Диета для проблемной кожи меню на неделю
Диета для красивой кожи лица: меню диеты для проблемной кожи, отзывы
Диета для кожи лица – это такая же неотъемлемая часть ухода за ней, как и использование косметических средств.
Благодаря употреблению полезных продуктов можно успешно избавиться от множества недостатков и предотвратить их появление.
Полезная пища способна повлиять на красоту кожи самым положительным образом: убрать прыщи и угри, нормализовать работу сальных желез, разгладить уже имеющиеся морщинки и замедлить процессы старения изнутри.
Диета для очищения кожи представляет собой правильно сбалансированный рацион, включающий в себя насыщенные витаминами и другими питательными веществами продукты, среди которых стоит выделить несколько групп:
- Цитрусовые: насыщены витаминами (особенно группы С). Они выводят свободные радикалы, стимулируют выработку коллагена, повышает упругость и подтягивают дряблый эпидермис;
- Морепродукты насыщены цинком и кислотами омега-3. Она обновляют клетки, препятствуют раннему старению, снимают воспаления, устраняют прыщи и угревую сыпь;
- Овощи (зеленые и оранжевые) богаты витамином А, который смягчает воспалительные процессы, продлевает молодость и активизирует загар;
- Орехи содержат витамин А, препятствующий старению и защищающий дерму от ультрафиолета;
- Злаки (овсянка, рис и т. д.) насыщают организм витамином А и рутинном, которые увлажняют и очищают эпидермис, омолаживаю и препятствуют появлению раздражений.
Особенности диеты для здоровья кожи заключаются в том, что, в зависимости от ее типа, необходимо употреблять конкретные продукты:
- Для жирной дермы полезны огурцы, грейпфрут, авокадо, соевые бобы, тунец, форель, лосось, орехи, абрикосы, морковь, тыква, брокколи и куриное мясо;
- Для сухой – пшеница, клубника, черника, шпинат, молоко, йогурт, дыня, перец, белокачанная капуста, геркулес;
- Для проблемной – чеснок, яйца, миндаль, салатные листья, капуста, лук, кисломолочные изделия.
Преимущества диеты для очистки и оздоровления кожи состоят в том, что организм начинает получать все необходимые ему вещества, за счет чего выводятся шлаки и токсины, нормализуется метаболизм, очищается кишечник – эти факторы напрямую отражаются на состоянии эпидермиса и волос.
Какие продукты считаются для кожи лица вредными:
- Все сладости;
- Любой алкоголь;
- Мучное;
- Черный чай и кофе;
- Соль и специи.
Пользоваться диетами для очищения кожи можно абсолютно всем. Если в меню есть продукты, вызывающие индивидуальную непереносимость, их можно заменять на другие.
Диета для кожи лица: меню и лучшие рецепты для улучшения кожного покрова
Диета для кожи от прыщей
При появлении всех видов проблемных высыпаний – угрей, прыщей, акне, постакне – важно разработать собственный рацион и придерживаться его до тех пор, пока недостатки не будут устранены, а также исключить все вредные продукты из списка выше.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Примерное меню диеты от прыщей на 7 дней
- Утром кушаем овсяную кашу и фрукты, пьем зеленый чай;
- Обедаем вареным яйцом и супом из курятины, запиваем морковным соком;
- Ужинаем кусочком приготовленной на пару нежирной рыбы, вареными овощами с ломтиком хлеба, запиваем отваром шиповника.
- Утром съедаем нежирный сыр (100 г), пьем ягодный коктейль;
- В обед кушаем говяжий суп, выпиваем чашечку зеленого чая;
- Ужинаем овощным гарниром и вареной куриной грудинкой, пьем кефир.
- Завтракаем фруктовым салатом и морсом из клюквы;
- Обедаем супом, салатом из овощей и пьем чай (зеленый);
- Вечером съедаем вареную на воде гречку, пьем кефир.
- Завтракаем пшенной кашей, зеленым чаем и салатом из фруктов;
- На обед готовим суп из нежирной индейки, пьем компот;
- Ужинаем 100 г нежирной говядины, тушеными овощами и обезжиренным молоком (1 стакан).
- Утром съедаем фруктовый салат, творог с низким процентом жирности, выпиваем чашку зеленого чая;
- Обедаем рыбьим супом, бутербродом из сыра и черного хлеба, запиваем отваром шиповника;
- На ужин – гречка на воде и кисель.
- Завтракаем вареным яйцом, овощным салатом с лимоном и стаканом кефира;
- Обедаем кашей из перловки, куриной грудкой и компотом;
- Ужинаем фруктовым салатом, пьем зеленый чай.
- Завтракаем кашей из пшена, парой фруктов и нежирной ряженкой;
- На обед – суп с курятиной и чай;
- Ужинаем 100 г нежирной рыбы, творогом и киселем.
Диета для чистой кожи лица
Для того, чтобы избавиться от прыщей и сохранить красоту кожи надолго, необходимо 1 раз в 2-3 месяца придерживаться этой диеты, которая длится неделю. Параллельно рекомендуется использовать натуральные маски и скрабы для лица.
Примерное меню на каждый день:
- Завтракаем овсяной кашей с молоком, курагой, изюмом и сухофруктами, пьем какао или зеленый чай;
- Через пару часов выпиваем стакан фруктового сока;
- Обедаем супом-пюре из овощей, рагу и куриной грудкой;
- Полдничаем орешками (30 г) и стаканом зеленого чая;
- Ужинаем гречневой кашей и овощным салатом с корнем сельдерея и зеленым горошком;
- Перед сном пьем стакан кефира.
Диета для кожи и волос
Для улучшения состояния дермы, ногтей и волос рекомендуется прибегать к данному рациону 1 раз в месяц. Через пару недель можно заметить, что ногти стали более крепкими, локоны перестали выпадать, а кожа выглядит свежее и моложе.
- На завтрак смешиваем нежирный творог с 1 ч. л. меда и ягодами, пьем ромашковый чай;
- Обедаем приготовленной на гриле куриной грудинкой, сельдереем (2 стебелька), двумя сладкими перцами и черносливом (5 шт.);
- На полдник выпиваем стакан кефира и перекусываем яблоком;
- Ужинаем запеченным картофелем (1 шт.), обжаренной в яйце цветной капустой, выпиваем чашку зеленого чая.
Диета для проблемной кожи лица
При появлении угревой сыпи, прыщей, обильных саловыделений важно вовремя обратить внимание на здоровое питание: полностью исключить жареное, и питаться в течение двух недель только свежими или вареными овощами, нежирным мясом, фруктами и рыбой.
- Утром кушаем салат из огурцов и помидоров с салатными листьями, выпиваем чашку кефира;
- Перекусываем миндалем (30 г);
- Обедаем отварной капустой, морковью и луком, куриной грудкой, запиваем стаканом сока;
- На полдник – пару несладких яблок;
Ужинаем овощным рагу и двумя сладкими перцами в свежем виде.
Диета при грибковых заболеваниях кожи
При наличии разных видов грибковых поражений рекомендуется строгое соблюдение диеты до полного излечения. Рацион включает в себя молочные продукты, яйца, морскую капуста, огурцы, яблоки, вишню, красный перец, зелень, свеклу, а сдабривать блюда необходимо 1 ч. л. масла черного тмина.
- Завтракаем гречневой кашей с отрубями, пьем чай;
- Перекусываем парочкой яиц;
- На обед готовим тушеную капусту, кушаем с овощным салатом и вареным картофелем;
- Ужинаем салатом из морепродуктов и ломтиком отрубного хлеба.
Диета при микозе кожи
Для лечения микоза – одного из видов грибковых заболеваний – применяется особый рацион, которого нужно придерживаться до выздоровления. Кушать можно все, что угодно, за исключением следующих продуктов: белый хлеб, кондитерские дрожжи, вермишель, белый рис, джема и варенье, жирную и жареную пищу, грушу, банан, инжир и изюм.
Основной акцент в меню следует сделать на молоке, отварной курице, темном рисе, яйцах, гречке, кукурузе, отваре шиповника, бобовых, свекле и капусте.
Приблизительное ежедневное меню:
- С утра съедаем гречневую кашу и пьем отвар из шиповника;
- Через пару часов пьем стакан молока;
- Обедаем куском вареного куриного филе, тушеной капустой и двумя картофелинами;
- На ужин – салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.
Диета для упругой кожи
Для восстановления упругости и продление молодости хорошо подходит эта диета, которой нужно придерживаться в течение двух недель, чередуя белковые и углеводные дни.
Меню белкового дня:
- Завтракаем йогуртом, смешанным с ягодами, съедаем тост из цельнозернового хлеба, пьем чай;
- Перекусываем запеченным яблоком, начиненным изюмом и медом;
- На обед готовим салат с лососем, зеленью, помидорами и коричневым рисом;
- На полдник съедаем нектарин или яблоко;
- Ужинаем куриной грудинкой и вареной гречкой с овощами.
Меню углеводного дня:
- Завтракаем омлетом с помидорами, пьем кофе;
- Через 2 часа съедаем овсянку с орехами и корицей;
- Обедаем овощным супом, картофельным пюре и отварной говядиной;
- На полдник кушаем грушу или банан;
- Ужинаем запеканкой из творога и ягод, пьем фруктовый коктейль.
Советуем также ознакомиться со статьей Диета для красивых волос .
Многие врачи рекомендуют всем женщинам периодически соблюдать один из представленных режимов питания, выбрав его в соответствии с типом кожи и проблемами, требующими решения. Через пару таких циклов обычно становятся видны замечательные результаты диеты для улучшения кожи лица:
- Исчезают проблемные высыпания;
- Повышается тонус и упругость, сглаживаются морщины;
- Быстрее излечиваются грибковые заболевания;
- Нормализуется работа сальных секреций.
Отзывы о диете для красивой кожи наших постоянных читательниц также очень положительные:
«Я – ярая сторонница здорового образа жизни, и считаю, что на эпидермис в первую очередь влияет то, что мы едим. Сама я периодически сижу на диете для кожи и волос, благо переносить ее нетрудно, а меню – достаточно насыщенное и полезное»
«Несколько раз в год я прибегаю к диете для упругой кожи – это помогает мне сохранить еще оставшуюся молодость, ведь после нее я будто заново рождаюсь! Одновременно использую натуральные маски и масла»
«Очень не люблю всякие ограничения, но иногда приходится сидеть на диете для проблемной кожи – без нее я бы уже давно вся была усыпана прыщами. Сложность только в том, что мне трудно отказаться от сладкого и питаться здоровой пищей, которая указана в меню, но другого выхода нет»
Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.
Источник
Акне, угревая сыпь, прыщи — распространённая проблема, особенно в период полового созревания из-за повышенной секреции сальных желез, сопровождаемой воспалением системы фолликул. В клинической практике имеется много типов её решения в зависимости от тяжести заболевания. Хотя это и не опасно для жизни, но, с точки зрения эстетики, имеет социально-психологическое влияние, поэтому диета при акне с комплексом терапии обещает лучший результат.
Что вызывает появление акне
Как показывают исследования, причины акне на лице:
- Дефицит питательных веществ.
- Гормональный дисбаланс.
- Дисбаланс pH в кишечнике.
- Стресс.
- Отравление.
- Кишечные инфекции.
Самая частая причина воспалительных процессов — недостаток питательных веществ.
Существует широкий мировой дефицит цинка, Омега-3, Омега-6, витамина В3, Е и, конечно, белок. Правильно подобранный план питания поможет избавиться от угревой сыпи на лице, спине, восполнит дефицит питательных веществ в организме.
Диета при акне — правильный диетический рацион питания
Многие дерматологи до сих пор утверждают, что питание и угревая сыпь никак не связаны. Но это доводы только двух исследований, опубликованных около 40 лет назад. Большой объем доказательств говорит о том, что правильное питание имеет огромное влияние на состояние кожи.
Роль диеты в патогенезе вульгарных угрей иллюстрирует тот факт, что большинство подростков в западных странах страдают от воспалений, в то время как этот диагноз редко встречается в странах, которые придерживаются традиционного, натурального питания.
Целью данной статьи является:
- Понимание как предотвратить противные прыщи, которые имеют тенденцию
разгораться как раз перед важной встречей или событием. - Навсегда излечить вульгарис, изменив привычный рацион, отказавшись от вредных продуктов питания.
Самое первое, что нужно понять — еда выполняет гораздо больше функций, чем просто предоставляет энергию на целый день.
В этом случае часто говорят — Ты то, что ты ешь. Натуропаты с многолетним опытом свидетельствуют, что состояние волос, кожи и ногтей, как правило, первое, что пострадает при дефиците и дисбалансе питательных веществ.
Прежде чем говорить о том, что нужно добавить в рацион, начнём с того, от чего потребуется отказаться.
8 самых вредных продуктов
Угревая сыпь — общее состояние кожи, при котором большинству людей неловко и больно. Некоторые причины их появления могут быть вне нашего контроля, но бороться с этой проблемой можно избегая продуктов, которые обостряют заболевание.
1. Углеводы
Белый хлеб, торты, пирожные — с высоким гликемическим индексом, который традиционно связывают с увеличением высыпаний. При употреблении их в большом количестве, организм начинает усиленно вырабатывать глюкозу, резко поднимается уровень инсулина в крови.
Низкогликемическая диета сокращает появление прыщей почти в два раза. Вместо пирожных и макарон переключитесь на цельнозерновые изделия, которые содержат много антиоксидантов.
2. Сахар
Один из главных врагов, вызывающий угревую сыпь, себорею, старение и ослабляющий иммунитет. Избыточное потребление сладостей ускорит появление морщин, так как уменьшает выработку коллагена и эластина, двух белков, жизненно важных для молодости и упругости кожи. Исследования показывают, что белый порошок имеет канцерогенное действие. Поэтому, чем его меньше — тем лучше. Если хочется сладкого, замените плитку шоколада на свежий фрукт.
3. Алкоголь
Алкоголь обещает утреннее похмелье не только всему организму, но и кожным покровам, лишая их живительной влаги. Это происходит потому, что он начинает старательно перерабатывать все остатки воды на свои основные нужды, не давая шансов насытить кожу. Кроме того, алкоголь расширяет сосуды, а это приводит к появлению купероза.
4. Кофе
Кофеин — диуретик, который приводит к обезвоживанию. Он не только сушит кожу, но и увеличивает выработку гормона кортизола, а тот, в свою очередь, истончает защитный покров, ускоряя процессы старения. Поэтому, когда вы в следующий раз решите посмотреть на ночь любимый сериал под чашечку ароматного кофе — подумайте, нужно ли вам это. Однозначно полезнее подольше поспать.
5. Картофель фри
Жареная картошка не только увеличивает долю потребляемых жиров, но и приводит к их накоплению в организме и ожирению.
Считается, что этот продукт — отличная среда для размножения бактерий в тканях.
6. Снэки
С детства мы помним, что нельзя есть всухомятку, и это действительно вредно не только для желудка. Эти продукты очень далеки от натуральных: чем дольше длится процесс обработки, тем меньше пользы для здоровья. В них полно сахара, консервантов, усилителей вкуса и много такого, чего мы даже не знаем (если, конечно, вы не химик по образованию). Смело заменяйте чипсы, сухарики, шоколадки и другие аналогичные лакомства злаками, фруктами и овощами.
7. Искусственные красители и подсластители
Кормить себя плодами научных экспериментов и лабораторных исследований – не самая лучшая идея. Они не обладают никакой пищевой ценностью, могут вызывать аллергические реакции и кожные высыпания. Ещё хуже то, что они имеют свойство накапливаться в тканях. Маловероятно, что организм оценит эти инновации — предпочтение натуральным продуктам.
8. Соль
Соль, особенно йодированная, откладывается в тканях, заставляя их опухать, придавая весьма нездоровый вид. Способствует образованию прыщей, поэтому очень важно сократить её потребление. Учтите, что мы получаем соль не только из солонки, когда во время приготовления обеда добавляем её в еду, но и из множества купленных продовольствий и снэков. Поэтому — читайте этикетки.
Какие продукты можно употреблять
1. Рыбий жир и много рыбы
Омега-3 жиры полезны для здоровья и предотвращают появление пятен от акне.
Наибольшее их содержание:
- Лосось,
- треска,
- тунец,
- скумбрия,
- сельдь,
- креветки,
- сардины.
Из других природных источников:
- Цветная, брюссельская капуста,
- тофу,
- соя,
- говядина,
- грецкие орехи,
- семена льна,
- трава душицы,
- листья винограда,
- орегано,
- базилик.
2. Витамины и минералы
Для эффективности диеты при акне, угрях, прыщах употребляйте больше продуктов, содержащих витамины А и Б.
Витамин А:
- Тропические фрукты (манго),
- дыня и арбуз,
- сладкий картофель,
- тунец,
- сладкий красный перец,
- тыква,
- салат-латук,
- специи (паприка, кайенский перец, Чили),
- морковь (варёная),
- тёмные листовые зелёные овощи,
- печень (телятина),
- капуста (замороженная, приготовленная),
- высушенные травы (мята), зелень (петрушка).
Витамин В5 (пантотеновая кислота):
- Грибы (шиитаке),
- говядина, телятина,
- авокадо,
- сыр,
- жирная рыба (форель),
- постная свинина (филе),
- семена подсолнечника,
- мясо курицы и индейки (куриная голень),
- сладкий картофель (запечённый),
- печень (куриная),
- высушенные на солнце помидоры,
- дрожжи,
- отруби,
- специи (паприка),
- масло зародышей пшеницы.
3. Цинк
Повышает сопротивляемость организма к разного рода инфекциям и воспалениям, помогает иммунной системе бороться с акне самым эффективным и естественным образом.
Источники цинка:
- Морепродукты (варёные устрицы),
- свинина, курица,
- шпинат,
- грибы (белые),
- говядина, баранина (постные),
- какао, тёмный шоколад,
- зародыши пшеницы,
- орехи (кешью),
- семена тыквы, кабачка (жареные),
- бобы мунг,
- устрицы,
- печень телячья,
- арахис.
4. Витамин F
Для профилактики угревой сыпи на лице и появления морщин, сохранения молодости ешьте больше продуктов, которые содержат витамин F.
- Растительные масла, такие как соевое, арахисовое, льняное, кунжутное,
- рыба,
- ростки пшеницы,
- авокадо,
- орехи (пекан, грецкие, арахис),
- травы (бурачник, примула, перилла),
- семена (Чиа, тыква, виноград).
5. Белок
Недостаток белка негативно влияет на полноценную работу организма, способствует лишнему весу и появлению прыщей.
Белок содержится:
- Молоко, йогурт, творог,
- нешлифованный рис,
- соя, соевое молоко,
- рыба, морепродукты,
- грудка индейки, курицы,
- тофу,
- фасоль, бобы,
- сыр (обезжиренный Моцарелла),
- яйца (особенно яичный белок),
- постная говядина, телятина,
- орехи и семена (тыква, кабачок, арахис, арбуз, миндаль, кунжут),
- спирулина
- жареные соевые бобы,
- сыр Пармезан,
- баранина (лопатка).
8. Много воды
Выпивая достаточное количество воды избавит кожу от сухости.
При хронических воспалениях для детоксикации печени: выжать сок лимона (1 чайная ложка) в стакан воды и пить каждое утро натощак.
9. Зелёный чай
Один из лучших ингредиентов, который можно добавить в рацион диеты для лечения акне. Зелёный чай обладает противовоспалительными и анти-акне свойствами. Лучше пить 1–2 чашки в день регулярно. Это позволит снизить количество сахара в крови.
10. Тофу
Один из лучших ингредиентов для лечения акне. Содержит кальций, ненасыщенные жиры, антиоксиданты и железо для гладкой, мягкой кожи.
11. Овсяное молоко
В процессе лечения воспалений идеальный выбор заменить коровье молоко овсяным.
12. Огурцы
Витамин Е в огурцах повышает интенсивность деления клеток, замедляя процесс старения кожи. Применение огуречной маски в сочетании с диетой от акне избавит от веснушек на лице, папул, угревой сыпи и морщин.
Отжатый свежий огуречный сок сладкий и легко пьётся. Осветляет и защищает кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей.
13. Морковь
Очищайте кожу морковным соком чтобы выровнять тон и освежить цвет лица.
Регулярное употребление сока (2–3 стакана в неделю) осветляет веснушки.
14. Иудино ухо
Отвар древесного гриба применяется для лечения высыпаний и тёмных пятен.
- Древесный гриб – 30 грамм,
- 20 гр сушёных красных яблок.
Приготовление:
- Смешать ингредиенты.
- Замочить на 40 минут.
- Добавить 1 литр воды.
- Варить на медленном огне 30 минут.
Употреблять напиток 1 раз в день после завтрака.
15. Помидоры
Возьмите за привычку каждый день выпивать 1 стакан томатного сока или регулярно употребляйте в пищу помидоры для эффективного лечения акне, улучшения пигментации. Помидоры богаты витамином C, который ингибирует образование меланина, предотвращая появление чёрных точек.
16. Красный Виноград
Содержит природные антиоксиданты, которые оказывают благотворное влияние при лечении дерматита и псориаза. Красный виноград создаёт антигистаминный эффект, что помогает защитить кожу, уязвимую к раздражению.
Меню на неделю: расписание питания на 7 дней
Питание от воспаления и профилактики угревых высыпаний весьма эффективное и основано на принципах правильного питания.
Не ждите быстрых результатов. Недельный лечебный рацион в первую очередь направлен на устранение токсинов, что изначально может привести к ухудшению состояния кожных покровов. Изменения станут заметны только спустя 3–4 недели.
Таблица
| 1 день | Завтрак Овсянка, фрукты (1–2 шт.), травяной чай. Обед Бульон из курицы, отварная, свежая морковь, яйцо. Ужин Рыба на пару, овощной гарнир, кусок ржаного хлеба, отвар шиповника. |
| 2 день | Завтрак Обезжиренный сыр (100 г), ягодный сок. Обед Говяжий бульон зелёный чай. Ужин Отварная куриная грудка (150 г) с овощами, кефир (200 г). |
| 3 день | Завтрак Фруктовый микс, клюквенный сок. Обед Бульон из кролика, смесь из овощей чай. Ужин Гречка, приготовленная на воде, нежирная ряженка (200 г). |
| 4 день | Завтрак Пшённая каша, фруктовый микс, чай. Обед Суп из птицы (индейка), компот из сухофруктов. Ужин Отварное мясо (постная говядина), овощное рагу, обезжиренное молоко (200 г). |
| 5 день | Завтрак Обезжиренный творог, смесь из овощей чай. Обед Уха из нежирной рыбы, кусок сыра, ломтик хлеба, отвар шиповника. Ужин Гречневая каша, кисель. |
| 6 день | Завтрак Овощной микс, заправленный лимонным соком, варёное яйцо, йогурт (150 г). Обед Куриная грудка, пропаренный ячмень, компот. Ужин Фруктовая смесь, ломтик нежирного сыра, травяной чай. |
| 7 день | Завтрак Пшённая каша, фрукты (1–2 шт.), нежирные ряженка (200 г). Обед Куриный бульон, кусочек цельнозернового хлеба чай. Ужин Паровая рыба, нежирный творог, кисель. |
Источник