Диета для самых ленивых жир уходит сам

Все мы хотим выглядеть стройными и ухоженными, но далеко не все могут взять себя в руки и начать регулярно заниматься спортом или сесть на строгую диету. У одних не хватает времени, у других силы воли. Третьи просто не знают, с чего начать и как организовать своё питание.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Но что делать, если похудеть очень хочется, а времени и возможностей не так много? Специально для ленивых и занятых существует особый и очень простой рецепт похудения.

Смысл его в том, что вам для начала нужно будет соблюдать всего два правила. Вот они:

2 правила похудения для ленивых и занятых:

1. Ежедневно выпивать 2 стакана жидкости за 20 минут до приема пищи.

2. После приема пищи не употреблять никакую жидкость в течение 2 часов.

Здесь все очень просто. Утром на голодный желудок за 20 минут до завтрака выпить пару стаканов воды. Не обязательно пить их залпом – можно сделать перерыв между двумя стаканами минут в 5-10.

После завтрака не пить ничего два часа. И повторять эту процедуру с обедом и ужином.

Кстати, между основными приемами пищи разрешено перекусить, а за 20 минут до перекуса не забудьте выпить воду, но уже достаточно 1 стакана. Запивать нельзя ничего.

Кроме того, если вам сложно соблюдать какое-то специальное питание, начните придерживаться “ленивой диеты”.

Секреты ленивой диеты

1. Исключите из рациона жареную пищу. Все, что вы привыкли есть в жареном виде, можете запечь в духовке. Кстати, в этом есть масса плюсов. Кроме того, что запеченная еда гораздо полезнее жареной, вам еще не придется мыть посуду и проводить время у плиты.

2. Забудьте про белую рафинированную муку и продукты из неё. Белый хлеб замените на отрубной или цельнозерновой (про хлеб при похудении прочитайте здесь). Домашнюю выпечку (иногда можно всё) готовьте на цельнозерновой или овсяной муке.

3. Вместо сладостей ешьте фрукты. В них много полезных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, растительной клетчатки, и от них не толстеют. Кроме того, их не нужно запивать и организмом они усваиваются лучше и быстрее. Фрукты лучше всего есть в перекусах, отдельно от другой еды. Прочитайте об этом подробнее: “Фрукты для снижения веса: едим и худеем!”

4. Не нарушайте режим сна. Спите больше. А главное — ложитесь в кровать до 23.00, а просыпайтесь не позже 8.00 утра. Ваш организм сможет работать лучше, если давать ему полноценный отдых. Кроме того, во время ночного сна в организме вырабатывается ряд особых гормонов, которые омолаживают организм и очищают от всего ненужного. Среди них – гормон похудения (соматотропин), благодаря которому мы худеем во сне. Об этом тоже рекомендую прочитать подробнее: “Гормон похудения: как заставить его работать”.

Плюсы ленивой диеты

1. Важный плюс в том, что вы будете есть часто, но понемногу. Это помогает разогнать метаболизм и снять напряжение с пищеварительной системы.

2. Употребление большого количества воды сделает вас более активными, так как ускоряются обменные процессы, в том числе процесс жиросжигания.

3. Бывает, что нехватку воды в организме мы путаем с ощущением голода. Питье за 20 минут до еды поможет утолить голод. В таком случае переедание вам не грозит.

4. Вы можете есть почти все. Кстати, если у вас есть свобода выбора — диету гораздо легче перенести психологически. Единственное условие – откажитесь в вечернее время от высокоуглеводных продуктов. Список продуктов, которые крайне не рекомендуется есть вечером.

5. В день на этой диете вы будете терять примерно 100-300 граммов. Кажется, что это немного, но за неделю вы увидите ощутимый результат.

6. Вы сможете слегка поменять свой образ жизни и приучить свой организм к более правильному питанию.

7. Если сможете отказаться от сахара (заменить его на полезные сладости), сладкого сока и «шипучек», сможете избавиться от лишних бесполезных калорий.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Источник

Многие, услышав страшное слово «диета» сразу впадают в депрессию, представляя, как каждый день будут питаться варёной брокколи и пить только зеленый чай. Некоторые срываются уже на стадии подсчета калорий, потребленных за завтраком. А другие не видят смысла в моно-диетах и заедают стресс от потраченных усилий впустую.

Конечно, мечта женщин похудеть, не прилагая непомерных сил, кушая всё что хочется и не изнурять себя длительными голодовками или марафонами одного продукта. К счастью, существует эффективная диета, которая помогает избавиться от лишних килограммов, не меняя кардинально свои привычки в питании.

Диета для ленивых минус 12 кг

Большинству женщин, стремящихся к идеальной фигуре приглянулась диета для ленивых, при которой можно достичь результат в минус 12 кг за 14 дней или за месяц. Зависит от вашего метаболизма и соблюдения некоторых правил правильного и рационального питания.

Диета для ленивых подходит для тех, кто хочет начать худеть без особых перемен в образе жизни и питании.

Главное условие при правильном соблюдении диеты для ленивых минус 12 кг за месяц — «правило двух стаканов». Это означает, что перед каждым приёмом пищи необходимо выпить пару стаканов чистой питьевой воды, и только после 20-30 минут приступать к трапезе. Тем самым, соблюдается питьевой режим — не менее 1,5-2 литров воды в сутки, для хорошей работы всего организма, но и притупляется аппетит.

Такая диета для похудения будет действенна для тех, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые не позволяют соблюдать строгие диетические меню или для тех, кто набирает мышечную массу, или посвящает своё свободное время занятиям спорта.

Правила питания при похудении для ленивых

Основные помощники в похудении — правильное питание и умеренные физические нагрузки. Также существует несколько правил, при соблюдении которых сбросить ненавистные объемы сможет даже ленивый.

Придерживайтесь режима сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, соблюдая цикличность в 8 часов.
По возможности занимайтесь зарядкой. Достаточно 5-10 минут для того, чтобы ваш организм проснулся и зарядился нужной энергией для начала продуктивного трудового дня. При этом после утренней гимнастики разгоняется метаболизм, который начинает сжигать лишние калории.
Контролируйте не только свой вес, но и объемы. Чаще пользуйтесь сантиметровой лентой и измеряйте свои параметры. Так результаты всегда будут мотивировать вас на дальнейшие свершения.
Придерживайтесь принципов правильного питания и ешьте не торопясь. Откажитесь от мучного, сильно приправленного, сладкого и жирного. Научитесь правильным перекусам фруктами, овощами. Выработайте привычку готовить пищу на запас, тем самым вы забудете о самом главном враге вашей фигуры — фастфуде. Также, садясь за стол ешьте медленно без сопровождения интересных передач по телевизору или социальных сетей, так вы научитесь контролировать порции и быстрее насыщаться.
Гуляйте. Не забывайте про пешие, веселые прогулки с друзьями или наедине. Свежий воздух способствует выработке эндорфинов и других гормонов, которые важны для правильной жизнедеятельности организма.
Ухаживайте за собой и любите себя. Не забывайте о массажах, обертываниях и кремах для тела. Курсы антицеллюлитного массажа помогут вам сбросить дополнительно до 5 кг вашего веса.

В данной диете требуется выпивать большой объем воды за пол часа перед приемами пищи.

Питьевой режим

Важное правило, которое нужно соблюдать при диете для ленивых, чтобы достичь результат минус 12 кг — питьевой режим. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды. За 20-30 минут перед едой выпейте 2 стакана воды. Спустя 1-1,5 часа пейте зеленый чай или травяной сбор для похудения.

Вода — источник здоровья и красивой фигуры. Выпивая норму, вы обеспечивайте свой организм гарантированной очисткой от шлаков и токсинов, помогаете метаболизму сжигать калории и устраняете застой лишней жидкости в организме, что тоже отображается на весах.

Физические нагрузки

Физические нагрузки не только изнуряющий фитнес или устрашающие тренажеры. Если вы любите танцевать, то посещайте специальные занятия. Они также помогают эффективно сбросить лишний вес.

Одним из основных помощников в похудении являются кардио тренировки. Это бег, танцы, езда на велосипеде, коньках, прыжки на скакалке, плавание и многое другое. Введите в свою жизнь активность и лишние килограммы не будут вас преследовать.

По отзывам диетологов, повышенное количество жидкости во время диеты может привить привычку пить необходимый для организма объем воды, что поможет достигнуть результатов.

Аптечные средства

Для стремительного достижения результата при соблюдении данного рациона существуют специальные витамины и другие аптечные средства, которые находятся в свободном доступе для их приобретения. Это могут быть:

Препараты для жиросжигания. Способствуют растворению жировых клеток в организме, препятствуя образованию новых. Принимать следует в совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками.
Чаи для похудения, травяные сборы и другие мочегонные препараты. Помогают избавиться от излишков жидкости в организме и наладить работу почек. Но не стоит увлекаться, так как существуют противопоказания.
Слабительные средства. Препятствуют накоплению токсинов, шлаков и лишней воды в кишечнике. Перед приёмом необходимо проконсультироваться с врачом. Также соблюдать определённые дозы, так как чрезмерное питьё может привести к дисбактериозу и другим расстройствам желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Одним из самых инновационных методов похудения, для желающих быстро и без усилий сбросить вес, является специальная методика 25-го кадра, которая способствует кодировке от поедания огромного объёма пищи.

Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.

Методика заключается в ежедневном просмотре специального видеоматериала, содержащего 25-й кадр, который влияет на подсознание и формирует новые привычки питания у человека. В итоге с помощью этой схемы самовнушения организм запускает процесс похудения и ускоряет метаболизм, не путать с метаболической диетой.

Судя по многочисленным отзывам людей, прошедших данный курс, он действенен и подходит для быстрого похудения. Единственные минусы — большая цена и мошенники.

Диеты для ленивых

Вариантов диеты для ленивых, при которой можно сбросить от минус 5 до 12 кг, очень много и все они разнообразны. Важно соблюдать основные принципы данного рациона и результат не заставит себя ждать.

Водная диета

Самая простая диета подойдёт для тех, кто не желает ограничивать свой рацион, имеет заболевания и другие проблемы ЖКТ, а также для желающих начать придерживаться питьевого режима. Главное — перед каждым приёмом пищи выпивать 2 стакана воды, тем самым выпивая в день норму воды, которая зависит от веса худеющего. Примерное меню:

2 стакана воды;
завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с фруктами, зеленый чай;
2 стакана воды;
перекус: яблоко или морковь;
2 стакана воды;
обед: суп с картофелем, запеченная курица в фольге без масла, зеленый чай;
2 стакана воды;
второй перекус: нежирный йогурт;
2 стакана воды;
ужин: отварная рыба, салат из помидоров, стакан кефира.

Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой.

Кефирная диета

Другое название — диета для ленивых минус 5 кг. Такая простая диета подойдёт для экстренного сброса веса. Помимо воды нужно пить обезжиренный или с минимальным процентом жира кефир с определенным набором продуктов на день. Например:

1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареного мяса курицы;
1,5 л воды, 1,5 л кефира, свежие овощи (кроме картофеля и батата);
1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареной картошки;
1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр нежирной рыбы;
1,5 л воды, 1,5 л кефира отварная гречка без соли и масла;
1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр творога;
1,5 л кефира.

Овсяная

Овсянка — незаменимый источник полезной клетчатки, которая способствует длительному насыщению и очищению организма. Крупа используется не только для похудения, но и для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Для похудения из крупы готовят кашу на завтрак по следующему рецепту: 3-5 ст.л. овсяных хлопьев залить стаканом кипятка и дают настояться 5-7 минут. Добавить несколько ложек нежирного молока, сухофруктов и 1 ч.л. мёда.

Диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов.

Медовая

Идеальным помощником для похудения в домашних условиях может стать мёд. Умеренное употребление сладкого продукта способствует эффективному похудению на 7 кг, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и работу поджелудочной железы, понижает холестерин. Примерный рацион на день:

завтрак: варёное яйцо, тёртое яблоко с 1 ч.л. мёда, зеленый чай;
обед: котлетки из индейки на пару, порция риса с овощами, стакан свежевыжатого сока;
перекус: нежирный творог политый 1 ч.л. мёда;
ужин: овощной салат, яблоко, стакан кефира.

Имбирная

Имбирь — секрет красивой фигуры у девушек востока. Диета с имбирным чаем длится 1,5 месяца, а результат, который можно достичь — до 10 килограмм. Приготовить чай нужно из корня среднего размера (примерно 10х10), натереть его на мелкой тёрке или измельчить блендером до состояния пюре. Полученную кашицу залить кипятком, настоять в течение 10 минут и добавить мёд. Пить готовый чай нужно после каждого приёма пищи. Например:

завтрак: порция несладкой творожной запеканки, персик, чашка настоя из имбиря;
перекус: имбирный напиток, яблоко;
обед: тушёные овощи с курицей, настой имбиря;
перекус: мюсли батончик, имбирный напиток;
ужин: омлет с сыром, салат из огурца с капустой, имбирный чай.

Аппаратное похудение

Для тех, кто не хочет изнурять себя занятиями спортом или диетами подойдёт аппаратное похудение. Суть его заключается в применении специального курса мезотерапии (или озонотерапии), которые с помощью инъекций уничтожают устаревший жировой слой и способствуют стремительной потере объемов.

Нашумевшую популярность обрел курс массажей Эр-слик, моделирующий фигуру и лечащий кожу от растяжек и целлюлита. Достоинствами такого метода является доступность и практически отсутствие побочных эффектов. При этом после пройденного курса не наблюдается повторный набор веса — это и есть главное преимущество. Цена такого действенного курса достаточно высокая. Также есть определенные противопоказания, которые нужно обсудить с врачом.

Вариантов похудения для ленивых большое количество. Главное — правильная мотивация и настрой на достижение заданной цели.

Источник

В современном обществе сложился стойкий стереотип, что похудеть возможно только через пот и страдания. У нас есть хорошая новость — сбросить вес можно лениво сидя на месте, представляем вам принципы, позволяющие похудеть быстро и без хлопот.

Правила

Диета — это не составление меню и подсчет калорий, в первую очередь — это приобретение новых и избавление от старых привычек. Для экономии сил и времени, мы исключим из перечня все физические упражнения, оставив только эффективные способы пассивного похудения. Для того чтобы все получилось, следует поверхностно понять принципы и процессы, протекающие в организме и приводящие к желаемому результату.

Дефицит калорий

Самое главное условие похудения, без которого невозможен процесс пассивного жиросжигания и успех диеты. Для того чтобы организм начал тратить жировые резервы — необходимо создать ему такие условия, при которых у него останется выбора — дефицит калорий. Для начала следует определить дневную норму калорий, при которой вес будет стоять на месте. Формула довольно проста:

10 * ваш вес (кг) + 6.25 * ваш рост (см) – 5 * ваш возраст (в годах) – 161. Для мужчин формула та же, но вместо числа -161 подставляем +5.

Полученный результат необходимо умножить на коэффициент, зависящий от степени вашей активности:

1.2 – полное отсутствие нагрузок;
1.35 – посещение фитнес-клуба 3 раза в неделю;
1.55 – отпуск на даче или тяжелая работа (грузчик и т. д.);
1.9 – фитнес-центр + тяжелая работа.

После всех расчетов вы получите искомую цифру среднесуточных энергозатрат вашего организма. Все, что нам необходимо — урезать норму на 300–500 калорий. При этом вы не будете ощущать сильный голод и дискомфорт — ничего не изменится, но вы будете худеть. Процесс этот небыстрый, ориентируйтесь на отвес в 150 гр. в день или 2 килограмма за 14 дней, для ускорения процесса давайте узнаем иные хитрости ленивой диеты.

Дробное питание

Урезали норму калорий, что дальше? Начните питаться 5 раз в день, вместо 3. В процессе пищеварения еда распадается на составляющие, которые усваиваются организмом для поддержания жизненно-важных функций. Желудок не может переварить огромное количество пищи, поэтому он попросту игнорирует её, а жиры не распадаются, откладываясь на боках.

Составьте небольшое расписание, например, 7:30, 11:00, 14:00, 17:00, 19:00 – принимайте пищу только в это время и желудок быстро приспособится к такому режиму. Вы будете наедаться лучше, съедая при этом меньше пищи и калорий, что и требуется для похудения. Идеальный вариант для ленивых!

Обманите аппетит

Мы не ищем легких путей, ведь похудеть хочет ленивый человек! В этом нам поможет клетчатка! Пищевые волокна плохо усваиваются, что позволяет отсрочить чувство голода. Вот список продуктов, которые содержат её в достатке:

отруби;
гречка;
некоторые овощи (капуста, морковь, сладкий перец);
сушеные грибы;
сухофрукты;
цельнозерновой хлеб;
ягоды;
сладкие фрукты;
миндаль;
ленивая овсянка;
фасоль;
зеленый горошек;
молотый кофе.

Возьмите за привычку съедать немного этих продуктов при каждом приеме пищи и ваша диета будет успешной.

Откажитесь от сахара

В действительности мало кто понимает, насколько вреден этот продукт. Все дело в том, что он вызывает настоящую физическую зависимость. Кратковременные всплески уровня глюкозы в крови придают нам сил, улучшают настроение, позволяют взбодриться, избавляет от лени, напитки и еда кажутся вкуснее, но все это — обман. Позвольте раскрыть карты:

Сахар содержится в большинстве привычных продуктов питания: соусах, кетчупах, майонезе, хлебе, консервах, лимонадах, сладостях, алкоголе и многом другом. В течение дня мы съедаем просто невообразимое количество — около 30 чайных ложек. Это громадное количество калорий! В качестве эксперимента — попробуйте съесть столько в чистом виде.
Сахарные углеводы считаются «пустыми». Быстрые углеводы насыщают организм энергией лишь на короткий промежуток времени, при этом блокируя усвоение жиров и белков, которые с огромной скорость откладываются в вашем организме. Откажитесь от него и этот процесс прекратится.
Синдром отказа от сахара очень схож с ломкой наркомана — плохое настроение, постоянно хочется получить дозу. Вполне возможно, что ваша лень вызвана излишним потреблением глюкозы.

Резюме: очевидно, что диета не предусматривает употребление рафинированного сахара — это позволяет ускорить похудение еще на 100 грамм в день, итого уже минус 12 килограмм за 2 месяца.

Ешьте без хлеба

В этом вопросе Россия — весьма богатая страна, потому что в западном мире хлеб стоит по 1 тыс. рублей за буханку, а мы крайне любим его покушать.

Для очень ленивых скажем – следует от него отказаться. Всего 1 маленький, 22-граммовый, кусочек хлеба содержит в себе 200 ккал энергии, что крайне много. Как было сказано выше — дефицит калорий должен составлять 300–400 ккал в день, для выполнения этого условия достаточно просто отказаться от хлеба. Если вы очень его любите и чувствуете, что «не наелись» — перейдите на ржаной хлеб. Его калорийность и гликемический индекс ниже, а чувство насыщения будет сохраняться дольше обычного.

Отказавшись от хлеба, некоторые люди начинают есть даже больше, чем раньше, при этом худея по протяжении многих месяцев.

Белый хлеб — классический источник быстрых углеводов. Тут действует тот же принцип, что и с сахаром — белки и жиры не усваиваются, и запасаются организмом, увеличивая ваш вес. Отказавшись от него — похудение не заставит себя ждать.

Пейте больше простой воды

В диетических блогах часто встречается поговорка «водой воду моют». Дело в том, что чаи, кофе, супы и другие жидкие блюда не воспринимаются организмом как источник воды. Вместо того, что избавляться от неё, он расценивает её как источник энергии и запасает в организме. Для похудения имеет смысл пить больше простой, чистой воды. Она быстро выводится из организма, захватывая с собой излишки. 1.5–2 литра в день приводят к быстрому снижению лишнего веса и закреплению результата.

Единственным напитком, который сравнивается с водой, является зеленый чай. Причина в его мочегонном действии, поэтому результаты, при его употреблении, будут также положительными. В качестве эффективной меры поможет водяная диета.

Ешьте больше белков и меньше жиров

Заметьте, что ленивая диета не предусматривает отказ от мяса и других продуктов. Вместо этого мы рекомендуем жарить продукты без добавления масла. Качественное мясо имеет в своем составе природный жир, который прекрасно выполняет функции растительного масла. То же касается и мяса птицы, даже куриная грудка прекрасно жарится без масла, не пригорая к сковородке.

Утверждение, что полный отказ от жирных продуктов проводит к похудению — миф.

Быстро и эффективно худеть можно при сбалансированном питании, в котором присутствуют и белки, и жиры, и углеводы. Выбор в сторону белков продиктован особенностями организма, а именно вовлечении этого нутриента в процессы синтеза и ресинтеза мышц тела. Простыми словами — избыток белков не приводит к ожирению, тогда как жиры, в большинстве своем, откладываются организмом «на черный день», увеличивая вес.

Полноценно спите

Следующий совет для самых ленивых людей. Основной процесс похудения происходит во время ночного сна. Недавняя Нобелевская премия была присвоена за доказательство существования циркадных ритмов у человека, а простыми словами — биологических часов. Химический состав нашего тела меняется не только в процессе сна, но и зависит от времени суток.

В период полноценного ночного сна организм перестраивается, регенерируется и перераспределяет жировые запасы по телу — ночью мы худеем. Вывод очень просто — чем меньше вы спите, тем меньше худеете, несмотря на все свои усилия. Взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов подряд.

Упростите свой рацион

В действительности, для похудения, нет никакой надобности готовить себе разнообразные блюда. Если вы не имеете хронических заболеваний, а желудочно-кишечный тракт ведёт себя нормально — максимально упростите рацион питания при диете.

Сделайте мясо мягче и сочнее, следуя нашим советам.

Гречка, макароны, рис, борщ, щи, овощи, фрукты, курица и мясо — с таким набором можно сбросить по 5, а то и 10 килограмм в месяц. Важно, чтобы он был сытным и полезным, не содержал в себе вредных продуктов, все остальное — рекомендации, их несоблюдение не препятствует похудению. Если вы не хотите тратить лишние моральные и физические силы — не усложняйте свой рацион, вам просто надоест это делать.

Фаст-фуд и алкоголь

Завершим список главными врагами фигуры. Мы не хотели заранее читать вам нравоучения насчет фастфуда и алкоголя — вы сами прекрасно понимаете, что их употребление препятствует похудению, не говоря об остальном вреде для организма. На время диеты ограничьте или вовсе откажитесь от спиртного и посещений Макдональдса.

Полноценно питайтесь на работе

Многие люди пренебрегают этим советом, беря на работу всего 1 контейнер с едой, пытаясь заглушить голод большим количеством сладкого кофе, пирогами из буфета и бутербродами. Откажитесь от этой привычки и берите на работу 3 порции еды: завтрак, суп и обед. Если вы обедаете в столовой или кафе — завтракайте нормальной едой: гречкой с мясом и другими блюдами с медленными углеводами.

Постоянно ощущая голод или просто перекусывая, вы приучаете организм ревностно хранить жировые запасы, которые восстановятся при первом же домашнем ужине. Питаясь полноценно, этот процесс остановится, организм будет понимать, что скоро получит хороший заряд энергии. Один только этот совет приводит к похудению, даже без создания дефицита калорий в рационе.

Заключение

Диета работает и очень похожа на заповеди правильного питания. Для первичного похудения (до нормальных значений индекса массы тела) не требуются популярные методики, изнурительные тренировки, отзывы, мудрые меню и рецепты. Уверяем вас, что вышеперечисленные советы помогут вам похудеть легко и без лишних хлопот.

[Всего: 10 Средний: 4/5]

Источник