Диета для похудения телеведущей елены малышевой

i
Не забудьте посоветоваться с вашим врачом
Этот раздел я назвала бы просто:
Три секрета
стройной фигуры
3 правила снижения веса. Удивительные и простые.
Правило 1
Чтобы худеть – надо есть
Вы должны кушать не менее 4 раз в день! Это закон!
Можно 5 и даже 6 раз в день! Но 3, 2 и тем более 1 раз в день кушать нельзя! Вы поправитесь!!!
Вы думаете: Не может такого быть. Вы привыкли голодать, ограничивать себя во всем. Это ошибка! Чтобы худеть, надо есть! И вот почему:
Во-первых, если вы едите, то очень активно работает ваш кишечник. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории.
Во-вторых, питание с интервалом в 3-4 часа не дает формироваться чувству голода и так называемому «зверскому аппетиту». То есть, вы едите, вы не голодаете, вы худеете! Это правильно!
И, в-третьих, ваши вкусовые рецепторы получают много разных ощущений, а это снижает аппетит и дает чувство сытости и удовлетворения. Наша программа снижения веса построена на том, что вы сыты и счастливы. Поэтому не пропускайте ни одного приема пищи!
У вас будет 4 приема пищи каждый день: 1 любой завтрак, 1 любой обед,
1 любой десерт и 1 любой ужин. Кроме того, в специальном разделе
«питание при снижении веса» я пишу что можно добавить к нашей еде, чтобы сделать 5 или 6 приемов пищи. Прочтите этот раздел.
Правило 2
Секрет похудения в одном стакане.
Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан, то есть 200-250 граммов для женщин и 250 – 300 граммов для мужчин. Не больше! Это важно, так как именно этот объем соответствует нормальному размеру вашего желудка! Если вы будете съедать больше, желудок растянется и вы поправитесь!
У многих людей с ожирением объем желудка огромный. Прокормить его трудно. Поэтому объем порции – один стакан – это золотое правило снижения веса.
Именно так и сделана наша еда. Вес порции в Диете для женщин – примерно 200-250 граммов, а вес порции в Диете для мужчин – 250-300 граммов. Это очень важно. Дело в том, что наш желудок имеет складчатую структуру. В норме все складочки аккуратно свернуты. В таком виде желудок имеет очень небольшой объем. Чем больше мы едим, тем больше разворачиваются складочки, тем больше становится объем желудка, тем больше еды ваш желудок просит у вас.
Главная задача правильного питания – уменьшить объем вашего желудка. Научить вас насыщаться небольшим объемом еды. Мы хотим “сложить все складочки вашего желудка”. Я специально поставила это заявление в кавычки, потому что оно не научное. Но очень понятно, что наша цель приучить вас к правильному размеру порции на каждый прием пищи. В первые две недели кому-то будет тяжело. Потерпите. Вы привыкнете. А если привыкнете, то будете прекрасно поддерживать свой вес после того, как похудеете до нормы.
Правило 3
Вода важнее, чем еда
Вы должны выпивать 2 литра простой воды каждый день. Именно ВОДЫ! Простой, не сладкой, не газированной, не соленой воды. Простой воды! Без этого не похудеть! В жару объем воды можно смело увеличить до 3 литров!
Если это правило выразить не в литрах, а в стаканах, то это не менее 10 стаканов воды каждый день. Простой, не газированной, не сладкой, не соленой воды! Именно воды! Не просто жидкости! Почему?
Прежде всего, потому что именно в водной среде идут все биохимические процессы, связанные со снижением веса и нормальной работой организма.
Кроме того, вода формирует большой пищевой комок и обеспечивает нам нормальный стул.
Запомните! Если мы не пьем, мы не худеем! Если мы не пьем, то у нас проблемы!
И еще один секрет: очень часто за чувство голода мы принимаем чувство жажды. Поэтому если хочется поесть, то сначала надо попить! Просто выпить 1 стакан моей любимой простой, не газированной, не сладкой и не соленой воды.
Вода действительно важнее, чем еда! И еще одно очень важное замечание!
Чай и кофе обладают выраженным мочегонным действием. Они нас обезвоживают! Поэтому чай и кофе не заменяют воду. Это очень важно понимать.
Согласитесь, правила очень простые. Но если вы их поймете, то вам будет очень легко худеть. А самое главное, вы будете удерживать свой результат в течение всей вашей жизни.
3 секрета наших продуктов или
3 секрета еды, которая снижает вес
1. В наших продуктах снижена соль.
Снижение соли или полный отказ от соли – это основа снижения веса. В наших продуктах мы не убрали соль полностью. Так как все люди с лишним весом очень любят соленое. Но мы очень существенно снизили содержание соли. Причем, наша еда очень вкусная! Простое снижение соли дает огромный результат в быстром снижение веса. Нет соли или мало соли – это значит вы быстро теряете избыток воды и очень быстро худеете! У вас не задерживается жидкость, нет отеков, вам легко. Вес уходит.
Именно благодаря снижению уровня соли, любой набор нашей еды подходит для людей с гипертонической болезнью. Для вас выведение лишней жидкости – это путь к нормальному артериальному давлению. Итак, отказ от соли или ее резкое уменьшение – это принцип правильного питания. И мы полностью используем его в нашей Диете.
2. В наших продуктах снижен процент животного жира
Это позволяет снизить калорийность каждого приема пищи. Кроме того, это уменьшает риск развития атеросклероза. А значит снижается риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Снижение жира позволяет худеть за счет того, что ваш организм начинает использовать ваш собственный жир. А это тоже один из важных принципов правильного здорового питания.
3. Мы сохранили сладости в нашей Диете
Это очень важно! Потому что без сладкого(без глюкозы) наш мозг не может жить. Нервные клетки не едят белки и жиры. Они едят только сахар или глюкозу. И если мозг не получает глюкозу, то вы испытываете голод. Так вот, с нашим питанием голода быть не должно! Вы будете сыты. Потому, что мозг будет получать сладости или глюкозу.
Итак, мы делали наши продукты, опираясь на самые современные знания о работе нашего организма. Мы использовали все современные знания о лишнем весе и борьбе с ним. Мы постарались, чтобы вам худелось легко. Но, самое главное, это питание научит вас жить по-другому. Без запретов и ограничений. Сытно, радостно и легко. Со стройной и красивой фигурой.
Диета Елены Малышевой с тобой, где бы ты ни был!
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.dietamalyshevoy.ru обязательна.
© 2012-2020 Диета Елены Малышевой – официальный сайт.
Все права защищены. Тел.:
8(800)555-30-44
.
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.
Источник
Завтрак
Каши, запеканки и другие готовые завтраки.
В них снижен процент сахара и соли.
Поэтому вы не будете поправляться. Завтрак — это главный прием пищи при похудении.
Слойка из дрожжевого слоеного теста с творогом
- Б 11
- Ж 17
- У 45
- Кк 376
Подробнее
Каша гречневая молочная
- Б 4
- Ж 3
- У 13
- Кк 94
Подробнее
Фарфале с овощами
- Б 2
- Ж 0
- У 11
- Кк 53
Подробнее
Каша рисовая молочная с курагой
- Б 2
- Ж 2
- У 9
- Кк 65
Подробнее
Каша пшенная молочная
- Б 3
- Ж 2
- У 12
- Кк 76
Подробнее
Каша овсянная молочная с ананасом и папайей
- Б 3
- Ж 2
- У 9
- Кк 65
Подробнее
Запеканка морковная с творогом
- Б 8
- Ж 3
- У 13
- Кк 113
Подробнее
Запеканка творожная с изюмом
- Б 15
- Ж 6
- У 19
- Кк 194
Подробнее
Запеканка рисовая с творогом и изюмом
- Б 8
- Ж 4
- У 6
- Кк 91
Подробнее
Запеканка гречневая с творогом и курагой
- Б 9
- Ж 4
- У 17
- Кк 140
Подробнее
Котлеты овощные “галеты”
- Б 3
- Ж 1
- У 18
- Кк 91
Подробнее
суфле из индейки под соусом “бешамель”
- Б 7
- Ж 6
- У 9
- Кк 209
Подробнее
Обед
Готовые блюда, сделанные нашим поваром из продуктов, которые
не повышают аппетит и препятствуют набору веса.
Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом “Морней”
- Б 9
- Ж 8
- У 13
- Кк 165
Подробнее
Цыпленок по-Шанхайски
- Б 7
- Ж 6
- У 16
- Кк 148
Подробнее
Запеканка овощная с курицей и соусом “бешамель”
- Б 15
- Ж 12
- У 14
- Кк 108
Подробнее
Запеканка картофельная с лососем под белым соусом с лимоном
- Б 5
- Ж 6
- У 9
- Кк 117
Подробнее
Плов из дикого риса с крупой, овощами и цыпленком
- Б 7
- Ж 8
- У 14
- Кк 153
Подробнее
Филе цыпленка с отварным рисом
- Б 10
- Ж 1
- У 13
- Кк 109
Подробнее
Тефтели рыбные из кеты с картофельным пюре под пикантным соусом
- Б 4
- Ж 2
- У 11
- Кк 81
Подробнее
Чахохбили с зеленой фасолью
- Б 5
- Ж 5
- У 4
- Кк 81
Подробнее
Солянка домашняя с отварным картофелем
- Б 2
- Ж 3
- У 10
- Кк 69
Подробнее
Филе кеты на пару с рисом “Босто”
- Б 8
- Ж 4
- У 2
- Кк 73
Подробнее
Ужин
Готовые блюда из продуктов, специально подобранные докторами
и приготовленные нашим поваром. Они дадут вам чувство сытости
на весь вечер.
Ленивые голубцы с картофельным пюре
- Б 9
- Ж 9
- У 25
- Кк 117
Подробнее
Куриные шарики с гречкой под молочным соусом
- Б 6
- Ж 4
- У 14
- Кк 118
Подробнее
Запеканка картофельная с курицей и грибами
- Б 8
- Ж 9
- У 19
- Кк 108
Подробнее
Кус кус с курочкой под овощным пуншем
- Б 6
- Ж 4
- У 13
- Кк 111
Подробнее
цыпленок под соусом “тэрияки”
- Б 5
- Ж 4
- У 10
- Кк 96
Подробнее
Куриные шарики с гречкой под молочным соусом
- Б 6
- Ж 4
- У 14
- Кк 118
Подробнее
Цыпленок под сливочным соусом со шпинатом
- Б 5
- Ж 7
- У 10
- Кк 121
Подробнее
Кнели куриные паровые с картофельным пюре под молочным соусом
- Б 4
- Ж 3
- У 12
- Кк 92
Подробнее
Уха донская с сайдой
- Б 2
- Ж 1
- У 1
- Кк 25
Подробнее
Десерт
Фруктовые батончики, спрессованные фрукты, орехи и многое другое,
в чем вы себе давно отказали. Но при правильном питании можно все.
Только есть секреты: в наших десертах содержатся компоненты,
которые не повышают аппетит, но дают вам возможность сохранить
прекрасный вкус любимой еды.
Десерт “шоколадный мусс”
- Б 9
- Ж 2
- У 8
- Кк 85
Подробнее
Медово – кремовый десерт
- Б 9
- Ж 2
- У 9
- Кк 95
Подробнее
Медовое пирожное
- Б 8
- Ж 2
- У 12
- Кк 100
Подробнее
Десерт “птичье молоко”
- Б 8
- Ж 1
- У 4
- Кк 55
Подробнее
Десерт “суфле тирамису”
- Б 8
- Ж 1
- У 9
- Кк 80
Подробнее
Десерт “шоколадный пудинг”
- Б 6
- Ж 2
- У 6
- Кк 65
Подробнее
Фруктовый батончик с яблоком и орехами
- Б 3
- Ж 11
- У 59
- Кк 340
Подробнее
Ягодный батончик черная смородина
- Б 2
- Ж 0
- У 70
- Кк 290
Подробнее
Фруктовый батончик с абрикосом
- Б 4
- Ж 10
- У 55
- Кк 330
Подробнее
ЯГОДНЫЙ БАТОНЧИК КЛУБНИКА
- Б 2
- Ж 0
- У 67
- Кк 280
Подробнее
Разгрузочные дни
В разгрузочный день вы едите весь день только гречневую кашу.
Каша гречневая
- Б 12
- Ж 2
- У 72
- Кк 354
Подробнее
Источник
Завтрак
Каши, запеканки и другие готовые завтраки.
В них снижен процент сахара и соли.
Поэтому вы не будете поправляться. Завтрак — это главный прием пищи при похудении.
Каша гречневая с яблоком и изюмом
- Б 6
- Ж 2
- У 67
- Кк 314
Подробнее
Каша овсяная с клубникой и фруктозой
- Б 11
- Ж 5
- У 53
- Кк 303
Подробнее
Каша рисовая с малиной и ананасом
- Б 6
- Ж 3
- У 83
- Кк 381
Подробнее
Мюсли “Четыре злака с тыквой”
- Б 12
- Ж 5
- У 63
- Кк 342
Подробнее
Мюсли с орехами: семечками и цукатами
- Б 9
- Ж 3
- У 65
- Кк 324
Подробнее
Обед
Готовые блюда, сделанные нашим поваром из продуктов, которые
не повышают аппетит и препятствуют набору веса.
Биточки рыбные на пару с рисом
- Б 13
- Ж 11
- У 55
- Кк 186
Подробнее
Биточки куриные с болгарским перцем и овощным миксом
- Б 7
- Ж 3
- У 14
- Кк 66
Подробнее
Борщ “Московский”
- Б 8
- Ж 7
- У 12
- Кк 71
Подробнее
Котлета куриная с соусом Бешамель с грибами и гречкой
- Б 12
- Ж 8
- У 42
- Кк 162
Подробнее
Котлеты рыбные с цветной капустой и брокколи
- Б 16
- Ж 1
- У 16
- Кк 67
Подробнее
Крем-суп куриный
- Б 6
- Ж 16
- У 18
- Кк 138
Подробнее
Ленивые голубцы с картофельным пюре
- Б 9
- Ж 9
- У 25
- Кк 117
Подробнее
Запеканка картофельная с курицей и грибами
- Б 8
- Ж 9
- У 19
- Кк 108
Подробнее
Запеканка овощная с курицей и соусом “бешамель”
- Б 15
- Ж 12
- У 14
- Кк 108
Подробнее
Ужин
Готовые блюда из продуктов, специально подобранные докторами
и приготовленные нашим поваром. Они дадут вам чувство сытости
на весь вечер.
Куриное филе с грибами и тыквой
- Б 6
- Ж 3
- У 10
- Кк 60
Подробнее
Плов по-узбекски из курицы
- Б 8
- Ж 19
- У 45
- Кк 189
Подробнее
Плов постный с грибами
- Б 2
- Ж 5
- У 10
- Кк 93
Подробнее
Спагетти с тефтельками и томатным соусом
- Б 11
- Ж 5
- У 0
- Кк 121
Подробнее
Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом
- Б 5
- Ж 11
- У 6
- Кк 144
Подробнее
Бефстроганов из курицы с макаронами
- Б 9
- Ж 10
- У 34
- Кк 154
Подробнее
Куриное филе по-индийски с рисом
- Б 11
- Ж 5
- У 38
- Кк 136
Подробнее
Чили с курицей
- Б 11
- Ж 10
- У 19
- Кк 131
Подробнее
Куриный суп с лапшой
- Б 4
- Ж 12
- У 18
- Кк 106
Подробнее
Десерт
Фруктовые батончики, спрессованные фрукты, орехи и многое другое,
в чем вы себе давно отказали. Но при правильном питании можно все.
Только есть секреты: в наших десертах содержатся компоненты,
которые не повышают аппетит, но дают вам возможность сохранить
прекрасный вкус любимой еды.
Батончик из цельного зерна с яблоком
- Б 5
- Ж 11
- У 66
- Кк 383
Подробнее
Батончик из цельного зерна с клюквой
- Б 5
- Ж 11
- У 66
- Кк 383
Подробнее
Козинаки с кунжутом и курагой
- Б 9
- Ж 20
- У 52
- Кк 418
Подробнее
Козинаки с зерном и фруктами
- Б 9
- Ж 18
- У 57
- Кк 424
Подробнее
Суфле с соком черники
- Б 2
- Ж 14
- У 71
- Кк 418
Подробнее
Суфле с соком брусники
- Б 2
- Ж 14
- У 71
- Кк 418
Подробнее
Разгрузочные дни
Внимание! В меню Экспресс у вас будет 2 разгрузочных дня в неделю! В разгрузочные дни вы едите весь день только гречневую кашу.
Каша гречневая
- Б 12
- Ж 2
- У 72
- Кк 354
Подробнее
Источник