Диета для сжигания жира на прессе
Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.
Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.
Как сжечь только жир
Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:
- Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
- Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
- Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
- Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
- Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
- Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
- Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
- Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
- Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.
Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.
Польза или вред
На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:
-
нет жесткого ограничения по режиму питания; - происходит ускорение обменных процессов;
- полноценный и разнообразный рацион;
- отсутствует постоянное чувство голода;
- быстро уменьшаются объемы тела.
Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:
- обязательно должна сочетаться с физической активностью;
- требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
- рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).
Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.
Что едим, а что – нет
Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:
-
жирное мясо; - майонез, сливочные соусы;
- любой алкоголь;
- консервы и соления;
- копчености;
- фастфуд;
- белый хлеб и выпечку;
- сахар и сладости;
- пакетированные соки;
- газированную воду;
- лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).
Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:
- белое мясо;
- рыба;
- морепродукты;
- каши;
- свежевыжатые соки;
- орехи и семечки;
- сухофрукты;
- яйца;
- твердый сыр.
Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.
Жиросжигающее меню
Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.
Примерное дневное меню может выглядеть так:
- Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
- Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
- Второй завтрак: банан или два больших яблока.
- Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
- Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
- Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
- Перед сном: стакан молока или кефира.
Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
Возможные результаты
По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.
Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
9 Май 2015
Admin
Кто не мечтал о красивом прессе, без обвисших боков, многие хотят если не кубики, то хоть чтобы мышцы живота были плоским и без жира.
Обычно пресс, та часть тела, которая хуже всех поддаётся проработки, если с приданием красивой формы груди, ног и спины проблем меньше, то пресс сразу показывает на лицо все излишки питания и не здорового образа жизни.
В большинстве случаев эту методику применяют после новогодних праздников, для подготовки фигуры к летнему сезону, но её можно использовать в любой другой удобный момент времени.
Ниже познакомитесь с главными правилами и диетой для настоящей войны с жировой прослойкой и покажите всем прекрасный пресс, который в процессе тяжёлых тренировок остаётся спрятанным от окружающих.
Заранее будьте готовы, что усилия придётся приложить не малые, но знайте, результат стоит того.
Уменьшение калорий и углеводов
Главной целью является быстрое снижение веса, потому рассчитайте свой рацион так, чтобы в сутки вы получали 24 кал. на 1 кг. веса, другим словами, если Ваш вес 85кг., то количество калорий не должно превышать – 2 040.
Допускается не сильное отклонение, в сторону уменьшения или увеличения калорийности, но не более 2% .
Когда пройдёт 14-16 дней, уменьшите количество принимаемых калорий до 22 на 1 кг. веса, это необходимо, чтобы организм начал расходовать жировые отложения вокруг талии и преобразовывать их в энергию.
Белок для похудения
Суточный приём протеина должен быть не менее 2гр. на 1 кг. веса, для этого используйте протеин или высокобелковые продукты, с низким содержанием жира.
На тренировках количество повторений должно быть 8-15, это хорошо активирует и поддерживает высокую скорость метаболизма, если работать в диапазоне 4-6 повторений на силу, организм начнёт снижать обмен веществ экономя энергию, а это снизит скорость сжигания жирових отложений.
Помните, для усвоения белка требуется повышенный расход энергии, вот потому активно используется белок для похудения, при его усвоении выделяются гормоны сжигания жира – глкюкагон и холецистокинин.
ГЛЮКАГОН – ответственный за расщепление энергии, жир попадает в кровь и используется в виде топлива.
ХОЛЕЦИСТОКИНИН – сообщает клеткам мозга о насыщенности энергией, даже если калории поступили не в полной мере.
Норма углеводов
Для эффективного сжигания жира, организм должен получить достаточное количество энергии, чтобы продуктивно поработать на тренировке, поэтому принимая углеводы, необходимо соблюдать норму приёма углеводов без из перенасыщенности организма в пределах 40-60гр. в сутки.
Чтобы пресс засиял во всей красе, необходимо корректировать приём углеводов, исходя из тренировочной программы. Это нужно для того, чтобы эффективно использовать инсулин – он помогает не только нарастить вес, но и снизить его.
Пониженная доза углеводов – для этого нужно просто сократить 1 приём пищи из углеводов в течении суток.
Нормальная доза углеводов – роль углеводов составляет не более 15% от общей калорийности суточного рациона.
Повышенная доза углеводов – к нормальной дозе добавляется 40-60гр. углеводов в течении суток. Тренировки требуют много энергии и достаточное её количество для восстановления после них.
ГРАФИК ПРИЁМА УГЛЕВОДОВ:
Понедельник: Повышенная доза
Вторник: Нормальная доза
Среда: Повышенная доза
Четверг: Нормальная доза
Пятница: Повышенная доза
Суббота: Нормальная доза
Воскресенье: Пониженная доза
Где указана повышенная доза приёма углеводов, в эти дни необходимы интенсивные тренировки, где пониженная доза, тренироваться не надо, в этот день за счёт урезания приёма углеводов, энергия будет браться из жировых отложений.
Вы можете на собственной усмотрение видоизменить график приёма углеводов, но соблюдайте главное правило:
1) Повышенная доза углеводов – в дни интенсивного тренинга
2) Нормальная доза углеводов – в дни аэробных нагрузок и кардио тренировок
3) Пониженная доза углеводов – в дни отдыха.
Полезные жиры для похудения
Не весь жир плохой, вот несколько важных правил для похудения:
1) Употребляйте без опасения жир с авокадо, льняного масла, рыбы (тунец, лосось, хек, минтай).
2) Принимайте ежедневно рыбий жир в виде пищевой добавки, они содержат жирные кислоты Омега-3, которые помогают бороться с жиром и расщепляют его.
3) Не исключайте абсолютно жиры из рациона, дозу необходимо уменьшить, так как жир это смазка наших суставов и кожи.
Диета для пресса
Данная диета составлена для человека весом приблизительно 80кг.
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Завтрак:
– Яйцо цельное – 4шт.
– Перец сладкий болгарский – 1шт.
– Бекон (чередующиеся части сала и мяса с боковой или грудной части свиней) – 2 куска (100гр.)
– Лук – ¼ часть
– Сыр Чеддер – 1 кусок
Обед:
– Оливковое масло – 1 ст. ложка
– Куриное филе – 170гр.
– Кедровые орехи – 2 ст. ложки
– Лук – ¼ часть
– Помидор – ½ часть
– Огурец – ½ часть
Полдник:
– Малина – 1/3 стакана 250мг.
– Спаржа – 8 стручков
– Сёмга – 230гр.
– Оливковое масло – 1 ст. ложка
Ужин:
– Сливки – 3 ст. ложки
– Творог – ½ стакана 250мг.
– Клубника – 4 чашки 250мг.
– Сывороточный протеин (30гр = 1 мерная ложка)
ВТОРНИК:
Завтрак:
– Яичные белки – 3 шт.
– Яйцо цельное – 4 шт.
– Лук зелёные стебли – 2 шт.
– Соус Сальса – 2 ст. ложки
– Сыр Чеддер – 1/3 чашки
Обед:
– Капуста Брокколи – 2 чашки
– Оливковое масло – 1 ст. ложка
– Стейк из говядина – 170гр.
– Лук – ¼ часть
Полдник:
– Куриное бедро – 3шт.
– Кокосовое молоко – ½ стакана
– Шпинат 90гр.
– Лук – ¼ часть
Ужин:
– Сывороточный протеин – (45гр. = 1,5 мерные ложки)
– Черника – ¼ стакана
– Орехи грецкие – ¼ стакана
СРЕДА:
Завтрак:
– Сыр Фета – 1/4 стакана
– Яичный белок – 3 шт.
– Яйцо цельное – 4 шт.
– Капуста Брокколи – 1 стакан
– Оливковое масло – 1 ст. ложка
Обед:
– Морковь – ½ стакана
– Куриное бедро – 3 шт.
– Горох – ½ стакана
– Сыр Пармезан – 2 куска
– Оливковое масло – 1 ст. ложка
Полдник:
– Арахисовая паста – 2 ст. ложки
– Семена льна – 2 ст. ложки
– Сывороточный протеин (45гр. = 1,5 мерные ложки)
Ужин:
– Оливковое масло – 1 ст. ложка
– Сливочное масло – 1 ст. ложка
– Грибы «Шампиньоны» – ½ стакана
– Шпинат – 2 стакана
– Тунец консервированный в собственном соку – 200гр.
– Помидор – ½ стакана
ЧЕТВЕРГ:
Завтрак:
– Шоколадное молоко – 1 стакан
– Бекон (чередующиеся части сала и мяса с боковой или грудной части свиней) – 2 куска (100гр.)
– Яйцо цельное – 4шт.
Обед:
– Консервированный тунец – 200гр.
– Салат – 3 больших листа
– Майонез – 3 ст. ложки
– Сельдерей – 1 стебель
– Лук – ¼ часть
Полдник:
– Оливковое масло – 1 ст. ложка
– Стейк из говядины – 170гр.
– Капуста брюссельская – 8 головок
Ужин:
– Сывороточный протеин (45гр. = 1,5 мерные ложки)
– Грецкие орехи – ¼ стакана
– Ягоды черники – ¼ стакана
ПЯТНИЦА:
Завтрак:
– Сывороточный протеин (45гр. = 1,5 мерные ложки)
– Грецкие орехи – ¼ стакана
– Малина – ¼ стакана
– Йогурт – 1 стакан
Обед:
– Куриное бедро – 200гр.
– Лук – ¼ стакана
– Оливковое масло – 1 ст. ложка
– Шпинат – 2 стакана
– Грибы «Шампиньоны» – ½ стакана
– Клубника – 2 шт.
Полдник:
– Сывороточный протеин (45гр = 1,5 мерные ложки)
– Мандарин – 1шт.
– Творог – ¼ стакана
– Орехи грецкие – ¼ стакана
Ужин:
– Сладкий болгарский перец – 1шт.
– Стейк из говядины – 200гр.
– Лук – ½ часть
– Оливковое масло – 1 ст. ложка
СУББОТА:
Завтрак:
– Грибы «Шампиньоны» – 1 стакан
– Яичный белок – 3 шт.
– Яйцо целое – 3шт.
– Сыр Чеддер – 1 кусок
– Лук – ¼ часть
Обед:
– Филе куриное – 200гр.
– Лук зелёный – 2 шт.
– Масло оливковое – 1 ст. ложка
– Салат – 4 листа
– Авокадо – ½ часть
– Соус Сальса – 1 ст. ложка
Полдник:
– Сыр Фета – ¼ стакана
– Помидор – ½ часть
– Лук – ½ часть
– Оливковое масло – 2 ст. ложки
– Говядина постная – 200гр.
– Огурец – ½ часть
Ужин:
– Сывороточный протеин (45гр. = 1,5 мерные ложки)
– Ягоды черники – ¼ стакана
– Грецкие орехи – ¼ стакана
ВОСКРЕСЕНЬЕ:
Завтрак:
– Кокосовое молоко – ½ стакана
– Шоколадное молоко – 1 стакан
– Сывороточный протеин (45гр. = 1,5 мерные ложки)
– Кофе – 1 стакан
Обед:
– Шпинат – 2 стакана
– Ананас кусочками – ½ стакана
– Свиная вырезка без жира – 200гр.
– Оливковое масло – 2 ст. ложки
Полдник:
– Капуста цветная – 1 стакан
– Капуста Брокколи – 1 стакан
– Филе куриное – 200гр.
– Сливочное масло – 1 ст. ложка
– Орехи Миндаль – 2 ст. ложки
Ужин:
– Сладкий болгарский перец – 1шт.
– Стейк из говядины – 200гр.
– Лук – ½ часть
– Оливковое масло – 1 ст. ложка
Если понравилась статья, не жадничайте, поделитесь с друзьями в социальных сетях и оставляйте комментарии. Надеюсь вы выдержите эти 30 дней и Ваш пресс засияет во всей красоте, удачи! ????
Метки: Для похудения
Источник
Плоский живот без голода, диеты, изнурительного спорта – заветная мечта большинства женщин и мужчин. С нашими научно проверенными советами и рекомендациями, подходящими для повседневного применения, вы наконец-то сможете осуществить эту мечту. Стать стройной может каждая!
1. Не ешьте сахар
Никогда в эволюции человек не потреблял так много сахара, как сегодня. Почти все хронические заболевания, включая ожирение, болезнь Альцгеймера, СДВГ, диабет, сердечные аритмии и приступы, инсульты и рак, связаны с повышенным потреблением сахара.
Людям не нужен сахар, чтобы быть в форме и здоровыми. Чем меньше сахара или подсластителей вы едите, тем лучше вы чувствуете себя и выглядите. Прежде всего, избегайте всех продуктов с добавлением фруктозы и всех промышленно производимых неразбавленных фруктовых соков.
Также стоит упомянуть, что сахар действует как наркотик. Любой, кто привык к большому количеству подсластителя и сахара, после сокращения его доли в рационе чувствует сильный дискомфорт.
Если вы снизите потребление сахара, через несколько дней вы поймете, что ваше индивидуальное восприятие сладкого вкуса обострилось. Теперь привычные продукты будут казаться вам приторными — это нормально. Отказа от сахара или хотя бы ограничение его потребления — это важный и необходимый шаг в сжигании жира на животе.
2. Больше качественного белка
Откажитесь от переработанного мяса: салями, колбасы и ветчины. Вместо них ешьте необработанное белое мясо (домашнюю птицу) или еще лучше яйца. Мясо должно быть высокого качества, лучший вариант – домашнее, потому что оно содержит гораздо меньше загрязняющих веществ, антибиотиков и гормонов, которые замедляют обмен веществ и нарушают процесс сжигания жира.
Самым полезным для здоровья является растительный белок и протеины с высокой биологической ценностью. Ими, например, являются:
*Дикая жирная рыба (лососевые, сельдь, скумбрия)
*Морепродукты
*Миндаль, фундук, семена тыквы
*Бобовые: чечевица, фасоль, горох
*Сыр
*Яйца.
3. Осторожно, алкоголь
Алкоголь содержит почти вдвое больше калорий (7 ккал/г), чем сахар (4 ккал/г). Он также является ядом, который замедляет обмен веществ и делает живот толстым. Пивной живот по праву носит свое название.
Если вы не хотите отказываться от алкоголя, то вам следует употреблять только качественное красное вино в умеренных количествах. Оно не содержит пестицидов, зато в нем есть высокоэффективные антиоксиданты, которые укрепляют кровеносные сосуды.
4. Только полезные углеводы
Антропологи обнаружили, что появление зерновых продуктов в питании связано с одновременным значительным ухудшением здоровья человечества. Поэтому все больше и больше диетологов рекомендуют снизить содержание углеводов в рационе хотя бы до 20-30% от потребляемых калорий.
Тем не менее еще более важно избегать продуктов из белой муки, потому что они практически не содержат минералов, витаминов и белка. Они замедляют обмен веществ и лишают организм ценных минералов, например, магния, кальция и хрома.
Чтобы сжечь жир на животе, не ешьте эти продукты: белый хлеб, выпечку из белой муки, лапшу, макароны, белый рис и готовые мюсли.
А эти продукты очень полезны как для фигуры, так и для здоровья: овощи и фрукты с минимальным количеством фруктозы, амарант, киноа, гречневая крупа, просо, горох, батат, топинамбур, овсяные хлопья, неочищенный рис (коричневый) и все цельнозерновые изделия.
5. Только полезные жиры
Вы думаете, что жир делает вас толстым? Это далеко не так! Например, ожирение печение излечивается отказом от сахара и полезными жирами.
Полезными источниками жира, оказывающими влияние на уменьшение живота, являются:
*Жирная рыба (лососевые, скумбрия, сельдь, тунец или сардины)
*Льняное масло холодного отжима, оливковое масло
*Кокосовое масло
*Сливочное масло
*Орехи, в частности грецкие орехи, кешью и миндаль
*Семена подсолнечника и льняное семя.
Жирная рыба из моря чрезвычайно полезна для здоровья, поскольку она содержит большое количество полиненасыщенных незаменимых жирных кислот EPA и DHA (EPA – эйкозапентаеновая кислота, DHA – докозагексаеновая кислота). У большинства людей наблюдается дефицит этих кислот.
Масла в пластиковых бутылках содержат остаточные химические вещества и не рекомендуются к употреблению. Следует также избегать отвержденных (гидрированных) жиров и всех продуктов с ними. Очень опасны трансжиры, они содержатся в продуктах промышленного производства (чипсах, картофеле фри, круассанах, батончиках, попкорне, крекерах, фастфуде, полуфабрикатах и тд). Эти жиры-убийцы настолько опасны, что недавно были запрещены в США.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник