Диета для светланы с днем
Киноактриса Светлана Ходченкова стала образцом для подражания для многих россиянок: очаровательная, стройная и гармоничная в любом образе.
Слава пришла к Светлане в 18 лет, благодаря фильму «Благословите женщину». В фильме Ходченкова представала настоящей русской женщиной Верой, посвятившей всю свою жизнь служению любимым. Там у неё были пышные женственные формы, все думали, что так нужно для роли.
Но через три года художественный образ требует от актрисы стать балериной, и ей приходится серьёзно заняться своими пристрастиями в еде, чтобы быстро превратиться в стройную девушку. Фигура и контуры лица Ходченковой меняются до неузнаваемости, она мастерски справляется с задачей в фильме «Нулевой километр» и даже выполняет многие па сама.
Метод похудения Ходченковой
Как же актрисе удалось убрать лишний вес? Она сделала это, разработав для себя оптимальное сочетание продуктов. За два месяца с небольшим девушка избавилась от двух десятков килограммов. Светлана полностью удалила из своего меню блюда, содержащие много калорий, сдобу и сахар. Плюс к этому, Светлана отписалась в блоге, что употребляла фито коктейль. Как видите, диета не является очень жёсткой, а финальное преображение актрисы, просто, сногсшибательно.
Светлана принимала пищу дробно, 5 – 6 раз в сутки. Люди с проблемами в области пищеварительного тракта знают, что еда маленькими порциями способствует лучшей работе желудка, этот же принцип используется в диетах. В добавок, этот способ приводит к тому, что желудок уменьшается до нормы в сравнении с огромными желудками тех людей, которые за один приём пищи стараются съесть «слона»
Конечно, Ходченкова совмещала диету и спорт, т.к. она должна была готовиться к балетным па своей героини. Актрисе нужно было не только похудеть, но и растянуться и нарастить мышечную массу. Это очень грамотный подход при любом сбросе веса.
В рационе Светланы было много фруктов и овощей, немного рыбы, яиц, молока и куриного филе, всё отварное, печеное или на пару.
Правила и рекомендации от актрисы
Можно стать значительно «легче» с помощью диетического питания Светланы, если чётко следовать всем её рекомендациям:
- Питаться следует дробно, скромными порциями, не меньше 5 раз в сутки.
- Отдавать приоритет овощам и фруктам, с небольшим процентным содержанием белковых блюд.
- Игнорировать сладенькое, спагетти и иже с ними и сдобу.
- Употреблять не меньше 1,5 – 2 литра воды в сутки.
- Заниматься спортом или много гулять.
- Можно позволить себе 1 – 2 квадратика чёрного шоколада в день, если есть резкая потребность в сладеньком.
- Проявить максимальную волю к победе и быть последовательным.
Актриса никогда не скрывала, что её прекрасная фигура – это результат тяжёлого труда: регулярных занятий спортом (тайским боксом, гимнастикой), по три часа каждый день, и, конечно, адекватного пищевого режима, с исключением блюд с большой калорийностью и жирного.
Основное в диете
Линия пищевого поведения, которой придерживается актриса – это её ноу хау, выдержавшее испытание временем. В основе лежит дробный приём пищи, отсутствие булки и сладостей; потеря лишних килограммов при таком рационе происходит из-за трёх факторов:
- Игнорирование еды с большим содержанием калорий.
- Приём пищи маленькими порциями несколько раз в день.
- Увеличение продолжительности и интенсивности спортивных тренировок.
На продукты с большим процентом крахмала также наложено табу (например, на картошку и спагетти). Нельзя вводить в рацион жирную еду, лучше есть отварное мясо птицы или печеную рыбу. Запрещены продукты с большим содержанием углеводов, всё мучное. Можно позволить себе только хлебцы (лучше овсяные или кукурузные) и чуть-чуть ржаного хлеба.
Продукты диет
Метод питания Ходченковой не включает жестоких ограничений, список допустимых продуктов отличается изрядным разнообразием:
Продукты, которые разрешены:
- овощное ассорти, любой способ приготовления или сырые,
- фруктовое ассорти, молочные
- продукты с низким содержанием жира, в том числе, биойогурты, курага, изюм, чернослив, орехи,
- чуть-чуть черного шоколада, хлебцы несладкие,
- черный хлеб,
- мясо без жира: куриное, нежирная рыба (не жареная),
- большой объём жидкости: вода, чай без сахара, соки.
Продукты под запретом
Сдобная выпечка с сахаром и булочные изделия, овощи с крахмалом: картофель, жареные продукты и копчения, алкоголь, блюда с большим содержанием калорий: сгущёнка, пицца, наггетсы.
Ходченкова рассказывает о спортивных нагрузках
Трудно сбросить вес и ощутить прилив сил без интенсивной систематической физической нагрузки. Спорт нужно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья, а главное, с личными пристрастьями. Можно ходить в спортивный центр, а можно и самой дома по книге или с помощью интернета – осваивать велотренажёр, степ или йогу, повторяя движения за инструктором.
Вместо тренировок можно поплавать в бассейне, сыграть партию в волейбол, пробежаться в парке с собакой, съездить за покупками на велосипеде или устроить поход с семьёй.
Светлана подобрала себе свой комплекс для избавления от лишних кило – гимнастические упражнения: растяжка мышц, силовой комплекс, и даже упражнения у станка. Актрисе нужны были эти три составляющие для увеличения пластичности тела, чтобы сыграть балерину. Дальше были роли – адвокатов, полицейских, бизнес-леди – пришлось изменить линию тренировок: актриса занялась тайским боксом. Это был тяжкий труд, в ходе совершенствования ударов Светлана тратила где-то 1000 калорий в сутки.
Важно, чтобы человек избрал себе спорт, который приносит ему удовлетворение. Если пробежки угнетают вас, то не надо наматывать круги по стадиону каждое утро – добавьте изюминку в рутину своей жизни, например, пилатес или йогу и одновременно играйте с подругами в бадминтон или волейбол.
Рацион Светланы Ходченковой, примерный расклад
День №1
Утренний приём пищи: молоко с маленьким процентом жирности с медом, возможно, себя порадовать хлебцами.
Между основными приёмами пищи: чай зеленый без сахара, легкий бутерброд с черным хлебом и маслицем.
Дневной приём пищи: варёное куриное мясо 250 грамм, салат с фруктами: апельсин, киви, ананас с биойогуртом.
Между приёмами пищи: чуть-чуть шоколада и чай без сахара.
Полдник: салатик из томатов с огурчиком и лучком с маслицем из оливок и укропом и петрушкой, кусок черного хлебца.
Вечерний приём пищи: творог без жира и без сахара, возможно, с медком и курагой, черносливом.
Между приёмами пищи: апельсин или гранат.
День №2
Утренний приём пищи: йогурт без жира, хлебец.
Между приёмами пищи: фрукты: мандарин, ананас или яблоко.
Дневной приём пищи: рыба нежирная с овощами, томлёная в духовом шкафу.
Между приёмами пищи: легкий салат из пекинской капусты с огурчиком, томатом, укропом и яичком.
Полдник: черный хлеб с маслицем, травяной чай.
Вечерний приём пищи: овощное рагу, но не с картофелем. Удачным выбором будет — баклажан, кабачок, томат, морковь и лучок.
Между приёмами пищи: кефир нежирный.
День №3
Утренний приём пищи: пюре фруктовое, приготовленное в блендере: 1 яблоко, 1 апельсин, банан.
Между приёмами пищи: молоко нежирное, немного сухофруктов.
Дневной приём пищи: Отварное куриное мясо и салат из томатов, сыра моцарела, яичка и перца сладкого с оливковым маслицем со специями.
Между приёмами пищи: чуток винограда.
Полдник: соки, пару ложек орехов, тёртых с медом.
Вечерний приём пищи: салатик винегрет и кусочек черного хлебца.
Между приёмами пищи: творог без жира и мятный чай.
Степень эффективности методов питания Ходченковой
Принцип питания, разработанный Светланой, отличается большой действенностью при оптимальной питательности. Система работает, т.к. калории, заработанные за день суммарно, уничтожаются в ходе интенсивных тренировок или любой другой физической нагрузки.
Гармоничную работу желудочно-кишечного тракта обеспечивает то, что питание разделено на 6 – 8 раз, к тому же, такой принцип способствует снижению аппетита, т.к. организм постоянно получает небольшую, но богатую витаминами и полезными веществами подпитку.
Нет ощущения голодания, т.к. компоненты диеты очень разнообразны. Женщине будет нетрудно следовать методу, если она не фанатка пирожков и сдобы. За месяц с небольшим можно потерять до 15 кг веса, если полностью соблюдать рацион и не забывать про спорт, но лучше худеть постепенно, не подвергая здоровье опасности.
Источник
Диета Светланы Фус – свод правил, выполнение которых доступно для всех. Основы здорового питания, что заложила Светлана в принцип работы диеты, помогают снизить вес, а методы похудения не сказываются негативным образом на организме. Высшее медицинское образование Фус позволяет разбираться в гастроэнтерологии, причинах увеличения массы тела, а также вариантах похудения.
В сравнении с модными системами, данная диета не нуждается в особых продуктах, а опыт работы диетологом и личный пример борьбы с жиром автора диеты внушают доверие.
Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!
Суть диеты
Залог похудения по диете Светланы Фус – подсчет калорий, но есть правила, без которых система работать не будет. Правильное питание, приводящее к неторопливому снижению массы, является гарантией похудения.
1200 – минимальное количество килокалорий, потребляемых в сутки, при этом 1500 – максимально допустимое значение.
Если совмещать диету и активные физические нагрузки, хватит 1800-1900 ккал. При окончании процесса похудения, для удержания результата, не потреблять продуктов более чем на 2100 ккал в сутки.
Голодать противопоказано. Отказ от голодных диет, разгрузочных дней поможет организму избежать стрессовых ситуаций, не откладывать накопления на будущее, сохранить и даже улучшить психический и эмоциональный фон, улучшить липидно-водные обмены;
Злейшие враги здоровья и друзья жировых отложений – усилители вкуса, стабилизаторы, прочие химические добавки. Натуральные продукты приносят пользу организму.
Главный напиток – вода. Для похудения выпивают не меньше 2-х литров воды, если же пища, употребляемая за сутки, твердая и сухая, то количество жидкости увеличивается до 3-х литров. Исключены крепкие кофе и чай на пустой желудок. Пить чай сразу же после еды строго воспрещается, т.к. тинин вымывает полезные компоненты и микроэлементы.
Кушать нужно пять раз в сутки, ведь дробленое питание лучшим образом сказывается на здоровье и работе желудка, других органов. Самый плотный прием пищи – завтрак, а легкий – время ужина. Чтобы организм быстрее приспособился к диете, нужно завтракать, но если это сложно для человека, то можно заменить его стаканом воды, а как только появится чувство голода – приступить к процессу.
Продукты, приготовленные на пару, тушеные, отварные – самые полезные. Использование мультиварки и пароварки, а также запекания в фольге помогут разнообразить рацион. Исключены майонезные добавки, блюда повышенной жирности, копчености и жареная пища;
Для ускоренного похудения нужны активные физические упражнения. Прогулки равные 25 000 шагов, сон не менее 8-ми часов – залог хорошего результата. Два килограмма за неделю – оптимальная скорость сброса массы без неприятных последствий для организма и нервной системы.
Достоинства и недостатки
Курс длится две недели, за это время удается избавиться от десяти и более килограммов. Лёгкая и удобная, не изматывающая диета, набирающая популярность.
Плюсы:
- Нет голода – нет проблем. Организм не испытывает стресса;
- Недорогие и вкусные блюда в меню помогут разнообразить период похудения;
- Рацион сбалансирован, содержит все необходимые витамины, компоненты, микроэлементы и прочее;
- Подходит для людей с различными заболеваниями.
Минусы:
- Система Светланы Фус – длительный процесс, но масса снижается стабильно, безвозвратно.
Меню на неделю подразумевает усвояемость продуктов, поэтому диета подходит всем, за исключением людей с личной непереносимостью каких-либо ингредиентов. Замена продуктов аналогичными компонентами по составу и калориям допустима.
Меню на неделю
Каждая порция в меню не должна быть больше 300 гр.
Понедельник:
- Омлет с добавкой укропа или петрушки, лёгкий салат из капусты цветной, зерновой хлеб, гранат;
- Творог минимальной жирности 50 гр., изюм 10 гр., яблоки запеченные 150 гр.;
- Суп из овощей с фрикадельками из индейки 300 мл;
- Каша гречневая 150 гр., свекольный салат 120 гр., заправленный сметаной 20 гр.;
- Рыба, запеченная в фольге 150 гр., на гарнир – запеченная картошка 150 гр., салат из морской капусты 100 гр.
Вторник:
- Хлопья зерновые 45 гр., однопроцентный йогурт без добавок 200 гр. Изюм 10 гр., грецкие орехи 50 гр., цитрусовый;
- Запечённое яблоко (можно добавить корицу) 200 гр.;
- Борщ вегетарианский 200 мл, сметана 10 гр.;
- Помидор 100 гр. со сметаной 10 гр., отварное яйцо, хлеб;
- Красная запеченная в фольге рыба с зеленью 150 гр., салатик из овощей 240 гр., хлеб.
Среда:
- Зерновые хлопья 200 гр., фрукты 50 гр., кисломолочный напиток по вкусу;
- Нежирный творог 80 гр., сметана 10 гр. Сухофрукты 10 гр., гранат;
- Фасоль, тушенная с овощами 240 гр., овощной салат 160 гр., фета 20 гр.;
- Рыба, запеченная в фольге 120 гр., отварное яйцо;
- Салат из морской капусты 100 гр., тушеная капуста 200 гр., хлеб зерновой.
Четверг:
- Икра из кабачков и баклажанов 150 гр., омлет с добавлением укропа и петрушки, кусочек хлеба, киви 2 шт.;
- Запеченные яблоки 200 гр.;
- Овощной салат 200 гр., каша гречневая 150 гр., индейка тушёная 120 гр.;
- Капуста, тушенная с грибами 250 гр.;
- Картошка, запеченная с чесноком 150 гр., фета 30 гр.
Пятница:
- Зерновые хлопья 45 гр., кефир 200 мл, цитрусовый;
- Творог низкой жирности 80 гр., сметана 10 гр., замороженные или свежие ягоды 50 гр.;
- Овощной суп 200 мл, индейка отварная 100 гр.;
- Салат из свеклы 130 гр. и сметаны 10 гр., хлеб;
- Салат из капусты, рыбы, овощей из маринада 250 гр., хлеб.
Суббота:
- Хлопья зерновые 50 гр., йогурт 1% жирности без добавок 180 мл, грейпфрут;
- Запеченные с сухофруктами и творогом яблоки 200 гр.;
- Суп из цветной капусты и овощей 300 мл;
- Салат овощной микс 200 гр., телятина тушеная 100 гр.;
- Каша из гречневой крупы 150 гр., грибы, тушеные с капустой 200 гр., яйцо отварное.
Воскресенье:
- Хлопья зерновые 45 гр., кефир 200 мл. Изюм 10 гр., орешки 15 гр., 2 киви;
- Творог 80 гр., сметана 10 гр., ягоды 50 гр., чернослив 25 гр.;
- Баклажаны, фаршированные овощами с сыром 250 гр., хлеб;
- Овощная нарезка 220 гр.;
- Лосось с зеленью запеченный 150 гр., хлеб.
Несмотря на отсутствие в меню яблочного компота и отвара из шиповника, эти напитки полезно пить в течение дня в количестве 500 мл или более. Не лишними окажутся и яблоки, но не более 200 гр. только с 3-го дня диеты.
Рецепты
Салат овощной
- Помидор;
- Руккола;
- Лук зеленый;
- Листья салата;
- Укроп;
- Оливковое масло для заправки.
Овощи помыть, нарезать, хорошо перемешать и заправить оливковым маслом.
Суп из чечевицы
- Чечевица;
- Морковь;
- Лук репчатый;
- Чеснок;
- Имбирь;
- Бульон куриный.
В кастрюле потушить на растительном масле лук и морковь до мягкого состояния, натереть чеснок, мелко порезать имбирь, добавить в ёмкость с овощами, влить бульон куриный (1 л.), всыпать чечевицу, варить до готовности.
Полезные советы
Меню для похудения ничуть не надоедает, а наоборот, помогает справляться с чувством голода на протяжении всего дня. Люди за две недели успешно избавляются от лишнего, что подтверждают многочисленные положительные отзывы.
Метод подходит женщинам, не ведущим активный образ жизни, что не исключает возможности использования диеты и тем, кто регулярно занимается своим телом.
Организм не подвергается насилию путём чрезмерного поглощения пищи, что сказывается на легкости, улучшенной работе внутренних органов, но при этом отсутствует чувство голода. Свод правил выполнять не сложно. Люди за первую неделю безболезненно для себя и собственных привычек переходят на правильное питание, отказываясь от вредных продуктов, наносящих урон фигуре.
Все блюда в меню легки в приготовлении и с ними справится даже начинающая хозяйка. Уже спустя две недели организм изменится, улучшит собственную деятельность, а нервные клетки при этом не подвергнутся «испытаниям на прочность».
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
Светлана Светличная – одна из популярных советских актрис, которая всегда выглядит потрясающе. Эта изящная женщина признается, что ради красоты и стройности ей приходится отказываться от многого. О десятидневной диете Светланы Светличной ходит множество слухов. Говорят, что с ее помощью можно скинуть до 7 кг лишнего веса. Узнаем, так ли это и рассмотрим меню десятидневной диеты.
Как питается Светлана Светличная
Формам Светланы Афанасьевны и сейчас можно позавидовать. А ведь актрисе в этом году исполнилось 80 лет! Светличная запомнилась зрителю своими эпатажными и дерзкими манерами. Актриса всегда появляется в обществе в ярких нарядах, шляпках. Она обожает массивные аксессуары, обтягивающие платья и юбки. Светлана элегантна, интеллигентна, одета со вкусом.
На обвинения в том, что она делала пластическую операцию, чтобы казаться моложе, Светлана всегда отшучивается, мол, денег на такие дорогостоящие процедуры у нее нет. Актриса признается, что секрет ее стройности и красоты достаточно прост – это рациональное питание и разработанная ею десятидневная диета. Ну и, по словам Светличной, не обошлось без генетики. Светлана призналась, что унаследовала прекрасные формы от своей мамы. Актрисе же оставалось сберечь то, что дала природа.
Интересно! Вес Светланы Светличной составляет 55 кг при росте в 165 см.
Правила питания актрисы:
- Не ест после 18.00.
- Светлана никогда не переедает.
- Порции не превышают 250 г.
- В меню Светличной только рыба, нежирные сорта мяса, ягоды, фрукты, злаки, кисломолочные продукты, зелень.
- Светлана употребляет не менее 1,5 л воды в день.
- Калории актриса не считает. Во всем знает меру.
- Светлана избегает употребления сладкого, жирного, жареного. Она не ест полуфабрикаты и копчености.
- Актриса практически не ест соль. Суточная норма – 5 г.
Светлана Светличная признается, что иногда позволяет себе вольности. Это происходит во время посещения экзотических стран, где актриса старается попробовать местные деликатесы. После отпуска Светличная возвращается к привычному рациону.
Интересно: Диета Елены Кориковой «4 кг за 3 дня»
Диета Светланы Светличной
Чтобы сбросить лишние килограммы, Светлана придерживается десятидневной диеты. По словам актрисы, за время ее соблюдения можно сбросить до 7 кг лишнего веса. Рассмотрим меню диеты от Светланы Светличной.
В понедельник и вторник нужно выпивать обезжиренный кефир. Суточная норма – 1 л. Указанное количество делится на 5 приемов. Обязательно нужно добавлять 1 ч. л. натурального меда на каждые 200 мл кефира.
В среду и четверг употребляются только зеленые яблоки (необязательно сырые). Их можно запекать, отжимать сок, делать пюре (без добавления сахара), варить компот.
В следующие 5 дней в меню вводится отварное куриное либо индюшиное филе, овощи и зелень. Вот примерное меню на этот период:
Пятница:
- Завтрак. Салат из зелени, помидора, огурца, болгарского перца (без ограничений). Зеленый чай без сахара.
- Обед. Отварное куриное филе (100 г). Пюре из кабачка, брокколи, моркови и зелени.
- Ужин. Индюшиное филе, приготовленное на пару (100 г). Салат из пекинской капусты, зеленого лука, огурца и зелени.
Суббота:
- Завтрак. Салат из свеклы, моркови, красной капусты (200 г). Травяной чай.
- Обед. Куриное филе, приготовленное на пару. Салат из зелени, помидора, огурца, болгарского перца (без ограничений).
- Ужин. Рагу из брокколи, моркови, лука, белокочанной капусты, зелени.
Воскресенье:
- Завтрак. Овощной салат из помидора и огурца, сельдерея и другой зелени (сколько угодно). Зеленый чай без сахара.
- Обед. Суп-пюре из цветной капусты (150 г). Тефтели из индюшиного филе, приготовленные на пару (100 г).
- Ужин. Салат из отварной курицы, листьев салата, помидора, красного лука (250 г).
Понедельник:
- Завтрак. Пюре из отварной курицы, моркови и брокколи (250 г). Травяной чай.
- Обед. Суп с индюшиными фрикадельками, морковью, луком, цветной капустой и кабачком.
- Ужин. Отварная курица (100 г). Салат из свеклы, красной капусты и моркови (150 г).
Интересно: Диета Татьяны Булановой «минус 10 кг за 2 недели»
Вторник:
- Завтрак. Салат из зелени, помидора, огурца, болгарского перца (без ограничений). Зеленый чай без сахара.
- Обед. Отварное куриное филе (100 г). Пюре из тыквы.
- Ужин. Рагу из цветной капусты, кабачка, моркови, лука, зелени.
В среду (в последний день диеты) вводятся ягодные, овощные соки, компоты, зеленый, травяной чай. Разрешается добавить к указанным напиткам 50 г сыра нежирного сорта: феты, тофу, рикотты, адыгейского, моцареллы.
Диета относится к строгим. Поэтому перед ее соблюдением следует проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть проблемы с сердцем, сосудами, органами ЖКТ.
Посмотрите видео о том, как удается Светлане Светличной сохранять стройность:
Источник