократит объемы желудка и поспособствует скорейшему снижению веса дробное питание. Рекомендовано организовать свой пищевой распорядок таким образом, чтобы было 5-6 дневных приемов пищи, которые будут происходить через примерно равные временные промежутки. Желательно завтракать в первый час после пробуждения и отказаться от пищи за 3-4 часа до отбоя. Очень хорошо, если в период диеты сможете сместить время ужина до 19 часов, позволяя организму отдохнуть от еды в вечернее время суток.
- Если хотите, чтобы похудение двигалось более быстрыми темпами, снизьте калорийность рациона и употребляйте пищу калорийностью до 1200 единиц ежесуточно. Такого показателя достаточно, чтобы вес уходил, и при этом организм не переходил в так называемый процесс экономии, из-за которого обмен веществ может замедлиться. Постарайтесь, чтобы основной энергоудар приходился на завтрак.
- Обогатите рацион полезной клетчаткой. Кушайте овощи, фрукты, крупы, цельнозерновые хлебцы (в небольшом количестве). Эти продукты отлично очищают кишечник. Если он будет «замусорен», очень велики шансы получить непривлекательный выпирающий живот. Пища с содержанием клетчатки содержит сравнительно небольшое количество калорий и способствует обеспечению сытости на долгое время, что помогает удержаться от соблазна перекусить лишним.
- Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. От кофе желательно отказаться. При желании, пейте несладкий заварной чай. Чтобы вызвать максимальную активизацию обменных процессов, утром натощак выпивайте стаканчик воды комнатной или теплой температуры с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.
За неделю соблюдения диеты для талии можно потерять около 3 кг избыточного веса. Более результативной методику обещают сделать физические нагрузки. Выполняйте полноценную тренировку хотя бы два раза в неделю с акцентом на проблемные места. Отличными стандартными упражнениями для талии считаются наклоны, повороты туловища, «ножницы», «велосипед». Хорошо помогает в этом случае и кручение специального обруча – хула-хупа. Если получится заниматься в тренажерке – просто замечательно!
Также сделать талию более стройной и привлекательной поможет косметический процесс. Обеспечьте коже на этом месте полноценное увлажнение. После принятия душа стоит наносить антицеллюлитный (или хотя бы обычный) крем. Очень хорошо действуют и обертывания с задействованием кофе. Делайте регулярно эту процедуру (что вполне возможно и дома), и в скором времени вы заметите положительные изменения в области талии.
Предлагаем вам ознакомиться с еще одной методикой – английской диетой «тонкая талия», которая обещает сделать ее таковой в максимально короткие сроки. За период ее соблюдения в связи с большей строгостью может уйти 4-5 и даже больше лишних килограмм. Сидеть на диете рекомендовано, максимум, 7 дней. Ее правила подразумевают чередование углеводных, белковых и голодных дней.
В первые два дня можно пить только нежирный кефир или молоко и томатный сок. В третий и четвертый дни кушать стоит в основном нежирное мясо и рыбу, а также немного хлеба. Пятый и шестой дни «тонкой талии» подразумевают употребление различных фруктов и овощей. Крайний день, согласно правилам диеты – полнейший отказ от любой еды. Нужно только пить обычную воду в обильном количестве. Более подробно с рекомендованными продуктами для меню можно ознакомиться в меню диеты.
Порой у людей наблюдается широкая талия и большой живот, несмотря на общую стройность, или вес из этой части тела не уходит, несмотря на активные диетические и спортивные усилия. Причины этого непривлекательного (а что самое важное – опасного для здоровья) явления, могут быть следующими:
– повышенное содержание в крови триглицеридов (простым языком – кровяного жира);
– пониженный уровень «здорового» холестерина;
– повышенное артериальное давление;
– высокий уровень сахара в крови (так о себе может давать знать зарождающийся сахарный диабет);
– наличие различных заболеваний сердечнососудистой системы;
– заболевания эндокринной системы;
– квашиоркор (заболевание, возникающее из-за нехватки в организме белка).
Так что, если стандартными усилиями лишний вес с талии не уходит, обязательно обратитесь к доктору, чтобы скорее выяснить истинную причину проблемы и сделать все возможное, чтобы решить ее.
Также тщетными попытки похудеть могут быть в таких случаях:
– слабость непосредственно мышц брюшного пресса на фоне достаточно развитой мускулатуры в других местах;
– различные нарушения осанки;
– пожилой возраст;
– постоянное нахождение в стрессовых состояниях (при них вырабатывается слишком много корнизола, который может вызвать расширение талии и выпячивание живота);
– нарушения работы кишечника (запор, усиленное скопление газов).
Меню диеты для талии
Рацион диеты для талии на неделю
День 1
Завтрак: круассан (желательно из цельнозерновой муки); чай с молоком.
Обед: порция бурого риса с потертым яблоком (фрукт можно использовать запеченный или свежий); зеленый чай.
Ужин: ломтик постной рыбы; помидор; пара салатных листьев.
День 2
Завтрак: парочка цельнозерновых хлебцев и свежевыжатый апельсиновый сок.
Обед: ломтик отварного или запеченного филе курицы и пиала вегетарианского супа.
Ужин: овощное рагу.
День 3
Завтрак: стакан пустого йогурта; яблочко или груша.
Обед: кусочек отварной телятины; 2-3 небольшие запеченные картофелины.
Ужин: яблочно-апельсиновый салатик и зеленый чай.
День 4
Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде; до 50 г твердого несоленого сыра минимальной жирности.
Обед: парочка огурцов и стаканчик томатного сока.
Ужин: тертая морковь, заправленная несколькими каплями растительного масла.
День 5
Завтрак: 2-3 вареных или приготовленных всмятку куриных яйца; чай.
Обед: порция отварной брокколи.
Ужин: запеченное куриное филе и около 200 мл сока из апельсинов.
День 6
Завтрак: парочка фруктов; зеленый чай.
Обед: огуречно-помидорный салат с различной зеленью, сбрызнутый растительным маслом и лимонным соком.
Ужин: 2 сырых или запеченных яблока и стаканчик воды с соком лимона и натуральным медом (1 ч. л.).
День 7
Повторите рацион любого из предыдущих диет-дней, который более всего понравился вам.
Примечание. Для перекусов на второй завтрак и полдник отлично подойдут пустой йогурт, нежирный творог и кефир, фрукты, овощи и орешки.
Рацион диеты «тонкая талия»
1-2 дни – «голодные»
Завтрак: стакан томатного сока.
Перекус: стакан молока.
Обед: стакан кефира.
Полдник: стакан молока.
Ужин: стакан кефира.
Перед сном: тоже можно выпить стакан кефира.
3-4 дни – белковые
Завтрак: кусочек ржаного или черного хлеба, смазанный тонким слоем сливочного масла или чайной ложечкой меда; чашка кофе или чая, в которые можно добавить немного молока низкой жирности.
Обед: пиала нежирного мясного или рыбного бульона; ломтик хлеба; пара столовых ложек зеленого горошка; около 100 г филе рыбы или мяса в отварном или запеченном виде.
Полдник: 1-2 ч. л. меда; стакан нежирного молока или чашка чая.
Ужин: кусочек отварной рыбы или постного мяса; ломтик черного хлеба с тоненьким слоем нежирного сыра; около 200 мл нежирного кефира.
5-6 дни – углеводные
Завтрак: 2 апельсина или яблока (можно сделать салат, используя по одному указанному фрукту).
Обед: порция овощного супчика без зажарки; болгарский перец, фаршированный морковью; пара столовых ложек винегрета без картошки.
Полдник: любой фрукт некрахмалистого вида.
Ужин: огуречно-помидорный салат с зеленью и чашка чая.
7 день – разгрузочный на воде.
Противопоказания диеты для талии
- К противопоказаниям диеты для талии относятся периоды беременности и кормления малыша грудью, протекание в организме острых инфекционных процессов и общее недомогание.
- Также соблюдать эту методику не стоит при обострении хронических болезней.
Достоинства диеты для талии
- К достоинствам диеты данного характера относится то, что при соблюдении приведенных правил можно ощутимо снизить объем талии и модернизировать фигурку в целом.
- Также можно очистить организм от токсинов и других вредностей.
- Помимо этого, к преимуществам методики можно отнести относительную сбалансированность рациона питания. При грамотно составленном меню вы сможете похудеть, не лишая организм жизненно важных компонентов и не испытывая неприятного чувства голода, которым сопровождаются многие другие методики.
- Предлагаемые на диете продукты доступны, на приготовление блюд не требуется больших временных затрат, и диета благотворно влияет на состояние организма.
Недостатки диеты для талии
- Существенных недостатков диета для талии не имеет. Не просто она может даться лишь заядлым любителям сладостей или другой слишком калорийной еды, ведь ограничения в питании все же имеются.
- Если говорить о методике «тонкая талия», в голодные дни может возникнуть слабость и недомогание. Так что к ней стоит подойти с особенной осторожностью.
Повторное проведение диеты для талии
При хорошем самочувствии и желании сильнее модернизировать тело, диету для талии можно повторить через месяц-полтора.
Самые популярные диеты
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Источник