Диета для похудения телеведущей елены малышевой

Диета для похудения телеведущей елены малышевой thumbnail

i
Не забудьте посоветоваться с вашим врачом

Этот раздел я назвала бы просто:

Три секрета
стройной фигуры

3 правила снижения веса. Удивительные и простые.

Правило 1

Чтобы худеть – надо есть

Вы должны кушать не менее 4 раз в день! Это закон!
Можно 5 и даже 6 раз в день! Но 3, 2 и тем более 1 раз в день кушать нельзя! Вы поправитесь!!!

Первое правило диеты

Вы думаете: Не может такого быть. Вы привыкли голодать, ограничивать себя во всем. Это ошибка! Чтобы худеть, надо есть! И вот почему:

Во-первых, если вы едите, то очень активно работает ваш кишечник. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории.

Во-вторых, питание с интервалом в 3-4 часа не дает формироваться чувству голода и так называемому «зверскому аппетиту». То есть, вы едите, вы не голодаете, вы худеете! Это правильно!

И, в-третьих, ваши вкусовые рецепторы получают много разных ощущений, а это снижает аппетит и дает чувство сытости и удовлетворения. Наша программа снижения веса построена на том, что вы сыты и счастливы. Поэтому не пропускайте ни одного приема пищи!

У вас будет 4 приема пищи каждый день: 1 любой завтрак, 1 любой обед,
1 любой десерт и 1 любой ужин. Кроме того, в специальном разделе
«питание при снижении веса» я пишу что можно добавить к нашей еде, чтобы сделать 5 или 6 приемов пищи. Прочтите этот раздел.

Правило 2

Секрет похудения в одном стакане.

Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан, то есть 200-250 граммов для женщин и 250 – 300 граммов для мужчин. Не больше! Это важно, так как именно этот объем соответствует нормальному размеру вашего желудка! Если вы будете съедать больше, желудок растянется и вы поправитесь!

Второе правило диеты

У многих людей с ожирением объем желудка огромный. Прокормить его трудно. Поэтому объем порции – один стакан – это золотое правило снижения веса.

Именно так и сделана наша еда. Вес порции в Диете для женщин – примерно 200-250 граммов, а вес порции в Диете для мужчин – 250-300 граммов. Это очень важно. Дело в том, что наш желудок имеет складчатую структуру. В норме все складочки аккуратно свернуты. В таком виде желудок имеет очень небольшой объем. Чем больше мы едим, тем больше разворачиваются складочки, тем больше становится объем желудка, тем больше еды ваш желудок просит у вас.

Главная задача правильного питания – уменьшить объем вашего желудка. Научить вас насыщаться небольшим объемом еды. Мы хотим “сложить все складочки вашего желудка”. Я специально поставила это заявление в кавычки, потому что оно не научное. Но очень понятно, что наша цель приучить вас к правильному размеру порции на каждый прием пищи. В первые две недели кому-то будет тяжело. Потерпите. Вы привыкнете. А если привыкнете, то будете прекрасно поддерживать свой вес после того, как похудеете до нормы.

Правило 3

Вода важнее, чем еда

Вы должны выпивать 2 литра простой воды каждый день. Именно ВОДЫ! Простой, не сладкой, не газированной, не соленой воды. Простой воды! Без этого не похудеть! В жару объем воды можно смело увеличить до 3 литров!

Третье правило диеты

Если это правило выразить не в литрах, а в стаканах, то это не менее 10 стаканов воды каждый день. Простой, не газированной, не сладкой, не соленой воды! Именно воды! Не просто жидкости! Почему?
Прежде всего, потому что именно в водной среде идут все биохимические процессы, связанные со снижением веса и нормальной работой организма.
Кроме того, вода формирует большой пищевой комок и обеспечивает нам нормальный стул.

Запомните! Если мы не пьем, мы не худеем! Если мы не пьем, то у нас проблемы!

И еще один секрет: очень часто за чувство голода мы принимаем чувство жажды. Поэтому если хочется поесть, то сначала надо попить! Просто выпить 1 стакан моей любимой простой, не газированной, не сладкой и не соленой воды.

Читайте также:  Какая диета для похудения самая лучшая

Вода действительно важнее, чем еда! И еще одно очень важное замечание!

Чай и кофе обладают выраженным мочегонным действием. Они нас обезвоживают! Поэтому чай и кофе не заменяют воду. Это очень важно понимать.

Согласитесь, правила очень простые. Но если вы их поймете, то вам будет очень легко худеть. А самое главное, вы будете удерживать свой результат в течение всей вашей жизни.

3 секрета наших продуктов или
3 секрета еды, которая снижает вес

Соль

1. В наших продуктах снижена соль.

Снижение соли или полный отказ от соли – это основа снижения веса. В наших продуктах мы не убрали соль полностью. Так как все люди с лишним весом очень любят соленое. Но мы очень существенно снизили содержание соли. Причем, наша еда очень вкусная! Простое снижение соли дает огромный результат в быстром снижение веса. Нет соли или мало соли – это значит вы быстро теряете избыток воды и очень быстро худеете! У вас не задерживается жидкость, нет отеков, вам легко. Вес уходит.

Именно благодаря снижению уровня соли, любой набор нашей еды подходит для людей с гипертонической болезнью. Для вас выведение лишней жидкости – это путь к нормальному артериальному давлению. Итак, отказ от соли или ее резкое уменьшение – это принцип правильного питания. И мы полностью используем его в нашей Диете.

Мясо на кухонных весах, жир

2. В наших продуктах снижен процент животного жира

Это позволяет снизить калорийность каждого приема пищи. Кроме того, это уменьшает риск развития атеросклероза. А значит снижается риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Снижение жира позволяет худеть за счет того, что ваш организм начинает использовать ваш собственный жир. А это тоже один из важных принципов правильного здорового питания.

Сладости

3. Мы сохранили сладости в нашей Диете

Это очень важно! Потому что без сладкого(без глюкозы) наш мозг не может жить. Нервные клетки не едят белки и жиры. Они едят только сахар или глюкозу. И если мозг не получает глюкозу, то вы испытываете голод. Так вот, с нашим питанием голода быть не должно! Вы будете сыты. Потому, что мозг будет получать сладости или глюкозу.

Итак, мы делали наши продукты, опираясь на самые современные знания о работе нашего организма. Мы использовали все современные знания о лишнем весе и борьбе с ним. Мы постарались, чтобы вам худелось легко. Но, самое главное, это питание научит вас жить по-другому. Без запретов и ограничений. Сытно, радостно и легко. Со стройной и красивой фигурой.

Диета Елены Малышевой с тобой, где бы ты ни был!

При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.dietamalyshevoy.ru обязательна.
© 2012-2020 Диета Елены Малышевой – официальный сайт.
Все права защищены. Тел.:
8(800)555-30-44
.

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Источник

Завтрак

Каши, запеканки и другие готовые завтраки.
В них снижен процент сахара и соли.
Поэтому вы не будете поправляться. Завтрак — это главный прием пищи при похудении.

Слойка из дрожжевого слоеного теста с творогом

  • Б 11
  • Ж 17
  • У 45
  • Кк 376

Подробнее

Каша гречневая молочная

  • Б 4
  • Ж 3
  • У 13
  • Кк 94

Подробнее

Фарфале с овощами

  • Б 2
  • Ж 0
  • У 11
  • Кк 53

Подробнее

Каша рисовая молочная с курагой

  • Б 2
  • Ж 2
  • У 9
  • Кк 65
Читайте также:  Легкая диета для похудения живота для начинающих

Подробнее

Каша пшенная молочная

  • Б 3
  • Ж 2
  • У 12
  • Кк 76

Подробнее

Каша овсянная молочная с ананасом и папайей

  • Б 3
  • Ж 2
  • У 9
  • Кк 65

Подробнее

Запеканка морковная с творогом

  • Б 8
  • Ж 3
  • У 13
  • Кк 113

Подробнее

Запеканка творожная с изюмом

  • Б 15
  • Ж 6
  • У 19
  • Кк 194

Подробнее

Запеканка рисовая с творогом и изюмом

  • Б 8
  • Ж 4
  • У 6
  • Кк 91

Подробнее

Запеканка гречневая с творогом и курагой

  • Б 9
  • Ж 4
  • У 17
  • Кк 140

Подробнее

Котлеты овощные “галеты”

  • Б 3
  • Ж 1
  • У 18
  • Кк 91

Подробнее

суфле из индейки под соусом “бешамель”

  • Б 7
  • Ж 6
  • У 9
  • Кк 209

Подробнее

Обед

Готовые блюда, сделанные нашим поваром из продуктов, которые
не повышают аппетит и препятствуют набору веса.

Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом “Морней”

  • Б 9
  • Ж 8
  • У 13
  • Кк 165

Подробнее

Цыпленок по-Шанхайски

  • Б 7
  • Ж 6
  • У 16
  • Кк 148

Подробнее

Запеканка овощная с курицей и соусом “бешамель”

  • Б 15
  • Ж 12
  • У 14
  • Кк 108

Подробнее

Запеканка картофельная с лососем под белым соусом с лимоном

  • Б 5
  • Ж 6
  • У 9
  • Кк 117

Подробнее

Плов из дикого риса с крупой, овощами и цыпленком

  • Б 7
  • Ж 8
  • У 14
  • Кк 153

Подробнее

Филе цыпленка с отварным рисом

  • Б 10
  • Ж 1
  • У 13
  • Кк 109

Подробнее

Тефтели рыбные из кеты с картофельным пюре под пикантным соусом

  • Б 4
  • Ж 2
  • У 11
  • Кк 81

Подробнее

Чахохбили с зеленой фасолью

  • Б 5
  • Ж 5
  • У 4
  • Кк 81

Подробнее

Солянка домашняя с отварным картофелем

  • Б 2
  • Ж 3
  • У 10
  • Кк 69

Подробнее

Филе кеты на пару с рисом “Босто”

  • Б 8
  • Ж 4
  • У 2
  • Кк 73

Подробнее

Ужин

Готовые блюда из продуктов, специально подобранные докторами
и приготовленные нашим поваром. Они дадут вам чувство сытости
на весь вечер.

Ленивые голубцы с картофельным пюре

  • Б 9
  • Ж 9
  • У 25
  • Кк 117

Подробнее

Куриные шарики с гречкой под молочным соусом

  • Б 6
  • Ж 4
  • У 14
  • Кк 118

Подробнее

Запеканка картофельная с курицей и грибами

  • Б 8
  • Ж 9
  • У 19
  • Кк 108

Подробнее

Кус кус с курочкой под овощным пуншем

  • Б 6
  • Ж 4
  • У 13
  • Кк 111

Подробнее

цыпленок под соусом “тэрияки”

  • Б 5
  • Ж 4
  • У 10
  • Кк 96

Подробнее

Куриные шарики с гречкой под молочным соусом

  • Б 6
  • Ж 4
  • У 14
  • Кк 118

Подробнее

Цыпленок под сливочным соусом со шпинатом

  • Б 5
  • Ж 7
  • У 10
  • Кк 121

Подробнее

Кнели куриные паровые с картофельным пюре под молочным соусом

  • Б 4
  • Ж 3
  • У 12
  • Кк 92

Подробнее

Уха донская с сайдой

  • Б 2
  • Ж 1
  • У 1
  • Кк 25

Подробнее

Десерт

Фруктовые батончики, спрессованные фрукты, орехи и многое другое,
в чем вы себе давно отказали. Но при правильном питании можно все.
Только есть секреты: в наших десертах содержатся компоненты,
которые не повышают аппетит, но дают вам возможность сохранить
прекрасный вкус любимой еды.

Десерт “шоколадный мусс”

  • Б 9
  • Ж 2
  • У 8
  • Кк 85

Подробнее

Медово – кремовый десерт

  • Б 9
  • Ж 2
  • У 9
  • Кк 95

Подробнее

Медовое пирожное

  • Б 8
  • Ж 2
  • У 12
  • Кк 100

Подробнее

Десерт “птичье молоко”

  • Б 8
  • Ж 1
  • У 4
  • Кк 55

Подробнее

Десерт “суфле тирамису”

  • Б 8
  • Ж 1
  • У 9
  • Кк 80

Подробнее

Десерт “шоколадный пудинг”

  • Б 6
  • Ж 2
  • У 6
  • Кк 65

Подробнее

Фруктовый батончик с яблоком и орехами

  • Б 3
  • Ж 11
  • У 59
  • Кк 340

Подробнее

Ягодный батончик черная смородина

  • Б 2
  • Ж 0
  • У 70
  • Кк 290

Подробнее

Фруктовый батончик с абрикосом

  • Б 4
  • Ж 10
  • У 55
  • Кк 330

Подробнее

ЯГОДНЫЙ БАТОНЧИК КЛУБНИКА

  • Б 2
  • Ж 0
  • У 67
  • Кк 280

Подробнее

Разгрузочные дни

В разгрузочный день вы едите весь день только гречневую кашу.

Читайте также:  Недельная диета для похудения живота мужчине

Каша гречневая

  • Б 12
  • Ж 2
  • У 72
  • Кк 354

Подробнее

Источник

Завтрак

Каши, запеканки и другие готовые завтраки.
В них снижен процент сахара и соли.
Поэтому вы не будете поправляться. Завтрак — это главный прием пищи при похудении.

Каша гречневая с яблоком и изюмом

  • Б 6
  • Ж 2
  • У 67
  • Кк 314

Подробнее

Каша овсяная с клубникой и фруктозой

  • Б 11
  • Ж 5
  • У 53
  • Кк 303

Подробнее

Каша рисовая с малиной и ананасом

  • Б 6
  • Ж 3
  • У 83
  • Кк 381

Подробнее

Мюсли “Четыре злака с тыквой”

  • Б 12
  • Ж 5
  • У 63
  • Кк 342

Подробнее

Мюсли с орехами: семечками и цукатами

  • Б 9
  • Ж 3
  • У 65
  • Кк 324

Подробнее

Обед

Готовые блюда, сделанные нашим поваром из продуктов, которые
не повышают аппетит и препятствуют набору веса.

Биточки рыбные на пару с рисом

  • Б 13
  • Ж 11
  • У 55
  • Кк 186

Подробнее

Биточки куриные с болгарским перцем и овощным миксом

  • Б 7
  • Ж 3
  • У 14
  • Кк 66

Подробнее

Борщ “Московский”

  • Б 8
  • Ж 7
  • У 12
  • Кк 71

Подробнее

Котлета куриная с соусом Бешамель с грибами и гречкой

  • Б 12
  • Ж 8
  • У 42
  • Кк 162

Подробнее

Котлеты рыбные с цветной капустой и брокколи

  • Б 16
  • Ж 1
  • У 16
  • Кк 67

Подробнее

Крем-суп куриный

  • Б 6
  • Ж 16
  • У 18
  • Кк 138

Подробнее

Ленивые голубцы с картофельным пюре

  • Б 9
  • Ж 9
  • У 25
  • Кк 117

Подробнее

Запеканка картофельная с курицей и грибами

  • Б 8
  • Ж 9
  • У 19
  • Кк 108

Подробнее

Запеканка овощная с курицей и соусом “бешамель”

  • Б 15
  • Ж 12
  • У 14
  • Кк 108

Подробнее

Ужин

Готовые блюда из продуктов, специально подобранные докторами
и приготовленные нашим поваром. Они дадут вам чувство сытости
на весь вечер.

Куриное филе с грибами и тыквой

  • Б 6
  • Ж 3
  • У 10
  • Кк 60

Подробнее

Плов по-узбекски из курицы

  • Б 8
  • Ж 19
  • У 45
  • Кк 189

Подробнее

Плов постный с грибами

  • Б 2
  • Ж 5
  • У 10
  • Кк 93

Подробнее

Спагетти с тефтельками и томатным соусом

  • Б 11
  • Ж 5
  • У 0
  • Кк 121

Подробнее

Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом

  • Б 5
  • Ж 11
  • У 6
  • Кк 144

Подробнее

Бефстроганов из курицы с макаронами

  • Б 9
  • Ж 10
  • У 34
  • Кк 154

Подробнее

Куриное филе по-индийски с рисом

  • Б 11
  • Ж 5
  • У 38
  • Кк 136

Подробнее

Чили с курицей

  • Б 11
  • Ж 10
  • У 19
  • Кк 131

Подробнее

Куриный суп с лапшой

  • Б 4
  • Ж 12
  • У 18
  • Кк 106

Подробнее

Десерт

Фруктовые батончики, спрессованные фрукты, орехи и многое другое,
в чем вы себе давно отказали. Но при правильном питании можно все.
Только есть секреты: в наших десертах содержатся компоненты,
которые не повышают аппетит, но дают вам возможность сохранить
прекрасный вкус любимой еды.

Батончик из цельного зерна с яблоком

  • Б 5
  • Ж 11
  • У 66
  • Кк 383

Подробнее

Батончик из цельного зерна с клюквой

  • Б 5
  • Ж 11
  • У 66
  • Кк 383

Подробнее

Козинаки с кунжутом и курагой

  • Б 9
  • Ж 20
  • У 52
  • Кк 418

Подробнее

Козинаки с зерном и фруктами

  • Б 9
  • Ж 18
  • У 57
  • Кк 424

Подробнее

Суфле с соком черники

  • Б 2
  • Ж 14
  • У 71
  • Кк 418

Подробнее

Суфле с соком брусники

  • Б 2
  • Ж 14
  • У 71
  • Кк 418

Подробнее

Разгрузочные дни

Внимание! В меню Экспресс у вас будет 2 разгрузочных дня в неделю! В разгрузочные дни вы едите весь день только гречневую кашу.

Каша гречневая

  • Б 12
  • Ж 2
  • У 72
  • Кк 354

Подробнее

Источник