Диета для похудения живота боков и ляшек за неделю
Люди, которые занимаются в фитнес-залах, знают, что при регулярной тренировке и разумных пищевых ограничениях наш организм худеет одинаково. То есть, жировые «запасы» на руках, ногах и животе тают идентично. Но иногда такое похудение не устраивает. Скажем, женщины с фигурой «яблоко» обладают стройными ногами и тонкими руками, но расплывшейся талией. Похудев в целом, они истощатся там, где и без того были пропорциональны, но так и не избавятся от надоевшего «пузика». Есть ли диета для похудения живота, а главное, работает ли она?
Почему вес тает, а живот остается?
Объемы наших боков и живота увеличиваются первыми, а уменьшаются последними. К сожалению, это обусловлено эволюцией. Эти жировые запасы помогали нашим предкам пережить голодные дни, а то и недели.
Но в проблеме животика виновата не только природа. Мы тоже приложили к этому «руку» своими неправильными пищевыми привычками, сидячим образом жизни, отсутствием движения.
А также живот растет из-за:
- стрессов (большинство людей банально заедает «нервы»);
- после беременности (тем более, если беременность многоплодная);
- от лишнего употребления пива и сопутствующих снеков (чаще у мужчин);
- при некоторых болезнях (пример — проблемы с печенью, водянка).
Главные правила «постройки» идеальной фигуры
При выборе «своей» диеты учтите много личных факторов: тип фигуры, «стартовый» вес (до похудения), жизненные привычки, и конечно, причину набора лишнего веса.
Помните: такая диета может быть результативная, но не быстрая. Конечно, если сроки поджимают, возникает искушение воспользоваться жесткой диетой, выводящей из ляшек и боков жидкость, а из кишечника — все содержимое. Но через пару дней эти объемы вернутся на место.
Позитивные отзывы набирают легкие, но длительные диеты, сочетающиеся с правильно подобранными физическими упражнениями, убирающие жир с боков и бедер медленно, но уверенно.
Каждой причине лишнего веса — «частный» способ решения проблемы
- Диета или некоторые пищевые ограничения помогут, если корнем всех зол выступает банальное переедание. Скажем, чтобы избавиться от излишне объемных живота и боков для женщин, меню на неделю нужно составить исключительно из диетических продуктов, следя за весом отдельных порций и исключая калорийное.
- Спорт поможет людям, которые мало двигаются и много сидят. Выбирая упражнения, давайте нагрузку на зону талии, бока, поясницу.
- Подозреваете наличие болезни печени — проведите диагностику. Полностью вылечитесь, и только после этого садитесь на диету, какую разрешит терапевт.
- Ваш недруг — пиво? Диета окажется бесполезной, если не откажетесь от этого напитка, или хотя бы не начнете ограничивать порции пива и снеков.
- Живот после беременности уйдет благодаря быстрым диетам, а также спорту. Но начинать худеть нужно только закончив вскармливание ребенка.
Главные принципы составления рациона против живота
Питье. За сутки выпивайте 1,5 — 2 литра, в идеале — чистой воды. Первый стакан — после пробуждения, последний — за 30 минут до сна.
Еда «да». Выбирайте продукты, которые не откладываются во внутреннем (висцеральном) жире. Это: постное мясо, зелень, не крахмалистые овощи, не сладкие ягоды и фрукты, крупы, бобовые, орехи, морепродукты, рыба, яйца, постное масло, молочка с пониженным содержанием жира.
Еда «нет». Мучное, жирное, фаст-фуд, полуфабрикаты (да, пельмени тоже враг). Картофель, бананы — табу. Также вредной считается соль — отказываться от нее опасно, но покупать соленую еду (сельдь, тюльку) тоже не нужно.
Размер порции. Нельзя переедать, даже если продукт низкокалорийный. За раз не стоит съедать больше 250 г. Держитесь, даже если вначале будете не наедаться. Задача — уменьшить объем желудка. Когда достигнете этой цели, у вас получится наедаться мелкими порциями.
Строгий режим. Кушайте 5 — 6 раз в день. Между едой должно проходить максимум 3 часа.
Спорт. Чем больше занимаетесь, тем больше жира сжигаете. Но нужно не поднимать штангу, а заниматься кардио-тренировками. Вместо спортзала посещайте сауну или баню. Помогут и салоны красоты — обертывания и массажи тоже стимулируют сжигание жира в области талии.
Кстати! Считается, что женщины лучше переносят диеты в период с начала менструации до начала овуляции. Во второй половине цикла (за 7 суток до «критических дней») мучит голод и желание съесть сладкого.
Что бы такого съесть, чтобы похудеть…
Ученые уверены: эти продукты ускоряют метаболизм, запуская быстрое сжигание жиров в месте наивысшего скопления.
- Капуста (любого вида).
- Имбирь, хрен.
- Огурцы (свежие).
- Молочнокислые продукты (кефир, творог).
- Грейпфруты.
- Корица.
- Зеленый чай.
- Сухое красное вино в умеренных количествах.
Проверенные диеты, «убивающие» жир на животе
Монодиеты
Такой тип питания не требует покупки дорогих продуктов или приготовления сложных блюд. Монодиеты помогают максимально быстро избавиться от «накопленного» в нужной области тела, но сопровождаются чувствами голода и аппетита. К тому же, лишают организм многих полезных веществ. Поэтому комбинируйте их с приемом витаминно-минеральных комплексов.
Гречневая
Длительность: 3-5 дней. Пейте только чистую воду (иногда разрешен зеленый чай) и готовьте исключительно запаренную гречку.
Если мучит голод, пейте обезжиренный кефир (но не более 1,5 литра в сутки). В этом случае диету можно продолжить до 1, а то и 2 недель.
Также в этот период разрешена свежая зелень — в «чистом виде», как смузи или с гречкой.
Крупа готовится так: гречка с вечера заливается кипятком. На стакан крупы берется 2 стакана воды. Крупа помещается в термос и дополнительно укутывается, а на следующий день съедается.
Важно! «Сидя» на одной гречке, спортом заниматься нельзя. Если разрешили себе кефир, можете делать легкую гимнастику.
Результат: 0,5 см или 1 кг в день.
Но! Диета запрещена при любом заболевании ЖКТ.
Кефирная
Очень эффективная благодаря тому, что кефир налаживает деятельность органов пищеварения, предотвращает развитие вредных бактерий в ЖКТ, спасает от запоров, помогает телу быстро и качественно очищаться.
На кефире можно «сидеть» 1-3 дня. За каждые сутки нужно выпивать до 2 литров кефира с низкой (около 1%) жирностью, а также от 1,5 литра зеленого чая и воды. При этом кефир пьется по часам: указанные 2 литра разделяются на 7 порций, каждая выпивается с одинаковым временным интервалом.
Но! Противопоказания диеты: гастрит, язвенная болезнь.
Рисовая
Она очищает тело от токсинов, отложившихся в суставах опасных минеральных солей, а также максимально выводит избыточную воду, задержавшуюся в тканях.
Диета заключается в употреблении только бурого риса, сваренного без соли. Перед варкой крупу нужно тщательно вымочить.
Во время такого похудения воды нужно пить больше: 2 — 2,5 литра.
Достоинство диеты: рис надолго насыщает, поэтому чувство голода мучить не должно.
Худеть с помощью риса можно несколькими способами.
- Разгрузочные дни
Их проводят раз в неделю. С вечера заливайте водой стакан риса. С утра отварите без соли, разделите на 4-5 порций и съешьте за день. Когда талия уменьшится до нужного объема, разгрузочные дни проводите раз в месяц.
- Трехдневная диета
Работает быстро, поэтому о ней вспоминают перед праздником или свиданием.
Но это уже не монодиета. Рис отваривается так же, как для разгрузки (стакан заливается водой с вечера).
Рацион на 1 день:
- 100 г риса на завтрак (чтобы порция получилась аппетитнее, ее посыпают корицей или цедрой лимона);
- 100 г риса + 150 г легкого салата (можно слегка полить оливковым маслом) + 200 г овощного бульона + зелень;
- 100 г риса + 1 вареная морковка + 200 г бульона из овощей.
Рацион на 2 день:
- апельсин + 200 мл несладкого густого йогурта + 100 г риса;
- 200 г рисового супа с овощами, но без картошки + 200 г салатика (масла на порцию — максимум чайная ложечка);
- 150 г риса + 100 г паровых овощей.
Рацион на 3 день:
- грейпфрут + 100 г риса;
- 100 г риса + стакан томатного сока (желательно не соленого) + 100 г грибов (тушеных);
- 150 г риса + 100 г салата с постным маслом.
Результат: до 4 см или 3 кг за все это время.
Диеты с двумя видами продуктов
Кефирно — творожная
Кефирно — творожная диета рассчитана на 1 — 3 дня.
Каждые сутки употребляют 1 литр кефира и 300 г нежирного творога. Эти продукты можно смешивать или «применять» по отдельности.
Кефирно — фруктовая
Благодаря наличию углеводов эта диета уже переносится легче, поэтому на ней можно «протянуть» до 5 суток.
Ежедневный рацион: 1 кг фруктов (не крахмалистых, несладких — скажем, яблок) + 2 литра кефира.
Можно есть фрукты по отдельности, делать салаты и заливать кефиром, готовить смузи.
Результат: до 3 см за 3 суток.
Кстати! Похожей можно назвать кефирно — огуречную диету. На ней «сидят» 3 суток. Употреблять разрешается 1,5 литра кефира и столько свежих огурцов, сколько «влезет».
Кефирно — рисовая
Недельная диета с жестким рационом.
Разрешены только обезжиренный молочнокислый продукт, а также неочищенный (бурый) рис.
7 дней вы должны придерживаться вот такого меню:
- Завтрак: стакан (200 мл) кефира + 100 г вареного риса.
- Перекус: стакан кефира.
- Обед: 100 г риса. Разрешено съесть 100 г белковой пищи: паровой или отварной морской рыбы либо мяса (нежирного сорта).
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: нарезка из сырых, не крахмалистых овощей (200 г) + 50 г риса.
При этом нужно постоянно пить воду. Но — не во время приема пищи, а через 2 часа после завтрака, обеда и ужина.
Сбалансированная диета Елены Малышевой
Эта женщина не только ведет программу, посвященному здоровой жизни. Она разработала несколько диет. В отличие от доктора Дюкана, за программу похудения которого приходится выложить кругленькую сумму, диета Малышевой (в том числе для формирования тонкой талии) бесплатная и находится в свободном доступе.
Она недельная, позволяет за раз избавиться от 4-6 кг или 2-4 см на талии. По сравнению с монодиетами система Малышевой более щадящая и легкая.
Базовые правила:
- за столом слегка не доедать, не позволяя себе чувства полной сытости;
- никаких калорийных продуктов, нужно отказаться от сладкого и мучного, рыбу, мясо и даже молочку покупать только нежирную;
- легкие, белковые завтраки;
- никаких поздних ужинов (последний прием пищи — максимум за 4 часа до сна);
- пить от 1,5 литра воды в сутки.
Меню диеты недорогое, дано уже с рецептами.
Понедельник
- Завтрак. Тост или ломтик свежего зернового хлеба + яйцо всмятку.
- Обед. Маленькая тарелка овощного супа на постном масле.
- Полдник. 150 обезжиренного творога.
- Ужин. Овощной салатик + 0,5 отварной (паровой) куриной грудки.
Вторник
- З. Один грейпфрут или апельсин + 200 мл несладкого йогурта.
- О. Яйцо всмятку + салатик из свежих овощей (или нарезка из огурцов и помидоров).
- П. Грейпфрут или апельсин.
- У. Свежий огурец + яйцо (отварное, пашот, всмятку, омлет без жира) + отварная фасоль или другие бобовые (горошек, бобы, чечевица).
Среда
- З. Два кусочка твердого сыра (желательно не соленого) + 1 болгарский перец, свежий либо запеченный.
- О. Суп на бульоне из говядины + овощной салат.
- П. Свежая малина.
- У. Телятина или говядина, тушеная с овощами.
Четверг
- З. 150 г обезжиренного творога + 1 яблоко (желательно несладкое).
- О. Рыба нежирного сорта, запеченная или отварная (варить можно как в воде, так и на пару).
- П. 150 мл белого натурального йогурта + болгарский перец.
- У. 3 среднего размера картошки, отваренных в кожуре + зелень (лучше всего подойдет укроп).
Пятница
- З. Овсянка без сахара, но с сухофруктами или кусочками свежих фруктов.
- О. Овощи (свежие либо тушеные) + 0,5 отварной куриной грудки.
- П. Яблоко (небольшое, кисловатое).
- У. Порция морепродуктов (скажем, отварной морской коктейль).
Суббота
- З. 150 г нежирного творога + несладкое яблоко.
- О. Салат из свежей зелени и щавеля + 0,5 вареной куриной грудки.
- П. Зеленый салат (щавель, зелень).
- У. Салат из свежих огурцов и помидоров + порция тушеной телятины.
Воскресенье
- З. Один апельсин (грейпфрут) + 250 мл несладкого густого йогурта.
- О. Яйцо всмятку + сырая овощная нарезка.
- П. Грейпфрут (апельсин).
- У. Свежая зелень + 0,5 куриной грудки.
Диета жесткая, но при этом голодать не придется. Так что если вы втянулись, можете продолжать такое питание до 2 недель.
Грамотный выход из диеты
Его можно в некоторой мере назвать продолжением диеты. Ведь если вы только вчера питались только отварной куриной грудкой и сырыми овощами, уже завтра пускаться во все тяжкие, покупая себе пиццу, жаря сковородку картошки и заедая бананами, нельзя.
Выходя из «похудительной» диеты, нужно еще некоторое время придерживаться ее принципов, каждый день вводя в рацион один, максимум два запрещенные ранее продукта. При этом стоит выбирать только здоровые варианты. То есть, покупайте не копченые бедрышки, а сырые, чтобы отварить.
Если правила диеты требовали занятий спортом, не бросайте их.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели:
5 152
Источник
Возможно ли похудеть за неделю на 7 килограмм, а также убрать ненавистный жир с живота и бедер? Какой метод является наиболее эффективным в борьбе в жиром в проблемных зонах? Обо всем подробнее читайте в данной статье!
На самом деле избавиться от лишнего веса, а также убрать живот и ляжки можно всего за 7 дней. Однако для того, чтобы добиться желанного результата, необходим комплексный подход. Иными словами, недостаточно просто сесть на жесткую диету или, хуже того, вообще отказаться от пищи.
- Во-первых, в этом случае вес неизменно вернется;
- Во-вторых, подобные методы могут навредить здоровью;
- А, в-третьих, без физических упражнений и специальных процедур некогда объемные формы станут совсем непривлекательными и превратятся в обвисшую и дряблую кожу.
Причины набора веса
Прежде чем начать борьбу с ненавистными килограммами необходимо выяснить, откуда они собственно берутся. Только устранив все перечисленные ниже причины, можно изменить следствие. Итак, лишний вес появляется при:
- переедании (именно излишки организм откладывает «про запас»);
- неправильном питании (например, потреблении большого количества сахара, который в организме перерабатывается в жир);
- возрастных изменениях (благодаря менопаузе работа гормонов перестраивается, что и приводит к набору веса);
- недостатке сна (недосып приводит к дефициту энергии, который организм стремится восполнить путем торможения обменных процессов);
- стрессе (во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует накоплению жира).
Бороться необходимо со всеми вышеперечисленными проблемами одновременно. Ограничить потребление сахара, урегулировать режим дня и начать, наконец, заниматься гимнастикой вполне возможно. А вот с возрастными изменениями действительно ничего не поделаешь. Однако это не значит, что можно махнуть на себя рукой. Просто людям в возрасте понадобиться немного больше времени для того, чтобы сбросить лишний вес.
Запрещенные продукты
Одним из основных методов, благодаря которому можно сбросить до 7 килограмм всего за одну неделю, является все-таки диета. Большинство специалистов утверждают, что любая система похудения должна строиться на ограничении, а лучше полном исключении некоторых продуктов из рациона.
К таким продуктам относятся:
- мучные изделия,
- различные сладкие десерты,
- газированные напитки с сахаром,
- жирные и жареные блюда,
- фастфуд.
Самые эффективные диеты на неделю
Тем не менее, чаще всего исключение из меню перечисленных выше продуктов не дает такого эффекта, как проверенные временем и практикой различные программы питания. Многие из них рассчитаны как раз на срок до 7-ми дней и включают в себя самые разнообразные блюда. Благодаря этому диеты не «приедаются», не превращаются в каторгу и не наносят вреда здоровью. Из всего многообразия систем питания каждый может выбрать для себя ту, которая наиболее соответствует его вкусам, темпу жизни, темпераменту и другим факторам.
| Диета | Общие правила | Примечания | Противопоказания |
| Монодиеты | Суть всех монодиет сводится к употреблению одного продукта в течение 7-ми дней. Самыми популярными являются такие монодиеты как: яблочная, кефирная, овсяная, гречневая. | Кроме основного продукта, во время монодиеты можно употреблять воду, несладкий чай, несладкий кофе и немного меда. Во время гречневой диеты разрешается пить до 1,5 литров кефира. Во время кефирной разрешается есть отварную куриную грудку и сырые овощи. Следует исключить соль. | Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный диабет, – анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность. |
| Эстонская диета | Эстонская диета предполагает употребление одного продукта в течение одного дня: в понедельник – отварные яйца (6 шт.), во вторник – творог обезжиренный (1 кг.), в среду – отварная куриная грудка (300 гр.), в четверг – отварной рис (300 гр.), в пятницу – отварной картофель (6 шт.), в субботу – кислые яблоки (1 кг.), в воскресенье – нежирный кефир (1,5 л.). | Кроме основного продукта, во время диеты можно употреблять воду, несладкий чай. Следует исключить соль. | Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный диабет, – анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность. |
| Смешанная диета | При смешанной диете неделя делится на 4 части: 2 дня белковых (яйца, куриная грудка, филе индейки, рыба, творог, кефир), 2 дня углеводных (овощи, фрукты, злаки), 2 дня разгрузочных (в первый разгрузочный день -с интервалом в 2,5-3 часа питаться только кефиром, во второй разгрузочный день – только яблоками), 1 день – повторить меню любого из предыдущих дней. | Кроме основных продуктов, во время диеты можно употреблять воду, несладкий чай, несладкий кофе | Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный диабет, – анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность. |
Меню на неделю для похудения живота и бедер
Перед вами таблица с меню на неделю, которая вместе с физическими упражнениями поможет быстро убрать жир с живота и бедер.
| * | Завтрак (10:00) | Обед (13:00) | Полдник (15:00) | Ужин (18:00) |
| Пн | 1 яйцо (лучше всмятку), ломтик цельно-зернового хлеба | порция овощного супа | 150 г творога | Половина отварной куриной грудки, овощная нарезка |
| Вт | Зернистый творог | Киноа, брокколи, тушения говядина | Апельсин | 1 яйцо, порция любых бобовых, 1 огурец |
| Ср | Паровой омлет из 2 яиц, хлебцы | Тунец с зеленым горошком | Банан | Порция говядины с тушеными овощами |
| Чт | Порция рисовой каши с кусочками фруктов или сухофруктами | Овощное рагу, филе трески | 1 сладкий перец, 150 мл йогурта | 3 картофелины в мундире с зеленью. |
| Пт | Овсяная каша с ягодами | Консервированная фасоль, индейка на пару | Персик | Половина отварной грудки, зелень. |
| Сб | Белковые блинчики со шпинатом, кофе | Коричневый рис, цветная капуста, куриное филе | Груша | Тушеная телятина, нарезка из огурцов и помидоров |
| Вс | Отварные яйца — 2 шт. Зеленый чай | Нежирный куриный суп, тушеная говядина | Яблоко | Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом |
Данное меню является лишь примером, который вы можете адпатировать под себя.
Правила поведения во время диеты
Однако даже жесткая система питания вряд ли принесет заветный результат всего за одну неделю. Ведь важно не просто не употреблять сладкое или тот же фастфуд, но и соблюдать определенные правила поведения во время диеты:
- принимать пищу только тогда, когда появляется настоящее чувство голода (а не тогда, когда разыгрался аппетит от запахов или просмотра кулинарного шоу);
- придерживаться строгого режима дня (ложиться спать, вставать, принимать пищу необходимо в одно и то же время, а ужинать лучше до 18.00);
- подходить к столу следует не более 5 раз в день (без дополнительных перекусов);
- одна порция любого блюда не должна превышать 200 грамм;
- пить больше обычной воды (в том числе один стакан за 1 час до завтрака и один стакан перед сном);
- не следует принимать пищу во время просмотра телевизора;
- поддерживать форму посредством физических упражнений.
Физические упражнения
Помимо диеты, с лишним жиром на животе и бедрах можно справиться и с помощью специальных физических упражнений. Кроме того гимнастика помогает поддерживать себя в форме после диеты, а также предотвращает образование растяжек, которые, скорее всего, появятся вследствие резкого похудения. Результат будет виден уже через неделю. Но делать приведенные ниже упражнения необходимо каждый день.
Физические упражнения для похудения живота
1Скручивания. Прижмите крепко поясницу к полу, ноги должны быть в коленях согнуты. Поднимите корпус, скрестите руки перед собой и вращайте корпус слева направо. Выполняйте по несколько подходов.
2Поднятие туловища. В положении лежа согните ноги в коленях, заведя за голову руки и разведя локти в стороны. На вдохе отрывайте от пола корпус, на выдохе – возврат в исходное положение.
3Принять упор лежа. В упоре лежа поочередно сгибать ногу в колене, поднося ее как можно ближе к корпусу.
4Встать на колени, упереться руками в пол. Втянуть живот. Постараться задержаться в таком положении, посчитав до 50-ти.
5Сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса, при этом с небольшими разворотами. Если у вас есть заболевания позвоночника, то проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.
6Поднятие ног. Сядьте на стул. На вдохе подтягивайте согнутые ноги к корпусу, а на выдохе возвращайтесь обратно.
Лучшие упражнения для похудения ляшек
1Выпады. Ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках гантели. Сделать выпад вперед одной ногой. Колено второй ноги не должно касаться пола. Вернуться в исходной положение толчком.
2Ноги на ширине плеч, спина прямая. Присесть и задержаться в таком положении пару секунд (бедра должны быть параллельны полу). Принять исходное положение.
3Лечь на пол. Зажать между ногами резиновый мяч. Поднимать ноги вверх, стараясь не выронить мяч.
4Лежа на спине, скрестите вытянутые ноги, повторив по 10 раз при каждом подходе.
5Скакалка. Одно из самых эффективных упражнений по сжиганию жира.
6Берпи. Примите положение стоя. ноги вместе, либо на ширине плеч. Сделайте присед так, чтобы руки уперлись в пол. Пятки при этом оторвите от земли и сместите центр тяжести на носки. Далее оттолкнувшись ногами от земли переведите тело в упор лежа. Далее выполните упражнение в обратном порядке.
7Приседания с выпрыгиванием. Выполняйте классические приседания с широкой постановкой ног. При достижении пиковой вертикальной фазы оттолкнитесь от земли и мягко приземлитесь на стопы.
Процедуры
Помогут избавиться от жировых отложений и специальные процедуры. Однако пренебрегать физическими упражнениями в этом случае тоже не стоит. Тем более, что занятия спортом можно легко совмещать с некоторыми процедурами.
Обертывания
К примеру, проблемные места можно обернуть обычной пищевой пленкой, сверху надеть термобелье и отправиться на пробежку. Такой метод ускорит расщепление жировых отложений.
Перед обертыванием необходимо воспользоваться скрабом, который, кстати, отлично заменяет обычная кофейная гуща. Для того, чтобы усилить эффект от обертывания, на кожу можно нанести смесь из теплого меда и перца. При наличии противопоказаний или аллергии на мед или перец под пленку можно поместить ламинарию, замоченную в холодной воде.
Вакуумный массаж
Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в проблемных зонах. Массаж является эффективным средством для борьбы с целлюлитом в области бедер. В комбинации с диетой и физическими упражнениями вакуумный массаж убирает эффект “апельсиновой корки” с ягодиц и бедер.
Роль психологического настроя
Результат от диеты, упражнений и процедур будет намного выше, если все перечисленное не будет восприниматься исключительно как наказание или мука. Работа над собой должна приносить только радость и удовольствие.
Важно помнить, что гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, способствует отложению жира.
Кроме того, если отбывать период похудения, как повинность, поддержать желанный вес будет не так просто. Правильное питание и умеренные нагрузки должны стать образом жизни, а не временным неудобством.
Что по вашему мнению является самым эффективным в борьбе в жиром на животе и бедрах?
Источник