Диета для похудения за 3 дня моно диеты

Когда срочно нужно сбросить лишние 3-4 кг, на помощь приходят короткие диеты. Они жесткие, сложные, часто содержат только 1 продукт (не всегда вкусный), но дают быстрые результаты. Проблемой остается сохранение веса после окончания программы.

Основные правила трехдневных диет

Экспресс-методики похудения рассчитаны на недлительный срок и скудность рациона. Чаще используются монодиеты, состоящие из одного или двух продуктов.

По наполнению программы отличаются, но основные правила одинаковы:

• калорийность на сутки не должна превышать 1000 ккал;
• запрещено отклонятся от заданной программы;
• питьевой режим – не менее 2 литров воды;
• при головокружении, тошноте и плохом самочувствии программу прерывают;
• выход после 3 дней диеты нужен недельный с постепенным введением новых продуктов.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню на день

Распространена методика, включающая только запаренную гречку и кефир. На ней худеют уже несколько поколений, она одобрена диетологами даже при болезнях и грудном вскармливании. Но кроме такой жесткой диеты существуют и другие варианты монодней для разгрузки организма и сбрасывания 3-5 лишних килограммов.

Овощная диета на 3 дня: минус 5 кг

Программа основана на свежих и пареных овощах: моркови, капусте, свекле, сельдерее, фасоли, картофеле. Суть в том, чтобы не превысить лимит в 1000 ккал, питаясь растительными продуктами, прошедшими разную обработку.

3 дня следует придерживаться единой программы:

• Завтрак – овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца.
• Перекус – сырая тертая или цельная морковь.
• Обед – нашинкованная капуста и огурец.
• Полдник – отваренная свекла.
• Ужин – фаршированный мякотью баклажанов болгарский перец, запеченный в фольге.

Сбалансированная диета от Елены Малышевой

Телеведущая – борец за правильное питания и за здоровый образ жизни, поэтому она предложила более 10 сбалансированных программ, одна из которых – экспресс-диета «Новогодняя», предназначена для быстрого похудения.

В течение 3-х дней рацион не меняется:

• Завтрак –20 г сыра низкой жирности + 2 тоста.
• Обед – 200 г отваренной курицы, овощной салат.
• Полдник –2 яблока (сливы, персика, апельсина).
• Ужин – лазанья из овощей.
• Перекус – салат из зелени.

Фруктовая монодиета на 3 дня: минус 5 кг

Диета на фруктах сама по себе является однотипной из-за скудности рациона. Но и она делится на монометодику и смешанную. Первая предполагает в меню наличие только одного фрукта, вторая предписывает введение второго плода или молочного продукта.

Трехдневная кефирная диета

Кисломолочная продукция улучшает микрофлору кишечника и ускоряет пищеварение, что улучшает работу ЖКТ в целом. Благодаря этому освежается тон лица, быстрее регенерируют клетки кожи, разжижается кровь.

Выделяют 3 возможные варианта похудения на кефире:

• Употребление только обезжиренного кефира без добавок на протяжении 3 суток (не более 1,5 л в день). Запрещены чаи, но обязательно поддержание водного баланса.
• Кисломолочная продукция + фрукты, дневное меню включает 1,5-2 л кефира и 1 кг фруктов (желательно яблок, апельсинов или арбузов), потеря в весе – 2 кг.
• Для этого курса запрещено дополнительное питье. Еда ограничивается 1,5 литрами кисломолочного напитка без добавок, 2 тостами из цельнозернового хлеба, овощным салатом с оливковым маслом, двумя яблоками и 20 граммами твердого сыра (или яйцом).

Рисовая диета с томатным соком

Рис отлично очищает кишечник от шлаков и солей, вместе с этим уходят и лишние килограммы. Придерживаются ее не дольше недели, оптимальная безопасная длительность – 3 дня, с ожидаемым эффектом 2-3 кг. Существует много методик, включающих рис. Самая сложная предполагает употребление запаренной крупы с томатным соком. Дольше трех суток выдержать такую программу трудно.

200 г сухого риса с вечера запариваются в кипятке без соли и специй. Объем разделяется на 5 равных частей. 1 литр томатного сока распределяется по аналогичной схеме. Необходимо выпивать более 2 литров чистой жидкости, зеленого чая или травяных отваров.

Бананово-молочная диета

Кажется, что бананы и молоко – калорийные продукты, на которых массу скорее набирают, чем сбрасывают. Но при условии дефицита килокалорий (менее 1000) вес уходит, а в сочетании с недостаточностью микроэлементов процесс ускоряется. Подобная монодиета легко переносится, она вкусная и сытная.

Для программы нужны тонкокожие спелые бананы насыщенного желтого цвета, по размеру средние. В одном таком фрукте содержится примерно 100 ккал. Зеленоватые плоды слишком крахмалистые, а сушеные – калорийные.

Методика точно не подойдет людям с непереносимостью лактозы, потому что использовать растительное молоко нельзя (оно включает больше калорий, пищевых добавок, подсластителей). Подойдет пастеризованный обезжиренный продукт (можно заменить кефиром или натуральным питьевым йогуртом).

Ежедневно нужно съедать 3 банана и выпивать 3 стакана молока в любом порядке. Объем разделяется на 5 приемов, можно приготавливать смузи. В течение дня выпивается не менее 2,5 л воды, разрешен зеленый чай и кофе без сахара.

Диета на молокочае

Для приготовления напитка понадобится 1 часть зеленого чая (разгоняет метаболизм) и 1 часть обезжиренного молока (утоляет голод). Жесткий разгрузочный день предполагает употребление только этой смеси (2 литра в 7 приемов). Для трехдневной диеты допускается введение в меню свежих овощей и фруктов.

Через каждые два часа нужно выпивать 250-300 мл чая с молоком (без сахара). Кроме того, важно поддерживать баланс жидкости, выпивая не менее 2-х л минеральной негазированной  воды.

Существует десятидневная программа, первые три дня которой – употребление чистого чая с молоком. Следующая неделя предписывает введение в рацион овсянки на воде, паровых овощей или бульонов, куриной грудки (до 50 г в день), рыбы.

На сколько можно похудеть за 3 дня: результаты

Монодни полезны для разгрузки организма, выведения токсинов и шлаков. Вместе с этим, они помогают уменьшить жировую прослойку и снизить общий вес. В среднем за 3 дня потеря составляет 5 кг, при условии соблюдения правил, активных тренировок.

Часто к монодиетам прибегают для быстрого похудения. Например, после праздников нужно быстро избавиться от 3 лишних килограмм. Основное правило монодиеты заключается в употреблении только одного продукта в течение 1 или 3 дней. Есть и варианты совмещения нескольких продуктов в строгих соотношениях.

Как бы сильно не было желание избавиться от лишних килограмм за 2-3 дня, всегда стоит помнить, что монодиеты довольно жесткие, предполагающие голодание. Такой экстремальный способ похудения может привести ко многим проблемам со здоровьем. Выбирая диету, лучше обратиться к специалисту. Он, учитывая особенности организма, подберет тип питания, который позволит без стресса и негативных последствий избавиться от ненавистных килограмм.

Польза монодиет для организма

Данный тип питания имеет своих фанатов, которые убеждены в том, что пользы от монодиет больше, чем вреда. Действительно, отрицать некоторые положительные стороны такой диеты нельзя. К ним можно отнести:

1. Эффективность. С помощью монодиеты можно сбросить 2-3 килограмма за 3-5 дней.
2. Простота. Вам совсем не нужно думать над меню.
3. Для данного питания не придется много тратить денег. Простые продукты стоят очень дешево.
4. Быстрое очищение организма.

Однако не стоит забывать, что голодание негативно сказывается на здоровье организма. Необходимо взвесить все «за» и «против» прежде, чем приступать к такой диете.

Кому подойдут диеты

С помощью монодиеты можно быстро избавиться от небольшого количества лишних килограмм, поэтому данный тип подойдет тем людям, у которых нет большого веса. Например, часто к таким диетам прибегают после праздников или перед важным мероприятием, когда за 2-3 дня нужно быстро привести тело в порядок.

Также данная диета подойдет тем людям, которые не любят долго ждать результата. Однако стоит заметить, что быстрая потеря веса не всегда равна удержанию эффекта. Существует большая доля вероятности, что как только вы вернетесь к привычному типу питания, килограммы вновь вернутся. Все-таки питание нужно пересматривать, навсегда убирая из рациона сладкое, мучное, жирное. Только так эффект останется навсегда.

Противопоказания к монодиете

Монодиеты подходят людям с крепким здоровьем. Их не рекомендуем детям до 18 лет, а также взрослым со следующими заболеваниями:

• заболевания ЖКТ;
• проблемы с почками, печенью;
• при повышенной кислотности желудка.

Также рекомендуется проводить данные диеты в спокойные периоды жизни. Например, на выходных, когда ваша деятельность минимальна. Это связано с тем, что подобные диеты имеют ряд побочных эффектов. Среди них:

• слабость;
• головокружение, головные боли;
• снижение работоспособности;
• вялость, апатия, бессонница;
• проблемы со стулом;
• быстрая утомляемость, раздражительность.

При жестких диетах страдают все органы, поэтому данный они запрещены беременным и кормящим женщинам.

Правила монодиет для похудения

Если все-таки вы решили попробовать один из видов монодиеты, то необходимо следовать некоторым простым советам:

• Предпочтение стоит отдавать любимому продукту. Уж если и есть что-то на протяжении 2-3 дней, то хотя бы тот продукт, который вам нравится.
• Подойдите основательно к вопросу, изучив все плюсы и минусы выбранной диеты. Очень важно иметь силу воли, чтобы не сорваться.
• Выберите срок диеты. Рекомендуется 2-3 дня.
• Следуйте ограничениям. Если сказано, что необходимо съедать 1.5 кг яблок и выпивать 1.5 л кефира, то лучше всего укладываться в эту норму.
• Также лучше всего планомерно распределить этот объем на весь день. Чтобыхватило на весь день с перерывом в 1.5-2 часа.
• Следите за потреблением воды. В течение дня рекомендуется выпивать до 2 литров чистой воды без газа.
• Минимизируйте занятия спортом. Лучшей нагрузкой будут пешие прогулки.

Если вдруг вы заметили резкое ухудшение здоровья, стоит немедленно прекратить диету, обратиться к специалисту за помощью.

Проводить такие разгрузочные дни можно каждые 3-4 месяца.

Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения

Интернет пестрит различными видами монодиет. Они бывают разной продолжительности: 3, 7 или 10 дней.

Гречневая

Гречневая монодиета — одна из наиболее популярных. На форумах можно найти множество восторженных отзывов о ней.

Готовят гречку следующим образом — на 2 стакана гречки (по 250 мл) необходимо 1,5 литра кипятка. Крупу заливают на ночь, а с утра уже ее можно есть. Рекомендуется не убирать гречку в холодильник на ночь. Лучше всего оставить ее на столе, завернув в большое полотенце.

С утра на голодный желудок необходимо выпить 200 мл теплой воды, а затем позавтракать минут через 30. Кастрюли гречки должно хватить на 4 приема пищи. Также можно выпить свежевыжатый сок тыквы, капусты. На ночь — стакан кефира.

Кефирная

Кефирная диета рассчитана на 2-7 дней. При таком похудении в день можно терять около 500 г веса. В течение дня необходимо сделать 6 приемов пищи из 1 яйца и 200 мл кефира. Данная разновидность достаточно жесткая, подразумевает голодание. Лучше планировать ее не больше, чем на 2 дня.

Существует другая разновидность — фруктовая кефирная диета. Здесь в течение 1 дня необходимо выпить лишь 1.5 литра кефира. Во 2 день необходимо выпить 1 стакан с утра, а также вечером. Но сюда добавляются любые фрукты, кроме бананов и винограда. 3 день такой же, как первый.

Рисовая

Рис является хорошим продуктом для очищения организма. Он помогает вывести шлаки, токсины. Лучше всего приобрести коричневый нешлифованный рис. В нем содержится намного больше полезных свойств.

План питания может выглядеть следующим образом: на день вы готовите 250 мл риса. Готовый продукт необходимо разделить на несколько приемов пищи. Запивать его можно яблочным соком или же съедать за день 2-3 зеленых яблока.

Творожная

Творожная монодиета может быть на несколько дней или даже недель.

В случае трехдневной диеты в течение каждого дня необходимо съедать по 200 мл творога. Сюда нельзя больше ничего добавлять, кроме нежирной сметаны.

Монодиета на 7 дней разрешает включить кусочек постного мяса, рыбы. Завтракать рекомендуется овсянкой. Днем основной пищей будет являться творог. Также можно съедать 2-3 фрукта.

Самый длительный вариант — 4 недели. Такая диета больше относится к полноценной коррекции рациона. Схема схожа с недельной, но в список разрешенных продуктов добавляются яйца, мед, курагу, чернослив.

Огуречная

Огурцы выводят из организма шлаки, токсины. Хорошо очищают организм, ускоряя обмен веществ. В рацион включаются салаты из огурцов с зеленью и сметаной. С утра можно съедать ломтик ржаного хлеба, выпивать 250 мл зеленого чая.

Яблочная

Яблоки не только помогают похудеть, но и доставляют в организм полезные вещества. Полный комплекс всех необходимых витаминов содержится в зеленых яблоках. Лучше всего потреблять их прямо с кожурой.

Такой разгрузочный день можно устраивать раз в неделю. Существует несколько видов яблочной диеты:

• Первый вариант основан на том, что в течение дня можно съедать неограниченное число яблок. Выпивать около 1.5 литров воды и отваров трав.
• При втором варианте на каждый прием пищи приходится 1 яблоко, 150 мл кефира. Лучше всего, чтобы таких пищи было около 5-6 штук.
• В третьем варианте в течение дня можно съесть 1,5 кг яблок. При этом жидкость необходимо минимизировать.

Яблоки не только вкусные, но они обладают целым рядом полезных свойств.

Овсяная

Овсянка — самый популярный диетический продукт. Это связано с тем, что она почти не содержит жиров, но зато содержит большое количество витаминов В, Е, а также кальция, магния, железа. Овсянка идеально подходит для худеющих, так как она нормализует работу ЖКТ и на долго дает чувство сытости.

Для овсяной монодиеты существуют некоторые рекомендации:

• Порции должны быть не больше вашего кулака. Лучше кушать меньше, но чаще (5-6 раз).
• Овсянку необходимо готовить без соли, сахара и масла. С утра к каше можно добавить низкокалорийный фрукты, нежирный кефир.
• Во время еды нельзя запивать кашу водой. 1,5 литра воды нужно выпивать отдельно от приемов пищи.
• Не стоит употреблять каши быстрого приготовления, они содержат много сахара.

Овсянка обеспечит организм необходимыми элементами, поэтому на ней можно просидеть до 10 дней.

Арбузная

Летом в сезон арбузов можно попробовать придерживаться арбузной диеты. Она достаточно полезная и очень вкусная. Рассчитать необходимое количество мякоти можно следующим образом: на 10 кг веса нужно съедать 1 кг арбуза. Длительность может быть от 3 до 5 дней. Если ваш организм будет прекрасно переносить диету, можно сделать ее менее строгой, растянув на 10 дней. При нестрогой диете в рацион можно добавить нежирный сыр, овсянку, овощи, зелень.

Диета противопоказана людям с сахарным диабетом, с заболеваниями почек, а также при болезнях поджелудочной железы.

Капустная

Капуста содержит грубые пищевые волокна, которые нормализуют работу пищеварения, очищают организм, выводит лишнюю воду. Помимо этого, капуста не содержит крахмал и сахар.

Питания строится по следующему принципу: на завтрак разрешено употреблять чай или кофе без молока и сахара. Обед должен состоять из капустного салата, заправить можно оливковым маслом. Также разрешено нежирное куриное мясо. Ужин включает в себя овощной салат из капусты, яйцо, 200 мл кефира.

Выход из монодиеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись сразу после диеты, лучше всего придерживаться следующих правил по выходу из диет:

• после монодиеты постепенно вводите в рацион белок и растительный жир;
• сделайте упор в ближайшие 7 дней на низкокалорийных продуктах;
• старайтесь готовить продукты на пару, либо варить;
• увеличивайте порции по чуть-чуть.

Не торопитесь вводить в рацион сладкое, жаренное, соленое и мучное.

Мнение специалиста

Монодиеты не имеют ничего общего с принципами эффективного похудения. Чтобы сбросить лишний вес, нужно оздоровить организм, дать ему все необходимые для нормального функционирования микроэлементы, составить сбалансированный рацион питания. При монодиетах все происходит наоборот — организм подвергается стрессу, обменные процессы нарушаются, наносится вред пищеварительной системе. После подобного стресса организм долго восстанавливается, а сброшенные килограммы быстро возвращаются.