Диета для полных на неделю
Чрезмерная полнота требует аккуратности в выборе питания, физических нагрузок. Очень важно перед началом диеты для полных людей посоветоваться с врачом, так как избыточный жир приводит к нарушению работы всех органов.
Важно! Диетотерапия людей со значительным весом отличается иным подходом и большей продолжительностью. В идеале, если систему питания разработает специалист индивидуально.
Кроме этого, подходить к новому питанию следует не спеша и последовательно. Решившись похудеть, не нужно в первый же день загонять себя в жесткие рамки. Это опасно, как минимум, срывом и постоянными «качелями».
Лучшее решение – постепенное изменение рациона с исключением калорийных продуктов, не несущих ценности (сладкие напитки, снеки, сладости, прочие). Если у вас есть какой-то горячо любимый продукт из ряда не самых полезных, не исключайте его, а лишь сведите к минимуму частоту и количество его потребления.
Диета для полных женщин по Дюкану
Французский диетолог создал эффективный способ питания, при котором худеют люди с разным избытком веса. Речь идет о разработке Пьера Дюкана и его низкоуглеводной диете, состоящей из 4 этапов:
- Атака.
Представляет собой классическую белковую диету, рассчитанную в среднем на неделю, в зависимости от того, сколько лишнего веса нужно убрать. Если 10-20 – питаться по принципу атаки 5 дней, если более 30 кг – 10 дней. Но, при ухудшении состояния, следует сократить продолжительность до 3 и 5 дней соответственно. Лучше худеть медленно и уверенно, чем навредить здоровью или сорваться.
В список разрешенных продуктов входят молокопродукты, рыба, креветки, мидии, нежирные сорта мяса и птицы, яйца. Обязательное требование – ежедневно употреблять по 11 граммов отрубей овса.
Это лишь часть, есть полная таблица диеты Дюкана, которую стоит распечатать и держать при себе для удобства.
Есть перечень запрещенных продуктов, в который вошли все сладости, сахар в любом виде, телятина, гусь и мясо кролика.
При соблюдении данного этапа удается скинуть до 4-6 кг в зависимости от исходного веса.
Внимание! Характерными симптомами белковой диеты являются ощущение сухости во рту, слабость, сердцебиение. Если эти ощущения выражены либо усиливаются – сократите диету.
- Круиз.
Этот этап состоит в чередовании белкового и углеводного меню через день. В качестве углеводов допустимы различные овощи, кроме тех, которые содержат большое количество крахмала и жира: авокадо, горох, картофель, нут, фасоль и другие.
Рекомендуется в качестве углеводов выбирать цуккини, огурцы, кресс-салат, томаты и другие, богатые клетчаткой и белками. Также в силе остается прием отрубей из овса в объеме 14 грамм/сутки.
Длительность круиза – столько, сколько нужно для избавления от большей части избыточного веса.
- Консолидация.
Этот этап призван закрепить достигнутый результат. Его продолжительность – не более недели, но лучше 5 дней. Количество веса, которое должен терять человек на этом этапе – 500 г ежедневно.
Рацион допустимо составлять как из овощей на свой вкус, так и белковых продуктов. Можно добавлять к рациону 40 г твердого сыра, пару ломтиков зернового темного хлеба, небольшую порцию фруктов невысокой калорийности, 14 грамм отрубей.
Внимание! В одной столовой ложке примерно 7 грамм отрубей.
На этапе «круиз» необходимо обязательно раз в неделю устраивать чисто белковый день из первого этапа.
- Стабилизация.
Особенность состоит в том, что питаться можно любыми продуктами, кроме кондитерских изделий и подобных. Обязательное условие – каждый седьмой день – белковый стол. Ежедневно употреблять по 21 грамму отрубей из овса.
Наряду с диетическим питанием, необходимы регулярные физические нагрузки. Это легко реализовать как дома, так и в спортзале, на улице (пробежка, летние группы по йоге на свежем воздухе). Выбирайте любой вид спорта, который нравится. Занимайтесь систематически, равномерно распределяя нагрузку. Большая ошибка – нагрузить себя интенсивной тренировкой, после чего неделю «отходить», и дальше в таком духе. Лучше каждый день делать по двадцать приседаний, чем сто один раз в неделю.
Чтобы диета для очень полных женщин по методике Дюкана дала наилучший результат, следует придерживаться следующих правил:
- ежедневные прогулки не менее получаса;
- делать утреннюю гимнастику, заниматься спортом на выбор;
- пить чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса (помимо чая);
- принимать отруби овса ежедневно.
Прежде чем питаться по данной методике, внимательно прочтите все требования, оцените, сколько лишнего веса вы хотите сбросить и сколько реально дней сможете посвятить каждому из этих этапов. Для эффективности важны этапы, поэтому, если чувствуете, что 5 дней белковой диеты — это много для вас, начните с трех, затем переходите на следующий этап и так далее. Лучше через время повторить все этапы заново, чем срываться и застрять на первом этапе, пытаясь выдержать весь рекомендуемый период, исходя из лишнего веса.
Диета чешского диетолога доктора Хорвата
Еще одна эффективная, но вполне щадящая диета, разработанная специально для очень полных людей. Это тот вариант питания, который подойдет для пышных от природы женщин, которые набирают лишний вес от каждой конфеты. Похудеть таким людям сложнее всего, но реально. Каждая сможет привести себя в порядок, придерживаясь этой методики питания.
Отметим, что диета для очень полных людей доктора Хорвата переносится легко, так как не требует жестких ограничений. В целом можно есть практически все, но в адекватных количествах. Меню разработано для тех, чей вес перешагнул отметку 80 кг.
Задача диеты – научить человека правильно и осознанно подходить к питанию, изменить его отношение к пище в целом.
Общая калорийность ежедневного меню – до 1700 кал. По мнению автора методики, это нужно для постепенного снижения веса. Не секрет, что быстрые диеты — это фикция, особенно для очень полных людей. За изнурительную неделю они потеряют воду и нанесут ущерб здоровью. Поэтому берем курс на длительный и плавный план отказа от привычек, приведших к набору избыточного жира.
Ориентировочное меню на день выглядит так:
Завтрак: одно яйцо, сваренное не вкрутую, зерновые хлебцы (50 г), кофе с чайной ложкой натурального меда.
Перекус: зеленое яблоко среднего размера.
Обед: 150 г постной говядины, 100 г картофеля, салат из зелени, заправленный соком лимона, чай с чайной ложкой меда.
Полдник: 0,5 л кефира и груша среднего размера.
Ужин: 100 г нежирного балыка, отварное яйцо, овощи на пару или отварные с 10 г сливочного масла, фруктовый сок на выбор.
Подобным образом можно составить меню на другие дни. Старайтесь вносить разнообразие, чтобы питаться со вкусом и пользой, и не сорваться.
No tags for this post.
Источник
Как правило, диеты и спорт ассоциируются у нас с красивыми и стройными девушками, которые всего-то просто поддерживают себя в хорошей форме. А что делать тем, у кого очень большой вес и они просто отчаялись привести тело в норму?
Не переживайте, даже если ваш вес свыше 100 килограммов, и вы стесняетесь пойти в спортивный зал, вы все равно сможете похудеть в домашних условиях.
Диеты и похудение в домашних условиях
Для начала нужно усвоить одну очень простую истину: полнота — это всегда избыток калорий. Нет и не существует другого способа набрать лишний вес. Еда — это калории. Когда вы съедаете больше, чем тратите, вы начинаете полнеть. Если вы станете меньше потреблять и больше тратить — вы похудеете.
Второй момент: вы располнели не за месяц и не за два. А значит, и худеть нужно не на «10 килограммов за неделю». Никогда не обращайтесь к диетам, которые обещают такие результаты. Это не просто вредно, это очень опасно для здоровья. Максимально разрешенный для похудения вес — 4 килограмма в месяц! И даже если ваш вес сегодня больше 100 килограммов, мы не советуем вам худеть с большой скоростью. Хотя, все знают, что начинать с большого веса всегда легче. Но организм должен привыкнуть к новому состоянию, иначе, испытав стресс, вы получите проблемы со здоровьем. Выбирайте только те диеты, меню которых включает все необходимые организму продукты: мясо, рыбу, яйца, молочку, фрукты и овощи. Никогда не худейте на монодиетах.
Поверьте, ничего сложного в коррекции питания нет. Мы поможем вам, и очень скоро вы увидите первые плоды своего похудения.
Похудение: здоровый образ жизни
Итак, каким бы ни был ваш вес, вы сможете похудеть. Достаточно правильно скорректировать питание и все получится. Поэтому мы сейчас предлагаем вам очень простую и удобную диету, которая поможет вам расстаться с первыми килограммами. Пусть ваше похудение будет вкусным и радостным.
Понедельник
- Два яйца, сваренных вкрутую, кусочек хлеба из муки грубого помола с сыром, стакан зеленого чая без сахара.
- 50 г сырой моркови, натертой на мелкой терке, заправленной лимонным соком, стакан апельсинового сока.
- 150 мл куриного бульона и 100 г отварной грудки курицы с 50 г гречки, фруктовый салат, чашка кофе.
- Яблоко и 150 мл любого ягодного морса. Натурального, без сахара.
- 100 г рыбы, приготовленной на гриле, свекольный салат, стакан любого чая без сахара.
- 50 мл БиоКефира 1%.
Вторник
- 150 г овсянки, сваренной на воде с кусочками фруктов, чашка кофе.
- 30 г орехов, стакан виноградного сока.
- 100 г борща, рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая, только без сахара.
- 20 г нежирного сыра и 100 мл виноградного сока.
- Салат из морепродуктов, заправленный лимоном. Стакан чая.
- Яблоко, если сильно голодно. Если есть возможность — лучше воздержаться.
Среда
- 200 г обезжиренного творога с изюмом и БиоКефиром 1%.
- Банан и стакан киселя.
- Овощной суп, 100 г постной свинины, приготовленной на гриле и 50 г отварного картофеля, свекольный салат.
- Яблоко и стакан любого сока.
- 100 г перловой каши и кусочки вареной говяжьей печени, стакан чая.
- Огурец и полпомидора.
Четверг
- 100 г рисовой каши на молоке с медом, чашка кофе.
- бутерброд с нежирным сыром и стакан яблочного сока.
- 200 мл ухи, 100 г постного мяса, приготовленного на пару, и 50 г гречки, стакан любого чая без сахара.
- Апельсин.
- Овощи, тушенные с куриной грудкой — 100 г, стакан зеленого чая.
- 50 мл домашнего нежирного йогурта.
Пятница
- 150 г гречневой каши, стакан зеленого чая без сахара. По желанию можно съесть один кубик черного шоколада с 99% какао и без сахара.
- 2 мандарина.
- Гороховый суп, котлета, овощной салат с заправкой лимонного сока.
- Капустный салат.
- 100 г отварной куриной грудки и 100 г отварной свеклы.
- Стакан зеленого чая.
Суббота
- Бутерброд с сыром и стакан зеленого чая.
- Одно сваренное вкрутую яйцо и чашка кофе.
- 200 мл мясного бульона, 150 г отварной постной говядины, нарезка из 2 огурцов и 1 помидора.
- Стакан ягодного морса без сахара, натурального.
- Рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая.
- Апельсин.
Воскресенье
- 100 г кукурузной каши и 50 мл нежирного молока
- Горсть изюма и стакан гранатового сока.
- Солянка, мясная котлета и тушеный кабачок.
- Кусок арбуза.
- Стакан кефира.
- Рыбная котлета и стакан чая.
- 100 мл БиоКефира 1%.
Вот вам меню для похудения на целую неделю. Если вы захотите повторить диету, то можете или полностью все пройти от понедельника до воскресенья, или менять дни местами. Это универсальная система питания, где можно менять дни, или только завтраки, обеды или ужины одного дня на другие.
Питание и спорт — худеем дома
Как вы уже смогли убедиться, правильное питание — это не так уже и сложно. Но для того, чтобы ваше похудение прошло более эффективно, вам нужно заняться спортом. Если у вас мало опыта, то мы вам сейчас предложим совсем простую систему. Выполняйте ее каждый день и уже через месяц правильного питания и спортивных занятий увидите прекрасные результаты!
Неделя-1
Приседания: 10-12-15-17-210 (2 сета по 10)-210-210. Перерыв между сетами — 10 секунд.
Отжимания: 5-5-5-6-7-8-9. Если не можете отжиматься от пола, то отжимайтесь с колен, или с ногами на кресле или диване.
Скакалка: 10-15-20-25-215-220-220.
Поза планки (в секундах): 10-10-15-15-20-20-20.
Бег на месте (в минутах): 1-2-3-4-5-5-5.
Неделя-2
Приседания: 212- 214-310-310-312-312-315
Отжимания: 9-10-10-11-11-12-12
Скакалка: 225-225-320-320-325-325-240
Поза планки: 25-25-30-30-40-40-50
Бег на месте: 6-7-8-9-10-12-15
Таким образом, соблюдая меню предложенной диеты и занимаясь спортом, выполняя дома несложные упражнения, вы сможете начать свое похудение. Не торопитесь, килограммы будут уходить постепенно. Здоровый образ жизни все равно приведет вас к стройности и здоровью, нужно только набраться сил и терпения.
Теперь вы знаете, что ваша задача — снизить калорийность и повысить физическую активность. Первое можно сделать за счет соблюдения диеты, а вот второе — многими способами, и не только спортивными занятиями.
Что мы вам можем посоветовать:
- Поднимайтесь пешком на любой этаж. Отдыхайте на площадках, но не пользуйтесь лифтом.
- Старайтесь танцевать каждый день. В интернете есть очень много роликов, где учат танцевать вальс, танго, бачату. Похудение — это прекрасный повод научиться танцевать.
- Мойте пол только руками. Чем не гимнастика?
- Если есть возможность — ходите пешком.
- Всегда улыбайтесь и верьте, что у вас все получится!
Источник
Хотя я не знаю чем меню для похудения может по возрасту отличаться, но так просят мои подписчики, потому так и назвала статью. Не обижайтесь те, кто тоже читает эту статью, но кому нет 50 лет.
из личной коллекции рисунков
Следующее: милые мои подписчики, я не диетолог, я просто давно – уже 15 месяцев, худею.
- Конечно, я согласна, у меня “уже и глаз наметан” и “рука набита”, но все-таки, я могу ошибаться в своих планах питания.
- Поэтому, я выполняя ваши просьбы, напишу меню на целую неделю, хотя были уже у меня такие статьи (я прикреплю ссылки в конце статьи ) но вы меня не судите строго – выбирайте, что вам подходит, корректируйте под себя – хорошо?
- Это примерное меню. Можно заменять блюда на те, которые вам удобнее готовить и привычнее, но по аналогии.
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, ТО:
- Это меню рассчитано для похудения и порции еды не должны превышать 250 грамм на один прием. Это обязательное условие.
- в течение дня нужно обязательно пить чистую питьевую воду- до полутора литров. Не надо мучить себя, если не будет получаться сразу пить такой объем. Просто каждый день добавляйте понемногу и старайтесь приблизиться к этому объему воды.
- конечно, объем пищи в 250 грамм может показаться маловатым, но вы хотите похудеть – значит, нужно втягиваться в такие порции пищи.
- перекусы необходимо обязательно соблюдать – иначе все ваши усилия потерпят крах и вы сорветесь. Все цитрусовые (особенно апельсины) и шоколад очень хорошо насыщают, поэтому я рекомендую вам на первых порах придерживаться именно этих перекусов. Я до сих пор их применяю, хотя и похудела уже на 36 кг.
- чай, кофе лучше принимать во время перекуса
- во время завтрака можно 1-2 куска или ржаного хлеба, или цельнозернового, или из отрубей. В остальные приемы пищи от хлеба придется отказаться.
- приемы пищи должны быть через 2-2,5 часа (завтрак-перекус-обед-перекус-ужин).
- Прием кефира или молока только комнатной или теплой температуры за 30 минут до сна или перед сном.
из личной коллекции рисунков
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Завтрак: Омлет из 2-х куриных яиц на молоке
Перекус: цитрусовый фрукт
Обед: гречневая каша, вареная куриная грудка (100 грамм), салат из свежих овощей
Перекус: 2-3 дольки горького шоколада
Ужин: рыба, приготовленная на пару или потушенная в маринаде из овощей
На ночь (если есть чувство голода или проблемы со сном): стакан кефира комнатной температуры или стакан теплого молока.
Далее я не буду указывать в меню перекусы и на ночь – это остается неизменным на всю неделю.
ВТОРНИК:
Завтрак: творожно-фруктовый салат
Обед: перловая каша с овощами и вареной куриной грудкой, салат из свежих овощей;
Ужин: Отварные креветки
СРЕДА:
Завтрак: Салат из свежих овощей и сыра
Обед: Отварной рис и рыба, приготовленная на пару; салат их свежих овощей
Ужин: Салат из тунца в собственному соку, вареных яиц и лука-репки
ЧЕТВЕРГ:
Завтрак: Творожная запеканка
Обед: гречневая каша и отварная куриная грудка, овощной салат
Ужин: Салат из морской капусты, вареных яиц и лука-репки
ПЯТНИЦА:
Завтрак: 2 вареных яйца, 2 тоста из ржаного хлеба с твердым сыром
Обед: макароныиз твердых сортов пшеницы, присыпанные натертым твердым сыром; салат из свежих овощей
Ужин: творог со сметаной и кефир
СУББОТА
Завтрак: творожно-фруктовый салат
Обед: перловая каша с овощами, отварная курица или индюшатина, салат из свежих овощей
Ужин: Салат из тунца в собственном соку, вареных яиц и лука-репки
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: омлет из яиц и молока
Обед: куриное филе и салат из свежих овощей
Ужин: рыба, приготовленная на пару или потушенная в маринаде из овощей
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Если вы только начинаете худеть и у вас будут проблемы со здоровьем- не надо продолжать диету, не навредите себе.
2. Не надо с первых дней кидаться нагружать себя дополнительной физической активностью. Привыкните сперва к питанию, втянитесь и потом подключайте то физическое занятие, которое вам по душе.
Ссылки на аналогичные статьи:
1. Бюджетное меню из простых продуктов на первую неделю похудения – это меню не такое строгое, как в этой статье, но и похудение будет не такое интенсивное. Выбирайте сами.
2. Схема питания “Большой завтрак” для похудения…
3. как похудеть, если похудеть надо не на 5 кг, а на 25? …
4.Лучшая еда вечером для похудения
Есть еще и другие статьи, но если вы и эти прочитаете и что-то возьмете на вооружение – это уже хорошо. В самом начале своего похудения, да и вообще в течение всего похудения, я много читаю, анализирую, консультируюсь у специалистов – поэтому информация никогда не бывает лишней. Что-то беру для себя, что-то мне не подходит. Поэтому, читайте, подбирайте и худейте – это так здорово!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
Источник
Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай.
Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор?
Содержание статьи:
Правила простой диеты для похудения живота и боков
Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:
- 1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;
- Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;
- За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;
- Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;
- В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.
Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.
Что конкретно можно есть, а что – нельзя?
Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:
кисломолочные продукты – кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;
- мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины – табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);
- зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено – ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать – заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;
- орехи. Самые полезные в данном случае – грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);
- свежие овощи – капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;
- фрукты. Выбирайте не очень сладкие – яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.
- зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.
Под запретом – газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.
Как составить меню «под себя»?
Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.
Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:
- Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
- Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
- Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
- Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
- Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
- Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
- Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
- Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.
Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.
Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.
Можно ли ленивым “просто” похудеть?
Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.
Суть диеты сводится к двум принципам:
- За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;
- Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.
Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.
Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!
Как просто похудеть за 7 дней?
Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.
Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.
Условия диеты:
- на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок
- в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда
- дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.
Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.
Худеем на 5 кг за 7 дней
Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.
Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.
«Яичная диета»
Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.
Какая диета поможет справиться с боками и животом?
Вряд ли найдется женщина, мечтающая вместо красивого пресса и осиной талии иметь свисающие бока и несколько складок на животе. Существуют простые диеты для похудения живота и боков, помогающие избавиться от лишнего жира в этих пикантных местах.
Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:
- Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;
- Отказаться от жареного, сладкого и жирного;
- Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;
- Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;
- Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;
- Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;
- Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.
Примеры диет для похудения в животе и боках:
1. «Диета на 3 дня»
1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;
2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;
3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.
Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.
2.«Два блюда» – рисовая диета
Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 – морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.
Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.
Составляем рацион для “домашней” диеты
Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.
Варианты меню
1
- Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;
- Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;
- Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;
- Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.
2
- Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;
- Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;
- Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;
- Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.
3
- Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;
- Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;
- Полдник: 150 гр. нежирного творога;
- Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.
Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.
Простая диета для быстрого похудения – как???
Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.
Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4».
Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.
Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.
Какие простые диеты можно предложить мужчинам?
Сложно наклониться, чтобы завязать шнурки? Из-под нависающего живота не виден ремень? Если мужчине знакомы эти проблемы, ему пора задуматься о похудении. Занятия в спортзале – хорошо, но лучшего эффекта можно добиться при сочетании физических нагрузок с диетой.
Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.
По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:
- Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;
- Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;
- Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе;
- Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль.
При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг.
Диета на кефире
Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе.
Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.
Худеем на гречке
Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.
Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.
Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.
Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной ?