Диета для снижения процента жира в организме
Для уменьшения объёма жировой массы нужно подобрать правильную программу похудения. Представительнице прекрасного пола необходимо соблюдать оптимальный водный баланс. В процессе похудения рекомендуется выпивать около двух литров воды в день. Благодаря достаточному потреблению жидкости происходит нормализация протекающих в организме обменных процессов, активизируется сжигание жира. Рекомендуется регулярно пить воду, в которую добавляют небольшое количество лимонного сока.
Общие правила и особенности
Питание для снижения жировой массы предполагает соблюдение следующих рекомендаций:
- В рацион включают достаточное количество продуктов, богатых белком. Потребление подобных продуктов предполагает наличие больших энергетических затрат на переваривание пищи;
- В ежедневном меню должны присутствовать овощи, обогащённые клетчаткой. В результате происходит нормализация процессов пищеварения.
- Для улучшения функций кишечника в рацион включают кисломолочные и молочные продукты.
При этом на завтрак и ужин рекомендуется употреблять пищу, богатую клетчаткой и белком. На обед можно съесть небольшое количество продуктов, богатых сложными углеводами. В процессе похудения следует отдавать предпочтение варёной, приготовленной на пару или тушёной пище.
Употребляемая в пищу при соблюдении диеты клетчатка способствует замедлению процесса усвоения жиров и углеводов. В рацион включают и продукты, богатые нерастворимыми и растворимыми пищевыми волокнами. Нерастворимые волокна содержатся в перечисленных ниже продуктах:
- Цветная капуста;
- Орехи;
- Семена;
- Отруби;
- Брокколи;
- Зелень;
- Стручковая фасоль.
Растворимые волокна присутствуют во фруктах, бобовых, ягодах, черносливе, яблоках, зерновых культурах.
Обратите внимание! При соблюдении перечисленных выше рекомендаций можно достичь отличных результатов в предельно сжатые сроки. Для активизации процесса сжигания жира соблюдение принципов правильного питания сочетают с выполнением физических упражнений.
Диета, предназначенная для уменьшения объёма жировой массы, рассчитана на 7 дней. За этот период времени можно потерять от трёх до четырёх килограммов. В отдельных случаях диету нужно продлить до 9 дней. Подобной схемы похудения нужно придерживаться не чаще двух раз в год. Это обусловлено несбалансированностью диеты. Основным продуктом при уменьшении объёма жировой массы являются преимущественно белки.
Разрешенные продукты
В процессе похудения в ежедневном меню должны присутствовать перечисленные ниже продукты:
- Нежирная морская рыба;
- Морепродукты: кальмары, мидии, креветки, крабы;
- Индейка;
- Блюда с бурым рисом, овсяная каша, приготовленная на нежирном молоке, отруби.
Подобные продукты достаточно медленно перевариваются. Они обеспечивают продолжительное чувство насыщения. В составе отрубей содержится большое количество клетчатки, которая способствует улучшению функций кишечника, активизирует процесс выведения токсинов;
- Блюда из овощей;
- Белковые омлеты;
- Сухофрукты, орехи;
- Блюда из домашнего нежирного творога;
- Нерафинированное масло, предназначенное для заправки салатов.
Из напитков отдают предпочтение чаю, в который добавляют небольшое количество мёда. В рацион включают и сок, приготовленный из несладких фруктов. Полезно употреблять и настой шиповника, чай с имбирём.
При снижении веса рекомендуется употреблять продукты с отрицательной калорийностью. Они активизируют процесс сжигания подкожного жира. К продуктам, имеющим низкий гликемический индекс, относятся:
- Брокколи;
- Сельдерей;
- Помидоры;
- Капуста;
- Репа;
- Огурцы.
При похудении рекомендуется есть грейпфруты. Фрукты способствуют подавлению аппетита. Стоит обратить внимание и на свежий ананас. В составе фрукта содержится фермент бромелайн, который обладает жиросжигающим эффектом.
В рационе мужчины, пытающегося избавиться от лишнего веса, должны присутствовать и пикантные приправы. Специи стимулируют метаболизм. К подобным приправам относятся:
- Кардамон;
- Имбирь;
- Базилик;
- Острый перец;
- Эстрагон.
Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…
Полностью или частично ограниченные продукты
К частично ограниченным продуктам при соблюдении эффективной диеты для снижения жировой массы принадлежат:
- Колбасные изделия;
- Продукты, в составе которых присутствуют жиры животного происхождения;
- Рыбные консервы;
- Блюда из жирных сортов мяса;
- Выпечка, изготовленная из сдобного или слоеного теста;
- Жареная пища;
- Молочные продукты, в составе которых присутствует большое количество жиров, мороженое;
- Белый рис;
- Блюда из манной крупы;
- Шоколадные изделия.
Запрещенные продукты
Важное условие, которого нужно придерживаться при соблюдении диеты для снижения объёма жировой массы, это исключение из рациона перечисленных ниже продуктов питания:
- Виноград;
- Бананы;
- Газированную воду;
- Алкогольные напитки;
- Блюда быстрого приготовления (фаст фуд);
- Копчёности.
Жиросжигающая диета для женщин
Женщинам не рекомендуется резко худеть. Это может привести к нарушению менструального цикла. Стремительное похудение негативно сказывается на выработке гормонов.
При соблюдении диеты для уменьшения объёма жировой массы у женщин в рацион включают перечисленные ниже продукты:
- Фрукты, имеющие низкий гликемический индекс;
- Блюда из свежих овощей: брокколи, цветной капусты. Подобные продукты являются источником фитоэстрогенов;
- Рыбу нежирных сортов.
Из рациона рекомендуется исключить красное мясо, в котором содержится большое количество жиров и холестерина. Кроме того, надо сократить потребление картофеля.
Примерный вариант ежедневного меню
При соблюдении диеты для быстрого сжигания жировой массы в рацион включают продукты, перечисленные в соответствующей таблице.
| Продукт | Рекомендованная дневная норма |
| Мясо диетических сортов | 150 г |
| Яйца | 2 штуки |
| Морепродукты | 200 г |
| Сыр нежирных сортов | 50 г |
| Творог | 150 г |
| Грецкие орехи | 40 г |
| Бурый рис | Примерно 2 столовые ложки |
| Порция отварного гороха | 40 г |
| Картофель | 2 запечённых в духовом шкафу картофелины |
| Цельнозерновой хлеб | 1-2 ломтика |
| Ягоды | 200 г |
| Йогурт | 150 мл |
| Отварные овощи | 200 г |
Примерная схема питания, предназначенного для уменьшения количества жировых отложений, довольно проста.
- На завтрак рекомендуется есть зерновой творог и салат, который заправляют небольшим количеством натурального йогурта.
- Во время обеда в пищу употребляют порцию отварной телятины с картофелем, запечённым в духовке. Можно съесть и один грейпфрут небольшого размера.
- На полдник готовят салат из морского окуня и апельсина.
- На ужин женщине рекомендуется приготовить мидии. Вечернее меню можно разнообразить и несколькими ломтиками ананаса с кусочками киви.
Жиросжигающая диета для мужчин
Метаболизм у женщин и представителей сильного пола существенно отличается. При недостатке жиров в организме мужчины может возникнуть гормональный дисбаланс. Поэтому их не следует полностью исключать из рациона. При составлении ежедневного меню для снижения веса необходимо учитывать интенсивность тренировок.
При соблюдении диеты рекомендуется руководствоваться следующими принципами:
- Допускается замена мяса диетических сортов небольшим количеством красного мяса;
- При снижении веса мужчине рекомендуется употреблять до 2,5 литров жидкости;
- При соблюдении диеты ограничивают потребление углеводов до 50 граммов в сутки;
- Между основными приёмами пищи можно пить коктейли из серии спортивного питания.
Процессы, протекающие в мужском организме, регулируются тестостероном. Этот половой гормон оказывает воздействие на андрогеновые рецепторы, которые расположены в жировых клетках. При снижении уровня тестостерона в организме может произойти набор лишнего веса — активизируется процесс роста жировых отложений.
В отдельных случаях при наличии у мужчины ожирения параллельно с соблюдением диеты применяют препараты, в составе которых содержится тестостерон. Подобная терапия помогает облегчить проявления метаболического синдрома. Данная патология сопровождается следующими признаками:
- Увеличением количества подкожного жира в районе живота;
- Ухудшение процесса обмена липидов;
- Повышение концентрации глюкозы в крови.
При наличии метаболического синдрома не только увеличивается масса тела. У мужчины нередко повышается кровяное давление.
Примерный вариант ежедневного меню
Представителям сильного пола следует обратить внимание и на диету, предназначенную для сжигания жира у спортсменов. Подобная система питания основывается на понижении количества жиров в рационе, ограничении объёма углеводов. Указанная диета помогает нарастить объём мышечной массы при активных физических нагрузках.
На завтрак представителю сильного пола рекомендуется употреблять перечисленные ниже продукты:
- Порцию каши, сваренной на воде. В блюдо можно добавлять небольшое количество сухофруктов;
- Отварные яйца;
- Цельнозерновой хлеб, намазанный маслом;
- Небольшое количество фруктов (апельсины, яблоки, грейпфруты).
Для активизации процесса сжигания жира можно готовить и разнообразные питательные коктейли. При этом можно воспользоваться следующим рецептом:
- Нужно взять 250 мл молока.
- Необходимо добавить 50 граммов кураги, орехов или изюма.
- Полученную смесь, применяемую в процессе снижения веса, рекомендуется тщательно взбить блендером.
При составлении меню на неделю рекомендуется учитывать индивидуальные особенности мужчины. При этом на обед можно готовить такие блюда:
- Суп, сваренный из овощей;
- 300 граммов куриной грудки, запечённой в духовом шкафу;
- Салат из свежих овощей.
На полдник рекомендуется приготовить зелёный чай и съесть небольшое количество сухофруктов. Рацион ужина обязательно включает в себя салат из варёной свеклы или свежих овощей.
Для повышения эффективности жиросжигающей диеты представителю сильного пола можно принимать специальные добавки. Соответствующие средства помогают улучшить спортивные показатели, способствуют повышению выносливости, обогащают организм витаминами и минеральными веществами, моделируют форму тела.
В процессе снижения веса спортсменам можно принимать жиросжигатели. Подобные средства улучшают обмен веществ, подавляют аппетит, помогают довольствоваться меньшим объёмом пищи. Они блокируют процесс синтеза жира.
Плюсы и минусы питания для снижения жировой массы
Достоинства и недостатки этой методики похудения перечислены в соответствующей таблице.
| Достоинства | Недостатки |
|
|
У некоторых людей возникает головокружение, появляется слабость в процессе похудения. При резком ухудшении самочувствия рекомендуется отказаться от дальнейшего соблюдения диеты.
Как правильно выйти из диеты?
Правильное питание для сброса жировой массы помогает привести фигуру в форму. Но после завершения диеты необходимо следовать таким рекомендациям:
- Следует питаться небольшими порциями 5-6 раз в день;
- Рекомендуется посещать фитнес-зал 2-3 раза в неделю;
- Сладости и продукты с высоким содержанием калорий рекомендуется употреблять в пищу в первой половине дня (в минимальном количестве).
Благодаря специальной программе по сбросу объёма мышечной массы происходит очищение организма. При снижении веса улучшается состояние здоровья в целом, повышается прочность волос и ногтей. Но при возникновении сильного чувства голода или резком снижении активности дальнейшее соблюдение диеты противопоказано.
Предыдущая
Правильное питаниеПравильное питание при тренировках на рельеф
Следующая
Правильное питаниеПочему нельзя пить воду во время и после тренировки
Источник
Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.
Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.
Как сжечь только жир
Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:
- Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
- Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
- Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
- Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
- Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
- Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
- Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
- Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
- Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.
Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.
Польза или вред
На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:
-
нет жесткого ограничения по режиму питания; - происходит ускорение обменных процессов;
- полноценный и разнообразный рацион;
- отсутствует постоянное чувство голода;
- быстро уменьшаются объемы тела.
Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:
- обязательно должна сочетаться с физической активностью;
- требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
- рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).
Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.
Что едим, а что – нет
Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:
-
жирное мясо; - майонез, сливочные соусы;
- любой алкоголь;
- консервы и соления;
- копчености;
- фастфуд;
- белый хлеб и выпечку;
- сахар и сладости;
- пакетированные соки;
- газированную воду;
- лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).
Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:
- белое мясо;
- рыба;
- морепродукты;
- каши;
- свежевыжатые соки;
- орехи и семечки;
- сухофрукты;
- яйца;
- твердый сыр.
Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.
Жиросжигающее меню
Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.
Примерное дневное меню может выглядеть так:
-
Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром. - Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
- Второй завтрак: банан или два больших яблока.
- Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
- Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
- Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
- Перед сном: стакан молока или кефира.
Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
Возможные результаты
По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.
Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник