Диета для сильного похудения для женщин
В данной статье мы приведём самые эффективные диеты для похудения, а подходящую именно вам диету может составить только врач — диетолог.
Помните, что рацион всех приведенных диет небольшой, и вам придется сильно ограничивать себя в еде.
Конечно, похудеете вы быстро, но, впоследствии, необходимо будет следить за рационом, чтобы не набрать потерянные килограммы.
Варианты диет
Однодневная диета для сильного похудения:
Диета строгая, но эффективная.
Рацион диеты:
Завтракаем: чашка кофе с 1 ч.л. Сахара, два сухаря.
Обедаем: два отварных «вкрутую» яйца, четыре томата, два сухаря.
Ужинаем: пятьдесят грамм твёрдого сыра, один томат, один кусок ржаного хлеба, чашка чая с сахаром.
Читайте также: Диета любимая: меню на 7 дней
Огуречная диета для сильного похудения:
Огуречная диета для сильного похудения
Почему мы худеем с помощью огурцов?
Потому что они:
улучшают пищеварение;
очищают организм, особенно кожу, кишечник;
продвигают пищу по кишечнику;
способствуют нормализации водно-солевого баланса;
обладают мочегонным действием;
способствуют активизации обмена веществ.
Вы худеете за счёт употребления большого количества клетчатки. Клетчатка восстанавливает нормальную работу кишечника, водно-солевой баланс, улучшает обмен веществ.
За день нужно съедать два килограмма огурцов, но, вас будет мучить чувство голода.
В период соблюдения диеты, необходимо кушать салат из огурца с добавлением зелени, нежирной сметаны без соли.
Распределяем салат на четыре приема пищи.
Рацион огуречной диеты на неделю:
День 1
кусочек хлеба, приготовленного из муки грубого помола, одно яблоко либо грейпфрут, салат из огурцов либо свежие огурцы;
День 2
пятьдесят грамм говядины, кусочек хлеба, одно яблоко, огурцы;
День 3
Сто грамм вареного риса, сто грамм вареной рыбы, огурцы;
День 4
Двадцать грамм твёрдого сыра, сто грамм вареного риса, одна груша, огурцы;
День 5
Хлеб, салат (огурец, белокочанная капуста, морковь, растительное масло), один грейпфрут либо апельсин, одно яблоко, двадцать грамм твердого сыра, огурцы;
День 6
Суп из овощей (исключение: картошка), кусок хлеба, один грейпфрут либо мандарин, огурцы;
День 7
Суп из овощей (исключение: картошка), кусок хлеба, одно яблоко, огурцы.
Рекомендации по соблюдению огуречной диеты:
обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс.
Чтобы удержать результат диеты, нужно: не объедаться, а вставать из-за стола слегка голодной; не есть мучное, сладкое, либо есть в сильно ограниченном количестве; кушать свежие фрукты, овощи, паровую рыбу, птицу, приготовленную на пару; давать организму посильную физическую нагрузку.
Результаты диеты: минус пять килограмм за неделю.
Достоинства огуречной диеты:
кожа будет упругая, будет иметь свежий вид,
очищение организма от шлаков, токсинов,
улучшение обмена веществ.
Кефирная диета для сильного похудения:
Кефирная диета для сильного похудения
Результат: минус три килограмма за пять дней.
Основа диеты: питание в определённое время, только определенными диетой продуктами, т. е. кефиром.
Рацион кефирной диеты:
7 утра: чашка несладкого зелёного чая либо с добавлением сахарозаменителя;
9 утра: салат (2 моркови, одна чайная ложка оливкового масла);
11 утра: одно зелёное яблоко, двести грамм нежирного кефира;
13 ч.: сто грамм вареной нежирной говядины либо курицы без кожи;
15 ч.: одно зелёное яблоко;
17 ч.: десять штук чернослива;
19 ч.: двести грамм нежирного кефира.
Выход из диеты: двое суток после окончания диеты. При этом, придерживаемся такого рациона:
Завтракаем: овсянку либо гречку, приготовленные без соли, сахара, но, с добавлением нежирного молока или омлет, приготовленный из 2 белков куриного яйца и 1 желтка.
2-й завтрак: свежий фрукт или несладкий натуральный йогурт.
Обедаем: небольшой кусок рыбы либо курицы с гарниром из тушеных овощей.
Ужинаем: небольшое количество нежирного творога, один любой фрукт.
Кому подходит диета?
Только здоровым людям, т. к. во время соблюдения диеты организм не будет получать необходимые витамины, микроэлементы.
Но, данная диета не вредна, т. к. даёт организму возможность отдохнуть от употребления жирной пищи, убрать жировые отложения.
НО: Диету нельзя соблюдать дольше пяти дней, чтобы не навредить организму, замедлив обмен веществ.
Морковная диета для сильного похудения:
Плюсы:
Морковная диета для сильного похудения
Морковь содержит большое количество каротина (вит.А), антиоксиданта, укрепляющего иммунитет. Он помогает поддерживать хорошее зрение, хорошее состояние кожи, придаёт коже свежий вид и упругость, помогает организму обновлять ткани, клетки, способствует стимуляции иммунитета.
Морковь содержит много витамина D, витамина Е, витамин К (вывод токсинов из организма), витамина В, пантотеновую кислоту, аскорбиновую кислоту (укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ), много йода, помогающего правильно функционировать щитовидной железе.
При употреблении моркови происходит улучшение зрения, укрепление ногтей, очищение зубов от налета.
В период соблюдения морковной диеты в рационе нет жиров, следовательно, организм использует собственные «запасы» жира.
Морковь содержит много клетчатки, снижающей уровень холестерина в крови, помогающей контролировать состояние микрофлоры кишечника, нормализовывать обмен веществ.
Уменьшается утомляемость,
Меньше выпадают волосы,
Морковная диета улучшает общее состояние здоровья.
Продолжительность диеты: пять дней.
Основа диеты: использование молодой моркови. Чистим её специальной щеткой.
Морковь будет лучше усваиваться организмом, если 2 раза в день (утром натощак и вечером во время ужина) пить по 1/2 стакана нежирного кефира.
Во время соблюдения морковной диеты, употребляем морковный салат (трём 2 моркови на мелкой тёрке, добавляем одно тёртое яблоко, лимонный сок. Можно положить немного мёда, но не более одной столовой ложки за день. Делим салат на четыре приёма пищи.
На четвёртый день морковной диеты можно скушать немного печёной картошки и немного курицы без кожи.
На пятый день морковной диеты заврешаем диету.
Во время соблюдения диеты, нужно пить большое количество воды, зелёного чая.
Результат: минус 2,5 — 4 кг веса, из которых 1,5-2 кг составляют жировые отложения.
Читайте также:
Жесткая диета для быстрого похудения
Диета на 7 дней
Быстрая диета для сильного похудения:
Быстрая диета для сильного похудения
Основа диеты: в состав диеты входят крупноволокнистые продукты. Они позволяют организму быстро насыщаться, вы не будете ощущать голод.
Рацион диеты:
Первые три дня нужно только пить воду и кушать салат, затем в течении трёх дней нужно кушать так:
Первый день
Завтракаем: кусок хлеба с добавлением отрубей, намазанный маргарином, пятьдесят грамм винограда, одно зелёное яблочко, один банан;
Второй завтрак: один банан либо 2 зелёных яблока;
Обедаем: двести грамм нашинкованной белокочанной капусты, двести грамм отварной картошки в мундире,
Ужинаем: сто грамм креветок, сто грамм макарон, пара томатов;
Второй день
Завтракаем: двести грамм натурального йогурта, кусок хлеба, одно куриное яйцо отваренное всмятку;
Второй завтрак: одна груша, один банан;
Обедаем: двести грамм вареной картошки в мундире, 2 ст.л. варёной фасоли;
Ужинаем: пятьдесят грамм ветчины, пара томатов, сто грамм макарон;
Третий день
Завтракаем: 1/2 зелёного яблока, 2 пшеничных лепешки, стакан нежирного молока или свежовыжатого апельсинового сока.
Второй завтрак: двести грамм красного сухого вина, пятьдесят грамм бисквита.
Обедаем: пятьдесят грамм варёной куриной грудки, двести грамм отварной картошки в мундире.
Ужинаем: пятьдесят грамм вареной курицы с соком лимона, сто грамм макарон из пшеничной муки.
Если вы сделали себе «поблажку», то подвергните себя физическим нагрузкам:
прыгаем на скакалке – минус 100 ккал;
гладим бельё стоя – минус 80 ккал;
моем полы — сжигаем 90 ккал за 1 минуту;
протирание окон – сжигаем 90 ккал за минуту;
очень активная игра с малышом – сжигаем 429 ккал;
двадцать приседаний с руками, вытянутыми вперёд – сжигают 50 ккал.
Двухдневная диета для сильного похудения:
Двухдневная диета для сильного похудения
Результат: минус два килограмма за 2 дня.
Перед началом соблюдения диеты, вам нужно устроить себе разгрузочный день.
Затем, на протяжении двух дней диеты, пейте витамин С, чаи из трав.
Рацион диеты:
Кушаем часто, но, понемногу, обязательно делаем перекус между обедом и ужином.
Завтракаем: салат из фруктов (берем один апельсин, два мандарина, одно яблоко, в качестве заправки используем натуральный йогурт без добавок), выпиваем стакан чая без сахара, но, можно добавить ½ ст.л. мёда.
Обедаем: 150 грамм несоленой отварной куриной грудки, овощной салат с добавлением тёртого твёрдого сыра, стакан травяного чая либо негазированной минералки.
Перекус: один апельсин, салат из овощей с оливковым маслом, лимонным соком, 150 грамм рыбы, приготовленной на пару.
Ужинаем: стаканчик натурального йогурта либо творожный десерт, стакан вишневого сока.
После соблюдения данной диеты, запрещено много кушать, иначе, сброшенные вами килограммы вернутся.
Семидневная диета для сильного похудения:
Семидневная диета для сильного похудения
Результат: минус семь килограмм за неделю. Повтор диеты разрешен спустя три месяца.
После соблюдения данной диеты, запрещено много кушать, иначе, сброшенные вами килограммы вернутся.
Основа диеты: исключение употребления мясных продуктов. Разрешено употребление только молочных продуктов, фруктов, содержащих большое количество клетчатки.
При соблюдении диеты, происходит активное очищение кишечника, выведение излишков жидкости из организма.
Рацион диеты:
День 1
Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,
Обедаем: одно яйцо, одно зелёное яблоко,
Ужинаем: одно яйцо.
День 2
Завтракаем: выпиваем чашку чая без сахара,
Обедаем: 125 грамм нежирного творога,
Ужинаем: сто грамм вареных креветок либо съедаем маленькую банку консерв тунца.
День 3
Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,
Обедаем: два яйца, один кусочек сыра,
Ужинаем: одно яйцо.
Читайте также: Яичная диета
День 4
Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,
Обедаем: съедаем пять абрикосов либо пять штук кураги.
Ужинаем: одно яйцо.
День 5
Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,
Обедаем: съедаем два зелёных яблока, три киви,
Ужинаем: два яйца.
День 6
Завтракаем: выпиваем чашку чая без сахара,
Обедаем: съедаем 125 грамм салата из моркови,
Ужинаем: съедаем одно яйцо.
День 7
Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,
Обедаем: съедаем один апельсин,
Ужинаем: выпиваем один стакан нежирного кефира.
Противопоказания диеты:
Данная диета противопоказана людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, в период беременности, кормления грудью.
После соблюдения диеты, необходимо на протяжении 2 недель не есть много сладостей, мяса. Их нужно кушать понемногу.
Гречневая диета для сильного похудения:
Гречневая диета для сильного похудения
Самая безопасная для здоровья, эффективная, но строгая и длительная.
Продолжительность диеты: две недели.
Диета эффективна, т. к. гречка содержит много питательных веществ, которые дают организму силы, не дают ощущения чувства голода.
Основа диеты: регулярное употребление гречневой крупы.
Её нужно запаривать кипятком в термосе или кастрюле, закутанной в тёплое одеяло без добавления соли, специй, масла. Потому, что запаренная крупа сохраняет максимально много питательных веществ.
Гречневую диету можно кушать в неограниченном количестве.
Нельзя кушать только за четыре часа до сна.
В период соблюдения диеты, нужно выпивать 2 л. воды за сутки.
Достоинства диеты:
происходит укрепление ногтей, зубов, волос,
вы быстро худеете.
Белковая диета для сильного похудения:
Белковая диета для сильного похудения
Основа белковой диеты: употребление белковых продуктов — рыбы, мяса, отказ от употребления сладостей, мучного.
Это позволяет наладить обмен веществ.
Но, после соблюдения диеты, нужно начать правильно питаться.
Достоинства диеты:
организм не теряет мышечную массу, т.к. белок принимает активное участие в строительстве мышц.
Происходит сжигание жировых отложений, т.к. организм не получает лишние жиры и углеводы.
Результат: минус восемь килограмм за две недели. Повтор — раз в 2 года. Так как при отсутствии в организме углеводов, он начинает их получать из белков путём окисления, в результате образуются токсичные для человека соединения.
Противопоказания белковой диеты:
наличие заболеваний почек,
нарушение функций органов пищеварения.
Пожилой возраст,
противопоказано соблюдать диету тучным людям, из-за увеличения свёртываемости крови по причине избытка белка, что ведёт к образованию тромбов.
Рацион белковой диеты:
Первый день
Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе,
Обедаем: съедаем два яйцв, сваренных вкрутую, салат (отварная капуста с растительным маслом), один стакан несоленого томатного сока.
Ужинаем: неограниченное количество поджаренной либо варёной рыбы.
Второй день
Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе, съедаем 1 сухарь,
Обедаем: поджаренную рыбу, салат (свежая белокочанная капуста с добавлением любых любимых вами овощей, растительного масла),
Ужинаем: двести грамм отварной говядины, выпиваем стакан кефира.
Третий день
Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе, съедаем 1 сухарь,
Обедаем: Кружки кабачка, поджаренного на растительном масле,
Ужинаем: два отваренных «вкрутую» куриных яйца, двести грамм отварной говядины, салат (свежая капуста с растительным маслом).
Четвёртый день
Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе,
Обедаем: одно сырое яичко, три варёных морковки с растительным маслом, кусочек твёрдого сыра,
Ужинаем: любые фрукты.
Пятый день
Завтракаем: салат (сырая морковь+лимонный сок),
Обедаем: большую поджаренную рыбку, выпиваем стакан томатного сока,
Ужинаем: любые фрукты.
Молочная диета для сильного похудения
Молочная диета для сильного похудения
Молочная диета подходит тем, кто любит молоко, тем, у кого нет на него аллергии.
При этом, помним о том, что у взрослого человека уже не происходит выработки ферментов, расщепляющих основной компонент молока – казеин.
Но, организм человека иногда очень нуждается в молоке. В этом случае, пьём натуральное свежее коровье молоко. Ведь в нём очень много питательных веществ: белков, жиров, сложных углеводов, минералов: калия, кальция, магния, большое количество витаминов.
Если вы сможете пить парное молоко, замечательно, но его не кипятим.
Если вы не сможете найти парное молоко, то приобретайте свежее молоко в магазине.
Продолжительность диеты: три дня.
Результат диеты: минус семь килограмм.
Рацион диеты:
Первый день
Выпиваем 1 стакан молока через каждые 2 часа.
Второй день
Выпиваем 1 стакан молока через каждые 1,5 часа.
Третий день
Выпиваем 1 стакан молока через каждый час.
Молоко пьём через трубочку, небольшими глоточками, так оно лучше усвоится.
Выход из диеты:
В течении первых 2 дней после окончания соблюдения диеты до обеда пейте только молоко, после обеда — можете скушать немного салата из овощей.
На третий день – можно перейти на свой обычный рацион.
Источник
Похудение, Питание
04 сен, 2019
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!
Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.
Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.
ТОП-5 самых эффективных диет
Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.
Кима Протасова
Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:
- завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
- второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
- обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
- полдник: морковь, листья салата, яблоко;
- ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.
Диета для ленивых
Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.
В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.
Гречневая
При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.
Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.
Диета Дюкана
Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.
Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.
Самая простая диета
Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.
Кефирная диета
Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.
Режим для быстрого похудения
Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:
- газированных сладких напитков;
- алкоголя;
- десертов;
- жареной и печеной картошки;
- жирного красного мяса;
- колбас и сосисок;
- хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
- фаст-фуда;
- сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.
Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.
Эффективные способы похудения
Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.
Диета на 5 дней эффективная
«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:
- Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
- Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
- Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
- Строительный: на этом этапе едим белок.
- Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.
Самая эффективная диета на неделю
Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.
Эффективная диета на 10 дней
Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:
- выбирайте натуральные продукты;
- исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
- составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
- сократите количество соли, которое потребляете с едой.
Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.
Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.
Диета на 2 недели эффективная
За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.
Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.
Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов
Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.
Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.
Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.
Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!
Секреты легкой диеты
Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.
Отзывы и результаты похудевших
Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!
Отзывы врачей и специалистов
Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.
Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.
Источник